Та хэдэн цаг унтдаг бэ? Нойр бол хамгийн том хөрөнгө оруулалт- Шинэ төрлийн эмгэг

Өнөөдөр нойр бол шинэ төрлийн эмгэг, нийгмийн том асуудал болж байна. Ингээд нойр бол асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга, унтаж чадаг хүн амжилт гаргадаг, нойр бол хамгийн том хөрөнгө оруулалт зэрэг номыг уншаад та бүхэнтэйгээ үзэл бодлоо солилцож байна. Та хэдэн цаг унтдаг бэ? Унтах хугацаа ба ослын түвшин:
4 цагаас бага хугацаагаар унтвал 11.5 дахин ихэснэ.
4-5 цаг 4.3 дахин
5-6 цаг 1.9 дахин
6-7 цаг 1.3 дахин гэх мэт.
Та хэрвээ subscribe/ захиалах/ хийвэл шинээр нэмэгдэх ШИЛДЭГ НОМ-ыг алдахгүй сонсох болно.

[@khurtsbilegenkh6551]

Маш их баярлалаа. Их чухал зүйлийн талаар ярилаа. Амжилт хүсье. Илүү олон сайхан бичлэгнүүд оруулна гэдэгт итгэлтэй байна. 😊 микрофоноо сайжруулах хэрэгтэй санагдлаа

[@Shildeg-nom]

За, мэдлээ, Баярлалаа. Санал шүүмж бичин, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@sokosolongo1577]

Гайхалтай, Ямар их мэдлэгийг нэг дор хүлээж авав аа. Маш их баярлалаа ❤❤❤ Мэддэг юм шиг мөртлөө огт мэддэггүй байж

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай.

[@Fabulous_38]

Би шөнө дунд 2-3 сэрдэг бүтэн нойр аваагүй удаж бна, маш хэрэгтэй мэдээлэл авлаа баярлалаа 🙏

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд бас амжилт, аз жаргал хүсье.

[@mrzonemr9540]

Bi bas gehde olon bishlde 1 serchvl 2 .3 tsag baij baigad untchdag gehde untsanch bish untagvich ym shig bdg

[@nansalmaasuren1206]

Маш их зүйлийг мэдэж авлаа. Олон түмэнд тустай САЙХАН мэдлэг, мэдээлэл талархаж байна. Улам ихийг ухааруулах гэдэгт итгэлтэй байна, амжилт хүсье

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд бас амжилт, аз жаргал хүсье.

[@jaagii8561]

​@@Shildeg-nomas l l kil kk ll

[@battsetsegluvsandanzan5491]

Үргэлж хэрэгтэй мэдээ мэдээллээр хангадаг шүү, баярлалаа🥰

[@enkhtsetsegbandikhuu3149]

Гадаад хүн шиг л байхын бидний Монголчуудын төлөө их зүйл хийж байгаад баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Үргэлж сонсож дэмжим явдагт баярладаг шүү. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@mongolfarmersmarketllc2602]

Өмнөд Монгол хүн шүү.

[@orgilradnaabazar619]

Энэ хүн бол Монгол хүн. Өвөр монголын шилийн гол аймагт

[@saintuyapurevsan5201]

Ямар хэрэгтэй сувагт нэгдчихэв ээ,үнэхээр баяртай байна❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай. Өнөөдөр шинэ сэдэв оруулсан шүү. Сонсоод санал шүүмжээ хэлээрэй.

[@altantsetsegarvindelger8169]

Энэ сайхан хүний хөдөлмөрөө шингээсэн цэгцтэй яриаг хүссэн цагтаа хэдэн ч удаа давтан сонсож болдог энэ сайхан цаг үед төрсөндөө талархаж байна. Танд үнэхээр их талархаж байна.

[@orgilradnaabazar619]

Оройн хоолоо идэхгүй байхаар үнэхээр сайн унтаж амардаг юм байна.

[@tsogzolmaatogtokh1145]

Хоолгүй байхаас илүү нойргүй байхад ажлын эрч хүч биеийн дархлаа царай зүс алддаг . Сайхан чанартай унтаж амармаар бна аа

[@Shildeg-nom]

Харин тийм, би ч гэсэн. Үргэлж сонсож дэмжиж явдагт баярлаж явдаг шүү. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@happinesstsog7517]

Намайг дунд сургуульд сурч байхад бага унт, шөнөжин хичээлээ хий гэдэг байсан багш нар амьдралд минь их хохирол учруулжээ.

[@Shildeg-nom]

Харин тийм, дээр үеийн багш, эцэг эхчүүл энэ талын мэдлэг, мэдээлэл хомс байсан болохоор тэгж шаарддаг байсан, уг нь сэтгэл нь бол зөв л юм даа. Үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай.

[@幸福-j3r]

Uu tolgoigoo tegj usluulj shunu hairgui suudag blaa. Odoo goriigni amsaj b daa

[@tseegiitseegii2713]

Баярлалаа маш хэрэгтэй мэдээлэл байна❤ Шөнийн ээлжийн ажил хийдэг хүн яавал дээр вэ? Өглөө ажилаасаа бууж өдөр унтаад цагаа ер зохицуулж чадахгүй юм😢

[@Shildeg-nom]

Энэ ч хэцүү асуудал байна. Болж өгвөл шөнийн ажил хийхгүй нь хамгийн сайн. Хэрвээ хийхээс өөр аргагүй бол өдөр нь заавал цаг гаргаж сайн унтаарай.

[@Zultsetseg2100]

Маш их товч тодорхой чухал мэдээллүүдийг өгсөнд гялайлаа❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай.Өнөөдөр шинэ сэдэв оруулсан шүү. Сонсоод санал шүүмжээ хэлээрэй.

[@badamgaravenkhbat3844]

Bayrlalaa tanid.emee,eej aaviin uyiinhen huuchnii humuus 6 tsag unthad hamgalttai gej zaginadag sh de kk.noiriig untaj barahgui serj barna ged bdag biz de bas kk.

[@Shildeg-nom]

Харин тийм, настай хүмүүс бага унтдаг.

[@tseegiiod749]

❤

[@dashnyamtsetsegmaa1718]

Энэ маш чухал суваг нээгджээ. Мэдээлэл, зөвлөгөө, сургамжийг их авч бна. Маш талархаж бна. Амьдралд тохиолддог бүх асуудлыг тайлбарлаж ярих юм. Яриа нь улам схан цэгцтэй болоод л бна. Амжилт!😅😅😅

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Цаг заваа ашиглан, сэтгэл судлал, өөрийгөө хөгжүүлэх номыг үзэж судалж байгаа явдал бол гайхамшиг. Таны хүссэн болгон өөрийн тань санаагаар болж, ер бусын амжилт, ялалт , аз жаргалд хүрэх нь лавтай. Талархал дэвшүүлье.

[@dolgorsukhbaatar7316]

Өвөр монголчууддаа хайртай шүү ❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. аз жаргал, амжилт хүсье.

[@bayarmaab4380]

Би нойрыг ямагт эрхэмлэдэг. Гэрийнхэндээ "нойрноос морио гэж" зэмлүүлдэг. Энэ ярианаас харахад үндэслэлтэй зүйлийн араас хөөцөлдөж байжээ. Баярлалаа🙏, Талархлаа🙏

[@erdenetsogttumen1078]

Хүн аль зүг рүү толгойгоо харуулж унтах вэ?

[@Shildeg-nom]

Энэ ярианд урт хариулт байдаг. Маш товчоор бол Байгалын шинжлэх ухааны талаас бол умард зүг, соронзжин оронтой холбоотой. Эрүүл мэнд, аюулгүй талаасаа бол хөлөө хаалга уруу харуулах гээд олон зүйл байгаа боловч хамгийн сайн нь өөрт таалагдсан байрлалтай байхад 100% болно.

[@purevdorjariuntuya4813]

Heregtei medeelel ogsond bayrlalaa tanid

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, аз жаргал, амжилт хүсье. Санал шүүмж зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@МөнхЗаяа-ф1э]

Bi er ni youtube neeh ashiglaad bdaggui. Ganz neg l podcast sonsoj bsan. Odoo bol bnga youtube orj tanii podcastuudiig udur bur sonsoj, heregjuulj bna.

[@bulgaag7832]

Mash ih heregtei olon goe nomiin talaar oruulj baidagt Bayarlalaa

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичиж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@batkhuusaruultuya3983]

Баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичиж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@jaminagunchin-ish4206]

Сайн байна уу? Таны яриаг сонсох дуртай болоод багагүй хугацаа өнгөрч байна. Үргэлж хэрэгтэй мэдээлэл хуваалцдагт маш их баярлалаа. Би японд 6 жилийн турш хийсэн шөнийн ажлаасаа гарах шийдвэрийг эргэлт буцалтгүй гаргаж чадлаа. Таньд маш их баярлаж байна.😇Нойрны талаар Маш олон төрлөөр сонсож уншиж байсан ч бусад шалтгаануудыг (өндөр цалин, орчин, гэрт ойр г.м) 1рт тавиад ажилаасаа гарах хэмжээнд шийдэж чадахгүй явсан юмаа. Гол руу ортол хэлж өглөө заавал таны хоолойгоор сонсож ойлгох ёстой байж БАЯРЛАЛАА🙏🙇‍♀️

[@Shildeg-nom]

Зөв, та маш зөв шийдвэр гаргаж зоригтой хийсэн байна. Би ч гэсэн Японд ирсэн дараахан шөнийн ажил хийж бие сэтгэлийн хүнд байдалд ороод байсан үе бий. Одоо шөнөдөө хангалттай унтаад тархи толгой эрүүл ажиллаж байна. Танд амжилт хүсье.

[@deegiideegii4178]

❤баярлалаа

[@dorjjugderadiyadaarii8488]

баярлалаа

[@dunuruu4021]

Bayrlalaa medlegt maani tus bolj bgaad ni :) 🇲🇳 sonsogch ni bnaa:)

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд бас амжилт, аз жаргал хүсье.

[@tugs-erdenenatsagdorj183]

Сэтгэл гутралын анхны шинж тэмдэг нь нойрны хямралд орох, ийм үед нойргүйдэх, эсвэл бүүр их унтах, эсвэл байнгын унтах сонирхолтой болох зэргээр илэрдэг мөн эсэргээрээ их олон 9-с дээш цаг унтах нь нойр дутуу байснаас ч доор юм гэсэн

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, бас тийм тохиолдол байдаг гэсэн шүү. Санал шүүмж бичин, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@urangoosumiya1650]

yanaa tiimu bi bur untah tusam l shn bdgin 10n tsag bol untana tgd odor zaw bwal bas untana tgher yasan gsn ug we

[@Shildeg-nom]

@@urangoosumiya1650 Завтай байна гэсэн үг биш үү?

[@orgilradnaabazar7691]

миний уншсан ном дээр орон дээрээ зөвхөн унтхаас өөр зүйл хийхгүй байх хэрэгтэй гэсэн байсан. Унтхаас 4 цагийн өмнө хоол идсэн байхад зүгээр

[@Shildeg-nom]

Маш зөв.

[@BudjavDarisuren]

Dandaa dugnelt hiij duusgadag ni ih taalagddag

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа! Таны дэмжлэг, урам зориг, коммент надад маш их утга учир өгч шинэ бүтээл хийхэд хүч болдог. Талархал дэвшүүлье.

[@oyunaaoyunaa5567]

Ёстой хэрэгтэй мэдээлэл байна баярлалаа 🤗 аав ээж найз нөхөддөө дамжуулнаа 👍👍

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд бас амжилт, аз жаргал хүсье.

[@uranuugii1619]

Маш их баярлалаа. Нойрны тухай бидний хэвшмэл ойлголтуудыг өөрчлөх олон сайхан зүйлийн талаар мэдэж авлаа. 👍👍👍👏👏👏

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичин, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@zegzeg1878]

Ойлгомжтой ярих юмаа . Маш их баярлалаа. Дараа дараагийн бичлэгийг хүлээж байна.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Өнөөдөр шинэ сэдэв оруулсан шүү. Сонсоод санал шүүмжээ хэлээрэй.

[@BolortuyaBolroo-o7h]

Таньдаа баярлалаа 🎉🎉🎉

[@Shildeg-nom]

Лайк дарж, сэтгэгдэл үлдээн, share хийдэг тандаа талархал дэвшүүлье. Хүч нэмдэг шүү. Баярлалаа.

[@Angel-11-h8x]

Таны сувгийг амтархан сонсдог шүү, үнэхээр чухал мэдээллүүдийг авдагаа. Таньд гялайлаа👏🌹

[@Shildeg-nom]

Цаг заваа гарган сонсож байдагт баярладаг шүү.

[@galmandakhbat2978]

Bayarlalaa tanid urgelj gaihaltai medeelel ugdugt❤

[@osaki5624]

ёстой их баярлалаа таньд өөрт тулгараад өөрөөч анзаарахгүй мэдэхгүй яваа маш олон зүйлийн талаар таниасл мэдэж авжиндаа...S2

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Санал шүүмж бичин, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@lazyteddy5093]

Bayarlalaa mash ih talarhaj sonsdog shuu

[@Zulkhuu_]

Би "унтъя" гээд хэвтсэн л бол гэрэл гэгээ, чимээ шуугиан ер элдвийг үл огоорон нам унтаад 1-2 цагийн дараа сэрээд үргэлжлүүлэн унтна.Унтах цагаа багасгая гэж боддогоо болилоо. Танд талархлаа. Эрүүл энх сайн сайхныг ерөөе.

[@Shildeg-nom]

Юуг ч хасаж болно, харин нойрыг хасаад хэрэггүй. Баярлалаа, танд аз жаргал, амжилт хүсье.

[@osaki5624]

хүмүүст хэлж өгч өгхөөсч хайран мааш үнэтэй зөвөлгөө өгөж байгаад баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Санал шүүмж бичин, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@osaki5624]

@@Shildeg-nom нэг гуйх санал байна. боломжтой бол Japan ханз цээжлэх хамгын шалгарсан арга гээд нэг бичлэг хийвэх их хэрэгтэй байна

[@СаранцэцэгБатаа]

Баярлалааа яаж азтай тааралдаж сонсвоо амжилт маш их баярлалаа.

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Цаашдаа ямар сэдвээр яриа хийвэл дээр бэ? зөвлөөлгөө өгөөрэй.

[@orgilradnaabazar7691]

За өнөөдрөөс эхлээд сайн унтаж амрах аргад суралцах болно. Баярлалаа

[@jargalshukhert6014]

❤

[@Shildeg-nom]

Маш их, чин сэтгэлээсээ, гүн талархал илэрхийлье. Сар шинэдээ сайхан шинэлээрэй, аз жаргал хүсье.

[@UnoOnu1124]

Сайн байна уу? Өршөөгөөрөй ! Төгсгөл нь байхгүй байх шиг байна аа … баяртай гэсэн үг алга байна … дутуу юм бол уу? 😅😢😊… би таны мэдээлгийг сонсох дуртай … ямар ч төгсгөл алга ааа… 🙏🏼🙇🏻‍♀️ хариу хүлээж байя…

[@Shildeg-nom]

Зориуд төгсгөлийн үг хэлж төгсгөдөггүй юм аа, сайн сайхан зүйл мөнх үргэлжилж байгаасай гэж хүсээд.

[@namsraijavshombor-gh3qh]

Маш сайхан амьдралд ойрхон ярьж тайлбарлах юмаа Их баярлалаа Амжилт хүсье

[@byambasurengantumur121]

Маш их мэдлэгийг ойртуулж өгдөг танд талархаж байгаа шүү🙂

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд аз жаргал, амжилт хүсье.

[@MRS-zg6qx]

Чи сайн унтдаг уу?

[@Shildeg-nom]

Сайн унтаж амжихгүй байна. Та?

[@MRS-zg6qx]

@@Shildeg-nom оройны 22:30-5:30 Орой сэрж угаалгын өрөө ордог.

[@seegiiluvsan1057]

Маш их баярлалаа Улам их амжилт хүсье.

[@ЦогзолмааСэргэлэн]

Баярлалаа маш их. Ээлжийн ажилтай хүмүүсийн нойронд хийгдсэн судалгаа мэдээлэл байдаг болов уу.

[@Shildeg-nom]

Ээлжийн ажилтай хүмүүсийн нойр, эрүүл мэндэд хийгдсэн олон судалгаа, мэдээлэл байдаг. Ээлжийн ажил нь биологийн цагийн хэмнэл (циркадиан ритм)-ийг алдагдуулж, нойрны чанар, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болох нь тогтоогдсон. Ээлжийн ажилтай хүмүүсийн нойрыг сайжруулах аргууд болон зарим судалгааны мэдээллийг доор танилцуулъя. ### Судалгааны мэдээлэл: 1. **Циркадиан ритм алдагдах:** Ээлжийн ажил нь байгалийн гэрэл, харанхуйд дасан зохицсон хүний биологийн цагийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Энэ нь нойрны чанар, сэргэлтийн хугацаанд сөргөөр нөлөөлдөг. 2. **Нойрны чанар муудах:** Ээлжийн ажилтай хүмүүсийн нойр богиносож, чанар нь мууддаг. Энэ нь ядрах, сэтгэл зүйн байдал муудах, ажлын бүтээмж буурах шалтгаан болдог. 3. **Эрүүл мэндийн асуудлууд:** Ээлжийн ажилтай хүмүүсийн дунд зүрх судасны өвчлөл, чихрийн шижин, таргалалт, сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг эрүүл мэндийн асуудлууд илүү түгээмэл тохиолддог. ### Нойрны чанарыг сайжруулах арга: 1. **Тогтмол нойрны хуваарь:** Амралтын болон ажиллах өдрүүдэд аль болох тогтмол цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. 2. **Нойрны орчныг сайжруулах:** Унтах орчныг чимээгүй, харанхуй, сэрүүн байлгах. Харанхуйг хангахын тулд харанхуйлах хөшиг, нүдний маск ашиглах. 3. **Нойрны дэглэм баримтлах:** Унтахаас өмнө кофе, цай зэрэг сэргээшүүд хэрэглэхээс зайлсхийх. Хэт их хооллохгүй байх, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх. 4. **Гэрэлд өртөх:** Өдрийн цагаар илүү их гэрэлд өртөх нь биеийн цагийн хэмнэлийг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Шөнийн ээлжийн ажил хийдэг бол өглөө ажил тараад нарны гэрлээс зайлсхийх. 5. **Богино унталт (нүдний даралт):** Ажиллах үедээ 20-30 минутын богино унталт авах нь сэргэлтэд тусалдаг. 6. **Биеийн тамирын дасгал:** Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхийх. ### Мэргэжлийн зөвлөгөө авах: Хэрэв нойрны асуудал чинь удаан хугацаанд үргэлжилж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал мэргэжлийн эмчид хандах нь зүйтэй. Эмч нойрны шинжилгээ хийж, тохирсон эмчилгээ, зөвлөгөө өгч болно. Эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлснээр ээлжийн ажилтай хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулах боломжтой. Мөн эрүүл мэндээ хамгаалж, ажлын бүтээмжээ нэмэгдүүлэхэд тусална.

[@Shildeg-nom]

Шөнийн ажилаа сольж, өөр ажил хайх нь хамгийн зөв сонголт мөн үү? Шөнийн ажлыг солих эсэх нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Шөнийн ажил нь биологийн цагийн хэмнэлийг алдагдуулж, нойрны чанар болон эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох тул ажлаа солих нь зарим тохиолдолд зөв сонголт байж болно. Гэхдээ ажлаа солих шийдвэр гаргахдаа дараах зүйлсийг бодолцох хэрэгтэй: ### Давуу талууд: 1. **Эрүүл мэндийн сайжралт:** Өдрийн ажилд шилжих нь нойрны чанарыг сайжруулж, зүрх судасны өвчлөл, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулж болно. 2. **Амьдралын чанар сайжрах:** Өдрийн ажил нь нийгмийн харилцааг дэмжиж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө илүү их цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог. 3. **Сэтгэл зүйн байдал:** Өдрийн ажилд шилжих нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг бууруулах боломжтой. ### Сул талууд: 1. **Цалингийн өөрчлөлт:** Шөнийн ажил нь ихэвчлэн өндөр цалинтай байдаг. Өдрийн ажилд шилжсэнээр цалин буурч болзошгүй. 2. **Ажлын байрны боломж:** Тухайн салбар, ажлын байранд өдрийн ажил олдоц муу байж болзошгүй. Шинэ ажил олоход хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. 3. **Дасан зохицох:** Өдрийн ажилд шилжих нь эхэндээ дасахад хүндрэлтэй байж болно. Шинэ ажлын нөхцөлд дасан зохицох шаардлагатай болно. ### Шийдвэр гаргахдаа анхаарах зүйлс: 1. **Эрүүл мэнд:** Хэрэв шөнийн ажил таны эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлж байвал ажлаа солих талаар нухацтай бодож үзэх хэрэгтэй. 2. **Санхүүгийн байдал:** Шинэ ажилд шилжсэнээр цалин буурах эсвэл санхүүгийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Санхүүгийн нөхцөл байдалд хэрхэн зохицох талаар төлөвлөгөө гаргах. 3. **Ажлын боломж:** Өөр ажил хайхдаа өөрийн ур чадвар, сонирхол, ажил олдоц зэргийг харгалзан үзэж, тохирох ажлын байр хайх. 4. **Нийгмийн харилцаа:** Гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэгийг авах, тэдэнтэй хамт байхын тулд ажлаа солих нь зүйтэй эсэхийг бодолцох. 5. **Мэргэжлийн зөвлөгөө:** Ажил мэргэжлийн зөвлөгөө, карьерийн зөвлөгөө өгдөг байгууллага, мэргэжлийн зөвлөхүүдтэй зөвлөлдөх. Ажлаа солих шийдвэр нь хувь хүний нөхцөл байдал, зорилго, эрүүл мэнд, санхүүгийн байдал зэргээс ихээхэн хамаардаг. Тиймээс өөрийн нөхцөл байдлыг сайтар үнэлж, бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзэж, зөв шийдвэр гаргах нь чухал.

[@ЦогзолмааСэргэлэн]

Хариу илгээсэнд үнэхээр их талархлаа. Таньд хамгийн сайн сайхныг хүсье.

[@uyanzululziibayar6816]

Very informative ~ thank you. I will start implementing it 😊

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичиж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@Мөнх-ЭрдэнэГанбат]

Бас нэгэн шинэ сонсогч нэмэгдлээ Баярлалаа

[@erdenebaatar.E]

Баярлалаа, одооноос хичээж урт наслахдаа анхааръя. Үнэхээр буруу амьдарчээ. Амжилт хүсье.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@bolormaadurluu2527]

Маш их баярлалаа.хэрэгтэй мэдээлэл өгдөг мундаг хүн юмаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Өнөөдөр шинэ сэдэв оруулсан шүү. Сонсоод санал шүүмжээ хэлээрэй.

[@altantuulsengedoo237]

Шилдэг номд нэгдсэндээ маш баяртай байгаа, гялайлаа. Хамгийн хэрэгтэй мэдээ мэдээллүүдийг авдагаа. Маш их талархаж байна. Амжилт

[@Shildeg-nom]

Цаг заваа гарган сонссон танд гүн талархал илэрхийлье.

[@lekodis323]

Uberman sleep гээд арга байдаг. Энэ нь хэр ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй вэ?

[@Shildeg-nom]

Эрүүл мэнд, амь насанд маш их хортой гэж Япон хэлний мэдээлэл дээр бичээд байна.

[@lekodis323]

@@Shildeg-nom аан за баярлалаа

[@안혜정-d7h]

Надад яг хэрэгтэй мэдээлэл авлаа баярлалаа ~

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай.

[@МөнхЗаяа-ф1э]

Tanii podcastuudiig sonsood bval ar mongolchuud bidnii mongol helnii ugiin bayalag nemegdeh yum bna. Saihan mongol heleeree yarij surah shinjtei. Bid nariin mongol hel ulam l yaduuraad bgaa. 😢

[@Shildeg-nom]

Үнэхээр кириллд хэрэглэгдэхээ больсон үг монгол бичигт байдаг шүү.

[@МөнхЗаяа-ф1э]

@@Shildeg-nom Mongol bichgeer unshij, bicheegui olon jil boljee.

[@mongolmongol9095]

Баярлалаа .маш хэрэгтэй гоё мэдээлэл өгдөгт маш их талархдаг шүү

[@Shildeg-nom]

Үргэлж цаг заваа гарган сонсдог танд гүн талархал илэрхийлж аз жаргал хүсье.

[@battuyadashbaljinnyam8394]

Сайхан унтаж амарч сурья даа, баярлалаа, таньд Амжилт хүсье

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@tenii00]

Mongol duu

[@BilGee888]

баярлалаа, өглөө бүр видеог нь үзэж бна

[@Shildeg-nom]

Үргэлж сонсож дэмжим явдагт баярладаг шүү. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@gereleegerelee-wr9nm]

Маш их баярлалаа

[@anjienji8895]

Eostoi medej avlaa bayarllaa

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@ShibaDoge350]

Bi huuhd bhiin humusiig untsani daraa ymaa hiideg bsan.10tsagt untaj chaddaggui 12 gj untdag tgd udr hicheel taraad uuriin erhgui untdag bsan.hicheelgui uyed 10aas naas bosno gj baihgui ene tgd yutai holbootoi bsan gheer ulgiitei bhad hui ny zadrad tsus aldad tgd rahittai bolsontoi holbootoi bsan ym bnaa gj dugnelted hursen.neg l noirnii emgegtei bolchuul 1nasaaraa ch zasarshgui bolchihog shuu.ert untad ert bosoj chaddag humuust ataarhdag blaa

[@Shildeg-nom]

Ойлгож байна. Хүн болгон өөр нөхцөл байдалтай байдаг. Түүндээ тохирсон ухаалаг амьдрал ч хийж сурсан байдаг. Танд амжилт, аз жаргал хүсье.

[@azmende]

Би бас яг өөр шиг тань эрт унтаж чаддаггүй хүүхэд байлаа. Олон жил хичээсний эцэст эрт унтаж, нойроо зохицуулж сурсан. Амьдралын хэв маяг унтаж амрахад маш том үүрэг гүйцэтгэдэг юм билээ. Өөрт тань ч гэсэн амжилт хүсье.

[@ShibaDoge350]

@@azmende yaj chadav.turshlagaasaa huvaaltsaach tovchhoon

[@UnoOnu1124]

🙏🏼🙇🏻‍♀️🥰 баярлалаа !!!

[@Shildeg-nom]

2023 онд бүр илүү аз жаргалтай, амжилт бүтээлтэй байхыг хүсье. Баярлалаа.

[@bolormastepankova2481]

Баярлалаа

[@ganbaatargantulag4693]

Mash chuhal medeelel uguud baihiin

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Санал шүүмж бичин, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@dashnyame3995]

Хэтэрхий их унтаад байвал юу болох уу

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, тэгвэл ямар нэгэн шалтгаан байна биз. Өвчин ч юм үү, тарган ч юм үү, өөр зүйлд энергиэ зарцуулж байгаа ч юм билүү. За, өнөөдөр шинэ сэдэв оруулсан шүү. Сонсоод санал шүүмжээ хэлээрэй.

[@saruulorso735]

Маш их баярлалаа.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Танд бас чин сэтгэлийн талархал дэвшүүлье.

[@ilikedarknessy]

16 nastai huuhd odor untah hergteu hrgtei bol hdn tsag?

[@dashzevegchadraabal8202]

30~40 minutas heterch bolohgui gj bn..

[@Shildeg-nom]

Унтаж сурвал хамгийн сайн. Дунд сургуулийн хүүхдийн өдрийн нойрыг дэмжих хөдөлгөөн өрнөж байна. 5-15 минут байхад хангалттай.

[@alimaayurliimaa6000]

Mash ih bayarlalaa

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд за жаргал, амжилт хүсье.

[@bmaabmaa5384]

Шинэ сонсогч байна аа. Баярлалаа.

[@Shildeg-nom]

Цаг заваа гарган сонсож байгаад баярлалаа, амжилт, аз жаргал хүсье.

[@uyangauyanga8741]

Баярлалаа.Маш их хэрэгтэй мэдээлэл авлаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, аз жаргал, амжилт хүсье. Санал шүүмж зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@oyungerel9955]

💐💐💐

[@Shildeg-nom]

Маш их баярлалаа. Үргэлж баярлаж талархаж явдаг шүү.

[@delgerconstruction4055]

Баярлалаа залуу минь

[@Shildeg-nom]

Удаа болгон цаг заваа гарган сонсож, урам зориг хайрлаж байдагт баярлаж явдаг шүү. Улам их амжилт хүсье.

[@boyunchimeg1423]

Bayarlalaa❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичиж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@aldarnaidalkhjav4342]

Маш их баярлалаа❤

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, өнөөдөр шинэ бичлэг оруулсан шүү, сонсоод заавал саналаа хэлээрэй.

[@chigatussinllc6529]

😂🎉😢😮😅😊

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@enkhtsetsegochir2479]

Танд талархлаа.💞

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Сонсоод санал шүүмж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@kizunn03]

8aas 10 tsag

[@Shildeg-nom]

Та сайн унтдаг юм байна. Танд аз жаргал, амжилт хүсье.

[@үйлстбатдорж]

Баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичин, үзэл бодлоо илэрхийлж байгаарай. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@enkhbayarjantsan4911]

❤❤❤🧡

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Санал шүүмж бичин, үзэл бодлоо илэрхийлж байгаарай. Амжилт, аз жаргал хүсье.

[@khosbayardanjinsuren5424]

баярлалаа

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, аз жаргал, амжилт хүсье. Санал шүүмж зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@ariunbilegdunhuu4553]

noir hurehgui bh,unekheer hetsu,untaj bga hun haraad,ataarhdag

[@Shildeg-nom]

Тийм шүү, ойлгож байна.

[@galina8989]

😍👏👏👏👏

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, танд бас амжилт, аз жаргал хүсье.

[@unurbayar6656]

Би тв юмуу ямар нэгэн дуу чимээнд унтдаг чив чимээгүй орчинд унтаж чаддаггүй

[@Shildeg-nom]

Би ч гэсэн зарим үед тийм байдаг. Баярлалаа. Сонсоод санал шүүмж, зөвлөөлгөө өгч байгаарай.

[@vanchigaa]

Би сүүлийн нэг жил яг ийм байдалд байгаа юм байна.

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа, би ч гэсэн ойрын хэдэн жил нойр дутуу байгаа, заавал энэ байдлаа өөрчлөөнө гэж төлөвлөж байгаа. Үзэл бодлоо хуваалцаж байгаарай.

[@dashdorjbayarmaa1508]

[@Shildeg-nom]

Баярлалаа. Үргэлж сонсож, сэтгэгдэл бичин, санал зөвлөөлгөө өгч байгаарай.