BORT Sprunggelenksübungen | Fortgeschrittene Halber Stern

ÜBUNGSBESCHREIBUNG
Wir zeigen den Halben Stern im Stand mit dem rechten Bein.
Du stehst mit deinem linken Bein auf einem Handtuch. Dein linkes Bein ist dein Standbein und ist leicht angewinkelt. Hüfte-, Knie- und Sprunggelenk bleiben in einer Linie. Dein Oberkörper bleibt gerade.
Jetzt kommt Bewegung ins Spiel.
Mit einer guten Bauch- und Rückenanspannung bewegst du dein rechtes Bein gerade nach vorne. Hierbei ziehst du deine Zehenspitzen zu Dir, nur die Ferse gleitet auf dem Boden.
Hat deine Vorwärtsbewegung ihr Maximum erreicht geht deine Ferse in die Ausgangsstellung zurück.
Jetzt werden verschiedene Richtungen abgefahren, es soll ein halber Stern entstehen. Mache nach der Vorwärtsbewegung nun folgende weitere Richtungen:, vorne- seitlich, seitlich, hinten- seitlich und hinten.
Übungshinweis:
Sicherstellen, dass die Hüfte, das Knie und dein Sprunggelenk, von vorne betrachtet, in einer Linie bleiben. Das Knie bleibt dabei angewinkelt. Bauch gut anspannen und kein Hohlkreuz bilden. Oberkörper bleibt gerade.
Wiederholungen:
3 - 5 Sätze
Empfohlene Frequenz:
2 - 3 Mal die Woche
Steigerungsmöglichkeit:
Augen schließen