如何通过饮食与生活方式改善骨质疏松（骨质疏松的根源）

骨质疏松会带来疼痛、骨折等问题，进一步还可以影响全身健康。
不良的生活方式会带来骨质疏松。
本视频只用于健康教育。本视频不用于医疗建议。如果有疾病相关的问题，请咨询您周围的医生。

[@user-sx2py2bw9m]

無法形容對鵬哥的感謝感恩！ 救了無數人，等於救了無數家庭，功德無量！

[@maydiamond8654]

讲得真好！我用生酮饮食和间歇性断食已经减重40 磅了，在减重的9 个月里，一直补充矿物质和各种维生素，身体状况很好！现在血压正常糖尿病前期没有了，眼睛不花了，指甲也不容易断了，头脑特别清晰，衣服尺寸缩小4个码！ 今天听了先生的话，准备开始做重训，防止骨质疏松！😁😁👍👍

[@sherry4582]

请问一下🙂您是通过哪些视频学习达到了这么好的境界呢？

[@shirleywu1646]

醫生好棒! 想請問您我曾摔倒右腰疼看了五年近腰麻到屁股，照X光脊椎第四節骨密度說已到了要注射骨漿的程度，第五節也不怎好，醫生要我轉大醫院，我現腳已麻到臀部，若勤吃骨頭湯會來得急嗎？有什藥物補充可救急改進不開刀，因先生五年前車禍下肢已殘廢，我現又這樣，可請求您指引嗎？

[@yuxia898]

鹏哥总是能将最复杂的事情最简单明了的做科学说明👍最信鹏哥

[@huangyusui]

鵬哥的健康知識真是對我助益頗多，感謝您!

[@moniquewu6893]

實在是非常好的一集！全面、清晰又誠懇，少有的到位節目！值得大力支持與推廣，尤其讓尚未發生危機的年輕人也關注起來，不止照顧上一代更造福下一代。謝謝鵬哥！

[@waihinghor976]

😊😊😊😊,😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@waihinghor976]

😊😊😊😊😊😊.😊:😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@qurenxuan579]

个

[@user-rj1uw9ki9h]

現代社會。營養過剩。骨質疏鬆係嘆出來。不賴這樣。賴那樣。

[@jenniferchiang5514]

很不幸的，我是骨质疏松症患者。看了你的这个视频，我对这个症状的了解真的增加了许多。感谢您的详细分析和讲解！

[@fengshengliu7369]

非常好 论述全面精炼 而且通俗易懂 谢谢专家的付出 ，每一期我都重复几遍的听。很有收获。坚持不懈的普及健康知识 你的工作很伟大。

[@huachenyang4721]

谢谢您说旳很详細

[@mwv.robloxgamer7369]

老師，你真是太棒了，非常感謝。

[@jiangzhongmei4837]

通俗易懂、非常棒！

[@guoyanshi8390]

鹏哥医师听您的播报!受益匪浅非常感谢您!VK2还得补充 感谢您精彩内容丰富易懂!慢性炎症的控制....无麸质饮食.胶原蛋白的供应!甘氨酸!-… 运动负重!举重! 睡眠的质量保证退黑素的量 减轻精神压力(冥想....)

[@pcp6096]

鵬哥：我年齡很大了，也不懂要怎樣訂閱，不過我長期看您的節目 真的很用心，尤其對膽結石，分析透徹，從來沒有醫生這樣坦白 16年了，醫生都說不痛不用處理，痛了再來開刀，很不負責任的説法。 現在吃油會拉肚子，醫生説不要吃油就好了，像你説的沒好 我現在知道要換醫生了，因為我不想開掉。非常感謝🙏

[@boksactsxiao3410]

力量训练也重要，睡眠也很重要。冥想，正念。

[@liyama5962]

希望鹏哥的节目让更多的人看到！支持你！

[@helentran2366]

謝謝你主持人講解，清楚表達細節，接受滿意缵美,God blessing your family.🙏🙏🙏👍👍👍

[@louisalee5337]

謝謝！真的好仔細的解說！ 我们有福了！

[@user-ue5qp6jw1d]

鵬哥您好，今無意中滑見視頻道很感恩您講得很清處也學到很多保養骨鬆的常識太棒了！再次非常感恩您~~

[@canli7660]

您的讲座值得全体人民订阅、 谢谢您

[@Art-Zysc.-free.color-USA]

支持这个质量好的健康节目，顶👍👍💗💐🌼，连广告也看完了，再接着看满节目。订单➕🔔了。

[@happystone9656]

信息量大，科學性強，謝謝鹏哥。

[@sophieliu5669]

主播真的好棒！感谢🙏！

[@Lifestyle.medicines]

我已经采用现代前沿的生活方式医学方法逆转我的骨折疏松问题。但骨折问题的发生不仅仅是骨折疏松原因造成，肌肉功能更重要‼️。我的骨质和肌肉健康的逆转有效防止骨折对于我83岁老人来说是一件多么开心的事情。🎉

[@elliesun4112]

能分享一下你用了什么方法逆转的吗？

[@xingzhang7480]

非常全面专业

[@coco3434]

非常棒的視頻 講解很清楚 感謝🌷

[@Alex-badaozhai]

言简意赅！非常感谢！

[@wenjuanzheng7568]

钙质流失骨质疏松一般是情绪和荷尓蒙的原因造成的（骨骼的主要成分有机物包含蛋白質，膠原纖維、多糖類骨基質、硫酸软骨素。礦物質包含骨骼具有的強韌度鈣，鐵、鎂、鋅、銅、錳）。首先要健脾胃小米南瓜莲子粥、小米淮山莲子粥、木瓜红枣银耳汤。然后补肾补钙的食物：洋葱（杀菌通血管阻止钙流失）、低脂鲜奶、鸡蛋、有小鱼干、燕麦、五香豆干、莲子、乳酪、芥蓝、优酪乳、海带、紫菜、黑木耳、香蕉、西芹、荞麦面、纳豆、黑豆，芝麻酱拌菠菜、虾皮（含高蛋白易骨头坚硬若受伤恢复快）豆腐汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤、醋拌小油菜、黑芝麻花生黑豆粉核桃粉和糯米粉五种一起早餐食用补钙之王。记得食奶制品、骨頭湯、核桃、鸡蛋類等含有大量的蛋白質。还要補充維生素K、維生素B12吃西藍花、菠菜、甘藍等這樣的綠葉蔬菜以及還有瘦牛肉、低脂的奶制品都可以。最後要補充微量元素鉀、鐵、磷、鋅也很重要。食钙食物同时一定要补维生素D食物：沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡蛋、鹌鹑蛋，或者经晒太阳也可补充维生素D更利于钙吸收，还要补镁食物黑巧克力、杏仁、核桃坚果（镁是让血液的钙吸收营养后流入骨头里，血管收缩🈶️弹性不易骨折），自己多学养生知识，做踮脚运动、甩手运动，每天用慼恩的心对待生活心情舒畅，身体慢慢恢复健康[微笑][微笑]

[@suiyeunchiu7913]

阿弥陀佛！感恩謝謝分享。

[@oichinwong4394]

听了你的分析,我明白了很多,很感谢你的意见🙏。 我已是七十多歲的老婦人,还好我养生保养的不错,就骨头有点硬化,你講解的很详细,我会多加关心身边的老人和自己感恩🙏🙏🙏👍👍👍

[@pengkongchan5428]

尽量多吃东西？

[@user-jo3ef2oq1w]

感謝你的分享。

[@helenyu7365]

Thank you 👍👍

[@mrgmrg9375]

多谢，多么好的一个频道。以订阅。希望你和你的家人一切都好！

[@vickieting4448]

講解非常清楚，內容涵括丰富，長知識了，感恩，謝谢！

[@jennyzheng8721]

谢谢鹏哥分享！受益良多，我就是已经步入更的妇女，我现在一直在坚持吃自制的kefire 希望以后的身体健康

[@user-hy4wn5lz7s]

感谢鹏哥，希望多多出节目！

[@lilywang4674]

鹏哥讲的很棒！多多普及健康养生知识，造福于人类👍👍

[@fanwang5714]

谢谢您！看了马上分享给了家人，健康重在预防，你的讲解真的能帮到更多人！

[@judytalk128]

感谢您的分享！非常实用而又有道理！

[@booo7996]

我看到的骨质疏松的最全面易懂的视频

[@zizhongwu4696]

说得真好，谢谢。

[@alok8100]

鵬哥的提议太重要了。讃。

[@oilanma7406]

謝謝醫師的寶貴忠告，獲益良多🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@qingyamada5556]

非常受益，感谢你

[@minsongzhuo2213]

谢谢鹏哥！你的视频很好。

[@umzhang214]

讲得好，全面，实在。

[@cindywu4996]

非常棒！谢谢🙏🏻分享！

[@xiuqinou2639]

谢谢您！非常诚恳的节目，有益。God bless you!

[@leafgreen5390]

受益匪浅，谢谢你的分享！

[@claireqing8399]

喜欢您的分享，感谢🙏

[@hongsealey2597]

非常感谢鹏哥的讲解和分享❤❤❤

[@zengfuyang983]

全是乾货，很专业，谢谢你

[@user-do2yu4ox8v]

謝謝醫生的分享👍👍

[@liwiking2321]

谢谢您的辛勤劳动

[@user-ii6pe4ty6z]

非常感谢🙏❤

[@charlesana99]

您講得很好，可惜沒有加這一句: 多曬太陽。這是我的經驗。謝謝指教。

[@user-ne6bf4si6y]

非常好的经验👍👍👍

[@spinosaurus6848]

他有讲维生素D

[@Lee-hw2ik]

晚上好！谢谢鹏哥的分享，👍🏻👍🏻👍🏻

[@yizhang3491]

深入浅出通俗易懂，适合大众水平！

[@luciachen1604]

谢谢你说的最清楚，实用。

[@lee8828]

谢谢鹏哥！想长寿就坚持看长视频😄😄😄

[@lianaperrella3799]

因为到了更年期，我去年查的骨密度，各部位都是0.5-1没负数，我会坚持监测骨密度

[@okng6347]

鹏哥講述深刻又易懂，多謝！

[@bubu2498]

非常喜欢你的讲解。感谢

[@sally6523]

谢谢您老师！

[@mimi75014]

非常好的视频，谢谢

[@lilih6233]

全面，系统性强👍

[@Chloe-ft6ts]

非常感谢❤👍💕

[@user-hy4wn5lz7s]

不吃钙补充剂，只吃天然的蛋，肉，菜，水果，加上重训

[@pythmu3896]

简明，扼要，又具专业性，大赞！！只是推荐的骨头汤，有很多专业人说过，骨中的钙是基本不溶化于水的，汤中的钙含量很低，虽然味道好。

[@lingjackson9358]

感謝鵬哥哥詳細解說😊🙏 2023年11月5日星期天.

[@lidachen7915]

鹏哥医生：可以来一期如何降低甲状旁腺亢进的节目吗？谢谢

[@sherry4582]

谢谢，浓缩的干货😄

[@meiw8358]

感謝🙏🏻鵬哥。 想請您講一下帕金森症和怎樣預防。 我姐驚嘆我的頭微顫抖，我注意時感到真的，請您講授，感謝。

[@tracyyanwu5307]

谢谢王医生的分享。我也是中医和自然的忠实奉行者。家里有两代中医。

[@user-kf1db5pg8t]

真的很赞 谢谢

[@user-tv3uq2ei6e]

謝謝，謝謝！

[@user-xw6fu9is8u]

很好👍今天能夠刷到你的視頻🌹

[@Cindychen3965]

讲的好。

[@mmfu679]

非常感谢！

[@penangiteInAU]

谢谢分享😊

[@nettesun1451]

好👌专业

[@user-bi8ir9bz7t]

最優值頻道'太贊啦

[@liwiking2321]

功德无量

[@liqichen7328]

謝謝鵬哥

[@yuetli6420]

谢谢!

[@limchezyee]

请问可以多推荐素食者的营养来源吗？谢谢您无私的分享，功德无量🙏

[@morolillyshean8816]

最好的健康讲座

[@graceyan1338]

谢谢鹏哥！

[@diwang3825]

谢谢

[@user-ru7qq1mn7y]

你提到关于补钙的增加心血管问题，其原因，Dr.Ray Peat 说是磷酸根过高/付甲状腺活性过高，导致Ca的沉淀，当然还有VD3和VK2不足所致，导致Ca沉淀在错误的地方--软组织。供参考。。。😊

[@user-ff2ut6vp3b]

４０岁以后，骨质减少不可逆转，唯有减慢损失速度。1，注意饮食，乳制品\小鱼等、2,补充vd3、Vk2；2，晒太阳，3，反抗重力的运动，跳跃最好

[@user-yw2dn2wy9j]

老师的节目好棒，感谢分享！

[@jingrongliu762]

太好了

[@juliathirdlife]

谢谢。

[@jirongchen5890]

非常好的健康类科普知识。言简意赅，干货满满。

[@lingjackson9358]

感謝鵬哥哥的分享😊 2023年8月29日.星期二.

[@user-je1mk4pd8x]

首先非常感谢你、医生你能直接讲主题吗？我们有些人真的没那么多时间、

[@joannababy3038]

谢谢鹏哥

[@fong2806]

Thanks.

[@user-jw3cp2to7u]

感謝

[@cicisclub]

請問在花園裡做種植，接觸陽光吸收自然的維他命D，也發揮了體力勞動，這樣算是強壯骨骼的方法嗎？謝謝。 你這集節目真是很全面。☕️👍

[@janechung123]

很可惜，不算喲。我從很多其他人的視頻看到的是第一，你要從陽光吸收＂D＂大概要曬很久如果你還沒被UVA紫外線曬傷的話；第二，做家事或園藝叫作＂（activity ）活動＂，不等同於＂阻力負重運動＂。所以還是要照醫生講的吃能補充D的食物或維他命丸，還有去做一些舉重運動（手上拿個汽水瓶，腳踝梆個兩三磅的米袋，如果不想買那些健身房用的）。

[@user-wb7wk9ot1j]

🙏🏻謝謝您🥰

[@pinglin9155]

I like Chris de burgh “ lady in red “ very much . My favorite song .

[@a-wonderful-land]

力量训练很重要

[@wenqinni6712]

专业👍👍

[@conniechan3280]

Thanks , want to watch later..

[@ruishunhe1228]

鹏哥医生谢谢你的演讲，受益匪浅！