超慢跑4大技巧！ 徐棟英 5分鐘腿部運動 逆轉骨密度 解救膝蓋痛【 挖健康直播 】 江坤俊醫師

現在訂閱《健康2.0》➔bit.ly/2IBSoRr
搞定高血糖🩸遠離糖尿病併發症 👉bit.ly/3FC9uM8
成為《健康2.0》KZbin頻道會員並獲得獎勵▶bit.ly/30Jyoc3
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
健康2.0 APP 一手掌握健康👉bit.ly/3wva4Ei
加LINE🔍健康資訊馬上看▶bit.ly/2CpUdzT
看更多健康文章資訊：health.tvbs.co...
按讚FB粉絲頁： / tvbs56.health
我們也有IG囉 ▶️ / health2.0_tvbs
#超慢跑 #徐棟英 #腿部運動 #骨密度 #膝蓋痛 #骨鬆 #挖健康 #直播 #江坤俊 #運動 #骨質疏鬆 #肌力訓練 #膝關節

[@dorisma4635]

有一段時間沒看江醫師的節目了，怎麼瘦了這麼多！也顯年輕了。看來是下了苦功夫了。他還算是跟得上徐教練了。 以前他有點弱，今天強了不少。 我一年前看到徐教練的超慢跑節目，馬上跟著練，幾乎每天戶外原地跑三十到四十五分鐘，只要一小塊草地就行，這樣可以保護膝關節。那感覺真好，走路變輕鬆，小腿變結實有力，睡覺每天八、九小時，連膽固醇也降了。我現在邊看電視邊跟著做，除了開合跳最後幾步跟不上以外，其他全部可以做到還不會大喘氣，腰也不痛，我今年七十四。60才開始運動，以前是很不喜歡的，現在上癮了，什麼毛病都沒有。謝謝網絡讓我增長知識，活得健康。

[@abc0808779]

只有我覺得江醫師瘦了，可是有些憔悴，以前連嘴邊肉都會表達自己的想法，現在不太一樣

[@noahnoah8049]

瘦的原因~喵

[@ccec1449]

恭喜你 身體回復年輕 我也要學習一下

[@iuchow6531]

這個老師教得很好很用心教，沒有浪費多餘時間，好多謝他，謝謝

[@謝淑娟-s8k]

是的！非常用心、針对老年人和受傷的人所設計的運動、太感謝您🎉🎉🎉

[@jenniferyarmolinsky1381]

And, Dr. Jiang talked too much instead.

[@shennsonghsu1354]

Indeed, the Dr talks way too much. He does not, nobody told him that this IS NOT A 娛樂 節目, it’s not necessary for him to 演雙簧, very annoying at times.

[@陳慷星-i5b]

19:20. 複習 強膝每日 : 1] 深蹲 >> 吸氣下吐氣上. 10下. 24" 7/12 ....2] 下腹核心肌 >> 屈膝 : 10下 躺下吸氣屈膝 吐氣脚伸展 不落地. 直膝舉腿 : 10下 .吸氣縮腹腿舉上90度. 吐氣下 不落地.

[@p0935531311]

我已近60，以前幾乎不運動，跟著徐老師教導的幾個簡易方式練習已一段時間，在肌少症的症狀的確有了明顯的改變。❤這節目真的很棒。非常感謝。

[@黃秋月-j4c]

感謝教導老師和江醫師，這節目真的很優質！👍💕🙏

[@鄭秀珠-t7t]

江醫師、好棒喔！

[@jihyuan1951]

江醫師好厲害！

[@pcp6096]

謝謝老師我因腸胃消化問題瘦到31，這三天開始跑了，希望能增胖 謝謝兩位老師，等著瞧吧！

[@姜義平]

感謝教導老師，和江醫師分享， 核心肌群，護膝 資訊.

[@sayleetai8551]

我今年52 一般上都在锻鍊瑜珈 但是 核心很不稳定很弱 现在每天跟着老师的节目 在锻鍊 进度很好 😊谢谢老师

[@im180706]

徐教官超好的！我也分享他的影片給年長者對抗老化

[@StevenRayW]

適度運動可抗老，但過度運動對中老年人來說反而加速老化。（不說妳可能不知道，這位教練其實才57歲。）

[@user-kv3uf2he8t]

資訊正確嗎？有點老了!

[@StevenRayW]

@@user-kv3uf2he8t 正確，是他去年接受專訪時透露的年齡，當時56歲。

[@新敏-b3e]

感覺是葉子老師的猿猴式慢跑效果好👍👍 葉子老師也50幾歲😂😂😂，不過看起來好年輕

[@StevenRayW]

@@新敏-b3e 這位徐教官以前是軍中的體育教官，操練方式畢竟比較適合年輕人。

[@zinglu569]

江醫師實在太((((((((口愛啦😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣

[@leegrace1986]

謝謝老師！❤

[@yeeyeewin-ub8cb]

谢谢江医师和徐老师！ 我会照徐老师教的方式努力锻炼。谢谢🙏

[@queenq2088]

謝謝徐教練🙏很詳細又明白，令我這個懶人也開始超慢跑了，會再加其他的一起做，可以有好身體玩到卦😂😂

[@7102HCY]

好棒的超慢跑😊

[@lisalau7486]

謝謝江師傅，很實用，腰力很重要

[@nancyhuang7823]

應該謝謝徐老師的示範及講解!他才是身體力行的專家的

[@徐玉蘭-h7k]

型男江醫師加油

[@未知-w4h]

謝謝您萬分感激

[@GohSiewguek]

感恩老师的用心教导❤

[@郭貞-q2p]

超棒的影片。謝謝老師謝謝江醫師❤❤❤

[@謝秀秀-p9g]

江醫師真的瘦好多呀！🎉🎉🎉

[@謝淑娟-s8k]

江医師沒什麼運動天份😢

[@recuerdos2457]

有點過瘦眼也凸出來了！看上去像生病，還是不能太瘦

[@GatorWinup]

看这期节目特有喜感😁

[@jerry185killerofjack]

獲益良多 春節期間可以好好來嘗試徐棟英老師教導的方式

[@ahngoh2868]

提高精神免疫力🙏阿弥陀佛🙏随喜功德🙏

[@林雪杏-e4u]

真讚喔！

[@chao-mingfan9180]

很實用的運動課程!

[@zutzn1161]

感謝分享~看下來在居家就可以做了~~~

[@CNBNICE]

不可抓喇叭鎖做深蹲，危險，有的喇叭鎖用力拉就會拔出。

[@qmaper1013]

喇叭鎖有個凹點 用工具戳才會

[@tracyl7495]

我今年54歲。今天，我在健身房深蹲30公斤 (65 lbs ) 50次 (using Smith machine with weights on my shoulder at Lifetime Sky in New York City)。我是唯一一個和 20 多歲的男性一起運動的女性。你只需要訓練自己，這並不是不可能的。 😅

[@邱小姐-g3n]

❤謝謝您的分享

[@maili8184]

才找到老师的节目 多谢🙏

[@mpwmc77]

希望中文字下方可以加英文字幕因為我的美國親朋也可以觀看、學習，謝謝。

[@chunchung7158]

很棒有益呦，請問肩頸手臂的運動肌力

[@陳惠綺-p5l]

很好的運動😅

[@吳小蓮-o5g]

江醫師瘦好多，可以開一集減重課程分享

[@jackzhang1065]

看过多次 渐近学习 非常有价值 大谢

[@veronicayew1722]

7:06 深蹲 8:32 进阶版深蹲 10:50 屈膝伸腿 12:26 直膝举腿 13:42 复习时间 15:18 原地节拍超慢跑暖身来进行腿部间歇逆转骨密度 15:51 原地踏步跑 16:35 原地抬腿跑 17:20 侧倂步 18:02 开合跳 18:50 蹲跳 19:25 复习时间 20:52 Good Morning 运动后的小腿伸展放松运动 22:29 大腿伸展放松运动

[@mimi1948jp]

太好！

[@samuel1234567fu]

我本來想跳掉這個節目先暫停，結果看到江醫師的深蹲，畫面跟徐老師的對比，不禁大笑起來！果真一般人沒練過肌肉的，就越做「頭越低」（江醫師很明顯頭低低的😂😂）

[@謝宸瑩]

請問置換過髖關節適合操作嗎？

[@衛寶珠]

超讚

[@meia5833]

請問平躺伸直腳時...頸部那也會痠痛是為何......

[@罗秀珠]

感谢老师分享，请问膝关节疼痛、退化可以这样锻炼吗

[@cannywang8090]

乾貨

[@fungjimmy6260]

Thanks for awesome video🙏🙏❤️❤️🏆🏆

[@reneebarnes1957]

Although I don't understand the language, I try to follow the exercises. Feels good after I'm done.

[@jiehuang4212]

谢谢徐教官! 请问腿部间歇性运动每周训练几次合适，一周3次，5次? 我骨密度低下，想坚持这套训练改善。

[@陳慷星-i5b]

15:10 腿部間歇 逆轉骨密 : 1] 原地踏步跑.30秒 只...脚掌...落地. 2] 原地抬腿跑. 30秒只脚掌落地. 3] 側併步30 秒 只用脚掌. 膝蓋微屈. 4] 開合跳 30秒只用脚掌. 5] 蹲跳.30秒 两腿打開

[@tonhuang2022]

谢谢！

[@周麗慧-d9h]

謝謝！

[@tvbshealth20]

感謝支持❤️

[@march16888]

膝蓋退化性關節炎能做嗎？

[@sayleetai8551]

肯定能 我也是膝盖关节炎 而且已经有骨刺了 核心锻鍊非常有帮助

[@shaochangchiang772]

老師好請問穿鞋子做、或ㄧ定要打赤腳做

[@recuerdos2457]

在家做不用穿鞋子！

[@Rachel-ev1sp]

好赞❤

[@hsiaopingyao940]

江医師好棒呕❤

[@欣妤陳-f3m]

有靜脈曲張的人適合超慢跑嗎?會不會讓靜服曲張更嚴重?感恩賜教!

[@陳慷星-i5b]

24"6/28....23: >>肌肉痠痛可能運動傷害=2~3天痠痛減少,好! 如越痛是受傷. 休息2~3禮拜不做激烈運動.

[@fiongwf]

如果膝盖痛了，还可以做深蹲吗？

[@ihsinyuan2768]

請問正值髖骨骨折手術後一個多月 X光檢查沒有移位 醫師說可以用助走器練走路了 現在可以作超慢跑嗎 還是等六個月骨頭癒合後再開始超慢跑 較合適 謝謝您

[@happliy]

15:00逆轉骨密動作

[@tcbnn]

被封面上超瘦的江醫生嚇一大跳直接點進來

[@yu-chenwang2867]

Wow, tough exercise, thanks for sharing.

[@c10190615]

請問~很想跑超慢跑..可是膝蓋不是很好可以跑嗎?

[@耀仁董]

可以試試看，不懂重復再補看一次

[@吳欣芳-l8d]

請問老師有限什麼時間不能跑呢，感恩

[@SarahLei-c7s]

一路玩到掛好棒！

[@hsiang-jouchem6821]

請問腰椎滑脫手術後三個月可以練這些動作嗎？

[@曾萃瑛]

請問有癌症的病患可以做嗎？

[@veronicayew1722]

4:28 直膝

[@劉國成-y5k]

請問可以光腳跑嗎？

[@yeeyeewin-ub8cb]

膝盖没软骨，半月板破裂的人不能跳，做什么运动 请指教

[@蔡慧玲-n4d]

可用健走杖取代喇叭鎖

[@kllow8319]

WOW !! 江医师很瘦了也 😁😁

[@黃美英-v1n]

膝蓋痛要怎麼深蹲

[@婁重根]

請問徐教練我在你的視頻發現是我（拮抗肌）下腹部無力感請教此有再調教嗎？地址或電話請告知謝謝！

[@royho7142000]

❤

[@bluevalley82]

蹲下去站起来，膝盖会磨损，软骨已经磨了还能深蹲吗

[@lindalu8092]

超慢跑的節拍器英文, 如何在Cell phone download?

[@陳瑞笙-n4x]

好棒棒!

[@喵興人]

江醫師很會主持也～

[@芽林-p8q]

腰椎開過兩次刀，這運動能做嗎?

[@cheongkimfatt9750]

❤❤❤

[@GohSiewguek]

請问老师，吸气鼻子吸，吐气是不是鼻子吐气呢？

[@釋妙昉]

徐教練好 腳不能深蹲如何改善呢

[@yasmeenchuang801]

做完慢跑後半個月膝蓋疼痛無法彎曲走路, 我是否要停止一陣子？ 最近都不敢跑了

[@sklee3290]

请问老师， 慢跑节拍器 的 应用 应用程序 在哪里可以 12:00 下载? 谢谢老师。

[@limsteven3012]

👍👍👍👍

[@宋美滿-b3c]

江醫生100分喔難怪越來越年輕

[@shinadia7033]

膝蓋医已建議開刀还能作嗎

[@alexhung5826]

請問要下載哪一個節拍器？

[@汪-y1s]

我都握陽台女兒牆，且腳尖差1~2公分碰牆，下蹲膝蓋可觸牆面，屁股就可以向後，蹲：膝蓋就不會受傷 因腳踝雙踝骨骨折(雙側全斷😢)除了訓練核心，也訓練大腿，小腿肌肉力氣，和腳踝 角度

[@peggychan928]

約我的心跳高至160可否減慢？

[@hanshsu2379]

年紀到了膝蓋疼痛的時候了

[@user-he9mv4jn9m]

讓老師多說吧

[@berthaung2463]

吵死了

[@謝淑娥-d6e]

請問跑了兩天節拍超慢跑全身酸痛怎麼辦

[@文雅-v9w]

膝蓋要微彎 腳步放輕！

[@angelalow3497]

徐教练,我用脚掌学超慢跑好几天过后, 脚掌十分疼痛,造成走路困难,是否我做错了.谢谢您.

[@pho6575]

超慢跑的腳跟也接觸地的, 您再看他其他影片吧

[@cfeng6174]

25:36-25:42 前腳掌「先」著地，「再腳後跟」。

[@美玉陳-k4k]

膝蓋痛可練深蹲嗎？

[@cocowong6521]

長者能做這樣的深蹲擴胸

[@Liu-du3iy]

怎麼瘦了？

[@wfli4318]

但膝蓋有卡卡声，怎么办？

[@a0923522430]

喘*100次😂😂😂😂😂😂😂 20240323🎉

[@小魚兒-m6p]

還是後面放個椅子安全