진짜 별거 아닌데 인생을 바꾸는 습관

[@북토크]

영상에 차마 다 담지 못한 북토크의 자기계발/SNS 인사이트가 궁금한 분들은 북토크 뉴스레터를 신청해보세요. 무료이나 그 가치는 유료 이상입니다. bit.ly/3zb5y5y

[@Jerry-315]

수면의 질은 커피 끊으면 달라집니다 잘 잔다고 생각하는 지금, 커피 끊으면 어???? 이게 잘 자는 거구나? 이래요. 만성피로라는 피로감이 없어지고 그냥 잘 때 되면 피곤합니다. 저도 제가 커피를 끊고 이런 말을 하고 다닐 줄 몰랐어요. 평생 마셨는데....

[@s2딸기]

저도 요즘 느끼고있어요😮

[@Frily-nn1vt]

지금까지 수십 개의 영상을 단 1분도 빠짐 없이 열심히 듣고 실천하려고 하고 있습니다. 정말 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.

[@Mushroom-Mind-Nature]

잘자는게 정말 중요합니다. 잘봤어요.

[@RedEye_Rei]

기억은 퇴색하고 왜곡되지만 기록은 불변이지요🍀 저도 계획과 자발적인 의욕으로 시작했지만 코앞의 미래걱정과 아득한 감정으로 빠질 때가 잦은데 그럴때마다 메모 정리 계획하며 바로잡아봅니다, 즐겁게 잘 듣고갑니다!

[@빨간망토차차-q7r]

선생님 영상 늘 잘 보고 있습니다. 감사합니다.

[@표고버섯이좋아]

나에게 온전하게 필요한 부분을 알려주셔서 고맙습니다. 건승하세요 🎉

[@aiden_fighting]

감사합니다.

[@aiden_fighting]

항상좋은내용 잘듣고 있습니다 감사합니다😀

[@BookReadMan.]

수면시간보다 수면의 질이 중요하다는 인사이트가 기억나네요! 저는 평소에 잠에 드는것이 하루 일과의 '끝'이 아닌 내일의 '시작' 이라고 생각하며 잠에 들어요. 그러면서 내일 할일을 머릿속에서 한번 정리해주는거예요. 이렇게하면 아침에 일어났을때 뭉그적대지 않고 알차게 시간을 활용할 수 있더라구요 ㅎㅎ

[@geonmulju_sy]

감사합니다❤

[@flying2533]

1번3번 실행중인데 공감 또 공감입니다 2번은 바로 적용해볼게요 정말 지혜로워요🙏🏻🩶 따뜻한 자기계발 북토크님 감사합니다:)

[@releasethelimiter]

오늘도 감사합니다🔥🔥

[@뚜이]

북모닝 ❤

[@하경유-w9f]

좋은 영상 감사합니다.👍

[@soonheehan5132]

많은 도움이 되었습니다. 감사합니다 ❤❤

[@정경환-c2k]

북토크님보고 동기부여 많이 얻어가고 좋은 것 알아갑니다 ㅎ...

[@JJL-y2k]

제가 하루에 6시간씩 잤었는데요. 저는 딱 하나 바꾸고 하루 7~8시간씩 잡니다. 탄수화물을 밥 먹을 때 말고는 안먹었어요. 식사 직후 믹스커피 정도는 합니다. 30대이고, 자영업한지 5년 되었습니다. 탄수화물보다는 가급적 단백질과 식이섬유로 바꾸었고, 포만감이 증가했습니다. gi지수가 낮은 음식이라 포만감이 오래가니 식사가 굳이 필요하지 않았고, 야식이 당기지 않더라구요. 자기 직전에 살짝 당이 당기면 양치를 하면 괜찮아집니다. 원래 굉장히 예민해서 문밖에서 누가 바스락 거리기만 해도 잠에서 깼는데 탄수화물 줄이면서 잠을 한번 잘때 푹 잡니다. 원래 운동을 안하는데, 탄수화물을 한번에 몰아서 먹으니 혈당오르는게 잘 느껴져서 밥먹고 딱 10분, 강아지들 데리고 산책갔다가 옵니다. 하루에 2번 운동하는건 그게 다예요. 살이 빠집니다. 일주일에 200~300그람씩요. 원래 167에 73.8키로까지 나갔는데, 지금은 61키로 정도 됩니다. 포만감이 있는 상태로 운동도 안하고, GI지수가 낮아 마음껏 먹습니다. 원래 제대로 먹을 땐 짜장 곱1+짬뽕1+끌릴땐 탕수육 약간 정도 먹었는데, 같은 양을 먹어도 단백질 위주로 먹으니 살이 빠지더라구요. 배가 그리 안고프니 먹는 양이 줄어드는건 덤이고요. 아침에 단백질쉐이크 3스쿱+믹스커피 2개 섞어서 마시면 얼추 양이 600그람 내외 됩니다. 점심은 아무 음식이나 끌리는 것으로 마음껏 배부르게 먹어요. 디저트는 비싸고 배가 안불러서 잘 안먹어요. 그러면 저녁에 배가 안고픕니다. 저녁에 뷔페 갔다온 다음날 배가 쉽게 안고픈것 처럼요. 저녁과 야식은 자연스레 안먹게 되고, 소화가 아직까지도 되고 있으니 배도 안고프고 혈당도 꾸준히 유지해요. 늦게 무언가 입을 안대니 이상하게 일찍 잠이 오더라구요. 아침까지 적게 먹게되고, 메뉴선택이나, 많이 먹으면서 생기는 먹는 스트레스도 적어요. 의외로 식대도 줄어들고. 이게 혼자 1~2년 하다보니 되어진 식습관이라 모두에게 적용되는지는 모르겠지만, 농경사회 이전에는 이렇게 먹지 않았을까 싶어요. 농경사회에도 하루 2끼 먹었다는데 이전에는 식량이 더 없었을테니.

[@xelec1120]

키작남이라도 가능한 효율 공유에 감사드립니다

[@달라질거야]

아침 공복 첫 음식이 믹스커피 2개? 혈당 환장파티네

[@JJL-y2k]

@@달라질거야 혈당에 문제가 있으신가요? 한번 궁금하시면 해보세요. 믹스 2잔 먹고 10분 걸은 뒤 혈당 재보시고 믹스2잔+단백질+10분 걷기 비교해보세요. 전 단백질이랑 같이 먹으면 혈당이 덜올라요. 그리고 혈당 관리가 필요하신 분이시라면 알룰로스나 에리스리톨 같은 대체감미료도 있고요.

[@JJL-y2k]

@@xelec1120 키와 자신감은 관계가 있을 순 있어도 키와 성공은 관계가 없어요~

[@pluto7874]

북모닝!

[@Ironman-ss8jf]

고맙습니다

[@sunminkwonddw5271]

뿍모닝~❤

[@choi_hub]

영상 잘 보고 갑니다~

[@user-py5hm8vp4b]

북모닝~

[@user-lh4bx3rw7i]

세로토닌 만드는 방법중 하나 더 있습니다. 명상인데 실내에서 근무하는 현대 직장인 특성상 햇빛 받기에는 어려움이 많아서 저녁에 자기직전 10분 명상 후 바로 취침시 질좋은 수면이 보장되어서 아침에 피곤함 없이 기상도 가능합니다.

[@스타트업-n4z]

이분 강의는 참 제일 중요한 핵심을 잘 찝고, 설명을 반박의 여지가 없게 하신단 말이죠... 잘 배웠습니다

[@마누비]

졸라 잘자는 나는 해당사항없군

[@신영미-b6g]

참 고맙습니다~~ 응원합니다~~ 참 잘합니다~~ 큰 힘이 됩니다~~

[@이재현-e6m1u]

8시간 자고 체력이 완전히 회복되는 젊음이 부럽네요 ㅜ

[@usekslapaq]

항상 이렇게 좋은 주제를 어떻게 뽑아내시는지 궁금해요. 유튜버이자 기업인으로써 스케줄 관리 어떻게 하시고, 일정이나 주제는 언제 잡으시고 기획은 얼마나 하시는지 개인적인 경험도 너무 궁금합니다! (저도 1인 개발자이자 채널 하나 파서 13만 유튜버로 활동하고 있거든요!)

[@ryanpark1107]

잠, 3초, 기록.

[@Etranger615]

대한민국에서 살려면....ㅠㅠ

[@레인보우-b9o]

하드웨어적 접근부터 해야됨

[@user-ed3zx7eq3c]

요약해줄붖

[@레인보우-b9o]

12:16