Burn Fat ลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก : Healthy Fine Day เปลี่ยนพุงให้เป็นซิกซ์แพ็ก [by Mahidol]

[@kotchakornsup6933]

วัดจับจุดด้วยการคูณได้ค่ะ นับการเต้นของชีพจรด้วยการนับ ต่อวินาที ถ้าวัด10วินาทีได้เท่าไหร่คูณ6 ได้อัตตราชีพจรค่ะ แนะนำสำหรับคนไม่ต้องซื้อนะคะ ถ้ามีตังค์ก็ซื้อไปค่ะ

[@sonialim4929]

เริ่มด้วยวันเว้นวัน มิน่าเราเริ่มหัดออกกำลังทุกวัน ได้สัก 5 - 6 วันก็เเลอกเพราะมันล้าจนบอกไม่ถูก จะลองใหม่ค่ะ ขอบคุณมาก👍 ❤️🇹🇭🤩

[@anusornkraipui3706]

162 นี้ค่าเก่าคือ แทบสุดเลย ถ้าคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายใช้ค่านี้ มีช็อคแน่

[@พื้นที่ส่วนตัวนะ]

มาดูอีกที คุณบ๊วยความรู้เยอะขึ้นมาก เปิดฟิตเนสเองได้เลยนะเนี่ย

[@cktchannel4666]

มีแบบสำหรบ สว มั้ยคะ อยากให้คุณพ่อคุณแม่ที่บ้านออกกำลังกายด้วยค่ะ

[@nuiwarriork7319]

ขอแหล่งอ้างอิงสูตรใหม่ด้วยครับ ผมอายุ 40 ถ้ายึดเอาตามสูตรใหม่นี่.. ของผมกระโดดข้าม Max Heart Rate ไปเลย หรืออย่างต่ำๆ ก็เป็นโซน 4.. ซึ่งโซนทำลายกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน กลัวว่าจะไม่ได้เผาผลาญแค่ไขมันน่ะสิครับ พาเอากล้ามเนื้อหายไปด้วย

[@panyamtg7282]

บ๊วยมีความรู้ เก่งด้วย ทำได้จริง

[@almondya]

พี่บ๊วยอธิบายเสริมได้เข้าใจง่ายดี

[@silverrain8811]

หายงงสักทีว่าทำไมออกกำลังกายล่ะหิวตลอด แต่ตอนออกเป็นชม.ๆคือเพลินมากๆไม่รู้สึกเหนื่อยเลย หิวแทน 555555

[@na5935]

บริหาร แบบนี้ ถือเป็นบอดี้เวทได้ ใช่ไหมคะ

[@luk_chan9052]

แล้วสตอนนี้โยเป็นงัยบ้างครับ..ติดตามครับ😁👌

[@de-eh7rt]

ใขมันคุณบ๊วย น้อยมาก สุดยอด กล้ามเนื้อเยอะมาก💪💪👍👍👏👏

[@nuttapongpete2212]

ตื่นมาปวดต้นขามากๆ ทำไงดีวันนี้ยกย่อไม่ไหวเลย

[@meedee6549]

ควรทำ 3 ท่า ใน 1 วันไหมครับ

[@cv773]

พี่ค่ะขอถามหน่อยค่ะหนึ่งวันลด500แค น้ำตาจะลดไหมค่ะ

[@บุญส่งแววเพรช]

เป็นคนมีพุงเยอะออกกำลังกาย ท่าไหนดีค่ะ

[@biernaphat1951]

อาจารย์สอนดีจัง น่าเรียนด้วย

[@camiilah4761]

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ชอบๆๆ

[@nattymuneutrino5184]

ขอคำแนะนำเรื่อง เครื่องวัดชีพจรครับ(ซื้อรุ่น/ยี่ห้ออะไรดี)

[@jacksparrowapinchaisparrow1830]

สอบถามครับ เห็นว่ามีการคูณด้วยเปอร์เซนต์การฝึก65-75เปอร์เซนต์ ตรงนี้หาค่าได้ขากไหนครับ ค่าเปอร์เซนต์การฝึก

[@gunbadtopgod7837]

หัวใจหากใช้นาฬิกาวัดแบ่งเป็นโซนๆจะดูง่าย ก็คือโซน 5 คือ 100 ส่วนโซนที่ลดไขมันคือโซน 2 3 ก็คือ 65% ถึง 75% อัตราการเต้นของชีพจรก็คือเอาทาคำนวณที่เห็นครับ การออกกำลังกายที่เหมาะ คือวิ่งเบาๆแบบไม่หอบไม่ต้องเร็ว 45 นาที 3ครั้งต่อสัปดาห์ลดแน่นอน และไม่เสียมวลกล้ามเนื้อแต่ไขมันลด

[@H.K._G36C]

@@gunbadtopgod7837 แล้วชีพจรขณะพัก ในคลิปนี่เขาวัดตอนไหนครับ เราจะรู้ได้ไงว่ามันต้องเป็น ค่านี้ ตลอดครับ ต้องวัดตอนไหนของการพัก ก่อนเอาไปคำนวน

[@อนุพงษ์นาคสุวรรณ-ถ2ฎ]

ชีพจรขณะพักคือก่อนออกกำลังกายหรือว่า ช่วงพักระกว่างออกกำลังกายครับผม เครื่องวัดไขมันแบบนั้นหาซื้อได้ที่ไหนล่ะครับ

[@wareethadak.2371]

คนเลี้ยงกุ้ง ชอบเล่นเกม ถ้าเป็นไปได้ตื่นมาวัดได้ยิ่งดีค่ะ เพราะเรายังไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร ส่วนเครื่องวัดตามร้านขายอุปกรณ์แพทย์ก็มีค่ะ แต่ราคาน่าจะสูงอยู่

[@อนุพงษ์นาคสุวรรณ-ถ2ฎ]

PIMPAKARN St ขอบคุณมากๆครับผม ^_^

[@auantiraporn6795]

คนเลี้ยงกุ้ง ชอบเล่นเกม

[@willy070712]

เครื่องวัดความดัน จะวัดชีพจรให้ด้วยครับ ได้ประโยชน์สองอย่าง ราคาถูกๆมีขายครับหาตามเน็ต

[@อนุพงษ์นาคสุวรรณ-ถ2ฎ]

willy070712 ขอบคุณครับ

[@ลูแปงแกะดํา]

ขอโทษนะครับ สามท่ารวมกัน ให้ได้ 30 นาที ใช่มั้ยครับ แล้วถ้าเราเป็นมือใหม่ ควรทำยังไงเหรอครับ

[@กุหลาบขาว-ฬ9ค]

คุณบ๊วยหุ่นดีมากก...

[@bluewarm8683]

ถามหน่อยครับผมใช้เครื่องชั่งน้ำหนักยี่ห้อ omron วัดไขมัน อันนี้เชื่อถือได้ปะครับแล้วเครื่องวัดไขมันอย่างในคลิปหาได้ที่ไหนครับ

[@ZekaiDot]

ในคลิปเองก็เป็นยี่ห้อomron นะครับ เชื่อถือได้ครับ

[@paksastarpaksastar9371]

ดีมากเลยครับ

[@ปัญคนสวย]

จัดไปค่ะ

[@boh650k]

ท่าวอร์มก่อนวิ่งเลยครับ

[@meedee6549]

ควรมีวันให้พักสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ เห็นมีหมอและเทรนเนอร์ยางคนบอกไว้

[@MrJumpol48]

ขอแทรกข้อมูลให้นะครับ Resting heart rate หรือ ชีพจรขณะพัก ที่นิยมวัดกันคือ ตอนตื่นนอนทันทีครับ ลืมตาปั๊บวัดได้เลย

[@adisaksuksri6923]

JameS Jumpol วัดยังไงอะคับ

[@MrJumpol48]

ผมจับชีพจรที่ข้อมือ + จับเวลา 10 วิ ว่าได้เท่าไรแล้ว คูณ 6 เอาครับ

[@kritzx]

ผมสงสัยว่าทำไมชีพจรขณะพักในตัวอย่างถึงสูงถึง 100เลยเหรอคับ ทีแรกเข้าใจว่าวัดตอนตื่นเหมือนกัน แต่พอเห็น100แล้วไม่แน่ใจอะคับ

[@MrJumpol48]

gorge best มีโอกาสครับปกติเห็นอยู่กันระหว่าง60-100นะครับ ยิ่งถ้าคนไม่ออกกำลัง ไม่ฟิตเนี่ย หัวใจจะทำงานหนักตลอดเวลาครับ

[@วรพลโลหะ-ส1ฃ]

ทำสามท่า ใน 40 นาที แบ่งยังไงครับ

[@marongpang]

อยากโดดสูงเล่นท่าไหนอย่างไงดีคับ

[@user-eb4nm3og1d]

สูตร คุณผิด หรือ ไม่ก็อธิบายผิด คิดยังไง ก็ไม่ได้เท่านั้น 65% - 75% ของอะไร? หรือ ทำเป็น 0.65-0.75 (ของเปอร์เซ็นต์การฝึก คืออะไร?) + หรือ x RHR งง สรุป ใช้สูตรเก่า ไม่งั้นคงเหนื่อยตายก่อน

[@BonnJourneyMC]

น่าสน

[@warangann4081]

ขอแนวคิดในการดูแลสุขภาพจิต ในการล้มเหลว ถูกโกง ถูกต่อว่า ดูถูกต่่างๆ ให้มีกำลังใจกลับมาต่อสู้กับโลกแห่งความเป็นจริงต่อไปด้วยค่ะ

[@namfonp.8374]

warang wi ขออนุญาตแชร์แนวคิดของตัวเองนะคะ ไม่ว่าจะเจออะไรในชีวิตแค่ไหน ทำใจค่ะ ช่างมัน แล้วก็ช่างแม่งค่ะ แล้วชีวิตจะเดินต่อไปได้ค่ะ สู้ๆนะคะ

[@lukasang5380]

เพิ่งเข้าใจวันนี้เองว่าออกหนักไปไม่เบิร์นไขมัน เราก็ออกเอาให้เหนื่อยๆเข้าไว้มาตั้งนาน

[@korniwanall5571]

Hr 154 นี่วิ่งสับแล้วนะครับ

[@princewongphan9609]

งงเลย...เยอะมาก รึว่าเค้าเหนื่อยง่ายและเร็วไป?

[@อรพรรณจุฑาชีวนันท์]

ค่าชีพจรขณะพักวัดจากอะไรค่ะ

[@karunkitsanaseranee1503]

จับชีพจรก่อนออกกำลังกายครับ นั่งหรือยืนนิ่งๆ ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางแตะบริเวณใต้ขากรรไกรหรือข้อมือด้านใน ตรงเส้นเลือดใหญ่ จับเวลา 15 วินาที โดยเริ่มนับจาก 0 ได้แล้วคูณ4 ก็จะได้เท่ากับชีพจรขณะพัก 1 นาทีครับ

[@MrKussen]

อยากทราบ Band วัดชีพจรที่ข้อมืออ่ะครับ ยี่ห้ออะไรครับ ผมใช้ Xiao mi วัดไม่ค่อยตรงครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

[@kidschannel4828]

เข้าใจผิดมาตลอดเรยค่ะ ออกกำลังกายผิดวิธี เห้อ เอาใหม่

[@TheMnk59]

ขอสอบถามหน่อยค่า เราจะรู้ได้ไงค่าว่า ระบบเผาผลาน เราพัง เราใช้อะไรวัดได้บ้างค่า

[@Anunya5995]

Juthaporn Munsiri ไปฟังคลิปคุณจอนอธิบาย ได้นะคะ รู้แล้วผอม ep 11 ep12 เราดูและฟังๆหลายๆคลิปค่ะ

[@Yimmieyah]

ดูที่น้ำหนักครับถ้าน้ำหนักอยู่ที่เดิมไม่ลดแล้วนั่นล่ะครับ #วิธีแก้คือกินครับไม่ต้องกลัวว่าอ้วนครับค่อยๆกินไปเลื่อยตามปกติพอน้ำหนักขึ้นจนมันเริ่มไม่ขึ้นแล้วนั่นล่ะครับกลับมาออกกำลัวกายใหม่ได้แล้วก็เปลี่ยนการคุมอาหารเพราะคุณตัดแคลลี่มันมากเกินทำให้ระบบเผาผลานพังครับ

[@ฉัตรชัยโสภา-ต8ศ]

ดีครับ

[@supanun1000]

อย่าลืมทานโปรตีนช่วงให้เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะคะ. 😊😊😊

[@chonlayaklick]

ใช้เครื่องชั่งที่ประเมินอัตราเผาผลาญและอายุ ก็บอกได้ค่ะ อายุจริง30 แต่ชั่งมาอายุ45 ก็คือพังล่วงหน้าไป15ปี

[@ajanarin]

ขอบคุณครับ

[@มัชป.4]

ผู้หญิงทำได้ไหมค่ะ

[@noonup2guz]

ได้ความรู้มากเลยค่ะ คิดมาตลอดว่าต้องเหนื่อยๆๆ ถึงได้ ดึงไขมัน ขอถามอีกนิด 1.นาฬิกาที่ใช้ นั่นคืดวันชีพจรใช่ไหมคะ ซื้อได้ที่ไหน 2.แล้วเราควรออกกำลังกายเบิรนไขมัน กี่วันต่อสัปดาห์ กี่นาทีต่อครั้ง

[@llvenividivici]

Central , The mall มีค่ะคำนวณให้หมดทุกอย่าง 1 . Cardio ไม่ต้องมากแต่ได้ทุกวันดีที่สุดค่ะ อาทิตย์ไม่ต่ำกว่า 3-5 วัน หรือ 150 นาที ขึ้นไป ต่อ 1 สัปดาห์ แต่ถ้าอยากลดเร็ว จริงๆ วิ่ง เต็ม 45 นาทีขึ้น หรือ แบบ hit คือ วิ่งเร็วสลับเดินเร็ว ตลอด 45 นาทีขึ้น เพื่อเอาไขมันมาใช้ ถ้าต่ำกว่านั้นส่วนใหญ่ร่างกายเอาคาร์บกับน้ำตาลมาเบรินค่ะไม่ใช่ไขมัน ( วิธีนี้จะลดเร็ว แต่ไม่ได้กล้ามเนื้อ และ อาจไม่เฟริม ) 2. ถ้าอยากให้คาดิโอเอาไขมันมาใช้ได้ดีที่สุดคือ ตอนเช้า ท้องว่าง 45 นาทีขึ้น ไม่ต้องออกแรงมากค่ะ เน้นนาน จอกกิ้ง เดินเร็ว เดินชัน ออกเสร็จรอ 30 นาทีค่อยกินค่ะ เพื่อให้ร่างกายเบรินต่อทั้งที่หยุดออกแล้วต่อได้ถึง 30 นาที ค่อยกิน แต่ระหว่างนั้นน้ำเปล่าได้ค่ะ 3. แนะนำให้เวทควบคู่เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงจะเผาผลาญไขมันได้ดี และ เฟริม ค่ะ ถ้าเบรินอย่างเดียวจะลดเร็วแต่ไม่เฟริมค่ะ และ ออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 2 ชม.เพราะร่างกายจะ over ค่ะ cardio 45-60 นาที พอค่ะ แต่เน้นทุกวันเอาออกทุกวันควบคุมการกินจะไม่สะสมและเอาไขมันมาใช้ได้ดีค่ะ 4. หัวใจสำคัญกว่าการออกคือการกินยากที่สุด นับเป็น 70 - 80 เปอร์เซนต์ได้ ถ้าควบคุมการกินดี เช้าเน้นข้าวให้อยู่ท้องเป็นมื้อที่กินได้เยอะสุดแล้ว เบา ลง ตอนเที่ยง และ เบาลงอีกตอนเย็นตามลำดับ ถ้าเว้นช่วงกินได้ 3-4 ชม. ต่อมื้อจะดีมาก เพราะเอาพลังงานมาใช้ได้เต็มเหลือสะสมน้อยจะลดเร็ว หรือ กินแบ่งครึ่งสามมื้อ ออกเป็น 6 มื้อ ถ้าเป็นคนหิวบ่อย เน้น ผัก โปรตีน บุก ลด และ งดแป้ง น้ำตาล ช่วงเย็น หรือ กินคาร์บเชิงซ้อน ข้าวไรซ์ อาหาร ไม่หวานไม่มัน น้ำมันมะกอกได้นิดเดียวไม่โซเดียมจัดจะได้ไม่บวมน้ำ ถ้าติดขนมแนะนำให้กินคลีนสแนค มี cheat day วันกินอาหารต้องห้ามตามความยากได้ไม่เกิน 4 วัน ต่อ 1 เดือน หรือ อาทิตย์ละครั้ง และให้นึกตอนเราต้องไปเบรินออกค่ะ จะอยากกินน้อยลงเพราะเหนื่อย 555 และ ถ้าอดอาหารต้องห้ามไม่ได้จริงๆยังไม่ชินให้แบ่งกินนิดเดียวให้หายอยาก ก่อนนอนท้องควรว่าง ได้แค่น้ำ หรือ ผลไม้ไม่หวานไม่แป้ง นิดเดียวค่ะถ้าหิวอดไม่ได้จริง ๆ 5.ดูว่าเราเผาผลาญเท่าไหร่ต่อวัน กินไปเท่าไหร่ต่อวัน ออกกำลังออกได้เท่าไหร่ ให้บาลานซ์ อย่าอดอาหารนะคะระบบเผาผลาญจะพังยุ่งหนักเบรินยากกว่าเดิม ลดแป้งลงแต่ไม่อด และ งด น้ำตาลไขมันลง ออกกำลังกายให้ถึง และ นอนให้พอ 7 ชม. ทั้งหมดที่พูดมาถ้าทำได้มีวินัยเดือนเดียวจะชัดมากค่ะ แต่เราก้ไม่ได้เป๊ะแอบกินเรื่อย วไม่ต้องเป๊ะมากก้ได้บางทีจะเครียดไปแล้วไม่อยากทำต่อ อาศัยค่อยๆทำค่อยๆปรับ สร้างนิสัย แล้ว รูปร่างสุขภาพ จะดีขึ้นแบบสม่ำเสมอ ไม่โยโย่ท้อหรือเบื่อ แต่ถ้าอดได้มีวินัยดี อยากลดเร็วจริง ทำตามนั้น 1 เดือนวัดดูได้เลยค่ะเห็นผลแน่นอน

[@annakarami]

@@llvenividivici ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ

[@thatsmyname196]

ดีจังเลยยยย

[@จักรพงษ์บุญประกอบ]

มหิดลโคตรเท่ ผม มข ครับ

[@su.pattaracha]

รบกวนสอบถาม อาจารย์ต้นกับพี่บ๊วยครับ ผมสูงแต่มีพุง (และผอม) เรียกซิกแพคไม่ขึ้นเลยครับ ทำไงดีครับ

[@1zPaLaChiK]

ตอนนี้เป็นไงบ้างแล้วครับ

[@pingpong7688]

พี่บ๊วยอายุ43..โห่กุคิดว่า30กว่า😅😅😅

[@RKMaster]

ขอบคุณมากนะครับ

[@นานนานพูดที]

ผมเห็นผลลัพภายใน30วันจังเลยครับ

[@totosang715]

วิรุฬ นีสกุล หุ่นดีมากเลย

[@clairetang558]

ยังงงวิธีคำนวนบรรทัดที่ 2 ของสูตรใหม่อยู่คะ

[@phone-suphawich722]

Plaire Tang ก็ เอาผลลัพบรรทัดแรก มาคูณ 65% ได้ผลแล้วมา+100 ครับ 75% ก็เช่นกันครับ

[@ปลาคาร์ฟเริ่มโตแล้ว-ฦ1ฆ]

ชีพจรขณะพัก คือพักกี่นาทีคะ

[@ajtom4987]

เขาหมายถึงว่าขณะที่เราอยู่เฉยๆ ก่อนออกกำลังกายครับ

[@aekamorn3777]

ผมอายุ 33 หัวใจเต้นขณะพัก ตอนตื่นนอนและนั่งพัก วัด HR ได้ประมาณ 60 -61 ต่อนาที คำนวณตามสูตร 220 - 33 - 61 = 126 คูณ 65% + 100 = 181.9 คูณ 75% + 100 = 194.5 ถ้าผมต้องการออกกำลังกายหรือวิ่งในโซน fat burn วันละ 45-60นาที Hrต้องอยู่ประมาณในช่วง 182-194 ผมจะไม่ช็อคตายก่อนหรอครับ

[@haveazeleneday_]

ต้อง บวก 61 หรือเปล่าคะ

[@sawaddeekub]

คุณคำนวนผิดครับ ต้องจาก 100 เป็น 61

[@chbi2228]

คุณพี่โย ถ้ามีซิกแพคหล่อขึ้นอีกเป็นโขเลยนะ เพราะตอนนี้ก็หล่ออยู่

[@thiradet1127]

ท่าละ 30 นาทีหรอคับ หรือรวมกัน 3 ท่า 30 นาที

[@naph.9546]

ขอถามนะคะ ออกกำลังมาเป็นปีแล้วคะ เล่นHIITวันละ45-50นาที แต่ทำไม สัดส่วนไม่ลดเลยคะ

[@Torto-fs9rr]

อยู่ที่การกินรึเปล่าครับ

[@naph.9546]

ช่วยแนะนำเรื่องการกินหน่อยได้ไหมคะ ปรกติจะทาน 2มื้อหลังออกกำลังคะ

[@vancove8221]

วันนึง กิน3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น กินไม่ให้เกิน 1800แคลลอรี่ ต่อวันครับ ผมทำอยู่ ออกกำลังวันละ 40นาที 1เดือนผมลดไป 1.5โล พุงค่อยๆหาย

[@naph.9546]

@@vancove8221 ขอบคุณมากนะคะ😊

[@ajtom4987]

เอาง่ายๆเลยครับ จะได้ไม่ต้องวัดตวงยาก กินข้าวกล่องเซเว่น มื้อละ 1 กล่อง(ขนาดปกติราคา 30 บาท) แค่ 2 มื้อ แล้วไม่กินขนมและน้ำหวานใดๆเลย ตอนเย็นกินนมแค่ 1 กล่อง เข้านอนเร็วๆ รับรองลดเร็วและใช้ชีวิตในการทำงานได้ปกติครับ

[@hamekung]

ชีพจรตอนนั่งเฉย ๆ วัดได้ 59 อะครับ คำนวณแล้วโซนแฟทเบินนี่ 180 กว่าเลย จริงๆ หรอครับบบ มันไม่เหนื่อยไปหรอครับบบบ

[@popap1122]

เอา 220 - อายุ - 59 = ตัวเลขหน้า เอาเลข หน้า คูณ 0.75+ 59= ตัวเลขหลัง

[@richyyyabowwy]

คนอายุ 50++ สามารถเล่นได้ไหมคะ

[@กนหนตําจ]

สวย

[@goggogoal]

ถ้าออกกำลังกายแต่ชีพจรน้อยกว่า Fat burn จะมีผลอะไรครับ

[@gunbadtopgod7837]

Zone 1 Very Light 50-60 % MPHR ออกกำลังกายแบบเบามาก ช่วยในแง่ฟื้นฟูสภาพร่างกายเป็นสำคัญ ใช้ลดน้ำหนักได้เล็กน้อย เวลาออกจะรู้สึกสบายไม่เหน็ดเหนื่อย Zone 2 Light 60-70 % MPHR ออกกำลังกายแบบเบา ช่วยลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดและเพิ่มความแข็งแรงทนทานต่อการออกกำลัง (Endurance)ได้ดี เวลาออกจะรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อยแค่เหงื่อซึมๆ Zone นี้เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินมากที่สุด พลังงานที่ใช้ออกกำลังจะดึงมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย Zone 3 Moderate 70-80 % MPHR ออกกำลังกายแบบปานกลาง ช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic fitness) จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย มีเหงื่อออกมากขึ้น ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ การออกใน Zone นี้ สามารถลด ไขมัน น้ำตาล และลดน้ำหนักได้ เป็น Zone ที่ได้ประโยชน์ที่สุดเหมาะกับคนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังเพื่อสุขภาพ Zone 4 Hard 80-90 % MPHR หรือ Tempo Train ออกกำลังกายแบบหนัก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง เช่น เพิ่มความเร็วการวิ่ง เพิ่มความเร็วการปั่น จะรู้สึกเหนื่อย พูดได้แค่เป็นคำๆ หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื้อมาก เหมาะกับนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มความทนให้กับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย ปกติใช้เวลาออกแบบ Tempo ประมาณ 20-30 นาที หรืออาจออกแบบ Interval Training Zone 5 Very Hard 90-100 % MPHR ออกกำลังกายแบบเต็มพิกัด เช่น HITT Exercise ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง และความเร็ว จะรู้สึกเหนื่อยมาก พูดขณะออกกำลังได้ลำบาก หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื่อได้มาก เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน หรือร่างกายต้องพร้อม ออกแบบเป็น Interval ช่วงสั้นๆ หนัก สลับเบา บางทฤษฎีเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Burn fat ได้โดยไม่เสีย Muscle mass และมี Post exercise effect สูงและนาน ( คือมีการใช้พลังงานหลังออกกำลังกายเสร็จมากกว่าปกติ)

[@jamebond501]

ผมอายุ 47 ปี ชีพจรขณะพัก 68 งงสูตรมาก 220-47(อายุ)-68(ชีพจรพัก) =105 แล้วเอาไปคูณกับบรรทัดที่สอง 65%-75%+68 คือคิดยังไงอ่ะครับ ถ้าเอามาบวกกันแล้ว เอาไปคูณกับแถวบนได้หมื่นห้าโน่น ปวดหัวเลย

[@เพ็ญศรีทองคําสุข]

((220-47-68)) ×65%) +68=136 ((220-47-68)) ×75%) +68=147 ประมาณนี้ครับ

[@hanasakiza3705]

72 ไช่ไหมครัยคนทั่วไป เวลาอยู่นิ่งๆ หัวใจจะเต้นประมาณนี้

[@natnareepromsiri9869]

พิธีกร เป็นอะไรนึเปล่าคะ ท้องแดง มือแดง?

[@kkklll8488]

กดดบ

[@nonggynakub]

ทำไมผมคิดตามสูตรใหม่ ได้ 226 โอ้ !!! ผมจะรอดไหมครับเนี่ย

[@PassornFern]

ทำท่าละ30นาทีไม่พักเลยหรอคะ

[@08รุ่งโรจน์ดาวไสย์]

เย้มาแล้ว

[@หนุ่มอีสานพากิน]

ทำท่าละ30นาทีหรือทั้ง3ท่า30นาทีครับ

[@shoosho6533]

ทำ3ท่านี้30นาทีครับ ถ้าเก่งแล้วก็เพิ้มเป็น 40-50 นาทีได้ ทำวนไปวนมาก้เหนื่อยล้ะ 5-6นาที ทำจนกว่าหัวใจจะแข้งแรง

[@อยู่กันดีๆไม่ได้ใช่มั้ย]

ไขมัน18กูกราบคร้า

[@taepb5191]

ไ้ดความรู้ดีครับ

[@millionairemindset8996]

พี่บ๊วยโดนใครดูดมาแดงเป็นจ้ำๆเลย ^^

[@ธนบูรณ์อันสมสี-อ6ฑ]

ผมอายุ39ชีพจรขณะพักผมอยู่ที่เท่าไรครับ

[@anuchitsrechote8100]

ให้ใช้สายรัดข้อมืออัจฉริยะวัด เช่น Lenovo HW01, Fitbit Charge 2, xiaomi mi band 2, Mio Fuse

[@kotchakornsup6933]

วัดจับจุดด้วยการคูณได้ค่ะ นับการเต้นของชีพจรด้วยการนับ ต่อวินาที ถ้าวัด10วินาทีได้เท่าไหร่คูณ6 ได้อัตตราชีพจรค่ะ แนะนำสำหรับคนไม่ต้องซื้อนะคะ ถ้ามีตังค์ก็ซื้อไปค่ะ

[@chatchalearmploysawat8301]

ผมงงสูตร ขอแบบละเอียดกว่านี้ได้ไหมครับ ผมอายุ 25 ชีพจนขณะพักประมาณ 80

[@MrJumpol48]

((220-25-80)x65%)+80 = 154 ((220-25-80)x75%)+80 = 166 ช่วง fat burn HR = 154 - 166 ครับ

[@chatchalearmploysawat8301]

JameS Jumpol อ๋อคิดแบบนี้ ขอบคุณครับ ✌🏻

[@crazyjuns]

JameS Jumpol ถ้าออกกำลัง HRขนาดนี้ เกิน zone 2 มันจะไม่ไป burn กล้ามเนื้อแทนไขมันหรอครับ

[@littlebear8924]

ปวดหัวเข่าครับ

[@t.pongsakorn5789]

อย่างคนที่อ้วน ออกกำลังกายแบบลดไขมัน มันจะดูผอมลงหรือเปล่าครับ หรือตัวเท่าเดิมแต่ไขมันลดลง ตอบแทนได้ครับ

[@ต้นอ้อเรียกสิ]

T. Pongsakorn ถ้าลดไขมันควบคุมการกินออกกำลังกายคนส่วนใหญ่น้ำหนักจะลงน้อยแต่สัดส่วนจะเล็กลงค่ะ

[@t.pongsakorn5789]

narissara romruen ขอบคุณครับ

[@อ้ายใจดีจัง]

ผอมลงครับ ลองมาด้วยตัวเองแล้ว เห็นผลชัด เมื่อเอาภาพมาเปรียบเทียบ

[@tedtooo]

ที่ชัดเลยคือ กางเกง อาจจะได้เปลี่ยนยกเซต 555 เจอมากับตัว

[@SantiSanti-xv4qb]

น้ำหนักลงเยอะแล้วแต่ยังมีพุงเยอะอยากลดพุง แยะนำหน่อยนะค่ะ

[@karunkitsanaseranee1503]

ควบคุมอาหารที่มีไขมันกับคาร์ดิโอเพิ่มขึ้นครับ

[@vancove8221]

แพง ซิทอัพ คั้น เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเลยครับ

[@Cola-nx9by]

ชั้นจะมีซิกแพค

[@beelong9468]

อาจารย์ต้น >\\\

[@rangsankhantong3218]

ขาทำไมถึงเป็นทรงแบบนั้น ขาหนีบหรอแบบนี้

[@nappuccino9256]

งงกับสูตร อธิบายเข้าใจกันเอง

[@mohamedweinzetl7720]

What is Okibetonic Secrets? Does it work? I hear a lot of people burn their weight with this popular fat burn methods.

[@scared627]

3:55

[@ratsameeduangkamjun2913]

หนูไม่อ้วนค่ะแต่ลงพุง.ควบคุมอาหารการกินไม่ได้.

[@ITupSpeed]

ใช้ smart watch รุ่นอะไรหรอครับทำไมอ่านค่าชีพจนได้เรียลขนาดนั้นผมชีพจนเต้นรัวๆ watch หลักพันต้นๆยังนับ60 อยู่เลย

[@winvee290]

NNnainoi เท่าที่ดูน่าจะของ garmin นะ

[@fifaomakase3710]

ขีพจร ขณะพัก 100 ไม่ใช่ละ

[@herokritortv6506]

เอ้าออกกำลังกายครับไม่ใช่ยุเฉยๆแล้วมันจะปกติบ้าเปล่า

[@jeremybrennan2093]

Hello there, have you considered this diet plan known as the Okibetonic Secrets? My buddy says it helps people lost a lot of weight. Is that possible? I also heard a lot of excellent review relating to this diet plan. Thoughts?

[@Up-xl5dd]

พี่บ๊วยมีลูก รึป่าวครับ

[@OjkiyD13]

Up LOL เคยมีแต่ติดหอยเลยทิ้งไปละ เหอๆๆ

[@Up-xl5dd]

N - TK ลูกพี่บ๊วยเป็นผู้ชายหรอครับ

[@ths.6935]

Up LOL มีลูกกับตุ๊กที่เลิกกันไปแล้ว

[@buapheuanlaos3243]

😘😘

[@เกดเกดสายเลาะ]

ไม่เข้าใจ

[@ws.3816]

ชีพจรขณะพัก คือต้องใช้อะไรวัด

[@teech4491]

Watcharasak S. น่าจะเป็นตอนที่เราไม่ได้ทำอะไรเลยครับการหาก็คือชีพจรก ี่ครั้ง/นาทีครับไม่เเน่ใจน่ะครับ

[@pepob22]

ถูกแล้วครับ จะวัดหลังตื่นนอนก็ได้ หรือ ถ้าในระหว่างวันให้นั่งพัก สัก 5-10 นาที แล้วค่อยวัดก็ได้ครับ (ถ้าลองวัดระหว่างนั่งปุ๊บวัดปั้บ กับ นั่งไปสักพักแล้วค่อยวัดจะต่างกัน)

[@anuchitsrechote8100]

ใช้สายรัดข้อมืออัจฉริยะวัด เช่น Lenovo HW01, Fitbit Charge 2, xiaomi mi band 2, Mio Fuse

[@pornthiphanzawa5241]

Watcharasak S. เพลงไทย

[@cjyunjae]

อยากรู้ค่าไขมันในตัว ไม่มีที่ไหนชั่งฟรีเลยเหรอ (ทำไมฉันนอกเรื่องเนี่ย😢😢)

[@nuiwarriork7319]

งงมาก ออกกำลังกายเหยาะๆ แหยะๆ HR ขึ้นไปได้ไงตั้ง 150-180 ผมว่าเปลี่ยนนาฬิกาที่ใช้วัด HR เถอะครับ

[@forexmania8572]

เหยาๆแหยะๆ ของคนไม่เคยออกกำลังกายเลย มันหนักมากอยู่นะคับ

[@meekwamsook]

ผม 174 72 Fat19% ไม่เคยออกกำลังกาย 5555

[@lilframech8415]

ทำไมบ๋วยตัวแดงตรับ

[@kcegentleman799]

แย่งไมค์คามือเลย

[@mingchannel1094]

มิ้ง

[@นันบางปะอิน]

เยั..เสื้อน้ำเงินพูดได้ด้วย..ล้อเล่นครับ

[@pattharapolsukrungrueang7971]

พูดได้ครับ 555

[@giwboom2769]

ชีพจรขณะพักกี่วิกี่นาทีครับ

[@ณัฐฐินันท์เพชรวีระ-อ6ภ]

ถ้ามีปันหาหัวเข่าแต่อยากคาดิโอควรทำท่าไหนคะ

[@OngChy]

เดิน ว่ายน้า

[@tharasaeheng1458]

ว่ายน้ำดีสุดคับ

[@OjkiyD13]

เดิน ปั่นจักยาน ว่ายน้ำ เครื่องเล่นที่ไม่มีแรงกระแทกตามยิมต่างๆ ว่ายน้ำนะดี..แต่จะมีสักกี่คนที่พร้อม คุณต้องมีเวลา สถานที่และทุนทรัพย์ ง่ายที่สุดที่ผมชอบทำเวลาคาดิโอคือเดินอยากให้ฮาร์ทเรทขึ้นสูงๆก็เดินเร็วๆ รองมาก็จักยานแต่เดียวนี้รถเยอะหาที่ขี่สนุกๆปลอดภัยจะอยากสักหน่อย

[@ณัฐฐินันท์เพชรวีระ-อ6ภ]

N - TK ขอบคุนคะ

[@OngChy]

เเล้วจะไปขี่บนถนนปnติไมละครับจัnรยาน ตามสวนสาธารณะมีn็ไปขี่ดิ

[@thachanokthanee1754]

เครื่องวัดไขมันหาซื้อได้ที่ไหนครับ

[@WanchaiPaothaisonghanaolelove]

ของเเอมเวย์มีนะครับ

[@nhui5695]

มีสามท่าใช่มั้ยคะเรื่องการวัดฟังไม่เข้าใจแต่จะออกกำลังกายตามค่ะ

[@MXdeFunk]

เป็นการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้อย่างมีประสิทธิ์ภาพที่สุดครับ เอา 220 ลบด้วยอายุคุณ จากนั้นลบด้วยอัตราการเต้นของหัวใจตอนที่ไม่ได้ทำอะไรเลย ดีที่สุดคือตอนตื่นนอน สมมติว่า 70 ละกัน ก็จะได้เลขค่านึงออกมา จากนั้นเอาไปคูณ 0.65 แล้วบวกด้วย อัตราการเต้นของหัวใจตอนที่ไม่ได้ทำอะไร เราสมมติไว้ที่ 70 เราจะได้ค่าแรกออกมา ค่าที่สองทำเหมือนกันคับแต่คูณ 0.75 เนี้ยจะเป็นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ช่วงอัตราการเต้นที่ว่านี้พวกนาฬิกาออกกำลังกายสามารถวัดได้คับ ราคาไม่สูงมาก หรือ ถ้าจะเอาวิธีแบบบ้านๆคือ ในขณะที่เราออกกำลังแล้วยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้โดยหายใจไม่ติดขัด

[@bossfca3780]

เครื่องชั่งOmronตัวนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ