Bolesť v sedacom svale - Piriformis syndróm

[@veratomesova4859]

Díky moc. Vynikající cvičení. Vše jsem zvládala v rámci možností dobře až po cvičení s válcem. To byla tortura 😉. Ale super!!! Konečně po těchto cvicích došlo k úlevě. Myslela jsem, že je to v ploténkách, ale cvičení na ně mi moc nepomáhalo. Nyní už vím, co bylo příčinou bolestí. Ještě jednou moc děkuji!!! 🙏

[@peterondris2861]

Ďakujem.

[@milicakopacikova8739]

Ďakujem 🧡 za perfektné vysvetlenie, názorné ukážky. Úprimná vďaka!

[@peterondris2861]

Ďakujem

[@liha4370]

Výborný, výklad a ukázka, Jižní Morava,👍🙋🌞

[@peterondris2861]

ĎAKUJEM !

[@vanesadudova]

Dobry deň Super video veľa to pomaha Vďaka

[@gitagita8418]

Zo srdca Vám ĎAKUJEM za tieto cvičenia. Trápim sa už 4 mesiace deň a noc, žiadne lieky nepomáhajú lebo táto bolesť je pekelná.Dnes cvičím s vami 1x a verím že mi vaše cviky a rady pomôžu. Prajem Vám veľa zdravia. Nech sa Vám darí vo všetkom. Veľká vďaka 👍

[@peterondris2861]

Dakujem

[@Manest-sk]

Ja sa takto trapim od noveho roka cviky zaneraju,najma strecingy a chodim na masaz. Hrozne bolesti uzsa to lepši. Este bojujem s boreliozou a artrozou na pravom kolene a chrbtici a bolesti vpravo

[@alenacipova1559]

Super výklad a cvičení👍

[@peterondris2861]

Ďakujem.

[@kamilazavodska8495]

Ďakujem za úžasné video😊

[@peterondris2861]

Ďakujem

[@marievesela-xc7kp]

Skvělé. Pomohlo mi to. Děkuji vám

[@peterondris2861]

To ma teší. Veľa šťastia.

[@bozenabenesova2271]

Děkuji za dobré cviky. Budu cvičit ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@peterondris2861]

Ďakujem. Som rád, že pomôžem.

[@povidlo2332]

Perfektní video, velmi se mi to hodí. Jdu s tím něco udělat. Děkuji.

[@peterondris2861]

Ďakujem

[@peterondris2861]

V pripade ze to stale boli a nereaguje to na cviky, tak je to z hernie, alebo skalcifikovany nejaky upon svalu okolo piriformisu.

[@dobravoda2499]

​@@peterondris2861Pane Ondrisi, díky za další a další informace. Už dlouho chápu, že všechno souvisí se vším, ale příliš dlouho jsem "spala". Bohužel školní výuka nás, starší ročníky, ke komplexním vědomostem nevedla ani trochu a k vědomostem a dovednostem praktickým pro zdravý život už vůbec ne. Človek si musí pomoci sám a ten, kdo řekl "Učit se, učit se, učit se" měl stopro pravdu. Díky, učiteli.

[@dobravoda2499]

Ohromující zásoba cviků na "Hrušku" 😯. Smekám až na zem. Několik variant (strečingových) vykonáváme často na "cvíču", ale tolik variací jsem ještě nikde (u žádného fyziotetapeuta a že jich na KZbin je !) neviděla. Samozřejmě, každý si z této studnice vybere ty varianty, které nejlépe odpovídají jeho schopnostem a dispozicím a vždy je lepší osobní dohled cvičitele, ale jako zásobárna cviků je Vaše instruktáž perfektní. A což teprve ta maximálně názorná ukázka Piriformisu a nervu na začátku 👍. Líp už to snad laikovi osvětlit nejde. Takhle bych potřebovala "zmapovat" celé tělo 😉. S velikou vděčností dávám alespoň 👍 a odběr se zvonkem. Díky a budu studovat Vaše další videa. S úctou srdečně zdraví Iva

[@peterondris2861]

Ďakujem.

[@melvarka1726]

Ďakujem za výklad, presne to som potrebovala...

[@peterondris2861]

Ďakujem aj ja.

[@joanna5450]

Šikovný, teoreticky aj prakticky👍

[@radomirbarta5311]

Moc děkuji 🤷‍♂️🙏

[@jankaskalicanova6168]

Dobrý deň, som neskutočne vďačná za vaše video, prečo som ho nenasla skôr 🙈o pol druhej v noci hneď ako som ho pozrela, vstala, za cvičila.. A síce najprv veľká bolesť, ale teraz obrovská ulava😌 posielam vám nekonečno dobrej energie😃som neskutočne sklamaná zo všetkých ortopedoupov, u ktorých som bola... po 20 rokov bolesti v spodnej časti chrbtice mi športový fyzioterapeut zistil poklesnutu panvu na jednej strane následkom ťažkého pôrodu, celý ten čas som poctivo cvičila, ale samozrejme to nemalo žiadny účinok. Pan ma na 2x nápraval, kríže prestali bolieť už po týždni, ale bohužiaľ to odnieslo koleno a opačný bedrový kĺb. Kolenny kĺb mi bohužiaľ už musia vymeniť a bola som v presvedčení, že bude treba aj bedrový, ale lekár povedal, že mám ho síce opotrebovaných, ale, že to nemôže bolieť tak ako ja hovorím, tak si vravím, že som asi hypochonder... Fakt už to doliehalo na moju psychiku, no potom mi zistili boreliozu, a to už som chodila o palicke a nevládala ani na posteli otocit, boreliu už preliecenu, aj najväčšie bolesti ustupili... Ale stále dosť bolelo, triesla, zadok 100m pre mňa prejsť bez odpočinku, nemožné... Po 2 cvičeniach podľa vášho videa, obrovská úľava. Som sa rozpisala😜ale tisíckrát ďakujem. Prajem všetko dobré.

[@peterondris2861]

Ďakujem. Potešilo ma. Pri posunutej panve je dobré chodiť po obrubníku chodníku aspoň 50 m a naspäť na druhú nohu. Panvové krídla si sadnú.

[@dobravoda2499]

​@@peterondris2861Tedy Vy máte neskutečné rady 😮👍, navíc nečekaně jednoduché na provedení v běžném životě. Vidím, že musím číst i všechny komentáře a Vaše odpovědi 🙈. Škoda, že jste tak daleko od severu Čech 😢. Díky za všechny dobré a zvlášť jednoduše proveditelné rady, které normálně člověka nenapadnou 🙏. Iva

[@Manest-sk]

Ja mam tie iste probl.,okrem panvy, a caka ma vymens kolen.klbu. Borelioza hranična, artroza na vsetkych klboch,aj na chrbtici v pokrocilom stadiu. Od noveho roku mi robili 17 x punkciu kolena,,nakolko aj tam si borelie tak musia este doliecit. Ja som vdova,deti su mimo domova,je to tazke. Tak cvicim rozne cviky na piriformis,lebo od bolesti nezabera nic, ani kortizon.inj.,len cvicenie. Prajem vela zdravia❤ Este jedna cvicitelka na jogu ma piriformis a tiez podobne cviky. Cvicim aj tie,su super

[@michaeladudova9983]

Upřímné díky!🙏

[@vladka736]

Milý pane Petře, mnohokrát Vám děkuji za toto napravovaní. Bolesti mám již léta, od lékaře jsrm dostávala injekce a RHB. formou parafín a magnetů. Včera jsem Vás objevila a poslouchala Vaše pokyny. Úleva byla okamžitá, dnes opět bolesti ale po práci jsem si zase pustila vaše video a protáhla se. Zas je mi fajn. Děkuji mnohokrát. 👍👍👍👍🤗🤗

[@peterondris2861]

To ma teší. Ďakujem

[@VladimiraVondrackova]

👌👌👌skvělé děkujeme.

[@martinlukac3465]

Perfektné 👍pomalí bolesť ustupuje

[@peterondris2861]

Ďakujem

[@verazverinova9888]

Můžu tyto cvičení i po operaci,L4,5 šrouby,rozšíření pátečního kanálu.

[@ina-d9r]

Dakujem vam super ste vsetko vysvetlili a ukazali🎉musim vyskusat lebo mam velke bolesti a nie som schopna poriadne chodit, nech sa vam dari❤

[@peterondris2861]

Dúfam, že to pomôže, ak nie a je to piriformis, tak to potrebuje kľud na dlhšiu dobu cca 3 mesiace.

[@marietuckova2987]

Skvělé.

[@jirinakantnerova2800]

Super cvičení.Trápím se s tím již 3 roky.Mám levou nohu kratší o 2mm.Moc děkuji

[@peterondris2861]

Pri kratsej nohe je dolezite cvicenie na pohyb panvy vertikalne. Robte to co najcastejsie. Lahnite si na chrbat (zada) a natahujte jednu nohu a druhu skratte bez ohybu v kolene a naopak.Panev sa posuva hore dole a roztvara sa Si sklbenie.Potom pokrcte prave koleno, chytte ho lavou rukou a potiahnite do lava cez telo.Potom druhu stranu. Vela uspechov.Ondris

[@jirinakantnerova2800]

@@peterondris2861 moc Vám děkuji.Sleduji Vaše cvičení je super a Vy jste obdivuhodný.Zkusím to a dám vědět.Ještě jednou děkuji.

[@petravesela6482]

Moc, moc děkuji. Neskutečně jste mi pomohl. ❤

[@peterondris2861]

To som rád.

[@petravesela6482]

Cvičím už druhý týden a problém je pryč. Mám srůst bederních obratlů, kromě povolání - vychovatelka na ZŠ, trénuji malé děti a krasobruslařky, takže nohy opravdu potřebuji. Díky Vám můžu ukazovat cviky jako zamlada. Ještě jednou děkuji.🥰

[@peterondris2861]

Ďakujem.

[@JANAzBA]

Skvelé, vdaka! Povolilo ✅

[@peterondris2861]

Super ,som rád že som pomohol. Pomôže aj 2 mesačný kľud.

[@halinakostiscova8130]

Dobrý deň už pol roka sa trápim, bolesti neskutočne, všetko som apsolovala do konca Akopokturu, cvičím, prikladám ľad, bolesti sú, ďakujem za odpoveď, čo ďalej, pekný deň. 🙂

[@peterondris2861]

Dobry den. Neviem aky je konkretny nalez u Vas.Ktora oblast. Mate MRI popis ? Ondris

[@hafthetruerage2]

Taky bych chtel podekovat za vysvetleni problemu a ukazky cviceni. Sice v tenhle moment zvladam jen jeden cvik na zadech, ale i ten mi naznacil je to spravna cesta - temer jsem se narovnal. 3 roky jsem s tim nic nedelal a skoncil jsem na injekcich a cekal jsem ze se to samo zazrakem spravi. Proste budu muset cvicit. Vsem preju, co maji podobnej problem, at se jim podari dat se cvicenim do kupy a at pak o sebe vic pecuji :)

[@peterondris2861]

Ďakujem

[@jirpek2456]

Pochopil,překonal,napravil děkuji 🙂👍

[@lunikovci]

Pomôže cvičenie aj pri zápale sedacieho nervu. Mám to vždy v zime ked mi to prechladne,je to možné alebo z čoho je zápal. Lieky moc nepomáhajú tak začínam s vami cvičiť. Po cvičení tam cítim taký tlak a úľavu. Budem v tom pokračovať. Ďakujem za vaše poučné videá ❤

[@peterondris2861]

Treba chladit v ladovej vode

[@peterondris2861]

Nehybať sa v ľadovej vode. Postáť si aspoň 5 min. po pas bo vode.

[@ygarkire4827]

Vyborne👍👍👍

[@peterondris2861]

Ďakujem.

[@annafalastova3976]

Ďakujem 👍

[@tibor1888]

Zdravím pán Peter, ďakujem veľmi pekne za cviky a komentár k ním, postupujem podľa toho. Poprosím informáciu - masáž s loptičkou, našiel som ten boľavý bod, snažil som sa tam krúživymi pohybmi zotrvať pokial som vládal, po skončení som stále cítil bolesť, aj počas noci. Na druhý deň trošku lepšie ale nechcel som tak trpieť - trochu som to odflákol - v noci menšia bolesť, ale na druhý deň som si povedal, nie, nie, musíš to riadne rozmasírovať. Opäť dosť silná bolesť aj v noci. Prosím Vás radšej dlhšia cesta s miernejším tlačením, alebo tvrdšie, bolestivejšie ale rýchlejšie pominutie bolesti? Ďakujem vopred a nech sa Vám darí. Pekný deň.

[@peterondris2861]

Ak tam patologicka zmena cize vrasteny ischiadikus do svalu tak to bude kolisat s bolestou.Raz zmizne , je mesiac klud a potom sa pri vytoceni nohy von objavi n7a tyzden atd dokola.Robil som makku masaz jednej pani asi 5 min.potom som presiel ma laket 5 min. a nakoniec teniska 5 min. Vsetko s vacssou bolestou. Po pol hod sa dostavil efekt predrazdeneho nervu.Bolelo vsetko naokolo.Po 4 hod sa dostavila ulava.Vydrzala tyzden a potom odznova.Ulava sa predlzila na 10 dni.Pomohla horuca sprcha na uvolnenie svalov.Bolest zmizla.

[@peterondris2861]

Myslim ze zvolte dlhsiu cestu.

[@tibor1888]

@@peterondris2861 Ďakujem velmi.

[@martinluky70]

Pomohol😊Ďakujem

[@peterondris2861]

Ďakujem.Ono je to ešte zložitejšie, ale aspoň tento základ trochu pomáha.

[@georgechameleonschyzoparadoxx]

Mužu to masírovat masírovací pistolí jako s mičkem ve stoje a silou nebo slabě? Děkuji moc za odpověd.

[@helenahrabovska4932]

Dobrý večer. Mám 70 rokov a asi 3-4 týždne bolesti na ľavej strane zadku. Pred 2 rokmi som ležala 14 dní v nemocnici s rovnakými bolesťami ale do pravej nohy. Zistili mi v driekovej oblasti hernie 4 až dole ku kostrce. Bola som na tom dosť zle. Ale pre iné ochorenia mi neodporúčali operaciu. Chválu Bohu som sa z toho nejako dostala, pomáhali mi infúzie a magnezium. Teraz ma to chytilo aj na druhej strane na ľavej. Beriem magnezium a injek.vinfuziach. Mohla by som sa s vami skontaktovať cez mesenger a dohodnúť prípadne i osobné stretnutie? Z ktorého mesta st e?

[@Jana-i6j6v]

Zdravím. Synovi začali problémy pre rokom. Začalo to akože ischiasom, ale po polroku bol na MR a tam ukázalo, že má vysunuté dve platničky. Absolvoval rôzne rehabilitácie, akupunktúra, spinálnu dekompresiu v Dudinciach. Stav je stále premenlivý. Bolesti na čas ustanú a potom počase sa znovu objavujú. Cvičí SM, plávanie, naťahovacie cviky, uvolnovanie cviky. Boleť vystreluje zo zadku a ťahá sa po stehne ku chodidlu. Zvláštne je, že stále sa všetko mení. Predtým nemohol vôbec sedieť, teraz áno. Chôdza mu niekedy vadí, niekedy pomáha. Cviky SM mu niekedy vyhovujú niekedy nie. Zistil, že lepšie mu je cvičiť SM na stoličke, čiže po sediačky. Cviky, ktoré predčasom robil a spôsobovali mu uvolnenie, tak počase mu zase nevyhovujú a spôsobujú bolesť. Vôbec tomu nerozumieme, čo robí špatne. Takže ako to vlastne je? Bolesti pretrvávajú preto, že tá vysunutá platnička tlačí na nerv a to spôsobuje bolesti, alebo je zapálený ten ischias? Ešte pripomínam, že sa mu platnička zasunula o 1,5mm, takže zlepšenie tam je, lebo cvičí dennodenne aj dvakrát. Len prečo ešte po roku sa striedavo objevujú tie bolesti. Dakujem.

[@peterondris2861]

Dobrý deň. Koko má syn rokov ? Hernia disku je naveky. Nikdy sa platnicka nezahojí, lebo nemá krv. Štruktúra je z bielkoviny, škrobu a vody. (Pozrite video: Peter Ondris Škola chrbta - Vyskočená, alebo roztrhnutá platnička ?) Musel by som vidieť MRI a popis. Hernia sa správa podľa záťaže. Ak je v strede, čo je malá pravdepodobnosť, tak raz zatlačí na nerv vľavo, inokedy vpravo. V prípade trakcie a trakčných cvikov hernia zalieza dovnútra disku. (Pozrite video Trakcie chrbta) Takže ,ak je koreňový útlak ischiadiku, tak pri preklopení panvy dopredu vzniká ťah chrbtice a hernia zalezie. Nastáva úľava , niekedy aj na 3 hodiny. Záleží od ďalších pohybov. Počas dňa je chrbtica stláčaná vďaka zemskej príťažlivosti. Z diskov sa vytláča voda. Znižuje sa naša výška do večera cca o 3 cm. Zmenšuje sa výška disku a rozširuje sa jeho priemer. Ak je disk bez vody, tak aj zdravá platnička tlačí vďaka rozšírenému priemeru na nerv. Po infúzii, alebo napití sa cca 0,5 l vody nastáva úľava, lebo disk zmenšil svoj priemer a prestal tlačiť na nerv. Ďalšia príčina bolesti môže byť zväčšená lordóza. Je to spodný oblúk chrbtice smerom do predu. Ak je veľká, tak stavce sa vpredu tlačia na seba a vzadu sa rozťahuje medzera medzi nimi. U zdravého človeka sa nič nedeje, ale keď máme herniu, tak sa týmto spôsobom ešte zväčší. Napr. Cvik Kobra, alebo plávanie spôsobom prsia. Sed s prehnutým chrbtom. Problém je v oslabenom priamom brušnom svale Rectus abdominis a zosilnenými paravertebrálnymi svalmi (okolo chrbtice). Takto sa zväčšuje lordóza. Čiže tu vidíte, že je veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú kde sa nachádza hernia. SM systém je založený na stabilizácii zmenšenia lordózy. Chrbtica sa vyťahuje dohora, čím hernia zalieza dnu. Z tých videí by ste mala pochopiť princíp, ako hernia funguje. Skutočne si treba dávať pozor na pohyby počas dňa a byť hydratovaný cca 1,5 až 2 l vody hlavne ráno v posteli ( Video Vstávanie z postele ). Veľa šťastia. Peter Ondris

[@Jana-i6j6v]

@@peterondris2861 syn má 34 rokov. Budeme sledovať Vaše videá a riadiť sa podla nich. Takéto rozsiahle a odborné vysvetlenie sme ešte nedostali a to už syn prešiel mnohými rukami. Velké dakujem.

[@peterondris2861]

Ak by ste to dokázali, tak mi pošlite stredné 2 obrázky z MRI. Kľudne to aj prefoťte z počítača. Stredné zistíte tak, že po prepínaní orázkov a sledovaní miešneho vaku , biela zvislá hrubá čiara , kde bude najširšia v spodnej časti. A pošlite mi aj popis na Whats app do mobilu.

[@peterondris2861]

E-mail: [e-mail] alebo ak to odfotíte tak na Whats app. Tel.c. 0907331348

[@mareksukenik3709]

Vianočné cvyki dakujem

[@peterondris2861]

Ďakujem

[@monbramonbra7947]

Dávám 👍👌❤😉 a zdravím z jihu Čech..

[@peterondris2861]

Ďakujem !

[@katarinarakociova5620]

dakujem za predvedenie. ja som prave v stadiu 28 dni liecby sedacieho nervu. to co ste ukazali sa moze pouzivať ako prevencia. ked už mate zapal, toto nejde, ono cela noha mna bolela od chrbtice cez stehno po bedrovy klb az po koleno a tam sa mi to rozdvojovalo cez lytko a v predu po kotnik. po 20 dnoch sa to uvolnilo zdola po koleno a zhora po bedrovy klb- a toto co mi ostalo, neviem sa toho zbavit.

[@peterondris2861]

Dobry den. Mate herniu v oblasti lordozy L4- L5 , L5- S1. Hernia je roztrhnuta platnicka, z ktorej vytieklo jadro a tlaci na nerv Ischiadicus. Toto je natrvalo, do konca zivota. Hernia sa len zmensi alebo zväcsi podla pitia, pohybov, tepla, chladu. Nerv je silny ako prst. Vedie po boku stehna . Inervuje lytkovy sval, ktory nam robi spicku nohy a naopak na prednej strane je peroneus , ktory pritahuje spicku. Neurologicky test - chodenie po spickach a potom po pätach. Ak toto nezvladnete tak je to utlak nervu ako som pisal na zaciatku. Bolest v oblasti glutea a piriformis je sekundarna.Ak mate nahodou po uraze posunute stavce do zadu, retrolisteza, tak treba prehynat chrbticu dozadu, cize opacne ako su zamerane cviky na herniu. Ak je dopredu, ventrolisteza , tak sa zhoduju cviky na to ako pri herniach.

[@katarinarakociova5620]

@@peterondris2861 dakujem vam velmi pekne. ja som vysoka, cely hzivot zhrbena, teraz 77 r. chrbtica do s a hrb dokonaca krcna je 10 cm prehnuta. v r. 1970 mi doktor hovoril, ze mi bude vysychat chrbtica na 3 miestach. takze tak. uzivala som mesiac milgamma n a algesal krem. teraz tyzden uz b komplex. skusim doporučenie, dam vam vedieť. s uctou a vdakou ste velmi laskavy. nie som typ cloveka co by chodil po lekaroch. kat.

[@katarinarakociova5620]

@@peterondris2861 mily pane. skusala som tu chodzu . bez barly nemam sancu. vzala som jednu ani tak, proste stabilita nulova. potom s dvomi tak krvopotne. po špickach mna bolelo koleno, prava strana pod nim a striekalo to do bedrovej kosti. lahsie som kracala po petach, ale tazko a boli v lytku až po kotnik. tak že ste to spravne rozhodli. este sa opytam, co teraz. lezim a mam problem sa otocit a stavam zlozenim lavej nohy a pomalym posunom pravej a na laket az v pravom ramene mna pycha. mne vyplyva že treba sa nauciť s tym ziť, a ako si pomoct ak sa da este mi poradiť. dakujem vam velmi pekne.

[@katarinarakociova5620]

​@peterondris2861

[@petrhanus1433]

Děkuji

[@marekheckl9103]

Dobrý deň som aktívny športovec hrávam hokej a diagnostikovali mi práve tento problem piriformis syndróm na pravej nohe . Dal som si dva tyzdne pauzu od hokeja a práve podstupujem rehabilitacnu liecbu a pomaly zacinam trenovat a snazim sa ci uz rano naobed a vecer opakovat cvicenia a aj sa valcujem skoro stale . Momentalne to uz trva mesiac a pol a niesom si isty ci to tým treningom nepredlzujem zbytocne, nakolko po treningu ked cestujem autom citim neskutocnu bolest a to aj napriek tomu ze opakujem tieto cvicenia tesne pred a aj po treningu bez flektoru by som to nedal potom dojdem domov zas si zacvicim natriem muay kremom a ran sa zobudim ako by nic citim minimalny tlak. Teda moja otazka znie ci prestat trenovat na dlhsie alebo to mozem kombinovat aj s cviceniami. Ďakujem.

[@peterondris2861]

Ten trening urcite neprispieva. Bude to po case chronicke stale sa vracajuce. Bolo by vybo8rne robit po treningu trakcie vo vise za nohy, kedy sa aj piriformis uvolni.Treba to cvicit v kombinacii s treningom. Piriformis robi extrarotaciu dolnej koncatiny. Cize vytaca nohu von. Akonahle idete do vnutornej rotacii tak vlastne vytahujete piriformis. Takze aj tak sa da pomoct.

[@marekheckl9103]

Ďakujem veľmi pekne za odpoveď .🙂

[@Ingrid-y1b]

Ja veľmi pekne ďakujem za tieto cvičenia mňa tá bolesť trápi už niekoľko rokov lieky nepomáhajú bola som u neurologičky a keďže mám aj cervikobrachialny syndróm krčná chrbtica lekárka mi odporúčila liečbu na psychiatrickom oddelení …

[@peterondris2861]

Pravdepodobne mate herniu L5-S1 , to je primarne. Sekundarna je bolest v oblasti piriformis svalu. Treba po9stupovat akoby ste mala len tu herniu. Piriformis je stale napinany, robi nam otacanie nohy do vonkajsej strany, takze sa tazko da nerv Ischiadikus zregenerovat, lebo pri jeho opuchu, ked je zhrubnuty od zapalu, vznika jeho utlak zo svalu. Treba zistit na MRI , v akom stave su platnicky. Kebyze ste v klude s dolnou koncatinou 2- 3 mesiace, tak Vam bolest ustupi, mozno aj zmizne. Co sa samozrejme neda, lebo to by ste musela sediet na voziku, ani chodza na barliach by Vam nepomohla. Takze pit cca 1,5 l vody denne. Nevstavat nikdy z postele do sedu, ale bokom, ak je akutna bolest na brucho , zosunut sa na kolena a tak sa postavit. Robit co najcastejsie trakcie. Nesdiet dlho. Mrvit sa na stolicke. Cvik : stojite , ruky do tyla , lakte tlacit do zadu a bradu na hrudnik, nadych a s vydychom pokrcit kolena. Chcete akoby dostat nos na pupok. Panev sa musi predsadit dopredu. A spät do rovneho stoja. Urobit 40 az 100 krat v rychlejsom rezime. Napumpujete takto vodu do platniciek , robite trakcny pohyb a vtedy hernia zalieza, takze sa dostavuje ulava. S krcnou chrbticou doporucujem si kupit krcnu trakciu. Mam s tym vynikajuce vysledky u ludi, ktori vela sedia. Dajte si do googlu : Krcna nafukovacia trakcia. Treba s tym byt min 10 minut a viac. Napumpujete si golier , chodite s nim, varite, sedite, da sa s tym v pohode fungovat. Po skonceni nesmiete robit s hlavou ziadne pohyby asi 5 min. aby si sadli stavce naspät. Moja pani je psychiatricka. Mozem sa jej opytat , ci mava pacientov s tymito problemami. Vplyv na nervy ma skutocne uzkost, strach, laknutie, psychicky tlak, vdaka stiahnutym svalom , ale tieto stavy su kolisave, nie su permanentne. Vela stastia Pozrite si moje videa: Skola chrbta Peter Ondris Ranne vstavanie, Cviky na krcnu chrbticu, Bolesti sije - trapez, Trakcia krcnej chrbtice, Vyskocena, alebo roztrhana platnicka ?

[@erikadirdova7565]

Dobry den,, dakujem za perfektne video s vykladom. Chcem sa opytat, mam sice problem s pravou stranou,ale mozem vlastne takto sucasne s pravou stranou precvicovat aj lavu stranu (vlastne akoby v ramci prevencie) ? Dakujem za odpoved.

[@peterondris2861]

Samozrejme. Reflexne su tie koncatiny prepojene.Ked mate napr. pravu koncatinu v sadre a posilnujete lavu, tak sa Vam posilni aj lava asi na 15 %.Neublizi to. Ja ked rehabilitujem totalne endoprotezy klbov (umele klby) tak cvicim vzdy obidve strany.

[@nadezdawolfova4381]

Neskutečné. Po měsíci bolesti, zkazene dovolené s vnouckem. Úleva... Hlavně protažení z planku, ale i jiné. Děkuji, děkuji

[@martinjamts4086]

Dobrý deň. Môže byť periformis aj striedava bolest sedacej kosti - bedra a dokonca aj niekde pri prostate? Migrujuce len na pravej strane

[@peterondris2861]

Ano . Podla statickej polohy sa to presuva. Byva to pichava hlboka bolest.

[@vladimirlaluha9457]

dobry den, v zavere videa sa venujete tomu ze to moze byt aj platnickovy problem. ako sa to riesi v tom pripade?pomahuju aj vtedy tie cvicenia?

[@peterondris2861]

Pozriete potom Ranne vstavanie, Trakcie

[@denisadzacovska8674]

Dobrý deň, chcela by som sa opýtať či je to vhodné cvičenie aj pre tehotné ďakujem 😊

[@peterondris2861]

Nie je to kontraindikacia.Proste zistite, co sa Vam da robit bez problemov.Daju sa najst potom modifikacie ,cize ten isty cvik ,ale v inej polohe.

[@alenanovakova2499]

Dobrý večer, už přes rok mě řeže a svírá v ohybu pravého kolene. Občas cítím tlak pod sedacím svalem, který jde po zadní části stehna. Mám velké problémy při vstávání. Oč se jedná a co s tím můžu dělat. Mívám problémy s plotýnkami. Moc vám děkuji za odpověď.

[@peterondris2861]

Dobry den. Mate pravostrannu herniu L4 - L5 - S 1 . . Treba ist k neurologovi, ktory Vas posle na Magneticku rezonanciu a potom uvidite z popisu kolko mm je vytecena do nervu. Dalej sa to riesi bud cvikmi , alebo ak vypadava sval lytkovy ze sa nepostavite na spicky a tapnete na paty , nepostavite sa na paty so zdvihnutymi spickami a tapnete na zem so spickami, tak to je prvy podnet na operaciu.Na operaciu sa ide, ak pri dalsich testoch cca je 5 negativnych. Ak je akutna bolest , treba chladit. Pit vodu a strecovat , visiet. Ondris

[@alenanovakova2499]

Moc vám děkuji za odpověď 😊🙏. Obvodní lékař mě poslal jen k ortopedovi, který mě dal léky s tím, že to mám od zad a tím to skončilo..a abych zhubla. Ale chci s tím něco dělat, ne do sebe cpát prášky. Zkusím neurologa, moc vám děkuji za radu 🍀

[@evacorejova4348]

Pan Peter pozdravujem, prosím aký cvik by mi pomohol sťahuje mi narty a chodidlá. Áno mam nález platničky L5-S1,L4, L3 mohla by som Vám poslať nález. Kde pôsobíte?

[@kajam4639]

dobrý den kde vas prosim najdem.Chcela by som osobnu konzutaciu.dakujem

[@peterondris2861]

Poslite SMS Ziadam termin na tel.c. 0907331348 Piestany Záhradná ul. 2/ B

[@ivanafabianova6107]

Dobry den, dakujem za vyborne video a vysvetlenie, uplne presne ste pomenovali a ukazali moj problem, ktory som u doktorov riesila niekolko rokov. Prosim casto sa mi tato bolest vracia. Doteraz som sa to snazila riesit nahrievanim a kludovym rezimom. Je mozne ze sa vracia aj moznym nachladnutim? A este jedna otazka. Zacala som otuzovat a bojim sa aby mi to otuzobanie nezhorsilo alebo opat neprivolalo, aky mate na to nazor? Vo videu odporucate akutnu bolest chladit tak mozno otuzovanie nemusi skodit. Dakujem za pomoc.

[@peterondris2861]

Dobry deň. Tiež som otužilec. Na piriformis je dobrý chlad, ale nie dlhodobo. Max 3 min v studenej vode. Ono sa to ohlasi okamzite, ci je to dobré, alebo zlé. Ak sa zvysi bolest pri chlade, tak je dobrý fén. Suché teplo povolí sval len hore, nejde do hĺbky. Ak sa to opakuje, tak asi bude nerv ischiadikus prerastený cez piriformis.Co je uz patologia a s tým sa treba naucit zit. Naucit sa uvolnovacie cviky. Este to moze byt aj sakroiliakalny syndrom. To sa uvolnuje rozhybanim kazdej strany panve zvlast. Byva tupa tlakova bolest pod vrchnou hranou panvy v strede panvy.Peter Ondris

[@mariademova7418]

Dobrý den.mala som úraz spadla som zo stoja na zadok celou váhou.mam to chladiť alebo teplom.?

[@peterondris2861]

Chladiť.

[@mariademova7418]

Ďakujem .

[@slavkahaiyadre2269]

Dobry den ,mam spondylolysteziu a pravdepodobne tlaceny na nejaky nerv uz 3 mesiace mam velke bolesti pri roznych pohyboch ,,vystreluje mi to do bocnehoho klbu v nohe a do lytka ale zvonkajsej strany,mri mam v poriadku co sa tyka klbu ake cvicenia su prosim vhodne, dakujem

[@peterondris2861]

Dobry deň. Neviem Vám odpovedať, lebo tak, ako ste to popísala, skutočne neviem,čo máte. Myslím si, že by to mohla byť hernia. Treba sa sústrediť pri cvičení, či daný cvik Vám robí dobre, alebo sa prejaví bolesť. Takto vylučovacou metódou prídete na cviky , ktoré sú vhodné pre Vás.

[@peterondris2861]

Oznacte si na papieri cviky číslom od začiatku videa. Čiže prvý cvik z videa Akútne bolesť č.1 , po skončení cviku zastavte video a zamyslite sa, či bol bez bolesti. Ak áno , napííšte vedľa 1. 10 bodov. Ak bolel, tak 0. Zapnete ďalší cvik atď. Takto si obodujte cviky a zo sumáru po týždni budete vediet co treba cvičiť. Vychadzajte z videa Cviky na akútnu bolesť. Potom všetky, co sa týkajú bolesti v lordóze , krížoch.

[@peterondris2861]

Spondylolistéza je retrolistéza (dozadu) alebo ventrolistéza ( dopredu) ? a koľko mm ?

[@hanabartlova]

Dobrý den, děkuji za výborné video, mám bolesti převážně odpoledne a večer, vystřeluje to do nohy, až do lýtka. V práci 8 hodin sedím u PC. Ráno bývá lepší, skoro to necítím. Může se takhle chovat piriformis, že se projeví až během dne? Poradíte co v práci při sezení používat? Děkuji moc, zdravím

[@peterondris2861]

Dobry den. Piriformisu robi dobre ked sedime.. Bolest prichadza pri stoji a mierne vytocenej nohy von.Ak je to piriformis, tak sa po vytahani cvikom z videa uvolni a bolest sa mierni. Ak je to z platnicky L5 - S1 tak je ta ista bolest pri sedeni pri podvihnute vystretejj nohe a s tlakom na hlavu do predklonu.

[@peterondris2861]

Je dobre sa pred pracou povytahovat a rozpruzit chrbticu. Pogulat sa po zemi. Na styroch hlava na zem a akoby ste isla do kotulu zadok sa dviha hore adole , kruzky so zadkom. Na chrbte pokrcene lave koleno cez druhu vystretu nohu tak ze je lavy clenok na pravom kolene vystretj nohy poperujte lave koleno k zemi a potom ho potiahnite doprava na maximum.

[@peterondris2861]

V praci sa postavte celom k stolicke, nohu na stlolicku a pritahujete telo vedla kolena k stolicke a spät.

[@dobravoda2499]

​@@peterondris2861I já děkuji za další cviky a rady. Mám dojem, že tato cvičení potřebuje hodně lidí (zvláště starších žen) 😉... Iva

[@peterondris2861]

Ano, on sa prejavuje pri pohyboch, ked rotuje dolna koncatina von. Denne je tychto pohybov vela. Takze sa ozve len niekedy. Treba sediet a gulat si jamku v zadku s teniskou. Pokrcene koleno na nohe tak, ze na bolestivej strane date pri sede clenok na druhe koleno a rukou perujete na koleno na bolestivej strane. Napr. Boli ma piriformis v pravom zadku. Sedim s pokrcenymi kolenami. Pravy clenok dam na lave koleno a perujem prave koleno dolu k zemi. 2.cvik. pokrcene kolena su dalej od seba. Preklopim prave koleno k lavemu kolenu tak ze prave chodidlo zostava na mieste a perujem dolu k zemi. Lave koleno sa nenaklana, nehybe sa.

[@fopy5379]

zdravím a ak ide o platničkový problém podlá návodu v 15minute videa čo sa tým mení ? je vhodne precvičovať sval podla videa alebo je tam iný postup ? keď to spravím ako vy v 15minute zakloním hlavu v sede a vystriem nohu tak ma pichá ťahá hory cely spodok stehna a najviac asi pod kolenom z vonkajšej strany ale chrbát necítim až pokiaľ sa nepostavím až pri postavení mňa neskutočne rozbolí spodok krížu a ako náhle to rozchodím už to nie je také zle len vždy ten prechod z horizontálnej polohy do vertikálne. Ďakujem

[@peterondris2861]

Dobry den. S velkou pravdepodobnostou mate herniu v oblasti L5 - S1 . Hernia je: Platnicka sa sklada z 12- 27 kruzkov ( anulus fibrozus ) a z jadra ( nukleus pulposus ), ktore je uprostreda posobi a lozisko pre stavce okolo ktoreho sa stavce naklanaju. Struktura je bielkovina, skrob a voda. V pripade nedostatku vody je platnicka stlacena nasou vahou a zemskou pritazlivostou a jej priemer je sirsi a zasahuje do nervov vychadzajucich z miesneho vaku za nou. Robi utlak a bolest do koncatin. Hoci je zdrava. V pripade ze je bez vody, nepruzi a pri silnom tlaku na jednu stranu ( v predklone nieco dvihame ) jadro nema kam ustupit a zacne trhat kruzky az vytecie von a mame herniu ( prietrz ).To sa da zistit na magn. rezonancii, ktoru Vam predpise neurolog. Ak mate herniu , tak ten stav je nezvratny do konca zivota. Jedine co sa udeje, ze hernia sa trochu "rozsusi" a stiahne sa, ale nevrati sa jadro spät nikdy. Treba zmenit radikalne sposob zivota podla skoly chrbta. Kazdy zly pohyb sposobuje vytlacanie jadra von. Treba sa naucit co su zle a dobre pohyby. Pri dodrzani spravnych pohybov a hydratovani platniciek sa dokazete pohybovat a zit bez problemov. Vela stastia Peter Ondris

[@peterondris2861]

Pozrite si video Trakcie.tam ukazujem platnicky z prasata

[@veronika8282]

Dobrý deň,trápim sa s tým už vyše trištvrte roka.Moze byť,že ma to najviac boli v predkolení,vlastne to vyžaruje až do chodidla?Pravdaže aj zdroj zo zadku cez stehno cítim.

[@peterondris2861]

Dobrý deň. Ťažko sa mi vyjadruje bez otestovania. Sadnite si na stolicku ,lavu nohu pokrcte tak aby bola v 90 stupnovom uhle s chodidlom na zemi, dvihnite pravu vystretu nohu na uroven laveho stehna a zatlacte si oboma rukami v tyle hlavu dolu na hrudnik tak, ze sa vam vytlaci chrbtica do obluku . Ak mate bolest v krizoch ,tak je to ischiadikus6 utlaceny z hernie L5 -S1. To iste urobte ale pravu nohu si polozte na stolicku pred vami. Ak bolia krize , je to hernia L4-L5. Ak si vylozite pravu pokrcenu nohu cez lavu tak ze pravy clenok na lave koleno a zatlacite hlavu dolu, tak je to z piriformisu.

[@veronika8282]

@@peterondris2861 Hm...nejak necítim kríze.Hoci pri chôdzi áno - krize, tu jamku,zadok aj celú nohu,najmä teda predkolenie.

[@georgechameleonschyzoparadoxx]

Frajer chlap díky. Je možný že to přejde někdy na furt?

[@peterondris2861]

Ak je to z hernie a utlak piriformisu je sekundarny, tak to bude kolisat podla chladenia. Cim teplejsi sval, tym vacsi opuch nervu a tym vacsia bolest. S chladenim opuch mizne a bolest tiez. Hernia nikdy nezmizne, ta je na veky. Len sa dokaze trochu " rozsusit " a tym sa zmensi utlak. Chirurgicky laparoskopom sa hernia vypaluje laserom a utlak zmizne, tym padom aj opuch nervu pri piriformise. Bolest uplne zmizne.

[@georgechameleonschyzoparadoxx]

@@peterondris2861 moc děkuji jste top . Poslední otázka prosím tím válcem jak často a jak dlouho masírovat .? Ještě jednou moc děkuji za odpověd👍👍👍👍👍

[@andreaplzakova7834]

Dobrý den, děkuji za video, tuším, že piriformis bude můj problém. Prosím, můžete mi doporučit pomůcku pro zvládnutí sezení?Gymnastický míč mám, jen nevím, zda si mám ještě pořídit takový ten polštářek na židli s dírou pro kostrč? Nejsem si jistá. Velice děkuji za odpověď.

[@peterondris2861]

Dobry den. Ten kostrcovy vankus s dierou, je len na problemy s herniami v chrbtici. Na piriformis nema vplyv. Staci Vam tenisova lopticka a tvrdy valec. Ondris

[@andreaplzakova7834]

@@peterondris2861 Dobrý den,děkuju moc za odpověď.

[@budie0805]

Dobrý den, již měsíc mě šíleně bolí záda v kříži a před cca týdnem, se přidala bolest na pravé straně hýždě, přesně jak popisujete. Má to nějakou spojitost? Bolest je to příšerná, jak zadek, tak záda pro jakýmkoliv pohybu. Děkuji!

[@peterondris2861]

Ano, nerv ischiadikus ( sedaci nerv) je utlaceny z hernie disku medzi stavcami L5 -S1. Je nutna magn. rezonancia, aby sme videli, aka je velka hernia. Treba sa vesat kde sa len da. Pit hodne vody. Rano vstavat z postele bokom, nie do sedu. Je to trvaly stav. Bude to len kolisat s mensou a vacsou bolestou. Ak spravite zly pohyb, so zvysenym tlakom na disky ( nieco tazke nosit) ,tak sa hernie bude zvazsovat.Bolest sa posunie ( nie presunie) po stehne nizsie ku kolenu zboku a neskor pod koleno k malickovi. Treba navstivit neurologa,ak to bude trvat dlhsie. Dobreee je ist do ladovej vody po pas a nehybat sa tam cca 5 min. Chlad znizi opuch v oblasti zadku a nastava ulava asi na 4 - 5 hodin.Tepla voda zvysi opuch a tiez aj bolest. Teply fen uvolni svaly a nezasiahne do hlbky, takze ten je dobryy.

[@budie0805]

Děkuji mockrát. Vstávat z postele nejde jinak než bokem. Bolest je to vážně příšerná.

[@budie0805]

Zdravím. Tak jsem navštívil svého praktického lékaře, který mě poslal na ( zbytečný ) rentgen, kde se údajně zjistilo, blok . postavením L4/5 což prý nezpůsobí bolest kterou mám já. Ke všemu už po druhé CRP hodnoty kolem 75 a teploty převyšující 38°C Tak mě zítra čeká ct. vyšetření. Bolest pořád stejná, možná horší. Jsem zvědavý co dál se ukáže. 😢

[@radkam.6259]

Dobry den, ktery z techto cviku byste doporucil po TEP?

[@peterondris2861]

Dobry den. Asi myslite na TEP panvoveho klbu. Všetky cviky okrem pohybov do vonkajsej rotacie sa mozu robit.Ale len 80 % v rozsahu pohybu. Je to sepcificke cvicenie. Asi natocim video.

[@radkam.6259]

@@peterondris2861 děkuji za odpověď, určitě vyzkouším 👍

[@tomaskluciar846]

Dobrý večer Mňa tiež trápi tento problém ze mi až vysvetľuje bolesť až pod koleno skúšal som vaše cviky a pomohli a urobil som si test co ste ukazovali na konci videa a ťahalo a pichalo v oblasti križou neviete poradiť čo ďalej ? Ďakujem

[@peterondris2861]

Dobry vecer. Ťažko sa mi vyjadruje , keď to neotestujem. Musim vidiet MRI. Ide tá bolesť po strane stehna ?

[@tomaskluciar846]

@@peterondris2861 Dobrý deň MRI nemám bo čakacia doba k doktorovi je dlhá a bolesť mi ide od ľavej strany križou k bedrovému kĺbu a potom cítim tlak dole v lítku

[@peterondris2861]

Tak to bude hernia L4- L5 , L5-S1.Treba piť veĺa vody a robiť trakcie.

[@tomaskluciar846]

@@peterondris2861 Ďakujem budem precvičovať

[@sarkasalacova586]

Momentálně se léčím ,měla jsem bolesti sedacího svalu.Myslela jsem ,že to půjde bez léků,ale bolest se už nedala vydržet,lékařka mi musela předepsat léky. Mám dotaz,když mě bolí ten sval,je dobře si hned zajít k maserovi?Nebo až ta bolest pomine?Dekuji

[@peterondris2861]

Dobry den. Ano to treba hned uvolnovat ako sa da. Pravdepodobne ide o utlak cez sval piriformis. Strecing , teplo, masaz, vibracie.

[@zuzanasutiakova8197]

Dobry deň prosím môže sa stať že mi práve vytáča stehno do vnútra akoby mi padala noha aj koleno ? Platničky mám v poriadku ale rok a pol mám bolesť práve v zadku nie v krížoch, akoby som v ňom maka závažie, akoby sa zadok sťahoval do vnútra ku kosti, dva roky chodím na fyzioterapemiu a žiadna zmena, riešil sa chrbát ale nikdy nie táto oblasť,viete mi prosím niečo poradiť ?

[@peterondris2861]

Robili Vám svalový test ? Takto som to pochopil. Padá Vám zadok a koleno dolu, noha sa vytáča dovnútra. V tomto pripade je zapojených 5 svalov. Aspoň si to myslím z popisu. Dokážete bez problémov dvihnút v stoji vystretú nohu dopredu ? (svaly psoas major a iliacus, nerv femoralis ,vystup z chrbtice L1 -L4 ). Bez problémov sa vystiera zo zohnutia koleno ? (sval quadriceps ,nerv femoralis ,vystup z chrbtice L2-L5) Pri vytáčaní pokrčenej nohy dovnútra vzniká bolesť ? (nerv gluteus superior, koreňové výstupy z chrbtice L4- S2 ). Tzkže vylučovacou metódou zistíte vypadok inervácie v medzistavcovom priestore ( korene nervov ). Na ortopediu to nevypadá. Toto bude neurológia. Veľa šťastia.

[@zuzanasutiakova8197]

@@peterondris2861 žiaľ neviem či mi robili svalový test ,môžem sa opýtať je možné sa k nám objednať? Myslíte si že čo to môže byť ? Kľudne buďte úprimni,myslíte si že by mi pomohla fyzioterapia aj by dotyčný vedel o aký problém ide ? A či aj mri by niečo zistila ? Mala som robené mri ls chrbtice tam bolo všetko v poriadku ale nesnívalo mi sedací sval a k bedro ani panvu 🥹

[@zuzanasutiakova8197]

​@@peterondris2861Dobry deň , niejedy necítim bolesť ale samotná noha mi ide do vnútra z vzniká diskomfort stehno do vonku a koleno a chodidlo do vnútra , mám určite aj probkem s chodidlom ale v mieste kde sa napája stehno od zadku tam sa mi doslova akoby lame a tlačí zadok dopredu ,vyslovebs pocit že jedna strana zadku a panvy je stlačena dopredu a ťahá ho dole ,ťah pociťujem aj na boku stehná niekedy až v mieste pásu, cvik na podložke trochu pomáha keď pritahujdm nohu k sebe ale dlho ho nevydrží ,ale aspoň mám chvíľku nám pocit že nohu mi neťahá hore ,v podstate mám príznaky aj piriformis syndróm a zrejme aj iliopsoas , mne sa zdá akoby stehennea kosť bola vytocens okrem toho mám skoliozu ale za celé roky snou som tento problém s nohou nemala

[@peterondris2861]

Na objedanie terminu poslite prosim Vas SMS "Ziadam termin " na tel. c. 0907331348. Dostanete viacej terminov. Vyberiete si a poslete ho spät. Dostanete potom dalsie pokyny. Odkial ste ? Ja som v Piestanoch.

[@martinasleskova6842]

Dobrý deň, už dlho mam problem s ľavou nohou. Začalo ma bolieť za kolenom a prešlo to až po kostrč. Cvičím aj niake cviky,ale moc nepomahaju. Môžete mi prosím poradiť či to môže byť piriformis. Ďakujem

[@peterondris2861]

Dobry den. Nejde o piriformis. To by Vas bolel sedaci sval a stehno zospodu. U Vas to skor vypada na protruziu platnicky L5 - S1 . Vtedy je bolest v krizoch slabsia a prejavuje sa na lytku, ktore je inervovane ischiadickym nervom.Trochu prepadava spicka. Ak sa postavite na spicky tak lytkovy sval akoby bol slaby a neudrzite sa dlho. Zacne boliet akoby z presilenia. Tazko sa mi nieco takto popisuje ked to nevidim a neotestujem to. Ondris

[@martinasleskova6842]

Dakujem za odpoveď. Asi som sa aj zle vyjadrila,ja som pisal ako mi začínal ten problém. No teraz ma bolí sedací nerv a tiež až pod stehnom. Boli to veľmi, keď stojím, sedím aj ležím.

[@peterondris2861]

Tak to asi bude hernia L5 - S1. Treba ist k neurologovi, ten Vas otestuje a posle na magn. Rez. No a bude jasno, kde je problem.

[@georgechameleonschyzoparadoxx]

Pane Ondris jste špička díky za video a jen jedna otázka. Kolikrát tydně cvičit ty cviky a kolik opakování? Abych to nepřetěžoval nebo nenamohl. Díky moc jste jednička.🙂🙂

[@peterondris2861]

Dakujem. Cvičiť podľa pocitu čo najviac. Akonáhle sa dostaví bolesť, tak prestať.

[@lonesomerider5195]

Dobry den, prosim Vas, mam otazku. Na zaciatok Vam opisem svoj problem. Roky ma trapi bolest v lavej strane panvy. Domnievam sa, ze je to prave to, co popisujete Vy. Bolest citim hlavne po fyzickej aktivite aj po beznom upratovani, napr. ked som v predklone pri vysavani... ak je bolest stala je tupa, akoby ma tam nieco tahalo a citim pulzovanie, no pri urcitych pohyboch je bodava a ostra. Z vysetrenia MR mi bola zistena esovita skolioza a vraj ta moja spominana bolest je prave kvoli tomu tlaku na panvu. Moja otazka znie, chcem skusit cvicit podla tohto videa, no mam obrovsky strach, bojim sa bolesti a ci si viac neuskodim. Prosim, aky mate nazor Vy?

[@peterondris2861]

Dobry den. Tam sa neda uz nic viacej poskodit. Ak je utlak Ischiadiku ,tak ho bud uvolnite ,alebo este viacej pritlacite , co sa okamzite prejavi zvacsenou bolestou ,alebo trpnutim do nohy z vonkajsej strany.Takze v pohode masirujte a vytajujte.

[@lonesomerider5195]

Dakujem velmi pekne. Prajem krasny zvysok dna.

[@peterondris2861]

Dobry den. Tazko sa mi vyjadruje k Vasmu problemu. Myslim , ze to moze byt aj hernia L5- S1. Ak to prechadza do bodavej bolesti. C icit len po bolest. Nebojte sa toho. Nie trhane pohyby. Vsetko tahom s nadychom a vydychom do pohybu.Je to ochrana organizmu. Asi by bola dobra trakcia dolu hlavou na 12 minut. Skolioza ma sice posunutu panev , to zistite ked sa pozriete do ztkadla a pozerate na medzeru medzi rukami a telom. Mali by byt rovnake. Ak je jedna uzsia ,tak je posunuta panev. A to moze byt ale nemusi byt zo skoliozy. Skolioza sama o sebe neboli. Je to utlak vnutornosti do jednej strany. Myslim ze u Vas to asi nebude zo skoliozy. Peter Ondris

[@ababcomfort3622]

presne tento istý problém mám aj ja už dlhodobo. Vyše roka cítim už bolesť aj v zadnom stehne. Cvičím jogu asi 8 rokov a tieto naťahovacie cvičenia sú tam takmer vždy. Už som z toho zúfalá, bolí to hlavne po fyzickej aktivite, ale už aj pri sedení. Ťažko sa mi cvičí aj joga, hlavne za tú ľavú stranu. Vyskúšam tieto cviky každý deň, snáď to bude lepšie. Jogu cvičím len 2x do týždňa. Vám tieto cvičenia pomohli?

[@peterondris2861]

@@ababcomfort3622 Dobry den. Tento problem som nemal, takze cvicenie pre mna je len ako prevencia.

[@superdiamant6628]

Môžem cvičiť aj keď mám bolesti?

[@peterondris2861]

Nie, len relaxačné polohy. Ležať, predýchavať, potlačiť brucho dovnútra. Je na to video.

[@peterondris2861]

V pripade čistého piriformisu áno. Treba to vyťahovať.

[@superdiamant6628]

@@peterondris2861 diagnózu mám 54.87

[@slovakia8223]

Prosim možem vám niekde poslať spravu s prosbou o radu ?

[@peterondris2861]

Jasne

[@slovakia8223]

Dobrý deň chcelnsa opýtať mam 30 rokov a z toho 20 rokov hram futbal, pracujem 12 hodin v aute a mam sedave zamestnanie ale aktivne športujem, chcel sa len opýtať že moj problem je asi chronický niejeto žiadna silna bolesť len proste trva celý mesiac a pocvičeniu ustupuje, zaujima ma že ako mi to vzniklo čomu sa mam vyvarovať a druha vec pri pravidelných vašich cvikov kedy asi pride celkove uzdravenie? A aka môže byť prevencia ? Ďakujem :-)

[@peterondris2861]

@@slovakia8223 Neviem, ci mate herniu , ale z toho co robite si myslim ze na 100 % ano. Pravdepodobne L4 - L5 - S1. Najviac na roztrhnutie platnicky trpia profesionalni soferi, ktori su chudi. Ak este je k tomu doma alebo v praci dalsie sedenie, tak sa to len zhorsi. Ide o platnicky. Je to spongia plna vody ( skrob, bielkovina ) bez krvi. Vdaka zemskej pritazlivosti a nasej vahe sa voda vytlaca z nich a ich vyska klesa z 1 cm na 0,5 - 0,3 cm. Zväcsuje sa ich priemer a ten tlaci na nervy alebo na miesny vak s nervami. Princip plnej a prazdnej pneumatiky. Prazdna na aute je capata. Ak sedime, navyse prispieva k zhorseniu zalomenie panvy, ktora potiahne chrbticu do velkeho zauhlenia a stavce sa stlacia na prednej strane, cim sa deformuje predna strana platnicky a jadro platnicky sa vytlaca dozadu az pretrhne kruzky v platnicke a vytecie von a zatlaci na nervy. Ak je to ischiadicky nerv, ktory je hruby ako prst, tak vam strpne noha, nepostavite sa na spicky alebo päty, lebo inervuje lytkovy sval. Bolest je ukrutna a clovek by si najradsej dal odrezat nohu. Ak vznikne hernia, je to trvaly nezvratny proces do konca zivota. Neda sa diera v platnicke nicim zahojit , lebo tam nie je krv. Clovek sa musi naucit s tym zit. Pri vibraciach v aute sa voda z platniciek vytlaca von ale sa nenasava, takze sa deje to stlacenie ako pri tej pneumatike. Ak sedite, treba sa mrvit do vsetkych stran. Naklanat sa , vzpierat sa na rukach, napinat jednu stranu zadku potom druhu. Treba robit co najviac trakcie a pit kontinualne vodu. Pozrite moje videa: Uvolnenie bolesti v krizoch pri soferovani, Trakcia chrbtice, Rutina pre zdravy chrbat, Ako spravne vstavat z postele bez bolesti. Tam je vsetko vysvetlene. Vela stastia.

[@slovakia8223]

@@peterondris2861 ďakujem za odpoveď

[@lurts007]

Dobry den mohu se zeptat jak často a kolikrát v tydnu mohu cvičit ? Děkuji

[@peterondris2861]

Dobry den. Ide o piriformis alebo o spinalny problem ? Ondris

[@lurts007]

@@peterondris2861 tak to netuším zda mam piriformis nebo spinalní ...jsem řidič z povolaní a mam nepřijemné bolesti při sezení na leve časti hyždě občas až po zadní časz stehna. Pokud si zacvičím cvik kdy cca 1 minuti přitahnu leve koleno v sedě k hrudníku a natočim se lehce na bok tak bolest mě okamžitě přejde. Cvičím zatím každý den 1x protože mam strach abych něco nezkazil .. jelikož některé cviky mě to zhoršují ale tento jediny mě pomáhá.

[@lurts007]

@@peterondris2861 každy den se mě ale bolest vratí jak začnu dele sedět ... a však po cvičení už ta bolest co se vratí není tak hrozná

[@janaja7199]

S K V Ě l É vvideo. děkuji!!!

[@janamrackova165]

Dobrý na podložení je váleček na nudle, možné i obalit látkou.

[@peterondris2861]

Moze byt, ale piriformis je v hlbke v jamke medzi gluteus medius a minimus

[@olgaskultetyova2926]

Už dva týždne ležím pre silné bolesti, neviem, čo to je, čakám na MR. Ale toto zacvičiť tak umriem od bolesti.

[@peterondris2861]

Dobry den. Akste akutna tak necvicte !!!

[@evahlavacova6499]

Cvičenie začína 4:55

[@ald9319]

👍

[@peterondris2861]

Dakujem

[@ivetahudakova9517]

Super len také polohy sa nedá robiť s veľkým bruchom - tehotná 🤰.

[@helenamyskova7770]

😂môžem. tieto cviky s umelym

[@peterondris2861]

Dobry den. Nepisete co mate umele, ale v tomto pripade je to jedno. Cviky s umelym panvovym klbom su uplne zakazane a s umelym kolennym klbom len do rozsahu ohybu.Vtedy sa drzi ruka nad klbom. Nikdy nie pod kolenom !!! kedy by na paku vznikol zvyseny bocny tlak a mohli by povolit uchyty do kosti.

[@georgechameleonschyzoparadoxx]

ještě jsem chtěl říci že dělam každý den 100 kliku jestli to nevadí na ten sedací nerv.

[@peterondris2861]

Pri klikoch su gluteus a haemstringy trochu zapnute pri dvihani sa hore.Trochu gluteus tlaci na vsetky svaly pod nim a zaroven cela masa svalov na ischiadikus, ale velmi malo, pokial sa nezdvihne vystreta noha dohora, co je cvik pri kliku na gluteus.Piriformis je vypnuty.Ten robi extrarotaciu celej nohy v panvovom klbe, takze pokial tam nie je naklon do stran, tak je to v pohode

[@georgechameleonschyzoparadoxx]

@@peterondris2861 děkuji moc.👍

[@ivetahudakova9517]

A práve teraz by som potrebovala lebo ma pichá pri chôdzi 😢

[@evasimonicova7744]

Moja bolesť je pri chrbtici. Mám tam normálne dieru v chrbte.

[@peterondris2861]

Dobrý deň. Akú dieru ?

[@evasimonicova7744]

@@peterondris2861 v krížovej časti, 3 cm od chrbtice doprava, smerom k bedrovému kĺbu. Palcom si to nahmatám. Keď sa spevním pásom, bolesť utíchne. Po obklade švédske kvapky, bolesť utíchne. Ale vracia sa stále.

[@peterondris2861]

Ide prravdepodobne o svalovu atrofiu. Svaly nemaju inervačny impulz a nepracuju niektore vlakna. Bolest odtial neprichadza. Asi je utlak ischiadiku z hernie disku.Mate aj trpnutie do nohy ? Dokazete sa postavit na spicku, na pätu s pritiahnutou spickou dohora na kazdej nohe zvlast ?

[@evasimonicova7744]

@@peterondris2861 špičky, päty zvládam. Nohy tŕpnu. Ale tie cviky, ktoré ste robil v ľahu, tie absolutne nezvládam. Ďakujem Vám, za záujem. Som už na dôchodku a idem práve do zamestnania. Umývam stroje vo fitku. Práve, keď sa tam rozbehám, robím všetko do rytmu, podľa hudby, cítim sa lepšie.

[@superdiamant6628]

Ja to mám bolesť ani nič nepomáha ani lieky