Beslenme - Merak Edilen 10 Soruyu Kafanızdan Siliyorum

Рет қаралды 117,924

Күн бұрын

Пікірлер: 261

@kenansinan3722 4 ай бұрын

ARKADAŞLAR VAKTİ OLMAYANLAR İÇİN; 1-) Kaç öğün yenilmeli? Öğün sayısı önemli mi? 0:40 2-) İştahla ilgili ne yapılmalı? İştah kapalıysa ne yapmalısın ? 2:22 3-) Protein ihtiyacı ne kadar olmalı ? 6:37 4-) Karbonhidrat kaynağı pirinç olmak zorunda mı? Başka alternatifler olmaz mı? 12:06 5-) Bulk yaparken hemen yağlanıyorum ne yapmalıyım? 14:21 6-) Şeker ve karbonhidrat farkı nedir? 16:13 7-) Glisemik indeks önemli mi? 17:15 8-) Tuz ne kadar tüketmeliyiz? 19:23 9-) 0 karbonhidrat yapılmalı mıdır? 21:49 10-) Temiz beslenmek zor, diyeti devam ettiremiyorum, iştahımı nasıl baskılarım? 24:13

@emre837 4 ай бұрын

Sen adamsın

@Onurkarslaan 4 ай бұрын

Sen adamsın.

@Osuran_Bogaa 4 ай бұрын

kral

@rocknroll3363 4 ай бұрын

Video bitmesin diye 0.5 te izleyen adamlarız @@Osuran_Bogaa

@onurtravels 4 ай бұрын

24:44 ten sonrası direk hayatın formülü.

@gecegelen 4 ай бұрын

"kardiyoda izle" listeme attım bile. videoların düzensiz atılması müthiş, bildirim gelince para bulmuş gibi oluyorum.

@BrkyyKAS 4 ай бұрын

hocam başka neler var o listede göz ucuyla kopya çekebilir miyim

@gecegelen 4 ай бұрын

@@BrkyyKAS ilgi alanıma göre dostum, ben omnibus, portal gibi kanalları izliyorum, finansçı olduğum için günlük değerlendirmeler vs. bilemem senin ilgi alanlarını.

@gandalfaragorn334 4 ай бұрын

dayı oynatma listelerin ney öyle her telden var

@gecegelen 4 ай бұрын

@@gandalfaragorn334 ya ne olacaktı, full fitness mı izleyelim

@gecegelen 4 ай бұрын

@@gandalfaragorn334 full bodybuilding mi izleyelim

@slymnnnaksu 4 ай бұрын

Güray hocam, bu serotonin, dopamin, endorfin vs epifiz bezinden bu salgılanan hormonlar ve bunların yönetimi geliştirilmesi adına video çekmeniz bizi çok ileriye taşır. Mesela çoğu diyet bozmalar veya ilaç konularının bile hormonlarla çok fazla bağlantısı var ister istemez. Saygılarımla

@uqurdrms 2 ай бұрын

24. dakikadan sonrasını bütün gençler iyi dinleyip içselleştirmeli. 36 yaşındayım. hayatımda yaklaşık 2 sene %90 irademe hakim ve disiplinli oldum. Her şey yoluna girdi. Kötü alışkanlıklarıma, ucuz dopamine hayır diyebildim. Temiz beslendim. İrademe sahip olamadığım, temiz beslenmediğim ve disiplinli olmadığım bütün zamanlar çok berbattı. Kendinize hakim olun.

@sefakaraaslan2611 4 ай бұрын

Hocam… Yeşil sebzeler ve bunun olmazsa olmaz olup olmadığı konusuna da değinirsen sevinirim. *Sürekli olarak kırmızı et tüketimi *Balık tüketimi *Tek düze beslenme ( tavuk pilav ) yararı zararı, *Yeşillikler *Churhill ( soda limon tuz ) Bunların gerekliliği üzerinde yorumlarınızı çok merak ediyorum. Seviliyorsunuz…

@mehmet-rg5nv 4 ай бұрын

Şöyle bir konuya değinen olmadı gerçekten Halbuki en önemli konulardan biri..

@black5846 4 ай бұрын

kesinlikle

@rozrozrozdak1ng 4 ай бұрын

katiliyom

@frogile3396 4 ай бұрын

Degindi eski videolarda kesinlikle oneriyor

@huseyinsaydan7440 3 ай бұрын

Hocanın eski videolarında var

@ashtarsheran2205 4 ай бұрын

Bir diyetisyen olarak güray hocadan o kadar şey öğrendim ki... 2016da spora başladığımdan beri en büyük mentorüm hep güray hoca oldu o zamandan beri tüm videoları sıkı bir şekilde takip ettim etmeye devam ediyorum

@emanuel.emenike 4 ай бұрын

hayattan serisinin devamını bekliyoruz

Ай бұрын

Şu adamdan daha bilgili ve yönlendirici başka bir eğitmen ve doktor görmedim. Adam 4/4 lük bilgiler veriyor ve daha da önemlisi adam sizin tercihlerinize saygı duyuyor. Aşağılayıp küçümsemiyor. Kralsın.

@umutmaz5276 4 ай бұрын

şu bilgileri ücretsiz alabilmek büyük nimet

@goktanr8904 4 ай бұрын

Cok tatli bi pembe tonuu

@keremperkun 4 ай бұрын

son beş dk o kadar güzel bir sohbet olmuş ki hocam, teşekkürler

@TolgaGuvendi 4 ай бұрын

3 4 aydır düzenli spor yapan bir çaylağım şu an en çok zorlandığım şey disiplin eskiden derdim 3 öğün ye spor yap yeter ama o öğünleri hazırlamaktan tut antrenman hazırlığı derken gerçekten günün büyük kısmı vücut geliştirmeye gidiyor tabi gülü seven dikenine katlanır misali yola devam şu an ama bu devamlılığı sürdürmek bence yeni başlayanların en büyük sıkıntısı bu konuda bir video gelirse çok güzel olur hocam kanal yapısı gereği daha ileri seviye sporculara hitap ettiğinizi biliyorum ama böyle bi video tarzı onlara da yarayabilir sonuçta disiplin herkese lazım teşekkürler şimdiden

@gokayusta41 4 ай бұрын

Küray reis yine döktürmüş👏🏻👏🏻

@lathesta4517 4 ай бұрын

taaşşak mı yoksa şaka mı

@yunusemredabanli3931 3 ай бұрын

Sonda döktürmüşsün hocam

@fatihozdemir5571 3 ай бұрын

Kaliteli içerik

@efecangulec7699 4 ай бұрын

Cut, bulk ve bu video gerçekten fundamentals olmuş bir yerlere sabitlenmeli. hocam teşekkürler sizin gibi insanlara ihtiyacımız var :)

@alemdardaral995 2 ай бұрын

EMEĞİNİZE SAĞLIK HOCAM

@alpbeygo6254 4 ай бұрын

Soruma cevap verdiğinizi görmek çok mutlu etti hocam.Sevgiler ve saygılar

@birvarmisbiryokmus9465 4 ай бұрын

bayadır izlemiyordum denk geldi bakayım dedim. Kollardan fiziğinin mükemmelliği belli oluyor hayran kaldım harika br ilerleme olmuş tebrik ederim

@gecegelen 4 ай бұрын

26:08 çünkü kendini ikna etmek (sonra yaparım , telafi ederim gibi) başkasını ikna etmekten çok kolay.

@saliharisoy9782 4 ай бұрын

Sondaki felsefi düşünce çok doğru bence teşekkürler güray hocam ❤

@hamizsahin2562 2 ай бұрын

Güray hocam döktürmüşsün yine

@alexkaplan7533 4 ай бұрын

Kendinin en iyi versiyonu.

@kemalsunal2758 4 ай бұрын

Hocam böyle videolar daha çok gelsin lütfen. Bilgimize bilgi katıp öğreniyoruz hocam sağ olun 🤗

@eceaslanmirza4502 2 ай бұрын

Çok güzeldi gerçekten

@mustafaakipek426 4 ай бұрын

öz abim be, hakkın ödenmez adamsın

@volkanuyguner1187 4 ай бұрын

Çok güzel ve öğretici bir video olmuş başarılar

@arifisk129 4 ай бұрын

Teşekkürler, bilgiler çok değerli. Yeni videolarını bekliyoruz.

@cevikthenics 3 ай бұрын

Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum. Tecrübelerinizi hep kendi üzerinizde denemiş ve bilgilenmissiniz bu gercekten cok iyi herkesin boyle yapması gerekiyor bence. Araştırmak öğrenmek tabiki cok önemli. Ama bence en iyi antrenör, kişinin kendisidir vücudunu tanımak ona gore beslenip antrenman yapmak bence en doğrusu.

@alirzaberisbek3957 4 ай бұрын

Abi sen niye bu kadar yararlı videolar çekiyorsun 😮

@yunusthenarrator 3 ай бұрын

Güray Üstadım Hayata Dair video serisini özledim. Videonun sonlarına doğru abimden tavsiye alıyormuşum gibi manevi bir güç hissettim. Özledik be abi spor zaten yapıyoruz anlatıyorsun biliyoruz. Biraz da sohbet muhabbet lütfen :)

@ugurmertsoylu1640 4 ай бұрын

Tüm videolariniz harika hocam 👏

@DonutSparrow 4 ай бұрын

Sağlam Bilgi Geldi Sağolun Hocam

@bedofittt 4 ай бұрын

Çok güzel olmuş eline yüreğine ağzına sağlık hocam 🫶🏻

@aydnkaya2391 2 ай бұрын

videonun sonları dehşet bir motivasyon videosu olmuş bence.Güray hocam insanın damarından girmiş derler ya işte tam öyle bir şekilde kapanışı yapmış 😊

@ozgur34. 3 ай бұрын

hocam ağzına sağlık çok faydalı bilgiler

@mertkalafat6112 4 ай бұрын

Hocam şu videoları ses halde Spotifya yüklerseniz çok iyi olur bizim için

@muharrembulut150 4 ай бұрын

Beslenme videoları diyet sürecime denk geldi. Hepsi için teşekkür ederim

@mikailburak5437 4 ай бұрын

Carb cycling nasıl yapılmalı ve kişiselleştirilmeli ile alakalı bi video gelse var ya 🔥🔥

@Adebowales 2 ай бұрын

Hocam yaptığınız bu konuşmaları da Spotify’a podcast tarzı atarsanız gerçekten tadından yenmez

@barssipahioglu7209 4 ай бұрын

"Bu bir irade işidir." G.A

@gubarsah3710 4 ай бұрын

adamsınn kardeşim

@lillard3932 3 ай бұрын

22:47 hocam ketojenik diyet öyle bir şey değil siz biraz garip anlamışsınız ayrıca bir çok yeni araştırmalar da gösteriyor ki yağ kütlesini düşürmek için ketonlar glikojenlere nazaran çok daha etkili. Ayrıca ketojenik diyet 0 karbonhidrat gibi saçma bir şey değil

@filmakademi 4 ай бұрын

Teşekkürler Güray hocam. Ürik asit ile ilgili de bir video çekebilir misiniz? Protein alımının denge noktasında nasıl yapılması gerektiğinde belki bir içerik olabilir. Saygılar

@MrPtrlix 2 ай бұрын

Son konuda çok haklısın hoca.

@NakresWR 4 ай бұрын

valla çok iyi oldu hocam. Bu video ile aklımda soru kalmadı diğer iki videodan sonra

@kagan1265 4 ай бұрын

Beytullah Hocam ile aynı dönemde yaşadığın için bugün Rabbine nasıl şükür ettin?

@zetnikoven 4 ай бұрын

asdf xd

@kaganakdgn 4 ай бұрын

bu muhabbet ne

@kedigiller111 3 ай бұрын

rab kim

@Adebowales 2 ай бұрын

28:35 David Goggins (🤭)

@kellyartz9126 2 ай бұрын

abi videoyu yararlı buldum eline sağlık, steroidleri hangi miktarlarda alıyorsun ve ne sıklıkla alıyorsun

@gymbadici 4 ай бұрын

Beklenen video geldi

@25Number 4 ай бұрын

Hocam slogan çok iyi “Zaman satıyorum” cidden çok hoşuma gitti. 👍🏻🫡

@GokhannYesilova 4 ай бұрын

Tesekkurler hocam

@_ali_bey 4 ай бұрын

Eti nasıl pişiriyorsun. haşlıyor musun. sonra yağımı koyuyorsun. pilavi... şunu bir video serisi yaparak bir gösterin. temiz beslenme bir örneğini görelim. ne kadar tuz atıyorum bu kadar bilmem ne yapıyorum şöyle sağlam bir video gelsin. aQ ama iyi programla dünyada bir numara olsun. İngilizcesini yap. kendin çekemiyorsan bir ekip tut aşçı vesaire.. tarif kitabı videosu.. Sen geliştir işte aQ ama dünyada bir numara basit kullanıcı dostu ama her şeyi içeren..

@_ali_bey 4 ай бұрын

ok gb

@alper9489 4 ай бұрын

Bedavaya dalgasını anca alırsın

@DerecedenDinle 4 ай бұрын

videoda her şey var mükemmel ya

@CinarAlbayrak-i8i 4 ай бұрын

Bu sefer anabolik saatte olmamış ama seni izlemek için yer mekan zaman farketmez hocam ❤

@abbasabdullayev6679 4 ай бұрын

Abi ne zaman nutella kasiklasam video atiyon

@gauss6060 3 ай бұрын

çok iyisin.

@m.m.c7155 3 ай бұрын

Abi seni dün pamukkale travertenlerde gördüm

@CruelLlLL-k3p 4 ай бұрын

Bro iyiki yaşıyorsunuz

@Turkland 3 ай бұрын

Kanka bir tabak çorba + iskender kebap yedim bugün. Tek öğün yedim. Çok açtım. Fena şiştim yiyince. Çokta yorgundum. Sonra eve gidip yatıp uyudum. 81-84 arasında gün içi hep değişiyorum. Tartı kesinlikle bozuk değil :) ben sadece kilo vererek estetik görünüme sahip olmak istiyorum. Şuan bile görüntüm dikkat çekici ama yağ oranım yüksek. Hergün çok yoğun ağırlık programım var. 5 kilo dumbbell x 600+ tekrar + ortalama 1000 tekrar yarım şınav. Hergün çok yorgunum. Bariz gelişimin var ama boğazımı tutamıyorum ve programımı da ağırlaştıramıyorum. Üzgün ve çaresizim. Tavsiye verebilecek kimsem de yok

@cagdaspolat5486 4 ай бұрын

Hocam daha sık video çek. En eski videolarına güncelleme at tekrar tekrar anlat biz dinleriz.

@artuntopcu4768 4 ай бұрын

İzleyelim bakalım

@mehmetcaki_ 3 ай бұрын

Ben de tam iştahımın kapandığı bir döneme girip sakince kalori azaltmıştım. Hayatım boyunca zorla yedim. Spora başladığımda 3 sne önce 50 kg 180 boydum şimdi 72 kg oldum son zamanlarda biraz hızlı kilo alınca çok hafif göbeğim yağlandı ve iştahım azaldı ben de bi kaloriyi geri çekeyim dedim ama protein en en önemli şey kesinlikle

@zstrange2652 4 ай бұрын

Stoacılık mükemmel bir şey

@morphy_anl9207 4 ай бұрын

Hocam dalgalı carb için görüşleriniz nelerdir ? Ve ne kadar süre yapılması uygundur ? Son olarak kas gelişimine katkısı nedir ?

@dostkayaoglufedaisi6679 4 ай бұрын

Hocam sizin bir önceki videonuzu izledikten sonra spor salonundaki tartıda ölçüm aldım. En son Ocak ayında aldığım ölçüm ile karşılaştırdığımda kas kütlesini eklemeyi bırakın 100 gram kaybettiğimi gördüm. Beslenme olarak iş yerinde ve evde ne çıkarsa onu yiyordum. Her ne kadar kaldırdığım ağırlıklar artmış olsa da beslenme düzgün olmayınca gelişim gerçekten sıfır oluyormuş. Teşekkür ederim aydınlatmanız için.

@Firinda_Sutlac 4 ай бұрын

öz abim video atmış, yemek yerken izlicem

@atabeyakfidan 4 ай бұрын

Mükemmel bir video tam çeyizlik olmuş. Ancak en çok merak ettiğim sorunun cevabını tam alamadım o yüzden biraz daha detaya inmek istiyorum hocam. Glikoz o kadar sıkıntı değil ama fruktoz sıkıntı dediniz. Mesela yağ oranı düşük olan abur cuburlarda veya tatlılarda glikoz mu var fruktoz mu? Veya bunların oranı aşağı yukarı nasıl. Fruktoz herhalde sadece meyvelerde yoktur diye düşünüyorum. Yani demek istediğim, mesela clean bulk yapan ve zor yağlanan biri olarak makrolarının dışına çıkmamak şartıyla günde veya iki günde bir 2 tane baklava yesek formumuzda değişiklikler can sıkıcı olabilir mi

@Dnz_omer 4 ай бұрын

fikirlerinin vücudundan daha güzel olması feci iyi

@PartiShop 4 ай бұрын

Merhaba Güray Bey 1965 doğumluyum Adana da yaşıyorum Yaz günü(Temmuz-Ağustos) haftada 2 gün Diğer aylarda haftada 3 gün antremana gidiyorum.5 yıldan fazladır antreman yapıyorum öğretilenlere göre. Diyetimide şu şekilde yapıyorum. Pzt günü sabah yok öğlen sebze+pilav+salata gibi akşam yok Salı sabah yok öğlen ev yemeği akşam yok Çarşamba sabah yok öğlen ev yemeği akşam salata+tavuk+makarna+fırında kabak gibi şeyler yada dışarıda balık+salata+2dub rakı Perşembe sabah yok öğlen ev yemeği akşam yok Cuma sabah yok çöğln ev yemeği akşam fırında kabak+salata+öakarna gibi Cmt günü sabah yok öğlen ev yemeği akşam cuma ile aynı Pazar sabah kahvaltı akşam pizza+kebap+fırında et gibi yemek ile kapatıyorum haftayı Amacım biraz şekilli olmak belim yağlanmasın yeterli.

@tunahan-jt1ke 4 ай бұрын

reis kilo fazlalığın var galiba öğünler neden bu kadar az sağlıklı besleniyon eyvallah da spora göre kolari açığın gereğinden fazla gibi geldi

@alperkursadakca3145 4 ай бұрын

Protein tozları hakkında ne düşünüyorsunuz? Günlük ihtiyacın yarısını tozla karşılamanın zararı olurmu?

@alpernoone3781 4 ай бұрын

Güray Hocam bundan birkaç sene önce androjenik ve anabolik etkilerini, dozlarını beyaz tahta üzerinde detaylıca anlattığınız farmakolojik ürünlerin videoları vardı onları silmiştiniz, tekrar paylaşmanız mümkün mü? Altın değerindeydi diye düşünüyorum

@ManSauron 4 ай бұрын

Adamsın reis

@mellgung 4 ай бұрын

Karb olarak ben bazen az yağlı kısır bile yiyorum değişiklik olsun diye. Çoğu kişi kısırı bulgur pilavını iyi sindiremediği için pirinç tercih ediyor. Pirinç kas yapar bulgur yağ diye bi şey yok

@rocknroll3363 4 ай бұрын

Sonu müthiş bitiyor

@ysfkg 3 ай бұрын

mısır gevreği hakkında ne düşünüyorsun, tüketmeli mi?

@cagrguzelcicek23 4 ай бұрын

Öz doktor abim 🫡

@Umut3460_ 4 ай бұрын

Güray hocanın İF ile alakalı videoları var mı bulamadım? Saygılar

@ercangunbay9687 2 ай бұрын

Kilo bası 1.6 2.2 gr protein alımı agarlık caışmadığımız günlerdede alınmalı arkadaslar

@Arif-ym5fg 4 ай бұрын

Izlemeden like basıldı

@YafesKurt- 3 ай бұрын

videoyu zorla yerken izledim, varol.

@yusufesadtrn680 4 ай бұрын

carb cycling hakkında bir video lazım

@subzero478 3 ай бұрын

Hocam, en onemli konu olan kardiyo zamanini atlamisiz Ne zamanlar onerirsiniz Her gun, ogle arasinda,toplam yarim saat olacak sekilde aralikli yuklenme ve aerobic egzersiz yapmak, Kas kaybina yol var mi?

@oguzhaninancoz2424 4 ай бұрын

4:45 gökalaf a gönderme. Güzel bir içerik olmuş, teşekkürler 🙏

@glenn6491 4 ай бұрын

Arkadaş değiller gokalaf'la küsler şuan

@yilmazkaya2669 4 ай бұрын

Teşekkürler

@mchtblt 4 ай бұрын

Hocam üzerinizdeki atleti nerden aldınız. Bilen birisi var mı arkadaşlar

@tahatoker1351 4 ай бұрын

Protein miktarını arttırmak için pirinç yerine yeşil mercimek kullansak veya muadili bir karb. Mantıklı olur mu ?

@ahmetdogruyol58 4 ай бұрын

Öz abim❤

@atakanackgoz6628 4 ай бұрын

Hocam fıtık ile ilgili video gelir mi

@efeegyuz 4 ай бұрын

beytullah hocam giydiklerinizi nereden satın alıyorsunuz

@serkansoymaz9049 4 ай бұрын

bira içmek istiyorum haftada bir karbonhidratı biradan almak hakkında ne düşünüyorsun :D

@aydnkaya2391 2 ай бұрын

hocam sizden bir konu hakkında bilgi rica ediyorum,35 yaşında başladığım kilo vermek için başladığım bu spora 18.yılımı doldurdum.Yaş 53 oldu.Kaslar her ne kadar 40 lık dumb ile pres yapmaya müsade etse de eklemler artık dur diyor gibi,Özellikle dirsekler için tavsiye edebileceğiniz şeyler var mı ? Solgar Kalsiyum Magnezyum çinko+D3 alıyorum. Pilav yaparken içine suyun 1/2 si kemik ilik suyu koyuyorum.Başka ne olabilir.Sizin fikirlerinizi değerli buluyorum.

@ToughMantr 4 ай бұрын

omad diyeti hakkında video çekermisin artıları eksilerini

@onurtravels 4 ай бұрын

Selamlar, giydiğiniz atletler harika linklerini koyabilir misiniz? 😄

@HuseyinErbay-pu3kk 4 ай бұрын

Hipertrofi videoları gelsin hocam

@bugrabaturay1644 4 ай бұрын

vlog çek hocam özlendi

@EksikAkllTurk 3 ай бұрын

güray hocam growth hormonu dalgayı büyütür mü

@burakfirtina3942 4 ай бұрын

Hocam merhaba video çok detaylı olmuş sizi 6 yıldır takip ediyorum. Bir doktor olduğunuz ve aynı zamanda da spor konusunda tecrübeli olduğunuz için bu sorunun cevabına sizin gibi birisinden bekliyorum. Ben kalbim delik olarak 7 aylık doğdum ve 2 yaşında opera vsd geçirdim. Şuan ki yaşıma(24) kadar hiç ilaç kullanmadım her yıl düzenli kardiyoloklara görünüyorum fakat çoğu spor konusunda yürüyüş yap yeter, kafasında insanlar. Son görünmemde aort kapağımda yetmezlik görüldü bu sebeple 3 kardiyoloğa gözüktüm 2 tanesi yürüyüş yapıp asla spor yaomamı söyledi, bir tanesi bodybuil harici yapabilirsin dedi. Ben 1 yıldır bu sporu yapıyorum(doğal olarak) fazla karb aldığım zamanlarda çarpıntım oluyor fakat antrenman sırasında herhangi bir kalp ağrısı vs yaşamamaktayım. Düzenli kardiyomuda yapıyorum. Sizin yorumunuzu merak ediyorum umarım görürsünüz. Seviliyorsunuz!

@cihatmercan5800 4 ай бұрын

Güray Aydın dahiliye uzmanı diye biliyorum. Bu konuda kardiyoloğunuza çok güvenmiyorsanız spor hekimliği doktoruna gitmenizi öneririm üniversitelerde olan bir bölüm.

@burakfirtina3942 4 ай бұрын

@@cihatmercan5800 teşekkürler

@sidaredes1666 2 ай бұрын

hocam proteinden bahsetmissiniz, fakat carbonhidrat ve yag alimi ne kadar olmasi kg basina, bununla ilgilide bilgi verebilirseniz, sevinirim

@white7665 2 ай бұрын

Yağ kilo basi 1gr geçmeyecek Protein kilo başı 2 gr Karbonhidrat ise toplam kaloriden protein ve yağın kalorisini çıkardıktan sonra kalan kaloriyi tamamlayana kadar

@yerdeki1bulut287 2 ай бұрын

konu dışı bir soru sormak istiyorum kusura bakmazsanız cevplanırsa sevinirim otofaji hakkında ne düşünüyorsunuz 1 2 aydır sporu bıraktım bazı nedenlerle ve bunun üstüne kötü de beslendim sağlıklı düşünmeden fast food cips vb. önüme gelen ayırmadan yani.. şimdi spora döndüm ama önce bir bedensel temizlik midw küçülmesi yapmak istiyorum yapmam doğru mu zararı var mı? 7 gün sadece şekersiz çay kahve su içerek bunu gerçekleştirmenin yararı olur mu acaba