Cải thiện hiệu suất chạy bộ với đồng hồ Garmin - Bí quyết chạy đúng cách

[@charlene2801]

Bài phân tích chi tiết và dễ hiểu quá ạ. Cảm ơn anh!

[@fishing4.022]

Cám ơn Anh nhiều rất hay. Cho E hỏi cái vùng nhịp tim Anh có set lại ko? Sao của E để mặc định ko giống A. ?

[@dotronglinh]

Em xem hướng dẫn trong bài viết này nhé. happyrun.vn/blogs/tap-luyen/chay-bo-theo-nhip-tim-huong-dan-day-du-va-chi-tiet-ban-can-biet

[@truongsinhtran9699]

xin link mua áo chạy bộ giống bạn đang mang , xin cảm ơn!

[@dotronglinh]

Bạn tham khảo nhé: happyrun.vn/products/ao-ngan-tay-nam-chay-bo-kailas-windbreak-mountain-running-functional

[@VietHoang-ef8vz]

Anh cho em hỏi là em.dùng Forerunner 255 nhưng có 1 vài chỉ số k đo được như là độ nảy cơ thể, thời gian tiếp đất..., khi em chạy những chỉ số này k hoạt động ạ mong anh hướng dẫn em cài đặt em cảm ơn

[@dotronglinh]

Mấy chỉ số này mới có trong dòng đồng hồ mới của Garmin. Nếu em dùng Forerunner 255 muốn có các chỉ số này thì cần kết hợp với dây đai đo tim

[@sonnguyenthanh6811]

Anh ơi cho em hỏi với ạ Em hiện tại 23 tuổi, nặng 69kg, cao 1m64 tham gia chạy bộ được khoảng hơn 2 tháng với cường độ chạy 3-4 buổi 1 tuần, tổng số km khoảng 25~30km 1 tuần. Tốc độ pace hiện tại đang chạy khoảng 7 -> 8:30, nhưng e có 1 vấn đề là khi chạy nhịp tim của em tăng rất cao. Với pace 8:30 nhịp tim đạt 165-175 Với pace 8 nhịp tim đạt ~180-185 Với pace 7 nhịp tim đạt ~ 190-195 ... Thực sự với em chạy pace > 8 là khá chậm khi chạy rất khó chịu, và theo cảm nhận theo RPE thì e có thể chạy được ở mức pace 7:30 là mức vẫn có thể nói chuyện được câu dài. Chạy khoảng 30-40 thì chân bắt đầu có dấu hiệu mỏi, ì và yếu đi 1 chút (nhưng đổi lại là lại bon hơn do quen chân). Do nhịp tim em cao hơn rất nheièu so với bình thường nên performace hom nay cũng bị giảm, chỉ số VO2max tụt xuống còn mức 39, tảii tối ưu, thiếu nhiều aerobic thấp (nhưng do tim em quá cao thì k thể nào tăng aerobic thấp được, nếu được thì phải chạy pace 10-11 thì k khác gì đi bộ), em k có bất cứu dấu hiệu gì liên quan đến tim như quá mệt mỏi, lả, hay say sẩm mặt mày. Tựu chung lại là nhpj tim của em đang rất cao so với người bình thường và so với cảm nhận theo RPE, không biết anh có lời khuyên vào cho em không ạ? Thử chest trap hoặc ntn ạ? Em cảm ơn anh rất nhiều.

[@fishing4.022]

Mới chạy bạn đừng quan tâm quá nhịp tim. Cứ chạy vừa phải , tăng km lên từ từ. Tập đều là nhịp tim xuống hà.

[@sonnguyenthanh6811]

cảm ơn bạn, hi vọng là vậy, hiện tại mình cũng bắt đầu chạy chậm lại và nâng dần quãng đường lên, bthg mình chạy pace tb 7:50 chạy khoảng hơn 5km chút, hiện tại chạy chậm lại pace tb 8:30-40 để chạy 7km

[@dotronglinh]

Anh có mấy lưu ý: 1. Mình mới chạy thì không cần quá đặt nặng nhanh chậm, nhất là mình có vẻ cân nặng hơi cao. Hãy chạy chậm để cơ thể thích nghi, nhất là hệ cơ. 2. Về nhịp tim: nó sẽ nhanh cải thiện thôi. Nhưng lưu ý nhịp tim mỗi người mỗi khác, nhất là khác nhau về tuổi. Tuổi càng trẻ thì nhịp tim Max càng cao, tức nhịp tim luyện tập cao theo. Nên nhịp tim của anh và em sẽ khác nhau, của anh cơ bản sẽ thấp hơn do anh nhiều tuổi hơn. Em có thể tham khảo ở bài này: happyrun.vn/blogs/tap-luyen/chay-bo-theo-nhip-tim-huong-dan-day-du-va-chi-tiet-ban-can-biet. 3. Khi mới chạy hãy theo cảm nhận, bài dễ nhất là kiểm tra bằng bài nói chuyện. Nếu vẫn nói chuyện được với 1 người chạy cùng thì nó vẫn là tốc độ nhẹ nhàng và trung bình. Còn nếu chỉ nói được vài từ là chạy nhanh rồi. (nhớ nhanh chậm với mình chứ ko so với người khác - 1 trong 28 Bí mật chạy bộ. ebook anh để trong mô tả. Chúc em tập tốt.