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@wonhong96729 ай бұрын
제가 본것중 가장 정직한 팁이네요. 화이팅!
@user-多成9 ай бұрын
러닝을하면 허벅지 근육과 심폐지구력은 확실히 효과가있지요 예전에 5km를 25~30분에 뛰는 러닝을 했었는데 허벅지근육이 지금도 보통사람보다좋고 그때 스쿼트를 쉬지않고 한번에 600번까지 했었어요 지금도 나이는 66인데 등산이나 라이딩을 매주 일요일 합니다 비오면 등산 맑으면 라이딩으로요 스스로 굉장히 만족감을 느낍니다 감기도 한번 안걸리고 당뇨 혈압 콜레스테롤 모든것이 정상입니다 운동 많이하세요 해야겠다고 생각하고 또 의지력이 예쁘네요
@user-dr6ii3vd2e10 ай бұрын
어떤 영상보다도 현실적인 업힐훈련 향상법이네요 ^^ 너무 멋있어요
@wssong60089 ай бұрын
50에 입문을한 7년차 자덕 입니다 몸무게가 61키로이고 체력이 좋으며 술 담배를 전혀하지 않는 타입 이라서 동호회가면 업힐한후에 뒤로 업힐하는 분들의 사진을 찍어주던 사람이었는데 체력과 기록을 더욱더 높이고 싶어서 러닝을 하려고 준비중 이었지만 바쁘다는 핑계로 계속 미루고 있었는데ᆢ이제 바로 시작을 해야할 이유가 생겼네요 이 영상을 보고나서 바로 구독 좋아요 눌렀습니다 항상 안즐라 하시고 건강한 생활 하세요😄😄😄
@hon0902009 ай бұрын
좋은 영상 잘 봤습니다. 하루 하루를 꾸준하게 하는 것이 가장 어렵고 힘든 것인데.... 그것을 해 봤다면 앞으로 더욱 더 좋은 경험들을 많이 하시게 되겠네요. 자전거는 안전이 최우선이니 한순간 한순간 항상 조심하시고 방심하시면 안 됩니다. 안전하고 즐거운 라이딩 오래오래 하세요.
@user-ko8vc1eu8s9 ай бұрын
영상보고 나 자신을 반성하면서 런닝7km 했습니다 자극을 주셔서 감사합니다~
@user-yh2hk2ue2d2 ай бұрын
오오 확실히 달리가 하신게 체력향상에 엄청 도움이 된거네요~ 역시 달리기 짱! 살 빼는데도 달리기! 체력향상에도 달리기!
@user-gr1sf4bh7y10 ай бұрын
🎉마라톤하다 무릎아파서 자전거로 넘어가서 재활운동으로 1년정도 혼자 자도만타다 동호회 들어가니 이미 자전거 좀탄다는 말들었어요. 재활성공하고 매년 1회 마라톤완주도 해요.
@1696_Bb_Bb_BbАй бұрын
목소리랑 딕션이 참 차분하고 듣기가 편안해서 좋아요. 저는 목소리 별로인 여자라 넘부럽...ㅠㅠ 저도 요즘 장마철이라 로라가 없어서 헬스장서 러닝이라도 뜁니다. 거의 심박만 보고 운동해요. 말씀처럼 꼭 자전거가 아니더라도 꾸준히 심박훈련을 해줘야 그나마 천천히 초기화가 되더라구요.
@hkyupark10 ай бұрын
영상 잘봤습니다. 일반적으로 자전거탈때 최대심박수는 러닝할때보다 최대심박수는 적게 나옵니다. 러닝할때와 자전거탈때 쓰는 근육이 달라서 그렇습니다. 말씀하신 것처럼 러닝도 심폐지구력에 도움이되지만 자전거도 낮은강도 긴시간 운동이 도움이 되니 존2 훈련하시는 것을 추천드려요.😉
@namisum10 ай бұрын
먼저 많은 발전과 성취감을 느낌에 축하를 보냅니다. 저는 늘 혼자 타서 타인과 비교하기가 어렵지만 하루 목표를 정해 놓고 매일매일 소화내며 성취감을 느꼈었는데 달리기도 같은 원리이지 않을까 합니다. 복경님의 발전된 모습 잘 보고 갑니다.
@Bokgyeong10 ай бұрын
맞아요! 매일매일 목표를 정해놓고 해내니 성취감이 정말 컸습니다 :) 혼자서 목표를 향해 매일 매일 도전하시는 남이섬님! 멋집니다 화이팅입니다
@namisum10 ай бұрын
@@Bokgyeong 고맙습니다.
@rufen19679 ай бұрын
안녕하세요 저는 충북청주에 사는 라이더입니다. 청주에는 청주,대전의 라이더성지 피반령이 있습니다. 거리는 4.7km 획고는 360m입니다. 저는 여기를 시간만 되고 올라서 약 5년동안 500회이상 올랐습니다. 업힐은 천천히 해도 자신도 모르게 향상됩니다. 요즘은 주변경치를 보는 라이딩이 좋아서 옛날같이 죽어라 하는 라이딩은 하지 않습니다. 그렇게 하니 진정으로 자전거가 좋아졌어요. 내가 즐기는 라이딩이 최고라 생각합니다. 남들과 비교하지 않고..
@2002no42 ай бұрын
오늘부터 러닝 갑니다 ㅎ😂 으쌰~~
@mhmetalkim700810 ай бұрын
늦여름 8월부터 로드는 아니지만 퇴근길에 그래블을 타면서 이전에 차로 퇴근할때 수없이 지나던 강변북로나 올림픽대로 밑에 자도가 있고 그 길을 달리면서 보는 힌강낀 서울의 풍경이 이렇게 아름다운지! 새삼 처음 느끼면서~ 지금까지 자출,퇴근을 하고 있는데요~ 아직은 로드를 정식으로 입문하기전까지 기초체력을 기르는 단계라 생각하여~ 수많은 유튜브 자덕?! 체널을 서핑하며 정보를 수집하고 있던 와중에~ 복경님 채널을 우연히 알게됬는데요~ 과장하는 표현이 아니라~ 오늘 본 이 영상은 지금까지 봐온 그 어떤 자덕 영상보다도 감동적이고 유용하고 무엇보다도 Inspiration & motivation 이 됬습니다!! 말이 너무 길었는데~~ 암튼 그래서 바로 챌린지 도전!! 기대가 되네요~~^^
@Bokgyeong10 ай бұрын
이렇게 멋지게 표현해주시다니 영상 만드는 보람이 크네요👍 더 열심히 해야겠어요 챌린지 2주동안 함께 가보시죠 레츠고~~~~!!!
@user-qu1sw9js4l10 ай бұрын
달리기,육상, 러닝은 자전거 업힐에 도움이 됩니다. 달리기,육상, 러닝은 운동의 기초이자 기본, 근본 러닝은 하체 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적인 운동이기에 이러한 근력과 지구력은 자전거 업힐에 필요한 필수 요소입니다. 러닝과 함께 자전거 업힐을 위한 다른 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 사이클링 등 하체 근육을 강화하는 운동과 플랭크, 할로우바디,팔굽혀펴기 등 코어 근육을 강화하는 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다
@dsk600410 ай бұрын
업힐 어제 흐르고 상심중에 어찌 이 영상이 뜨네요ㅋ 구독하고갑니다
@Bokgyeong10 ай бұрын
알고리즘이 신기하네요😂 흐르는 그 기분..제가 알죠..화이팅 입니다 !
@user-zu8ie9jc1n9 ай бұрын
러닝도 러닝이지만 매일 같이 20일넘게 꾸준히 운동하신점 멋지십니다~! 👏👍 저도 한번 도전해봐야겠습니다~🏃♂️🏃♂️💪💪
@user-zh6gq4om7i10 ай бұрын
혼자 타는 것도 재미나지만 같이 타면 실력도 늘고 더 멀리 더 빨리 갈 수 있습니다. 좋은 길도 많이 알 수 있구요. 업힐은 남 신경쓰지마시고 본인 페이스대로 가는게 최고죠. 그래서 업힐 할 때 오픈을 주죠. 그리고 업힐은 중력 영향이 크기때문에 가벼운 사람이 유리합니다. 영상 잘 보고 갑니다
@Helen-je6dd9 ай бұрын
굿어이디어 입니다🎉 자전거 타러 나가는게 시간이 많이 소요되긴해요 런닝이 어려워보여 망설이는 중일때 큰도움이 되는 영상 . 하루에 딱 30분 ❤ 공유하고 함께하는거 응원해요
@MSprinter10 ай бұрын
안녕하세요. 좋은 생각과 좋은 행동을 하신 결과인듯 보입니다. 자전거 라이딩 업힐 제가 생각 하는 범주는 이렇습니다. 현재 준비 하신 내용도 알차고 좋습니다. 자전거 라이딩에 필요한 심폐기능을 스스로 성장 시키는 훈련을 하셨다는것은 엄청난 성장을 예고 하는것 같습니다. 자전거 라이딩 업힐 할때 이미 영상 전반부에 설명 하신 내용 기술적인 부분도 적용 하시고 반복 하신다면 조만간 업힐 잘 하시는 로드의 여신으로 거듭 나실것 같습니다. 여기서 제가 사용하는 업힐 꿀팁 하나 알려 드립니다. 발 뒤꿈치 누르기 페달링 기법 사용해 보세요. 장거리 업힐에 계속 사용 하시는것은 비추입니다. 탄력 업힐 가능한 거리에 사용 하시면 아주 유용 하실듯합니다. 업힐 잘 하는 로드의 여신 복경님 되시는 그날까지 응원합니다. 화이팅하세요^^
@silverhand010110 ай бұрын
확실히 단체 라이딩 가서 흘러봐야 내가 분해서라도 부단히 노력하게 되는거 같습니다. 전 동기부여 된 계기가 첫 그란폰도에 가서 회수차를 타지말자 여서 더 열심히 타고 뛰고 웨이트 하고 했었습니다 화이팅입니다!
@Bokgyeong10 ай бұрын
😂분하다는 표현이 맞네요 정말.. 실패하는 과정에서 더 노력하는 모습이 멋집니다 은수님 화이팅입니다!
@field_flowers-r4zАй бұрын
자전거 타기 준비중인 40대 아재입니다ᆢ복경님 영상이 많은 도움이 될거 같네요ᆢ구독하고 갑니다😊
@bs02ji553 ай бұрын
그 동안 봐왔던 유튜브의 수많은 자전거 영상 중 이 영상이 제일 유익하네요. 감사합니다!🎉🎉🎉
@user-ej6vj1rm2i10 ай бұрын
오랜만에 유튜브에서 유익한 영상을 보게 되었어요. 유튜브 전체에서 내 인생에 가장 도움되는 영상이 될지도 모른다는 생각을 하면서 내일 새벽부터 딱 30분씩 뛰어보렵니다. 러닝 후기 고맙습니다.
즈위프트 추천드립니다 셋팅해두면 그냥 패드 바지만 입고 올라타면 되요 자전거 유튜버니 컨텐츠도 뽑을수도 있구여!
@Bokgyeong10 ай бұрын
찾아보는중입니다 😂😂
@EndlessRain869 ай бұрын
경험상 살 뺴는게 최고입니다. 아무래도 런닝하면서 살이 많이 빠진 것일 것이고 살이 빠지면 심장에 부담도 덜한 것은 당연하니까요. 좋은 정보 감사...!
@alimuhammad81345 ай бұрын
살을 빼도 좋아지긴 하는데 확실히 러닝이 업힐 기록 향상에 엄청난 도움이 됩니다. 제가 몸소 느끼고 있습니다. 특히 평지를 달리는것보다 산악 트레일 러닝이나 인터벌 달리기가 더욱 효과가 좋습니다.
@user-js7wl8nk3q10 ай бұрын
목소리가 차분하면서 참 좋네요~^^
@user-te9zs7bt4j10 ай бұрын
꾸준이 운동하는데 답인듯해요^^
@Kiyomiz910 ай бұрын
좋은 영상 고맙습니다. 용기가 생겼어요~~~
@Bokgyeong10 ай бұрын
공감해 주셔서감사합니다 ☺️할 수 있습니다 파이팅!!!!
@Geondaddy10 ай бұрын
많이 배우고 갑니다. 저도 러닝을 시작해봐야겠어요
@Bokgyeong10 ай бұрын
응원합니다! 주영님 화이팅🏃🏃
@jamesjun441410 ай бұрын
칭찬 합니다.
@user-uni207010 ай бұрын
좋은 방법인것 같습니다. 저도 계획 세워서 해 봐야겠어요 (꾸준히^^)
@Bokgyeong10 ай бұрын
꾸준히 해봅시다 🙋♀️
@carpediem-cy8pz9 ай бұрын
와 대단하시네요 동부3고개 영상보고왓는데 짧은시간에이렇게 성장하시다니🎉 응원합니다(지나가던 최대심박180아재)
@user-jb8ss3do5v4 ай бұрын
산악 마라톤 추천합니다
@user-qr8so6sm8c3 ай бұрын
칭찬합니다.
@kbcloud10 ай бұрын
공감이 많이 됩니다. 저도 러닝을 해 보겠습니다.
@Bokgyeong10 ай бұрын
응원합니다 미리내님 🫰화이팅!!
@user-gx5lq4id3s4 ай бұрын
좋아요. 정말 좋아요.
@LEE-vz8ie9 ай бұрын
그게 바로 난데요. 심폐기능이 더 중요합니다. 매일 꾸준히 !!!
@shinparks5 ай бұрын
반복만한 스승은 없다고 하더라고요. 꾸준한 노력이 멋집니다~~~
@jaehyeonlee472210 ай бұрын
화이팅 입니다! 잘 봤어여
@Bokgyeong10 ай бұрын
감사합니다 화이팅입니다😉
@seunghong67210 ай бұрын
멋져요! 화이팅!
@Bokgyeong10 ай бұрын
화이팅!
@bucketlister196410 ай бұрын
업힐은 기어비와 몸무게가 90% 이상이라고 생각했어요. 유용한 영상이네요.
@user-ur7mn9nm6b10 ай бұрын
여러모로 멋집니다 ^^
@Bokgyeong10 ай бұрын
격려 감사합니다. ☺️
@luvlee3219 ай бұрын
러닝으로 기초 체력을 끌어올리는 방법은 가장 간단하지만 건강해지고 운동을 지속하게 해주는 방법이라서 매우 좋습니다. 그러나 자전거를 탈때 쓰는 근육을 키워주는 것은 아니라서 초급을 지나 숙련자들 모임으로 가게 되면 러닝만으로는 쫓아가기 버거워 질 겁니다. 그래서 시간대비 가장 효율 좋은 방법은 스마트 로라를 굴리는게 제일 좋습니다. 심폐지구력만으로는 페이스를 따라 갈수없기 때문에 로라로 적당히 부하를 걸어주고 다리근력을 키워주는게 효과적입니다. 물론 너무 고강도로만 돌리면 육체적 심리적으로 지치고 스트레스를 받기 때문에 운동을 지속하기에 어지간한 정신력과 목표의식이 있지 않으면 버티기 쉽지가 않습니다. 그래서 러닝과 로라를 병행해서 하시는 걸 추천드립니다
@Bokgyeong9 ай бұрын
로라를 구매해야겠네요!!! 남산에 pr깨러 갔는데 실패해서.. 다른 훈련이 필요하다는걸 느꼈습니다 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
@minchodal10 ай бұрын
뭔가 기초체력이 필요한 운동이긴 해요... 사람마다 근육량도 다르고 코어힘도 다르니까요...
@Bokgyeong10 ай бұрын
힘든운동 ..
@user-ri8lq8rf2y5 ай бұрын
저랑 반대네요 ㅎㅎ 아직 20-30초반인거 같은데 그때는 저도 별 무리할거도 없이 10킬로 달리기도 그리 버거운 나이는 아니었습니다 근데 이제 나이를 먹어가면서 35, 40, 45, 50 이렇게 꺾일때마다 확실히 신체나이의 변화가 체감되더군요 그래서 나이를 먹으면서 달리기는 어마어마하게 격한 운동이라는걸 알게 됐구요 이제는 자전거로 대신합니다 ㅎ 달리기할때는 달리는 코스로 정한 공원까지는 1.3킬로 정도 가야하는데 수많은 신호등 대기하면서 심박수 조절을 못하니 공원까지 소요시간이 많이 걸리고 체력만 갉아먹더라구요 근데 자전거로 바꾸니 그냥 어슬렁 거리면서 타다가도 집 주변에 언덕이 많으니 잠깐 10-20분 타는 것만으로도 업힐 연습이 저절로 되네요 ㅋㅋ 발목이나 종아리, 햄스트링 이런 근육에 전혀 무리가 안가니 자전거 탈 맛도 나구요 ^^
@jinsukpark326810 ай бұрын
멋지네요!
@Bokgyeong10 ай бұрын
🔥
@wbj81910 ай бұрын
감사합니다..
@chery-cat10 ай бұрын
자주 타주니 늘긴 늘더라고여 쪼끔씩? 러닝 좋네요~ 요즘 넘 힘들어져서 맴찢이었는데😢 기초체력도 늘고~ 준비시간 정리시간도 별로 안걸리고 복장도 간단하고여ㅎ 무릎 무리안가게 슬슬 뗘야겠..
@user-wc5hi7zg9k2 ай бұрын
책열권보다 더 감명받았네요 마라톤 완주하신거 이런 이유 있군요
@prettyknight855810 ай бұрын
자전거를 잘 못 배웠군요. 즐거워야 하는 취미 생활이 숙제로 남아버리는... 가장 좋은 업힐은 걷듯이 페달질을 해야 한다는 거죠. 체력이 좋으면 좋을수록 더 빠르고 힘 있게 가겠지만 체력이 안 좋다고 업힐을 못 하진 않아요. 누구 속도 따라가려한다면 잘못된 겁니다. 가장 중요한건 체력을 다 쓰면서 타면 안된다는 겁니다. 특히, 업힐 초반에 힘을 다 써버리는 경우가 많죠. 그러니, 막판가서 다리에 힘이 없죠. 그리고, 꼭 2시간 정도의 라이딩이 아니라. 그냥 복장 무시하고, 30분 아니 10분이라도 타는게 중요합니다.
@user-ot8lz5cg2i6 ай бұрын
사랑합니다~
@user-um4lk6qr6q10 ай бұрын
업힐은 파워나 실력보다도 몸무게가 제일 중요하다 생각합니다... 동호회라이더들도 동네 몸 가벼운 중학생한테 집니다...
@mayawizard9 ай бұрын
기기성능 둘째고..엔진이 제일중요. 허벅지와 심장.. 둘중 약한 부분을 집중으로 훈련 하세요.