CADENCE EFFICIENCY - Indoor Cycling Workout // 60 minuti di Spinning - Lezione 01

[@maurafierabracci1345]

la banda di scalmanati pronta e motivata.SIIIII UMANA.smaccc

[@MartaFovana]

Prontissimi!

[@giovannimaso]

Si Comincia.... Ciao Marta e ciao a tutti!!!!!!!!!

[@MartaFovana]

Ciao!!!!!!!!!

[@eglemansullo4650]

Inizio oggi con la prima lezione..Sei bravissima Coach! W le donne!

[@MartaFovana]

Forza Egle!!!!!!!!!

[@MartaFovana]

W le donne!!!!

[@gemmarubiu374]

Fattaaaaaaa!!!!!! Lezione da 60 minuti strepitosa ,che dire ....come al solito le tue lezioni non si smentiscono mai, felicissima di far parte anche quest'anno della tua classe,virtualmente si intende,aspetto la prossima,un bacio....Ajoooooo

[@MartaFovana]

Ciao Gemma!!!!!!!!! Si riprende... Ajooooo 😉

[@manuelalucaroni4623]

Ch è bella lezione 🥰🥰🥰 ci stava tutta in questa giornata uggiosa 😉😉😉😉

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee

[@guglielmocalabresi5205]

Siamo ripartiti !!!!! iniziamo la stagione senza mollare... mai 🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️ Grazie Marta e un saluto a tutti

[@MartaFovana]

Ciao Guglielmo!!!!!!!! Buona stagione!!!!!!!!!!

[@manuelalucaroni4623]

Ripedalata anche oggi, è sempre un piacere

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee

[@Riccardo_74]

Grande Marta!!!! Oggi primo giorno di spinning con te dopo quasi 1 anno a causa del Covid. Che bello riprendere!!!! 🥰🥰🥰

[@MartaFovana]

Ciao Riccardo!!!!!!!! Sono contenta di ritrovarti ❤️

[@katiatangorra1142]

E vai!!! Che meraviglia!!! Bacioni

[@MartaFovana]

Ciao Katia!!!!! Un bacione anche a te

[@abilenedasilvajose4745]

Buonissima lezione grazie Marta

[@MartaFovana]

Grazie!!!!!!!!

[@eleonoraelmi2514]

Che bello si ricomincia.... grazie Marta 🎉🎉👏👏👏😘😘

[@MartaFovana]

Ciaooooooooo

[@alessiafani2321]

ciao marta finalmente iscritta anche io grazie per esserci sempre e averci aiutato in questo periodo grazieeeeeeeeeee

[@MartaFovana]

Ciao Alessia, grazie a te ❤️❤️❤️❤️❤️

[@fulpenco]

Grazie davvero per la coinvolgente lezione !

[@MartaFovana]

Grazie a te!!!!

[@giogio6278]

Bellissima lezione dopo 2 settimane di stop! Mi preparo per la nuova stagione ( la quarta per me ) Marta grazie di tutto ( anche delle bellissime divise che tutto mi invidiano😁😁😁)

[@MartaFovana]

Grazie mille a te

[@enricoevangelisti1845]

Ciao Marta per alcuni mesi ho dovuto abbandonarti ,sono ritornato per seguire il tuo allenamento che lo sempre trovato interessante ,ciao e grazie

[@MartaFovana]

Ciao Enrico!!!!!!! È un piacere risentirti!!!!!!!!!!

[@enricoevangelisti1845]

Che villano ,non TI ho neanche chiesto come stai !!!! PERDONAMI !!!!

[@MartaFovana]

@@enricoevangelisti1845 benone, grazie 😊 e tu?

[@mariosantoni377]

Perfetto!!!! Tempo brutto!!!!Grande Marta mi aiuta!!!!!

[@MartaFovana]

Da noi sono previste due settimane d'acqua 😓

[@ThePallino1977]

Solo con una tua lezione riesco in inverno ad alzarmi da letto alle 5:30 per fare una lezione di Spinning prima del lavoro! Sei bravissima!!! Grazie

[@MartaFovana]

Grazie a te Elena ❤️ non è facile alzarsi così presto x pedalare... Bravissima 👏👏👏👏👏

[@barbaraluisetto7093]

Ci siamo!!!Comincio, primo giorno di tempo brutto!Marta alla grande con le lezioni da un ora,,,!!!TOP TOP TOP😘

[@MartaFovana]

Ciao Barbara!!!!!!!!

[@mariodimarco8909]

Sempre top! Grazie

[@MartaFovana]

Grazieeeeeee

[@patrilinagirovaga]

Woowww, gli addominali dopo l'allenamento, io già li facevo da sola, ma ora seguirò te con la musica!!!

[@MartaFovana]

Bravissima!!!!

[@pasqualeparrella4936]

sempre molto brava e professionale ....grazie x l'aiuto

[@MartaFovana]

Grazie a te!!!!

[@federicaomero2592]

Bellissima lezione, 🤗👍

[@MartaFovana]

Grazie ❤️❤️❤️❤️

[@marilenasurdo2560]

Bravissima. Grazie per questi tuoi video!

[@MartaFovana]

Grazie a te!!!!!!

[@MatteDeiMatte]

Grazie Marta bella lezione brava, seguirò anche le successive!

[@MartaFovana]

Grazie a te! Fammi sapere come andranno i prossimi allenamenti 🌈

[@eleonoraelmi2514]

Buongiornoooooo grazie 🙏😘😘

[@MartaFovana]

Buongiorno a te!!!!!! 😘😘😘😘😘

[@valerioalberti8725]

Altra bella lezioncina!!! Specialmente la parte finale 🏔🚲🚵‍♀️❤️

[@MartaFovana]

Grazie Valerio!!!!!

[@valerioalberti8725]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@albertobaschetti9252]

Zona rossa. Divieto di uscire in bici... Per fortuna c'è Marta!! Grazie.

[@MartaFovana]

Purtroppo anche per noi è così!

[@massimolissoni5408]

Buona la prima e non poteva essere altrimenti! Bentornata Marta! sei una garanzia! 🔝come sempre! Un caro saluto ai compagni di pedalata 😊

[@MartaFovana]

Ciao!!!!!!!! Grazie Massimo!!!!!!!

[@massimolissoni5408]

@@MartaFovana ❤🤩

[@isabellafrumento8800]

😀🚴‍♀️😀inizio perfetto! Brava come sempre!

[@MartaFovana]

Grazie 😊😊😊😊😊😘❤️

[@monicamunari7228]

Evvai! Che bell’inizio...supeeer💪🏻 Un saluto a tutti🤗🤗

[@MartaFovana]

Ciaooooooooooo

[@ariannamoscarelli]

Grazie per esser la coacher di tutta Italia Marta ❣ Baci da Monza 😅😘

[@MartaFovana]

Ciao Arianna!!!!!! Grazie a voi che mi seguite ❤️

[@antoninocirello7056]

Grazie di avermi accettato nel gruppo, saluto tutti i membri.

[@MartaFovana]

Grazie a te!!!!

[@barbararonchi5244]

Grazieeeeeee😁

[@MartaFovana]

Grazie a te!

[@paoladani6556]

Aleeee si va!!!!

[@MartaFovana]

🎉🎊🎇🎆🎉🎊🎇🎆

[@mrskreesma]

Grazie‼️🎉 1️⃣ora‼️📝🔝

[@MartaFovana]

Grazie a te!!!!!!

[@alexbaldazzi]

Oggi inizia la seconda settimana di quarantena, con le tue lezioni volerà 🙏 NB la scorsa settimana 183km fatti tra rulli e spinning... Non si molla mai, grazie

[@MartaFovana]

Bravissimo!!!!!! Speriamo che le settimane di quarantena servano a fermare il virus...

[@alexbaldazzi]

@@MartaFovana spero di sì altrimenti non vedo altra soluzione 😩, nel frattempo ci alleniamo, ho sempre saputo che sudare fa buttare fuori un sacco di tossine cattive oltre a litri dimliqui e qualche grammo di grasso 😂😂😂

[@MartaFovana]

@@alexbaldazzi... E soprattutto aiuta a non perdersi d'animo ❤️

[@alessioracca6150]

belle lezioni, le uso per allenarmi. mi sento meglio e vediamo quando potrò uscire di nuovo in bici

[@MartaFovana]

Grazie Alessio!

[@MariaTeresa-ib2zt]

Io il goccino per aggiungere più resistenza non lo aggiungo mai!!!!! (Pigraaaa) Grazie per mettere a disposizione di chi, per vari motivi,in palestra non può andare.😘(ti seguo dalla Sicilia)

[@MartaFovana]

Ciao Teresa!!!!!! 😘😘😘😘❤️

[@Sabrinakkkkk]

Grazie bellissimo allenamento😍🥰🤩

[@MartaFovana]

Grazie a te!

[@TheValestudy]

Ciao Marta!!! Sono all ottavo mese di gravidanza e sto seguendo le tue lezioni di spinning dopo un periodo di stop causa studio!! Ovviamente lo faccio un po più soft per via della gravidanza, però almeno la tua voce e la musica mi aiuta! Solo cyclette nn ce la faccio!!! Mi ci vuole il tuo sprint! Secondo te faccio bene?! 😝

[@MartaFovana]

Io ho fatto spinning fino a quando il volume della pancia me l'ha permesso. Non forzare e ascolta il tuo corpo ❤️

[@MartaFovana]

Se guardi nella playlist 2016-2017... Ti farò compagnia con il pancione!

[@TheValestudy]

@@MartaFovana trovata!!! Allora comincio questa, grazie!!! Si si certo infatti io l unica cosa di cui ho paura è quando sento che mi va su la frequenza cardiaca, quindi mi regolo.... Il dottore cmq mi ha dato l ok senza spingere eccessivamente! Grazie!

[@sapperone1]

Si riparte!!!!!!!!!! ❤️

[@MartaFovana]

Pronto Fabio?!?!?!

[@sapperone1]

In forma con Marta Fovana prontissimo Marta grazie alle tue long ride estive 😉

[@MartaFovana]

Paragonate alle long ride, queste saranno una passeggiata 🙈

[@sapperone1]

In forma con Marta Fovana 😂😂 magari le prime due,ormai ti seguiamo da un pezzo e sappiamo bene dove andremo a parare ed è proprio quello che cerchiamo! 💪

[@guglielmocalabresi5205]

Ciao Marta e ben trovata, in attesa delle nuove lezioni comincio a scaldarmi con quelle vecchie . Bruciore , fiatone e sudore ce l'ho tutte 😰😰😰

[@MartaFovana]

Ciao Guglielmo!!!!!

[@TOGRINO]

ciao Marta, le tue lezioni le seguo con piacere, un appunto , bisognerebbe aumentare il livello della musica, la voce rimane troppo alta e non si riesce a seguire il ritmo della musica, se io aumento il volume per sentire meglio la musica la voce diventa eccessiva, per il sudore che scende sugli occhiali io metto sulla fronte la fascia e ho risolto. Saluti e grazie

[@MartaFovana]

Hai provato con le dirette? Il problema è che c'è chi vuole la musica alta, chi preferisce sentire la voce... Non è semplice. Poi tieni conto che registro in sala spinning in diretta... E faccio tutto da sola... Però il fatto che ci siano pecche (perché ne sono consapevole), mi dà modo di cercare di migliorare.

[@TOGRINO]

Grazie Marta per la risposta, per me la musica è troppo importante, ti permette di seguire il ritmo giusto, forse sono abituato troppo bene con gl'istruttori della mia palestra, adesso con il covid ho acquistato una Schwinn IC8 e così posso fare gli allenamenti a casa con le tue lezioni, non seguo le dirette perché gli allenamenti li faccio sempre di mattina, un caro saluto. Antonio

[@bobbyversalestv1877]

wow nice video amigo new friend here

[@rollerblade40]

Dopo 2 mesi di inattivita e con un ginocchio sifulo non potevo mancare a questo primo appuntamento :)

[@MartaFovana]

Ciao Marcello!!!!!!!!! Grazie 😊😊😊😊😊

[@ilcanalenerazzurro5731]

Scusa questi allenamenti fatti in base al tuo ordine.. Costituiscono una preparazione graduale? Anche utile per preparazione mtb?... Vorrei prepararmi con i rulli x la primavera

[@MartaFovana]

Si. Oltre ad essere periodizzate nell'arco dell'anno lo sono anche in stagioni. Questa è la quinta, quindi le richieste sono molto alte già dall'inizio. Da non sottovalutare quelle da 30 min che costituiscono a volte un recupero attivo, a volte degli intensi hiit, impossibili da tenere x un'ora.

[@ilcanalenerazzurro5731]

@@MartaFovana devo seguire le lezioni dalla 1...ecc

[@ilcanalenerazzurro5731]

@@MartaFovana ma parti dal fondo?.. O attui un sistema diverso?.. Non sono tanto pratico

[@MartaFovana]

Se hai voglia, iscriviti al gruppo Facebook noi super spinner con Marta Fovana troverai tanti ragazzi ciclisti che si allenano con i miei video e ti aiuteranno a seguire le lezioni.

[@MartaFovana]

Le lezioni sono ordinate in playlist, devi seguire in ordine dalla 1 in avanti

[@Massimomartina]

Sono MASSIMO ,volevo sapere ho un po di pancia facendo 60 minuti al giorno riuscirò a farla fuori? e il sudore incide? GRAZIE.

[@MartaFovana]

Assolutamente sì... A patto che controlli anche un po' l'alimentazione. Sono sufficienti anche 4 allenamenti a settimana

[@barbararonchi5244]

Sono una principiante i miei complimenti per le tue lezioni ma avendo una cyclette classica faccio fatica a seguirti in quanto nn ho il calcolo delle pedalate al minuto ....mi puoi consigliare come poter fare ? Comunque complimenti!!!

[@MartaFovana]

Ciao Barbara, ti linko un video per capire come fare

[@MartaFovana]

kzbin.info/www/bejne/oqPUaGmPap55opo

[@barbararonchi5244]

Grazieeeeee😁

[@lorettamascagni2852]

Ciao Marta, vorrei chiederti quando iniziano le nuove lezioni di corpo libero e tonificazione? Grazie

[@MartaFovana]

Oggi ho iniziato con lo spinning, domani ci sarà il corpo libero... Guarda il video dove c'è la scaletta di pubblicazione... Così sai quando pubblico i vari video 😉

[@MartaFovana]

Ecco il link kzbin.info/www/bejne/mZiyfWWFqrajjZY

[@lorettamascagni2852]

Grazie mille!!!

[@MartaFovana]

Di nulla!

[@antoninocirello7056]

Salve volendo seguire l'intero programma di allenamento indoor, come fare per seguire lezione dopo lezione dalla prima all'ultima per migliorare la condizione in vista della prossima stagione. Grazie

[@MartaFovana]

Ciao Antonino, segui in ordine di pubblicazione, considerando sia le lezioni da 60 min che quelle da 30. Per comodità, se hai Facebook, iscriviti alla mia pagina (in forma con marta fovana) e al gruppo Facebook noi super spinner con Marta, lì condivido tutti i video...

[@antoninocirello7056]

@@MartaFovana Grazie

[@MartaFovana]

Di nulla!!!!

[@Sabrinakkkkk]

Ti faccio una domanda..ho preso da poco spin bike...ma quando dici molla tutto devo mettere zero resistenza? O mantenerne un po' per simulare una pedalata su strada normale?

[@MartaFovana]

Dipende dalla tua bike, il volano deve girare senza che tu debba mettere troppa forza

[@bobbyversalestv1877]

nice video amigo new friend here

[@antoniocarapacchi3737]

#dajeforte Marta mia

[@MartaFovana]

Ciao Capitan Antonio!!!!!!!!!!!!!!!!

[@denisevolpini9330]

Ciao Marta! Ma alla fine quante calorie abbiamo bruciato con questa lezione?grazie mille!Sempre top

[@MartaFovana]

Ciao Denise, il consumo calorico varia da persona a persona, dalle 300 alle 700 calorie

[@primaopoi7636]

Salve! Sono adatte queste lezioni per una principiante?

[@MartaFovana]

Ciao Myriam, magari puoi iniziare con le lezioni di tre stagioni fa: in po' più leggere di queste. Tieni conto che l'obiettivo iniziare è arrivare in fondo alla lezione. Poi pian piano prenderai i ritmo e 'ti metterai al passo'.... Inizia sempre dalla prima e segui in ordine. Se non riesci stare in piedi, siediti... Pian piano riuscirai a seguire tutto!

[@primaopoi7636]

@@MartaFovana Quindi inizio a seguire le lezioni stagione 2016-2017? Grazie mille, ho scoperto ieri questo canale e ho trovato molto entusiasmo e professionalità! Un abbraccio (virtuale)

[@MartaFovana]

@@primaopoi7636 grazie! Si inizia da lì. Tieni presente che l'audio non sarà dei migliori perché c'è voluto un po' x trovare la quadra e può essere che qualche video sia bloccato x motivi di copyright (da quest'anno uso solo musica ncs)... Abbi pazienza! Per qualsiasi cosa, scrivimi! Buoni allenamenti ❤️ e... 🌈🌈🌈🌈🌈

[@primaopoi7636]

@@MartaFovana Grazie ancora 🌺

[@MartaFovana]

@@primaopoi7636 di nulla!

[@marcocoppini2198]

Ottima lezione come sempre. Peccato che il mio computerino della spinbyke non funziona come deve..non mi fa più vedere le rpm nè la funzione odo nè la funzione cardio ma solo la velocità.. Contattata assistenza ma non mi hanno ancora risposto.. probabilmente sono chiusi per il corona virus..cque non mollo e cerco di seguire al meglio delle possibilità.. Grazie Marta sei tutti noi!

[@MartaFovana]

Ciao Marco!!!! Purtroppo ci vorrà un attimo prima di rimettersi in sesto... Sperando che non ci si debba rinchiudere nuovamente 😥

[@francescacesarini]

Bella lezione! Che nomi particolari Ermelinda e Luisanna ;) Mi sembra di capire che non c'è posto per lezioni con "Tapback"!?

[@MartaFovana]

🙈 Non in queste... In quelle da 30 min può essere 😉

[@assuntaaurelialamonaca9727]

Ma quando parli di zone.. sono zone cardio o zone potenza? Grazie!!!

[@MartaFovana]

Zone cardio...

[@assuntaaurelialamonaca9727]

In forma con Marta Fovana.. hai per caso fatto un video su come suggerisci di individuarle? Non sono un’esperta ma ho sempre sentito parlare di cinque zone.. grazie

[@agostinoavoscan7273]

Oggi relax

[@MartaFovana]

Bravo!

[@robertaloconte2092]

Aleeeeeeeeeeee 😃😃😃😃😃😃

[@MartaFovana]

Si parte 🎆🎇🎈🎉🎊🎆🎇🎈🎉🎊!!!!!

[@bobbyversalestv1877]

nice video new amigo here

[@MartaFovana]

Grazie mille!!!!!!!

[@rosamiccolis7733]

Nuova postazione e nuova bici quest'anno! ❤ Le gambe bruciavano... non ti preoccupare!

[@MartaFovana]

Quelle però bruciavano anche l'anno scorso 😂😂😂😂 qualcosa è rimasto uguale 😉

[@marilenasurdo2560]

Scusami, con quale frequenza ci si può allenare usando i tuoi tutorial?

[@MartaFovana]

Ciao Marilena, io pubblico 3 lezioni di spinning a settimana, 2 focus da 15 minuti, 1 lezione di walking e 1 di corpo libero. Se hai tempo e voglia, puoi seguire tutti gli allenamenti

[@marilenasurdo2560]

@@MartaFovana grazie Marta. Lo farò. Un abbraccio.

[@MartaFovana]

Un abbraccio a te ❤️

[@maurafierabracci1345]

noi abbiamo ricominciato da qui.quest'anno la vedo dura.faremo quel che potremo.quando ricominci??????

[@MartaFovana]

Il 21!!!!! Vi aspetto ❤️

[@maurafierabracci1345]

@@MartaFovana contaci

[@giulianabargelli6780]

Fatta!! ma dammi un consiglio: io che ti segui sui rulli, come sostituisco le parti che tu fai in piedi? io ho una mtb, e con gli ammortizzatori è impossibile salire in walk o in 3...TKS!!!alla prossima!

[@MartaFovana]

Non importa, stai in sella, sarà un po' più noioso l'allenamento... Tieni sempre d'occhio la fc 😉

[@France1981]

Io inizio a ottobre vi dò un po’ di vantaggio!!! Un saluto 🤪

[@MartaFovana]

Va bene!!!!!!!! Grazie 😊😊😊😊

[@loredanamiggiano568]

Evvai!!!!

[@MartaFovana]

🎉🎊🎇🎆

[@enricoevangelisti1845]

Sono un po' in ritardo ma meglio tardi che mai.....

[@MartaFovana]

Certo!!!!!!!!!

[@luigilunardi304]

niente male come prima lez. 2019/20...

[@MartaFovana]

😉

[@ercenta4392]

Mi trovo benissimo però parli un botto😂😂😂

[@MartaFovana]

Dipende un po’ da lezione a lezione… forse negli ultimi video parlo meno… ma ci si abitua 😅