Kilo Alma Süreci Nasıl Yönetilir

Koçluklar www.drgurayayd...
Danışma www.drgurayayd...
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce... 'dan alabilirsiniz!

[@berkemuti6732]

anabolik saatte gelen video teşekkürler beytullah hocam

[@Halil_SAYIM]

Beytullah'a patladım

[@omerbulut5910]

Beytullah olayı nedir

[@adogan7700]

@@omerbulut5910 diğer adı beytullah hocamızın eskiler bilir😂

[@petrikor6639]

​@@adogan7700Lan ne alaka eskiden Beytullah diye biri vardı kanalda artık videolara çıkmıyor ama arkadaşlıkları devam ediyor. Bide eskiler bilir diyor dün takip etmeye başladın galiba

[@nightwing4969]

şaka maka beytullah’a noldu harbiden?

[@Teoblox7]

Konuşma hızında muazzam artış var hocam bravo her konuda kedinizi geliştiriyorsunuz. Eskiden hızlıya almadan izleyemiyordum şimdi şu gibi akıyor.

[@alpertunga2310]

bulk dönemine ihtiyacı olmayan bireyler için de inanılmaz güzel bir video olmus hatta definasyon videosundan daha iyi bir definasyon videosu olmus gibi :D

[@alpkoprulu3735]

Bu arada bu adam ücretli program satıyor ve bu bilgileri paylaşıyor tr de tek diyebiliriz bilgiler için teşekkürler

[@vulmar8148]

25 Yaşında bu "LANNNET SPORA" gönül vermiş birisi olarak, hala kendi platoma geldiğimi düşünmüyorum. İçeriklerin sayesinde internette onnnlarca bilginin arasında kaybolmaktansa zaten izlenmiş, yürünmüş bir yoldan yürümek hep daha iyi geliyor. Son zamanlardaki hatta son altı ay içindeki içeriklerin kalitesi hem içerik hem de prodüksiyon olarak çok iyi seviyede Güray Hocam. Severek izliyorum teşekkürler.

[@rengarenkras8113]

Gümbür gümbür, öyle böyle yok, çatır çatır, brutal bir realism ile anlatıyor. Harbi bravo ya.

[@adanaladanal9581]

Her kaybolduğum yolun sonundaki ışık gibisin Güray bu işi nasıl yapacam dediğim yerde sen imdada yetişiyorsun harika bir insansın

[@alperensr]

tam içinden çıkamadığım zamanda ilaç gibi gelen güray aydın videosu😮‍💨😮‍💨😮‍💨

[@istanbul5943]

2.58 den sonra izlemeyenler😢😂

[@alpkoprulu3735]

😂😂😂

[@egemen9649]

bence yine sporu bırakmayın, az protein alsan da uzun vadede gelişirsin

[@agrlklarkemirenpanda660]

En azından günlük 70-100 gram arası protein alabiliyorsan sporu bırakma, gelişebildiğin kadar geliş. Zaten bir çoğumuz profesyonel vücutçu olmayacağız. Ortalama bir adamdan çok daha iyi görünürsün.

[@kagandogan1650]

izlerken durduk yerde mahcup olduk gene , hala inatla anlamayan ya da anlamak istemeyen varsa mancınıkla sivasa atılsın

[@KloreShould]

İçerik için teşekkür ederim. Gerçekten çok faydalı. Definasyon sürecindeyim ve 7 yıllık naturel gelişimim sonucu 1.80 boyda 74 kiloda omuz kol ve üst göğsüm damarlı bir şekilde geziyorum şuan :) Bu tarz bilgileri zamanında bulamadığım için videoyu izlerken biraz üzüldüm ama iyi yandan bakıncada şuan videoda söylenen herşeyi anlayıp kendi üzerimde uygulamanın yollarını anında bulabiliyorum. Tekrar teşekkürler.

[@ahmetkeremtemel6590]

Uyumam lazım kahvaltıda izlerim

[@hasanfurkanesr942]

Böyle bilgileri bize verdiğin için teşekkürler Güray

[@alisahin6793]

Hocam eskiden 1,5 yeter hatta yüksek karbonhidratta 1 e kadar düşebilirsiniz diyordun yanlış hatırlamıyorsam ne güzeldi ya. Ben fakir moda alışmıştım :(

[@GurayAydin]

2 gram bitkisel dahil tamamlamak dünyanın en kolay işi. Onu hayvansal olarak demişimdir yüksek kaloride istemesen bile bitkisel proteinler kilo başı 1.5 u buluyor

[@emrecelik6429]

hoca cut dönemindeyken bitkisel proteinleri hesaba katmayın fakat büyüme döneminde hesaba bitkisel proteinler de katılabilir demişti.

[@mencem9800]

​@@emrecelik6429oyle demesinin sebebi bitkisel proteinlerden asiri az gelicek olmasiydi o bitkiseller karb kaynaklarindan geliyo diye, pirinci 100 200 gram yedigin diyette 10 15 gram bitkisel alicaksin saymaya ne gerek var dedi. Bi lafi aliyosunuz direkt kafaya atiyosunuz neden oldugunu dusunsenize. Eger biri bitkisel protein kaynaklarini yiyorsa saymasina gerek var ornek kuru fasulye diyet miyet degil olay ama bitkisel protein almanin en optimali olmadigi ayri bi konu

[@prokaryothucre]

@@GurayAydin gercekten soylediginiz gibi hocam bazı gunler et yememe gerek bile kalmiyor

[@ibrahimkocak8994]

Güray Aydın bu işin ZİRVESİDİR. Helal olsun altın değerinde bilgiler için sonsuz teşekkürler 🙏

[@oguzhanevren605]

Güray abi merhaba, videoyu dün kardiyo yaparken izledim bu gün geri dönüp yorum yapmaya geldim. Yaklaşık 2 yıldır sizi takip ediyorum ve bu spor hakkında öğrendiğim neredeyse her şeyi sizden öğrendim diyebilirim. Sizin dışınızda da bir çok sporcuyu takip ediyor videolarını izliyorum fakat bu güne kadar izlediğim en faydalı içerik buydu diyebilirim. Sonsuz teşekkürler 🙏

[@talipuzun5670]

20 kilo al 10 kilo ver derken bi göktuğya dokundurmuş abim

[@mukemmelemineninyemekleri5678]

Güray bey bu seriler çok değerli bilgilerle dolu. Dönüp dönüp izleyeceğim bir seri oluyor. Tebrik ederim.

[@erenavc4178]

her konuda idol alınabilecek bir ADAM video atmış.İzlemek düşer.

[@Jordisgsggdgg]

En büyük hatam büyüycem derken yağlanmak

[@agrlklarkemirenpanda660]

İlk senemde yaptım bu hatayı. 1 sene bulk yapmıştım, 1 senede 24 kilo aldıktan sonra yağ oranım %10`dan %20-25 aralığına çıkmıştı. Asyalı powerlifter`lara benziyordum.

[@prensesahmet1021]

@@agrlklarkemirenpanda660 bende şuan 170 boyunda 80 kilo oldum anlayacagın bi ince göbek oluştu bel simitleri yaglandı göğüsler hafif yağlandı ama omuz kol büyüklük açısından hoşuma gitmedi deil nasıl yürüttün sonrasında dietle düzelttin mi bende artık cut a girmeyi düşünüyorum

[@sefakaraaslan2611]

Hocam buraları boş bırakmayın… sevgiler.

[@ArifAltun-dd8zl]

16 yasindayim ve bu adami ne zaman izlesem kafam yerime oturuyor ve aklima takilan hicbir soru kalmıyor teskurllerr abi

[@OgedayJane]

Güray abi senin bu tarz bilgi ve insan fizyolojisiyle alakalı özelliklede spora dair verdiğin bilgiler parayla bulunamaz seni dinleyerek hareket ediyorum ve ilerleme kaydediyorum basmaya devam

[@mustafaakipek426]

öz abim be video atmış. Hakkın ödenmez Allah razı olsun senden, devamı gelsin videoların lütfen :)

[@CB-iu8yf]

Biraderim on numara adamsın. Sağ ol . Uk’den selamlar

[@yusufsahin8905]

1x Guray Aydın ❌ 0,75x Güray Aydın✅

[@mafyababasereneylul2426]

hocam teşekkür ederim önerinizden dolayı. fakir olduğum için sporu bırakıyorum kilo başı 2 gr proteinimi zorlanmadan karşılayabilecek kadar maddi refaha erene kadar benim için body serüveni bitmiştir

[@GurayAydin]

Hayatta önceliklerini iyi belirlemen dileği ile

[@mafyababasereneylul2426]

@@GurayAydin teşekkür ederim hocam akademiye yoğunlaşacağım

[@Engineer947]

​@@GurayAydinplaj vucudu ve hayat felsefesi icin mi yoksa yarismalar kafasindakiler icin mi 2gr

[@djferhatsinici]

Efsane bilgiler 🙏🏻🙏🏻 eline ruhuna diline sağlık hocam 😍 Güray on kodu tabii ki devamke 💪🏻

[@s7nan.7]

Sonunda biri şu açıklamayı yaptı yani şu spora başlıyosanız tabiki maddi gücünüz el vermeli yani 1 2 yıl eksik proteinle yaptığın spor kilo başına 2gr proteinle yaptığın vücutla istediğin o tatmin duygusunu alırsınız bırakın sabredin

[@tuna736]

aile evindeyseniz yönetilemez

[@Siyahblackzwart]

Malesef

[@ciborek26]

ben aile evindeyim gayet yönetebiliyorum biraz disiplinle alakalı bir şey, uykunu ayarla kendi yiyeceğini git kendin al kendin yap olay bundan ibaret

[@ahmetyalcnkaya6637]

aile evindeyim, yıllardır sporcu olduğum için kardeşlerimde dahil hepimiz evde kendi yemeğimizi kendimiz hazrılıyoruz maddi durum ve aile yapısı ile de alakalı annem ve babamda kendi yemeklerini kendileri hazırlıyor genelde

[@ArifAltun-dd8zl]

Knk o iş öyle olmuyor maddi durum sıkıntı ​@@ahmetyalcnkaya6637

[@istanbul5943]

Araştırmaları biz okuyacaksak size niye aboneyiz hocaaam 😊

[@tevbekardelikanli3321]

😅

[@redrumfurror]

Hocam elinize emeğinize sağlık severek takip ediyorum.

[@MehmetSaidK]

Guray Hocam body building icin turkiyeye verilmiş bir nimet❤❤

[@ahmetakcay8482]

Güray abi çok teşekkürler seviliyosun verdiğin bilgiler çok değerli Hacettepe’ye tekrar söyleşiye bekleriz

[@saliharisoy9782]

Yine guray hoca ve yine hakli ❤

[@Rzgr2002]

Çok bilgilendirici video hocam emeğinize sağlık 🙌

[@demirkandemir2578]

Kafama otursun diye 2x de 14 kere izledim

[@OksitAdam]

Peki oturdu mu kafana ?

[@tahayldz8598]

Zaman kaybı, eğer odak problemin varsa farklı bir iş yaparak izlememelisin sadece videoya konsantre olsan tekte anlayacağın bilgiler

[@agrlklarkemirenpanda660]

Reels, shorts, tiktok gibi saçmalıklar odağını bozmuş senin. 20 dakikalık videoyu bile 2x`e alıyorsan ciddi sıkıntıların var.

[@mertmeral181]

Beyler bayanlar bu bilgileri başka hiç kimseden duyamazsınız

[@aliturker4400]

Hoca mükemmel bir eğitimdi eline emeğine diline sağlık

[@fatihcelik331]

Gözler kapanınca dedim bilge adam reis vibe geliyor

[@FerhatErsen]

Altın bilgiler bedava ❤

[@Cenkk]

hocam 4 kez falan izledim gayet verimli video

[@ekostead]

3 haftada 4 kilo aldım çok mutluydum taa ki videoyu izleyip yağlandığımı fark edene kadar… artık yağlı bi danayım

[@ahmetahmet5041]

Nasıl?

[@hakanalkan3299]

VGye ilk başladığımda ilk 1 yılda 16 kilo falan almıştım sanırım. Sonradan farkettim hata yaptığımı

[@Shortgymvideos]

Uğruna anabolik saatimden fedakarlık ettiğim videoyu youtube amca ana sayfama düşürmediği için 1 saat daha geç izliyorum .(

[@tolgabayraktar53]

48 kilodan 66 kiloya geldim boy 180 hala zarganayım basmaya devam eksiden gelip artıya geçmek gerçekten çok zor

[@SalihBarknOral]

Beyto Hocam yapmış yine bize de izlemek düşer

[@yosa7064]

anabolik saate gelen o kritik video

[@ugurmertsoylu1640]

Emeğinize sağlık hocam 🩵

[@public._.]

Siz mükemmel bir insansınız

[@samedcancetinkaya6743]

küre girip bulka başladığım gün gelen videoya baaaaaak

[@egemens1905]

Hocam gene beklenen saatte atmış

[@elsegundo1998]

öz abim yine pahalı bilgileri bize sunuyor

[@gokhan-2784]

hocam süper video 5 kere izledim sağol varol parol

[@SerkanArdıç-e5c]

Güray abi vücudun süper başarılar dilerim

[@slyrsnm]

abi videonun tamamını izledim harika olmus

[@lsLynch]

bugun basliyorum bulka 21.08.2024

[@cagdaspolat5486]

Ulan yine efsane bilgiler ya

[@emreaydn2621]

Gece vardiyasinda 2k adım attim izlerken iyi oldu günlük adim makromu gece gece 5te1ini tamamladim😂

[@TheKuzuri]

Yavastan bulklar baslarken iyi video oldu

[@ChanseR]

hocam zaten açıklamışsınız ama emin olmak için soruyorum hangi seviyede olursak olalım yeni başlayan 5 senedir yapan 20 senedir yapıp fit kalmaya çalışan 80 kiloda parçalı olmaya çalışan 120 kiloda hacimli olmaya çalışan herkesin alması gereken kilo başına minimum 2gr protein mi diyorsunuz

[@agrlklarkemirenpanda660]

Tabi. 70 kilo adamla 100 kilo adamın aldığı protein değeri bir olmayacak. 70 kilo adama 140gr, 100 kiloluk adama 200gr protein`e denk geliyor.

[@zstrange2652]

Aile evinde çok zor oluyor

[@hakansalihoglu]

Şimdi 1 soru sormak istiyorum ben kg başı 2 gram diye hesapladığımda 150 gram protein almam gerekiyor ama beslenmemle 143 gram alıyorum. Yada 145 diyebiliriz. Bu 5 10 gram çok önemli mi bunun için ekstra protein tozu kullanmam mı gerekli ?

[@Ruhllll]

Güray hocam ellerine emeğine sağlık bilgilendirici güzel bir video olmuş😊❤

[@Mortis_god605]

Pankekimi hazırlarken bundan fazla bilgi alamazdım

[@borsadabirgenc9561]

Bu saatte ilk izleyen olacağım herhalde

[@DytBulutGuzel]

Yeni araştırmalar ciddi yuksek proteinlerin yagsiz vücut ağırlığını arttirmada etkili olduğunu gösteriyor. Daha gecen okuduğum bir araştırmada kgx4.4ün kgx1.8 e oranla neredeyse 1.5 kat daha fazla kas gelişimi sağladığını gördüm. Bilimsel arastirmalari vahiy gibi kabul etmek değil de onu yorumlayanlara selam olsun

[@kavimlergocundeeviyagmalanadam]

kgx4.4 protein tamamiyle hayvansal mı yoksa bitkisel ve hayvansal karışık mı?

[@gdecod]

kgx4.4 ne biladerim naptın

[@kavimlergocundeeviyagmalanadam]

@@gdecod ben de anlamadım valla o kadar protein nedir öyle :d

[@ybdemir3121]

Olum o ne laaan son 3 aydır max 70 gr protein aldim o da pirinçten neyseki agirliklari artirip kutle koyuyorum ilginc bi sekilde

[@egekarcgil5622]

beytullah hocam 3. gitarı merakla bekliyoruz

[@yobaztokatlayan7712]

Yeni ayet indi goat

[@istanbul5943]

Tovbeee

[@furk4n4n]

Beytullah hocam da beğenmiş jshdjejdjsjejd

[@big-dinosaur]

Hocam hocam ! yediğimiz tüm besinlerden gelen proteinler mi kilo başına 2gr yoksa hayvansal gıdalardan gelen mi Aslan hocam🎉🎉🎉

[@zyzzvader]

hocam, hobi olarak weightlifting ile ilgilenen kadınlara odaklı bir video çekmeniz mümkün mü? Kadınlara yönelik bilimsel çalışmalar çok limitliyken; hormon/regl dengesini kurmak ve progressive gelişimi nasıl destekleyeceğimiz ile ilgili sizin yorumlarınızı duymak isterim

[@25Number]

kardiyoda izlenecek video belli oldu hadi bakalım

[@Ahirhisarli]

Değerli hocam ilk başta Almanya’dan selamlar Benim sorum kalf larla ilgili 7 senedir uğraşıyorum ama asla büyütemedim Sizin öneriniz nedir Saygılar selamlar

[@salimsevindk1303]

hocam saçlarınız eski halinize dönmüş bunun sebebini açıklar mısınız

[@CinarAlbayrak-i8i]

Az once bulk diyeti planlamasi izliyordum ustune bal gibi geldi

[@keremwx11]

Teşekkürler babytullah hocam

[@elvinabuzerov2406]

Bilginin en saf hali

[@erenayaksiz]

Videoyu 2.50x sandim hocam normal hızdaymış

[@berkaykalayc7512]

Vücut gelistirmenin allahi

[@ibrahimugur4259]

Abeeee seni sevooooom kalp atarmısııııııın🫶🫶🫶

[@sametgok2156]

Hocam uykuyla melatoninle alakalı bir video çeker misiniz

[@volkanyalcinkaya8369]

Hocam değerli ve pratik bilgiler için teşekkür ediyorum. Sizden ricam şuan da tenisçi dirseği rahatsızlığımdan dolayı spor hayatım sekteye uğradı. Tedavisi için tavsiyeniz var mıdır acaba? Ne veya neler yapmalıyım?

[@GurayAydin]

Mutlaka bir fizyoterapi desteği öneririm

[@omeraydnoglu6380]

Evrimsel biyologlar maalesef sağ janrada görülüyor. Sen de bir doktor olarak vücut geliştirme camiası içerisinde kendini hangi tarafa daha yakın hissediyorsun?

[@GokhannYesilova]

Sagol hocam emegine saglik

[@jberg6694]

harika video

[@mikailklc7570]

Anabolik saaat daykooooo ❤❤❤

[@kaanarslan3445]

birkaç araştırma da öğün başına 30gr'dan fazla protein yemenin bir artısı olmadığı vs vs söyleniyor ben öyle yapmıyorum ki hiç bir sporcunun da yaptığını görmedim, buna değindiğiniz bir video var mı veya kısaca bir şey söyleyebilir misinz bununla ilgili

[@barscanhatun1067]

hocam belki başka videolarda değindiniz o videoları ben izlemedim ama kilo başında 2 gram proteinden bahsediyorsunuz ya bitkisel proteinleri de sayacak mıyız?

[@takethepa1n]

Güray Hocam, Etten ve yumurtadan toplam 90 gr, Pirinçten ve yulaftan 60 gr, Protein tozundan da 25 gr alıyorum. Günlük toplam 175-185 gr arası protein alıyorum yeterli midir kilom 83.

[@mehmetayvac3411]

6:41 motor yağ yakıyormuş 😂

[@duhan8555]

hoca büyüksün hocaaa

[@berkantbilikli]

Ben kalori hesabı yapmadan spor yapıyorum, kilom hiç değişmiyor ama kaslaniyorum

[@orhankadir267]

Emegine Yüreğine Sağlık Güzel Kardeşim 👏♥️🇹🇷

[@TheMupshot]

Henüz dinlemedim ama kesin haklısındır abi

[@OmerKAYALAR-wv2ho]

Hocam herkes videoda cevapladıklarınızı soruyor😂. Neyse benim sorum şu ben spora başlayalı 5-6 ay oldu ve definasyon yaparak başladım yağ oranımı hatrı sayılır seviyeye indirdim %11-12 civarı ve kalorileri bulk için kademeli artırmaya çalışıyorum ama gerçekten Sizinde bileceğiniz üzere enerjim çok düşük oluyor. Kısacası % kaç yağ oranında bulk yapmayı önerirsiniz, Teşekkürler.

[@sabankuday5021]

Abi 05:00 te kalkmam gerekiyor iş için yarını bekleyemicem izlicez mecbur

[@prensesahmet1021]

Hocam bulk yapıcaz diye pirinç makarna ekmek ne varsa gömdük 1.5 senede 13 14 kilo aldım yine en az 80 100 gram proteinimide almaya çalıştım hep ara sıra antrenman eksikligi gıda eksikligi olsada %80 oranda şuan göbek oluştu simitler oluştu gogusler hafif yagla kaplandı anladınız siz o ayarı artık cut a girme vakti geldi demek mi oluyor bu yoksa 170 boyundayım 80 kiloyum anlık 84 gibi cut a girip 77 78 temiz vücut istiyordum az daha almalı mıyım sizce vucudumdaki bu yaglanmayı görmezden gelip senide yeni yeni izliyoruz geç keşfettik elimizden tut :/

[@PessimistPilot]

Ya hocam 17 yaşında zarganayız giydiğimiz hiçbir şey yakışmıyor siz para kazanmanın yolunu bulun protein alamıyorsanız diyorsunuz. Biz ne halt yapalım peki

[@GurayAydin]

Sporunu yap, ben vücut geliştirme için konuşuyorum 20 yaşına gelince karşılarsın

[@AhmetRasidBOLAT]

HARİKA

[@onurtravels]

Peki yağ ve karbonhidratı biraz daha dengeleyerek daha iyi doygunluğa ulaşmıyor muyuz? Belki de çoğu yerde böyle söyleniyor diye ben orta yağlı bir diyetin(40% Protein, 30%Yağ 30% Karbonhidrat) biraz daha doygunluk verdiğini düşünüyorum, ama placebo etkisi de olma ihtimali yüksek.

[@GurayAydin]

Doygunluk konusunda olabilir

[@Harbiyeli-ln1vw]

Sabit makrolar: * x2gr - 2.5gr -protein (kilo başına günlük) * 5 - 10gr -yağ (öğün başına) Değişken makrolar: * sınırsız -karbonhidrat. (nihai kalori değerine +250gr) Arkadaşlar krep yapmayı öğrenin zaten aşırı basit bir şey, birkaç denemede en iyi kıvamı yakalarsınız. Yapışmayan tavalardan alın 1gr yağ koymanıza gerek olmaz. Sadece yumurta ve un kullanmanız yeter. Protein tozu da aynı işi görür müq olur... Arasına yağ bal, çikolata falan sürüp gömün. Tabi taşşaklarınız 50kg ise çikolata vs sürmeden sade şekilde yiyip mis gibi makro tablosunu tamamlayabilirsiniz...

[@tahayldz8598]

Yulaf unuyla yapınca tadı cok yavan oluyor sırf bunun için protein tozu alacağım

[@OğuzSelçuk-x5d]

sonsuz karb hilesi

[@prensesahmet1021]

tam olarak anlamadım normal un ve yumurta ile mi ypaılıyor

[@Harbiyeli-ln1vw]

@@prensesahmet1021 evet, başka malzemeye gerek yok, isteye bağlı yulaf, muz vs koyulabilir.

[@prensesahmet1021]

@@Harbiyeli-ln1vw karbonhidrat almakta zorlanıyorum pilav olmadigi gunler guzel bi karbonhidrat tarifi var mı