ベンチプレス100kg挙げるためのセットの組み方！

[@まほり-t8r]

自分も10回3セットから5回5セットに変えて、重量5キロ伸びてます！

[@東郷デューク-l2g]

筋トレ初心者で最初の1ヶ月はベンチやったりマシンやったり色々して重さが70kgから80kgにしか上がらなかったのがその後この方法とベンチ+2種目で１時間30分くらいのトレーニングにしたら初めて3ヶ月くらいで100kg一発挙げれました！

[@へのへの-v9l]

初心者で70、80kgって普通にバケモンすぎるやろ

[@rikurooru1426]

この3分クッキングの偽物みたいな音楽がむずむずする

[@nuQu]

だめだこのコメント見てから動画に集中できなくなった笑

[@むこむこ-r4m]

やっと100キロもてました！ 僕は10回3セットのあと、その日持てそうなMAX付近の重量で1発あげることを繰り返しました！ この時のMAXは、絶対潰れない重量を意識しました！

[@dr..6718]

つい最近100キロ超えました🎉 嬉しい🎉🎉

[@yutocamp7571]

おめでとうございます！

[@髪質育毛改善1人美容]

羨ましい！ おめでとう御座います🎊

[@rrr9183]

凄すぎです！おめでとう御座います！

[@dujwpgnwptgjmw]

5回5セットやったあとにマイナス12.5kgで10回3セットもやる

[@oppaaass]

占有マンのできあがりだな

[@tttt7421]

クソ迷惑な占領マンだな

[@井上さん-p8m]

個人的には、2、3回を1時間でやれるまでを繰り返したら、筋トレ始めて3ヶ月で90行きました！

[@fujisanttedareno]

一時間パワーラック占拠してるってこと…？　だとしたら迷惑すぎる

[@ressaaaame]

自分にとっての高重量で数回の5セットめちゃいいよね。

[@ああ-o4b6h]

マジでのび太！ 60キロ台で停滞してたけど 70を5回上げれました！

[@れおる-o7j]

心の友に己の成長を誇示するジャイアン

[@SHINEDATE]

こういう短時間の説明、非常にありがたいです⭐

[@月夜野-e8z]

5回5セット！今日から試してみますね😊 アドバイス！ありがとうございます😊

[@koseinishiyama139]

5rep5セットにしたら2週間ぐらいで5kg伸びたからマジだと思う

[@jack.hammer]

マジだと思うじゃなくてマジだよ

[@Usada_Pekora]

やったね！

[@うえい-e3b]

筋肥大効果より筋力アップの効果が上がりそうですね。

[@ぶの-t1o]

@@jack.hammer だる笑

[@jack.hammer]

@@ぶの-t1o お前もな笑

[@ホイホイ-l8r]

スクワットはきちいけどベンチはエブリベンチやってたらすぐ上がるアンパイ種目

[@キング-x6z]

個人的にアセンディングセットが1番伸びた

[@still4607]

1RM90%を3rep5set これも結構いい

[@もーぜん]

これは筋肥大にも有効ですか？

[@マシソン-l5j]

いつも7回できる重さでやったら4回しか出来なくて変な病気になったんではないかと怖いです。こんな事あるんですか？

[@xSyatyox]

5回5セットの重量はMAXの何%ですか？

[@伊藤章普]

参考にします。

[@user-iy9om3qz4i]

自分も昨日ようやく100kg上げることができました。 (なんか105kgも上がった笑) 去年の9月26日から筋トレを始めたので、ほぼ一年といった感じです！ このまま続けて140kgまで上げれるようになりたいです！！ とりあえずの次の目標は120kgとしてこれからも頑張っていきます！！

[@whisky3104]

おめでとうございます！ 自分も年内120目指してるので頑張りましょう！！

[@riskymarlin8585]

これ実践したら驚くほど重量伸びたからマジ。

[@bilibilijpn]

これは耳からウロコだわ

[@ああ-o9u3l]

どこからウロコだしてんねん😂

[@kuura4996]

@@ああ-o9u3l 目から出てきもどこから出してんねんは絶対言うけどな笑

[@kensirouraoutoki]

ためになったねー

[@yukiyukiGG]

ちなみに10回5セットと5回5セットでも5回の方がいいですか？

[@turnerkun4221]

そもそも10回前後あげるセットは筋肥大に効果的で 5回程度しか挙げられない重量のセットは筋力アップの為なので目的が少し違います

[@こみ-v5b]

このセットに変えてから2ヶ月でmax65からmax85まで伸びたのでガチ 早く100キロいきたい！

[@TV-ej3mt]

俺も今マックス85なんだけど5×5で停滞してる😢

[@しんいち-y1t]

目力が凄いですね。手首のサポーター？ベンチの時は、有効ですか？

[@ys7441]

すみません、この時のレストはどれぐらいとってますか？

[@Yuu_mnk]

ストレートセットでやるなら、次のセットでも同じ回数こなせるくらい休んだらいいと思います！ 自分の場合3分くらいは必要です

[@swag0711]

ベンチ以外でもつかえるかな？

[@nightstay738]

横川さんも重量伸ばす時同じ組み方でしたよね

[@まいまい-w1g]

どう頑張っても向こうのウッディを見てしまう

[@nyaou]

5回５セットっていうけど、同じ重量だと5セット目は疲労感で1回くらいしか上がらないのだが。

[@新しいルギャ]

いまさらだが、俺はマックスからマイナス15キロがめっちゃあった

[@テスト-n3l4n]

5回になるように重量は落としていくんだよね？ インターバルは5分くらいでいいのかな？

[@いせんり]

俺もこれにしてから圧倒的に延びていってる

[@ああ-b3p3p]

5回5セットだと1セットこどに回数が落ちてしまうのですがわざと5回でやめるとかなんとかするのですかね？？

[@ry17]

わざと止めるのがいいと横川君が言ってました

[@けたー-h8h]

ボリュームセットと同じだと思います! あえて余力を残しながら怪我などを防ぐ効果とかもあったかも？

[@y1691]

5set目が5回限界の重量？

[@xh5jk9bc2u]

南野拓実

[@たるこる]

イケメン

[@ホウホウ太郎]

そうか？

[@開発しちゃうぞ]

最近横川尚隆さんみたいにセット組みまくってます

[@酒-t3b]

めちゃくちゃタメになるから最近みんなに教えてます

[@homelesslukeskywalker7277]

5 3 1 スプリットもおすすめです

[@besitto1]

5回5セットで組むようになったら1ヶ月で70キロ→100上がるようになった！！これはガチ

[@vel_2974]

インクラインベンチプレスなども同じですか？

[@besitto1]

@@vel_2974 自分はインクラインはボディメイクだと思っているので高レップでやってるのでわかりません！けどインクラインでも同様に重量は伸びてます！

[@rex4998]

天才で草

[@Idontseethereply]

他のベンチプレスのKZbinrの方は、逆に5回限界くらいのやり方良くないって言ってるので、😅 どっちを信じたら良いのか😂

[@メイメイベル]

筋肥大向きか重量上げ優先かって事だろうけど難しい😢

[@205taki]

どっちもやってみるのが吉

[@プリッツ王]

俺の見たやつだと筋力トレは筋肥大トレと同じくらい筋肥大するって言ってたけどなぁ、まじでいろいろある。

[@user-mi7oi6ol5k]

インターバル長くするっていうのは何分なんですか？

[@境花-h5s]

気が済むまで

[@メガネの民]

筋肉と相談かな

[@king125]

俺は軽めで5回4セットでいっぱい

[@ふんどし-n2q]

今ではNAOTOさんのことをガリガリ呼ばわり 何があった?w

[@布団ちゃんの顎満月]

やっとベンチ1000kg上がった

[@yuya5518]

上がりすぎで草

[@博多の華-g8b]

油圧で草

[@pet348]

バカおもろい😂

[@おっ-z2s]

クレーン車おって草

[@山内しゅん-t3e]

ベンチプレス200キロあがらないなき😢

[@ディマンドプル]

可動域狭すぎる。

[@クラークソン-r2q]

いくら5回で筋力と神経系が強くなっても筋肥大はしにくいからいずれ成長に限界がくる。

[@ああ-j4s4z]

自分は週2回胸の日入れて、筋肥大の日と筋力で分けてるから出来るならそうした方がいいと思うよ。

[@beefbroccoli8253]

ベンチだけ5回5セットならそこまで支障はないんじゃないかな。

[@y1691]

@@ああ-j4s4z 10回3セットの日と5回5セットの日ってこと？