CÂIMBRAS! COMO EVITAR ISSO DURANTE O PEDAL? | Canal de Bike

[@amotrizjonh]

Parabéns pelo vídeo. Já sofri com caimbras, mesmo muito bem hidratado. Após alguns exames, foi detectado por um angiologista uma certa circulação sanguinea levemente deficitária em uma das pernas. O uso de meias de compressão antes e após os treinos resolveu o problema. Fica aí essa dica.

[@giltonaugusto]

Durante o pedal nunca tive, mas a noite sim e doe mesmo. Por isso durante o pedal procuro tomar água sempre e um repositor que levo dentro da garrafa misturado com o suco. Valeu Rafa mais uma vez.

[@nomadrevi]

Tive uma PUTA câimbra esse fds e corri assistir mais uma vez esse vídeo! Valeu Rafa, vc é brabo!

[@oCurvador]

Parabéns, ótima explicação 👏👏👏

[@JoseCarlos-ox2jr]

No próximo fim de semana voltarei a pedalar, após sete meses parado. Já estou com medo...kkkkkk Valeu, Rafa!🚵‍♂️🚵‍♂️

[@erisaparecido2834]

Começa devagar. Não vai inventar de fazer longão kkkkk

[@JoseCarlos-ox2jr]

@@erisaparecido2834, opa vou voltar bem devagar...kkkkkk. Valeu!

[@nivaldopedroso1983]

Uma vez deu câimbra nas 2 pernas ao mesmo tempo , na parte traseira e da frete da coxa , foi foda parecia um robô kkkkk

[@joaopaulocmachado7464]

Aconteceu comigo recentemente, caí no chão e fiquei parecendo um cadáver desovado no arbusto kkkkkk

[@luisferreira7091]

@@joaopaulocmachado7464 tal e qual, mas já descobriu alguma coisa para evitar? Obrigado

[@joaopaulocmachado7464]

@@luisferreira7091 Estou tomando isotônico algumas vezes durante o pedal e tem diminuído as cãibras. A alimentação pré e durante o pedal eu também estou tentando melhorar.

[@Olenkacanastraap]

Eu tive uma dessa a poucos dias

[@luiztischer8077]

Tive problemas graves com cãimbras por conta de uma doença neurológica que tive 5 anos atrás. Minha receita e que funciona muito bem pra mim: reposição de sódio e potássio (com isotônicos) durante o pedal e sempre após uns 70 km rodados tomo um relaxante muscular simples tipo dorflex, assim consigo completar mais de 150 km sem problemas...

[@tiozaonopedal450]

Boa tarde, tive ontem nas duas perna na ida e volta 115,8km

[@gZAOo77]

Rafa, faltou se falar que a posição na bike também ajuda, ter um bom posicionamento na bike, uma bike bem ajustadas nas suas medidas, eu sofri muito com caimbra, hoje eu tenho ate receio de fazer força pra valer mesmo nos roles por medo de dar caimbra, fiz bike fit e estou perdendo esse medos aos poucos, mudou muito a pedalada, estou mais forte e mais conciente do que o meu corpo é capaz em cima da bike!!! top o video!!

[@rubensmazoto7343]

Rafa, fala sobre exercícios para fortalecimento de joelho, tive dores muito fortes no último pedal, e descobri que pode ser uma falta de fortalecimento muscular, que causa desequilíbrio e etc. Forte abraço!!

[@brenooliveira6469]

Na verdade pode ser o liquido sinovial. Se você é um cara que não aquece antes tem grandes chances de ser isso. Não necessariamente é e fortalecimento.

[@rubensmazoto7343]

@@brenooliveira6469 sim, com certeza, pode ser uma razão, como também selim meramente alto, desgaste da cartilagem abaixo da patela e entre outros. Pode ter vários motivos, mas no meu caso foi o problema com fortalecimento mesmo, que ocorreu no joelho esquerdo, onde minha musculatura não é tão boa quanto o da perna direita, agora terei que fazer fortalecimento e etc..

[@antoniohuang77]

Estou tendo a mesma coisa que vc. Ano passado diagnosticado condromalacia patelar nos 2 joelhos. Fiz infiltração de ácido hialuronico nos 2 e parou a dor, e acabei não fazendo a fisioterapia que deveria ter feito por relaxo. Mês passado fiz pedal de 70km e 110km e voltei com dores fortíssimas mas dessa vez foi o iliotibial (nervo lateral que sai do quadril e vai até o joelho). Dessa vez aprendi, estou fazendo fortalecimento em casa todos os dias e depois de uma semana assim, já estou conseguindo fazer um treino de 30km, porque não conseguia nem fazer 5km que a dor voltava.

[@Alisonsrlz]

Um pequeno sachê de sal debaixo da língua pode cortar o efeito da cãibra.

[@MillerMedeiros]

Dizem que mostarda, molho picante, suco de picles, etc, tem basicamente o mesmo efeito. Hipótese é que o seu corpo se distrai com o gosto amargo/forte e deixa de focar no músculo que está contraindo. Mas os estudos acadêmicos sobre isso são meio inconclusivos.

[@luisribeiro844]

Mano, numa prova de 51 km, ao km 30, com 800+ começou a dar cãibras ao ponto de não conseguir mais fazer força no pedal. Dava 2 pedaladas e a cãibra voltava. São umas dores horríveis... Os últimos 20 km tive de fazer basicamente a pé, e mesmo assim as cãibras voltavam... Imagina uma prova sofrida...

[@edisonmartins6360]

Boa Rafa,as vezes sofro com câimbras tbm, principalmente nas provas, boas dicas... valeu!!

[@lelog]

Tem um truque que ajuda muito. Levar aqueles sachês de mostarda para o pedal. A mostarda quando ingerida pura por ter um sabor forte meio amargo faz com que o cérebro desvie um pouco as sensações de dor da câimbra. É como se naquele momento o cérebro se distraia com as sensações do paladar

[@BahiaMTB]

Meu caro Rafael, eu sei o que é câimbras, na Sexta-Feira Santa de 2015, eu e dois amigos saímos de Eunápolis em direção a Guaratinga um percurso de 104km como era um dia santo não achamos nem onde tomar e logo depois de São João do Sul, eu comecei a sentir câimbras na parte interna das duas pernas, que repuchava do joelho até a virilha, cheguei em Guaratinga me arrastando.

[@jairomtbsulbahia]

Conheço o trajeto, arraial dAjuda na área!

[@RIVABIKE]

Ótimas dicas para uma pedalada saudável!! Valeu ✌🏾🚴🏽‍♂️

[@joaoclaudiofaria]

Foi mal Rafa, sinto lhe lhe informar, mas eu tenho a cura! 😂😂😂 Sério, em vez encher a garrafinha com água apenas, faça "SORO CASEIRO" (aquele para desidratados, com açúcar e pitada de sal) e adicione mel e limão, fica perfeito (tô pensando até em patentear). Tive uma muito forte, depois disso parece que o músculo retorcido alongou e ela nunca mais se repetiu ali. Show man! 🤘

[@rafaelmachado9941]

Muito bom Xará !!

[@ailtonmoreira4863]

SAUDAÇÕES MEU AMIGO RAFA, ÓTIMO VÍDEO, VALEU . E VAMOS NOS MANTER FIRMES SEM AS MALDITAS CÃIBRAS. RSRSRSRS. ABRAÇO

[@alexsembenelli9873]

Acho que o nervosismo também dá câimbra. Um exemplo é você por na cabeça de talvez não conseguir render o que deveria numa prova e fazer força no momento errado, forçando demais sem necessidade e as malditas câimbras aparecerão. Já aconteceu isso comigo 😢

[@antoniosenaTI]

Bom essas dicas já podem me ajudar este final de semana, valeu

[@robertty0224]

Video top Rafa Aaauuuuuu 🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻

[@ailtonoliveira6747]

Parabéns pelo ensinamentos!

[@blaigr]

Bom e tomar cerveja relaxa tudo kkkkkkkk

[@silverfox5238]

E ae man blz? Câimbra definitivamente é a única coisa que me assola no pedal, nesse último FDS foi a pior travaram as 2 pernas, oq definitivamente acabou com ela nesse dia foi qdn entrei na cachoeira e a água gelada eliminou e consegui terminar o pedal de Boa 🤘

[@luiztischer8077]

Quando faço pedais longos após uns 70 km eu tomo um relaxante muscular assim as contrações não ocorrem e posso terminar o restante do pedal de boa....fica a dica

[@luccas2850]

Eu tive pouquíssimas vezes e pedalo desde o início de 2018

[@ritamarilaque8210]

Eu tenho não sei mais o que fazer 😢

[@canaldebike]

É complexo! Alimentação, mais treino, bastante água podem ajudar

[@Lucas-Silva106]

Top Rafa.

[@ubirajaraalmeida6973]

Obrigado pelo vídeo

[@vascotrimailovas1373]

Trimailovas 2020 like 👍🚴‍♂️🇧🇷🏁🥇😷🙌

[@janesclovesgoncalves8562]

É muita dor amigo, me deu nas duas pernas, muita dor mesmo, travou as duas pernas panturilha e coxas.

[@sergeyportes3058]

Valeu Rafa!

[@julianaamaral3958]

Geralmente qdo faço uma subida pesada e para descançar sinto caimbras nas pernas.È zebra viu,faço algum execicio e passa,e procuro me hidratar bem durante o pedal e depois pra evitar as noturnas.😅😅😅😅

[@mtbz3]

Eu já tive câimbras na língua após o pedal cara é muito ruim kkkkk

[@alinsonchagas7081]

Show man!!

[@Vanisher477]

Eu so tenho câimbra por culpa minha eu começo o treino com os músculos frios e começo logo na intensidade. Uma dica que dou antes de pedalar ou durante o pedal é dar um aquecimento, alogamento qualquer coisa que aqueça os musculos, fazer treino sem aquecimento pode dar caimbras e ate lesões graves.

[@amadorqueiroz2404]

Fala aí para nós o que vc toma da sudract ?? Isotônico e este bikrfuell ???

[@luiztischer8077]

Eu tomo isotônico pra repor potássio e sódio e tem me ajudado muito com as cãimbras...

[@vandersonandrade5848]

Tinha que não conseguia nem soltar pé do pedal ja cheguei a cair de dor era sinistro. Comecei a levar coisas salgada para pedal e muitaaaa água.

[@juniore820]

E melhorou?

[@vandersonandrade5848]

@@juniore820 sim de mais nunca mais tive.

[@williamsouza8423]

Terrível a dor senti ontem em uma subida bem na panturrilha 🥺🥺 fazia tempo que não sentia essa dor insuportável.

[@riltonantonio7203]

Top rafa

[@Joji_Shimada]

Bora ver o professor. Hehehe

[@canaldebicicletapratrilha5844]

Por incrível que pareça,eu nunca tive câimbras no pedal,já tive fadiga muscular, agora câimbra não

[@robsonmailho6962]

Quem se compromete a praticar algum tipo de esporte seja entusiasta ou não, deveria acrescentar a musculação ou treinamento resistido como forma de melhorar todo o organismo mantendo o corpo preparado para praticar o esporte escolhido! O treinamento resistido promove o alongamento muscular na fase excêntrica onde o peso está retornando a posição inicial do exercício que está sendo executado. Procurem orientação profissional pois esse tipo de treinamento pode causar lesões e atrapalhar a prática do esporte escolhido. Forte abraço e cuidem-se bem!

[@BahiaMTB]

Câimbras são sinistras.

[@antonio.peixoto]

Como é o nome da música de abertura do canal?

[@wellingtonbrandao147]

Eu ainda não pedalo ainda clipado.pedalo com tênis com menos de 5km sinto os pés doer o eu posso fazer para evitar?

[@jackmoraes7107]

Postura correta e tênis meio frouxo vai te ajudar 👊🏻

[@andreluiz6109]

Tive uma ontem que ia dá virilha até o começo do joelho até agora tô sentindo uffa

[@MillerMedeiros]

Recomendo assistir esse vídeo no canal do Dylan Johnson citando diversos estudos sobre câimbras: kzbin.info/www/bejne/m6KYm4uanpymi7s - Tudo indica que desidratação e perda de sais NÃO causam câimbra. Parece que o principal fator é a predisposição genética; combinado com atividade com intensidade maior do que está acostumado, e/ou clima quente e úmido (pois aumenta o stress/fadiga nos músculos). Alongamentos (antes e/ou depois dos treinos) não parecem interferir na probabilidade de ter câimbras.

[@aspone5575]

Opa Miller td bem? Cara fiz um boa revisão de literatura p passar as informações p Rafa e o fator câimbra é bastante complexo e inconclusivo... O fator iniciador da câimbra realmente parece n estar associado a desidratação e perda de sais, mas ambientes extremos com humidade e temperatura alta aumentam a incidência de forma bem documentada e.... a adição de eletrólitos à água é comprovadamente um dos principais fatores relacionados a diminuição dos eventos... isso desde dos anos 1920 nas minas de carvão.... O mecanismo parece estar decididamente relacionado à fadiga, particularmente na cinética de encurtamento alongamento dos músculos envolvidos no esforço e a perda de sais minerais parece acelerar esse processo. Alongamento antes e depois realmente não ajudam de forma aguda, mas há sim uma frente de pesquisas que tenta encontrar uma associação entre ter um boa flexibilidade (que tb influencia na cinética encurtamento alongamento) pode diminuir a propensão a ter câimbra, portanto fazer exercícios de flexibilidade de forma crônica pode ajudar. A questão genética que vc levantou, essa sim parece estar descartada, as evidências e correlações são bem fracas.

[@MillerMedeiros]

@@aspone5575 essa não é minha área de especialidade, mas esses foram os 14 estudos citados no vídeo do Dylan Johnson: Jung, Alan P et al. “Influence of Hydration and Electrolyte Supplementation on Incidence and Time to Onset of Exercise-Associated Muscle Cramps.” Journal of athletic training vol. 40,2 (2005): 71-75. Maquirriain, Javier MD, PhD; Merello, Marcelo MD, PhD The Athlete With Muscular Cramps: Clinical Approach, Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons: July 2007 - Volume 15 - Issue 7 - p 425-431 Maughan RJ. Exercise-induced muscle cramp: a prospective biochemical study in marathon runners. J Sports Sci. 1986;4(1):31-34. doi:10.1080/02640418608732095 Miller, K.C., Harsen, J.D. and Long, B.C. (2018), Prophylactic stretching does not reduce cramp susceptibility. Muscle Nerve, 57: 473-477. doi:10.1002/mus.25762 Nelson, N.L. and Churilla, J.R. (2016), A narrative review of exercise‐associated muscle cramps: Factors that contribute to neuromuscular fatigue and management implications. Muscle Nerve, 54: 177-185. doi:10.1002/mus.25176 O’Connell, Kevin BSc (Med) (Hons)*; Posthumus, Michael PhD*; Schwellnus, Martin P. MBBCh, MSc (Med), MD*; Collins, Malcolm PhD*,† Collagen Genes and Exercise-Associated Muscle Cramping, Clinical Journal of Sport Medicine: January 2013 - Volume 23 - Issue 1 - p 64-69 doi: 10.1097/JSM.0b013e3182686aa7 M. P. Schwellnus, E. W. Derman & T. D. Noakes (1997) Aetiology of skeletal muscle ‘cramps’ during exercise: A novel hypothesis, Journal of Sports Sciences, 15:3, 277-285, DOI: 10.1080/026404197367281 Gino Panza, Justin Stadler, Donal Murray, Nicholas Lerma, Tomas Barrett, Ryan Pettit-Mee, Jeffrey E. Edwards; Acute Passive Static Stretching and Cramp Threshold Frequency. J Athl Train 1 October 2017; 52 (10): 918-924. doi: 10.4085/1062-6050-52.7.03 Martin P. Schwellnus, Nichola Drew, Malcolm Collins, Muscle Cramping in Athletes-Risk Factors, Clinical Assessment, and Management, Clinics in Sports Medicine, Volume 27, Issue 1, 2008, Pages 183-194, ISSN 0278-5919, doi: 10.1016/j.csm.2007.09.006 Muscle Cramping in Athletes-Risk Factors, Clinical Assessment, and Management Schwellnus, Martin P. et al. Clinics in Sports Medicine, Volume 27, Issue 1, 183 - 194 Schwellnus MP, Allie S, Derman W, et al Increased running speed and pre-race muscle damage as risk factors for exercise-associated muscle cramps in a 56 km ultra-marathon: a prospective cohort study - British Journal of Sports Medicine 2011;45:1132-1136. Schwellnus MP, Nicol J, Laubscher R, et al Serum electrolyte concentrations and hydration status are not associated with exercise associated muscle cramping (EAMC) in distance runners - British Journal of Sports Medicine 2004;38:488-492. SULZER, NICOLE U.; SCHWELLNUS, MARTIN P.; NOAKES, TIMOTHY D. Serum Electrolytes in Ironman Triathletes with Exercise-Associated Muscle Cramping, Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2005 - Volume 37 - Issue 7 - p 1081-1085 doi: 10.1249/01.mss.0000169723.79558.cf Schwellnus MP. Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) - altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? British Journal of Sports Medicine 2009;43:401-408.

[@ricardoadamolisimons983]

Miller Medeiros li vários desses... mas na lista faltaram os dois principais. Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining Ronald J. Maughan1 · Susan M. Shirreffs1 Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis Gaia Giuriatoa, Anna Pedrinollaa, Federico Schenaa, Massimo Venturellia,b,⁎

[@italogomes6032]

Vai matar sds do horto Rafa? Hahaha top irmão🤘

[@jeffersonandrade7065]

Nunca tive câimbra em 15 anos de ciclismo ja.

[@Rafaelsaltao]

Eu nunca tive cãimbras, não sei porquê

[@notrevearierref9415]

Alguém pode indicar um farol pra bike quero comprar um pra anda na noite se alguém souber da uma dica pra nós ai valeu.

[@Inayow]

Serfas

[@carlosalberto7708]

Não sinto câimbras mas depois do pedal pernas doloridas pesadas mas câimbras não

[@igordiegues2252]

👏👏

[@emersoncontador7135]

Gente, que música é essa da abertura?? Alguém sabe?

[@schneidermannn4822]

kzbin.info/www/bejne/l6u4g3qNh9Wpoac

[@wendelm.c.6282]

Já tive cãibra dormindo e nadando! É horrível!!!!

[@gabrielmoraiscampos3458]

Primeiro haha

[@ricardoadamolisimons983]

colinha foi buenos

[@desabala2798]

Ainda bem que nunca rolou pedalando hehe...

[@PedaladaMTB]

boa!!!!

[@Anderson_Mtb]

Comer banana ajuda a não ter Cainbras

[@flaviorobertogarcia7806]

Comer bananas é. A soluçao

[@Rafaelfvalerio]

eu tive na mão em um pedal kkkkk

[@lucianojsantos]

No popular... Câimbra é uma dor da p#&&$-@@#

[@riltonantonio7203]

Tarde

[@Moises67809]

Aqui o povo fala que pedalar sem beber água aumenta a resistência!

[@Dvsonmmgeo]

Só se for a do chuveiro 😂😂

[@Moises67809]

@@Dvsonmmgeo 😂😂😂😂