Борьба с лишним весом в США | Как правильно питаться в Америке | Пытаюсь привести себя в форму

[@slavasinitsyn8063]

Рома, привет. Я Слава. Родился и вырос в Питере, но уже 20 лет живу в Германии. Мой рост 183 см, а вес 70 кг. Всю жизнь интересуюсь правильным питанием и занимаюсь спортом. С удовольствием помогу своему земляку, тебе Рома избавиться от лишнего веса и быть в хорошей физической форме. Обращайся, не стесняйся. Успехов во всех твоих планах и делах.

[@konstantinlv15]

Привет! У меня была такая же проблема как у тебя, но сейчас все позади. Могу посоветовать тебе начать заниматься спортом (столько сколько есть сил, не перенапрягаясь) , второе и самое главное - менять привычки питания, когда хочешь есть - ешь яблоки, мне очень помогло, также как вариант начинай питаться гречкой, вместо картошки и риса, вареной курицей, или можно даже свининой (главное тут варить, а не жарить) , ну и самое главное никакого сладкого, и из напитков только вода и чай (без сахара) изменения заметишь уже через пару месяцев. Главное - это терпение и не взвешивайся по возможности часто, к сожалению бывает и так, что все делаешь правильно, а вес может долго уходить! Желаю тебе успехов, сам сбросил около 25 кг за 2 года, да долго, но я честно не особо "потел" можно наверное было и лучше! Удачи!

[@ВикторияБыкова-ж6о]

Удачи в этом нелегком деле! Самое главное - есть поддержка) Совет - пожалуйста, не бегайте (как кардио нагрузка), это убьет ваши суставы. Тут как кардио действует именно ходьба, особенно в горку. Будем держать за вас кулачки))

[@АннаИбряева-е8з]

Здравствуйте! Это прям моя тема. Когда вы похудели я вам написала. Это здорово. Я всю жизнь худею. Ни когда не была худая. По поводу кето питания будьте осторожны! Я так питалась это круто, худеешь быстро, но для этого нужно здоровый желудок и всё что с ним связано. На кето я похудела но халестирин и всё сопутствуещее оставило плохой след. Так что будете бдительны. По моему мнению у нас всё идёт от головы и даже голод. Питайтесь тогда когда есть голод в желудке а не в голове это плюс и самое главное просто уберите сахар. Ешьте всё, ну конечно не стрипсы вечно жареные во фритюре. Но пюре, плов макароны я ем с мясом. Как обычно только не ем сладкое, хотя для меня это подобие смерти, но привыкла если очень хочется то могу съесть одну булку но не 5 как раньше. Причём я повар и работаю с едой 24/7.мне ещё сложнее. А вообще мне кажется это все из детства какие травмы. Не глобальные может но все же. Потому что когда поешь тебе вроде сразу тепло и хорошо. Так что нужно и об это подумать. Это я сейчас поняла. Потому что осталась в детстве на год одна без родителей, а бабушка как принцессу раскормила а я и заедала. Только поняла это после 35 лет.

[@ДмитрийБронин-с1р]

Лежал в СПБ в первом меде. И еду ел исключительно больничную. Суп почти без соли, греча с котлетой/гуляш/ смесь гавайская Ужин +- такой же. Через три недели приехал домой и жрать не мог ничего магазинное, салаты с кучей майонеза, жирное очень всё было для организма. Я даже был этому рад)) Когда хочу похудеть, я ем всё в меру, и худеется всё само собой) А ем, на завтрак либо кашу либо бутеры колбаска, сыр, чёрный хлеб и могу даже с мазиком)) Обед: суп, два пласта чернего хлеба(в нарезку который) Второе макарошки, всё что угодно, главное не переедать. Ужин греча с рыбой, мясом и прекрасно. Как батя у меня говорит, если ты наелся, значит ты объелся, а если ты объелся, значит ты больной😅 Выходите, товарищи из-за стола, с лёгким чувством голода.

[@Ella_Miller]

Да главное не переедать!😌

[@AleksandraObolenskaya]

Вы не толстяк, Вы милый медвежонок😊 Могу сказать на личном опыте, что отлично работает система интервального питания в комплексе с минимализацией углеводов в рационе (или здоровое кето). Таким образом частые и резкие скачки инсулина сократятся (а они возникают при каждом приёме пищи что и ведёт к накопления жировой массы, в вкратце). И все получится, главное желание! 😊

[@ЕленаМурванидзе]

Хороший, правильный комментарий, совет.. На мой взгляд))

[@РусланаПк-ж9з]

Присоединяюсь к мнению, что лучше начать с интервального(поможет убрать перекусы и повысить количество потребляемой питьевой воды).Дальше можно корректировать, увеличивать интервалы , уменьшать время приема пищи и переход на здоровое кето. Чем жестче рамки , тем выше вероятность сорваться. Ну и минимальная физическая нагрузка. Прогулки 3-5км, чередовать зал кардио ( в пределах разумного) , если есть возможность, бассейн был бы супер дополнением. Есть много бесплатных приложений интервального питания. Удачи Роману, уверена у него все получится !

[@gektor_kisunishkin]

Мне кажется, автор похож на небогатого латиноса.

[@ЕленаМурванидзе]

@@gektor_kisunishkin 😡 Странный коммент..

[@gektor_kisunishkin]

@@ЕленаМурванидзе Чего странного?

[@DyadyaHalk]

Как я понимаю видос для самого себя чтоб уже не отвертеться раз обещал) удачи)

[@musaakhundov2881]

Привет, в Америке питаться качественно очень даже легко, выбор продуктов неплохой. Нужно убрать углеводы, добавить салаты - клетчатку обязательно, вечером после 5-6 не кушать. Просыпаться с чувством голода - это значит вечером не грузили желудок, и сигнал что вы на правильном пути. Убрать любые сахара. Короче - побольше клетчаки и белков.

[@glubokievodi]

Дружище, ты большой молодец! Made it🔥

[@olesyatokar811]

Кето диета не возможна для длительного правильного питания и это стресс для организма. Нужно научиться питаться так, как ты будешь без стресса питаться всю жизнь. Я тоже проходила этот путь. Есть можно всё, кроме вредных продуктов, но за один раз столько, пока не почувствуешь насыщения (тут нужно научиться слушать организм), следующий приём пищи через 3 часа, перекксов между не должно быть. Любой вброс еды - это выброс инсулина и как итог, лишний жир в организме 🤷. Сладости только до 12ч в виде орехов (70гр) или немного сухофруктов. В меню должны быть свежие фрукты (иск. Бананы, виноград и красные яблоки) + овощи (иск картофель). Последний приём пищи в 18:00. Если перед сном хочется еды, то стакан воды или немного кефира. Убрать кофе, газировки и алкоголь. И желательно протравить глистов, аппетит резко снизится и тяга к сладкому уйдёт. Удачи! ❤

[@katenyka85]

Браво! Самый смелый и искренний ролик, который я видела! Готова поддержать Вас, буду соблюдать кето вместе с Вами. Уверена - всё получится!

[@a.y.l.3126]

искренне, честно, смело, приятно смотреть , я бросал своё « миллион раз» и начинал опять , но в один прекрасный момент понял что все и вуаля . Желание , мотивация, постоянство, система, поддержка рядом идущих и вот то что я в своё время не зделал это публичность заявления для всех кто меня знает , а это еще один рычаг к цели и победе . дааа смелый шаг , желаю успехов 🎉

[@TiiLLofficial]

Ещё не успел посмотреть но знаю что ролик точно будет пушка! Лайк авансом❤

[@avatarlife1531]

Ты красавчег, это сложный и огромный шаг. Я верю, что у тебя всё получится! 👍

[@НатальяРыкова-ъ1х]

Роман, спасибо вам за этот ролик! Я просила, чтобы вы раскрыли эту тему, и вы сделали это. Я переживаю, что, попав в Америку, не смогу держать свой постоянный вес из-за "неправильных" продуктов. Теперь поняла, что нужно много работать, чтобы смочь покупать себе органические продукты. И спорт. Да. Хожу в зал уже несколько лет.

[@vladimirkudelin6027]

Наталья есть такая диета! ПМЖ ! Нет нет! Это Не переезд на Постоянное Место Жительства! Это такая диета ПМЖ

[@НатальяРыкова-ъ1х]

@@vladimirkudelin6027 У меня вес 49-50 кг вот уже несколько лет. Ем я умеренно-сбалансированно. Не ЖРУ! Ваш совет неуместен. Роман саоим роликом всё объяснил.

[@vladimirkudelin6027]

@@НатальяРыкова-ъ1х Наталия Это касалось НЕ Вас! Но если Вам Интересно! Какие продуктовые магазины в Сакраменто! Погуглите Печатать. Natural food store Sacramento California. Откроются много сайтов на английском! Смотрите внимательно! Вверху каждого сайта. Написано. Перевести эту страницу Кликните на эту надпись И откроется перевод на русском. Я только в этих магазинах покупаю Натуральные продукты Без ГМО - генетически модифицированные продукты. Извините ! Если я Вас обидел!

[@vmesteezdim]

Кето питание либо палео. Я так худела вообще без голода. Мы толстеем только при превышении калорий и именно углеводов. Снижать углеводы нужно без голода, иначе будут срывы и съелание половины холодильника) И конечно - спорт и пешие прогулки - залог здоровья

[@paradoxKota]

силовые тренировки по моему опыту самое эффективное, потихоньку добовлять нагрузку, самое легкое это жим лежа, по 4 подхода 6-10 повторений , на 20-40% вес штанги меньше чем от одноповторного максимума

[@antonysmolentzev6588]

Роман, добрый день. Спасибо за видео. Очень близка тема ролика мне и моей жене, оба в школьные годы страдали от проблем с лишним весом, и хотя сейчас всё позади, всё равно на постоянной основе стараемся поддерживать и улучшать результат, пара советов из личного опыта. 1. Питание и пищевые привычки. Сладкое нужно постепенно выводить из рациона, именно постепенно, чтобы не было срывов. Например отказаться от сладких напитков ( чай без сахара, исключить лимонад, соки и всё подобное ). Если хочется перекусить чем-то сладким, то лучше взять какой--нибудь фрукт, например яблоко или апельсин. По самой еде, меньше жареного, больше варёного или как хороший вариант запечённого в духовке. Пейте больше воды в течение дня, в том числе перед едой минут за 5. 2. Физические нагрузки. Можно заниматься и дома/в парке, зал не обязателен, если не нужны силовые именно нагрузки. Для именно эффективного сжигания жира важна интенсивность тренировки. К примеру 50 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, 45 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, так организм вынужден расходовать больше энергии из своих запасов, соответственно идёт лучше процесс жиросжигания. Для этой цели рекомендую канал BullyJuice , там есть разные тренировки именно без оборудования, как раз на жиросжигание, сам занимаюсь по этому видео, думаю, что найдёте и другие комплексы для себя. kzbin.info/www/bejne/r53bhISVaryVg7M 3. Работа с мотивацией и самодисциплиной. Нужен постоянный стимул идти вперёд и не бросать результат, меня лично мотивируют герои боевиков 80-х 90-х годов, быть сильным, подтянутым, одним словом нужен пример для подражания, найдите его для себя. Дело хорошее, главное не сдавайтесь )

[@5665ruslan]

Лучи поддержки! Я тоже приехал в штаты и тоже цель на следующий год похудеть и привести себя в порядок

[@alexgam4494]

Мой опыт похудел на 16 кг за 2,5 месяца, возраст 37, как? Кето питание, 10 тыс шагов в день, норма еды в день по каллориям, примерно 800, особо не считал но старался есть не много, ел после 4 дня один раз в течении часа, сейчас все в норме, вес немного прибавил, но ем что хочу и когда захочу, спокойно могу обойтись без еды целый день, без сладкого и тому подобное, ем то, что не кето, только исключительно по желанию или необходимости, привык питаться правильно, чувствую себя прекрасно, если интересно, пишите комменты, тоже сделаю ролик об этом у себя.

[@VitaliiLebid]

Отличная идея. После просмотра сразу же подписался на Ваш канал!!! Буду смотреть с большим интересом!Желаю удачи!

[@ОтделПТО-д2п]

🙏 ДРУЖИЩЕ, УСПЕХОВ И ТЕРПЕНИЯ В НОВОМ ГОДУ!!! БОЛЕЕМ ЗА ВАС ! 💪

[@Viktoriya_rodionova_gryaznova]

Я поддержу вас) я с вами 💪

[@lego_world5096]

Спасибо за видео! Вы молодец, вы справитесь) Интересный совет: после еды, 10-15 минут ходить. Помогает снизить тяжесть с желудка, после еды. Многие хотят полежать, посидеть. По началу будет непривычно, но через время будет легче.

[@ДаниярВалиахметов-щ8и]

Привет привет из ЧЕрногории тебе Роман !!! С Новым годом , здоровья благополучия и удачи во всем ))) У тебя получится 😏👍🤝

[@мусяпушкина]

Оо, это круто!!!! Желаю от всей души успеха!!! ❤❤❤

[@Ella_Miller]

Всем привет! Если смотреть видео, фото по приезду в США то у вас вид намного стал лучше, не имею ввиду вес,а само лицо кожа, была отекшая, серая, жёлтая сообщим нездоровая, и то что сейчас, изменения заметны сильны, а когда вес снизится будет ещё лучше 😌👍

[@ВикторияМ-н1е]

Успехов в снижении веса, я верю что все у вас получится! Главное не создавать сильный дополнительный стресс на фоне ограничений, чтобы не сорваться и внедрить постепенно новые пищевые привычки, и очень важно двигаться в течении дня. Что работает на мне, это сокращение мучного, сладкого, жирного и молочки. Физические нагрузки должны быть и силовые в том числе, хотябы пару раз в неделю, так как мышцы будут помогать сжигать жир и разгонять обмен веществ)

[@svetlanakopalina]

Роман, я вами вдохновляюсь и восхищаюсь! 💪 Буду настраивать себя на тот же лад!

[@2009dbrf2009]

Нужно брать за себя ответственность. Здоровье ваше, так что ищите мотивацию. Не бросайте главное! Вкусовые рецепторы успокоятся после плохой еды и правильная станет самой вкусной. Я предпочитаю интервальное голодание 20:4, так как родилась 5 кг и все детство была карапузиком. Легко набираю если ем не правильную пищу. На интервалке мне удобно и легко, я готова так жить не мучаясь. Тяжело только первые дней 10.

[@kot_pvl]

Роман, мужик, удачки тебе. Все получиться! Не все так сложно как кажется.

[@user-og5ii3jw7w]

Все получится. Я как и ты всю жизнь крупный. Правда чутка меньше и выше. Но в 19 лет весит 120кг. потом как то переклинило. Просто чай без сахара, кофе без сахара. Еда не менялась, просто больше белка но меньше калорий. Ушло 30 кг. Правда щяс опять к 110 вернулся. Но в год у меня перепады 94-108. Главное себя настроить.

[@at7ev1mds7t]

С Новым годом, Роман и Катя ! Желаю , чтобы желания исполнились и намерерия осуществились.

[@Hajiman-i6x]

Роман ,работать над собой нужно ,приехал также год назад с 120 кг сейчас 103)рецепт-отказаться от сахара напитков шоколадок и так далее,хочется покушать десерт к съешьте фрукт никакого фастфуда ,меньше углеводов,больше белка с клетчаткой,ну и физическая нагрузка с утра зарядка днем тренировка в зале или что больше по душе ,удачи в этом нелегком деле тут очень много сахара и вредной еды к сожалению

[@ЮлияИконникова-п8ь]

Правильно! Нужно делать себя лучше и здоровей! Ведь Вы уехали за лучшей жизнью) Конечно, легче, если люди рядом поддерживают и участвуют. Так что удачи!

[@DISeven46]

Спасибо, Роман! Отличный ролик!🎉

С переездом многие набирают. Может стресс, а может все хочется попробовать, а потом не могут остановиться.

[@Wik_Nik]

Предлагаю тотализатор.))) После каждого видео пишем в комменты твой предполагаемый вес. И кто ближе получает приз)))

[@Igor_Ivanovichh]

Спасибо Вам за видео!

[@vizzin707]

Ну да, заметно набрал ты веса, пойду к тебе в телегу, посмотрю сколько у тебя вес. Меня последние пару лет тоже разнесло, еще метаболизм с возрастом замедляется и то, что раньше за неделю килограммы сгоняло, сейчас и за месяц не помогает. Тебе желаю успеха в этом пути к оздоровлению организма 👍

[@DECENT8888]

Рома, верю в тебя! Всё получится! Меньше употребляй, больше трать. Я про спортсмен и тренер, поэтому, мне как никому другому знакомы проблемы у людей с лишним весом. Желаю удачи! Желаю, стать лучшей версией себя!

[@p.s.9843]

Лучше не убирать углеводы, потому что именно это и приводит к срывам по питанию. Ничего лучше еще не придумали, кроме как считать калории и питаться с дефицитом (10-15% достаточно для снижения веса), но употребляя все нутриенты, потому что все они нужны для здорового состояния организма: и белки, и полезные (растительные жиры), и углеводы (медленные). Если идет отказ хотя б от одного из, такую диету нельзя назвать здоровой. Особенно если вы собираетесь тренироваться, нельзя отказываться от углеводов. Из советов: всегда иметь с собой свою еду. придется много готовить дома, носиться с судочками, но без этого результата никакого не будет.

[@marisloove]

💯

[@SvetlanaPetrovskaya]

Роман и Катя, с Новым годом!🎉🎉🎉 Удачи вам во всём! Возможно, вес набирается ещё и из-за стресса (его, как правило, заедают). С удовольствием присоединяюсь к вашей команде. Здоровья и Мира всем-всем-всем! ❤

[@savilovmike1]

Роман, я присоединяюсь. Тоже берусь за себя.

[@ASMRClubVideo]

Доктор Берг в помощь ... вкратце кето, отказ от быстрых углеводов, умеренная кардио физ нагрузка.

[@Mushu_117]

Удачи тебе дружище 🎉

[@mihail_ltv]

Привет. Хотел написать тебе в телеграмме в коменты или в личку, но у тебя закрыты комментарии. Не рекомендую тебе делать только кардио. При похудении лучше оставить силовые тренировки, чтобы мышцы горели не так сильно. Думаю у тебя задача не только вес сбросить, но и мышцы максимально сохранить. Кстати я тоже живу в Сакраменто. Удачи

[@ВиталийИняарак]

3 января 23 года встал на весы и увидел 118 кг, решил, что пора нормализовал питание и через три месяца весил на 12 кг меньше, без всякого спорта. Кета работает.

[@AUTOTOBICOM]

Тренажерний зал с тренером без кардио з правильным весом вес 135 кг диабет 2 тип за год вес опустился до 110кг вес падал в среднем в месяц 2 кг+-

[@АнькаКран]

Успехов вам в поставленной цели✊️

[@olegzimin8416]

Молодец, что признаёшь проблему. Всё получится! Сам за первые два года набрал 15кг. Сейчас уже получилось скинуть 12

[@Graf0588]

Красавчик вообще! Полностью поддерживаю тебя в твоих начинаниях!) Буду следить) Советы не дам, худой 😁 Кент питался яблоками и курицей отварной с рисом 3-4 месяца и сбросил очень много кг) вот и все истории 😁😁

[@alex182618]

I lost 30+ pounds in 3 years. I managed to stay skinny for the last 2 years. It is a daily struggle. I don't eat unless I am starving, and I don't eat a lot. I do 1-hour workout (with 15 min warm up) 2-3 times a week. Sugar, cookies, and chocolate are almost completely out of my diet. All milk products I consume are low fat, no sugar added. I don't eat organic food. Yes, I eat whole wheat bread, spaghetti, chicken breast, eggs. All cheap from a regular supermarket. I drink only water and caffeine free tea. No juices, no sprite, no coke, no coffees, no alcohol. I do eat Subway sandwiches or pizza once a week. Grilled chicken or turkey sandwich are ok. But I would never eat a burger or fries. The key is: no sugar, no fat.

[@retiree_in_California]

В основном согласен, за исключением того, что органик продукты как то сильно отличаются от тех, на которых нет этой прекрасной этикетки. Просто надо есть мясо, рыбу, овощи, а не хлеб и прочие углеводы. Т.е. скажем я обычный 400 граммовый багет съедаю за неделю. Зато постоянно делаю салаты и к ним - либо стейк, обычный, не грас фидед, рыбу, тот же салмон или креветки и так далее. Вот сегодня на обед у меня классический борщ. На ужин - баклажаны с яйцом и соусом, ну и запеченая свинная вырезка. И к этому бутылка калифорнийского красного вина. Ну и хлеба будет грамм так 20-30, не больше. И никаких других быстрых углеводов.

[@_shpilka_391]

желаю удачи🍀 я за правильное питание 5 раз в день, и не кушать на ночь, если что-то исключать, то будут срывы, так что все хорошо в меру, ну и спорт, вода наше всё

[@at7ev1mds7t]

В свое время мне очень помогло раздельное питание. Интервальное голодание тоже очень хороший способ. Мясо употреблять только постное и отварное. Но раз в 2( допустим)) недели разрешать себе чем-то полакомиться ( пирожное, мороженое и т.п---- это необходимо для психики). Еще нужны аффирмации или самовнушение ( вставать перед зеркалом, или во время Ваших поездок по заказом за рулем , с убеждением говорить, что ты стройнеешь , прямо заметно , что ты ьыстро приходишь в форму , что это видишь и ты и окружающие ))) --- ты должен в это поверить , твое тело должно в это поверить , таое подсознание должно в это поверить. Это помогает . Желаю успеха

[@MikhalevLife]

Всех с наступившим! Очень много полезных советов накидали в комментариях! Такие молодцы! Роман, я хочу выразить свою поддержку вам в ваших начинаниях. Дерзайте! Путь не легкий, но вы справитесь. Вы большой молодец. Еще хочу добавить свой совет, может воспользуетесь. Ирина Никашина рассказывает о ЗДОРОВОМ кето у себя на канале и на ютубе и в инстаграмме. Жить на таком кето можно долго, каждые пол года делать углеводные загрузки. Она уже сама 6 лет на кето. Она рассказывает как легко войти, какими витаминами себя поддержать на входе и после входа. Как дальше совмещать с тренировками и еще много много про здоровье. Если кому то пригодится буду рада

[@ЕленаМурванидзе]

Это блогер "Запасные крылья"?

[@katyaburoff6555]

Здоровья вам✊ Интервальное питание многим помогает попробуйте.

[@ЛилияЛюбчикова-п7ы]

Думаю нужно поменять отношения к еде ( не заедать эмоции или не поощрять себя едой )) и есть только тогда когда действительно хочется, слушать свой организм! Не есть за компанию или просто соблазняться едой . Просто выработать для самого себя систему питания которую можешь придерживаться долгие годы. Насчет группы отличная мысль 💭 обязательно подпишусь

[@Андрей-п8п8ь]

Самое главное это режим спортивных тренировов.Не могу вспомнить ни одного тучного кто на постоянной основе активен.

[@TicheValera]

В России фастфуд бы ели больше, если бы это было так же дешево, так как фастфуд в России дело не дешевое. Семьей из двух человек с ребенком покушать стоит минимум 1000р

У нас в Торонто subway пустые, никто туда не ходит, там невкусно.

[@ДмитрийМуханов-е8е]

Во вторника я с тобой 💪

[@beshenaya_panda]

Удачи, Рома!

[@ArzuDzhafarov]

Питаться нужно не меньше , а правильно , я обычно ем 3 раза в день , но когда гоняю вес перед соревнованиями ем 5-6 раз в день) соблюдай диету, режим сна , пей воду,интенсивные тренировки , хотя бы бег и все будет четко 🙌🏾 Сначала лишние кг сразу уйдут , потом тяжелее , особенно удержать , но не так все плохо как кажется, главное желание! молодец что задумался об этом и успехов тебе! P.S Если будет интересно смогу рассказать более подробней)

[@ArzuDzhafarov]

@@h-sadh бред и абсурд, вам виднее 😂

[@juliasachkova6408]

Бег при лишнем весе - убийство суставов и позвоночника. Ходить больше, велосипед, эллипс - движение без ударных нагрузок. Чистое питание без перекусов, теплая питьевая вода, баланс БЖУ - вот и весь секрет. Хоть 6 раз ешьте - вопрос общей калорийности решает.

[@ArzuDzhafarov]

@@juliasachkova6408 смотря насколько лишний вес , а так да , ходьба лучше будет 👍🏾

[@andrewbrown604]

Рекомендую средиземноморскую диету . Ну и все правильно говорите, больше ходить и больше бытовой активности. Но 80% похудения это питание.

[@vmesteezdim]

У вас все получится! Дослушала ролик про ваше детство, переедания. Это же возможно РПП на психологическом факторе. Я пошла в терапию на 2 года и перестала толстеть на кортизоле, далее привела в норму питание. Точнее поменяла образ жизни. Теперь не интересны булки, пиццы и т.д, хотя раньше высокоуглеводная еда была моим топливом))

[@samnihao6943]

На семью с 4 человек при почти 100% питании только дома и покупки только в Костко с включением мяса, рыбы, ягод, фруктов и тд минимум 1000$ И это без сладостей, алкоголя и всего не обязательного.

[@Андрей-ч8р9э]

Зачем загонять себя угол посредством комплексов, ты умный харизматичный мужик живи, как есть💪👍

[@CORWIN_PLAY]

Привет! Убери всего три составляющие. Сахара Жареное Мучное. Постепенно вводи ходьбу. После сброса большей части веса добавляй уже полноценные тренировки.

[@ДжамшедКахаров-ж5ъ]

Мир Вам и Вашему дому... Рекомендую изучать Кето диету от доктора Берга не знаю пробовали или нет... Мне помогло

[@ЕленаМурванидзе]

Берг даёт ооочень правильные советы!

[@LikeOnFilm]

ой, в России тоже самое, пластиковая еда за дешево, или правильное питание за дорого (на которое средней ЗП не хватит). А Вам лично могу посоветовать здоровое кето по доктору Бергу (на офф.канале ютуба полно информации рус/англ) - проверил лично, работает отлично.

[@svetlanakopalina]

С новым годом!🎉 Только ваши видео я не ставлю на увеличение скорости 😀.

[@TicheValera]

В России эта проблема не меньше на самом деле, только тут слишком запущенные формы ожирения

[@shevchyulia5869]

Здравствуйте! Рассмотрите вегетарианство, психологически это не диета, а смена концепции питания, не давит на психику как диеты. И энергии больше будет и похудение обеспечено. Изучите и этот вопрос тоже, просто ради новой информации для начала 😉

[@Zmiecier]

Роман, вы сдавали анализы на гормоны? Если да то какие гормоны у вас за пределами нормы??? Если не сдавали то сдайте обязательно. От этого очень зависит процесс похудения

[@ИльяРазоренов-й7ю]

Добрый день, брат! Выглядишь не суперхреново! Обязательно возьмись за физуху, начни с малого. Обязательно скинешь, присмотрись к биоактивным добавкам не лютым, и всё получится!

[@vladimira1202]

Ну всё Рома, мужик сказал - мужик сделал, так еще и сказал на публику, мы следим за тобой (это ль не стимул) 😉

[@Люблюморе-и9к]

Добрый день,Роман!Вы самокритичны.Ваше постоянное желание с детства есть без остановки это не просто так.У меня младший сын,ему сейчас 14 лет,в 8 лет очень сильно набрал массу тела.Я очень испугалась,потому-что мы дома едим приготовленную пищу,хорошего качества,бывает фаст-фуд,но не настолько,чтобы был такой набор массы тела.Естественно мы сразу к эндокринологу,сдали анализы на гормоны,был гормональный сбой,но так как он был маленький,и в процессе роста гормональную терапию не принимали,пили таблеточки,так как были проблемы с поджелудочной.Диету в таком возрасте он не мог соблюдать,ему хотелось всё время сеть.И ещё момент,он очень активный ребёнок,занимался плаванием,баскетболом,тренировки три раза в неделю и всё равно масса тела была немалой.И вот все эти годы до 12 лет,периодически наблюдались у эндокринолога.В 2022 году,сдали очередные анализы,с гормонами всё норм,но у него в крови всё время вброс огромного количества инсулина(гиперинсулиномия),от этого и постоянное желание есть,а вброс инсулина от определённых продуктов.В июне 2022 года "садимся" на диету,он уже сам морально готов,и начал ходил в спортзал к тренеру,не хотелось,чтобы было обвисание кожи.Рост 158 см он весил 78 кг.За 4 месяца он похудел до 63 кг.Ну а дальше поддерживающая диета.Он ел всё,но я ему регулировала порции,время приёма.Он подросток,ребёнок,он хочет и молоко и печенье,и фрукты и мороженое,ну как отказать,покупала печенье на сахарозаменилях(стевия и т.п.)?!Всё было но в меру.Конечно,нам всем было тяжело,мы все дома стали есть то что ест он,и в тоже время.Больше всех страдал наш папа,так как это нормальный здоровый,высокий мужчина,ему всё это на пару вообще ни о чём.Сейчас у сына рост 178 масса тела 76 кг.Это тоже многовато,но пока так,работаем дальше.Нам врач рекомендовала сдать анализ на сахарную кривую,чтобы посмотреть,чем вызвано постоянное чувство голода.Это сдаешь сахар натощак,потом завтрак,через час после завтрака,и через 2 часа после завтрака,так вот у нас сахар натощак был выше чем после завтрака ,а это в нашем случае очень нехорошо,поэтому и постоянное чувство голода,и от этого некрасивый жирок опоясывающий талию.По поводу всяких диет,скажу так,человек должен есть всё ,но в меру и в определённое время.Сладости мы покупаем с заменителями,вместо сахара стевия или эритрит.Вся еда на пару или варёная,мясо только диетическое,куриная грудка,индейка,говядина нежирная.Вечером никакой кисломолочки или молока,фруктоввызывают выброс инсулина в кровь,опять чувство голода,лучше яйцо варёное,сыр нежирный.Завтрак был яйцо варёное,сыр с хлебцом,каша долговарящаяся.Обед суп на нежирном бульоне с куском мяса.Полдник молоко нежирное с печенькой,вечером мяцо(курица,индейка,рыба) с овощами( свежими или тушеными).Если в нашей истории для Вас будет что-то полезное буду очень рада.Не сдавайтесь,ищите причину постоянных скачков массы и причину постоянного голода,и тогда будет результат!При ожирении рекомендуют меню Стол №8.Пока писала комменты,сухари подгорели в духовке))))

[@mr.igor-g]

Рома, просто убери весь сахар и мучное и не ешь после 18 вечера. Могу поспорить через 2 месяца похудеешь на 20% и даже не нужен спорт и нагрузки, абсолютно.

[@Oleg_Dossov]

Будем следить, а на миру и смерть красна, дерзайте!

[@furan7914]

Роман, вы вообще не толстяк. Надеюсь сможете адаптироваться к американской пище и найти комфортный для вас вес! Живу в Великобритании, и по моим наблюдениям, проблема как в Америке, каждого второго вижу с лишним весом. Официальная статистика показывает 67% взрослого населения с лишним весом или ожирением. Казалось бы, культуры Drive through нет, да и еда хорошего качества в принципе по цене доступна. Мне кажется люди просто не осведомлёны и не хотят собой заниматься, хотя junk food тоже здесь очень распространён.

[@НаташаВикторовна-я5ц]

Спасибо, очень откровенно. У меня Рпп. Постоянно борюсь с ним. Сейчас перешла на кето питание, минус 20 и жора нет. Но и здоровье подорвано,сахарный диабет наела😢

[@NataliaConsciousLife]

Доброго времени суток. Я очень хочу вам помочь бесплатно! Я прошла курсы нутрициологии, но у меня пока нет опыта и поэтому на бесплатной основе хотела бы быть полезна вам. Очень давно вас смотрю, с самого первого видео и переживаю за вас как за родного человека. Планирую семьёй переехать в Америку, работаем сейчас с адвокатом. Коротко о себе: я 3 года как отказалась от сахара, молочки и глютена и работаю ещё в сторону психологии. Это был осознанный выбор ради здоровья. У меня никогда не было лишнего веса, но здоровье было совсем плохое. Даже сейчас я на пути к нему. Но у меня вошли в ремисию 3 хронических болезни. Вирусными заболеваниями я болела каждый месяц раньше по 2 недели(короче я почти всегда была больной). На данный момент за последние 2 года я болела 3 раза по 3 дня. С такими результатом мне кажется я могу быть полезна большому кругу людей. Хотя по образованию я педагог😊 Обязательно в телеграмм на вас подпишусь. Анализы на первом этапе обязательно сдайте. Хорошо бы сделать узи брюшной полости и щитовидки. Готова к сотрудничеству.

[@ИгорьДунаев-х5ш]

Привет. Если будет возможность снимайте видео с русскоговорящими эмигрантами.

[@paymay6754]

Полностью исключай сахар и мучное, сжигай больше калорий чем потребляешь.

[@kopa19761976]

Роман все просто: считать калории постоянно, т.к. вы Эндоморф, как и я. Доктор Берг- по кето. Фрешлайф 28 - общая инфа.

[@Martinikaable]

как насчет плавания? это максимально безопасно для суставов. Я с вами!

[@Нина-й2я7ж]

Самое важное-это правило 1 тарелки!!!!

[@borisbulkov7025]

Ромыч, с новым годом!

[@playakh]

Роман, походите на кроссфит, когда заметите изменения, вы уже не сможете остановиться)

[@Skyser]

Друг, посмотри про интервальное голодание, у меян была такая же проблема как у тебя, тоже лень и тд тп, но интервальное голодание реально помогает и супер легко. Звучит страшно слово"голодание" но на самом деле ты не голодаешь и диеты никакой нет, можешь продолжать есть пиццу. Просто надо разобраться со временем. Лично мне помогло и суперски. Я дропнул со 105 до 87 за два месяца, так же тяжело стало жить, подыматься по лестнице, завязывать шнурки, надевать носки. До этого делал диеты и тд и тп, все или до жопы или очень трудно и медленно. Забей. Пробуй ИГ.

[@Skyser]

И при этом никаких спортзалов, ходьбы и прочей ерунды.

[@nashville2983]

Жил со студентом американцем по соседству, пешком ходил он только когда выгуливал собакена😄

[@Скарлет-д8з]

От сахара надо, однозначно, отказаться от слова:СОВСЕМ. Без сахаразаменителей и мучного. Если захочется сладкого можно съесть кусочек жирного бекона с небольшим кусочком хлеба.Из жира(бекон,сало) организм производит сахар.😊.Испробовано. Тема Актуальна. И СТРИМЫ ЭТО ТО ЧТО НУЖНО!

[@DyadyaHalk]

Харам)

[@IMFROM.RUSSIA]

Хватит насиловать свой организм

[@supersuper8595]

Я будто бы посмотрел видос про себя)

[@samnihao6943]

Я бы рекомендовал заниматься весогонкой очень не спеша, так как здоровье важнее чем скорость с которой уходят килограммы. Расчитывай -500гр до 1 кг в неделю. Исключить углеводы не очень полезное занятие, потому что увеличишь количество белка, что является не слабой нагрузкой на органы на длинном промежутке. Кардио крайне мало эффективный вид спорта для сгонки веса. Что я бы рекомендовал (делал раньше, и делаю сейчас). Целится на сброс жирка в 500гр до 1 кг в неделю. Когда вес большой можно по 1кг сбрасывать, когда уже подходит к нужной форме то по 500гр. Работа с весом (gym) обязательно! Начинать нужно с техники, с базовых упраженений и с легким весом (пару месяцев как минимум), потом немножко вес добавлять. Так как тренажерный зар истощает я туда хочу через день, и дргие через день в бассейн (минимум 45 мин). Так же, если нет противопоказаний (например проблемы с желчным) питайся в течении 8 часов. То есть первый прием пищи в 10-11 утра, последний в 6-7 вечера. Когда вес сбросится до адекватных значений (80-90кг в зависимости от роста), только тогда я бы при желании вклячал бы кардио (бег, прыжки и тд), потому что с большим весом и без правильной тезники большая нагрузка на суставы. За время работы в зале связки и мишцы укрепятся и будет менее травмоопасно делать активное кардио.

[@Roman_R_A]

Погнали 😎

[@ol1175]

Рома здоровья Вам, да, лишний вес это проблема-сахар, сердце, суставы и там по списку. Тоже лишних кг 15-20, но какого то лешего кажется что все легко уйдет😂😂😂

[@МихаилЦ-т2н]

Удивляет погода. Нет снега и холода 1 января

После того как меняются пищевые предпочтения (переход на здоровое питание), в фаст фудах нечего даже и заказать, только салатик дома нарезанный 😅💪

[@GreenCardShow]

кстати, в США совершенно убогий МакДоналдс по вкусу. Давныыым-давно когда еще в юности в МакДи мог поесть. Потом мы как-то впервые приехали в США (сначала - чтобы проехать по всем штатам на машине) и попробовали местный МакДи - это просто ужас. Плохо все: от коктейлей до бургеров. (