【ベストセラー本】人生を変えるモーニングメソッド｜ズボラ朝弱族でもできる「6分ルーティン」

▼サラタメ本『シン・サラリーマン』
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▼スマートウォッチ『ミーバンド』
amzn.to/3dEdCNR
▼カスピ海ヨーグルト
amzn.to/3GAt5L2
▼マイプロテイン ホエイ (ストロベリークリーム,1kg)
amzn.to/3pL36dc
▼参照
タイトル：人生を変えるモーニングメソッド
【Amazon】amzn.to/3ELSKjp
【楽天】a.r10.to/h6H6eH
著者：ハル・エルロッド、鹿田昌美 (翻訳)
出版社：大和書房
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#モーニングメソッド #モーニングルーティン #サラタメ
▼動画もくじ
00:00 オープニング
00:09 概要
02:51 濃厚な60分コース
11:16 別のバージョンも
14:53 サラタメ的モーニングメソッド
20:43 まとめ
21:39 エンディング
▼サラタメさん Twitter
/ salatame_media
▼サラタメさん KZbinおすすめ再生リスト“本を聞こう”
• 本を聞こう📚
▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』
salatame.co.jp...
→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】
salatame.co.jp...
▼転職特化KZbinチャンネル『サラタメのホワイト転職』
/ @ten.salatame
▼どんなチャンネル？
「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するKZbinチャンネルです。
オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM｜ / salatame_media
メール｜salatame3（@以下はGmailです）
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。

[@salatame]

▼サラタメ本『シン・サラリーマン』 【Amazon】amzn.to/35RVwHg 【楽天】a.r10.to/h6SQTU ▼スマートウォッチ『ミーバンド』 amzn.to/3dEdCNR ▼カスピ海ヨーグルト amzn.to/3GAt5L2 ▼マイプロテイン ホエイ (ストロベリークリーム,1kg) amzn.to/3pL36dc ▼参照 タイトル：人生を変えるモーニングメソッド 【Amazon】amzn.to/3ELSKjp 【楽天】a.r10.to/h6H6eH 著者：ハル・エルロッド、鹿田昌美 (翻訳) 出版社：大和書房 #モーニングメソッド #モーニングルーティン #サラタメ ▼動画もくじ 00:00 オープニング 00:09 概要 02:51 濃厚な60分コース 11:16 別のバージョンも 14:53 サラタメ的モーニングメソッド 20:43 まとめ 21:39 エンディング ▼サラタメさん Twitter twitter.com/SALATAME_media ▼サラタメさん KZbinおすすめ再生リスト“本を聞こう” kzbin.info/aero/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx ▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』 salatame.co.jp/tenshoku/ →サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】 salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/ ▼転職特化KZbinチャンネル『サラタメのホワイト転職』 kzbin.info/door/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ ▼どんなチャンネル？ 「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するKZbinチャンネルです。 オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 （アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！） 通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！ ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media メール｜salatame3（@以下はGmailです） ↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。 引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。 今後とも宜しくお願い申し上げます。

[@professorchannel]

ありがとうございます！

[@meteor5690]

10分の朝読書と10分の瞑想を習慣で続けていますが 一日をすごい有意義に過ごせるのでおすすめです！

[@user-ip4zh3ni8b]

6つの習慣 ①5分　瞑想 →場所はどこでもOK。目を瞑って，3秒吸って3秒吐く。個人的には，3秒吸って7秒吐く方がおすすめの方法。なぜかというと，人は息を吐くときに緊張した体が緩むからリラックスできる。 ②5分　アファメーション →アファメーションは簡単に言えばポジティブな自己暗示。具体的にどうするかというと，自分の目標などポジティブな自分の未来を口に出すか，もしくは心の中で唱える。 ③5分　イメージング ④20分　運動 ⑤20分　読書 ⑥5分　　日記をつける

[@user-dr6sh5sl5l]

アラーム5分おきに1時間かけて起きているから泣きたくなる

[@user-mu7qz9me2v]

@@user-iz2fo9mm5r なんか、1時間早く寝ると余計眠くなる

[@user-dx4ju2mz5u]

私は起きたらすぐスマホでマンガ読むと目が覚めてきます✨ 小学生の子どもの寝起きが悪い時は怖い話をKZbinで流すと、目を覚まします。 自分の好きなことを朝イチでしてみると効果あるかもしれませんよ

[@user-xr9cf6wv4p]

アラームで起きるの体に悪すぎるから、光目覚ましとかおすすめだよ

[@chorroboymusic]

毎朝ヨガと腕立て腹筋50回してからバナナ食べて牛乳とプロテイン飲むのを習慣にして1年以上経ちますが、めちゃくちゃ調子良いです。

[@user-zi5ms4tu4k]

最近、毎朝瞑想を始めました。まだ色んなことが頭に浮かんできますが、ぼーとしているとすっきりします。その後、アファメーションとして今日の予定などが上手くいくイメージを。掃除、洗濯、腕立て伏せで運動として、テレワークの時は時間があるので、20-25分程度勉強しています。お陰で充実したスタートになっています。

[@user-hn3iw2cg1h]

毎朝、腕立て伏せ1回してたら習慣になって毎朝5回するようになった。

[@user-gq8wv1lr4v]

できる範囲というのがとても良いですね！

[@user-fw9ws1ep4w]

仕事の都合で早起きが必要になったのをきっかけに、本書を参考に朝のルーティーンを始めてみました。 時間は３０分程しか取れていませんが、深呼吸を意識しての瞑想や軽いストレッチや筋トレをする事で目覚めが良くなった実感があります。 今日の解説を聴いて継続のモチベーションが上がりました。いつもためになる配信ありがとうございます。

[@user-tj8eg7oc1l]

瞑想しようとしたら二度寝した泣

[@user-sw5uz2fm6f]

毎朝の筋トレと冷水シャワーで、脳が覚醒して即時フル稼働します。

[@R_P_Life0527]

モーニングメソッド、今年３月から毎日zoomで集まって３０分で取り組んでます！

[@yararetakan]

朝散歩はガチおすすめですね めんどうだったらせめて午前中に起きてカーテンを開けて、視界に日光を入れるところから始めてもいいと思います 朝の瞑想やアファメーションは1年以上つづけたことがありますが、喧伝されるほどの効果は自分には感じられませんでした

[@appurupai1314]

朝風呂中に動画見ました（聴きました）非常にわかりやすい内容にまとまっていて勉強になりました！早速実践してみます！ありがとうございます！今後も頑張って質の高い動画出してください

[@lielii2265]

散歩中に腸が活性化しすぎて必ずお腹痛くなるサイクルに入って最近散歩ができていないですが、歩く時間短くして少しずつまた始めようと思いました。

[@busyotravel]

英語勉強や散歩、瞑想等、朝活は意識して 行ってましたがアファメーションはやってませんでした！！ プラス思考でイメージトレーニング大事だと わかったので取り入れてみます🔥 あと最近寝るのも起きるのも遅めなので この機会に改めます！！

[@arabikikosyo1]

サラタメさんの動画って 音速2倍でも聞き取りやすいですよね。

[@yaneura_1029]

シン・サラリーマン買いました！ しっかり読んで勉強させて頂きます！

[@kazem9403]

本を読む習慣はないんですけど仕事の日は朝ごはん食べながらサラタメさんの動画見てます〜✨いつもありがとうございます

[@user-dv8ku1xv5h]

初心者コース、一周回ってハードモード過ぎて笑っちゃいました！ ただ、朝のルーティンにできる範囲で取り組んでいきたいです！

[@user-gu8ft4tg3c]

サラタメさん、こんにちは。👨‍🍼👩‍🍼サラタメさん、今日の「人生を変えるモーニングメソッド」のわかりやすい説明を、ありがとうございます。🤱🤱🤱🤱サラタメさんのおかげで、今日も勉強になりました。👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧🤱👩‍🍼👨‍🍼🤱🤱🤱🤱🤱🤱

[@freitag0903]

自分も振動で起きて3年くらいになるけど本当にお勧めです。理由は進化人類学から、人類は狩猟民族だった頃、朝日で起きるのが一番自然で、次が振動(誰かに起こされる)。音(大きな)で起きるのは緊急時だからストレスらしいですよ。

[@cao_yellow]

シンサラリーマンの厚さに驚きました！ 瞑想は三日坊主になってしまっています…。 1分、と考えたら続けられるかもしれません！！継続で頑張ります！

[@user-ym1ne6pr1w]

振動はどうか分かりませんが、 音だと外敵に襲われた感覚になるから、 光で起きた方が良い！ というのは聞いたことがあります😳 自分もまだ実感はありませんが、 振動で起きるのチャレンジ中です🔥

[@Easy-LifeHacks]

毎朝子どもたちにアタックされて起きてるので、振動はクリアだな。あとは、静かな瞑想はトイレに逃げ込んでできる。

[@technovols]

サラタメさんのいい感じに素直じゃなくて、自己流の解釈が好きです笑

[@bunnyankichik2042]

サラタメさん、いつも良質な情報をありがとうございます！

[@harunovlog]

朝散歩とプロテインヨーグルトいいですよね！ 自分はカーテンを全開にして日光で起きてます。

[@user-vn7rf7in8l]

とりあえず試しにやってみます。

[@ken-yw9rk]

スマートウォッチの振動で起きるのは、私もやってますが、かなり快適ですね！ 簡単にアラーム消せちゃうので、二度寝要注意ですが笑

[@takuya9761]

ストロベリープロテインヨーグルトめちゃうまでしたw ご紹介ありがとうございます！

[@my-ph6tm]

私も朝がめちゃくちゃ弱いので朝散歩やってみます、、！！！

[@professorchannel]

瞑想、しっかりやります！💪

[@user-fw1ug6re2t]

本が届きました!さ〜読むぞ〜。

[@myuakubi4870]

起きぬけに重曹水飲むようになってから、お通じもよく疲れにくくなってるから、重曹水マイブームです😊😊

[@user-nl1yv8kg1x]

毎朝早起きするのが楽しみになるような工夫をしていきたいですね。 小さい頃、日曜朝の特撮が楽しみで日曜が一番早起きしてたので、同じ要領でこの動画を参考に実践していこうと思います！ まずMiband買いました。

[@user-wr5ru1jb9n]

いつも有益な動画ありがとうございます‼️ 意外と実践できていました♪ あとは、アファメーションとイメージングなので、これから頑張ります‼️

[@yaoyorozuch]

朝四時に起きて、モーニングページと坐禅、読書、ジョギングの後朝食にフルーツ。

[@waremokou9609]

朝イチで、過去のことも未来のことも考えない…できませんでした。1分でもいいからと思って過去も未来も考えないようにするのってこんなにも難しいんですね。朝、家族に何回も怒り口調で起こされてイライラして朝イチのストレッチも脳がスッキリしないままでした。全部1分でもいいからと思っていますが、なかなか難しいのですね。… 朝イチでスマホは見ません。そういう時間がないので。音楽はいいですね。気分を良くします。

[@user-tk9ch3ff1t]

朝の運動は、自重トレーニングもきもちいいですよ。その他は目から鱗ですね。

[@PH-MEDIA-CONSULTING]

現実的で実用的

[@umeco2020]

朝ラジオ体操オススメです

[@user-hyo124u01]

なんかグダグダ当たり前のこと言ってるけど、結局自分が身に着けたいスキルの勉強を毎朝1時間やるのが一番最強。

[@cornconut]

いつもありがとうございます！ 振動で起きる。この斬新なアイディアを教えていただき、 スマートウォッチを買いたくなりました。 ☆お客様の実績を倍増させるトランスレーター☆

[@sasaka2010]

毎朝5時半に起きてるけど、身支度と朝食で手一杯です。。 これからは雪掻きも加わるので、5時に起きますが、紹介してもらったことをする暇がありません。。🙃

[@user-ze9yk6vh4d]

サラタメさんの本が届きました♪ありがとうございます😊

[@yoursmileistreasure]

毎朝髭剃りに5分くらいかかっていてその時間はほぼ何も考えていないから、これはもう毎朝瞑想しているといえるな。うん、そしてこのようにポジティブな自己暗示もできてるから、今まで通りで良し、と。

[@user-fw9ws1ep4w]

髭剃りや歯磨きにマインドフルネスを取り入れるのは、忙しい方には最適なやり方の１つかと思います。 自分の場合は日によってムラがありますが、その日の調子をチェックするために継続しています。

[@waremokou9609]

イラストなど、すごく分かりやすいです！ 朝のメソッド…そうですね！著者やサラタメさんのを参考にして、自分なりのメソッドを作れたらいいですよね。自分のを作ると楽しくなるかもです。60分や6分はあんまりなので、15分くらいでもいいかなと。読書も3ページ程にして、運動は自分の好きなストレッチを3分〜5分くらいでも目覚める（モヤモヤ→スッキリ）ような気がしました。最初からガッツリすると続かないので、、、朝イチの散歩も家族が出かけるのを先決にしなきゃいけないから難しいので。たぶん朝の支度してからではなくて朝起きてすぐ、に意味があるような気もしました。ヨーグルトなど自分なりの食べもの毎朝食べるのもいいですね👍

[@sarari]

ほぼサラタメモーニングルーティンなところが良い！ そしてプロテインカスピ海ヨーグルトを噛まずに頑張ってるもところも良い！

[@miyasakosankirinuki]

最近朝活が気になっていたので助かります！ ルーティーンなので若干朝活とは違うみたいですね！

[@user-oc8wl9ki9q]

瞑想したら寝そうです

[@tsubasakobayashi4211]

スマートウォッチ振動アラーム早速試してみました。 始めたばかりですが、スマホアラームより目覚めが良いように感じます！

[@mtanu3252]

朝おきたらラジオ体操してます😃

[@user-xh3cx9kh3o]

サラタメ流モーニングルーティンの方が実践しやすいと思いました。 読者の多くが大事業家になるわけではないので、効果があって誰でも取り組みやすいものであると良いですね。

[@user-gx1uc1fm1q]

いつも面白い解説ありがとうございます。 目覚ましの振動で起きるは、とても共感できます。 わたしもスマホのバイブで目覚めて、時間差で音がなるよう（保険の意味も込めて）に設定しています。

[@amiko_bambi]

聞きながらプレーンなブルガリアヨーグルトにマイプロ入れてたら、同じ味でしたw これ美味しいです……プロテイン入れるのありですね！ あとは散歩してきます

[@user-gq8wv1lr4v]

光の目覚まし時計良いですよ！

[@satoyustudy]

スマートウォッチも物によって、設定したアラーム時間前後でレム睡眠の時に振動してくれる物もあるみたいですね。

[@user-sj5dp3hp5n]

ちょっと待って…ブルーベリーとヨーグルトとプロテインの組み合わせ自分もやっててめちゃくちゃ驚きました。 普段KZbinにコメントしないのにコメントする位びっくりしました(笑)

[@user-nk8fy4un1g]

マジメすぎなくてちょちょいオモロいんがいいなw

[@非正規からFIRE生活ジョイトイ]

本日は3時間30分睡眠の4時19分起きでした😆ｗまぁ起きたら遊んでるんで成功するわけないですが😅ｗ 目が覚めた瞬間覚醒モードなので運動とかいけそうです✨ｗ 朝散歩継続してます！　目覚ましはセットしません！セットしなくても4～6時に自然に目が覚めます😆 これからも目標はそんなないんで　ほんの少しでも1日が幸せになるよう行動し遊び続けます🥰

[@user-ef9me4oe1k]

瞑想で二度寝したアファメーションで3度寝しました、

[@user-eg3ck9cn8p]

結局、朝方か夜型かはその人の遺伝子配列に依存します。 決して朝方だけが成功者の秘訣ではありませんし、朝方が成功者の秘訣という安易で単純な思考をする人に成功は訪れないと思います。 大切なのは自分が1番輝けるスタイルを持つことです。他人に踊らされない方が吉。

[@user-yd4ue6wg5g]

まず朝散歩やってみます。

[@user-mc5it8hm3t]

6:15 自分用

[@user-kz5hs3nr7f]

目覚めて5分で腕立て伏せは笑った

[@user-hj5dm5vy1l]

最近モチベーションが低いので気分乗らない時は最低限の仕事しかしないようにしているのですが、それでもこちらのチャンネルで知った10分だけのマインドフルネスと1時間洋書を英語で読書を寝起きにしてるので、モチベーションが低い割には相当頑張ってると思えました笑　10代の頃は激務の中でも1日3時間位は毎日勉強してたんですけどね。様々な生活習慣病になる一歩手前な状態で医師に運動しろと言われてますが、1日1時間洋書の読書で1日のモチベーションを使い切ってしまうのが悩みですね。ちなみに在宅ワークは1日2～3時間で終わるので、そう考えるとやっぱり今の自分はモチベーションが低いっす。

[@user-pg3ju8yk4s]

必要で、あれば早起きに、😌🌸💕

[@user-cc6up2rz2k]

サラタメさんの説明、わかりやすい！ 特にライティングの効果が高いです。 クラハで毎朝4:30からモーニングメソッドをしていて効果を感じます。

[@user-xo7bl2kf1t]

朝起きてすぐの瞑想は絶対に二度寝する笑

[@Name-hf4ql]

朝起きてすぐ瞑想したら寝る自信がある．．．

[@akaris-zs5vq]

目覚ましは早くかけますが、なによりも布団の気持ちよさと二度寝の気持ちよさの誘惑に負けて出来ないです。 瞑想もいつのまにか寝ています。。 上記2点の気持ちよさを超える何かを見つければいいのでしょうか。。 そして、早寝も必要ですよね。

[@ikuchocopyon]

サラタメさん🌸 こんにちは✨今日も、ゆっくり聴かせて頂きました😊✨ 目覚ましナシで起きる生活をしたいなぁと思ったばかりでした（笑）‪𐤔𐤔‬ 朝の散歩も気持ちよさそうですね〜✨

[@taru--taru]

瞑想中に寝てしまう

[@TCM3490]

50歳をすぎると、ほっといても5時には目が開くようになりますので、若い人たちも段々早起きが苦ではなくなってくるハズです。電車通勤の方々は、難なく60分クリアできそうですネ。通勤ついでに20分歩けばいいわけだし。☺️

[@tanukichi5250]

集中して瞑想してたら、時計の針が1時間進んでるんよ。体も横になってるし🛌

[@medici3720]

雨の日の過ごし方を知りたい

[@leonardmatsumura460]

コマ割り欲しい

[@ngtk6497]

2時に寝て5時から10分毎にアラームかけてるけど起き上がるのは結局6時半から7時になる

[@sake_sake_sake]

4時半とかまだ麻雀してますわ🥲

[@Good.efforter]

ギャンブラーは抽選の為に早起きしてるw

[@sugoi1048]

朝は苦手なので 日記をつけるように していきたいです。

[@user-yt4uw5fq2x]

朝２０回くらい二度寝するのが幸福度高くてやめられない。

[@user-mj6jv9rg7u]

それは二度寝ではなく、二十度寝？ 最高ですよね

[@ninomae..]

朝ご飯や水を飲むタイミングっていつだろう？ 寝起き3分後には朝食にしてるからこれをするか朝ご飯にするか迷いますなぁ、、。

[@user-ey8iw5ut2v]

イメージングって毎回同じ事でも大丈夫ですか？

[@user-nz5br5gr2g]

愛丸がトリコに教えたアルティメットルーティーン もうすでに勝っている！！

[@Warawara777]

瞑想したらまた寝てしまった、、

[@user-wg9mh4vn1z]

音で起きるより、光や振動で起きる方がいいんですか？スマートウォッチを買うことを検討します

[@ngtk6497]

でも今思えば60分のやつ自然に毎朝やってるかもしれない 朝起きて自然にぼーっとして、そのあと 朝礼で話す内容(昨日の反省と今日自分がどうするか)考えて 電車で本読んで 最寄駅から会社までの間に朝礼の内容をケータイのメモにまとめる 運動は朝礼の後にラジオ体操と体幹トレーニング全員でするし 確かにアファメーションだけはしてなかったから取り入れてみよう しかしちっとも成長しないなあ自分、、、

[@dodos983]

ウチの爺さんも5時起きだったな

[@user-hp4kh9te1l]

通勤時間をうまく活用ってのもありっすね😀

[@user-mi1wh8si7f]

毎朝、日経の3面まで読む習慣が1年以上続いてるけど長すぎるしつまんなすぎるしでガチしんどい

[@Funny_Snoopy_Channel]

瞑想はズボラでも続きませんでした。。

[@roseluca8352]

サラタメさんは変われましたか？

[@user-ik8gn2xg9g]

読書のタイミングで、宣伝をぶち込んでくるかと思ったのに、普通で残念でした（笑） うちの会社は、朝ラジオ体操で始まるので、在宅のときも一人でやってます

[@adgjpmW]

瞑想は二度寝するわ

[@DayswithARATA]

サラさん、何時に起きてますか？

[@user-lq7ot9tb1y]

ニートのくせに、 7時起き・7時半散歩へGOのワイは希少価値がある？🤨（自惚れ）

[@dix2330]

結論に飛べる 区切りがほしい

[@user-iz2rt6nl6j]

これ買いましたー✨すごくわかりやすいと思います(﹡´◡`﹡ )

[@samuraimax9457]

なぜ5分目以降をやる前から諦めた⁉️