벌크업의 계절, 멸치남(하드게이너)들 최상의 식단방법 (논문리뷰)

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Күн бұрын

Пікірлер: 45

@길브로 10 ай бұрын

-혼자서도 전문가급으로 똑똑하게 운동할수 있게 설계된 강의- 근비대, 파워빌딩, 스트랭스 프로그램 뿐만아니라 다이어트에 관한 근거기반의 데이터, 린매스업을 포함해 다이어트 브레이크, 리피드 등 식단 전반에 걸쳐 일반인들도 전문가 급으로 운동할수 있는 방법을 쉽게 설명해놓은 강의 me2.do/GhP37RN4

@피셔켄 4 ай бұрын

전문적으로 설명하시기는하는데 하드게이너같이 의학기초상식 없는분들은 알아드기힘들것같네요 에너지밀도 이런말보다는 예시적으로 뭘먹어야되는지 말씀해주시면 좀더이해하기쉬울것같습니다

@user-ky7jx7zi9t 6 ай бұрын

진짜 오랜만에 영상보는데 노력 정말 많이하셨다는게 느껴지네요 예전엔 그냥 되는대로 운동하고 경험을 설명하던 동네 트레이너같았는데 이젠 지식을 내면화해서 설명하시네요

@유온니-q9b 10 ай бұрын

길브로 봉길님 초창기 블로그부터 보기 시작했는데 몸 진짜 끝도 없이 발전하시네요. 당신은 진짜 상위 0.001프로 노력가

@도파민러버 10 ай бұрын

자막이 있으면 이해가 더 쉬울것같아요!!

@kangsu12 5 ай бұрын

잘 봤습니다 감사합니다.

@소소행-l6r 10 ай бұрын

하드게이너들은 식사량도 중요한데 더 중요한건 인슐린 분비 같아요. 인슐린이 안따라오는데 식사량을 1000칼로리를 확올려버리면 부정적 효과도 올수 있을듯합니다

@user-wn5be1st4u 10 ай бұрын

저도 20대 대학다닐 때에는 182cm에 70kg였는데요!! 군대에서 중대장으로 근무하면서 100kg까지 찌더니 20년간 유지됐고 결국 코로나 시기에 120kg찍고 당뇨를 얻게 되었음!!ㅜ.ㅜ멸치여도 한번 살찌면 쉽게 안빠짐!!

@금갈치-e8y 10 ай бұрын

182에 70이면 멸치체질이 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋ 50키로대는 돼야 멸치 체질이라고 할수있죠😂

@장재홍-l2e 10 ай бұрын

저는 180에 70, 175에 65kg, 멸치였죠... 이런 분들 보면 당황스러움... 저는 20대초에 180cm 찍고 몸무게 48kg였음 이게 진짜 멸치예요 20대 후반에 겨우겨우 68kg 찍었는데 68kg 넘기면 귀신들린 듯 아픈 후 몸무게 추락하고 또 68찍으면 역병걸린 것 처럼 아프고 빠져서 포기함....진짜 먹다 먹다가 울고 위장 다 맛이 감 ㅠㅠ 진짜 10멸치는 뭔가 몸에 명령어 있는 것 처럼 안쪄요

@정선우-f1x 10 ай бұрын

의학적인 관점에서 봤을 때 동양사람들이 체격 키운다고 고탄수화물 때려넣는건 미친짓 아닌가 싶음.. 20대에는 마른게 컴플렉스여서 게이너도 먹고 그랬지만.. 살 찌겠다고 정크푸드 탄수화물 아무 생각없이 막 먹었다가는 나이 40넘어가면 정말 쉽게 당뇨 생김;;

@꽁치-i9c 10 ай бұрын

하루 4000kcal 섭취하면서 80kg까지 찌우려고 해도 정체되어서 포기하고 3500kacl로 유지하면서 섭취중입니다..

@yummy3036 10 ай бұрын

나는 하드게이너라 생각했던 때가 있었지요... 😂😂

@taeyangkim8352 10 ай бұрын

초반부 오타 수정좀 해주세요 NATIRAL -> NATURAL body bulding

@akromawrath7353 10 ай бұрын

Great one 👍💪👏

@Health-jeebak 10 ай бұрын

클린하게 먹으면 일일권장칼로리 먹기 힘들음, 밥 먹고 쥬스나 과자 몇개 집어먹어야함

@고말-r5t 10 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ

@남자뚜두두 10 ай бұрын

클린하게먹어도 넘쳐서 힘든데 개소리ㅋ

@Health-jeebak 10 ай бұрын

@@남자뚜두두 밥 300g 고기 200g 계란 100g 채소 100g 이상 먹어야 800칼로리다 3끼 먹어도 성인 남성 일일 권장량 모자른데 3끼에 간식도 처먹어야 겨우 일일권장량 채우고 운동하면 간식 한번 더 먹어야 겨우 채우는데 넌 도대체 얼마나 처먹길래 넘치냐 그만 처먹어

@남자뚜두두 10 ай бұрын

@@Health-jeebak 개소리 지껄이네 권장칼로리 자체가 오버칼로리야 ㅋㅋ 닌 니 기초대사량도 모름 ? 니 기초 대사량은 한 1200칼로리 되냐 ㅉㅉ

@남자뚜두두 10 ай бұрын

@@Health-jeebak 클린하게 한끼 600칼로리로 잡아서 4끼먹는데도 배고피 뒤ㅡ지것는데 뭐 먹어보고 하는소리지?

@김꼬꼬-i3d 10 ай бұрын

에너지 밀도가 높은 간식에는 어떤것들이 있나요.

@chissol 4 ай бұрын

달달한 크림빵 디저트류

@dadadada4472 10 ай бұрын

칼로리가 과연 전부일까요..? 가공식 끊고 나서 4년 동안 변화없었는데 비약적으로 변화했습니다. 일단은 건강해져야 몸도 변한다고 생각합니다. 인슐린 등 호르몬이나 장내미생물 등 부터 정상화하는게 먼저고 그다음 몸이 만들어져거 누가봐도 건강해지면 그때는 가공식들 어느정도해도 오히려 도움이 됐습니다 칼로리에서 벗어나 의견이 다른 전문가들 논리도 한번 보시면 좋을듯합니다. 대부분의 건강 관련 도서들보면 칼로리 의미없다고 하더라구요😊

@득근하자헬스좋아 10 ай бұрын

기준이되는게 그럼 무엇인가요

@dadadada4472 10 ай бұрын

@@득근하자헬스좋아 양질의 음식 섭취죠

@jeonkyong4702 3 ай бұрын

@@dadadada4472그 양질의 음식섭취도 칼로리가 중요한게 적게먹어서 칼로리못채우면 근육이 안생기는데요..?

@dadadada4472 3 ай бұрын

@@jeonkyong4702 칼로리도 안중요한건 아닌데 칼로리보다 더 중요하게 생각해야할것들이 있다는 말임. 몸이 근육을 만들수있는 건강상태인지도 중요하고. 몸은 단순히 덧셈뺄셈으로 작용하지않음 직접해보세요

@jeonkyong4702 3 ай бұрын

@@dadadada4472 가공식끊고 어떤식단으로 가셨을까요? 자세히좀 알려주세요~ 직접해볼게용