超高效：通过优化大脑改变你的工作方式（上）

米图・斯托罗尼在她的新书中提出了一种基于去甲肾上腺素的发射情况的大脑工作状态分类法，将大脑的状态分为三个档位：无所事事的休息状态（一档），高效工作状态（二档）和草木皆兵的紧张状态（三档）。这三个档位分别对应着不同的注意力使用情况：一档是自己不愿集中注意力，二档是集中注意力，三档是外界干扰让你来不及集中注意力。目标是在工作中保持二档，在休息时降至一档，尽量减少三档的出现。
网页详细描述了这三个档位的特点和如何在它们之间切换。一档是一种泛泛地看周围、没有聚焦、内心思绪游离的状态，适合休息和准备创造性思维。二档是注意力高度集中的状态，适合脑力劳动，可以细分为低能量区、核心区和高能量区，适合不同类型的工作和创造活动。三档则是在紧急或压力巨大时出现的状态，思维被劫持，不能自主集中注意力，容易犯错和做出草率决策。
为了有效地 “换档”，网页提供了多种方法，包括调整光线颜色（冷色光提高警惕性，温暖光帮助放松）、声音（高频快节奏音乐升档，舒缓音乐降档）、身体运动（运动升档，放松肌肉降档）、呼吸（缓慢呼吸降档）、温度感受（温度变化升档）和眼神控制（盯小目标升档，放宽视野降档）等。此外，咖啡因饮料可以升档，但在已经集中工作或准备休息时应避免摄入。
观点
大脑的工作状态可以通过注意力的使用情况来分类，这种分类有助于我们更好地理解和管理个人工作效率。
不同的工作和活动对应不同的 “档位” 需求，例如创造性工作适合低能量二档，而会议和学习适合高能量二档。
通过主动调整外部环境和身体状态，我们可以更加策略性地控制大脑的工作状态，从而提高工作效率和生活质量。
减少长时间处于紧张状态（三档）对于维持健康和避免失误至关重要。
每个人对刺激的敏感度不同，因此换档的难易程度也会有所差异，需要根据个人情况选择合适的方法。
有意识地在工作和休息之间进行有效的切换，可以帮助我们在必要时刻保持清醒和集中注意力，同时在休息时充分放松和恢复。
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介绍了米图・斯托罗尼的新书《超高效：通过优化大脑改变你的工作方式》，提到她是神经科学研究员和眼科外科医生，为跨国公司提供心理绩效和压力管理咨询。
讨论了大脑的工作状态，包括默认模式网络、中央执行网络和突显网络，以及发散思维、集中思维，系统 1 和系统 2 思维，压力模式和放松模式，心流状态等。
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斯托罗尼提出了将大脑状态分为三个档位的新框架：一档是无所事事的休息状态，二档是高效工作状态，三档是紧张状态。
详细解释了三个档位的特点：一档是泛泛地看周围，没有聚焦；二档是注意力集中，适合脑力劳动，可以细分为低能量、核心区和高能量区；三档是紧张状态，容易犯错和产生误判。
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强调了斯托罗尼框架的可操作性，包括如何通过升档或降档来调整大脑状态，适应个人的刺激敏感度和工作节奏。
介绍了一些通过外部环境调整档位的方法，如使用冷色光提高警惕性和注意力，使用温暖柔和的光线帮助放松；声音频率、节奏和音量的变化对档位的影响；以及身体运动、肌肉放松和呼吸节奏调整的作用。
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讨论了使用身体感受和眼神来调节档位的方法，例如盯着小目标来集中注意力，扬眉和皱眉对创造力的影响，以及散步和闭眼的作用。
提到了咖啡因饮料如咖啡的升档作用，以及如何根据不同场景策略性地使用三个档位来提高效率和保持健康。最后提醒在休息前不要喝咖啡，并预告了下一讲将讨论时间分配策略。