Bogensport-Interview: Psychologin über Mentaltraining im Bogensport, Einstellung und Schussablauf

Die Diplom-Psychologin Madeleine Kunz steht Thomas heute auf dem Parcours Biberburg im Saarland Rede und Antwort zum Mentaltraining im Bogensport.
Nach starker Leistungskurve, schnellen Erfolgen und hohen Ringzahlen erlebte auch Madeleine das Phänomen Goldangst und verknüpfte deshalb ihre beiden Leidenschaften Bogensport und Psychologie in ihrer Diplomarbeit. Hier untersuchte sie in einer Langzeitstudie mit zwei Vergleichsgruppen à 50 Teilnehmern die Wirkmechanismen Mental Taffness, Konzentration und Selbstwirksamkeit und inwiefern sich diese gegenseitig beeinflussen.
Das normale Training fand 2-3/Woche statt, die Vergleichsgruppe hatte zusätzlich 10 Sitzungen a 1h Mentales Training zusätzlich die Woche. Hier wurde die progressive Muskelentspannung (auch Meditation/Yoga möglich) als Entspannungstraining erlernt, es erfolgten Imaginations-/Visualisierungstrainings und das konkrete Einüben des Schussablaufs (über kinästhetische Erfahrungen mit allen Sinnen). Leider ist das Mentale Training ein nicht greifbares Training, dass mit Kopf und Gefühlen statt findet und eher langfristig seine Wirkung zeigt. Es ist aber trotzdem ein genauso anstrengendes Training wie physisches Training und unterstützt die Konzentration und Selbstwirksamkeit. Hier geht es um "Trainiere, die Gedanken gehen zu lassen."
Denn im Trainingsfortschritt führt eine starke Leistungskurve zu hohen Erwartungen, irgendwann geht oft der Spaß am Bogenschießen verloren und der Fokus liegt nur noch auf den Ringzahlen und dem verbissenen Fehler eliminieren. Madeleines Lösungsansatz: bei der Bewertung des Schusses statt in eine Gedankenspirale aus Verzweiflung, Wut, Ärger, Versagensangst den Fokus umlenken auf "Der nächste Pfeil kommt!" - einmal ärgern und dann mit dem letzten Pfeil abschließen, besinne dich auf "Jeder Schuss ist ein neuer Schuss!" Denn mentale Stärke heißt nicht grundsätzlich mehr oder bessere Leistung, sondern vielmehr: "Ich kann auch schlecht schießen, aber ich fühle mich trotzdem gut dabei!"
Tipps bei Target Panik:
1. Akzeptanz, sich annehmen wo man gerade steht
2. anerkennen, dass jede Leistungskurve Plateaus und Rückschritte hat, das ist ganz normal, danach geht`s auch wieder vorwärts - Rückschritte als Chance zur Weiterentwicklung sehen
3. Erwartungshaltung zurück schrauben
Madeleine's Schussablauf:
1. Ausatmen, an den Pflock treten, Ziel checken, Fokus einengen auf das Ziel, Entfernung mit dem Daumensprung schätzen
2. Stand: Weg frei scharren, ausrichten Richtung Ziel, Beckenboden anspannen, Bogen anschnallen und Augenklappe aufsetzen, einnocken, abgreifen, Stand neu ausrichten und Verankern
3. Griffhaltung, Druckpunkt suchen, Hand lockern, Schulter fixieren, Arm ausgedreht, Zughand kontrollieren, auf Vorspannung gehen, nach vorne auf den Zielpunkt fokussieren
4.-9. Heben, Ziehen, Ankern, Zielen, Lösen, Nachhalten, Absetzen
Madeleines Mantra im Auszug: "Du hast Kraft und du hast Zeit!"
Ihr habt weitere Fragen? Dann schreibt sie gerne in die Kommentare oder kontaktiert uns via [e-mail]!
Vielen Dank an Madeleine Kunz und Thomas Sillmann: / tsillmann _
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[@michels.6006]

Danke an Thomas, dass er sich dem Thema TargetPanik immer wieder intensiv annimmt. Ich stimme den Schilderungen der Auswirkungen bis hin in den privaten Bereich zu 100% zu, auch was das Stichwort "gefühlten Spaß" anbelangt. Das Nichtbewerten schlechter Schüsse mit der Konzentration auf den nächsten Pfeil bedingt mE. allerdings auch, einen guten Schuß nicht überzubewerten und abzuspeichern, was meist anders empfohlen wird. Und: Es ist halt generell schwierig, den Schuß abzuhaken und nach vorn zu schauen, wenn auch die nächsten Schüsse immer wieder schlecht sind. Dann reißt es ein guter Treffer auch nicht raus. Der Maßstab ist bei mir zB. schon lange, nicht mehr Kill oder Gold treffen zu müssen, aber wenn man mehrfach nicht mal mehr auf dem Target landet oder gar so verreisst, dass die Pfeile an Bäume prallen, gibt es mE. im Wiederholungsfall eigentlich nur eine Konsequenz: Abbruch für den Tag oder vielleicht auch für länger. Letzteres hatte ich für mich schon mehrfach erwogen, schiesse auf jeden Fall keine Wettkämpfe mehr, gehe selbst im Training meist lieber alleine, um gar nicht erst (unbewusst) in Versuchung zu geraten mich einem Vergleich auszusetzen, weil ich merke, dass mich das dann nur noch mehr belastet. Schade ist es dann wiederum um die Gesellschaft mit Gleichgesinnten. Aber noch investiere ich viel Zeit in dieses tolle Hobby und hoffe mit Geduld auf bessere Zeiten. Ich kann nur sagen, bitte bleibt an dem Thema dran. Nebenbei: Der Biberburgoarcour ist, wie der benachbarte Schaumbergparcour auch eine weitere Anreise wert.

[@bogensportwelt]

Hallo @Michel S., vielen Dank für dein sehr persönliches Feedback zum Thema Target Panik. Wir wünschen dir viel Kraft für den Weg, aus dieser Spirale wieder auszusteigen. Ganz herzliche Grüße und weiterhin viel Inspiration durch unseren Kanal sendet Christine|BSW

[@clemensvincenti1775]

Sehr informativ 👍, ja man sollte den Spaß daran nicht vergessen, und Thomas die Sonnencreme 🙂

[@bogensportwelt]

Hallo @Clemens Vincenti, genau - zu verbissen sollte man ans Bogenschießen nicht heran gehen. In diesem Sinne alle ins Gold und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal wünscht Christine|BSW

[@sebastiankocaman7051]

Danke für das tolle Video!!!

[@klausasanger8628]

Super Video! Ich hoffe es folgen noch weitere🙂 Gruß Klaus

[@bogensportwelt]

Hallo @Klas Asanger, vielen Dank für dein Feedback und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal. Beste Grüße, Christine|BSW

[@rambojj1]

Schlecht schießen und trotzdem gut fühlen. So sehe ich das auch.

[@therapierbarradebeul5674]

Hallo Thomas, mal wieder ein super Video. Sehr informativ und auch für mich noch mal was neues dabei. Gruß Sebastian

[@bogensportwelt]

Hallo Sebastian, vielen Dank für dein Feedback und bis hoffentlich bald mal wieder! Beste Grüße, Christine|BSW

[@christianbubb7104]

Ich danke euch für die tollen Videos, bin noch ganz am anfang des sport, meine tochter und ich haben aus spaß angefangen, aber die begeiszerung blieb. Eure videos sind mega intressant ubd bieten mir einen tollen informativen einstieg in den sport.

[@bogensportwelt]

Vielen Dank für dein tolles Feedback, lieber @Christian Bubb. Dann wünschen wir euch beiden gaaanz viel Spaß beim gemeinsamen Hobby Bogenschießen - was gibt es schöneres?! Beste Grüße und weiterhin auch viel Spaß auf unserem Kanal wünscht Christine|BSW

[@AndiSchlitterCardog]

Sehr interessant.

[@niklasmay8475]

Watt Metalltraining ? Nu is aber genuch .

[@gregi112]

die is hübsch!