Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง

อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ที่ถูกต้อง ซึ่งจัดได้ว่าเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากแต่มักจะถูกมองข้ามอยู่เสมอ ซึ่งประโยชน์ ของการยืดเหยียดคือ ป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งได้ หากใครอยากวิ่งได้นาน ๆ อย่ามองข้ามการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งเด็ดขาด
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง KZbin : Mahidol Channel
KZbin : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/

[@phuphiphatphumi4866]

8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง 8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง 9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง 10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า 11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก 12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง 14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา 15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า 17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง 18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน

[@user-em8vs8sf1v]

ขอบคุณครับ :)

[@senseza7710]

ขอบคุณมากครับ

[@onyx9120]

ขอบคุณครับ

[@yuy0003]

ขอบคุณค้า

[@user-je6hs6ji8h]

ขอบคุนคับ

[@wforwaris8707]

คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ

[@pratyap7506]

ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้

[@kaewmukda1404]

ชอบดู, อาจารย์​ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่น​เชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ

[@whatyousay6981]

ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก

[@yingimja2767]

มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ

[@prikkeenuu]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

[@user-hv2uw6jc8w]

สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ

[@rungtiwatanhaseng1769]

ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ

[@artp.nattawut7822]

คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ

[@moneytalks7257]

อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย

[@user-ic6eu3cf1j]

ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย

[@manmadum1892]

ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆครับ

[@imshortlegs4685]

คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ

[@yugu7847]

ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้ ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ

[@surasint]

บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ

[@nok07021995]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

[@Jazzjae2823]

ชอบรายการนี้มาก👍

[@farjung9182]

ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย

[@user-qc8cu7hb8i]

ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊

[@user-rq1xu2so7n]

สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ

[@user-ik3mf9li2s]

อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@fithousewife]

ข้อมูลดี เข้าใจง่าย ทำตามได้ด้วย ขอบคุณค่ะ

[@teeauto6]

ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ

[@BILly-pq6nv]

ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก

[@cutecando6976]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์ ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง

[@cherrylee2607]

..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ

[@bright4558]

ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม

[@karaness90]

อาจารย์สุดยอดครับ

[@p_you0073]

ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊

[@meenaheeng8189]

ขอบคุณความรู้ดีๆคับ

[@user-jm6yt2xe5c]

ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^

[@treerabunnum3185]

แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ

[@uthaik.628]

ขอบคุนมากๆๆครับ

[@Anizz88]

เยี่ยมมากเลยค่ะ👍

[@nonapichart]

แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ

[@user-wo5ks9gq9u]

ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ

[@peterrandu7666]

ดีมากๆ

[@tidablume1089]

ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี

[@ning.sharelove]

อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย

[@kaewmukda1404]

ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย

[@Dada-9889.]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@suchanatsula4116]

รวยๆจ้า

[@ekwildfinder9134]

ดีมากๆครับ

[@user-bv3op6un4s]

ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี

[@pirun.tavapitak1823]

ได้สาระดีครับ

[@user-tu7ff3pi4e]

ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี

[@rattanakrontharathong5808]

ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ

[@user-nl2hg1ws2q]

ขอบคุณคะ

[@viengxaiviengxai1481]

ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ

[@prakongp4134]

ขอบคุณค่ะ

[@Nokremosealion]

คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่ วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ

[@18wutto]

ขอบคุณครับ

[@chalin1s588]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-dm2lf5wt5f]

ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณมากครับ ^^*

[@ibabunsong8416]

เยี่ยม​ค่ะ

[@bumnaka74]

คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ

[@faifai3774]

ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)

[@user-zo4iu8jz5n]

ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ

[@BigbossZeed]

ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย

[@BILly-pq6nv]

ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี

[@user-qy6tg6wb6i]

ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ

[@user-kx5ut2bb6z]

ชอบๆๆๆ

[@mr.yengkongmouaxayvue1771]

คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂

[@koondugdig]

หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม

[@starmoon939]

ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ

[@alonggotsakoolphan2088]

ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ

[@toonii14]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^

[@somphonfangsakhon1432]

รองเท้าคุณบ๊วยสวย

[@hanasakiza3705]

ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี

[@user-kc1ep2fz7i]

แล้วหลังการวิ่งยืดยังไงครับ

[@chainarongdokkhaoram1803]

ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ

[@popchatree2329]

มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ

[@KiSuKe12th]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ

[@nrk-3560]

ว้าว

[@jhariyajeerasit5712]

แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ

[@playmanz]

นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

[@user-xj2rz1wu1g]

อาการเจ็บทำไงหายค่ะ

[@maxthanaphat3934]

ปะ ไปวิ่งกันนน

[@vikingvk739]

วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ

[@user-mh6qo1gc1d]

สู้ๆครับ555

[@wichakomw1989]

ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา

[@chotirossuwannarat733]

อาจารย์คะ หนูเริ่มหัดวิ่ง นน 70 กก วิ่งเหยาะๆสัก 500 ม.ก้จะเริ่มเหนื่อย พอวิ่งไปเย่อะๆ จะปวดข้อเท้ามาก พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ ปล.อยากวิ่งให้ได้คะ

[@payoonnoi2009]

Chotiros Suwannarat ตอบแทนในแบบของเรานะคะ คือน้ำหนักพอๆกับเราเลย เราใช้วิธีเดินค่ะ อาทิตย์แรกเดินแบบสบายๆไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็เดินช้าลงแต่ไม่หยุด อาทิตย์ที่ 2 เดินเร็วขึ้น อาทิตย์ที่ 3 เดินช้าสลับเร็ว ภายใน 1 เดือน เราสามารถเดินได้ 3 กิโลโดยไม่เหนื่อยค่ะ เดือนต่อมาจึงเริ่มวิ่งเหยาะๆ เราวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละประมาณ 45 -60 นาที ..... อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนด้วยนะคะ มือใหม่ไม่ทำจะเจ็บง่ายค่ะ แต่ถ้าเริ่มเจ็บก็ให้ชะลอลงหน่อยนึง .....สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนเทคนิคอื่นๆดูจากในคลิป ของอาจารย์เลยค่ะ

[@phanupongkeawchan6358]

ยืดเสร็จเหนื่อยพอดี

[@user-ok8dq8tn8t]

วิ่งกีฬาสี ควรส่รองเท้าหรือถอดรองเท้าดีค่ะ? เพราะว่าเป้นนักกีฬาของสี แล้ววิ่งพื้นเด่วกับในวีดีโอนี้ ควรถอดหรือส่ ถ้าส่จะส่แบบไหน #ตอบแทนด้น่ะ😍 ขอบคุนค่ะ🙏

[@killandshouting_yt7404]

วิ่งระยะไกล้ ถอด ระยะไกลก็ไส่

[@p_yashinoki_504]

ตอบตอนนี้ทันมั้ยครับ5555 รร.ผมก็พื้นแบบในคลิปครับ “ไม่ควรถอดรองเท้าเด็ดขาดครับ” ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว เพราะ เท้าจะแหกครับ ผมเคยลองกับตัวแล้วครับ

[@p_yashinoki_504]

อีกอย่างไม่ว่าจะวิ่งพื้นแบบไหน ใกล้หรือไกล ก็ควรใส่รองเท้าครับ มันป้องกันเศษหินเศษแก้ว รวมถึงการเสียดสีด้วย แถมมันยังเซฟเท้าและเข่าจากแรงกดของน้ำหนักด้วยครับ

[@user-oi9qy8xe9m]

เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ

[@mastergoza]

ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555

[@bboyj.2990]

ลดพุงล่างทำไงดีค่ะ

[@aingjwm8409]

Palida Jarawattanatham ตัดพุงทิ้งงับ 55555 ขำๆเด้อออ

[@kaewmukda1404]

@@aingjwm8409 😁😁😁😁😁🤣🤣🤣🤣🤣🤣😁

[@darkball013]

ดีมากๆเลยครับเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากๆครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ ♥

[@chta7851]

ได้ประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่มือเก่า

[@user-wm3gy2iq5w]

นักวิ่งบ้านนอกอย่างผมไม่ใช้น้ำมันนวด ไม่บ้าท่ายืดที่สอนกันมาผิดผิด.

[@user-ws8mr6gv8b]

คลิปยาวแต่ดูไม่เบื่อตั้งแต่ต้นยันจบ

[@blekarpopcarmodel2920]

วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าครับ มีวิธีแก้ไหมครับ แล้วมันเกิดจากอะไรครับ อากวรบาดเจ็บข้อเท้า

[@bfknonthawat3037]

เอาส้นลง

[@user-qp7xl8uu5r]

เยี่ยมมากๆครับผมจะนำไปฝึกปฏิบัติกับนักเรียนต่อไปครับมีประโยชน์ม

[@aujiwaboysr1051]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ❤👍👍👍

[@user-eb3ew6lh9i]

ขอบคุนมากครับจะเอาไปใช้เวลาวิ่งผมชอบวิ่งครับ

[@dichang4910]

ขอบคุณมากได้ประโยชน์มากเลยสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างเราค่ะ

[@bger2149]

ตอนนั้นเราไม่วอมก่อนแข่ง กล้ามเนื้อฉีกเลยที่ขา TT

[@peerapatkatcharoen7296]

ขอเฟสหน่อยสิเตง

[@hirono54]

เดี๋ยวผมดูแลนะค้าบ หยอก55

[@user-wm3gy2iq5w]

ท่ายืดของผมรับรักษานักวิ่งบาดเจ็บฟรีหายภายใน6ช.ม.

[@childrengrow3376]

รู้นะว่าคุณบ๊วยมีความรู้ แต่ไม่อยากให้พูดแทรกอาจารย์ต้น

[@user-wm3gy2iq5w]

นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการทำร้ายเส้นเอ็นกล้ามเนื้อมากกว่า