Cómo superar el insomnio: hábitos de higiene del sueño

Los problemas de sueño son muy frecuentes, hay mucha tente que tiene dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, pero a veces esas dificultades pueden ser superadas de manera sencilla, ya que responden a unos malos hábitos de sueño. La higiene del sueño hace referencia a los hábitos saludables que nos ayudan a tener una rutina saludable de sueño, evitando las actividades o elementos que dificultan el sueño, y potenciando los que lo facilitan. Vamos a ver los más importantes.
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[@wowowoooo3310]

Like si estás viendo esto a las 4 o 5 am tratando de dormir

[@user-pn1hy6vv2s]

Estoy viendo esto a las 2:10 AM 😊🔫

[@directork520]

Tremendo Gracias 😊

[@pablodejuan2096]

Muchas gracias hermano!

[@arsanpe]

Me gustan mucho tus videos. A falta de material propio los uso entre sesiones para reforzar lo que trabajamos en terapia, ya que estamos alineados en la información y me gusta mucho como la transmites. Muchas gracias compañero!

[@yaquelinvega1815]

Excelente Explicación 👏 Felicitaciones 😘

[@steveingles6370]

Tengo una técnica para dormir bien que me enseñó un médico americano en youtube. Cada diez minutos, unos 40 minutos antes de acostarme, intento bostezar. Lo hago estirando los brazos por encima de la cabeza. Casi el 100% de las veces funciona cuando antes tenía noches frecuentes en las que no podía conciliar el sueño durante una o dos horas.

[@jorgeluisruggeriherlein298]

SOS un crack querido gracias vos a seguir tus consejos saludos desde Córdoba de la nueva Andalucía Argentina

[@psiqueacademica5291]

Super vídeo y aporte sobre la necesidad de identificar cual es la rutina de sueño de cada uno ya que todos somos diferentes y muchos les va mejor con determinado número de horas de sueño, mientras que a otros les afecta. También la importancia de tocar este tema ya que poco se habla de la higiene del sueño en las conversaciones comunes, este tema es de gran importancia ya que nos permite regular y mejorar nuestra prácticas de sueño para evitar desarrollar enfermedades a nivel mental y emocional.

[@maroalabouri7412]

Que crack eres !!

[@nilton97ify]

Solo he dormido 2 horas la noche anterior y el psicólogo me dijo que no durmiera durante el día, ahora el sueño me está embargando, son las 2.28PM

[@ljqp1305]

1:04 am en Guatemala, muchas gracias.

[@karengonzalez4131]

Muy útil! No tenía idea de que la nicotina afectara así el sueño 😱 Buen vídeo 👍

[@sebastianecheverry7096]

En colombia son las 2 AM , este video me ayudó

[@Ricardo-qe2qx]

Yo no veo facebook ni instagram antes de dormir, solo youtube. 2;45 am en México.

[@abimaelskate]

😂

[@anasanz7678]

​@@abimaelskate Asi lo explica este médico en VENCE al INSOMNIO. 6 tips kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M DR. PEDRO CASTILLO

[@juliojuarez2180]

Hummm yo soy mas activo por las noches, me concentro mejor, soy mas productivo y eficiente.

[@ivanmayet7879]

viendo el videos justo antes de ir a dormir :"v esperp mejorar mis habitos para dormir para el siguiente año :3 gracias

[@charlotte.boulou]

Buenos días, mira he estado buscando en tu canal una solución para las alucinaciones nocturnas, sobre porque se dan si son normales y como superarlas. Te agradecería muchisimo una ayuda

[@sakura5sango6]

Acabo de descubrir que soy un búho, ahora entiendo por qué, por más que lo intento, no puedo acostumbrarme a dormir más temprano que la 1 de la mañana y a despertarme antes de las 10. Pues teniendo en cuenta la mayoría de horarios laborales, es un problema, porque no creo que muchos entienden esta necesidad, a lo mucho me dirán que es lo que hay y que todo el mundo tiene que levantarse a la misma hora y encima se sentirán tan tranquilos con estas respuestas... :(

[@vanoven]

No tomo cafeína ni nicotina. Desde niña no suelo dormirme antes de la una o dos de la madrugada. Da igual la hora de levantarme. Hay gente que dice que se soluciona levantándose temprano aunque te duermas muy tarde. Eso normalmente ya se hace por horario laboral, sin que a mí me influya para caer rendida antes y conciliar el sueño.

[@gabrielasantoyo2446]

Disculpa en que enfoque te basas para los vídeos ? Soy nueva en el canal.

[@viruta147]

gracias lo del chocolate y teina no lo habia tneido e cuenta hace mes t y medio tengo imsomnio y tomo somniferos.

[@xefc1815]

Lo curioso esq los nervios vienen dados por eso mismo,desde que no pude dormir al terminar las vacaciones de navidad,justo me pasó al dia siguiente y desde ahí temo que llegue la noche

[@cherrylipsblackheart4358]

Gracias a dios que me aparecio este video no c desde hace cuando tengo problemas para mimir, me quedo despierta hasta muy tarde y no siento sueño, y ya me queria deshacer de esto :"v

[@necesitoserfeliz]

5:18 am (Perú)

[@xefc1815]

Yo siempre he dormido bien,jamás tuve problemas y desde hace unas 3 semanas tengo nervios en el estómago y me pone peor no poder descansar.Fui al médico y me mandó unas pastillas para dormir (flojitas),tomo una infusión de valeriana/otra de dormir que es una mezcla de varias plantas,no tomo cafeína,tengo sueño y entro en trance pero no sé si duermo.Y siempre intento ir al baño antes de ir a dormir.

[@genesisflores6635]

Me pasa lo mismo siempre dudo si dormir bien

[@anasanz7678]

@@genesisflores6635 Se puede superar, vea el video de este médico en VENCE al INSOMNIO. 6 tips kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M DR. PEDRO CASTILLO

[@Danielito2002]

Esto me ha pasado infinidad de veces. Cuando estas asi fue que dormiste un sueño muy liviano y que siente todo, lo se porque los dias q no dormi yo muy bien lo sabia porque pasaba dando vueltas en la cama y el cerebro no se apaga, en cambio asi duermes pero poco, eso es parte de la ansiedad

[@laquecue2]

hay tipos de insomnio, si el insomnio es secundario a la ansiedad la higiene del sueño sirve de muy poco, es decir hay que tenerla en cuenta pero no resuelve el problema, hay que tratar la ansiedad

[@maricelaalvarado4126]

Totalmente cierto. Se explica al final del video sobre HIGIENE DEL SUEÑO del Dr. Pedro Castillo kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M Sus consejos médicos son muy acertados.

[@israelberrido]

Perdona pero para ser psicólogo dices unos consejos muy vagos y de mirar en el exterior de nosotros mismo. Cómo psicologo deberías atender más a la psique. Si ahora hay más insomnio y la gente tiene más problemas para dormir. Es por qué nos han robado la libertad y la gente tiene problema que no puede resolver al estar encerrados. Pues claro que habitos saludables hacen que duermas mejor. Pero aunque tengas hábitos saludables si tienes un conflicto por resolver y para ti es importante y no ves la manera de resolverlo, eso es lo que genera insomnio. Soluciona tu problema. Y si no puedes hablalo, compártelo con alguien con quien te sientas escuchado, sueltalo. Haz cualquier movimiento, acción (física o psicológica) que te lleve a solucionar ese problema, intentá sentir que tomas las riendas de tu vida. Sólo sintiendo que haces algo por resolver lo que no te deja dormir es cuando podrás reconciliar el sueño. Pero en ocasiones lo que es difícil es reconocer que algo te quita el sueño porque no queremos mira en esa parte de nosotros mismos. Un saludo.

[@moroxitoxito7175]

Tienes razon. Mas se fue a lo externo

[@luisaperez9530]

Para eso se paga terapia, para que sea caso por caso

[@augustoaguirre9440]

Cuantos días duraron despiertos ?

[@valentinmaldonado8225]

estoy viendo este video con insomio

[@serdelosreyes]

Nada útil para mí. Yo hago todos esos "ritos" y hasta más, pero, a pesar de todas las condiciones creadas, me sigo despertando a las 2am o 3am o 4am y no logro dormir más....

[@tintaypoder]

ve con un especialista, quizá tengas ansiedad

[@anasanz7678]

@@tintaypoder La ansiedad es la causa más frecuente de insomnio. Perfecto comentaario.Asi lo explica este médico en VENCE al INSOMNIO. 6 tips kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M DR. PEDRO CASTILLO

[@rafadardon4430]

Segun este video, yo tambien podria ser psicologo. Quiero mi titulo

[@yulianamorales3312]

Precisamente hoy no puedo dormir. Estuve despierta hasta la 1 am, intente dormir pero solo pude 2 o 3 horas.

[@Thans-ul2ch]

Mira que me pasa peor

[@anasanz7678]

@@Thans-ul2ch Se puede superar, Asi lo explica este médico en VENCE al INSOMNIO. 6 tips kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M DR. PEDRO CASTILLO

[@unpocodenada3176]

1:56 AM

[@Alcachofer42]

Viendo esto a las 01: 55 de la madrugada XD

[@unliidise]

Hola, yo me duermo muy bien cuando me acuesto a las 11 u 11.30 pero me despierto a las 3 de la mañana y ya no puedo dormir. No entiendo por que me pasa esto pero es un problema por que el cansancio no me deja hacer vida normal. Un saludo y gracias de antemano.

[@maicolventura7068]

Hola amigo han pasado dos años y ya superaste en insomnio? Y si es así como lo lograste?

[@unliidise]

@@maicolventura7068 hola, asi es. El problema era la ansiedad, yo soy programador informático y lo que me pasaba es que afrontaba el trabajo con una actitud y unos pensamientos incorrectos, me preocupaba en exceso por poder realizar bien mi trabajo y/o no saber si iba a saber realizarlo, ya que constantemente se presentan complejas tareas. Gracias a un psicólogo aprendí que debía aceptar las cosas como son, dejar de preocuparme por el trabajo, restarle importancia y no afrontar las tareas con ansia para que estos comportamientos no derivaran en cuadros de ansiedad. Lo ideal sería encontrar un trabajo sencillo donde no me preocupe por no saber si voy a saber resolver la tarea o no, pero como es lo único que sé hacer y de lo que tengo titulación sigo en esta profesión y ademas trabajando mentalmente de forma constante en las pautas que he mencionado para vivir sin ansiedad. Espero que te sirva. Un saludo.

[@necesitoserfeliz]

@@unliidise me alegra mucho saber que estás mejor!

[@unliidise]

@@necesitoserfeliz gracias! 😁👌

[@anasanz7678]

@@unliidise Asi lo explica este médico en VENCE al INSOMNIO. 6 tips kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M DR. PEDRO CASTILLO

[@wompi69]

Yo si miro un vídeo de ASMR me quedo 😪💤😴

[@nacho8370]

Bueno, vamos a aplicar los consejos. Paso 1: cenar ligero.... Valí verga

[@SomosLaNuevaEra]

1 1 1

[@rubenvelazquezpuente7652]

Café, Te, Café XD

[@evagomez5814]

El azúcar peor. Lo mejor si acaso, medio plátano.

[@odalishernandez2416]

Yo siempre duermo cuando amanese y en toda la noche mo

[@Danielito2002]

Como sigues? Llevo dos semanas asi

[@odalishernandez2416]

@@Danielito2002 nombre pues sigo igual Yo yebo 2 años así:[ con esto ya tome de todo y nada

[@Danielito2002]

@@odalishernandez2416 pero duermes tan poco? Que edad tienes

[@maricelaalvarado4126]

@@Danielito2002 Me ha encantado el video sobre HIGIENE DEL SUEÑO del Dr. Pedro Castillo kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M Sus consejos médicos son muy acertados.

[@Danielito2002]

@@maricelaalvarado4126 ya lo habia visto… el problema es q yo sufro de ansiedad y aunque ya un psicologo me enseño a como eliminarla, todavia me quedan algunos sintomas, y entre esos es el insomnio, mi insomnio es psicológico, es por pensamientos y creencias, de esto solo salgo yo, sigo asi, algunos dias duermo y otros no, hoy por ejemplo no dormi ni una hora, pero tengo fe que podre superarlo sin tratamientos…. Incluso hace dias me tome una pastilla para dormir e igual dormi las mismas pocas horas, mientras que estos ultimos dias sin pastilla habia dormido mas… hoy tuve una recaida, aunque mi sistema nervioso y mi mente estuvieran relajadas no dormi ni una hora… pero ahi voy

[@ElLadoOscuro117]

Entonces es malo estudiar antes de dormir?

[@sakura5sango6]

Lo es, igual que hacer ejercicio poco antes de dormir. Estás activando tu cerebro en lugar de relajarlo.

[@anasanz7678]

@@sakura5sango6 Perfecto comentaario. Asi lo explica este médico en VENCE al INSOMNIO. 6 tips kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M DR. PEDRO CASTILLO

[@maricelaalvarado4126]

@@sakura5sango6 Perfecta respuesta. Mira el final del video del Dr. Pedro Castillo kzbin.info/www/bejne/rmbLZ6Foq9ueo6M

[@deathxx2469]

xd

[@Fabiardox]

Muchas gracias Pd: ip: 143.96.251. WSS: a2q9464v615e