Цаг биш булчин бол жинхэнэ алт бөгөөд цорын ганц үнэнч нөхөр

Бид "цаг бол алт" гэж ярьж ирсэн, тэр түүх болсон. Одоо "булчин бол алт" гэдэг шинэ цаг үе эхэлсэн. Булчинтай хүн бол гоо сайхан, хүч чадалтай байж, цагийг үр бүтэлтэй ашиглан эд баялгийг бүтээж чадна. Энэ зохиолд булчин хөгжүүлэх арга, тактикийг энгийн ойлгомжтой заасан байдаг. Үүнд эрчүүл ба охид бүсгүйчүүлд зориулсан хоёр хялбар арга буй. Булчин хөгжүүлэхэд оройтно гэж байхгүй. Магадгүй булчин бол өөрийн чинь хамгийн үнэнч хань нөхөр байж болох юм. Булчин чамайг хэжээ ч орхиж явахгүй хамаг сүүлчийн мөч хүртэл өөртэй чинь хамт байх болно.

[@bornfree2916]

Сайн ном бна баярлалаа. "Явган галуу" гэж яг оносон нэршил байна. Өвөрмонголчууд гадаад үг хэрэглэдэггүй үнэхээр мундаг.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Оцон шувуу ч бас сайхан нэр шүү. Санал шүүмж бичиж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@myagmarjavlhagvajav4747]

Оцон шувуу гэж монгол нэршил , явган галуу гэдэг нь хятдаас махчилж орчуулсан өвөрмонгол нэршил

[@user-oo2ny5dl3t]

Оцон шувуу ч галуунд хамаарахгүй л дээ.

[@huygaauyanga7078]

Ийм мундаг ахыг төрүүлсэн Аав ээж 2т нь баярлалааа Нэг цаг үед амьдарч байгаад баярлалаа

[@mercynaraa9893]

mash ih bayrlalaa heregtei sonirholtoi nol bnaa👏👏👏

[@ariundelgerjalsrai6905]

Баярлалаа🙏🙏🙏 Иога хийх бол хамгийн бэст шүү, ялангуяа бүсгүйчүүд🙌🙌🙌

[@Shildeg-nom]

Харин тийм шүү. Баярлалаа, аз жаргал, амжилт хүсье. Санал шүүмж зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@dimange]

Үнэхээр хэрэгцээтэй мэдээлэл өгсөнд баярлалаа. Цаашид маш олон номны талаар ярьж өгөөрэй

[@user-zp8jw4fj1f]

Эрүүл мэндийн талаарх өгөөжтэй бичлэгүүд хийж байгаад баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@enkhtsetsegnasanbat1069]

Яах гээд гоё гоё хэрэгтэй юм яриад байдын бээ. Маш их талархаж байнаа❤❤❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@user-eb6fl3mv7y]

Баярлалаа.

[@sugarpuujee4386]

Баярлалаа сайхан мэдээлэл өгсөнд баярлалаа

[@gerelmandakhnyamjantsan9821]

баярлалаа үнэхээр гоё мэдээлэл байлаа

[@dashtsegii8040]

Баярлалаа

[@zulatur8830]

Sain bn u , France - aas sonsoj bn , merci beaucoup,

[@user-jg1xb4be5f]

мөнхийн нөхөрөө олж авах гээд үзэж тарж бнадаа хэрэгтэй гоё мэдээлэл байлаа баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Тийм шүү. Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.

[@namsraijagdag5040]

Manai bolobsroltoi Mongolchyydiin maani hamgiin chyhal yaria bol yynees ehlene syy,chamd bayar hyrgye,chinii ezemssen meregjil hend ch hamaagyi erdem bolgoj hereglesen ene medee barimtyyd ynssan nom tergyyten l Mongolchyyd bidend hamaatai,bayarlalaa,ajild chini amjilt hysye.delhii deer bid hamtdaan syy....Buyan bolnoo.

[@Shildeg-nom]

Санал нэг байна. Үргэлж сонсож дэмжиж явдагт баярлаж явдаг шүү. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@ariunzulnanzaddorj3099]

Japanaas sonsoj bn zuw medeelel busdad tugeej bgd mash ih bayrlaj bn amjilt husye😊

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, Нутаг нэгтэй юм байна. Үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай.

[@BOyunaa-gf9ep]

Байнга хэрэгтэй зүйл ярьдагтай баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Цаашдаа ямар сэдвээр яриа хийвэл дээр бэ? зөвлөөлгөө өгөөрэй.

[@batkhuusaruultuya3983]

Баярлалаа байнга хэрэгтэй подкаст түгээж байдагт талархаж байна.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@arinaaldar2877]

Bayarlallaa, dasgal hiij bgaa ueiin bodol , setgel sanaa , hiigeegui ueiin setgen bodoh chadvart shal uur baidgiig mederseen. Humuust heregtei medeelel tugeej bgaad bayarlallaa ❤❤❤

[@Shildeg-nom]

Харин тийм байдаг. Баярлалаа. Өнөөдөр шинэ сэдэв оруулсан шүү. Сонсоод санал шүүмжээ хэлээрэй.

[@freebat2003]

bayrlalaa.

[@gerelgerel8963]

Баярлалаа❤

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Үргэлж ном сонсож цаг ямхад мэдлэг боловсролд шимтэж байдаг танаар бахархаж байна. Санал шүүмж, үзэл бодлоо ахиухан бичиж байгаарай. Хяналт болдог шүү.

[@davaaboloroo5519]

Баярлалаа таньдаа

[@oyuoyu872]

баярлалаа номны нэр хэлж өгч туслаач

[@Shildeg-nom]

"Булчингийн дасгал бол хамгийн хүчтэй шийдэл- Булчин хүний ​​амьдралыг өөрчилдөг- Шинжлэх ухааны үндэслэл" Тестостерон (Зохиогч), Такаши Кубо (Зохиогч), Монта Фүкүшима (Зохиогч) 超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由 Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ (著), 久保孝史 (著), 福島モンタ (著)

[@tuyasundui4851]

баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Таны үлдээсэн коммент миний амьдралд гэрэл гэгээ нэмэрлэж, таны өгсөн дэмжлэг, талархал, найрсаг зан надад маш их утга учиртай байдаг. Эрхэм таны гайхамшигтай энэхүү номыг надтай хамт сонирхож, миний зүрх сэтгэлийг хөгжөөн дэмжсэнд талархал илэрхийлье. Таны байгаа бүхэн миний амьдралд аз жаргал, гэгээлэг мөчүүдийг бүтээдэг. Таны коммент надад хамгийн үнэ цэнтэй бэлэг болдог билээ. Баярлалаа.

[@spicymaxx11]

Nice

[@user-ej2dg3vp1k]

❤

[@user-my6vj1dr7l]

Маш их баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа.

[@ariunerdene6893]

Мэдлэгтэ хүн шүү,хэрэгтэй мэдээлэл баНга өгдөгт баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@she6813]

Улам хичээгээрэй! Sweden сонсогч

[@natsagdorjhaagii843]

фитнэст явж бга гоё мэдээлэл өгсөнд баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Сэтгэгдэл бичиж, улам зориг, эрч хүч хайрлаж байдаг тандаа маш их баярлаж талархаж явдаг шүү. Ажилд нь амжилт, амьдралд нь сайн сайн сайхныг хүсье.

[@sokobayrsaihan7945]

Хэрэгтэй мэдээлэл сонссон доо маш их баяртай байна хэрэгжүүлэх л үлдлээ хэ хэ БАЯРЛАЛАА ❤.

[@Shildeg-nom]

Үргэлж сэтгэгдэл бичин, лайк дарж, шийр хийн дэмжиж байдагт талархаж явдаг шүү. Сайхан наадаарай !

[@erdenekhorloo]

🌸🙏

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичин, үзэл бодлоо илэрхийлж байгаарай. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@khurel]

Сайн байна уу Эстон Улсаас сонсож байна

[@uranbilegbavuudorj3147]

Маш сонирхолтой блаа. Баярлалаа. Хэрэгжүүлнэ😁

[@Shildeg-nom]

Амжилт. Баярлалаа, долоо хоногт хэдэн бичлэг оруулж байвал зохимжтой бэ? зөвлөөгөө өгөөрэй.

[@soyolerdenesoyloo586]

❤❤❤

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Талархал дэвшүүлье.

[@dorjderemoyuntuya9863]

Udur bolgon sonsdog❤bayrallaa

[@bolorjargalbolor4508]

Баярлалаа (⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠❤(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠❤(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠❤

[@otgoonamsrai8848]

🌹🌹🌹👍🏻

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Үргэлж сонсож, сэтгэгдэл бичин, санал зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@she6813]

Цаг ч алт Булчин ч алт

[@nyamdorjbattumur4843]

ih bayrlalaa

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа! Таны дэмжлэг, урам зориг, коммент надад маш их утга учир өгч шинэ бүтээл хийхэд хүч болдог. Талархал дэвшүүлье.

[@odgereldavaatseren5606]

ene nomiig unshaad heregjuulmeer sanagdchihlaa shuu burrr

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@narantsetsegtsevel7526]

оцон шувуу~ явган галуу

[@ermuun2293]

Оносон нэр бна. Ингэж хэлж хэвшмээр юм бна

[@otgonchimegsuuri9992]

Ёстой гоё.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@unja021201]

Тэгэхээр булчин бидний амьдралын цагийг уртасгаж өгч байна даа

[@Shildeg-nom]

Тийм.

[@BilGee888]

Үнэхээр гоё бнаа, өглөө бүр сонсож бна

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Үргэлж сонсож, сэтгэгдэл бичин, санал зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@tungalagtungaa4971]

bayarlalaa

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@lkhagvaalkhagvaa4881]

Yag unen shvv. Zov khogjuulsen changa khatyy bulchintai Bie khuniig mash saikhan khuchtei zaluukhan kharaad l baimaar kharagduuldag. Odoo ued tegeed ch khet tyrankhai skinny Bie moodnoos garaad baga zergiin makhtai sportlog tamirchin bie iluu saikhan kharagdaj bn. Mongo ni bval khuviin dasgaljuulalat avaad bulchingaa zov khogjuulj zov khoolloj amidraarai. Yrsaj bgaa Laa shig bietei bsanaas Bulchingiin masstai bx ni khamaagui deer . Erchuud ch bas khet tyraaltai emegteid dyrgui bdag . Baga zergiin masstai emegtei l goyo kharagdaad bdag

[@Shildeg-nom]

Маш зөв.

[@uyangabatchuluun5454]

Сонирхолтой

[@bayaraats3160]

Сайн бна уу?Солонгоос үзэж бна шүү.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Японоос ойрхон байгаа юм байна.Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@norovuranchimeg1709]

сайн бна уу, танд маш баярлалаа , тантай facebook холбогдож болох уу

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, facebook-ээр харилцаарай.

[@norovuranchimeg1709]

@@Shildeg-nom 🙏

[@buuganbayar2039]

Sonirholtoi blaa

[@tungaasandag9906]

Hi bayarlalaa

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Танд амжилт хүсье.

[@db4049]

Баярлалаа, энэ ном англи дээр бгаа юу?

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, Яг энэ ном бол байхгүй, гэхдээ ойролцоо агуулгатай ном бол олон байдаг. цаашдаа ямар сэдвээр яриа бэлдэж байвал дээр буй? зөвлөөлгөө өгөхийг хүсье.

[@BilGee888]

энгийн үг хэллэгээр ойлгомжтой тайлбарлаж бна

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Үргэлж сонсож, сэтгэгдэл бичин, санал зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@TheGodLovely]

Nomnii source bnu? gadar n ch yumu, netees haigaad oldgue

[@Shildeg-nom]

Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ (著) 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法　гээд хайгаад үзээрэй.

[@baigaltsetseg6790]

Сайн байна уу фитнист явах нь зөв үү эсвэл гэртэй хийх үү сүү ууж болохгүй гээд бодсон булчин хийх үедээ ууж болох уу та яг яу блчин хийж байна бас юу иддэг вэ

[@Shildeg-nom]

Фитнист явах нь 100 дахин үр дүнтэй, тийм боломжгүй бол гэртээ хийж болно. Сүү булчингийн хөгжилд онц үүрэг гүйцэтгэхгүй. Танд амжилт хүсье.

[@dokasaku1233]

Булчин алт юм бол мөнгө н ю юмбла

[@Shildeg-nom]

Маш сонирхолтой асуулт байна. Мөнгө бол эрх чөлөө гэж ярьдаг хүмүүс бас байдаг.

[@dokasaku1233]

@@Shildeg-nom хахаа үнэн

[@baldandorjbayanbat9924]

7хоногт 1булчин нийт хэдэн кг өргөх вэ? Булчин тус бүр хэд хэдэн кг өргөх вэ?

[@Shildeg-nom]

Тус номд булчин бүрээр нь ялгаж тодорхой бичсэн зүйлгүй. Миний уншаад ойлгосноор аль ч булчин байсан өргөж дийлэх дээд хэмжээний 65-85 орчим хувийг өөрийн нас жил, биеийн байдалд тааруулан өргөнө гэж байсан.

[@baldandorjbayanbat9924]

@@Shildeg-nom 1set 100кг 10удаа 1тн болж байна. Жишээ нь цээжний булчингийн шахалт 3-6set гэхээр 6тн болно. Энэ жишээгээр хэдэн дасгал хийх вэ? Цээжний 1 төрлийн дасгал 6тн болно гэхээр хэдэн төрлийн дасгал хийх вэ? 1 булчин олон төрлийн даёгалтай байдаг

[@Shildeg-nom]

@@baldandorjbayanbat9924 6 сет арай их биш үү, цээж 3 сет хийгээд гуя ч юм үү, өөр булчингаа хөгжүүлэх биш үү. Би мэргэжлийн хүн биш болохоор сайн мэдэхгүй дээ. Зүгээр л ном дээр байгаа зүйлийг тэр хэвээр нь ярьж байна.

[@baldandorjbayanbat9924]

@@Shildeg-nom багадаа орно

[@tsedenishbold5968]

Энэ ном цахим хэлбэрээр байдаг уу

[@Shildeg-nom]

Байдаг. Таны дарсан лайк, бичсэн сэтгэгдэл, хуваалцсан бүхэн надад илүү ихийг хийх энерги, эрч хүч, урам зориг олголоо.

[@delgerekhbadarch7311]

Энэ ном монголд бдаг уу

[@Shildeg-nom]

Байж магадгүй. Баярлалаа, танд амжилт, аз жаргал хүсье. Санал шүүмж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@user-fg9fb3jo5f]

Баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Таны дарсан лайк, бичсэн сэтгэгдэл, хуваалцсан бүхэн надад илүү ихийг хийх энерги, эрч хүч, урам зориг олголоо.

[@sarantuyakhaltarukhna]

❤❤❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, маш их. Талархал дэвшүүлье.

[@saranaltangerel6696]

Баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Та бүгд минь сонсож сэтгэлийн дэм өгч байгаа болохоор подкастаа зоригтой үргэлжлүүлж байна. Баярлалаа.

[@darhijavsarangerel7608]

Баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.