Fisiculturismo vs levantamento de peso: força não tem nada a ver com hipertrofia!

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Күн бұрын

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Artigo citado:
Dankel SJ, Bell ZW, Spitz RW, Wong V, Viana RB, Chatakondi RN, Buckner SL, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Abe T, Loenneke JP. Assessing differential responders and mean changes in muscle size, strength, and the crossover effect to 2 distinct resistance training protocols. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 May;45(5):463-470. doi: 10.1139/apnm-2019-0470. Epub 2019 Sep 25. PMID: 31553889.
Hulmi JJ, Walker S, Ahtiainen JP, Nyman K, Kraemer WJ, Häkkinen K. Molecular signaling in muscle is affected by the specificity of resistance exercise protocol. Scand J Med Sci Sports. 2012 Apr;22(2):240-8. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01198.x. Epub 2010 Sep 9. PMID: 21204993.

Пікірлер: 170

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

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@Igor-fk7dc 10 ай бұрын

É o erro mais comum nas academia, pessoal treinando o "Ego"(força) enchendo os aparelhos de pesos com execuções horríveis, pensando que estão treinando para hipertrofia! Mais do que notável ainda mais no físico pouco desenvolvido do pessoal. O Conhecimento, Liberta!!!!

@Leonardo-se4su 10 ай бұрын

E não conseguem executar corretamente os exercícios básicos, é bizarro, esse povo tem uma preocupação exagerada com volume de carga sem ter resistência pra fazer altas repetições.

@gustavodermato 10 ай бұрын

Maravilhoso o canal! Sou médico dermatologista, entusiasta (não especialista, mas estudioso do assunto) da musculação e já conhecia o Paulo Gentil. Li os 2 primeiros livros dele há mais de 10 anos. Ai o tempo levou a perder o seguimento e agora voltei a assistir aos vídeos dele. E vou dizer: o homem está afiado!! Muito conteúdo bom e SEMPRE com embasamento científico. Isso faz TOTAL diferença. Parabéns, Dr Paulo Gentil. Inscrevendo-me no Nerdflix agora.

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Que show!! Seja bem-vindo novamente!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

@sandramist8408 2 ай бұрын

Ganhou mais uma inscrição. 😊

@martasantos7162 10 ай бұрын

ouço tanto esse professor,que estou me apaixonado nessa area ,pronta pra encarar uma facu de educação fisica .

@tyr9786 5 ай бұрын

@andregck9056 10 ай бұрын

Me lembrou o caso dos chimpanzés que tem mais ou menos a mesma massa muscular que nós, mas o recrutamento nervoso é diferente e permite muito mais força

@robsonhenrique4346 10 ай бұрын

Por isso Goku e forte

@DPZ-cx7gy 10 ай бұрын

Não é só isso , a estrutura dos ossos, tendões e ligamentos dos primatas é muito mais forte que a nossa .

@RicardoSilva-sf3gd 10 ай бұрын

Aonde você descobriu isso?Fiquei interessado!Existe uma pesquisa, que os chipanzés são mais generosos que o ser Humano🙂SE VOCÊ PUDER ME MANDAR ESSE ESTUDO.tE AGRADECERIA

@jessec.m9767 8 ай бұрын

@@RicardoSilva-sf3gd não dá para mandar link no KZbin,só se for o dono do canal.

@mfneves00 8 ай бұрын

Chimpanzé é outro animal. Não é humano. Sabe aquela história... não tem nada a ver o cu com as calças.

@mauricioferreira6331 10 ай бұрын

Quando estava fazendo minha preparação para maratona eu estava com 77kg com 1,83cm e levantava bastante cargas pois meu foco era força, logo o pessoal da academia fala que eu era magro e forte, agora que meu foco é hipertrofia estou usando cargas baixas e dando bastante resultado hipertróficos, eu já treino há mais de 20 anos musculação e já treinei com cargas bem altas, mas percebi que tem melhores resultados com cargas mais moderadas.

@herbertmarques4424 10 ай бұрын

Quando você fala em cargas baixas, qual a média de peso que você usa nos seus treinos?

@cacadordeyonkou6693 10 ай бұрын

Possivelmente ao levantar cargas pesadas vc mudava o padrão de movimento não atingia o músculo corretamente

@TigerRoarSound 10 ай бұрын

Olha treino força com foco em hipertrofia e meus resultados foram muito superiores ao seu,1,78 87 kg com 8 % de gordura sou mais pesado e com menos altura que você, sempre fiz periodização em treinos de força e hipertrofia tudo isso natural tenho 25 anos,uma observação a técnica acima de tudo sempre.

@lefthook95 3 ай бұрын

@@TigerRoarSound tá viajando, você não tem 8% de gordura com esse peso e essa altura,a não ser que seja usuário.

@GabrielCardoso-gu7xi 10 ай бұрын

Ótimo vídeo, agora entendi o que está acontecendo comigo, estou ganhando muita força e pouco músculo.

@tiagor5 9 күн бұрын

Não sou profissional da área, só gosto de treinar a muitos anos, estou aprendendo muito com o mestre Paulo, parei de assistir vídeo dos marombas da moda e profissional de academia só querem saber de pegar mulher e pouco conhecimento, pelo menos na minha cidade.

@DrPauloGentil 8 күн бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽

@juhmenechini Ай бұрын

Pelo que eu entendi é possível treinar força sem treinar hipertrofia, mas não dá pra treinar hipertrofia sem treinar força. É isso?

@DrPauloGentil Ай бұрын

Não necessariamente

@sauloantunes3128 5 ай бұрын

Interessante… Pelo gráfico, tanto o treino para ganhos de força qto o voltado para hipertrofia, os ganhos relacionados a força são idênticos, mudando somente o volume muscular. Ou, estou errado em interpretar assim?

@DrPauloGentil 5 ай бұрын

Isso aí

@aspssf4339 10 ай бұрын

Dr Paulo Gentil é um espetáculo!!! Nunca entendi esse assunto, agora foi fácil entender ❤

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

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@gustavovieira3430 10 ай бұрын

Em 80% das academias do Brasil, a galera pensa em carga/anilhas com a UNICA forma de stress muscular. Poucos usam drop set, super série, isometria, fase excêntrica etc

@zzzzs2269 10 ай бұрын

Tenho a experiencia contrária a isso, vejo gente usando muita técnica sem antes trabalhar o máximo de carga

@fabianoopadeiro5210 9 ай бұрын

@@zzzzs2269Sério?? Que academia essa que a maioria usa técnicas.

@zzzzs2269 8 ай бұрын

@@fabianoopadeiro5210 Talvez por ser cidade pequena, e isso acontece principalmente com as mulheres.

@vaniaquevedo1783 10 ай бұрын

Dr. PAULO, soy muy agradecida a tus clases, hace 2 años te sigo y conseguí cambiar mi cuerpo con la forma de entrenar correcta

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Muchas gracias 😍

@SaraLogos Ай бұрын

Que legal essa explicação 🙌👏👏♥️

@romeiro1885 10 ай бұрын

Excelente aula, conteúdo fantástico com temas interessante. Sempre impressionado os estudantes Dr Paulo Gentil.

@andreluiz9754 2 ай бұрын

Excelente!

@DrPauloGentil 2 ай бұрын

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@mustafabandeira3040 Ай бұрын

Poxa cara, vc merecia mais seguidores que Nelipe Feto, conteúdo riquíssimo, principalmente para estudantes de educação física.

@lucasoliveira6272 4 ай бұрын

Ótimo conteúdo, doutor continue com seu trabalho, parabéns.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

@duque6759 10 ай бұрын

hoje treino menos (tempo x repetições) me geraram mais hipertrofia e com maiores cargas.

@sergioalves6420 10 ай бұрын

Muito ótima sua explicação é esclarecimento de força x hipertrofia.

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@adilsonesbalqueirodefaria1739 10 ай бұрын

É por isso que estou aqui neste canal 👍

@tuliohenriquedantas5775 10 ай бұрын

Explicação espetacular. Parabéns

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

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@ricardocesar7595 10 ай бұрын

Essencial! Obrigado pela aula.

@andreza8836 10 ай бұрын

Obrigada por explicar tão bem

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

@danieldalvesesilva2905 9 ай бұрын

Sempre falo isto, força não tem nada com hipertrofia muscular. Sou muito forte, corpo definido e não sou exagerado. Sou militar da reserva hoje e sempre me incomodou a relação que leigo faz entre hipertrofia e força.

@brunovieira8432 10 ай бұрын

Excelente

@leticiamoreiradacunha7093 10 ай бұрын

incrivel!!!!

@suissejnegro 10 ай бұрын

KKKKKK! continua sendo o cara! Parabéns, tem gente que não gosta de ouvir a verdade, mas aceita que dói menos! KKKKKK

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@erik1974Fortal 9 ай бұрын

Ganhar força não gera hipertrofia (musculo)? Nada?...o pessoal de ginástica olímpica, com aqueles braços gigantescos... obrigado pelo vídeo, isso é uma questão que sempre me confundiu... faço musculação há muitos anos, não sou gigante, mas gosto de ter força. Então, como gosto de ambos, força e hipertrofia, eu sempre uso carga máxima à 80% (sempre almejando subir as cargas progressivamente) e 5 séries de 6 repetições. Ah, com 3 minutos de descanso. É um tempo muito longo?

@tarcisiorusso1867 7 ай бұрын

Ginastas fazem dezenas de movimentos repetitivos, o que faz gerar um stress metabólico. Isso que temos que procurar no nosso treinamento de hipertrofia, esse equilíbrio entre stress mecânico (carga) e metabolico... Não está errado seu treino, apenas explore mais variações de repetições. Quando treinar com 6 repetições procure segurar um pouco a fase excentrica (3-4 segundos) para aumentar o tempo sob tensão. Utilize também fases com 8-12 repetições; 10-15 por exemplo sempre próximo a falha... não se prenda a 3 minutos de intervalo, somente para progredir cargas. Em torno de 2 minutos de intervalo promove maior stress metabólico sem ter que usar cargas leves e gerar incômodo pelo excesso de acidose.

@wilccb9736 7 ай бұрын

@@tarcisiorusso1867Mas dá pra ter hipertrofia também nessa sua técnica que passou? Eu treino para hipertrofiar,mas não consigo evoluir de peso,mesmo treinando há um ano,isso em supino,dorsais e ombro. Já no bíceps e tríceps e perna eu conseguir evoluir de peso e continuar com minhas 4 séries e 8 a 12 repetições. Ah! E meu descanso máximo entre uma repetição e outra é de um minuto e vinte segundos no máximo,mas às vezes chega e um e meio. Será que devo aumentar o descanso entre repetições?

@alterego5090 4 ай бұрын

@@wilccb9736 Não consegue evoluir de peso, mas consegue evoluir na massa muscular? Faltou esse ponto. Pq se não, não está evoluindo em NADA.

@ThiagoPerroni 10 ай бұрын

Aquele joinha pra fortalecer o canal.

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@edgarcintra3442 5 ай бұрын

Muito esclarecedor....

@elaineportugal5671 10 ай бұрын

Maravilhoso vc, heim!!!!😍🙏✨️💪👊

@Leonardo-se4su 10 ай бұрын

A diferença de tamanho entre um strongman e um bodybuilder é imensa, não só na questão física, mas também em estilo de treinamento.

@jonts85 10 ай бұрын

Strongman geralmente é gordo. Acho que vc quis comparar um powerlifter, levantador de pesos olímpicos ou halterofilista com um fisiculturista. O strongman é gordo e volumoso, assim como o bodybuilder ou fisiculturista, no volume.

@ferreira991 10 ай бұрын

Os strongman também têm o benefício genético de estatura.

@lionbraz 10 ай бұрын

Parabéns pelas informações dadas meu velho!! Que canal foda!

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@saburoitoneto6183 10 ай бұрын

Seria bom ter mostrado os resultados relacionados à FORÇA! Será que o aumento é significativo? A massa muscular é muito importante pra saúde mas a força não é diferente, ainda mais para os com a idade já avançada

@lucialmeida6590 10 ай бұрын

Explicado! 🙂🤩

@williamgomes5220 10 ай бұрын

O pessoal iniciante ve os outros com mais de 6 anos de treino pegando pesos grandes e acham que em 3 meses vão pegar o mesmo peso de quem tem mais de 6 anos... Ai acabam querendo chegar nesses pesos e não tem ganhos, só lesões

@DPZ-cx7gy 10 ай бұрын

Existe um modo correto de progredir a carga pra evitar lesões.

@yenide84 10 ай бұрын

mais uma excelente aula

@jacquelinefranca2984 5 ай бұрын

Cara, vc tem uns temas bem interessantes. Curiosos 😮

@DrPauloGentil 5 ай бұрын

@LRA88 10 ай бұрын

Paulo, estou em busca de um método de treino comprovado para aumento de força para a execução da barra fixa (concurso público). Fica a sugestão de tema de vídeo. Sou profissional de Ed. Física e concurseiro. Posso dizer com segurança que essa informação que busco vale ouro para muitas pessoas. Não encontro bibliografia focada no aumento de força para este movimento específico. Algo que possa ser aplicado e focado no público concurseiro.

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

@spiritFreedom00 10 ай бұрын

Bom ,eu hj to com uma dor na lombar terrivel ,uma tendinite patelar de lascar ,tudo isso pq? Cargas em excesso ... mesmo com execução boa , correta ,n coloquem cargas absurdas ,pq a conta vem. Abraço!!

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@Zyphoastra 4 ай бұрын

Eu não sei o quanto de músculo eu tenho, mais tenho 1,63 de altura, 62 a 63 kg e 16 anos, eu fiquei a treinar 1 ano inteiro focado em treinar em casa, ganhei acho que de 5 a 8 kilos de músculo, consigo ter uma noção porque eu era magro e agora tô me vendo e sentindo mais grande, isso foi quando eu tinha 14. E agora eu percebi que um amigo meu tem mais força que eu, sendo que eu tenho mais massa muscular que ele, e tbm eu percebo que não tenho tanta força, posso dizer que sou fraco '-', então sobre isso tudo eu sub entendo que treinei 1 ano inteiro com foco na fadiga e com o peso que eu tinha em casa , que acho que não passava de 10 kg os que eu usava. E esse ano foi um dos piores da minha vida, como o professor falou, não existe comida grátis, eu sofri pra consequir o que tenho hoje. Depôs de 1 ano treinado eu desisti de treinar pelo trauma que é sofrer muito tempo pra ganhar pouco, tive uma visão mais ampla e vi que eu tava longe do que eu queria, mais esse ano tô retomando. Fiz 30 min de cardio e treinei paturinha e posterior de coxa antes, tô usando a tática do mentz, treinar eficaz com qualidade, e descansar muito.

@est_locatelli 10 ай бұрын

Vídeo muito bom!!

@mateusborges5127 10 ай бұрын

faz um vídeo sobre o bodybuilder da categoria open que estourou o tendão do posterior de coxa e a relação com o uso de esteroides, n sei se é viável e se gerará cliques, acho que sim

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil tendão“ e saiu o que procura!

@Lucasnascimento-ig4wj 10 ай бұрын

Interessante que em todos, TODOS os protocolos de powerlifting consideram que chegar na falha excêntrica é um erro. Pois retira a força ( muito desgaste neural)

@robertosantana6394 10 ай бұрын

E é uma questão de segurança também.

@silviomartinsdefreitas5022 10 ай бұрын

Exatamente nas aulas do Dr. ele explica que para força bruta ñ se deve chegar a falha!

@silviomartinsdefreitas5022 10 ай бұрын

É so ver os serventes de pedreiro, normalmente os caras são forte pra caramba e na sua grande maioria sao uns chacis de grilo kkkkkk

@cheirodepombopombinho 10 ай бұрын

É porque não se alimentam adequadamente.

@ferreira991 10 ай бұрын

Eles não têm tempo e recursos para contar macros, micros e calorias igual gente fresca de academia.

@Ainsofaur 10 ай бұрын

Eu quando comecei a treinar....comecei junto a um amigo meu... treinamos juntos por 8 anos. E eu sempre aumentei cargas no treino...e esse amigo meu fazia tudo lento e cronometrando tempo etc. Resultado... eu sou chamado de bombado direto e ele nem parece que treina. Acho que sim... ajuda muito na hipertrofia mas nao eh fator primordial. Digo isso pq não estou comparando a minha força com a dele... ele simplesmente não dava a força máxima dele nos treinos. Mas eu sempre respeitei no minimo 8 repetições... pq mesmo treinando pesado visava a hipertrofia.

@lgslays 10 ай бұрын

Se ficar longe da falha vai parecer que não treina mesmo, pra hipertrofia isso é fundamental

@LuizFernando-pv9ed 10 ай бұрын

Sinto muito, cara, mas a sua percepção da coisa não condiz com evidências científicas sobre o tema. Fatores ambientais e genéticos, individualizam todas as transformações e reações químicas em nosso corpo, isto é: geneticamente falando, cada um possui as condições ideais para a sinalização hipertrófica, bem como os fatores ambientais, que seria a qualidade do sono, da nutrição e do exercício em si. Não é um carga X ou execução Y que vai definir se fulano vai promover hipertrofia ou não, masssss, como na intenção do vídeo, se o objetivo é a hipertrofia, há um método que potencializa o alcance dele que é superior ao foco no ganho de força.

@Scyrex21 10 ай бұрын

Carga é apenas uma das variaveis do treino. Tem muitos estudos que evidenciam sinalização hipertrófica em faixa de repetições de 6 a 35. Sobre a falha, há um consenso que quando se chega próximo a ela, a sinalização é maior. O que manda na hipertrofia é tempo sob tensão...

@amarildomendes4909 10 ай бұрын

@@LuizFernando-pv9edtbm tem a questão dos tendões e ligamentos né

@Bruno-qx8nh 10 ай бұрын

Sem contar a dieta. De q adianta sinalizar um monte e comer igual passarinho, ou comer so gordura e pouca proteina, ou ainda fazer .to aerobico....nao da pra comparar 8 anos de pessoas fazendo tudk diferente. As vezes o seu amigo treinou melhor q vc, mas vc fez o resto mais certo q ele, e vc evoluiu mais

@Frankamorim42 10 ай бұрын

Paulo Gentil e Anatoly entrando na mente dos hormonados,alias dopados😅

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Hahahahaha

@joaocarate 10 ай бұрын

Dr. Mais essa adaptação neural mensionada é interessante ate para hipertrofia, sendo então necessário passar por período de treino de força para conectar os músculos ao movimento de forma a ter um trabalho mais eficiente. O pessoal confunde força pura com força de resistência por exemplo ambos são treinos de força.

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Não seria, olha o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em nerdflix.paulogentil.com

@GUERRA82 10 ай бұрын

Mais um excelente vídeo! Parabéns Professor!👏👏🤝😁

@wldetetive 8 ай бұрын

Eu gosto de treinar até a falha 4 de 8 a 10 com carga mas que eu consiga manter a forma e precise roubar só nas ultimas 2 ou 3 das ultimas 2 séries

@benesportperformance2848 10 ай бұрын

qual a diferença de treino de força para treino de potencia? quanto mais força eu tiver, será maior minha potencia muscular? eu sou goleiro e sempre busquei força nos membros inferiores, já cheguei agachar com 200kg, mais hoje em dia treino com 100kg na barra e assim desenvolvi muito mais potencia no meu salto ! faz um video esclarecendo essa diferença entre força e potencia, pois nunca achei conteudo relevante aqui no youtube, abraço sou fã do seu trabalho !

@silviomartinsdefreitas5022 10 ай бұрын

Potencia tem mais a ver com explosão, normalmente relacionadas. As aulas do NERDFLIX explica bem!

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@felipenativo8781 10 ай бұрын

Olá professor poderia fazer um vídeo falando sobre powelifting, técnica de supino do powerlifting.

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@beethoven6744 10 ай бұрын

Eu sou magro e ganho dos marombas na queda de braço. E eles ficam um tanto quanto desconfortáveis quando perdem

@RicardoSilva-sf3gd 10 ай бұрын

Show de bola professor!!!!

@matheusfernandomatheus3814 5 ай бұрын

Com base nisso, daria para concluir que o aumento de hipertrofia prediz o aumento de força, mas o aumento de força não prediz o aumento de hipertrofia?

@DrPauloGentil 5 ай бұрын

Não necessariamente! Veja aula sobre Força vs Hipertrofia em nerdflix.paulogentil.com

@MrRodolfoMSouza 9 ай бұрын

Quando você vai escrever um livro sobre powerlifting e powerbuilding?

@tyr9786 5 ай бұрын

Queria que dr Paulo falasse sobre isso...

@Jeo1247 10 ай бұрын

O Calistenico por exemplo, tem muita força e pouca hipertrofia.

@cheirodepombopombinho 10 ай бұрын

Nada a ver. O problema do calistênico em geral é que fazem os mesmos exercícios todos os dias e não descansam adequadamente. Meu cunhado fazia apenas calistenia e era grande.

@EdvanioZua-d9l 10 ай бұрын

Muito bom....

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@caioalexandre-my3jo 21 күн бұрын

Olá, sei que o seu canal é de hipertrofia, mas quero te pedir uma coisa, aqui no YT nós quase não temos conteúdo sobre força, tu poderia fazer isso para nós.

@DrPauloGentil 21 күн бұрын

Meu canal não é de Hipertrofia

@laboratoriofilmes59 27 күн бұрын

Quem em sã consciência troca pouca carga corporal logo mais velocidade junto a força grande por um corpo grande pesado e lento.

@DrPauloGentil 27 күн бұрын

Os marombas

@ffbuenos 10 ай бұрын

Isso me lembrou de caras enormes que sofrem para carregar cotonete.

@icaropereira4797 10 ай бұрын

Paulo, faço treinamento funcional para jiu jitsu, com foco em aumento de força e mobilidade. Seria bom um “híbrido” entre movimentos compostos com carga alta e espaçamento entre as repetições? Ou estou viajando? Valeu 👍

@jotafrota 10 ай бұрын

Vou comentar pra aguardar a resposta pq é a mesma dúvida que eu tenho kk

@luizbatistafaramir0263 4 ай бұрын

Entao no fim, o ramon tá certo em não aumentar o peso?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Depende do que ele faz, olhe aula sobre carga em nerdflix.paulogentil.com

@paulobezerril1747 10 ай бұрын

Cadê os "bombinhas"? Remei no Clube Itapagipe aqui em Salvador no bairro da Ribeira no final da década de setenta.

@amarildomendes4909 10 ай бұрын

Onde entraria a questão dos tendões e ligamentos nessa história

@custodiomatias5548 10 ай бұрын

O homem dizia que musculo não sabe contar.

@pedroh3207 7 ай бұрын

Mas massa muscular não ajuda em treinos de Força???? Na rotina 5-3-1 do Jim Wendler - baseada na divisão de série dedicada - além do exercício com aquecimento e série principal sempre buscando se aproximar do 1 RM ainda traz exercícios assistentes com série de 5×10 com 50% do 1 RM e ao longo do ano ir aumentando ela para chegar perto de 70% do 1 RM(e com o RM aumentando ao longo de todo o Macrociclo).

@variosmundosedimensoes9927 10 ай бұрын

E o que seria melhor pra um idoso, aumentar força ou hipertrofia?

@carloshenriquedeoliveiraol4247 10 ай бұрын

Tenho 56 treino para hipertrofia

@ThiagoPerroni 10 ай бұрын

Eu acho que a hipertrofia, pois com o processo natural de sarcopenia, seria muito interessante a manutenção da massa muscular, visto que a hipertrofia já causa um aumento da força (por questões obvias).

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Força, sem dúvidas! Pois há clara associação da força com o risco de morte

@timotheo1 10 ай бұрын

Dr. Paulo, existe alguma pesquisa que compara o ganho de espessura muscular de pessoas que fazem 8-12 repetições e de pessoas que fazem mais repetições (e.g. 15-20 reps, 21-30 reps)? Ao meu entender, levando em conta que o tempo sob tensão é um fator proporcional ao aumento da espessura muscular, poder-se-ia dizer que aquele que faz bastantes repetições e tá realizando a atividade concêntrica e excêntrica controlada (Isto é, devagar, sem pressa) teria maior aumento de espessura do músculo. O que o senhor acha?

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

Tem sim! Olha em nerdflix.paulogentil.com. São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉

@DoiDiNhoRJ 10 ай бұрын

Mestre, então se manter a isometria por uns 2 ou 3s no ponto de maior tensão em cada repetição, teoricamente seria ainda mais eficiente para a hipertrofia?

@DrPauloGentil 10 ай бұрын

@mcmaterazi5400 10 ай бұрын

Existe uma técnica chamada pico de contração que explora bem esta questão, ela acumula mais estresse metabólico que um treino tradicional sem a referida técnica. Não podemos dizer que gera mais hipertrofia, mas sim que é uma evidência de uma possível melhor sinalização. Vários métodos podem ser bons, é necessário saber usar.

@genezysgoncalves5937 6 ай бұрын

Fala aí professor! Eu tenho uma questão aí. Vamos dizer que temos dois sujeitos, ambos com 100kg. Mesma estrutura física. Porém, um deles pega um máximo de 200kg no agachamento e o outro apenas 100kg. Ambos começam a fazer o treinamento de pernas para hipertrofia. Ambos vão evoluir em hipertrofia da mesma forma caso façam um treino com 60% da carga até a falha? Um estaria pegando apenas 60kg e o outro 120kg em seus treinos.

@genezysgoncalves5937 6 ай бұрын

Eu faço essa pergunta porque tem muito youtuber gringo que fala que pra naturais é muito importante o treino de força junto com hipertrofia por conta de poder colocar cargas mais altas em treinos de hipertrofia

@DrPauloGentil 6 ай бұрын

Sim