Cómo ganar fuerza para el baloncesto: 5 de los mejores ejercicios - EFFICIENT TRAINING

Primer episodio de Efficient Training, donde haremos una introducción sobre cómo trabajar la fuerza específica en el baloncesto, y os enseñamos 5 de los mejores ejercicios para ello, con sus detalles y técnica correcta. Todos estos ejercicios están basados en estudios y artículos científicos, y están indicados para mejorar los gestos técnicos en la pista, así como prevenir lesiones.
Para más ejercicios, artículos, consejos... visita mi web:
www.efficient-training.net
Producido por Lipsterdam:
/ lipsterdam
Jugador:
Uros Vasiljevic @UVindex_
Fuentes en las que me he basado para realizar el vídeo:
1.Tous, J. (2007). “Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos”. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.
2. Boccolini G., Brazzit A., Bonfanti L. (2013). “Using balance training to improve the performance of youth basketball players”. Sport Sci Health
3. Hübscher M, Zech A, Pfeifer K, Hänsel F, Vogt L, Banzer W. 2010 Mar.“Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
4. Zech A, Hübscher M, Vogt L, Banzer W, Hänsel F, Pfeifer K. 2009 Oct. “Neuromuscular training for rehabilitation of sports injuries: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
5. McGuine TA, Keene JS. 2006 Jul. “The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes”. Am J Sports Med.
6- Schilling J. 2012.”The Role of the Anatomical Core in Athletic Movements”. Injury prevention and performance enhancement. University of Southern Maine

[@EfficientTrainingBasketball]

Primer vídeo de el programa semanal Efficient Training, donde hablaremos sobre cómo ganar más fuerza en el baloncesto, y os mostramos 5 de los mejores ejercicios para ello! Aquí os iré mostrando una PF que os ayudará a aumentar vuestro rendimiento EN LA PISTA de la forma más eficaz y eficiente posible.Alejándonos de la PF convencional, donde se aplican planes de entrenamiento directamente del fitness o atletismo, planes que no tienen en cuenta las características especiales de nuestro deporte y deportistas. Este primer vídeo es un poco largo, ya que se trata de una introducción, pero espero que os guste. Si es así se agradece mucho el like y la difusión! Muchas gracias!

[@EfficientTrainingBasketball]

Hola! Tengo un vídeo sobre el salto vertical en mi canal, espero que pueda ayudarte!

[@arnoldofica6376]

Efficient Training Gracias por el vídeo, deseaba encontrar algo así. Una consulta, podrías por favor, dar un numero de repeticiones que es recomendable hacer, para cada ejercicio, Saludos desde Chile.

[@karliancona2612]

Gracias Yo practico Atletismo,Basquetbol y futbol :D Lo tomare en cuenta.. y soy chica :3

[@leonardodanieltorrespadill8096]

+Karli Ancona si ese comentario es para llamar la atencion, ya llamaste mi atencion, ¿que quieres?

[@FranciscoTorres-xo8zk]

+leonardo daniel torres padilla JAJAJAJAJAJAAJSJAJAJAJAJJA

[@bizkaitarrafull]

Me alegra un montón a ver encontrado este canal, muchas gracias por los videos

[@Emigoat12]

llevo literal 5 meses haciendo esto y mi salto y manera de jugar han aumentado (casi llego al aro teniendo 15 años)

[@alexromero6773]

llegaste?

[@chessmasterconde4078]

excelente clase muchas gracias.

[@abrahamyarleque4640]

Muito obrigado amigo pelos conhecimentos

[@javierojeda3559]

Estan geniales los ejercicios muchas gracias

[@joseadalbertonunezcampos2063]

Excelentes vídeos, muy didácticos en hora buena profesor Carlos , en hora buena

[@easy_moneysniper_238]

Este video si me sirve. Gracias

[@luisvasquez6637]

Muy buenos videos profe gracias

[@danielfranciscoperezsantos3991]

buen video, me será de gran ayuda!

[@antoniramirezsoriano5491]

gracias por subir videos

[@aldomendoza4173]

A mi edad me has ayudado mucho corrigiendo gestos técnicos y mejorando mi tiro y drible mil gracias

[@alvarogamerocabezos8467]

probaré hacer todos tu ejerció gracias por hacer vídeos a sin y qué viva el Baloncesto

[@tecnogeek8546]

Buenos consejos con ese tipo de ejercicios el cuerpo se refuerza y equilibra

[@joquezada_9143]

gracias por los ejercicios

[@miguelangelguzmangonzalez6042]

Buenísimo trabajo

[@songstrecci5753]

BUENOS Videos que ayudan a mejorar en el baloncesto

[@literaturainfantil-cuentoy652]

Excelente información

[@jossemina]

excelente, gracias por ayudarme a ser un mejor basquetbolista

[@hugomealla1625]

De nada

[@DanielFonseca-vq2te]

Buen entrenamiento

[@bernardacabrerasegura5648]

gracias por estos ejercicios me han servido

[@rolandoalcantara8231]

excelentes los vídeos

[@albertharris2398]

Gran vídeo!!

[@amosoyiboke2981]

muchas gracias

[@davidfuentes6221]

Grande Carlos

[@jimmyaguilar7042]

son super buenos los entrenamientos de movimientos , soy jugador de basquetboll y me han servido mucho muchas gracias

[@alexraulgd8501]

Muchas gracias por los vídeos, van a ayudarme bastante. Ahora sí ya no tengo pretextos ¡a entrenar duro! Porque algún día voy a hacer historia.

[@supercatforever]

Que buen video.

[@raulcrossbabylamb]

Eres un amo ,desde que veo tus Videos he mejorado mucho en el juego

[@gregorydisla1472]

es cierto

[@nicolaslucianocabezaslorca1173]

Videazo

[@Locomatino]

buenisimo

[@omarvicentechacoa6175]

Tremenda información de los ejercicios exelente Soy Omar Chacoa entrenador Gracias

[@jamesfild]

que buenos video me suscribo amigo

[@goat7942]

gracias bro ahora puedo encestar un triple y ademas ya no me caigo seguido muchas gracias

[@camilas.g365]

ese si fue un buen entrenamiento

[@pedritolimones4405]

Tío vengo viendo tus vídeos desde hace mucho tiempo y me pareces un auténtico profesional, por favor, sigue así :)

[@gustavov2688]

Me gustaría con que programa editas tus videos, están súper cools👍🏻

[@ivancolombini2816]

Excelente aporte Carlos!

[@EfficientTrainingBasketball]

Hola Ivan!, gracias por tus ánimos! Un saludo grande

[@engelsmejias4689]

Exelente video! una gran ayuda para jugadores poco experimentados que desean mejorar cada vez mas; Gracias!

[@EfficientTrainingBasketball]

Gracias por tu comentario y el apoyo Engels. Ese es el objetivo de estos vídeos. Un saludo!

[@luisantonioteamalpica9308]

excelente filosofia entre movimientos expresamente de baloncesto y no muculos ya empese con mis rutinas las reparti en los dias de la semana la pregunta y la duda no resultara malo hacer la rutina de fuerza diario??. muchas felicidades carlos por tu pasion y superacion en este hermoso deporte cheque tu palmares excelente pero lo que mas admiro es tu deseo de compartir y enseñar eso te hara trasender un saludo comensare con un grupo de jovenes q ya entrene con la antgua filosofia ahora en estas vacaciones me han buscado y empleare esta teoria y ejercicios que me han convencido saludos en ora buena DTB

[@Diego_Torrejon]

me gusto tu video.. que ejercicios recomiendas para bases?? hay algunos especificos??

[@bienvegh1033]

Muy bueno , Gracias

[@EfficientTrainingBasketball]

Me alegro que te guste Bienve. Gracias a ti!

[@h.e9817]

Carlos, mi hijo comenzó a practicar este deporte (tiene10) y hablando con su profesor le comenté que había observado en todos los niños la tendencia a flexionar la espalda seguramente por piernas débiles. Y me dijo que solo recibían preparación física después de los 13/14 años, también me comentó que en esa edad son muy comunes las lesiones de rodillas. Lo que me lleva a pensar aun mas en la necesidad de fortalecer los músculos y ejercitar la propiocepción ya que con el "estirón" oseo de esa edad aumentan las palancas sobre unas articulaciones débiles, ademas carentes de un apoyo muscular a la estabilidad que ayude a aliviar el estrés sobre ligamentos. Excelente observación la de realizar ejercicios complejos y no musculación aislada. Un cordial saludo y muchas gracias.

[@EfficientTrainingBasketball]

+Hector Estevez Por ello es importante que empiecen cuanto antes a hacer un trabajo complementario a la práctica deportiva en si. Pero tiene que ser siempre progresiva, adecuada a la edad y controlada por un profesional. En mi web tienes un artículo que escribí sobre ello. Un saludo y gracias por tu mensaje.

[@Matanzino]

Excelente vídeo, y magníficos aportes !! Buenas explicaciones, claras y concisas... Chapeau !! Suscripción 100% recomendada a entrenadores y/o jugadores !!

[@EfficientTrainingBasketball]

Gracias por tu comentario y apoyo Álvaro. Me alegra mucho de que así sea y pueda ayudarte, un saludo!

[@edwingonzalezmotivacion]

Amigo saludos desde Venezuela te felicito tus vídeos me ayudan en los entrenamientos que le hago a mis hijos en su formación y a mi mismo que estoy retomando el baloncesto después de 10 años, quiero hacerte una consulta yo de lunes a viernes troto 45 minutos al día desde que comencé a jugar comencé a subir escaleras y los combinó con tus ejercicios 2 veces por semana, osea 3 día de trote y 2 días de subir escaleras y tus ejercicios cuánto me recomiendas tu correr y hacer los ejercicios que hago 2 veces por semana, ojo llevo un mes y me siento excelente mis piernas han tomado fuerza nuevamente y rindo más en cancha ...

[@qllonskomplow]

Muy interesante el canal y muy entendible como propones los objetivos o campos de mejora y las actividades para alcanzarlos. Soy el típico enamorado del baloncesto que, sin aspiración alguna a nivel de ligas de competición, le gusta practicar el deporte y desarrollar un nivel decente. Desde hace un par de años que me interesé mucho con la idea de hacer el mate (ya que no me quedaba lejos). Después de ensayo-error, lesiones por mala fortuna y tentativas poco consistentes, llevo algo más de medio año dedicándome a ello. Con todo lo que he podido ir viendo y encontrando, una de las conclusiones principales que he podido sacar es lo ineludible que es tocar el hierro para poder desarrollar un cuerpo atlético, por eso me sorprende que no incluyas trabajo de sala (pesas) para poder desarrollar a altos niveles la fuerza y la potencia. Hay algún motivo en concreto detrás de ello? Salut

[@juancruzochoa6701]

Haz un video con el mejoramiento del tiro

[@raulrodriguezmendez2905]

Buenas saludos quiero abrir una escuela para niños siempre me gustó el baloncesto me retiré muy temprano me arrepiento pero ahora quiero llevar ese amor q le tengo a los niños

[@ricardofernando4345]

Carlos te cuento que desde hace mucho tiempo practico este hermoso deporte, lo deje un tiempo por motivo de que pasaba de un entrenador a otro queriendo encontrar algo distinto a lo que siempre se palpa en entrenamientos, ahora que he estado en la búsqueda de algo nuevo lo encontrado! Gracias por tus videos, por compartir tus conocimientos son de mucha utilidad para mi preparación dentro de la cancha y para ser un entrenador en el futuro tú metodología es única. Espero sigas subiendo videos para seguir llenandome de conocimiento. Att, Ricardo Villamar Quito - Ecuador

[@EfficientTrainingBasketball]

Ricardo Hidalgo Gracias por tu mensaje Ricardo, me alegra que mis aportaciones te sirvan!. Si deseas profundizar en la metodología de trabajo, te invito a que visites mi página web, donde tengo mucho más material disponible, así como artículos. Un saludo grande!

[@letita313conectada]

+Efficient “Carlos Gracia” Training ¿y cuál es su página web?

[@EfficientTrainingBasketball]

efficient-training.net

[@jouspadilla880]

Holaaaa buenass grandisimo canal he descubierto. Cuantas series y repeticiones se debe de hacer en cada ejercicio??

[@mariogranados9855]

Por cuanto tiempo es lo recomendable hacer cada Ejercicio, Gracias por excelente material y un gran aporte.

[@alday5035]

sus vídeos son excelentes, sólo una sugerencia, que agregarán el número de series y repeticiones recomendadas... nos sería de gran ayuda a la comunidad basquetbolera

[@marco6509]

Hubo respuesta?

[@blacksierra3661]

Gracias por compartir el vídeo, hace poco tuve un juego donde recibí 2 bloqueos lo cual me hizo sentir mal pero are lo posible para tener mas brinco en el tiro, ¿Consejos?

[@carbajal6941]

Excelentes ideas para mejorar mi.juego ...gracias saludos desde guerrero mexico

[@EfficientTrainingBasketball]

Me alegra que te gusten! Ahora a ponerlo en práctica :D

[@carbajal6941]

Gracias ,saludos

[@pedropablomartinezmartinez7903]

Enhorabuena por el vídeo, da gusto ver cosas tan bien hechas y con buenos fundamentos. NO SE ENTRENA MÚSCULOS, SE ENTRENAN MOVIMIENTOS. Una pregunta, en las single leg squat he visto que apoyas la pierna en el banco, si buscamos un trabajo de estabilización, ¿no sería mejor mantenerla en el aire? ya sea hacia atrás o hacía delante estilo pistols. ¿Quizás es un primer paso debido a la habilidad del sujeto? Un saludo y un placer seguir tu trabajo

[@EfficientTrainingBasketball]

Hola Pedro Pablo, !muchas gracias por tu comentario y tu apoyo¡ El ejercicio rear foot elevated single leg squat y las variantes que propongo serían el ejemplo de un primer paso (bastante grande si nunca se ha trabajado de esta manera) para trabajar la fuerza específica en el baloncesto. Para mi la clave es que cuando ya controlemos el ejercicio, a niveles de inestabilidad, concentración... introducir variantes para conseguir mayores perturbaciones (específicas del deporte), pero sin pasarnos, siempre creando un reto factible (individualizar). Subiré más ejercicios y ejemplos de este tema. Gracias!

[@jhernandezg89]

Carlos, muchísimas gracias por todos tus aportes, a partir de esta semana estoy arrancando a entrenar con tus ejercicios, tengo algunas preguntas : 1) Cuántas series y repeticiones recomiendas de los ejercicios? 2) Si voy a tener una rutina de 5 días a la semana, qué ejercicios son convenientes combinar día a día para crear un plan de entrenamiento? 3) Se puede combinar con trabajo de gimnasio convencional para trabajar músculos y aumento de masa?

[@snjixxie]

ve a una clase privada :v

[@dunkmaster6601]

Eso también me lo pregunto

[@adrianriverauntiveros9306]

Hola muy buen video Una pregunta al final de los videos en la clavada. Es real o ilusion?

[@eduardohernandezcruz7508]

excelente video hermano :)

[@EfficientTrainingBasketball]

Gracias! Espero que te sirva para mejorar :D

[@ricardoreygadas9069]

Hola, buen vídeo. Sólo tengo una pregunta ¿Cuantas repeticiones y series de cada ejercicio? Gracias.

[@MrEsantillano]

buenas tardes. me parecen buenos ejercicios, podrias decirme algunos ejercicios de calentamiento y de estiramiento. tengo 44 años y deseo mantenerme en forma. gracias

[@ainaraazpilicueta6712]

muy bueno..saludos desde begastri (juan carlos)

[@hsydvsjdvxdh2687]

Espero que hayas mejorado

[@diegoelvira3093]

Hola Carlos, me encantan tus videos, porfavor te animamos a que sigas con ellos! Estoy totalmente deacuerdo en cuanto a entrenar en movimientos y no en músculos, llevo muchos años entrenando ejercicios de culturismo y de atletismo y solo ha hecho que ralentizar mis movimientos pero a partir de ahora se acabó gracias a ti. Soy un aficionado a las dietas nutricionales, tienes algún consejo de dieta para incrementar la fuerza en movimientos? un saludo! y muchas gracias por tus videos!

[@EfficientTrainingBasketball]

Diego Elvira Hola Diego, muchas gracias por tus ánimos, me alegro que te gusten mis vídeos y tengas esa mentalidad! Acabo de ver un mail tuyo, ahora mismo lo contesto. La nutrición es importantísima para rendir y recuperarnos bien de los esfuerzos de la pista. Los consejos nutricionales más exhaustivos los realizo junto a los planes individuales de entrenamiento que puedes contratar desde mi web, aún así en mi facebook suelo colgar consejos nutricionales básicos. Un saludo para tí y gracias por tu mensaje!

[@sebastiancortesvelasquez8137]

tengo una duda. qué tantas veces se deben realizar en la semana y cual es el numero de repeticiones y series (si es que se realiza asi) ? excelente video y canal saludos desde colombia !

[@jecarlosdo]

Me gustaría saber el número de series y repeticiones de los ejercicios, también cuánto tiempo debo descansar.

[@by_amu-unpokoderisa7113]

Amigo que balon me recomiendas para jugar en la calle

[@airanbasay2028]

Hola, ¿cuantas series y repeticiones son por cada ejercicio?

[@nelsonliberolazo8855]

Felicitaciones excelentes videos, cuantas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios?? Para mejorar la fuerza?

[@wr4095]

¿Alguna rutina para mejorar la resistencia física en el baloncesto?

[@santilopez5615]

Bienes ejercicios para aumentar la fuerza, una duda, cuantas repetición y cuantas series por ejercicio?

[@yensifido6443]

Gracias Me Gusta Porque yo Quiero Ser El Mejor. Que Nadie Pueda Con Migo Aunque Lo Ago Siempre pero quiero ser mejor que los mejores💪💪✔🙏🙏

[@laboratorioclinicovillacan7281]

Pregunta: por cuanto tiempo o el numero De Repeticiones.. de cada ejercicio..?

[@ameecastro9718]

tengo 11 años y entreno basquetbol y lo probare

[@juanyoatan7301]

como se llama la concion es muy buena para motivarse

[@picoudcyril1864]

Référencement

[@Jpoetish]

Buenas, tengo una duda, estos ejercicios se pueden tomar como estiramiento?

[@herogaderobles1457]

Con que ejercicio gano mas fuerza la tirar de espalda mas de 74 pues?

[@nestorfuidio8205]

Hola Carlos, hace unos días aboné el curso de preparación fisica en categoría formativa. Bajé el pdf y se me pasó el tiempo y no pude grabár los enlaces y ahora finalizado las 120 horas ya no puedo acceder a ellos. Me podés ayudar a tenér esos enlaces? gracias desde ya y disculpa mi falta de atención

[@valeriarueda9898]

Like si te gusta básquetbol

[@jersongodos9359]

no me gusta me encanta!

[@pablocalisthenics8723]

Messi

[@davidgallardo8340]

megusta el fútbol y el básquet

[@carlosmanuelramirezramon9189]

Cada que tiempo debo hacer estos ejercicios ?

[@nacipescador]

sugiero hacer los ejercicios apoyando más la punta del pie y menos el talón

[@dentetsu6526]

tengo una duda cuantas veses ago cada ejercicio?

[@supremaciabasket2194]

Esta excelente, pero es muy importante explicar a la audiencia que los ejercicios y movimientos también varían dependiendo del peso del jugador y rango como deportista!! 🔥🏀🔥🏀 Saludos desde Colombia 🇨🇴

[@elianhua8879]

Me podrían recomendar un ejercicio para aumentar mi fuerza de muñequeo?

[@joseromo7428]

Carlos como podría ganar salto

[@isaiahthomas7729]

si me pongo muy musculoso ayuda ?

[@josebatista9239]

cuantas veces debo repetir los ejercicios ?

[@XlionX11]

y como calentamiento antes de realizar todos estos ejercicios que recomiendas, buenisimos los videos :D

[@frankramos8446]

como se llama la cancion pasen la voz xfavor

[@r.a.f.a5228]

¿Como se llama la canción?

[@josecarera8784]

suerte

[@AlbertoSanchez-hd5hv]

mido 1.65 si alcanzó el aro?

[@juanmorales9870]

Pasen el nombre de la canción de fondo

[@Emmanuel9816]

¿Cuantas repeticiones son de cada ejercicio de este y otros vídeos?

[@maximilianocarrascoespinoz7927]

Lo hago hasta q me cansé?

[@sebastiangonzalez9529]

importa mas los handles o la fuerza

[@hernanrico3862]

Porque no has vuelto sacar videos nuevos

[@adrianoenriquez4817]

1:08 2:20 3:08 4:00 4:35

[@kosmos8724]

1:06 PRIMER EJERCICIO 3:11 SEGUNDO 1:54

[@dunkmaster6601]

Crack

[@marcedroid7918]

Muy buena musica

[@blasdiaz3602]

Cuantas repeticiones por ejercisio

[@rafagadeviento3754]

Alguien me dice como se llama la canción de fondo

[@joanarodriguez4414]

Qué hacer si uno quiere hacer estos ejercicios en un cuarto sumamente pequeño? 😅