別讓我心碎｜全身訓練｜上海 Vlog Day3

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【訓練菜單】
Leg extension 暖身 3*10
Leg press 5*12 + 遞減組*2
Led curl 4*15
Bench press 3*8
dip assist 3*12
lat pull down 3*8
bb row 3*8
abs 3*20
cable lateral raise 3*12
cardio 10mins
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還好我的教練聽不懂中文
他看我的Vlog他也不知道
偷偷地跳過這些(訓練菜單)
而且我現在人在上海
我其實要開我的Google Drive的菜單
是很麻煩的一件事情
所以我想我等一下就是很隨性的亂練
我會把我重量放成deload的重量
當作一個旅遊稍微鍛鍊一下
開心健身旅途
這邊繞了一圈
看了一下環境
其實這邊的環境很不錯
它是威尔仕
好像在整個大陸地區
有非常多的分店
環境非常的舒服
很有質感
我們本來想要做Leg press
但是有人在做
所以我們剛剛用那個Leg extension
我做很輕的重量
當做暖身
我平常沒有在做這個動作
所以對我來說
剛才那個很輕的重量
已經是蠻吃力的
嗨 大家好
希望我忽然講話沒有嚇到你
這個動作呢
我用輕重量暖身以後呢
接著開始進入正式組
重量逐步地往上加
這個動作呢
是練我們的股二頭
據說也可以練到臀部
為什麼說據說呢？
因為我至今還是無法感受
這個動作帶給我臀部的刺激
槓鈴臥推
我現在越來越喜歡這個動作
因為可以慢慢的
感受到自己是在用哪邊在發力
我記得剛接觸槓鈴臥推的時候
我只覺得我的三頭好酸
但是慢慢的 慢慢的
你會抓到感覺的
接下來這個動作呢
它是訓練我們的下胸
也會練到我的手臂的位置
滑輪下拉
我也非常喜愛這個動作
我很喜歡用這個動作把自己給逼死
逼到最後大概3下到4下左右
都是非常非常吃力
整隻手都是在抖的狀況
去訓練我的背肌
槓鈴划船
其實我做這個動作沒有做很久
可是我的力量方面、重量方面
有一直不斷的提升
卷腹
練我的腹直肌
固定式的器材
因為太符合我的身體比例
所以我喜歡用這種自由式的
我可以更好地去操控我的肌肉發力
再來這個算是肩部的側平舉
其實我一直以來都是用啞鈴的
但是我發現
我拿太重的話
我會借力
那拿太輕的話
又沒有感覺
於是就是看看這個滑輪
滑輪的(活動軌跡)並不會受到地吸引力影響
每一下都是很扎實的
在炸你的肩膀
最後 我用了一個很特殊的有氧機
我第一次玩
還蠻有趣的
可以有效地刺激到我的臀部
這秤都壞掉了
上面一直寫這個
不知道是什麼東西
我就目測吧
我們乳清的湯匙也沒帶到
所以我就是用這個挖
什麼東西都沒有的時候
你就只能就地取材
用平常累積的經驗
去看他大概是多少克
喝完我的乳清了
然後剛剛也把我們剩下的
鰻魚飯吃完了
然後剛剛跟男朋友聊一聊才知道
原來我們剛剛去的那間健身房
他是月費、年費的
它讓我們體驗一天
它有跟我們收錢
可是呢
是那個接待我們的那個人
他收到他自己的口袋
他把男朋友拉出去
然後跟男朋友說
“喔 我們是沒有這種一日體驗的”
就是我跟你收
然後跟我們一人收了
人民幣100塊
男朋友是說他覺得
人家出來賺錢就是這樣
可是對我來說
我覺得這種行為
我比較不鼓勵
因為我覺得如果
今天我的員工
做了這樣子的事情
我真的會心碎
嗯 就是這樣子
跟你們分享一下
我覺得上海的天氣蠻舒服的
我覺得雖然氣溫跟台灣差不多
但是可能是比較乾燥
就沒有那麼悶熱不舒服
像我們現在晚上
做這個出租車
然後把窗戶搖下來
其實你基本上根本不用開冷氣
選擇太多的時候
也是一個困難
這一整條街都是看起來很不錯的餐廳
然後我想要先找水
先把我的脂肪阻斷器
還有碳水阻斷器吃下去
我等一下再吃大餐的時候
才會沒有那麼有罪惡感
這邊太多東西有點選擇障礙
剛才在路上有遇到一位
有在看我們視頻的人
他推薦我們這間
所以我們現在上來看一下菜單
挑了一家
人看起來很少
然後很明亮的一間餐廳
因為我覺得前面那些
就是比較像是酒吧的性質
然後這邊就是很舒服 很寬敞
很漂亮
然後第一件事情
在點菜以前
先把這個給吃掉
這麼漂亮的一間餐廳
不知道為什麼如此的冷清
跟外面簡直是天壤之別
剛才點了蠻多東西的
但是我現在有一點
小緊張
因為我看了大眾點評
他們的口味的評分
才7.8分
還蠻低的
而且大家推薦的菜色
都是薯條啊 紅茶啊 Pizza
一些我們沒有點的東西
然後又看到這麼漂亮 這麼大的地方
竟然只有兩桌
就很害怕
我覺得他們失敗之處是麵包
麵包的口感
但它的肉的厚度其實很夠
然後味道也蠻香的
剛才那家店
我給他的評分是我不會再回去
口味 餐點很一般
服務不是很好
不會主動加水也不會主動換盤子
然後他送餐過來
我跟他很有禮貌的說謝謝
一般都會說不客氣
或是在大陸這邊
大家都會說不用、不謝之類
他都也不會講
一開始他說我漢堡的配菜可以換成薯條
結果後來來的時候
給我的是蝦餅
然後就跟我說
喔 已經做了
我說那可以幫我換嗎？
他就說不行
要換的話要加錢
可能是我生在台灣
台灣的服務非常非常的好
在台灣的話 如果我有這樣子的要求
店家絕對是會免費幫我做到好
這家店總之就是
我不會想要再來了
這麼晚了
現在已經10點多
還是好多人
進來就超香的
這家店一走進來
就充滿著奶油的香味
然後坐在裡面就覺得
口水一直滴出來
然後有一種很幸福的感覺
超香的
這家店的冰淇淋
我給他98分
超級好吃
一進去聞起來很香很濃郁以外
它的那個甜筒是現做的
超香超好吃
我沒有吃過這麼好吃的那個捲筒皮
然後它裡面的巧克力
非常的濃郁
用的是70%巧克力醬
超好吃 整個就是完美
整體來說是非常好的
非常非常棒
推薦！
好漂亮喔
看到長榮就有一種家的感覺
今天超級趕
已經登機時間了
因為剛才在過海關那邊
遇到太多問題
託運行李裡面有電池
延誤了一些時間
要登機的時間
可是我們還想要吃一下漢堡王
因為回台灣就要面對現實了
就要乖乖回到吃草的日子
所以想說把握這最後一刻
希望等一下來的及
現在已經到了登機口了
然後因為實在來不及
所以我們決定就吃這個蛋白棒
而且這一根才110卡
今天的Vlog就到這邊結束
希望你會喜歡
我們下個影片見
Peace

[@zitianjiejie]

我是北京人，后来在上海上大学，后来来的美国。 我当然爱自己的祖国，正因为爱，所以要直视自己的问题。 大陆要想变得好，真的要直视自己的问题，很多地方，确实服务很差，诚信不足。 博主在视频中，对于这些问题，已经很nice很有素质了。。

[@huaichufan]

我大陆人，在台湾上过学，其实台湾也有很多类似问题，有些地方也服务差，敲诈外地游客，诚信不足，但这种事情在任何一个国家都会有，所以我觉得没必要三天两头拉出来批斗一番，大家都在努力改进中，少说话，多行动

[@Kai915tw]

chufan huai 你能指出哪幾家服務不好的店家嗎？ 我在台灣生活二三十年還真很少碰到這種服務還撐得下去的！ 你趕快告訴我我讓他們紅！ 讓你這個來台灣唸書沒幾年就能碰到真的太太太幸運了！

[@dojean1883]

这跟大陆台湾没关系，智商标准，道德标准，是不分地方的，该维护就维护。

[@王瀚宽]

本人也笨啦，明知道外面那么多人，就那间店冷清和大众点评分低就知道不好了还去消费找罪受。

[@塔绿班没爹妈]

问题在顾客吧，频繁换的顾客多 物损比例高 才会如此 要么涨价 要么态度差 很正常吧。。

[@elsonchen1150]

那個健身房員工應該是瞞著公司收$吧，哪一天被公司抓包就慘了。

[@enjoy1991]

你跟tao哥吃脂肪那個藥的時候，動作好一致😂🤙👍👍

[@pan781203]

覺得你好樂觀開朗 吃什麼都好吃好享受 雖然男友一直氣噗噗😂

[@cutegirlsoul]

大陸的外送真得很精緻 我看我老公住夏灣每天都點外送，配優惠卷不超過人民幣50，他都挑特便宜那種兩份30-50 他就可以吃撐死，他分兩餐吃...

[@kuanyuweng]

不得不說Ashlee的Vlog比Tao的好看XD

[@Linda-rw1gf]

越来越喜欢ashlee了 感觉除了肌肉有进步之外 剪辑也进步很多 看你的影片很放松哈哈

[@zhangjayden2259]

任何地方都不应该有那样的服务出现，何况上海，想也知道这家店要倒掉或者大整改，员工很不上心啦。

[@wlily6770]

亲，想问一下啊脂肪阻断和碳水阻断用那个牌子。你的衣品超喜欢，好美腻哦😍😍

[@meimeishimada2263]

被讹了200毛爷爷，太恶心了。对付这种人就是要以其人之道 还治其人之身，可以和他砍价，为什么要200就给200😂太气愤

[@wengerge3089]

请你去品尝一下再说话。

[@manson8242]

2:54 嚇到

[@chiao3931]

私下收費好糟糕.... 然後你們真的太可愛了 連吃藥的動作都一樣 上海好美阿♥ 覺得好喜歡妳哦😭💕 然後你的錄音技巧剪輯跟背景音樂 都好棒讓人好想一直看重複看 聲音好溫柔性感哈哈哈

[@kaiguo3283]

如果下次来再想锻炼的话可以去淮海路的Mutant Nation, 有单人卡只要30元，器械也很棒，看名字脑子里可能会很多问号，但是它确实跟加拿大的Mutant是合作关系，哈哈。也可以去大众点评找一些健身房团购。WILL`S和TERA WELLNESS有点像台湾的WORLD GYM啦，你懂的就是销售管理比较混乱，如果想去连锁的话可以去Z&M FITNESS或者Mr&Mrs FITNESS,在点评上可以找到很便宜的周卡。如果喜欢Crossfit的超级推荐IronDragon,一定要试试，他们家是有单次的体验，可以提前打电话咨询。

[@cutegirlsoul]

+Ashlee Xiu 想請問你們吃晚餐前吃的那兩顆是什麼阿?能推薦一下嗎?

[@ireneting872010]

吃的来了看得出来你很开心😁

[@ashleyconte7447]

想看ash健身必備品🙌🙌🙌

[@alisonlim599]

称坏掉了!白眼好可爱😂😃

[@janetyen1921]

Ashlee平時都喝什麼口味的乳清😊😊

[@crazyjoe29804931]

強烈建議各位，如果在夜深時段 12:20之後的影片慎入啊 !!!!!!!!!!!!!!!!!

[@lovekiki0974]

咻咻 個性真好😊

[@Keepppppp88997]

最後做的那個有氧的機器好有趣哈哈

[@xtfany9636]

在大天朝生活真的是美滋滋的

[@guiyanpei454]

喜欢每天看你的影片

[@ThePassionately]

哈哈哈電子秤壞掉的時候太爆笑

[@demoneyeann]

請問肩部的側平舉是一定要腳拼攏嗎?背稍微45度? 跟我一樣喜歡漢堡王耶!! (默默開心

[@清德賴-v7q]

上海的西餐厅基本上很难找到合胃口的。因为很多都是西方厨师。。我吃过无数次~感觉还是往中国人多的餐厅聚比较好。。那种里头一堆外国人的西餐厅还是少去。真心吃不习惯。特别是法国菜。。人民币两个人一餐800以下的西餐基本上不用去吃。吃不到什么好吃的。人均500以上的餐厅挺好。不过味道嘛。诶。可能是我吃不惯很多怪味道

[@machinemo]

很赞的视频！ 越来越喜欢Ashlee了， 又漂亮性格又好！ 加油加油

[@jinjinshen7480]

WOW 終於更新了^^ 凍藍莓是一直和yogurt放進攪拌機來吃，冬天快來了正在發愁，藍莓果醬耶！太棒了！Ashlee仙女，請問妳吃的左旋肉堿是“左旋谷氨酰胺片”嘛？正要去購買。每天按照什麼量吃呢？需要照體重計算嗎？感恩！

[@王贵鑫-x1n]

减肥2个月了，第一个月减了10公斤。第二个月一斤没掉，现在去了健身房看见器械很尴尬，不知道怎么练😂😳看你视屏学到了。另外你是每个动作做几组还是力竭？

[@astridqi122]

关于那个健身房职员单独收费支持你的观点💕💕

[@suntarsi3928]

上海的健身房都這樣 唉...都不想去了

[@babababa-tk9zt]

国内服务业管理太差了

[@徠音的]

有錢有閒真好！

[@xp6003]

碳水阻断器也是My protein 的么? 在网站上没找到呢

[@神密客]

有這種順從的女友 真好XD

[@boluomi99]

一直觉得好漂亮的女生，很健康很活泼，看了好多期节目发现还很温柔，👍！

[@jacysu4134]

等了半天新影片终于有了！

[@TheWangzizi]

以后来上海看人气美食或者淘最上海，他们推荐的有几家店还不错的。来了上海做飞机到日本也很近，只要2个多小时就到富士山了，日本那里服务超好，你进去玩一般都有女孩子给你鞠躬。

[@語已多]

這集很棒 健身那一段的音樂可以問哪裡找嗎

[@yumiaowang7117]

求ashlee 的健身背景乐合集

[@yintusir]

有时候不用过分信赖大众点评，特别是食物，中国地方大，天南海北的人口味习惯各不相同，难免有失偏颇，就像让新疆或者宁夏内蒙人来评价汉族的料理一样，不是很合理，只有自己吃过才能有个人体会

[@c9316841]

咻咻 請問 脂肪&碳水阻斷器 是什麼品牌呢？有推薦哪裡購入嗎？效果明顯嗎？

[@c9316841]

Ashlee Xiu ❤️咻咻

[@harveylu9860]

这个 vlog is supre nice

[@penny4950]

矮額的表情太可愛了

[@leniwang8081]

想知道碳水和脂肪阻断剂的牌子，是可以在欧洲能买到的。

[@shijiasun6545]

Welcome to Shanghai:D

[@jeremyxie7564]

请问有谁能告诉我8:51开始的音乐名字吗？我找了好久好久了都没有找到，我也想放到我的vlog里面😭

[@enter60310]

嗨嗨 想請問一下 9:40開始的音樂 真的很好聽!!!!

[@轩辕荒芜]

健身好辛苦啊，吃饭还得算蛋白质和卡路里的摄入！我就让他顺其自然吧。但是我的运动量也是很大的。

[@yoyochui1165]

快來下一集～超喜歡你的影片❤️️加油

[@yumioxojings8782]

感觉精准的找到了那家店冷清的原因哈哈哈哈哈，东西一般店员还不会做人🌝

[@cherryshau3717]

辛苦你了，去了大陸🙇🏻‍♀️

[@MrLee-hw9vy]

被坑了。。最近我也刚搬到上海 看了家附近几个健身房，包括一个威尔士分店，销售都让人感觉很不舒服 都不想加入了。。

[@koenigsegg0822]

員工私下收費真的很糟糕

[@乾巧-j2s]

請問 教練課10堂 能學到什麼 以及10堂結束後身體上的效果 10堂是否太少甚至是可以不要？ 我是被朋友騙進去的新手 就快要事與願違了

[@kongzhou9759]

乾巧 十堂课就不要指望身体能发生翻天覆地的变化，但是要教一些健身理念，动作，注意事项，技巧之类的还是足够的，学完这些后把概念放在自己的训练中还是很有帮助的。

[@kongzhou9759]

乾巧 十堂课里尽量多学多问

[@乾巧-j2s]

我倒是沒有期望會有翻天覆地感覺 是希望自己練時能夠有所掌握 現在嘛~顧前顧後的 又+了5堂

[@willlee2522]

10堂课给你的事健身的概念和正确的动作，注意教练教的的动作，你学会了标准动作，以后自己练的时候事半功倍而且避免受伤。身体上的变化基本不要指望了，10节课不会有太大变化，有变化也是水分的排出而已。健身是自律的，想要真正有效果是要以年来计算的

[@junehei1144]

請問脂肪阻斷器跟碳水阻斷器是甚麼呢?

[@missionlin6389]

請問左旋肉鹼 剛開始重訓的人可以使用嗎

[@lieiaa]

请教一下脂肪阻断那个药是哪个？

[@梁碧蓉]

请问你说的 碳水阻断剂、脂肪阻断剂，是什么呢？

[@廖羿評]

Ashlee的鞋子是！？

[@karenchancc]

Hello. 我想請問片中提及到的，脂肪和碳水阻斷器，如在官網找的話，是什麼名字呢？ Thx!

[@karenchancc]

Ashlee Xiu Thank You !!

[@tedz5407]

当年我去台北加州和莴苣玩和体验，免费体验周卡没问题啊！也没有很难缠的谅解说明。就是单独员工的素质问题！

[@Money_Ball2023]

上海有white castle ？！

[@JasperMM]

想知道什么是炭水阻断，谢谢

[@daniaxie3403]

威尔士的销售流动性很大，并不是官方的人，所以需要多注意

[@fannylang2596]

中秋節快樂

[@ggpan726]

健身一个懂得人带你，少走很多弯路。

[@tina5241]

哈哈哈 那个我一口可以吃4个 那个小汉堡

[@chengchen4551]

哇，好久不回国，原来大陆的物价都这么高了

[@lancetse7657]

在国内你可以找些国内的朋友推荐下嘛，是在上海深度游？工作？

[@yangcharles198]

这么多的人评分还低分，那就真的是烂，不用去了后悔，以后不需要给这些店机会。

[@aclovetudou]

生意不好就是不好吃

[@jenne692]

之前也在一家刚开业威尔士健办过年卡 一年见证了他们家的名声一点一点被销售弄臭 好教练被业绩逼走 其实环境器械什么的都不错 感觉问题是出在管理层面上吧

[@annoying520]

杨Jenne 還是成吉思汗好 哈哈

[@8yearMV]

我比較期待使用 碳水阻斷 跟脂肪阻斷的效果 希望可以分享

[@suntarsi3928]

+1！！

[@GODI520]

效果就是用心安的，实际上帮助很小

[@赵路加]

找好吃的东西的话，人多的地方不一定会好吃，但人少的地方一定不好吃。

[@hilee531]

啊。我瘋了。咁多好東西食。

[@ina22222]

爱健身的女生好美哦！鼓励到我❤️

[@bckusa7244]

ashlee，是這樣：可能中國很多比較不錯的健身房都不設一日體驗的項目。下次再去之前要不要先搜尋一下附近健身房的團購，有些是會在團購app裡面顯示的。在大眾點評搜尋健身房，或者是美團等等，看到有一日體驗項目的再去，絕對會比100塊人民幣一個人便宜公道很多。 身為一直看妳影片的中國人對於在上海有這樣的糟糕經歷真的覺得蠻不好意思的😢

[@YXHQ116]

关你鸟事 你不好意思干嘛 ，别没事代表别人~

[@bckusa7244]

關你鳥事 我代表你了嗎？

[@ЯньдунМа]

感觉你们被健身房的职员骗了即使是收费的话在上海健身房一天也不值100

[@jeanou6285]

这俩土豪，水都是喝阿尔卑斯山上的~

[@littlesharkyyyyy2783]

想问吃的那个碳水和脂肪的阻断剂叫什么

[@littlesharkyyyyy2783]

Ashlee Xiu 谢谢你

[@mark61102005]

還好沒吃那家漢堡王,不OK

[@二渊]

上海的基本都有体验或者团购的，他就是坑你们啊，你们可以投诉的

[@a120574054]

喜歡你觀光的影片

[@__zzzray]

越拍越好但是真的被突然嚇到了

[@陈乃康-d3n]

威尔士我办过周卡啊，2百多2周

[@PP-vi6jx]

除了海底捞，基本很多人的店才好吃！不推荐海底捞是因为，怕你们以后想吃找不到了

[@samyan19]

那家人很少的店就应该让它倒掉。

[@ice300tw]

滑輪練肩真是好

[@brendateohpoocheng180]

Thanks for your share

[@merlinpinkstaff1381]

在大陆想用Google其实也简单，来之前准备一个吧，费用只是一顿健身餐的零头。

[@604122445]

500台幣還好啦！ World gym門口寫單次600元 當做給他買藥吃

[@asd40284]

明明是650

[@赵允彬]

博主我订阅了你的视频了哦，能否给我介绍一下你用的保健品吧？

[@赵允彬]

我想做你的代理？

[@sebastianlan818]

以后要发票

[@jasonlee3630]

有這種女朋友真好⋯⋯

[@annoying520]

jason lee 首先你也得是怎樣的人

[@ziyue-jp]

健身房老板会不会看到这支视频

[@YuHsienLu]

咻咻好美😍 請問可以加入妳的出清二手購物社團嗎 謝謝🙏

[@YuHsienLu]

可是一直沒被核准哈哈

[@annoying520]

Ashlee Xiu 我也要加 請問怎麼➕呢？

[@waimanli5981]

請問外送是那家

[@facesunny3523]

Wai Man Li 沙绿

[@waimanli5981]

feisi sun 謝謝你

[@ashmikayu9278]

Ash，会不会撸铁越重 肌肉长得越快越美？

[@willlee2522]

Ashmika Yu 这个取决你自己的训练方法、饮食方式之类的。像是外面传的什么练力量训练会变大只，这种东西你基本不要担心，很多人想要变成壮的体型都变不了，这不是你随随便便举一下就能变成的。主要是长年累月的训练

[@ashmikayu9278]

谢谢你哦

[@100訂閱邊緣人挑戰]

仔細看 你第二動作 腳尖一直翹起來ˊ ˋ

[@2829-u7p]

乾 peace 乾