Callisthénie | séance complète haut du corps

Détail de ma séance
Superset 1
5 séries de 15 tractions pronation prise large + 30 dips
Les tractions de manière générale sollicitent principalement les dorsaux, trapèzes, l’arrière des épaules et les biceps.
Les dips vont solliciter les pectoraux, les épaules principalement le deltoïde antérieur (avant de l’épaule) et les triceps.
Si je devais choisir 2 exercices ce serait ces deux la avant tout.
Superset 2
3 séries de 20 tractions pronation largeur des épaules + 15 pike push ups + 10 élévations latérales au TRX (comme sur la vidéo)
Les pike push ups sollicitent principalement le deltoïde antérieur et les trapèzes. C’est une variante plus simple avant de pouvoir réaliser le handstand push up.
Les élévations latérales au TRX mettent d’avantage l’accent sur l’arrière des épaules.
Superset 3
3 séries de 15 pull ups prise neutre (marteau) + 20-25 push ups diamant
Les tractions prise neutre et supination sollicitent d’avantage les biceps qu’en prise pronation mais un peu moins le dos.
Les pompes diamant sont excellente pour les pectoraux, épaules et triceps au même titre que les dips.
Superset 4
3 séries de 10 tractions supination + 10 curl biceps au TRX + 10 extensions de triceps
Ce dernier superset met l’accent sur les biceps et triceps

[@julienazzoug5488]

🦍

[@fiiilo23]

merci pour cette séance polyvalente de fou

[@Ben_calisthenics]

Avec plaisir 😊