[ BRAS en CRAWL ] Comment améliorer sa Nage ?

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Comment améliorer ses Bras en CRAWL ?
Tu te demandes comment mieux glisser dans l’eau, nager le crawl tout en glisse te fait rêver ?
Alors lis cet article, car je vais t’expliquer point par point comment y parvenir ! Quand tu regardes les autres nageurs tu te demandes…: mais comment font-ils pour générer autant de glisse alors qu’ils tournent à peine les bras ? Tu vas voir, ce n’est pas si compliqué, à condition de t’entraîner à la piscine et de faire quelques éducatifs.
Cet article est destiné aux nageurs et nageuses, en pratique de loisir ou en préparation de triathlon, et surtout en phase de perfectionnement. Si tu veux apprendre à nager le crawl, rendez-vous sur le blog pour lire d’autres articles.
L'IMPORTANCE DE LA TECHNIQUE POUR BIEN NAGER LE CRAWL EN GLISSE.
La technique de nage est l’un des piliers majeurs de ta performance.
Si tu es faible techniquement et que tu cherches à établir des performances lorsque tu nages le crawl, c’est un peu comme si tu bâtissais un château avec des fondations inexistantes... c’est mission impossible !
Et c’est pour ça que beaucoup de nageurs perdent de longues années sans voir de réelles améliorations dans leur nage, car ils nagent en enchaînant les longueurs sans faire attention à la manière dont ils font les choses, sans chercher à se perfectionner.
Le crawl est la nage la plus rapide des 4 nages, mais du coup, est-ce-que cela signifie que tu doives faire énormément de mouvements pour te déplacer ?
Je ne pense pas. Il est indispensable, d’améliorer sa technique de nage pour apprendre comment bien nager le crawl.
La glisse en crawl une technique particulière.
Car au contraire, moins tu feras de mouvement dans l’eau, et plus tu seras efficace ! Bien évidemment, je m’entends, il faut que tu trouves la bonne relation entre le temps que tu vas mettre à effectuer une longueur et le nombre de coups de bras que tu vas réaliser.
Si tu “moulines” dans le vent, tu gaspilles ton énergie et c’est souvent pour ça que tu arrives n'arrive pas à nager le crawl sans t'essouffler. C’est ce qui nous amène au premier point que tu vas pouvoir améliorer lors de ton prochain entraînement pour mieux glisser dans l’eau en crawl.
PLUS DE GLISSE EN AMÉLIORANT SON AMPLITUDE.
Tout va se jouer sur ton amplitude durant les mouvements de bras.
Pour éviter de “mouliner” sans avancer, il va falloir que tu ailles chercher loin devant une fois que ton bras sera entré dans l’eau. Pour ça, tu vas devoir solliciter tes épaules. Elles ne doivent pas rester fixes et rigides, non. Au contraire, elles tournent autour de l’axe représenté par ta tête.
Si tu ne mobilises pas tes épaules quand tu nages en crawl, tu ne vas pas pouvoir aller chercher un appui loin devant toi. Mais ce n’est pas tout, pour gagner en amplitude, tu vas également devoir pousser loin derrière.
Trop souvent je vois des nageurs, que j’appelle généralement des « petits bras », qui ne finissent jamais leur poussée. Ces nageurs sortent généralement leur bras au niveau de leur hanche, du coup, sur chaque mouvement, ils perdent de la poussée.
Prends l’habitude, à chaque mouvement, de pousser loin derrière toi, bras tendu, en essayant par exemple de faire gicler de l’eau à la fin.
La pratique : comment bien nager le crawl en améliorant sa glisse ?
Il n’est pas indispensable de prendre des cours de natation pour bien nager le crawl.
Tu n’as qu’à essayer cet exercice la prochaine fois que tu nages en crawl : le principe est de venir toucher le haut de tes membres inférieurs, donc ta cuisse, à chaque fois que tu finis ta poussée. Rien qu’avec ce petit exercice, tu devrais avoir une nage plus efficace.
Alors je ne te cache pas qu’au début ça peut être un peu difficile musculairement, mais c’est normal, et c’est pour ça que tant de nageurs ne finissent pas leur mouvement, tout simplement car la fin du mouvement est dure musculairement.
Mais plus tu vas te forcer à réaliser cette fin de poussée, plus ça va devenir une habitude, plus tes muscles seront renforcés et du coup, plus ce sera simple pour toi !
AMÉLIORER LE MOUVEMENT DU BRAS ET DE LA MAIN.
Alors avant toute chose, avant même de parler du trajet du bras, il y a une chose dont personne ne te parle jamais... et pourtant c’est la base de la base.
Je veux parler du verrouillage de ton poignet et de la fermeté de tes mains !
Dis-moi, comment veux-tu avoir une poussée efficace quand tu nages en crawl si tu as des mains toutes molles ? C’est impossible ! Et si tu te demandes comment nager plus vite en crawl, alors lis bien cette partie.
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Merci beaucoup pour tout. Je regarde nager passion, me prépare pour 800m en moins de 16 min dans 1 mois, et apprends à aimer nager comme jamais. Merci encore. 👍👌

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