¿Cómo crear tu rutina de mañana perfecta según la ciencia? 🧪 ft. personas con poco tiempo

Hellooo ✌🏼
En el video del día de hoy les compartiré cómo crear la rutina de mañana perfecta para estudiantes o en general personas que siempre estén ocupadas y tengan poco tiempo. En este video encontrarás respuesta a algunas de las dudas más comunes como:
- ¿Por qué siempre tienes sueño?
- ¿Por qué el café no lo debes tomar en cuanto te levantas?
- ¿Cómo despertar tu cuerpo y mente?
- La importancia de saludar al sol
Espero que estos consejos les permitan sentirse con más energía.
Dinosaludos 🦖
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𝗸𝗲𝘆𝘄𝗼𝗿𝗱𝘀
Rutina matutina, Rutina diaria, Rutina de mañana, Ciencia de la productividad, Hábitos matutinos, Productividad personal, Mejora personal, Desarrollo personal, Rutina saludable, Ciencia del bienestar, Hábitos saludables, Maximizar la mañana, Rutina eficiente, Mejora de la mañana, Hábitos científicos, Mañana productiva, Hábitos basados en la ciencia, Mejoría matutina, Rutina científica, Hábitos para el éxito
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𝘁𝗶𝗺𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗺𝗽𝘀
0:00 intro
1:07 hora de dormir
2:37 saluda al sol
4:24 el café te da más sueño
5:34 muévete
6:49 despierta tu cuerpo
8:24 nútrete
10:31 resumen
11:21 outro
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𝗺𝗼𝗿𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼𝘀 🎬
La REALIDAD de ENCONTRAR tu PASIÓN ⚡️ ➞ • La REALIDAD de ENCONTR...
15 TIPS REALISTAS y FÁCILES para ESTUDIAR para EXAMENES 🧠 + MÉTODOS DE ESTUDIO ➞ • un día productivo en m...
un día productivo en mi vida estudiando finanzas 🎬 l universidad + organización + estrés ➞ • un día productivo en m...
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En este hablo sobre cuestiones motivaciones, cosas que he vivido y situaciones que todos hemos pasado.
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[@LasnotasdeTITI]

Otra cosa si no quieren hacer ejercicio o yoga, pueden barrer o ordenar algún mueble. El sacar las cosas y tener que limpiar y volver a ponerlas te lleva a estar en movimiento y un plus, ordenas la casa.

[@quiqui2full]

Siii confirmo, yo termino hasta cansada cuando la hago y me encanta al final te sientes bien satisfecha y si pareces de depresión esto te ayudo mucho ❤❤

[@yozzsuarez9645]

Excelente! 🎉Mil gracias!!!

[@abigailvaldez3337]

Yo quería hacer eso y no me levantaba de cama porque me decía, no no si te levantas es hacer ejercicio no a limpiar y al final no me levantaba hacer nada. Desde ahora no importa cuál de las dos cosas haga de que me levanto me levanto 😮

[@xiomarajacome]

1. Hora de dormir, hora de levantar (7:30 horas min - 8 Horas max) 2. Exposición de luz natural (sol) (el sol en la mñn es mejor q el d la tarde) 3. Agua por café (durante los primeros 90 minutos d la mñn) 4. Movimiento corporal (gym, o algún q hacer / 7 minutos o a 15) 5. Baño de agua fría, si no puedes, a temperatura y al final 1 o 2 minutos de agua fría (estarás mas activo y atento, descansas mejor) 6. Desayuna Rebien, es la comida más importante (se puede ver recetas en el YT óptimas a ti) Y empieza tu día... C:

[@BriPorto]

Vengo a compartir mi experiencia. Literalmente, cambió de manera radical mi ánimo. Seguir esta rutina me hizo sentirme más productiva y mejoró mi salud mental de una manera muy wtf Yo digo que la prueben posta (en serio) y traten de mantenerla porque tiene efecto

[@Jiraionna666]

Querrás decir: Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) están muy altos por la mañana, por lo que no se debe beber café ya que este ELEVA los niveles de cortisol

[@x.villagomezz]

Hellow! En este video encontrarás respuesta a algunas de las dudas más comunes como: - ¿Por qué siempre tienes sueño? - ¿Por qué el café no lo debes tomar en cuanto te levantas? - ¿Cómo despertar tu cuerpo y mente? - La importancia de saludar al sol Espero que estos consejos les permitan sentirse con más energía. Dinosaludos 🦖

[@eliuthalcocercancino]

Que ya se estreneeee, fan de ti

[@x.villagomezz]

@@eliuthalcocercancinodinosaludos 🦖

[@carlospraxedescaceres474]

A mi me relaja ver los atardeceres, y eso me ayuda a relajar mi mente, aunque a veces me pone nostálgico xD ah pero es para la tarde. Por la mañana yo me cepillo los dientes con la mano izquierda para activar el cerebro y pongo un poco de música, porque la verdad, es dificil depertarse cuando dormís 6.5 o 7 horas

[@ErickOrtizM]

Gracias por compartirnos los tips. En visto tus videos desde hace un año. Este canal es el mejor que e encontrado y que tiene de todo. Gracias Xime.😸

[@x.villagomezz]

Awwwww yo la más feliz por estar de vuelta; muchas gracias por seguirme apoyando a pesar del tiempo 🥹🫶🏼

[@reimi2851]

Las mujeres debemos dormir más de 8 horas para tener una productividad del 100%. Lo del “Debes dormir minimo 8 horas” fue un estudio realizado en hombres, las mujeres debemos dormir entre 9 y 10 horas

[@JulyJuJulia]

Entonces soy mitad hombre porque cuando duermo más de 8hrs me siento re cansada😂

[@tathan.torres_]

Saludos Ximena, muy buen video, bastante productivo y nutritivo como siempre, el video que necesitaba justo en el momento indicado, Saludos.

[@x.villagomezz]

Muchas gracias por darte el tiempo de verlo 🥹🫶🏼

[@whossoffi8129]

Muy buen video, gracias 🤍. Podrías hacer un video de rutina para la noche ?

[@pavitoforero4551]

Me encanto este video era justamente lo que necesitaba, pd: ese maquillaje está muy increíble te ves hermosa amiga 😍😍

[@x.villagomezz]

Muchas gracias 🥹🫶🏼

[@lorenavibes]

Soy nueva en tu canal y me encantó este vídeo, saludos desde España ❤

[@realestatemoreliamexico]

Excelentes consejos para iniciar el día 🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@juancerino9864]

Son consejos muy basicos. hay que ser idiota para no tener sentido comun

[@anak.osorio974]

Holaa! Gracias por tu contenido es muy bueno y en lo personal me ayuda mucho ❤ disculpa de donde es tu mochila? 🤭🫶🏽

[@maferlachira9395]

Una mejor opción que el café es la manzana yo lo hice un buen tiempo y uff como te activa. Y siempre tomen agua definitivamente agua es lo mejor.

[@marybelcarrillo6813]

Excelentes ideas!!! Gracias 🌸

[@ifabela77]

Un videos de app para seguimiento de hábitos por favor

[@rocitomas]

Que interesante, yo como creadora de contenido para mi es toda una inspiración las mañanas productivas. Siempre me fuerzo a intentar exprimir el tiempo al máximo y hacer la mayor cantidad de cosas. Eso me ayuda a mí misma a que el siguiente día sea igual y así sucesivamente hasta lograr que esos hábitos se conviertan en rutina. Gracias por este vídeo!

[@thecristopher2866]

Perfecto el video, sube más cosas asi.

[@itzelmendez1769]

Vaya hasta que alguien me entiende paso por lo mismo intento cambiar lo por qué aveces no puede controlar el sueño y creo que era depresión y buscaba estas respuestas gracias 😢

[@Jackleiff]

Vengo aquí porque desde que salí de vacaciones, he estado desperdiciando mi tiempo viendo series hasta las 5 de la mañana. Y luego me duermo hsdta la 1 de la tarde. Hace uns semana tenía una rutina normal y sana, ya que me dedpetaba a las 4:40 a.m. para ir al colegio. Sin embargo, ahora solos desperdicio mi tiempo, espero mejorar.

[@zaid2578]

Buenos consejos para iniciar el día 😊, psdt: El gym ya esta haciendo efecto👌👌

[@x.villagomezz]

wujuuuuu ⚡

[@lunawannysantos4991]

hey there, I love ur channel!! I practice my spanish with u❤

[@Alma.Argentina]

Muchas gracias ♡

[@anaruiz7914]

me encanta que se ve realista

[@valsitaapp]

hola ximenaa !! muy buen video, podrias decir cuales son las aplicaciones que tu utilizas para tu rutina en tu celular?

[@VictorGonzalez-wf5sq]

Me sirvió bastante tu contenido, soy hombre y soy estilista, estoy de pie aprox 8 a 9 horas trabajando, mis comidas no tienen un horario especifico ya que si llega un cliente tengo que darle prioridad, duermo aprox 6 horas diarias y estoy acostumbrado a quitarme el sueño y la pesadez con dos cafiaspirinas y una coca cola, eso lo hago casi diario, prometo cambiar mi rutina por mi bien y me prometo dormir mis 8 horas de rigor... Aquí un nuevo suscriptor 😎

[@isidoramedina2694]

hola Xime, me encanta tu contenido!, he estado siguiendo esos consejos, pero el que más me complica es el de dormir entre 7-8 horas ya que también soy estudiante universitaria y el semestre pasado traté de hacerlo pero sentí que me quitaba tiempo, entonces ahora duermo entre 5-6 horas y siento que hago muchas cosas más, pero igual estoy con un poco de insomnio los fines de semana.

[@x.villagomezz]

Por eso si o si tienes que organizarte para mínimo dormir 7.5 horas, no sacrifiques el sueñoooo 🫶🏼😛

[@adrizs6767]

@@isidoramedina2694 yo también estoy en la universidad y duermo mis 8 hrs, a veces 7 🤡 eso ya es más problema de organización. Todos tenemos las mismas 24 horas después de todo

[@alejandroroses]

Increíble! muy buen video

[@x.villagomezz]

🫶🏼🫶🏼

[@lcarola1665]

La intro es lit mi día a día y por eso me quede

[@user-pc2vj3qz3z]

Que buenos consejos, recuerden hacer ejercicio y ser saludable y dormir bien y tomar mucha agua para ser saludables.💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@x.villagomezz]

Es correcto ⚡️

[@elidamontero385]

Como persona que se encuentra haciendo su tesis, practicas pre profesionales y en último ciclo de la universidad, poder levantarme a las 7am y dormir a las 11pm es todo un sueño. A veces no tengo ni tiempo para almorzar y termino comiendo snack que solo me hacen subir de peso. T.T

[@emilychavez7755]

Cómo se llama la app que usas? la que enseñaste en el minuto 0:29 porfa ayudameee, me encantan tus videoss

[@anadu7849]

Tiimo

[@elizabethpalacios6126]

Me encantó tu makeup!!!

[@x.villagomezz]

Muchas gracias 🥹

[@ximesalvatori2342]

Hola Xime, de qué artículo sacaste lo del café y la hormona que disminuye? Me interesó mucho leer sobre eso! Gracias:)

[@delfiigmezz]

Como nuestro cuerpo libera más cortisol por la mañana, no es buena idea tomar café nada más levantarse. El cortisol es una hormona producida por la la glándula suprarrenal, que se libera como respuesta al estrés. Así, si lo que haces nada más abrir los ojos es tomarte un buen chute de café, no permitirás que tu cuerpo genere esta hormona de forma natural, por lo que acabarás forzando y estresando tu cerebro, ya que necesita tiempo para ir encendiéndose paulatinamente. Por el contrario, si tomas café cuando tus niveles de cortisol son más bajos, podrás levantar con la cafeína tu estado de ánimo y aumentar el nivel de energía para hacer más cosas sin padecer nerviosismo, que es uno de los efectos secundarios de consumir demasiada cafeína. Por tanto, si suponemos que una persona se levanta a las seis, el mejor momento para tomar una taza de café será la franja entre las 9:30 y las 11:30, es decir, unas tres o cuatro horas después de levantarse para aprovechar todos los beneficios. El cuerpo ya se habrá activado de forma natural y será el mejor momento para darse el gustazo de tomar un buen café. - www.elmundo.es/ofertas-regalos/hogar-jardin/2021/07/27/609a6961fc6c83410a8b459e.html - www.eldiario.es/consumoclaro/tu-mejor-yo/tomar-cafe-al-despertar_1_10421561.html espero que te sirvaa, no sé de donde lo sacó ella pero ahí encontré dos artículos sobre el tema

[@andreagaitan1747]

Hola! Como se llama la app que muestras del ejercicio?

[@nicolasgarcia3714]

Como se llama la aplicación?

[@maryamjudithguzman8783]

Que app de ejercicio usas??

[@user-pu6yq9rv8p]

Hola Ximena, saludos desde Cuba, me puedes decir cómo se llama la aplicación que sale en un momento del video, donde planificas las cosas que haces cada 10 minuto🙏😃💋

[@ARMYBTS-cj8qe]

Se llama timo

[@Bbokarilovrr]

Beber agua después d despertar, no es malo? Ya que al dormir nuestra boca se seca y hay muchas bacterias y hay que lavarla

[@user-wf5rw8yb9x]

Holis, que app utilizas últimamente para organizarte?❤

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@melanniemariamlizarragario4901]

¡Ame el video! ¿Como se llama la app para calcular más facilmente las 8hrs de sueño?

[@davidbabinone]

💛🙏🏻

[@x.villagomezz]

🫶🏼🫶🏼

[@juanavip]

Yo quisiera acostarme temprano pero voy a la facultad nocturna y llego tarde a casa así que si procuro dormir suficientes horas. Pero por eso no me puedo levantar tan temprano tampoco. El cuento de nunca acabar

[@lisettemunoz2482]

Yo mirando este video a las 2am 😁

[@CaroEstefania31]

08:03 una pequeña aclaración, la hormona neuroadrenalina no existe, creo que te referías a la noradrenalina

[@Lucerouwu]

que app es la que mostro al principio?😩 y buen video ☺implementare todos esos nuevos hábitos❤

[@ARMYBTS-cj8qe]

Tiimo

[@lizethcuellar6932]

❤

[@pearcheese455]

Te amo ❤❤

[@x.villagomezz]

Awwwww 🫶🏼🥹

[@pearcheese455]

@@x.villagomezz 😳🫶🫶🫶

[@denkse7u411]

Está super difícil para mi crear una rutina siendo del turno vespertino por toda la tarea que me dejan y aunque tenga toda la mañana si es verdad que se pasa super rapido y ya no tengo tiempo 😭

[@kamilaamarillas6913]

q app utiliza para ver lo de las horas de sueño?

[@liloufmt5371]

Es la de salud de Apple

[@milagrosluz5275]

❤Yo al despertar tomo agua luego de 2 horas tomo mi café 🎉 pues lo amo!!!!

[@rocitomas]

Claro! al final es entender lo que le viene bien a nuestro cuerpo, pues cada uno es diferente y un mundo!

[@rebeccajoy5961]

al igual, limpiar es buen ejercicio

[@giannadehorta4811]

Yo me baño de noche entonces me sirve más bañarme con agua caliente, de mañana me lavo la cara con agua bien fría

[@andyserguz5687]

cuál es la app que usas para organizar tu rutina?, por cierto me encanto tu video

[@LuMena15]

se llama tiimo :)

[@Monnss15]

Dormir a las 10 :00pm y despertar temprano 9:00 p.m Y tomar sol a la primera hora de la manana Caminar 10 min Toma agua 2 vasos Toma un buen desayuno : Smouthie, pinterest recetas saludables Lava dientes Ordena tu habitacion Hacer estiramientos Banate con agua fria para despertar y mejorar el animo Despertar temprano para hacer todo

[@larojaaa]

con que programa editas?

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@fabiolabenavidesmendoza5655]

Xime me inspiras! , como se llama la app que usas para organizarte

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@samre_]

Yo amo bañarme con agua fría 🥰

[@meredithgraterol]

cual es la app que ella utiliza para organizarse?

[@DanielaCor]

Creo que es Notion

[@FaustiYatzuba]

dijo como se llamaba la app??????

[@jimenatorrbal2695]

Como se llama la app que aparece una rutina en el video??❤❤

[@ARMYBTS-cj8qe]

Se llama timo

[@nataliapelaez2512]

El activarse.... yap adelgaza....!

[@iara.185]

Despues de los 90 minutos puedo tomar cafe?

[@Bianca-2824]

Pregunta que aplicacion usas al principio del video para organizar todo lo que tienes que hacer

[@sorem1813]

Structured, ahora ya no es como antes, osea para repetir una rutina cada día tiene que pagar o poner de nuevo en cada día lo mismo.

[@sorem1813]

Igual puedes intentar el seleccionar la actividad que has puesto y darle a repetir y lo pones en cada día 🤗

[@Bianca-2824]

Gracias

[@ruthkarinaperezcampos2210]

No sabía que los huevos se estrellaban 😂😂 , amo tus consejos ❤

[@javierdominguez6260]

Soy team gym 5:00 am, saludos.

[@x.villagomezz]

Está mucho más cómodo la verdad ⚡️⚡️

[@javierdominguez6260]

Asi es, rinde mas el dia, llegas con energia al trabajo, vez el amanecer y duermes mas agusto por la noche.@@x.villagomezz

[@user-rr3pk1yn7n]

que aplicacion es la que sale al principio del video ?

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@josefinaescobar3512]

holaa, cómo se llama la aplicación que usas?

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@user-np7mx1ln2f]

q bella

[@galletaquemada6501]

Imagina si a esto le agregas estar bien con jesucristo todos los dias❤

[@danielaadrianaramirezgonza496]

Que app utilizas para controlar tus rutinas???

[@lunawannysantos4991]

sí... también quiero saber, estoy intentando ser mi mejor vérsion💖

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@ARMYBTS-cj8qe]

​@@lunawannysantos4991es timo

[@danielstevensceloriosanabr4905]

De hecho según estudios neurólogos dormir 5 horas bien dormidas si sirve, además si duermo 7 horas ya no me alcanza el dia

[@MiaMayol-rs1wf]

Yo viendo este vídeo antes de dormir:🙁

[@josemauriciovegadelgado8884]

el calentador de mi casa esta dañado asi que siempre me toca bañarme con agua fria a las 6 o 7 de la mañana todos los dias

[@ch3ngzhu]

Al principio del video usabas una app, cual es su nombre?

[@ch3ngzhu]

0:29

[@paulaarias2744]

Dices que a las 10:30 reemplazas pantallas por un libro, pero que opinas de la kindle?

[@x.villagomezz]

Cuenta como libro ya que la pantalla esta diseñada específicamente para leer 🦖

[@marlymm5113]

Agregaría hacer la cama, dicen que ayuda a aclarar la mente o algo asi vfvfbffhdj intentaré poner en practica los consejos a ver si mejora mi estado de animo 😊

[@leahumine8421]

Cuentan que respecto a la cama, es mejor hacerlo después de un par de horas, no recuerdo exactamente por qué pero créeme que va en serio

[@davidrinconsalmon437]

crack

[@x.villagomezz]

🫡

[@michibonitoYT]

Una pregunta, que se llama la aplicación del minuto 11:07 espero me respondas ❤

[@ARMYBTS-cj8qe]

Es timo

[@prinsskissable]

Que apps recomiendas?

[@ARMYBTS-cj8qe]

Timo

[@faniowo3469]

Yo viendo estoy cuando soy tan sensible al sol que se me abre la piel xD

[@danielaandrade4511]

Llego a mi casa del trabajo a las 00h y tengo clase el siguiente día a las 8 am , ya me dirás como voy a dormir las 8horas xd

[@ruther_48]

Te recomiendo que duermas en periodos de 90 min, por ejemplo si te duermes a la 1:30 ve contando 1:30-3:00-4:30-6:00-etc así hasta una hora a la que quieras despertarte. Te aseguro que te levantas descansado aún que duermas poco

[@nicocartagena522]

Ya empecé mal, normalmente duermo 1 a 3 horas máximo 🤦🏽‍♀️

[@emiliovidalsanchez4738]

Yo empezando a ver este vídeo a las 2:10 😔

[@camilacadavid4340]

Para que tengas en cuenta: no existe la neuroadrenalina, se llama noradrenalina. Muy bueno tu video

[@raquelzamora8446]

tu reloj te traiciona - No dormiste a las 11 jajaja

[@KevinTC4]

like n° 70 y 0 dilikes 👌👌

[@x.villagomezz]

Yo la más feliz, gracias por el apoyo 🫶🏼🫶🏼

[@Taelephant9510]

A alguien más le causa sueño y cansancio exponerse al sol o sólo a mí):

[@lunawannysantos4991]

¿Alguién puede indicarme un app que ayuda con el sueño?

[@leahumine8421]

No es una app pero mis consejos son que puedas mentalizarte de lo que viviste en el hoy, que hay que descansar para mañana y tratar de recordar la razón por la que te estás despertando día a día. Ah, también hacer algo que no se relacione a las pantallas y que te guste estará más que bien (como dibujar, escribir como estuvo tu día, escribir ideas que se te vengan a la mente, estiramientos, etc). No todo siempre te lo dará una app.

[@anamariagrijalbaguevara8818]

Todo muy bien excepto lo del cortisol

[@Roxy-mg6bm]

1:21 que app es? Me encantan tus videos ❤

[@x.villagomezz]

Es la app de health o salud viene automaticamente en el iPhone 🫡

[@Roxy-mg6bm]

@@x.villagomezz gracias por contestar ✨💗

[@axxel_o]

​@x.villagomezz a que hora te levantas? Honestamente me gustaria saber y a que hora duermes

[@sniakawaii7138]

Cómo que 7 horas y media es la mínima?? Yo duermo 2 horas y si duermo 4 es un milagro de la vida :,((

[@capitansparrow1022]

grabaste el video 1 hora despues de que deberias estar dormida xD

[@marcelaguerrero511]

ustedes duermen?

[@rebeccajoy5961]

se mas exprecibaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, la seriedad no es bueno tampoco

[@mar6544]

😅😅😅 os montáis películas falsas con tal de hacer videos , que lastima

[@lcarola1665]

La intro es lit mi día a día y por eso me quede

[@lcarola1665]

La intro es lit mi día a día y por eso me quede

[@lcarola1665]

La intro es lit mi día a día y por eso me quede