Cách TẬP VAI hiệu quả hơn VỚI TẠ ĐƠN | Effective Dumbbell Shoulder Workout | SHINPHAMM

Vai là 1 nhóm cơ giúp chúng ta thể hiện được sự manly của mình rất nhiều. Chủ yếu vai được cấu tạo đa số từ cơ loại I điều này cho phép chúng ta tận dụng được các bài tạ đơn một cách hiệu quả với số rep cao trong luyện tập để tối ưu được sự phát triển cho chúng. Trong video lần này hãy cùng SHINPHAMM tìm hiểu xem tập vai với tạ đơn ra sao cho tốt nhé!
Các bài tập trong routine tập vai:
1. DB Poston Press (x15)
2. DB Shoulder Press (x12)
3. DB Incline Lateral Raise (x16)
4. DB Rear Delt Fly (x16)
5. DB Figure 8 Raise (x10)
6. DB Shoulder Shrug (x25)
- Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s -
#SHINPHAMM #TẬPVAI #DUMBBELL #TẠĐƠN
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: bitly.com/3eTNe0n
Lens: bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

Mình là mình thích tập vai cho nó gân guốc lên nhìn mới sướng, nhiều rep 1 chút, mỏi 1 chút nhưng phê 🤤 Anh em đừng quen ngó qua merchandise quần áo của mình để ủng hộ kênh nhé!!! 📌Facebook: facebook.com/agcr.official 📌Instagram: instagram.com/agcr.official #antigravitycrew #agcr #shinphamm

[@nguyentuanduy4660]

14 tuổi tập gym đc ko ah

[@anguyenhuu8031]

Làm cơ cầu vai đi a

[@anguyenhuu8031]

Cơ lõi nữa a

[@QuocPhiNguyen000]

anh shin eii, để giá áo trên instsa luôn anh ơi, mình vào việc luôn anh

[@khanhhoaluong8406]

Đọc cmt của anh mà thấy kích thích ghê á. Nào là sướng, gân guốc, phê. Đọc thôi đã thấy phê rồi ạ

[@SonNguyen-mc7zf]

1:27 DB Poston Press (x15) 2:18 DB Shoulder Press (x12) 2:53 DB Incline Lateral Raise (x16) 3:30 DB Rear Delt Fly (x16) 4:15 DB Figure 8 Raise (x10) 4:57 DB Shoulder Shrug (x25) - Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s -

[@chienlethe4857]

Chú e có nhiều bài tập hay ho phết. Tập cảm giác phê vãi chưởng. Chúc chú e ngày càng phát triển nhé!!!

[@khanhnguyen-yz5iw]

hell yes

[@HunggGPN]

1 round khá ngon đến từ Shin. Cảm ơn bạn nhiềuuu.

[@TamNguyen-vo6yy]

Hóng nãy h a shin eyy

[@MsTONNYNGUYEN]

Những bài tập tuyệt vời, m tập bao năm qua hiện thì vai khá ổn ,ai cũng khen

[@tploc99]

Tuyệt vời anh ơi :333

[@jadencool9438]

Bài của a hay lấm ... nhưng mới bắt đầu theo là nghĩ tập luôn haha

[@longnguyentrong5959]

Hay quá bạn ơi

[@AttakaiAki090203]

Dạo này trong các video thấy em của anh Shinn nhiều nha ^^

[@hoanglong8008]

fan anh

[@HongNguyen-uz8ck]

Hay quá! Anh có thể chỉ thêm các bài tập giảm mỡ bụng dành cho nữ được không ạ? Em mua máy chạy bộ bên công ty Maike Sport về để chạy mà vẫn chưa thấy giảm được nhiều cân cho lắm

[@phuocankieu1875]

Bài tập vai đâu thì em cũng đã tập vài lần cũng phê đấy

[@hiepcao2433]

A lm tiếp cái serie kĩ thuật đi a, còn khá nhiều skill nx mà a chưa lm

[@khanh3348]

Anh ra video đúng ngày tập vai luôn :)) chưa bao giờ đuối như thế này

[@minhquan0514]

Anh có thể ra những bài tập hồi phục chấn thương khớp vai ko ạ ?

[@LeLe03]

Mong anh ra những bài tập ngực với tạ đơn mà không cần ghế ạ. Ở nhà em chỉ có tạ đơn mà không có ghế nên không biết tập sao ạ

[@alanne4450]

Anh Shin lam them nhieu bai hiit nua di

[@ngochatran1999]

đây rồi =)))) anh tui cug chịu làm.🤣🤣🤣

[@wifinox6569]

Anh ơi cũng lâu rồi chưa có video q&a anh làm đi để tương tác của với fan của anh trong đó có em nè

[@ghbt6255]

Chỉ tập tay sau với tay trước bằng tạ đơn đi anh

[@minhquannguyen7928]

khi nào làm QA nx anh ơi ^^

[@user-lc1mr4fh9n]

Bữa giờ hóng mãi cái video này thôi đó

[@HaiLe-fh4is]

Bạn xem vid tập vai theo time của anh shinn ấy Mấy bài ấy ms phê

[@user-lc1mr4fh9n]

@@HaiLe-fh4is mình chưa thử mấy bài theo thời gian. Mình chỉ tập theo rep thôi, mai hoặc mốt gì đó tập thử coi nó có thấm không haha :D

[@trankien3086]

anh shin ơi theo em tìm hiểu thì bài DB Rear Delt Fly nên vào tư thế deadlift thì sẽ an toàn cho lưng dưới hơn thay vì ngồi vào ghế và cong phần lưng dưới

[@levanquang5950]

Clip tập cẳng tay cạc tối ưu nhất đi anh

[@user-ul3yy9nq6o]

Áo đẹp đấy a

[@wolf-hh4qv]

A chỉ mấy bài tập nâng cao sức bật đc ko ạ?

[@eddynorie1320]

A làm video cách siết cơ bụng đi a ơi

[@khanhnguyen6811]

Anh có thể chia sẻ lịch tập của anh không ạ. mong anh trả lời !!

[@aotung350]

tay sau với tạ đơn a ơi 😍

[@vutuankiet4645]

Anh Shiin có thể làm 1 bài tập vai k cần bench đc k ạ, nhà em không có ạ:"))

[@khanhhoaluong8406]

Em yêu anh Shin

[@HlocQPnguyen]

Anh ơi làm video dậy ép đè bả vai đi ạ

[@nguyenhongquan3044]

Mong a ra nhiều clip tập ko cần dùng đến tạ mà vẫn thấm nha a e tập tại nhà và hàng ngày đều xem video của a để tập theo hihi

[@giangtrinh4267]

bạn có thể mua tạ về bạn ạ, tạ baayh cũng không phải là quá đắt đâu, học sinh sinh viên hoàn toàn có thể chi trả được nhé bạn

[@Sun-nr4xz]

Xem mấy clip tập tay của anh mà không có ghế nghiêng ghế ngang để tập thì phải làm sao ạ. Mong anh ra clip không cần ghế

[@quangminh9659]

Hello anh shin

[@TranVietAnhQP-ur9fj]

Shin hướng dẫn cách hit thở luôn dc k

[@trungnghiatran4400]

em tập chia lịch theo kiểu upper lower rest upper lower rest rest thì em nên thêm những bài tập vai như thế nào cho đúng ạ? Bình thường em hay tập thêm 1, 2 bài vai vào cuối buổi upper. Em có nên tập thêm vào những ngày rest không ạ?

[@vanhoang8777]

Shin ơi bạn mua quần ở shop nào vậy chỉ mình với cảm ơn ❤️

[@quangbatruong2160]

Làm về bài tập giúp tăng chiều cao đi a

[@Mrbambidoll]

Ưu điểm của kênh Shinphamm là trình bày ngắn gọn, xúc tích vào ngay vấn đề ko nói lòng vòng kéo thời gian như nhiều PT kênh khác😁 mình nghĩ đó cũng chính là tính cách của Shinphamm nhỉ, thẳng thắn, ngắn gọn😁

[@DucNguyen-ew2pm]

Xem ngay cho nóng

[@tkartdrawing]

10p tay trước anh Shin êiiiii

[@quyenthanh8047]

Anh ơi làm clip về dây ngũ sắc đi ạ.

[@Arttt1]

Anh Shin cho em hỏi mua áo của anh ở đâu ạ, em chưa kịp hỏi ạ

[@quantran-gt9iz]

Anh ơi cho em hỏi em tập ở nhà mà nhà em không có ghế như trong clip thì phải làm sao ạ em cảm ơn

[@HaiVu-qe7pm]

Nếu có thời gian rảnh anh quay vlop được ko ạ

[@TrungNguyen-bz6zg]

Bài của em nặng quá. Mới tập theo ma k đc hi nhưng ma rất có tác dụng. Đang tập bụng theo em. Chưa ăn uống j đã lên rồi

[@nguyenthai1158]

Anh ra đúng lúc thật sự :v

[@CaoHuuThien-A]

a chỉ cách tập front level đi a

[@phacthaianh980]

Đc của ló

[@hungevb5241]

Hay thật mai mik cx tập vai😃😃😃 Chưa bao h đc 5 like

[@chanhiepnguyen6669]

Tuyệt vời . Giờ bạn cũng chưa đc 5 like

[@thanhlong3624]

Tay sau nữa anh ơiiiii 😁

[@trongtoan-mufc]

hay a ơi

[@sangto1633]

Cho anh hỏi hít thở như thế nào cho đung vây .a cam on

[@GoldenMike0809]

Có cách nào cải thiện sức mạnh vai cho bài Lateral raise và Rear Delt Fly không ạ?Thường chỉ cần 9 rep thôi là vai em như muốn rụng rồi :(

[@tungnguyennang2783]

Cái đoạn anh tập bài shoulder press, anh chỉ là nên để ngang vai hoặc phía trước chứ không để củi trỏ ra sau không sẽ dồn vào gì rotaler cuo hay gì cơ ạ

[@duyanhnguyen5041]

Xong có 1 set mà thấm thật sự 😂😂

[@duyoan2072]

Áo tập đẹp thế bạn ơi

[@groovynhkhanh17]

Anh ơi, em khởi động rất kĩ rồi nhưng khi đẩy vai vẫn bị lục cục ở khớp vai trái. Vai phải thì không vấn đề gì. Anh có thể cho em lời khuyên không ạ ?

[@huuanguc647]

Mình bị chấn thương vai thì tập các bài j cho nó nhanh hồi phục vậy???

[@DungPhamGG]

Mới bài 1 mà nhìn ông giáo căng hết mặt rùi 🥺

[@SHINPHAMM]

vãi, tôi tập thật mà nên hơi méo mó nhân dạng tí :))

[@TamNguyen-vo6yy]

A shin làm sao mà có thể có tay gân guốc ghê vậy a bắp tay hay cẳng tay đều có gân nhìn rất là đã mắt =)))

[@nguoitaocontent]

Đúng lúc mai em tập vai :>

[@gorydig7603]

Anh cho e hỏi mỗi bài tập của a là 1 bài 3 hiệp phải không anh E tập theo a mỗi bài 1 hiệp e muốn rung luôn rồi

[@lhvv79]

Q&A ₫i anh

[@taimeihung5279]

Tập lần lượt từng bài hay ví dụ bài 1 tập 3set xong tập bài 2 3set .... hay tập 1 vòng 6 bài luôn ạ

[@cuongnguyenmanh2254]

Vai cao vai thấp khắc phục như nào ạ mong a rep e ạ

[@tuanquoc2654]

Anh tập ở phòng nào thế ạ? cho em xin tên với ạ

[@chimiu9356]

Con gái tập nó có lên gân guốc k a ơi 😣😣 em đang theo mấy bài của a sợ bị to cơ

[@akakhang6432]

Sao chân a bé hơn tay và ngực, mông á? có bài tập nào giúp chân bằng với tay và ngực ko a?

[@maingay6552]

Tập vai là giúp vai rộng ra đúng k anh

[@anhkim6024]

Anh tập ở phòng nào vậy ah

[@minhhieu6014]

Làm bài tập mông đi a :))

[@NguyenThiTanThang]

Bạn shinpham ơi tôi tập 1 tuần 7 buổi sáng trong khoảng 40 phút có gọi là quá sức ko

[@nguyenduy6091]

Em tập vài về nằm nghiêng dậy bị đau có sao không ạ

[@222lyhao3]

Có bán sữa whey ko bạn

[@Shin_0204]

Đây là tập toàn diện luôn phải không anh

[@kienhoang392]

bài số 2 a camera quay kì quá a ưi âo ko quay chính diện nhiều xíu mà quay ngang nhiều quá k xem đc heets hình thể :(

[@duydo3260]

B cho mình hỏi mình mới tập thì tập tạ mấy cân ạ

[@TamNguyen-vo6yy]

A Chào đến nỗi có clip là em nhớ nhất xin Chào mọi người đến đến vs chanel KZbin về fitness và litste của shinphamm

[@SHINPHAMM]

video chưa chạy đã chào vanh vách r :))

[@phuochuynh2033]

Shinphamm có thể nói mức tạ đc ko ạ.( phù hợp để tập nhiều rep. Phù hợp nặng nhưng ít rep). Ý kiếng riêng

[@nhattruong2451]

Ví dụ 10 rep nhẹ thì nếu nặng thì 5 rep thôi

[@vanh9974]

e iu aaaa

[@fungame4166]

Tay sau nữa anh ạ

[@thanggau5027]

Anh hướng dẫn tập cẳng tay với chai nước 1,5 lí đi anh

[@ucduong1816]

Cái channel này mà còn làm ăn nnay Thì chỉ có 1000000 sub thôi video hay thế này mà

[@tramphan3777]

Mình đang bị lệch vai, 1 bên cao 1 bên thấp. bên cao hơn lại có bề ngang nhỏ hơn bên thấp hơn. Ở đây ko biết ai có chia sẽ về cách khắc phục ko nhỉ.

[@vinhhungho8171]

Bài tập vai đầu tiên thấm thật 🤤🤤🤤🤤

[@khaiphanvan905]

Ad cho mik hỏi.....mik gầy quá.....1m78 có 56 kg ak....đi tập vs mua thêm sữa tăng cân....có lên kg đc k vậy....có dì mik cảm ơn trước nhé

[@phuochoa91phan58]

Ko có dislike luôn clip hay quad a

[@SHINPHAMM]

yesssss, qúa vuiiii

[@phuochoa91phan58]

@@SHINPHAMM ❤

[@phucpham2489]

Em nghĩ shin nên hạn chế nói những từ tiếng anh hoặc note lại góc màn hình để ai mà ko biết tiếng anh họ cũng hiểu :D

[@anhviet7088]

Anh làm thêm bài tập bụng đi ạ :))) cho đủ 8 múi

[@nguyenhoatang33]

Bài cuối hít thở sao cho đúng anh

[@nacl8692]

Em ko đi phòng gym, nên rất mong anh làm 1 video tập vai tại nhà

[@channelb4706]

2 cục tạ đơn là đủ rồi.muốn gì nữa ?

[@aoquan1702]

Cái bài đầu tiên họ hay gọi là arrnold press j đó

[@hieuphamminh9598]

Anh có thể thêm về phần nghỉ giữa các bài, và mỗi bài bao nhiều sec được ko ạ ? vì theo video thì tập 30p là xong buổi tập vai rồi ạ ?

[@Thanhkito2802]

tùy tạ bạn chọn mà nghỉ á bạn Tập 3 set = 30p thì nghỉ ở mỗi bài 1p nha bạn dù tạ nhẹ thì 1p là chuẩn rồi

[@mr.wolves9547]

Có b nào tập theo ad này mà có kết wa kg :))))

[@phucoan1611]

Đầu nha

[@duongtv313]

Em bị lệch múi bụng thì phải làm như nào ạ Mong ah rep

[@ngochatran1999]

Cơ địa nó v bạn ơi🤣