Cargas baixas para resistência e cargas altas para força?

[@arthurfranca229]

Esse cara é um grande sacana! Todo vídeo que vejo, ele fica desmentindo o que eu sempre ouvi sobre os treinos... Gostei! Continua assim skkskks

[@rafaelfranjalima7285]

Que bom conhecer esse canal! Já tinha até desistido de procurar informações pq nunca consegui confiar nesses blogueirinhos do tamanho de um boi cheio de hormônio! Até que enfim alguém com base científica pra confiar! Obrigado pelas dicas! Tem me ajudado muito!!!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

[@MuriloGentil]

Desconstruindo os mitos

[@rubronegro_Medeiros.]

Quebrando mitos, excelente trabalho Prof 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@jacksonserafim880]

Conheci há 2 semanas Me.apaixonei pelo canal klkkkkkkkk

[@KatiaSantos-kn5cj]

Conheci hoje já me apaixonei 😂😂😍😍

[@Diego-zt5bi]

Demorei a conhecer mas tô amando!!

[@flaviopersonal]

Professor o Sr. Fez uma palestra aqui em Petrolina-Pe 2014. Sobre o livro Bases Científicas do Treinamento de hipertrofia. E tive o prazer de participar e inclusive conhecer o seu trabalho pessoalmente! Vc é um gênio 🧞‍♂️ 📘🏋🏻‍♂️💪🏻🧠. Parabéns e Deus te abençoe sempre!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado!

[@fernandamadrid7829]

Também sou desse tempo de prescrição de treino..e tirar isso da cabeça é muito difícil...mas graças a vc estou conseguindo!!!😄😄

[@leandropersonaltrainer9420]

Isso para pessoas normais musculação recreativa, no caso esportes entra o princípio de especificidade

[@sandroluismoreira4320]

Mito é o seu canal, parabéns pelas melhores teorias!

[@cristianedevicentis7359]

Sempre demais, parabéns Dr.Paulo.

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@gaelispfftff]

Seu canal me deixou muito, muito, muito chato. Não tenho como te agradecer mais. Compartilho cada um dos vídeos. Conteúdo sensacional e NECESSÁRIO. Viva a ciência!!! 👊

[@DrPauloGentil]

Boooaaaa

[@Eucompreinashopee]

Endurance causou muita confusão tbm.pq acreditavam que a tradução deveria ser resistência.

[@filipemoura7007]

Dr Paulo Gentil, por qual motivo os atletas de powerlifting devem treinar com cargas altas para ganhar força? Exemplo levantamento terra com 500 kg? Você acredita que se eles treinassem esses exercícios com cargas menores ate a falha, o ganho de força seria similar?

[@obinay4037]

O motivo é óbvio. Se o oponente dele pegar mais peso ele perder

[@antoniomarcos4456]

Paulo gentil faz um vídeo sobre fibras musculares brancas e vermelhas e sobre o treino voltado especificamente para uma ou outra

[@DrPauloGentil]

Recomendo que veja a aula sobre tipos de fibras no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) . No meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” também tem informações sobre o tema (www.PauloGentil.com/livros )

[@heldocunha]

Professor, poderia falar sobre musculação e as vantagens e desvantagens da reposição hormonal para homens acima de 40 anos.

[@DrPauloGentil]

Reposição não tem idade sim indicação clínica! As vantagens e desvantagens serão com o endocrinologista mesmo

[@andreluispegoretti3630]

Fala Dr.! Quem te acompanha aí desde a gease, seus livros e artigos já sabia disso né? Eu tenho uma pergunta, não é exatamente sobre isso. É sobre o tal descanso ativo durante atividades de hiit, ou de sprints intervalados por exemplo. Os protocolos de treinos intervalados, não sei se todos, sugerem o descanso ativo, ou seja, não parar o.movimento completamente. O argumento é para auxiliar na redução do lactato e manter a oxigenação. Mas, eu penso que pelo fato da FC estar elevadíssima, o Vo2 ser máximo ou acima do limiar ventilatório, o fluxo sanguíneo nós músculos envolvidos será o mesmo, independente do músculo ser levemente recrutado, ou não, durante o descanso, que nesse caso, seria até a FC reduzir um pouco. Por exemplo, da z5, para z3. Talvez existam outros processos internos que favoreçam a "limpeza" dos músculo durante a contração muscular em menor intensidade durante o descanso ativo, mas eu não conheço, e gostaria de saber se existem estudos de que demonstram que o descanso ativo é melhor que o passivo nos casos de sprints intervalados ou HIIT realmente intensos. Obrigado Dr., E desculpe o longo texto.

[@E-Racer-Andrade]

Obrigado pela partilha de conhecimentos Dr. Paulo Gentil. 👍 Se me permite, gostaria de sugerir um tema para um próximo vídeo: "Dicas para exercícios complementares para ciclistas". É um nicho muito específico eu sei, mas nós ciclistas somos indivíduos muito específicos, que pretendemos sempre uma "quadratura do círculo" muito difícil de alcançar: Obter ganhos de força, sem aumento exagerado da massa muscular. Fica a sugestão. Obrigado.

[@DrPauloGentil]

Convido a assistir a aula sobre treinamento para ciclistas no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)

[@kitana-mygermansheperd5228]

Então qual seria a recomendação para treinos de Powerlifters. Eles fazem o cálculo do peso e das repetições. Poderia esclarecer ou fazer um vídeo?

[@DrPauloGentil]

Olá, caso tenha dúvidas mais específicas, recomendo que seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@sandraraycoski6331]

Sensacional...vc é fera Dr. 💪💪

[@elainesilva2043]

Oi Paulo! Tudo bem? Estou feliz por ter encontrado vc aqui no KZbin, recebi seu vídeo recomendado pelo KZbin. Gostaria muito de adquirir seu livro, mas moro na Irlanda. Vc vende como e-book também? Obrigada por compartilhar seus conhecimentos. 👏🏼🤩👍🏼

[@DrPauloGentil]

Olá! Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros . Mas para quem mora fora do Brasil recomendo procurar na Amazon

[@aden_ninja2361]

Mais um aprendizado 🤟🏻

[@666l33j0170r]

Boa Noite, muito agradecido!

[@jayminho71]

Professor faz um vídeo falando sobre o the rock que treina usando cargas mais baixas fazendo 20 reps...😢 E o cara é muito grande!

[@DrPauloGentil]

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

[@trader_3574]

show !!! rápido e objetivo. Já me inscrevi no canal .

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@rodrigoluizbombein6482]

Ferrou meu treino então 🤣 1°semana intermediário 4 x 8/12, 2°semana resistência 3 x 14/18, 3° semana intermediário, 4° semana força 5 x 2/6. Entre as séries intervalo de: 50s treino intermediário; 30s treino resistência; 2 min treino de força.

[@DrPauloGentil]

Kkkkkkk. De quiser ajuda, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@rodrigoluizbombein6482]

@@DrPauloGentil agradeço a indicação, vou estar dando uma olhada sim .

[@MarceloSatan]

O certo não seria no começo de um mesociclo fazer as bases de resistencia e força para fortalecer os tendões e ligamentos?

[@LucasAbman]

Dr. Paulo, e essa história sobre fibras vermelhas e brancas, uma de força, outra de resistência. Ouvi dizer que o perfil muscular do "grandão" tem mais a ver com força e o do "fibrado", mais resistência. Algo nisso procede?

[@DrPauloGentil]

Olha minha aula sobre fibras musculares em nerdflix.paulogentil.com/

[@LucasAbman]

@@DrPauloGentil assinei o Nerdflix! Gostei muito dessa aula.

[@e.l.2734]

Até isso conseguiram confundir? Vou te contar, viu.

[@CR7-DO-DIREITO-CANONICO]

Isso significa dizer que os competidores de powerlifting, caso treinassem com cargas baixas ate a fadiga, teriam a mesma força que aqueles que treinam com carga mais altas ate a fadiga?

[@goldplays9279]

Sim

[@DrPauloGentil]

Não porque no caso deles tem a especificidade

[@MiguelMontagner]

Heim?

[@guilhermybs21]

Ganhos de força nesse caso não transfere pra especificidade do powelifting

[@ph14m]

A maioria do treino de powerlifting não treina até a fadiga, não treina até a falha muscular, a grande parte do treino é voltada parq força, ou seja a repetição vai até onde diminui a força e não a falha muscular e as cargas são elevadas quase que sempre.

[@sheilinhamarquesdesousaesi1350]

Apaixonada por esse canal!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@sheilinhamarquesdesousaesi1350]

@@DrPauloGentil já fiz isso! Não tem como não compartilhar,a final a ciência e nossa amiga( só porque amei essa frase) . suceso!!!

[@matheusf6110]

Eu trabalho com peso, tenho medo de aumentar minha cargas na academia e atrapalhar meu trabalho.

[@Fubukic9]

Um dia da semana só pra isometria de alguns músculos é uma boa?

[@DrPauloGentil]

Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/

[@Fubukic9]

@@DrPauloGentil obg🤗

[@miuchamuniz4926]

Muito bom!!! Obrigada pelas informações. Aguardando o próximo vídeo!!!

[@isaiassilva7714]

Como que esse canal ainda não tem 1 milhão de inscritos? Não entendo isso. Todos os vídeos são fora da curva igual o dono do canal. Sucesso

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@somamyalim.5253]

Porque estão todos em busca do shape inexplicável! !!!

[@fernandofilho3397]

Dr, segundo o ACSM existem zonas de reps para determinados objetivos, até 6 para força, 6 a 15 hipertrofia... Posso considerar isso ultrapassado então?

[@DrPauloGentil]

Sim! Ultrapassado

[@oneshapeBR]

muito bom dr paulo! nice man!

[@lenialvesrosendo6566]

Amo😍😍, o canal

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@lenialvesrosendo6566]

@@DrPauloGentil 😍😍😍😍😍😍😍

[@paulosergioamarante1457]

Eu detesto treinar muito pesado também não gosto de treinar com meno peso e fazer várias repetições por isso fico no meio do caminho. Dr. Paulo já até comprei seu livro quero aprender mais pra deixar de fazer me**da

[@DrPauloGentil]

kkkkkkkkkkkk. Caso precise, há um trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@bartocore]

Professor faz um sobre calistenia visando alguns objetivos, hipertrofia, força, resistência. Da uma dúvida grande sobre séries, repetições e descanso

[@DrPauloGentil]

Nesse caso, recomendo assistir as aulas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ) ou ler meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (www.paulogentil.com/livros )

[@andersonlameira7796]

Excelente!

[@ederson3064]

Professor, aquele papo de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica têm fundamento? Altas repetições hipertrofiam por mecanismos diferentes ou não tem nada a ver? Obrigado e parabéns pelo canal.

[@DrPauloGentil]

Tudo mentira! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros

[@diegosalviano8301]

Já virei inscrito 👊💪

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@laisbetefitness8206]

Paulo ensina como contrair o glúteo, não sei como contrair e não tá dando muito resultado pra mim não 😓😓😓😓😓😓😓

[@DrPauloGentil]

Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@MarceloSatan]

Tranca o cu minha filha

[@AlexSilva-gf7qk]

E a questão do treino tensional e o treino metabólico? Dizem q mais repetições seria pras articulações por isso prescrevem um tempo com gargas altas e outro tempo com menos carga. Isso realmente procede professor?

[@DrPauloGentil]

Isso aí! Confere o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros

[@prof.ciropires2415]

Boa Paulo!!!!

[@saulogodoi8950]

Professor, entao o senho recomenda treino com carga máxima com boa execucao e ate a falha??

[@DrPauloGentil]

Na maior parte dos casos, sim! Você poderá ver mais no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros

[@analigiacamara3335]

Amo seus conteúdos

[@anaildagomes2849]

Por favor me tire uma dúvida! Tenho veias estourada por fazer exercício com peso?

[@DrPauloGentil]

Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@fernandoleal5650]

Fala sobre técnicas avançadas

[@DrPauloGentil]

Leia o livro “Bases Científicas do treinamento de Hipertrofia”, disponível em www.PauloGentil.com/livros

[@fernandoleal5650]

@@DrPauloGentil obg, realmente tem lá e está de fácil compreensão.

[@analigiacamara3335]

Professor treino há anos, mas estou me sentindo cansada ultimamente. Meu professor sugeriu um treino leve, quase aqueles pra iniciantes. O que o senhor acha disso?

[@DrPauloGentil]

Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@williamr4948]

vdd si o cara quiser com dois alters de 10 kg ele hipertrofia o corpo inteiro nao tem descupa

[@alexveloso4456]

Sempre torci o nariz com essa história. Esse lance de usar carga baixa só eh bom msm pro sujeito se adequar bem ao exercício sem se lesionar todo.

[@alexveloso4456]

@@anthonyribeirodossantos s, tem q ter equilibrio. eu msm jah fiquei com epicondilite, qse tive uma costocondrite e qse lesionei o joelho por exagerar pegando peso demais

[@suetamandrade1219]

@@alexveloso4456 eu começo com cargas baixas aquece em 2 séries muitas repetições. E depois vou para 85% do rm. Tenho 80kg e na puxada baixa ultima serie consego fazer 100 kilos pra 7repeticoes controlada e sem roubar.

[@MsJohnseth]

Quais outros tipos?

[@dannyalmeida6802]

Cara q maravilha de canal e esse já estou indicando as amigas 😍

[@davi2652]

Então vms la.. cargas baixas com muitas repetições dão o mesmo resultado que cargas altas com poucos rep. É isso ??

[@alinnemauricio249]

Inclusive para manter a amplitude e cadência. Caí na bobagem de elevar a carga e falhar na 5a repetição ou com amplitude totalmente errada.

[@lauraporto4667]

Muito bom o vídeo! Uma dúvida... No caso de mais repetições com cargas baixas, a velocidade da execução seria mais rápida? Ou para ganho de massa a execução é mais devagar? Obrigada

[@DrPauloGentil]

Depende muito do caso. Dá uma olhada no meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia”. Em www.PauloGentil.com/livros

[@lauraporto4667]

@@DrPauloGentil Vou olhar sim! Obrigada

[@pentlak4214]

Doutor, fala sobre o assunto de comer de 3 em 3 horas :X

[@DrPauloGentil]

Falo sim

[@areadiretor0125]

Então, se eu tiver somente carga baixa em casa , em vez de comprar cargas mais altas , posso simplesmente aumentar o numero de repetições!? Ou entendi errado ??,? Gostaria que falasse sobre o polemico abdominal infra , onde o personal pede pra vc erguer a pernas e dá chute pra cima ! Travalha o abdominal ou trabalha as pernas ???.. Sucesso pra vc !. Excelente canal !

[@dagobertosantos7640]

Vc tem que elevar as pernas acima da cintura. Porque se vc parar na direção da cintura, vc vai ta fazendo flexão de quadril e o abdomem só trabalha de forma isométrica. Eu faço pendurado na barra, e faço quase encostando o joelho no rosto. Porra, tu sente uma contração enorme na parte inferior do abdomem. Chega a doer um pouco. Se tu não tiver um abdomem forte, vc não consegue fazer. Eu só consigo fazer 6 repetições.

[@areadiretor0125]

@@dagobertosantos7640 , parabéns vc faz até muitos abdominais ! Precisa ser fera pra conseguir ..👏👏

[@guilhermybs21]

Pode sim aumentar as repetiçóes para chegar ao maior recrutamento de unidades motoras

[@elisabethalvescorreia6320]

Explicação espetacular!

[@eltonrhumas5443]

Só fiquei triste pq os artigos são em inglês.

[@carlosvinicius6349]

Qual e melhor esteira ou bicicicleta

[@DrPauloGentil]

Depende do seu objetivo. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@hugoleonardopinheiro]

Fico curioso em como uma pessoa que treina com cargas leves conseguir fazer um levantamento terra com uma carga absurda.

[@DrPauloGentil]

Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre cargas no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ). Lá eu explico os mencionamos e limitações

[@arturcoimbra372]

Então professor, fazer trabalho de força, não é mais necessário?

[@DrPauloGentil]

Não é isso! O correto é dizer que o trabalho de força pode ser feito com cargas baixas. Recomendo que veja a aula sobre Seleção de Carga no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)

[@Moaximenes]

💪💪💪💪

[@elizandralopes1210]

Vc é top

[@drtiagofernandez]

❤

[@Maicon-Santos]

Nas academias tem muita coisa sendo passada errada. Por exemplo, deixar a lombar estática quando se trabalha costas na remada só aumenta chances de lesão na mesma. O movimento tem q seguir uma certa cadência desde q n seja exagerada, claro.. inclusive isso acontece no agachamento Smith e no livre tb.

[@MarceloSatan]

Vc está errado, o Paulo gentil mostra nos treinos práticos de costas e coxas que os movimentos devem ser estáticos ou ao menos o mais estáticos possíveis, por exemplo, numa puxada se vc se movimentar pra trás na fase concentrica como muita gente faz vc vai simular um movimento de remada e não de puxada, não acredite em mim, vá procurar os vídeos e veja por si

[@robsonhenrique4346]

Eu so aguento malhar o bíceps com 16 quilos rsrsrs to fraco 😢

[@DrPauloGentil]

Carga não quer dizer nada 😉

[@john_von_moger]

Carga é o meio e n o fim... Peso n quer dizer nada, esforço sim

[@jucm77]

Força muscular é a capacidade de recrutamento de fibras musculares, é um trabalho entre o músculo e o Sistema Nervoso Central. Hipertrofia é apenas o aumento do volume da fibra muscular e nada tem a haver com o nível de força!

[@maryheart0058]

Qual o efeito no sistema nervoso central ao aumentar a força muscular?

[@rogeriochimionato4682]

💪💪💪

[@midonascimento1289]

Então os ALTEROFILISTAS estão errado?

[@DrPauloGentil]

Estariam se eu tivesse dito que treinar com cargas altas é errado

[@leonardolima5015]

😁👌

[@jcbessaneto1]

Só tem tu!

[@joelfreitasfreitas5040]

Na minha opinião massa muscular ganhámos de várias maneiras... Mas força! Só ganhamos com cargas altas... E resistência com cargas mais leves para mais reps... Pump... Isso dos mitos hoje é verdade amanhã já não é.... Não há ninguém igual... Cada um tem a sua biomecânica... Ergonomia... Genética... Organismo... Resumindo tudo é bom e mau...

[@DrPauloGentil]

Um dia verei a humanidade evoluir ao ponto de entender que “na minha opinião” não vale nada diante de EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS

[@ThiagoPerroni]

@@DrPauloGentil Exatamente, pois existem toda a metodologia envolvida, analises estatisticas, controle de desvios, grupo de controle, e uma conclusão, que poderá ser reproduzida. É bem dificil bater de frente com a ciência.

[@everaldocorrea2829]

Odiodo pelos empresários do fitness

[@DrPauloGentil]

Não, inclusive sou empresário fitness

[@elainebrandao7332]

É cada mito que inventam pra gente

[@somamyalim.5253]

A última e que a Terra e plana, os marombas acreditam muito nisso!