INSOMNIO. TIPS PARA QUE 6 HORAS DE SUEÑO VALGAN COMO 8

CADA VEZ MAS PERSONAS SUFREN DE INSOMNIO EN NUESTRA SOCIEDAD.
COMO PODEMOS MITIGAR EL IMPACTO QUE TIENE EN NUESTRA CALIDAD DE VIDA?
SEGUÍ ESTOS TIPS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE SUEÑO Y PODER OBTENER UN DESCANSO MÁS PROFUNDO
EN UN MUNDO DONDE CADA VEZ SE TE EXIGE MÁS Y LO PRIMERO QUE SOLEMOS SACRIFICAR ES HORAS DE SUEÑO.
LINKS A LOS ARTÍCULOS SOBRE EL SUEÑO:
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[@primacoca]

MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO: 1.- LA LUZ - Dormir en habitación sin luz. (oscuridad total) - Dejar de usar los dispositivos telefónicos y computadores 2 horas antes de dormir o poner el filtro de modo noche para bloquear la luz azul de los dispositivos. 2.- LA TEMPERATURA DEL DORMITORIO - Es mas baja de lo que uno cree, aprox. 18°C. Regular el aire y la temperatura para que se enfríe o quede entre 15° a 20° C 3.- EJERCICIOS DE MIDFULNESS - Practicar oración, meditación etc. durante 5 a 20 minutos para calmarse antes de dormir. MEJORAR LA CALIDAD DEL DESPERTAR: 1.- Al despertar tomar medio litro de agua. 2.- Exponerse a la luz natural para despertar bien 3.- Movimiento y ejercicios

[@braulindisla-elburrodelaba5361]

Gracias

[@joshuashuffler]

Ya no hay que apoyar los comentarios con los que se ahorra el tiempo en el que las personas ven los vídeos, el reglamento de KZbin exige horas de reproducción mínimas para poder seguir monetizando los vídeos, apoyemos a los creadores de contenido

[@hernanmedina7826]

Y si ago ejercicio mientras me da la luz de dia es mas beneficioso?

[@braulindisla-elburrodelaba5361]

@@hernanmedina7826 claro k si

[@jorgehmosquera8402]

@@joshuashuffler Entonces lo ideal es que el video sea tan agradable que de ganas de verlo y no de buscar un pdf o un resumen de esto!

[@abimaelzamora9280]

1. Menos luz azul antes de dos horas de dormir: usar filtros color sepia en pantallas. 2. Temperatura del cuarto a 18° 3. Meditación o técnicas de relajación . 4. Al despertar toma un vaso de medio litro de agua. 5. Exponte a la luz del día. 6. Ejercítate al despertar o mantente en movimiento en las primeras horas.

[@jucelenepetriu5322]

😘

[@comentaristapokemon7618]

Y con los likes que recibes, pagas la luz, el agua, etc.?

[@rossross3344]

😘

[@cristinapantoja9691]

Gracias 🙏🏼

[@doritomusic3832]

Gracias!!!!! Te amooo

[@dolorespi9128]

Sustituir dos horas antes el celular ,tablet etc ( dispositivos electrónicos ) por un libro, eso es lo mejor!

[@zzt3236]

50 sombras de gerardo rivas no cuenta

[@dannytrovero]

Eso me ha funcionado bastante para dormir y retomé el hábito de la lectura.

[@sebaaalecha1294]

Tiene que ser de ficcion!

[@jennys6293]

Tenemos que intentarlo por lo menos

[@sarahsosa3553]

Si eso ayuda

[@concepcionvaldez1299]

Excelente dr. Re-like Mi resumen: *Antes de dormir: 1. Oscuridad (evitar la luz azul de dispositivos electrónicos 2 hrs antes o filtro de luz azul) 2. Temperatura de confort (aprox. 18 ) 3. Meditación. *Al levantarse: 1. Hidratarse con Agua (min 1/2 lt) 2. Exponerse a la luz natural del día 3. Movimiento y ejercicio (si es posible pesas: altamente recomendado)

[@iloveumyisis]

Gracias, vi este video hace meses y justo ahorita ando organizándome para crear mejores hábitos y necesitaba un resumen, eres lo máximo.

[@nahuel_sang6406]

Gracias!

[@mmho6824]

Gracias

[@JavierMartinez-gu5pd]

Viendo este vídeo a las 3:30 am porque no logro dormir 😅

[@moiraabud5255]

Jajajajajajaja

[@nomequieroseparar9445]

Javier Martínez jajajajaaja

[@arteenlaimagen]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@luciaa5644]

Jajaja literal es esa hora

[@koala6614]

Si no hubieras encendido el teléfono, estarías durmiendo.

[@miltolongas]

Te lo digo en “Mexicano” ¡¡¡ eres un chingón !!! Gracias !

[@olgaruiz9028]

Jajaja jajaja mexicana

[@manuelbriceno367]

Excelente! Este tío comparte su conocimiento, muy humilde . Bendiciones

[@carolinaroman9309]

Doctor..

[@susanagomicia5229]

Doctor!!!!!, humilde, inteligente,, generoso y buena persona

[@lilioger8626]

Es un placer escuchar los consejos que comparte desinteresadamente, claramente y con la humildad que lo caracteriza. Simplemente ¡GRACIAS!.

[@guillerminagarcia1732]

@@carolinaroman9309 no

[@guillerminagarcia1732]

@@carolinaroman9309 No

[@pattythomas6784]

Este hombre SI MERECE SER LLAMADO DOCTOR👍👍👋🙏

[@RubenLuna-qc5gy]

Esta al nivel del desaparecido Frank Suárez

[@miguelalarcon4055]

@@RubenLuna-qc5gy no lo creo...era mas marketing...

[@nellyf.2625]

Soy una persona con 89 años de vida, amanezco dando gracias al Bendito Dios por regalarme un día mas de vida y trato de movilizarme dentro de lo que puedo, pero solo en mi casa, no salgo a la calle, no tengo el ánimo de hacerlo y si lo hago tengo que hacerlo acompañada.

[@lalykaat]

estoy muy orgullosa de que intenté mejorar, espero siga estando muy bien ❤❤

[@maryc.salazar5102]

cómo puedo inscribirme yo me da ansiedad y no dúermo😅

[@recetasfaciles3972]

No le creo ni mierda

[@BorisPowa]

​@@recetasfaciles3972jajaja lol

[@abdallahtorres7646]

Sigue con vida ?

[@hundehuete]

me encanta, que suerte he tenido, algún dia, cuando te traten de eminencia universal y ya seas mayorcito, recordaré con complacencia que muchos de nosotros nos suscribimos a tiempo a tu canal, donde aunas amor por la raza humana, pasión por tu trabajo y el don de explicar grandes cosas muy sencillo. dios te bendiga, no cambies nunca ❤️🤗🍀 (tus subscriptores seremos entonces muy reviejitos pero ahí estaremos)

[@gloriaeleannepereranoa1521]

Jjjjj.asi es..somos afortunados de contar con este amor de persona..

[@MasterCraft325]

Goku le gana

[@isabelstuardo3690]

Es Genial y Claro. También veo otros. Pero me complicam un poco maa

[@deliamaria2060]

Tal cual gracias 🙏 tendremos mucho tiempo seremos añosos xo sanos y con hábitos saludables. Un GENIO ❤️🎁💝

[@irenemora9557]

Aunque no lo creas 😂

[@zoraydalopez3518]

Es usted un ser humano muy generoso sabio. Gracias por iluminar nuestro entendimiento.

[@yolandagerez7333]

Qué tal! Me llamo Yolanda, tengo 61 años y trastornos del sueño. Es por esto que mi hijo me pasó este video que me encantó

[@StuffMadeOnDreams]

Una cosa que he visto que me ayuda es dormir como un "bebé eslavo" de maternidad. A estos bebés los envuelven de tal modo que no se pueden mover en absoluto, parecen un paquete envuelto con cara, replicando un poco la situación del útero, lo que da tranquilidad. Como cuando se fuma y se pone el cigarrillo en los labios, da tranquilidad porque replica el pezón de la madre en la lactancia. Si te envuelves en la cama de modo que no puedas mover los brazos y las piernas libremente, como una momia egipcia, posiblemente te calmará y dormirás mejor. Claro, este es un consejo poco válido para las parejas pero...creo que funciona.

[@georginalourdes7924]

​@@StuffMadeOnDreams a mí me llegas a envolver así te rompo todo, ni siquiera me gusta las sabanas metidas debajo del colchón. Perdón, me impresiona solo pensarlo.

[@MrBread-yh5nl]

La paz mental es clave. Donde la encuentro. En la Biblia... "En paz me acostaré y así mismo dormiré porque solo tú Señor, me haces vivir confiado". Salmos 4:8

[@juanitacachayglemia9623]

Amén!!!!!

[@nataliabranada2184]

Ahora entiendo porqué tardo en estar despierta del todo. Me levanto , cual zombi derecha a la cocina , casi con los ojos cerrados y preparo el desayuno. Llego a trabajar y recién me voy despertando, ahora lo entiendo todo. Tengo que hacer varios cambios en mis hábitos , para mejorar mi calidad de sueño. Muchas gracias Doctor, muchísimas gracias.🙏🤗

[@guillermolopez6239]

Gracias por estas recomendaciones, haré estos tips !!!!❤ ara mejorar mi calidad de sueño,,,,,,,

[@silviah595]

Verte hoy a mediados de 2021 y verte en este video hace 2 años... es un cambio tremendo. Parecés cansado...agotado aqui. Hoy te ves genial..resplandeciente. Será que estás durmiendo mejor?

[@lauradelasnievesrojas7794]

No soy de comentar, pero quería decirte Gracias!!!... Por toda la información que nos brindaste!!! Saludos!!!

[@Overheated521]

😳

[@Zcheater]

Tus videos valen ORO !! gran honestidad y explicando todo bien y detallado sin ocultar absolutamente nada , a seguir así !!

[@oscarmartinezcastro7725]

Este canal es oro puro, asta hoy lo encontré, me suscribo, un fuerte saludo y agradecimientos por la información desde Nicaragua.

[@elenablasco7827]

Dr.Excelentes sus explicaciones aunque me cueste ponerlas en práctica Muchisimas gracias

[@AnimalAbuelo]

Excelente Dr. Muy amable muy interentes ,tus consejos.

[@carloscaperochipi9369]

Me encanto los consejos tengo turnos rotativos mi me ayuda rezar el rosario o la coronilla

[@fernandomartin.65]

Dr. La Rosa, SOS UN CRACK!!. EL REAL MADRID TE QUEDA CHICO!!!. Gracias por estos videos!.

[@sandytrelles9694]

Muy conocedor necesitamos profesionales en la salud que comparte sus conocimientos bendiciones Dr. La Rosa

[@Naposensei]

Tu videos son tremendos, no puedo creer que sea gratis , te debo la vida

[@azaleag5945]

Solo necesitamos ver los anuncios y de esa manera le pagamos un poco al Doctor.

[@fabiolarojas5490]

Gracias Dr. La Rosa por los 3 concejos de: tomar 1/2 Ltr. agua, tomar primeros minutos de sol matutino, ejercicio Mil gracias por su sencillez y preocupaciòn por nuestra salud bendiciones

[@rodolfonunez7588]

Cómo ha cambiado su capacidad de dicción. Es buen ejemplo de que la calidad se forma con la constancia y dedicación.💪

[@DanielCeillan]

Hace unas semanas que no uso mas despertador. Es otra vida, lo recomiendo. Despertar naturalmente es genial

[@francoavendano9470]

Gracias doctor, es usted un gran ser humano, muchas muchas gracias. Un saludo desde colombia.

[@verossasoca7537]

Este Dr es el segundo despues de Dr Frank es muy inteligente

[@andrestorrespalaquibay1948]

*Movimiento y Ejercicio....momento qmás Neurotrofina se produce, q ayuda a crear nuevas neuronas....excelente información Estimado 👍👍👍*

[@angeldecimo2126]

Gracias doctor, es usted una enciclopedia viviente!

[@mariadominguez443]

Doctor De la Rosa muchas gracias usted ama su profesión y a su jente no como otros que aman el dinero

[@antoniettagaudio6773]

Gracias por hablar de forma pausada, doctor. Créame que es fundamental en estos tiempos en los que todo lo plantean de forma acelerada.

[@angelacosta8268]

Viendolo a las 5am😢

[@ernestomairena2139]

Muy bien cambiamos.... 😃

[@leonardorobledo2929]

Cuando yo llegue acá todo esto era monte ... que grande doctor la rosa ! Repasando videos antiguos de buena información acá desde los 500 k de seguidores

[@adrianagarciameza3768]

Si porfavor da MAS consejos o tips

[@stephanyreii]

Escuchar a este hombre ♥ es tan calmante...

[@gusvarsm]

Doctor acabo de descubrirte y me puse a ver tus videos, excelentes aportes, mu has gracias por tu tiempo.

[@francosalina9373]

Es increible todo el conocimiento que comparte, super agradecido

[@ursulaandreafunes1451]

Excelente Dr. Me encantan todos sus consejos!!! 👏👏👏

[@MariaTorres-is2im]

Excelente recomendación de KZbin, gracias

[@griseldaarias6202]

Muy bueno Dr!!!

[@estebanscauso2644]

Dr La Rosa usted es un genio como nos enseña muchas gracias doctor muy generoso de su parte en compartir su sabiduria

[@whatcanisayenglishvocabula9562]

Con este video quedo demostrado lo mucho que ama el Dr La Rosa a sus seguidores.

[@ceciv8535]

Tan guapo ❤️

[@Mecanic_Man]

@@m.corona1917 eres mujer?

[@chicabotitas]

Es súper guapo!!

[@gabyordonezcas2110]

Excelente! muchas gracias por toda la información.

[@Unpuntodeluz333]

Súper! Gracias Dr.

[@griseldaburgart3349]

Que valiosa información Dr..muchas gracias!!!💗💗

[@DianaGonzalez-vg2vu]

Es un encanto doc!

[@Leon-il2bt]

Tenía insomnio fatal y dormía muy pocas horas, la desesperación me motivó a cambiar mi estilo de vida y ahora soy feliz al dormir 6:30 hs por día, trabajando y estudiando

[@milijuridicasburgos7038]

Yo se ve que no duermo bien; necesito 10 horas y aún así me levanto cansada

[@mocayisdaman1215]

Puedes dormir 24 horas que si la calidad no es buena, no vas a estar descansada, es cuestión de calidad más que de cantidad de horas... Probablemente duermas con un vídeo de fondo... Los aumentos del volumen hacen que nuestro cerebro se ponga en modo vigilia, afectando drásticamente la calidad del sueño.

[@musicsavelives]

Levantarse siempre va a ser difícil porque dormir es lindo para la carne. Proba en vez de aumentar, en bajar a 6:30 hs. Yo un domingo si me pasó de horas, me siento cansado todo el día a diferencia de los días laborales. ​@@milijuridicasburgos7038

[@silvanasanchezguardianadel1768]

Muy bueno Doc. Gracias.

[@vivianayres4259]

Excelente Dr. La Rosa. Dios lo bendiga siempre. 🙏

[@marioalbertofernandezmendo3281]

Usted y el doctor carlos Jaramillo son ejemplos que me dan fe en la ciencia de la salud! Se salen de los esquemas tradicionales, gracias por servir de verdad, gracias por compartir y enseñarnos a cuidar y a entender nuestra salud! 🇨🇴 y 🇦🇷

[@lylahale6394]

Escucharte me regenera la vida gracias mi Doc ♥️🙏🏻

[@anaorihuela7333]

Impecable Dr..gracias!

[@hilda69619]

Excelente Dr La Rosa muy clara su explicación.👏👏👏

[@diegoquiceno497]

Gracias a que hoy encontré tus vídeos , entendí cuales han sido mis mayores errores en el camino al fisicoculturismo, de verdad tu trabajo es de los mas admirables y de lo mejor que eh visto en mucho tiempo, te agradezco inmensamente

[@joepower007]

La verdad, estoy impresinado, GRACIAS POR HACER TANTO BIEN A LA HUMANIDAD, Saludos desde California.

[@virtualvirtual5948]

Excelente información. Gracias

[@gabriellegarzon5797]

Gracias Doc. Por la enseñanza

[@milenah2887]

Felicitaciones doctor por su consejos tan bien explicados 👏🙏

[@gilbery44]

Dios! Encontré oro puro!

[@angelsvalen3108]

Me encanta lo fácil que lo explica y muy práctico 😊

[@leogorriz2380]

Tengo mucho para agradecer a este señor

[@yinnalara2724]

Gracias Doctor! Estoy aprendiendo mucho con ud !, es maravilloso !

[@lulybenedetto2862]

Exelente lo de la calidad del sueño voy a probar con el ambiente frío,gracias.

[@dorisuzcategui2014]

Excelente me encanta gracias, bendiciones 💖

[@carolinaroman9309]

Gracias Dr. por educarnos..

[@sucuvi11867]

Hola Dr la Rosa, acabo de descubrir su canal, y bravo👏👏👏 me encanta como lo explica todo, sobre todo con un diálogo, que lo entienda todo el mundo. Le mando un saludo desde España ✋

[@venus-ds9yt]

Doc yo ya no puedo estar acostada más de 5 horas seis máximo. Antes dormía demasiado pero ahora me siento mejor

[@mariaalejandraeroles5861]

Sos un genio!!! Gracias por compartir tus conocimientos!!!!😘

[@facundol8256]

Genial, doctor. Gracias por tanto

[@oraliatoledo8515]

Gracias infinitas por tan valiosos consejos….. sufri el peor de los calvarios con 24 años de el peor de los insomnios que me afectó bastante en todos los aspectos, pero a la vez increíblemente sigo de pie y la única explicación es que nunca me solté de su mano De Dios 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@Joelefrainib]

Me pasa en este Momento, llevo 6 dias sin dormir

[@elisarojas2398]

​@@Joelefrainibcómo sigue?

[@melmac676]

Siempre me duermo escuchando sus consejos su voz es relajante pero en la mañana escucho el video por que me duermo total. Saludos

[@euge9759]

Esto es lo que me hace falta ! Muchas gracias doc 🙂👍

[@inmasalagregonzalez8038]

Mucha gratitud por compartir sus sabidurías

[@victorbront9837]

Gracias Doctor por estos concejos que tomaré en cuenta cada uno a partir de esta noche. Y lo del frío es muy cierto, considero que duermo mejor en invierno.

[@klemo2529]

desde hace unos años tomo agua siempre antes de levantarme y ahora ya es algo instintivo, lo hago sin pensarlo

[@miriamsolano340]

Pues yo la tomo despues de levantarme

[@ronaldgiovannyparraguerra7780]

No me pierdo Doctor sus videos.¡Excelente!

[@karikari72]

Muchas gracias DR.

[@sweetlovely8318]

Dr. La Rosa por favor haga video completo sobre la causa, tratamiento del zumbido de oído izquierdo, la solución de fondo cual sería?, que alimentos comer en mayor cantidad? y cuales no comer?, por favor diga con que examen especifico se descubre la causa. Este video lo necesitan muchas person

[@ma.villaloboss.2577]

Toma 1 vaso de agua de mar media hora antes de cada alimento 100% te lo garantizo.

[@miguelalarcon4055]

​@@ma.villaloboss.2577 Usted no puede garantizar nada . El zumbido es tinnitus. Y es incurable.

[@basilisaarriagamoreno8834]

Es muy cierto Doctor lo q dice Yo estoy tratando de meditar y la verdad logró dormir de 6a7 hora corrido gracias

[@elenapinto728]

Un millón de gracias por tus consejos Doctor

[@janechacon7145]

Lo Mejor que he escuchado para calidad de vida gracias 🙏

[@adrianabeatrizcaldo6049]

Muy buen video! Gracias! Tengo problemas de sueño hace años! Es terrible. Espero poder hacer estos buenos consejos

[@maribelecheverria1330]

Además usar técnica respiración 478, caminar descalzo encima de hierba, tomar magnesio y potasio para tranquilizar el sistema excitado. No tomar líquidos después de las 6pm.

[@PicoteoDeLaTiaLuci]

Magnífico lo pondré en práctica

[@gladysruiz2504]

Excelente, muchas gracias!!!

[@alangarcete2604]

Hace menos de una semana que conozco este canal y estoy muy agradecido porque me anima a mejorar mi calidad de vida

[@guido_gsa]

Menos meditar, vengo haciendo todo el resto (inclusive ejercicio a las 5:30) y doy fe que funciona. Me siento cada dia mejor

[@kriszh491]

5:30 de la mañana?

[@guido_gsa]

@@kriszh491 sisi, me levanto a las 5, me muevo un poco, entro en calor, y arranco. Me rinde mas que entrenar a las 19

[@sebaspovedaliberchuk6586]

@@guido_gsa pero entrenas en ayuno?

[@fedeperez4265]

@@sebaspovedaliberchuk6586 Buena pregunta...

[@a.paolal.451]

@@sebaspovedaliberchuk6586 porque motivo debería hacerlo en ayuno?!

[@mariainesseoane7785]

Admirable doctor La Rosa!!!!

[@pabloalvarez5405]

Simplemente genial

[@pablobejarano4218]

Dr. Algunos de sus videos lo aplique, primero en parte, ahora a pleno. Vivo 6 de 7 días en ayunos de 18hs, deje las harinas (en gran medida) y algunos otros de tus videos, como ejercicios y ciclo circadiano. Y esto mejoró en muchos aspectos mi vida. Baje de peso. Y hasta la disminución de canas es muy notable, en este último año sentí que rejuveneci. A la gente que lea esto un solo tip SI VEN QUE ES DIFICIL APLICARLO AUNQUE SEA DE A POCO. se que paulatinamente voy a poder seguir aplicando otras técnicas. MUCHAS GRACIAS

[@Yogaterapiamexico]

Muchas gracias Doctor, sus videos super utiles; por favor, ¿podia hacer alguno respecto a los trastornos de la menopausia?

[@dianabarreiro294]

Maravillosos consejos. Muchas gracias

[@susanafernandez8745]

Buen día Dr , veo todos sus vídeos y me ayuda mucho , un Dr ,, Único,, le mando un abrazo , Susana de Tigre

[@elycordova5635]

Excelente información!!!! Muchisimas gracias por los tips.

[@norademagana2375]

Muy interesante gracias los voy a poner en práctica tengo problema para dormir

[@marinacastillo5511]

Acabo de conocerte, Doctor, un millón de gracias, te sigo también en Instagram, gracias!

[@karinasarda7490]

Escuchar a este doc es lo más ... Gracias dr

[@zuleimynagua8101]

Muy elocuente! Gracias.