CUANDO COMENZAR a preparar LA BASE o FONDO en el CICLISMO | CABRIGUIA 1

[@cabri]

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[@Magneto0RC]

Repasando la cabriguia completa para preparar esta segunda temporada. Piel de gallina recordando estos momentos justo hace un año....mucha incertidumbre, mucha ilusión, y mucho que aprender. Menuda temporada hemos pasado, y menudos resultados! Loco por empezar ya la base

[@tridentesauro]

Que grande eres cabri !! esa humildad qe se ve en la manera de encajar críticas o comentarios constructivos es una señal inequívoca de que eres un grande de verdad...saludos crack y sigue así.

[@cabri]

joer, muchísimas gracias! Hay que estar para lo bueno y para lo malo! un abrazo!

[@tridentesauro]

gracias a ti....por cierto esa zona de edificios me suena . es torrelavega?

[@cabri]

Santander junto a la S20!

[@antoniomartinez776]

en eso tienes mu cha rason lo inportante es disfrutar este deporte de este lado del charco como lo comentas el entrenamiento no de ve de sertandoro tu cuerpo te va a pedir conforme lo vallas travajando

[@robertrodriguez6853]

Gracias Cabri seguiremos esa planificacion para seguirla en lo posible!

[@galileo5635]

Buen video Cabri, esperando impaciente los próximos. Que buena pinta tiene todo tío. Un abrazo

[@cabri]

A ver a ver! Espero explicar bien las cosas! Y luego que cada uno sea aplicado... jijiji

[@AlexLaredo]

La mejor prenda que me han dado en una marcha (el chaleco de Monegros 2015) jejeje. Que bien viene ahora que empieza a hacer fresquito por el norte. Ánimo con esa nueva lista. Promete. Un abrazo Cabri.

[@cabri]

Esa prenda es la leche!! También opino que es lo mejor que me han dado! Le estoy sacando un rendimiento que no veas! un abrazo!! PD: Te tengo que enviar por wassap una foto del apaño para el audio!

[@elperez34]

Pues pensaba empezar en enero, pero me acoplo al canal aver cómo haces la base y así también tengo una guía buena Espero esos vídeos 😉 Saludos

[@eduincardona8554]

Gracias por la información, precisamente estaba buscando una guía como esta.

[@cabri]

No hay de que!

[@juanjolo2373]

Pues a seguir la cabriguia.... Buen video. Un saludo

[@cabri]

Muchas gracias!

[@basifernandez]

Hola Cabri: Me he suscrito a tu canal hace poco. Llegué a él buscando preparar mi temporada 2018 de patinaje de velocidad, ya que el ciclismo es lo más parecido, y hay muchísima más información que en patinaje. Nunca he hecho preparación de temporadas, normalmente cuando entreno en cualquier época, acabo yendo a tope: si no acabo reventado, pienso que no he entrenado bien, pero ya veo que es un gran error. Además, nunca he usado pulsómetro. Como sugerencia o idea, podías hacer un video para gente como yo, que nunca ha entrenado con sistema y ahora quiere empezar con ello, cómo hacer esa transición. Ayer mismo me hice una prueba de esfuerzo para ver mis Z, voy a comprar pulsómetro, y estoy leyendo tus cabriguías ;) Gracias!

[@cabri]

+Basi Fernandez muchísimas gracias!! Y mucho ánimo! Ya verás que bien!

[@eduincardona8554]

Mil gracias por la explicación

[@miguelangelruanomurillo6426]

Hola cabri( no sé si es así como llamarte) soy un persona de 42 años que desde hace un mes me he aficionado a la bicicleta de carretera.como no tengo ni idea de nada me he puesto a mirar por internet toda la información posible y me encontré con tus vídeos.decirte que me han encantado y que desde la distancia me pareces un muy gran tio.el caso es que he estado haciendo el burro con la bici y tengo pensado empezar a mediados de noviembre lo que denomináis entrenamiento base.me hice una prueba de esfuerzo que me indicó que mi fcm son 173 pulsaciones.tengo mucha ilusión por apuntarme a marchas cicloturistas y en especial la perico delgado( mi padre es segoviano y seguro que se sentiría muy orgulloso si me viera por su tierra dando pedales) no tengo ni idea si es posible que pueda conseguirla.el caso es que voy a apuntarme si o si y voy a intentarlo y acabarla si o si jejeje.compre un rodillo porque a diario no tengo tiempo para salir de día salvo los domingos.tendrias algún consejo o alguna pauta para como entrenar los tres meses que denominas de base?no sé si me pasó preguntando pero bueno.... Muchas gracias y la verdad que tus vídeos me parecen la leche!!!! Un saludo

[@luisrico7387]

Cabri muchas gracias, y aprovecho para una pregunta, como entrenar el fondo en el rodillo ? Por cuestiones de trabajo no puedo ir a carretera, eso me queda para loa fines de semana, gracias

[@igorodz1236]

Gran video! me vendrá muy bien para empezar la temporada. Gracias

[@cabri]

Gracias Igor!

[@germanbobadilla1381]

Alvaro, puedes tratar el tema de la ELECTRO ESTIMULACION?. Funciona?, como entreno o relajación, cada cuanto tiempo y durante cuanto tiempo. Equipos recomendados y modo de uso etc. Un programa de este tema. Gracias

[@cabri]

Un tema muy interesante Germán! Si tengo pensando hacer un vídeo al respecto. No sé si a corto plazo pero en los próximos dos meses me gustaría mucho!

[@jorgeorlandomonzon5603]

HOLA CABREI MUY BUENO CONOCERLO YO SOY DE ARGENTINA ....Y ME GUSTARIA SEGUIR TUS CONSEJOS SON MUY BUENO YO EMPECE HACE UN MES EN ESTE DEPORTE Y ME GUST A Y QUE BICI ME ACONSEJAS DE RUTA ,,,,Y KE RITMO TENGO QUE HACER EN UN FONDO DE UNA HORA Y MEDIA DESDE YA GCIAS ,,,DESDE ARGENTINA JORGE..SOY UN SEGUIDOR TUYO ...UN ABZO GDE..

[@oscar_isasi]

Estos 180km te van a venir bien para ir preparando los 226km del Soplao de carretera del año que viene............., je, je!! Nunca he hecho un entrenamiento específico propiamente dicho, y así me pasa luego, que no llego al 100% a la Monegros y al Soplao, que son las primeras que hago del calendario. Este año intentaré hacer el entrenamiento que vayas poniendo, a pesar del tiempo que tenemos por el norte, y la temporada de nieve que es mi otra afición. Sigue así crack!!

[@cabri]

Gracias Oscar! Es muy difícil dar en la diana de cuando estar a tope pero planificando un poco nos podemos aproximar. Pues efectivamente, esta de 180 kms me va a venir de perlas para hacerme una idea, aunque iré poco a poco que a estar alturas.... Esquiar es perfecto para poner las piernas duras duras! Yo siempre he tenido esa sensación!

[@mauriciogutierrez6343]

Cabri saludos desde Colombia soy un ciclista de 19 años con grandes aspiraciones ...este año no he visto progreso en mi rendimiento y viendo este vídeo creo que fue por falta de hacer trabajo de base pero necesito unos consejos .... Usted dice en el vídeo que entrena 4 días y empieza con 7 horas semanales yo con cuántas horas podría empezar sabiendo que tengo 6 días y descanso el domingo ? Y otra pregunta .... En el período base cuando se haría la preparación física ( atletismo,natación,gym )etc. Y de cuánto tiempo sería la preparación física ? Muchas gracias ! Y pronto nos veremos en España compitiendo !!!!🚴‍♂️

[@gabypa70]

buen video como siempre, saludos

[@josemi9909]

Hola Cabri Estoy organizándome para empezar el entrenamiento, me gustaría apuntarme y termíname la sierra Nevada límite para el año que viene, que es 24 Junio Como ves empezar Diciembre? O empezar antes? Saludos

[@javisam7767]

Hola Cabri, he descubierto hace poco tu canal y me suscrito, por supuesto. He visto unos vídeos del 2015, cuando empezaste la Cabriguia y uno comentas y perdona no recuerdo bien la expresión "unas diferencias de biomecanicas", estas "diferencias" te las detecto tu entrenador o un fisioterapeuta o un osteopata. Gracias ante todo por los grandes vídeos y lo amenos y claros que los haces.

[@cabri]

Efectivamente. Fui a un biomecánico que colabora con un osteópata y antes de la biomecánica me hicieron una valoración funcional!

[@javisam7767]

CABRI Lucha o Revienta muchas gracias. Me imagino q antes de empezar, además de una prueba de esfuerzo también seria importante esa valoración .

[@cabri]

Sería dos pasos claves! Valoración y prueba de esfuerzo! En estos temas no hay que mirar tanto el dinero!

[@OsMo7CaFe]

Primero, gracias por los videos, ayudan bastante!! Tengo unas preguntas: Estoy empezando a preparar para Octubre, he empezado en este momento con la base. Puedo complementar la base con ejercicios de gimnasio? Si un día (saliendo con la grupeta un fin de semana) me excedo por mucho con el ácido láctico y las pulsaciones, estaré dañando todo el progreso de la base? Gracias por los consejos y saludos desde Colombia!

[@cabri]

Muy buenas!! En el 5 vídeo de la Cabriguía hablo de gym! El momento ideal es la base! Por otro lado, la clave de al base es no sobrepasar el umbral, ya habrá tiempo más que de sobra!

[@carlosgentile8914]

Hola desde Uruguay. Pueso quedarme en la z2 si no quiero competir y solo quiero mantenerme sano de corazon ?

[@julianperez19]

Buenas. Dos preguntas ¿No recomiendas hacer piscina, correr y gimnasio antes de la base? ¿Cuantos km haces en una temporada? Sigue así máquina.

[@cabri]

Muy buenas Julian, sí sí, antes de las base puedes hacer la actividad que quieras y lo que más te plazca! De hecho en la base, si eres capaz de correr despacio y que no se te suban las pulsaciones demasiado también vale (y piscina) aunque siempre aconsejan eso de "zapatero a tus zapatos". Pero vamos, que lo importante es disfrutar que tampoco nos pagan por ello! Luego ya, si lo que predomina en ti son carreras de bici y tal pues hay que enfocarse más en la bici. Pero mira que hay gente que corre, nada, salta, sprinta y encima funden a casi cualquiera en bici! Pues yo este año creo que acabaré con 6.500-7.500 kms. Espero haberte ayudado!

[@carlosferripomares2134]

Hola cabri! Como cada uno esta en su mundo y yo llevo poco tiempo en ciclismo he decidido hacer tu CABRIGUIA para hacer la Base. Hoy he echo una salida de prueba a rodar y me han salido 60km llano y una media de 80 de cadencia. La pregunta es? Esta bien asi? O deberia de salirme la media de 90 a 95 que es lo que tu indicas? Gracias y un saludo...

[@albertodobondejuan8589]

Guay esto empieza!!! :D cabri seria posible planear alguna quedada de los del canal para hacer una cicloturista? Supongo que no todos podrian pero algunos habra con ganas de conocerte! :D Saludos!!!!

[@cabri]

Me parece una idea estupenda y le llevo dando vueltas una temporada al tema de hacer al menos quedadas y ver que tal le puede cuadrar a la gente. Y los que seamos,... ¡bienvenido sea! Eso sí, hay que acabar con una caña!

[@anderin2]

Buahhh!! Estaría muy bien, contad conmigo, ya encontraría la manera de poder ir

[@albertodobondejuan8589]

una consulta personal, si en agosto tengo planeado ir a los pirineos y alpes para subir algunos colosos ..... el entrenamiento de base lo empezare en marzo asi en agosto estare en mi pico de forma, pero si yo quiero estar fuerte para subir puertarracos el entreno especifico como deberia ser??? supongo que el entreno especifico de contador no sera el mismo que el de Greipel ! :D Saludos!!!!

[@cabri]

Muy buenas, pues básicamente digamos que..... Alberto Contador, osea tú, necesita un buen fondo (trabajar la base de 3 meses) y mucho trabajo de fuerza resistencia (resistencia del músculo a la fatiga) que además de darnos más potencia, evitará o retrasará la aparición de Calambres. Greipel que se mate a hacer series de fuerza velocidad y explosiva y pete las piernas en cántaros de ácido láctico!

[@albertodobondejuan8589]

Gracias fenomeno!!!!! me suena un video de un tal cabri que define genial los entrenos de "fuerza resistencia" :D

[@molinosdomene]

Esos porches se van a hacer famosos

[@cabri]

Los de la casa?? jajaja Cuando llego derrotado y no he podido grabar!

[@cinerisaralda]

Ya llevo el mes, me faltan 4. Mi plan es subir el listón en esta temporada, mi pregunta es cómo se puede concluir una temporada para no bajar el rendimiento tanto. Saludos.

[@MarcLlobet]

Buenas Cabri, no tengo manera de mantenerme en Zona 1 y 2 para hacer una buena base...me disparo a la 3 y 4 sin querer y sin la presión de la grupeta! jjjj mi Máx es de 198 ppm, no se si puede influir...pero no me veo uno o dos meses a Zona 1 y 2... algún consejo¿? gracias crac!!!

[@cabri]

Te contesto por FB

[@javialava127]

Cabriguia a tope Gracias de antemano

[@cabri]

y a ti por el seguimiento javi!

[@inakilopezdedicastillo3561]

Hola, verás tengo una duda, en mi caso llevo todo mayo y todo el verano hasta ahora andando duro en bici y quiero hacer una maratón que hay en Abri. Mi duda es: sigo entrenando suave durante un mes y luego hago lo que dices en el vídeo? O debería descansar? Muchas gracias por tu tiempo😉

[@cabri]

Pues siendo para mayo.... Yo pararía ahora una o dos semanas. Y empezaría con tres meses de base (noviembre, diciembre, enero) y dos de calidad con series a tope (frebrero y marzo). En abril como un búfalo! un saludo!!

[@inakilopezdedicastillo3561]

CABRI Lucha o Revienta muchas gracias!

[@anderin2]

Chaval, muchas gracias!!! Voy a seguir tu entrenamiento a muerte!!! Un saludo desde Bilbao.

[@cabri]

muchas gracias Ander! A ver si consigo sentar bien las bases y que puedan ayudar a la gente! Luego tenemos que ser aplicado..! jaja

[@eduincardona8554]

Hola Cabri una pregunta para estos trabajos de fondo cuantos kilómetros se pueden hacer y lo puedo hacer diario? Lo pregunto porque voy a salir a vacaciones y quiero enfocarme en ese campo? Ahh y otra pregunta más o menos qué velocidad puede andar uno en estos ejercicios

[@cabri]

Muy buenas!! Para el primer mes del base es mejor pensar en tiempo. Es decir en horas invertidas que en velocidades. Por ejemplo para el primer mes: Semana I: Tiempo de 4h a 7h al 65-70% (Zonas 1 y 2) Semana II: Aumentanto un poco el tiempo de 4:30 a 7:30 (Zonas 1 y 2) Semana III: 5:00 a 8:00 horas (Z1, Z2 zonas altas de Z2) Semana IV: Descansado en volumen para coger adaptaciones. 4horas a 7. En z1 y z2 Es un ejemplo. El tiempo lo tendrás que definir tu en función de tu disponibilidad pero siempre en progresión. Semana 2 un poco más que semana 1 y semana 3 un poco mayor que semana 2. Y a la 4 semana bajas un pelín el pistón.

[@danielbeards6259]

Cabri macho, con todos los paseos de los primeros minutos de vídeo ya vas entrenado para la prueba de 180km :) xD

[@cabri]

+Daniel Beards jajajaja coño que hagan el patio más largo!! Jajaja

[@Eduardo-lq4kk]

La base la vas a hacer al estilo argüedas? o sea sin sobrepasar el 75-80% ni siquiera un dia a la semana,o vas a hacer base pero con salida libre un dia a la semana? saludos!

[@cabri]

tu Edu lo que quieres es barra libre! jajajaja Lo ideal, en mi humilde opinión, después de probar las dos formas es al menos hacer un par de meses con el freno echado. Apuntarte a la grupeta si ves que se lo van a tomar con calma. Y en el tercer mes ya puedes liarte más la manta a la cabeza y subir puertos pero sin calentones. Porque eso sí, después hay que prenderse fuego como dios manda, pero serios. Y una base bien asentada te dará un buen puncho. También influye mucho la marcha de cada uno. Tengo un amigo que mientras yo voy sufriendo como un perro el va a 140ppm. Estando así puede permirtirse hacer más fondo en grupeta. Yo lo que suelo hacer, si me toca echar freno de meno como es en la base, es comenzar la salida con la grupeta y luego me descuelgo y nos vamos encontrando. Se puede hacer una base con un poco más de intensidad, pero el fondo será un poco menor y si vas a hacer pruebas tipo maratón lo puedes echar en falta!

[@josegonzalez-zh7cb]

En octubre empiezo con la base.cuantos días ala semana tengo q entrenar?.distancia en los entrenos?

[@cabri]

Son preguntas demasiado amplias. Dependerá de tus condiciones personales. Tiempo disponible, días disponibles. En mi caso entreno 4 días a la semana. En invierno unas 3 sesiones en rodillo. Y luego hay que sumarle un par de días de gym.

[@MiguelArri4]

Grandísimo vídeo Cabri, este vídeo me va a ayudar mucho en los entrenamientos, una pregunta tu tienes el polar m400???

[@cabri]

Gracias a ti por comentar como siempre Miguel! TEngo el polar v800! Se me acaba de romper la correa y he pedido una de repuesto...

[@MiguelArri4]

Aaa es que yo me he comprado el m400 y te quería preguntar si se coloca bien el reloj en el manillar sin tener que comprar el soporte ese de polar???

[@cabri]

Pues yo tengo el soporte pillado de amazon (unos 12 euros creo). Pero oye, cualquier cosilla puede valer. Un poco de relleno, foam, espuma o algo así para agarre bien puede valer sin problema.

[@MiguelArri4]

Me lo compraré, en deporvillage esta por 8😂😂😜

[@cabri]

+Miguel Arribas jajajajaja bien hecho!!

[@lu0mart]

Hola Cabri! ando medio perdido. Tu dices que haces 5 mes de entrenamiento y luego te apuntas a las competencias. Si yo me planteo competir 10 meses se puede variar la base o puedo ir haciendo mini bases como dices. Yo estaria compitiendo una vez por mes a lo sumo 2.

[@cabri]

Buenas Martin! Durante las dos meses de calidad también puedes participar en pruebas los fines de semana como parte de la preparación!

[@taws99]

3 meses de preparación de base, pero cuántos kilómetros? cuantas horas? cuanto más mejor? gracias

[@cabri]

Buenas Iker, perdona el retraso pero he andado bastante liado! Pues en el próximo vídeo hablaré justo de todo eso, así que estate atento! un saludo!

[@taws99]

Gracias! un saludo

[@RETRO-PLAY]

cabri, empecé con la bici hace 3 meses y hago lo que puedo. Sigo tus videos y te quiero preguntar si dar 3 clases de spining a la semana es malo o me ayuda a mejorar, (me aprieto hasta 170 o así en las clases)

[@cabri]

Por supuesto que vas a mejorar. Al principio se mejora casi con cualquier cosa que hagamos. En spinning tampoco hay que fundirse a pulsaciones todo el tiempo. Controlando mucho y sin pasar del 85/90% de tus máximas demasiado tiempo. un saludo Alberto!

[@RETRO-PLAY]

gracias Cabri, seguiremos viendote, eres una motivación y se aprende de ti.

[@Granizo75]

Si vas a empezar a mediados de Noviembre, estos días que sales, que es lo q haces?

[@cabri]

Estoy días ya voy haciendo un poco lo que me da la gana la verdad! Sin planificación ni leches! XD Unos días más fondo, otros más intenso pero menos tiempo... y gym! un saludo!

[@joseantonioiglesias2099]

Llevo como media hora con la mano levantada y ni caso, así que yo hago la pregunta y ya si eso me dices algo XD Si no tienes tiempo para hacer salidas largas durante semana, ¿cómo puedes preparar una base en condiciones?

[@cabri]

Muy buenas Jose Antonio! No te había visto porque te sientas al fondo y claro!... jajajaja. Pues la mejor manera es tirar de rodillo 3 veces a la semana y el fin de semana una salida larga. Piensa que una hora de rodillo es muy efectiva porque es todo todo todo tiempo pedaleando, ni bajadas, ni semáforos ni pendientes picando abajo. Una hora de rodilla, o una hora y media pueden ser muy muy efectivas. Lo único que hace falta es.... huevos! porque el rodillo es duro!

[@joseantonioiglesias2099]

Ahí le has dado. No sé si será falta de huevo o simplemente que el rodillo me aburre :) Gracias por la respuesta. Felicidades por el canal!

[@xabiersetien9236]

muy buen video!!! pero tanto paseo marea un poco ;-)

[@cabri]

jaja Tienes toda la razón Xabier!! Ya me lo habéis advertido varios! Ahora intento estar más quietecito jajaja Es que además la GoPro no tiene estabilizador de imagen... y marean los golpes de cámara de lado a lado! un abrazo!

[@xabiersetien9236]

Voy a empezar a preparar el Soplao con tus consejos de entreno, a ver que tal se me da, que será el primero....saludos y gracias por los videos!

[@cabri]

Seguro que podremos con él! Es una desafío muy bonito de preparar!

[@MikelConde]

Estoy esperando a que me agreges en Bkool 😜

[@tonibosch7187]

Hola cabri, meteras base también con rodillo?

[@cabri]

Coño, pongo Mikel Conde y no me aparece! que usuario era?

[@cabri]

Sí! Bueno, comentaré como podemos hacerlo!

[@tonibosch7187]

Ok

[@juanito3142]

lo mas difícil de los entrenos para mi es seguir las pautas , me caliento mas k una estufa vieja jajajjaja no lo puedo evitar

[@cabri]

jajaja, suele ser muy habitual! La parte de disciplina es muy difícil de cumplir!

[@javiergar4060]

palito palito jajaajaja para ayudar estamos sino algun dia te iba a pillar por la s-20 y te lo iba a decir paisano...gracias.

[@cabri]

jajajaja, Es un buen palito hombre y además me ayuda a lanzar una advertencia/consejo a cualquier magarrián como yo! Si alguien tiene razón tiene razón!

[@gerardc7934]

Me gustaria que hicieses un video de como hacer una meseta, porque no solo hay picos de forma. Hay muchas pruevas, sobretodo de XC que están haciendo una carrera cada mes durante 6 meses, y no puedes hacer 6 picos de forma!!! jajaja, entonces hacen una meseta, es decir, durante esos seis, o cinco o siete meses, los que sean, mantienen la forma. De eso me gustaria que hicieses un video.

[@juandavidpenuelacorrea4511]

no entiendo cuando hablan de la "temporada" en los vídeos españoles estoy siguiendo cabales de ciclismo y todos hablan de la temporada

[@cabri]

Bueno, es como el futbol: hacer una pretemprada y luego la temporada. Pero no juegan todo el año. En el ciclismo es similar: Temporada=3 meses haciendo base o trabajo de fondo + 2 meses haciendo series + 2/3 meses competitivos

[@miguelferrerosopena2531]

Juntarse a una cuadrilla que ande mejor que tú y presuponiendo que eres un poco orgulloso.... motivación y entrenos perfectos jeje.

[@cabri]

Estoy de acuerdo, ¡cómo no seas amigo del sufrimiento no evolucionarás! Y llegado el momento toca sufrir, apretar el culo, y que te reviente 4 o 5 veces.... Pero si al menos tienes un fondo decente, mejor! XD

[@miguelferrerosopena2531]

Que no pretendía infravalorar tus consejos ehhh!!!. Me refería sobre todo a la hora de buscar una motivación para esos entrenos en solitario. Es que yo soy un "picao" y cuando alguien va mucho mejor que yo me fustigo hasta alcanzarlo o superarlo.

[@cabri]

+Miguel Ferrero Sopeña no no jajaja que cojones si me parece cojonudo!, si yo tb soy un picón! Y encima los dos chicos con los que suelo salir a rodar también y los calentones que me he pillado este año flipas!!! La piscina de ácido láctico la inventé yo... Pero al menos dos meses "me escondo"!!

[@sergio895]

La intro es un poco Imparables, no? jejeje