不運動 只做一件事 ! 6個月 狂瘦20kg ! 不復胖【小宇宙大爆發】廖盈婷 ft.宋晏仁 香蕉

不節食、不運動超狂瘦身法來了 !
名醫介紹 211飲食，跟著做不再復胖
更能有效減重、控醣、抗老化
🔊主持人：廖盈婷 ​⁠​⁠‪@SnowNonStop‬
🔊來 賓：宋晏仁 ​⁠​⁠‪@Cofit211‬ | 香蕉 ​⁠​⁠‪@Crazybnn0705‬
00:00 開場
02:11 名醫剷肉20公斤 9年不復胖
06:16 小紅書爆紅 ! 不運動也能甩開體脂肪
09:02 飯前一招 不節食一周瘦7公斤
11:23 不用算熱量！跟著醫師「211」控糖、抗老化
14:41 上班族能實踐 ! 超商也能吃健康
20:47 超狂減肥法 1年減掉60公斤
23:17 五字口訣這樣吃 比瘦瘦筆更有效 !
30:43 減重最怕吃大餐 ? 應酬靠3招不怕胖
更年期減重好難!🤘 • 更年期減重好難! 3招不節食瘦肚子 半年找...
不運動消滅鮪魚肚🤘 • 名醫密技大公開 不運動消滅鮪魚肚 減掉腹部脂...
更多健康瘦、吃得營養的知識歡迎追蹤 ,標題記得tag 我們的頻道唷
初日の糖毒勒戒所｜宋晏仁醫師 x Cofit
hi.cofit.me/CV341
宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記FBhi.cofit.me/JCSQ8
🌞初日診所官網 宋晏仁醫師個人頁面hi.cofit.me/xe7o3
🌞初日醫學YT頻道: www.youtube.com/@Cofit211/videos
🌟KZbin播出時間 🌟
每週四、五 21:30播出
🌟電視播出時間🌟
每週一~五 13:00、17:00播出
每週四、五 23:00播出
Podcast👉player.soundon.fm/p/6fc5c63c-...
合作邀約:[e-mail]
Image by Freepik
#瘦身 #減重 #211飲食 #宋晏仁 #小宇宙大爆發 #MOMOTV #MOMOTV綜合台

[@nicolwang9745]

我非常感謝宋醫師，去年111/11/1號我開始執行211健康餐盤加上168，第一個月我就減下5公斤，到目前已經減重12公斤，而且這樣的飲食習慣已經融入我的日常生活，宋醫師的一句話先健康再減重！而且我會一直持續下去享瘦我的健康人生，我也推薦了幾個朋友用宋醫生的211健康餐盤方式，他們也都成功了，身體也變得更健康了感謝宋醫生😊

[@bananapapaya5576]

我是海外的，如果有一天我也很想亲自谢谢宋医生。我跟着211方法搭168，加上运动，减了30公斤。谢谢您！！！

[@roswitaroswita7032]

O

[@villafanefelix8038]

公斤？哇

[@jojolai9958]

多久減30公斤？

[@yu-nitseng1840]

哇～好厲害

[@SNSDtaeyeon309]

太強了！

[@user-rq6sx3zt9b]

謝謝宋醫師：211+168併用，8個月瘦22公斤，讓57歲初老族的我恢復大學時的體重。很開心也再次謝謝您。

[@user-nz3vg2tv6x]

我都吃兩餐還是胖怎麼辦

[@xiou-luanlin2655]

年輕可瘦些，年齡大些要胖些才沒有皺紋又老氣了❤

[@leejuhsu]

​@@user-nz3vg2tv6x你要注意你吃的那兩餐的內容和份量

[@user-mf1wv2tw3w]

​@@user-nz3vg2tv6x 吃的东西不对，不过我感觉吃对了可能也会索然无味了，我建议可以经常性地吃有味道的，而平时吃索然无味的。相辅相成即可。

[@user-mf1wv2tw3w]

​@@user-nz3vg2tv6x简而言之多吃蔬菜，一顿吃半斤到一斤，不要加酱料，而后蛋奶肉，最好加豆浆，因为豆浆可以加强饱腹感。最后吃饭或者吃类饭的，譬如土豆马铃薯、根茎类的当成饭。这样基本就不会很胖了，如果辅以运动就更好了。

[@tracyhau5188]

大贊主持人，該講的講，多餘的即時止住，對答掌控非常之準確。看這個視頻完全沒有浪費時間的感覺。

[@A_slow_common]

*影片

[@user-pd7jr2ff9p]

🎉超詳細分享，謝謝

[@Mag-wm9ur]

馬總統是一個會要求自己也很不吝嗇正向引導別人的人，以前馬拉松路上遇過他幾次都被他超過，他也是淡淡一句加油啊！不要跑輸60幾歲的人（他那時60幾）

[@wu377]

幫助很多人，謝謝您。

[@choongbeepang470]

謝謝宋医生的分享❤。我正要開始用211 。 希望有效。 謝謝🙏

[@NuuuLa0]

谢谢宋医师🎉🎉🎉今天开始尝试一下

[@Na-ya-e]

這集實在厲害👍又增加很多知識

[@mowa0304]

今天這集真棒

[@Steven52000]

美女你是有有关注哪只股票

[@nancychow6695]

這個視頻真好。 我以前一直認為東西吃到胃裡面，不都是混在一起了，那裡需要先吃什麼再吃什麼？原來還真的不一樣。謝謝宋醫師。

[@user-ls1gn2qw9e]

飯前喝500c.c水，真的很有效，我靠這招，以及減少一半米飯量，沒運動，一個月瘦快6公斤

[@laiellen8279]

真的嗎？

[@joan19870404]

@@laiellen8279一次喝500cc其實很脹，想看看就一般礦泉水寶特瓶大約600cc，你要一次灌下這麼大量的水，所以會吃比較少；加上水能加速代謝，又加上減碳，所以是可行的。

[@yuanzhu5311]

会不会很快又饿了然后再想吃东西？

[@xiou-luanlin2655]

冠軍第一名❤

[@xiou-luanlin2655]

喝水把胃裝滿了，食物都吃不去了❤

[@user-os2ch8xp8f]

剛看到一半就衝去誠品三井買了211這本書🤣🤣希望我能執行 看到效果 謝謝宋醫師謝謝節目

[@popcorn77777]

感謝🙏🏻宋醫生，我也有買你的書。

[@harumushi2694]

谢谢宋医师。最近一直在为减重烦恼，今天看到211方法打算尝试，希望能瘦到目标的体重！

[@jekjenwong306]

我也是宋醫師粉絲，去年開始用211減重13公斤了！❤🎉非常有用！因為我們吃得太多垃圾食物和甜了，超標了。❤❤❤感恩宋醫師🎉🎉🎉

[@jojolai9958]

13公斤要減多久？

[@jekjenwong306]

@@jojolai9958 大約10個月，不費力。♡加油！

[@jekjenwong306]

10至11個月慢慢來就成功了。

[@user-is9bj3xr5g]

受益匪淺，趕快來嘗試看看

[@dkang2960]

女主持好評，不廢話不搶話聲音也不吵耳，說話提問簡潔到位，很難得。

[@user-yd1pw7kh6l]

實應用，這麼做是對的❤

[@user-we4iv2hi5c]

能親自邀請宋醫師上節目 生動仔細說明叮嚀 收穫滿滿 感謝主持人 感謝醫師 感謝來賓👍

[@s.a3527]

很喜欢这个女主持人！

[@user-pt1oj9tz8n]

感謝

[@astorwong2021]

每餐前喝 500 毫升水，測試了四天，瘦了 1.2 公斤，真的是最簡單的減肥方法，謝謝宋醫師

[@inoue_youta]

飲控最重要

[@user-nz3vg2tv6x]

感謝分想

[@ritayeung8098]

請問在飯餐中可以喝湯嗎？如可以，是否在飯後立即可飲？謝謝

[@anmin2600]

南無阿彌陀佛，感恩。

[@user-jr1nh2gt3p]

這集真的是重點滿滿！

[@KuJen-ky7hf]

😅

[@ngeesbestchannel4997]

天使 😇😇😇 医生，现在的星加坡的医生大多数都是希望我们吃💊……因为他们都是要发达。 谢谢阿弥陀佛的指导！ ❤

[@popcorn77777]

非常同意✅ 錢要花在買優質食物！！！

[@hitotw_9297]

這個美女主持人很專業，腦子靈！讚！

[@lrihsnat]

成功的案例让我流泪了，我决定这样吃。希望能成功！

[@berylslim]

今天才发现我吃错了方法，不怪得体重减的很慢。一年才2kg。我每星期都会做5小时的运动和3小时的瑜伽。加上168.原来是吃的顺序不对😂😂😂😂😂 我一直以为是年龄大了代谢慢，尤其月经过了第二个星期看着体重一直上。 谢谢你们上传这个视频

[@jenniferyarmolinsky1381]

Me too, I have been following him since 5/29/2021 with the 16/8 diet plan. I lost 23lbs from 144lbs within 8 months. 16/8 Plan is super !!!

[@luckyeggsolar2914]

Can you share how to do 16/8? How many meals do you eat?

[@lynnl3014]

宋医生的声音听着好舒服

[@growjen]

太複雜了，簡單說，蛋白質比例要50～70％，蔬果20～30％，碳水最多10％，低糖低醣，米飯麵食類幾乎不能吃，但是五穀類可以，一樣要控制量。再來是總熱量要低於基礎代謝熱量，但是我們無法精準算出熱量，所以用斷食法限制飲食，我個人目前習慣斷食20-4，168吃法會有兩餐還是過於飽，20-4吃一餐的量慢慢吃4小時很享受。最好是都不要喝酒，要喝也只能在確定體脂肪下降之後再微量喝，或是拉長喝的週期。總之，肥胖就是攝取過多熱量而已，要靠運動消耗熱量，是趕不上你攝取的熱量，現代人要學習的是吃「好吃的原型食物」，不要過度飲食與攝取加工食品。標題寫不運動，這樣會讓人以為不運動又瘦好像很健康，我還是建議要養成輕度運動的習慣，最好是能夠學習重訓，但也不用太大的重量，重訓不是一定要練成大肌肌，運動能強化身體延緩老化。養成這樣的習慣，可以享受飲食，又能獲得健康。

[@WholesomeTaiwaneseMonkeygod]

碳水最多10％，很好。三酸甘油酯會很低。 蛋白質比例過高，小心腎臟受損。 斷食只吃一餐，久了，小心胃酸逆流。 不吃油脂食物，問題多多： 1. 一些脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）需要脂肪的存在來增加吸收率。 2. 不足夠的油脂攝取可能導致皮膚變得乾燥、粗糙，增加皺紋和其他皮膚問題的風險。 3. 不足夠的油脂攝取可能使免疫功能下降，增加感染和疾病的風險。

[@lulu20463]

断食加生酮类饮食会好一点

[@tonychen1436]

碳水5%就是生酮飲食了

[@sherylzhong7107]

分享一下自己家人的体验: 每日一餐容易导致摄入能量过多而增加肝脏，小肠分解和吸收负担。从而引发身体炎症。18-6 吃两餐对身体健康更友好一些。

[@candych5073]

我也是204一天吃一餐，長期失眠問題竟然改善了，體重沒啥變就是維持住不再增加體重而已。目前163/54.5公斤中年媽媽，沒運動只在洗澡前做深蹲三分鐘或金剛蹲30下。一天的一餐不忌口，什麼都吃肉和蔬果澱粉均衡。

[@flowerstimmy1060]

Thank you so much

[@user-ye4ss5fg7i]

PLEASE can you explain to me what is this 211 method because i m diabetic and have to lose weight please

[@elaineyu5748]

In short, 211 means dividing your meals into four parts. Half of your meal will be vegetables (2 parts), and the rest will be half protein (egg/meat) and half carbs. So 2+1+1 equals 2 vegetables+ 1 protein + 1 carbohydrates. Hope you get better:)

[@user-ye4ss5fg7i]

@@elaineyu5748 thank you so much

[@yinyanwong5803]

宋醫師、靚女主持你們好，好多謝你們分享減肥方法，我想問下有沒有英文版本的211減肥法書本，我想買一本因為我女婿是外國人，不董中文。多謝你們！

[@JoanKSX]

可以试试 Bright Line Eating， 是心理学博士 Susan Peirce Thompson 写的。

[@user-mc9qn9qs1g]

好棒，感覺很簡單，來試試看

[@user-bp2hc1uw6m]

漂亮的老師 好 妳很棒 人美又善良 祝福 妳 永遠多很好

[@judielin4710]

❤❤❤

[@user-fr5il5px1n]

我使用這方式半年瘦8公斤 真的很厲害

[@eileenyang5157]

我也是海外的 今天真的有学到哦！老师真的好可爱 超好笑的！ 我准备明天开始试试…..1个月后给Feedback

[@mosquitomosquito180]

…y uh

[@ainalin5840]

＿个月了有效果吗？

[@eileenyang5157]

@@ainalin5840有有有效果 一个月后我已经从198 到158 了 哈哈。 一直没更新也没看到居然有人回复我。 Sorry。 现在 148 还在努力哈哈哈。还在努力 目标120 哈哈哈

[@AnnaS-ve8dr]

宋醫師，請問菇類可以列入蔬菜類嗎？

[@user-gg7ke6gy3w]

可以

[@hen49]

水肉菜飯果❤

[@chihungchan5086]

引擎=心態!

[@yamiyeo5352]

English subtitles please

[@kummiya2058]

211餐盘这本书什么时候在中国这边可以买到啊？想买😂

[@user-dd5ym1nj6b]

❤

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@user-qw3ej2pp5z]

我也來試試

[@Michael-hc4pp]

我身高179，我是每天168輕斷食，體重一直維持70-74

[@meizhuanlam8826]

請問咖啡可以代替水，是黑咖啡還是所有的咖啡都可以？

[@user-gg7ke6gy3w]

黑咖啡

[@wongyunsze1972]

汤几时喝呢？

[@user-gt6rq2gn4n]

餐前水先喝容易胸悶、胃脹、嘔酸水🤔最好的方法是：3餐7分飽，不要太餓時用餐吃的也不要是精緻澱粉、加工繁雜的攝食、甜食，如：油麵、饅頭、...，火鍋料、湯底、速食（m,k,...)蛋糕、飲料（代糖或宣稱無糖的碳水化合物）來路不明的健康代餐👀一個月下來不運動也會瘦2-3kg，重點在於吃了些什麼、睡眠品質和有無下定決心長期努力的保健（減重和塑身）🤔

[@yvetteattw]

請問三餐用211吃法，非三餐時間是不是不要吃東西？

[@yihua3798]

是的，多喝溫水，一開始會不習慣，過了就習慣，身體的發炎症狀會改善

[@user-ue5kt6qr6s]

拜託女主持人，當來賓正在講話時，請勿插嘴，除了這是基本禮貌，也打斷了重要內容的收聽 很懊惱！謝謝

[@fangxiao9687]

我也是有和你一样的感觉，这个女主持人真的是很能插断别人说话

[@leeanna2292]

對！她太吵了.

[@shaolanhe3702]

我今天真的每餐前喝250ml水,然后肉菜后再混着吃再消耗250ml水😂😂😂还以为500ml水太难，其实一开始喝掉250ml的话就很容易了😂😂😂

[@user-xz2tu4wy6i]

一定要吃水果嗎？

[@feisuteng2806]

吃全素，代替肉的食物？

[@kwcheng5897]

DIP JAPANESE AD : 25 minutes

[@user-kf9vi5vu1q]

想問菇類,毛豆算蛋白質還是蔬菜類

[@A_slow_common]

毛豆是蛋白質 菇類是蔬菜

[@sieymunwong3809]

請問一下，211+168，能不能有咖啡加奶，因為需要咖啡因才夠精神做事。

[@A_slow_common]

牛奶有熱量跟乳糖

[@michellechau2393]

👍🙏❤️

[@chihungchan5086]

吃菜-吃草(幽默）

[@carolwu2395]

Can this video has English translation

[@tanjcgmailcomalicejc]

我是来自新加坡，请问怎么购买211书，168？

[@sunnymars8169]

其实去饭店一般都是先上水或茶先喝着等饭菜慢慢上的，看来这个顺序很好啊😅

[@tanjcgmailcomalicejc]

请问怎么购买211书

[@ladygraceck]

我這種胃酸分泌不足、消化緩慢的人，飯前後是喝稀釋醋或酸梅來幫助消化。用餐最好是乾濕分離，乾食吃完，最後才喝點湯。我的消化系統很笨，功能很差⋯⋯

[@user-vt5so9nu8p]

我的腸胃跟你一樣，屬於胃酸濃度跟量都不足的人，211中佔一半的葉子纖維，中醫師說我的腸胃蠕動根本負荷不了這麼多葉菜，讓我覺得這種情況要如何調整211的餐盤

[@ladygraceck]

@@user-vt5so9nu8p 我也不太能吃粗纖維食物；水溶性纖維（比如燕麥）吃太多也會腹瀉；有一回吃了條便利商店的熱狗，36小時後，仍在胃裡（超音波檢查）；某次因嚴重胃痛胃鏡檢查，胃袋有一大片黑，醫師説像是喝鹽酸自殺者的胃。總之，我是胃和腸都有毛病。長期服用乳酸菌是很好的，對於蔬菜吃不足，有實益。不吃奶蛋和非天然發酵的食物，亦可減少胃痛發作的風險。

[@user-vt5so9nu8p]

@@ladygraceck 哇！你胃袋的濃度要超高，才能腐蝕餐點，真真難為了 ，腸胃在西醫的研究裡，進步的非常緩慢，不只在胃酸的質與量上，沒甚麼突破性的治療，小腸吸收的蠕動與腸液的缺乏上，也沒什麼著墨，一天到晚醫來醫去都在胃食道逆流,幽門桿菌上宣說， 我是屬於敏感神經影響腸胃機能的型態，從不胃痛，但常常胃.腸脹氣，造成稍吃些，腹壓就感覺很大.提不起精神... 越老感覺腸胃越嬌弱，我們這些非主流的病症，都只有靠自己的土法煉鋼來與腸胃和平共處，繼續堅強的運作

[@user-vt5so9nu8p]

我吃肉都ok,表示我的蛋白質的消化酶分泌是足夠，但葉菜曾經也有36,48小時才排泄出來，而且還可以看的出來它凋萎的原形 大家都說益生菌的食物是蔬菜纖維，但我酵素.益生菌到處試，也不見蔬菜纖維的轉化有好轉 不過我飯後喝一小杯三合一咖啡，卻可以促進大腸在有便意時，迅速完成

[@misslienglishclassroom3050]

請問飯前果還是飯後果好？ 大概相隔多久才吃水果？🙏🙏🙏🙏. 500CC後多久才吃飯？. 麻煩你了，因為我有紅斑狼瘡和腎炎， 現在非常臉腫， 肚子大. 很難過

[@user-wr4rs2dk4i]

飯後

[@Alan-up2qp]

水肉菜飯果👍

[@jojolai9958]

是水，果，菜，肉，反至对。

[@user-fk1lh1lm8i]

很多東西都是陷阱，尤其什麼網路美食😂😂。我絕對不嘗試，因為一吃絕對上癮。絕對不是健康食品。

[@tanjcgmailcomalicejc]

请问怎么购买211书，168？

[@Jonmela]

但是腸胃不好、容易脹氣的人，餐前500CC的水，這樣會很脹吧

[@eynng496]

我之前是纯肉食动物 为了健康尝试了211，但一段时间后不行了，看到蔬菜就恶心了，完全放不进口了，怎么办。还有我以前是饭后1-2大杯水，确实也吃不胖😅

[@lwy0906]

加水吃飯，那不會胃痛？😅

[@lokhahmooi3045]

女主持人的声带很刺朵。

[@cooperliou3198]

有些蔬菜不能大量一次吃可能要洗腎

[@1oT3To1]

哪些😰

[@NANA-tu2ut]

那喝拿鐵可以嗎

[@diorandrea]

覺得男生做這些好方便，沒有生理期的困擾，如果生理期很難吃沙拉太寒冷，而且生理期前會很餓，真的好痛苦⋯⋯ 覺得女生好辛苦，常常無力感很重⋯⋯真希望這些醫生可以針對女生做一些方法😢

[@user-mo1fc7sk3z]

请问这个餐前的水，是一天每一餐的饭前吗

[@kkhuang9316]

是的

[@kittywifeandpiggyhubby200]

我和老公在国外，我90多斤，他正在减重中🎉🎉

[@jingtate359]

✅同重也准备减、、✅

[@kittywifeandpiggyhubby200]

@@jingtate359 加油💪， you can make it.

[@user-mo1fc7sk3z]

水肉菜饭果

[@xxxholik]

So sad, no closed caption. 😢

[@elizaleung1335]

You can : Hit the CC on the right top corner of your cell phone for the Closed Captions

[@xxxholik]

Thanks! It seems like it doesn't work for me. Maybe it is because of the region.

[@BC-cs2vy]

主持人聲音又響又急，還大聲聒噪，與宋醫生的柔和聲音很不協調，能收斂點嗎？

[@lamivan9637]

明明就是節食呀！

[@user-ec3is3bq7b]

符合比例，吃好吃滿，其實比平日量多很多。 蛋白質、蔬菜、油質、水，補滿。 營養不夠，會胖。

[@MayMay-zn2ei]

請問宋醫師書本叫什麼名字？

[@user-wy3lf6ij9x]

宴仁

[@k22163939]

等一下等一下！廖盈婷也變太多了吧，我的媽呀。現代醫療美容跟科技的狠活啊！

[@k22163939]

也有可能單純遇到對的化妝師跟美髮師，我的意思是盈婷本來就美、現在更美到不行了！🤗

[@xingronglu-om4ug]

211减肥法的书那里买

[@wongjoonhong4655]

可供参考，不可盡信！

[@kkhuang9316]

可以隨你😂

[@mamaliu5035]

給最前面的留言，無法改變的東西拿來當反饋，不覺得自己很不善良嗎？

[@huiwenchia8865]

在說什麼😮

[@cheungrachel]

飲五百毫升水的我已飽了😂😂😂

[@user-h1u2a3ng]

不是飯水分離比較好，較不讓脾胃疲累？

[@user-zl8lr4fe3l]

我也有相同的疑問

[@MindyMa]

10:39 問: 會不會把胃酸沖淡？

[@Starwish386]

我也有相同的疑問

[@user-sm4ip1he5b]

水跟著飯吃，不知道會不會影響胃食道逆流

[@kkhuang9316]

不會

[@Lisa-MoMo]

醫師不是標題寫不運動可以減肥，但醫師有重訓？

[@cutemandy18]

重訓其實是維持肌肉量

[@love0912tw]

水喝了，一樣吃很多😂

[@Go_forward_bravely]

+1 😂

[@nb680130]

+1

[@user-eu8ih5rj4g]

怎麼都不給香蕉說話

[@belinday831]

6：30入正題

[@zoezhang7202]

宋医师的减重方法听起来非常好！但成功的例子讲的都是体重基数很大的人。想问一下，体重正常的人单纯想减肥再瘦几公斤，这个方法有效吗？

[@user-ez8ql5lu5r]

我也有这个困扰，就只是想减1.5到2公斤现在都3年了还是减不下来😂

[@jojolai9958]

一個月可以了

[@sandywong2005]

當然可以！我由57kg，減至52kg，3年半以來仍保持51至52.5kg

[@user-oi3se7bl5w]

身高165公分，我就是小基數減下來的本來62公斤半年減了6.5公斤=55.5公斤，也是可以達到成我的目標體重，而且我完全沒在運動😅⋯⋯只有照211餐盤吃跟搭配168吃早午餐，晚餐斷食，重點還是要看自己的餐盤選擇原型食物跟烹飪方式（蒸、煮優先避免油炸跟添加物高的飲食）還有控制量很重要所以才會要用211餐盤來吃

[@user-oi3se7bl5w]

@@user-ez8ql5lu5r這1.5公斤有可能是水腫喔不見的都是脂肪因為我們的飲食當中吃的鈉含量還蠻高的，如果加上水喝的不足還有女生每個月會有月經週期就會造成水腫的問題