CÓMO CORRER 5KM en 20 MINUTOS

[@carloscuadroscol4592]

Un plan genial yo seguí paso a paso el de 25 min en 5k y en carrera logré hacer 22 , ahora voy por el plan de 20 min 🏃‍♂️👌

[@mente.cuerpo]

Vamoooos! Me alegro crack

[@yelitzalinarez802]

Como lograste los 25 minutos?

[@raullopez89]

Felicidades sigue así 🎉🎉

[@UncorredorMas1998]

Yo sin seguir tal cual un plan de entrenamiento tengo de Marca Personal 21:40 en 5k. Pero víendo este vídeo no estaba tan perdido, ya que solia hacer un día a la semana velocidad, descansaba 2 días y 4 días de rodajes pero los hacía a 5:40 o hasta 5:50 el km. Lo único que me hizo falta y por pereza fue el día de entrenamiento de fuerza. Corri mi primer medio maratón y me lesione jajajaja. Estuve así todo el mes de Mayo, Junio y Julio y apenas en todo este mes de agosto ya pude enfrenar sin dolores ni molestis y ahora hago ya un descanso a la semana, un día de fuerza y por ahora puros rodajes arriba de 10k pero a ritmo de 6:20 a 6:30. Y el día Lunes corrí un 5k solo para ver como estoy e hice 25:38. Eso sí, he notado la gran diferencia de cuando no hacía entrenamiento de fuerza a ahora que ya lo hago.

[@JOASproducciones]

como es un entrenamiento de fuerza bro? gym como tal ?

[@saultecol7557]

Muy bueno, viendo tus videos y los de Luis adecue mi modo de entrenamiento El otro dia hice las series a 3:40 con descanso de 2:30 pero termine molido De tanto ver videos llegue de nuevo a este y me di cuenta que casi todo mi entrenamiento concuerda con este video asi que en lo que falle que eran las series ya vi como hacerlas correctamente gracias a ti

[@mente.cuerpo]

Gracias!!

[@christiansanchez3942]

Excelente video gracias

[@dimeloluian1364]

Muchas gracias. Algún ejemplo para el día de fuerza, respecto a ejercicios

[@mente.cuerpo]

Tienes un vídeo en mi canal donde lo explico😀

[@germanpereyra3270]

Excelente video.David....te consulto que ejercicio de fuerza

[@mente.cuerpo]

Tengo un vídeo pendiente sobre la fuerza en corredores

[@christianheffele6173]

Porfa nos ayudarías mucho con el video de loa ejercicios de fuerza

[@guerreroromano4790]

Excelente información 😊😊😊😊😊

[@davidjosetroyaleon2278]

Excelente video !! Muy buen plan de entrenamiento... Una pregunta vivo en Quito Ecuador, Quito esta a 2850 metros sobre el nivel del mar, es una ciudad de altura como muchas en Sudamérica... Es recomendable emplear los mismos tiempos aquí? O crees que seria un sobreesfuerzo? Saludos desde Ecuador...🎉

[@hugojimenez3343]

Haz uno para correr 5km en 18 minutos.

[@luisferx21]

No entiendo como se realizan las series, soy principiante. Serían 6x1000 y en cada 1000 se descansan 2min?

[@mente.cuerpo]

Correcto

[@raulcarrizalez4498]

Debes correr los miles 4:10 /km

[@raulcarrizalez4498]

O tambien la distancia la pueden correr a 8:30 a 8: 45 por milla

[@raulcarrizalez4498]

Hacer repeticiones de 400 a 1:35 min rec 1 min

[@raulcarrizalez4498]

Hacer repeticiones de millas a 6:20 min por milla rec 3 min

[@gidellopez6985]

MUCHAS GRACIAS

[@patricioluna6486]

Muy buen video, felicitacion 🎉

[@mente.cuerpo]

Gracias!!

[@josecarruitero326]

Estoy estancado en 3km en 20 minutos, pero también entreno pesas y calistenia,

[@mente.cuerpo]

Poco a poco, disfruta del camino crack

[@lulu4366]

Muchas gracias David, no sabes cuanto esperaba este video!❤

[@renehumbertomedinaarias2803]

Hasta el momento 5K lo estoy haciendo en 34 minutos. Seguire mejorando para poder hacerlos en 25 o 24 minutos.

[@mente.cuerpo]

Poco a poco y disfrutando del camino

[@BrunoVicful]

Hola excelente vídeo! Tengo 54 años y realizo 30k a la semana y mi ultimo 5k logre 20 minutos clavadas! Si aumento a 40 semanales podria bajar de los 20 minutos?

[@mente.cuerpo]

Lo más seguro que si

[@saultecol7557]

Brutal lograr esa marca a esa edad ahora estoy más animado que aun tengo tiempo para mejorar

[@BrunoVicful]

@@saultecol7557 nunca es tarde amigo aun sigo mejorando hace unos años solo lo hacia en 24 🖐

[@BrunoVicful]

Nunca es tarde hace unos años solo lograba hacer 24 y aún a mi edad se puede mejorar😅saludos

[@Silversoul1095]

Entrando al video y ver que 5.30 dice que sea fácil y yo agonizando con 6.30 😂. Fuera bromas, adaptandolo a mi condición inicial, creo que el video es muy informativo. Thanks!!

[@saultecol7557]

Te viene bien el de 5 km en 25 minutos

[@fearlesslybolan6868]

Corro 3 km en 21 min y 5 en 32 min aun me cuesta bajar tiempo.

[@mente.cuerpo]

Poco a poco, disfruta del proceso

[@robertortega1276]

Buen día David si yo sigo estos entrenamientos en cuanto tiempo podría bajar los 20 minutos y cuando podría hacer mi primer prueba para ver el progreso?

[@mente.cuerpo]

Es una respuesta muy extensa ya que dependera de tus caracteristicas individuales Roberto

[@Izaalamilla-montuy]

Que tal, me cuesta muuucho arrancar, que me acosejas hacer para mejorar en este aspecto. Muchas gracias

[@mente.cuerpo]

Este vídeo puede ayudarte: kzbin.info/www/bejne/iX3VZmOFmbR5p8Usi=EDXNjGaymKPZu_Zs

[@BLUEEXTREMER]

Hola!! Maquina Mi 5k es de 4:05 ise un lunes🏋‍♂️fuerza dura 2:30, martes 10x200 a ritmo 40" con recp 45seg y miercoles descansé total y jueve ise 20km 🚴‍♂️suave y viernes 30mi de 🏃🏻‍♂️suave y sabado descanso y domingo 5k en competicion mi piernas no andaba, mejor la semana competicion solo rodajes suaves y pesas dejarlo una semana antes de la carrera?

[@hugopena9041]

Buen día, Me ayudas? Soy completamente nuevo, recién alcanzo a hacer 5k de un tirón en 35-38 min, como aplicar eso que ud escribe. Gracias

[@juanalbertopassarella68]

Hola yo estoy a 3600 sobre el nivel del mar aquí es muy complicado poder correr como podría hacer un entrenamiento aquí corro 10kilometros en una hora

[@princeofhell4433]

Gracias ya ando en 25 en 5k me gustaría acercarme a los 20 minutos saludos

[@McAlifor]

hola,muy buen video,una duda,¿a que te refires en el día viernes a calentar: 4km y enfrias: 2km? saludos.

[@mente.cuerpo]

A prepara al cuerpo antes del bloque de calidad

[@juanantoniofernandez-pache2242]

Gracias

[@liyeiravarela5034]

Cuales son los ejercicios de fuerza?

[@mente.cuerpo]

Tienes un vídeo en el canal hablando sobre ello

[@jonzabalaotegi3984]

Hola buenas. Sería interesante como correr 10 km en 40 minutos. Y 1:30 en media marathon Gracias😊

[@mente.cuerpo]

Aquí tienes el de 10k en 40’👉 kzbin.info/www/bejne/rWLQc5yombijm6Msi=0ZEb8Lwk_ldlRthA

[@BLUEEXTREMER]

Hola!! Valdria 4x1000+500? 1000 recp 2 y el 500 a 1mi? Ritmos de 1000 a 4:05 y 500 a 3:50? o seria mejor 8x500?

[@BdCgadchet]

Buenas, los rodajes se podrían sustituir por natación en piscina?

[@mente.cuerpo]

Se conseguirán mejores resultados si se realizan corriendo

[@jesusconde4317]

Gracias por el video!!! La recuperación de 2' parado o al trote??? Un saludo

[@mente.cuerpo]

Si podemos mejor a un trote suave

[@nicolasalonzo52]

Hola! Te molesto con una consulta. Yo corro a 4,25 el km en el 5km. Tal vez este sea un plan más avanzado que el que necesito, pero los rodajes los hago a 6.15/6.30 el km aproximadamente. Lo que trato es de mantenerme por debajo de las 140 pulsaciones. ¿Puede ser que haya tanta diferencia en el ritmo de rodaje entre el que estoy haciendo yo, y el que debe hacer una persona que está en 21 minutos el 5 km al que le indicas a 5.30? O es que lo estoy haciendo más lento de lo que debería, y no debería preocuparme tanto por el pulso, y apuntar a un ritmo de 5.50, por decir algo...Gracias!

[@ProgramArturo]

Con que lo mantengas entre el 60 - 70% de tu frecuencia cardiaca máxima estarías en zona 2

[@maxguevara5054]

Vengo del otro video, de (correr 5km en 17' )😅

[@fernandolopez-ww7wi]

Yo quiero correr abajo de 13 minutos que me recomiendas hacer

[@mente.cuerpo]

Volver a nacer

[@Andromedaoficial]

​@@mente.cuerpo esa es buena jaj😅

[@isaackhunter8114]

Jajajaja

[@User445-d5w]

Yo tambien quiero parece facil digo ser keniano si o si o ser alto delgado 😅😅😅

[@eduardocastrorincon2531]

Entrarias en las olimpiadas 🎉🎉🎉 ganando la medalla 🏅 de oro 😮😮

[@auroravima2711]

Hola. Me puedes explicar como hacer las series... La verdad no entiendo bien. Debo correr 400m lo más rápido y descanso y otra vez 400?????? Gracias.

[@mente.cuerpo]

El ritmo lo deberás sacar a partir de un test o una prueba de esfuerzo. Si quieres una ayuda más personalizada, puedes rellenar este cuestionario: forms.gle/pTEzFaBXVP5fTv5L6

[@angelj.g.n.3014]

Yo estoy en 21:32 en 5 k con un dia de entrenamiento semanal y 7 kms totales por semana

[@Hersabe]

Cómo y cuánto corres al día?

[@angelj.g.n.3014]

@@Hersabe 7 kilómetros un día a la semana

[@Hersabe]

@@angelj.g.n.3014 Lo haces sin pausas? Porque yo por semana suelo hacer 2 o 3 entrenamientos entre 6 y 6.3 Kms y no puedo bajar de los 26 minutos cuando corro 5km

[@Andromedaoficial]

Cual es el limite para un popular en 5k , es decir como puedo saber cual es mi limite , aproximado para 5k.

[@mente.cuerpo]

En el mejor de los casos un popular podrá correr en 15'

[@Andromedaoficial]

@@mente.cuerpo me gustaría que me netrenaras para alcanzar el 100x 100 de mis posibilidades

[@mente.cuerpo]

Rellena el link y veremos si te puedo ayudar! @@Andromedaoficial

[@JuanJose-ir1rs]

Será cierto que si uno tiene músculos los pierden por correr

[@lorenaluzuriagaJS]

hOLA! una consulta: entre cada serie de 500 o 1000 mts hay que hacer descanso? de cuántos min? gracias!

[@lorenaluzuriagaJS]

ya vi que son 2 min, gracias! no habia terminado de ver el video

[@mente.cuerpo]

Dependerá, yo recomiendo entre 30'' personas más avanzadas, hasta 3'

[@lorenaluzuriagaJS]

gracias! @@mente.cuerpo

[@adrielreyes1116]

Saludos campeón. Llevo sobre 15 años sin correr alguna carrera oficial. Apenas comencé a adaptar el cuerpo al entrenamiento hace algunos meses y ya dentro de todo, voy bastante. Curiosamente corro en modo de prueba en unos días un 5k y en general, ya en éste último mes que llevo un entrenamiento más estructurado, esto que explicas es exactamente lo que estoy haciendo y me va de maravilla. Los 1ros meses fueron de adaptar el cuerpo nuevamente y ahora con los estrenos de esta manera me va bien. Veremos como me va en el 5k de prueba y a finales de febrero vengo con ya uno oficial cerrando entrenamiento. Les contaré. Éxitos campeón. Bien explicado todo.

[@adrielreyes1116]

Pasé por lesiones, por sobrecargas y por todo lo que puede pasar una persona después de 15 años sin correr. Como dije, a este tipo de entrenamiento, mi cuerpo a respondido bien y estaré dando mis resultados para beneficio de todos.

[@gatojuicy2734]

Es imposible hacer 5km en 20 minutos llevando solo 6 meses en el running?

[@alexanderresquin8395]

Creen que pueda llegar en 2 meses para la competencia?

[@mente.cuerpo]

Dependerá del punto en el que partas

[@hugoellabradorchocolate5810]

L a unica verdad es que se mejora entrenando y entrenando, mas kilometros, mas resistencia, mas velocidad, mejores tiempos, el resto es pura traduccion.

[@mente.cuerpo]

Gracias por tu aporte Hugo

[@COCO56934]

Para mi el "rodaje" 5:20 casi es umbral 😅

[@angelj.g.n.3014]

Habia pensado en 10 k a la semana

[@JesusrafaelVargas-hw6gy]

Pones.un.video.para.ver

[@maximilianoforlan6217]

Apenas puedo en 30 😅

[@kareltenorio9191]

yo viendo como corren todos menos de 30..flash que cosas son

[@scorpion6488]

Yo ya estoy en 19 solo me entreno un dia a la semana 8 km en tiros de 800

[@ianramirez7573]

Típico keniano queriendo presumir 😂

[@scorpion6488]

​@@ianramirez7573😂😂😂

[@yashiro1289]

Y las fuerzas especiales corren 8 kilómetros en 20 min. Me dijo mi hermano

[@leonardoliempe6975]

Yo hago los 5 km en 22 minutos

[@mente.cuerpo]

Ánimo!