【初心者必見】ゼロから始めるプランシェ講座／前編【完全保存版】

#初心者向け #プランシェ講座 #アジアチャンピオン #無重力の人 #無重力チャンネル #無重力の人 #自重トレーニング #ストリートワークアウト #うちで過ごそう #STAYHOME #自宅トレーニング
▼後編▼
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▼プランシェの為の肩トレ▼
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【目次】
1:43~ プランシェとは？
2:53~ プランシェを練習する際の正しいフォーム
6:26~ プランク(ステップ1)
8:11~ タックプランシェ(ステップ2)
9:00~ タックプランシェを行う為のトレーニング1
10:04~ タックプランシェを行う為のトレーニング2
10:34~ タックプランシェを行う為のトレーニング3
この動画は1からプランシェを
始める方に向けて制作した動画です。
これまでSNSなどでたくさんの方々から｢プランシェのやり方教えてください｣とのメッセージを頂いてきました。
プランシェは簡単に文章で説明が出来る様な楽な技ではないのでどのようにお伝えしようか悩んだ結果、自分のやってきたノウハウ全てを動画に収めることが1番効率良く沢山の方々にお伝えできると考えこの動画を撮ろうと決意しました。
自分がプランシェ習得までに実際に行ってきた過程を包み隠さずにお伝えします。
是非最後までご覧ください。
もし分からない部分があればコメント頂けるとお返事します。
⬇︎僕の使用しているトレーニング器具はこちら⬇︎
【家トレ】僕が自宅で使用しているトレーニング器具を全て紹介します【自重トレーニング】 • 【家トレ】僕が自宅で使用しているトレーニング...
【実績】
ストリートワークアウト日本チャンピオン
ストリートワークアウトアジアチャンピオン
ストリートワークアウト世界4位
【着用ウェア】
BODY MAKER→www.bodymaker....
【SNS】
Instagram→ / masato_streetworkout
Twitter → / masato_workout
TikTok→ vt.tiktok.com/...
【愛用サプリ】
CBDfx →www.cbdfx.jp
アルプロン→ alpron.refr.cc/...
マイプロテイン→ tidd.ly/a0a7ebf2

[@yoshi44desperado]

まさとさんレベルになるとバケモノすぎてシロートにゃ参考にならんだろうと思ってたら、、、すごく分かりやすかった ♪

[@masato_AntiGravity]

yoshi44desperado 自分もにも出来なかった過程があるので、そこはしっかり考えて作りましたよ☺️👍

[@planet1395-8]

MASATO【無重力チャンネル】 プランシェのトレーニングは毎日やったほうがいいですか？

[@安倍んジャーズ]

プランシェとは 1:47～ 正しいフォーム 2:57～ 使用する器具 5:43～ 初心者におすすめトレ 6:30～ ステップ2 8:78～ タックプランシェをする為のトレ9:04～ ステップ2 10:15～ ステップ3 10:35～ ⚠️注意 11:28～ これから頑張ってみます！

[@bu_su2793]

今日またみました。自分が60もすぎてプランシェが出来るとは思いませんがせめて腕立て伏せくらいできるようになろう！と挑戦することを決めた動画です。まさとくんの丁寧な返信も忘れません。チャンピオンにいただいたメッセージ一生の宝物です^_^熱い夏、コロナで思うようにはならないこともあるでしょうが🥵頑張ってください。これからが楽しみ❣️

[@tokyoskytree153]

今日プランシェ成功をめざして、1からスタートします

[@ky-ys1td]

道のりは長いと思いますが出来る所からコツコツ練習して行きます。あのフワーと浮くようなプランシェが出来る様にします！

[@tat5473]

これ、手首が何気にすごい辛いですね。

[@ウミンチュ-x6v]

フェリーの手首バンドいいですよ

[@rin4714]

@@ウミンチュ-x6v 参考にします！ありがとうございます！

[@ざわわ-v6g]

この動画を見てからトレーニングを始めて1週間ほどが経ちました まだステップ1のトレーニングをしていますが年末頃までにプランシェができるよう頑張りたいと思います

[@666taku]

ナウシカがメーヴェ乗りながらコレやってたけど彼女は腕筋バッキバキって事なんですね、理解しました。

[@jgdwu]

今更ですが、事情によりジムに通えなくなったので自重トレに切り替えて昨日から始めました！何故か広背筋の上の方が筋肉痛えぐいですが、頑張ります！

[@watabouniki]

いつも懸垂とかの後ろ姿しか見てなかったけど、めっちゃイケメンやった

[@vsdgfwe]

この動画を観て倒立バー購入しました。 これから頑張ります。

[@seven_archero]

こういうのを待ち望んでました！！

[@hanyu_n]

(動画を見ながら) 手幅は肩幅(+拳1つ分くらい) ｢よし!｣ 肘は前に向ける ｢よし!｣ 胸を丸める ｢よsh…この時点でお腹が少し辛いぞ?それで合ってるのかな?｣ 身体を前に倒す ｢何これつらいっ…!今までプランクのやり方間違ってたわ…｣

[@ソラ-h9f1b]

ただしいフォームにするだけで めっちゃやりやすくなった やっぱりフォームは、無茶苦茶大事

[@塊魂-b5l]

腕と背中の筋肉すげえ

[@ノビビビ]

ステップ2が３秒ともたない 頑張ろう

[@三浦-w9c]

外出自粛で時間があるのでやってみます💪 とてもわかりやすい動画をありがとうございます！！！

[@masato_AntiGravity]

はい、是非やってみてください😌👍

[@運動男船]

タックプランシェの上げ下げはまだ少しキツいですが、浮くとこまではこの動画観ながら練習して出来るようになりました！ 次は上げ下げとキープを確実に出来るように鍛えて行きます！

[@woodsfield]

動画を2回見ただけで、こんなコメントはアレですが・・・これなら辿れそうな気がします❗️ありがとう‼️ （今夜からやってみよ）

[@yasu7301]

ありがとうございます😊 バックレバーからのHOWTO動画待ってました‼️ 本当に段階が大事で、少しずつ出来た時の達成感を楽しみつつ頑張ります🤣

[@masato_AntiGravity]

しっかり1つずつステップを踏むことが大事です。頑張りまょー😁💪

[@sunset-e8t]

待ってました‼︎ 物凄くわかりやすかったです‼︎ 後編も楽しみにしてます👍

[@masato_AntiGravity]

K 嬉しいです🙏🏻後編もお楽しみにです🥰

[@橋本幹憲]

凄い❗️説明が上手すぎます❗️ 毎日練習してみます❗️

[@hamutanhamuhamu]

私はおっさんですが 分かりやすく 勉強になりました ありがとうございます❗

[@masato_AntiGravity]

ラボタモ 良かったです！頑張ってください☺️

[@hamutanhamuhamu]

ありがとうございます やってみたけど 前に倒れますが 教えたとおり 前にクッション 用意して良かったです

[@Shi-mi286]

ありがとうございます！ ステップが細かくて嬉しいです！ 上げ下げがまだ出来ませんでしたが…頑張ります！

[@masato_AntiGravity]

ゼロからやる方のために作ったので、ステップは細かく分けるようにしました😌 多少勢いをつけても良いので上げるように意識して頑張ってみてください👍

[@002workout7]

今めっちゃ練習してて本当にありがたいです！

[@masato_AntiGravity]

y s タイミング良くて良かったです！今後もプランシェ動画はアップすると思うので楽しみにしていてください👍

[@002workout7]

MASATO【無重力チャンネル】 はい！ 楽しみにしてます！

[@RED-rj2fx]

ありがとうございます💪最高な動画 肘を前に意識しながら全然わかりませんでしたwやってみます。😃

[@masato_AntiGravity]

肘を前に向けるのはかなり重要なので意識してみてください😌✨

[@hakutaisei]

まさとさんの動画を見て練習して、タックプランシェで片足伸ばせるようになりました！！！

[@usr-ab25cb25]

凄く分かりやすい動画ですね❗️ さすがマサトさんです😊 動画を見てプランシェトレ始める人が増えてくれると良いですね🎵

[@masato_AntiGravity]

yoshihiko calisthenics ありがとうございます！！1人でもプランシェ人口が増えることを願っています😌🙏🏻

[@keishimizu7613]

普段はウェイトトレーニングをやっていて、コロナ続きで、自重に切り替えたんですが、いかんせんたりないので、プランシェチャレンジをしようと思ったらめちゃくちゃむずかったです笑 すごい参考になります！またみます！

[@範馬勇次郎-a4]

頭から突っ込んじゃう

[@masato_AntiGravity]

気をつけて下さいね😅

[@陽-s8m]

プランシェの出来る藤原竜也

[@mr.6568]

次回も楽しみにしてます♪

[@masato_AntiGravity]

Mr.忍 はい、お楽しみ☺️

[@とーみあん]

ありがとうございます！とても分かりやすかったです！何度も見返して練習させて頂きます🙇‍♂️🙇‍♂️

[@masato_AntiGravity]

とーみあん 頑張ってください！応援しています💪💪💪

[@HAYATE828]

ありがたい… めちゃくちゃ助かります！

[@masato_AntiGravity]

やおやスン そう言って貰えると作ったかいがあります🥰

[@kakedangerous6492]

力入れようすると息をとめちゃう

[@masato_AntiGravity]

kake dangerous 慣れるまではそうなると思います😢

[@core--1802]

２年ほど前からプランシェができるようになりたいと思っていたところMASATOさんの動画を見つけました！ 今日から前編後編何回も見てできるようになるまで挑戦します！！動画の概要欄にMASATOさんの動画のURLを貼っても大丈夫でしょうか？？

[@greatgyatubeez]

ディップスバーを買いました 今日から練習します スクワットをやり込んでたせいか、けつが重くてきつい

[@masato_AntiGravity]

ファイトです！！

[@ryotavlog9221]

手首が痛むと思うのですが、何か行われた対策などがあれば教えて頂きたいです

[@masato_AntiGravity]

Ryota Vlog 休むかリストバンドで固定してやるかどちらかになりますね！

[@user-kz1kq1hb4j]

めちゃくちゃ分かりやすくて助かります！

[@GGしゃんちゃん]

先生、、本当にゼロから始めたけどステップ1の時点ですでにきついっす！😂 先が長過ぎるけど頑張ります！

[@masato_AntiGravity]

ステップ1がかなり重要なので頑張ってください！アブローラーコラボ、そしてプランシェコラボができる日を楽しみにしています😆🙌

[@うめなり-p9h]

ここまで分かりやすいKZbinなかなかない

[@masato_AntiGravity]

林田文成 ありがとうございます！そう言ってもらえると作ったかいがあります🙏🏻

[@purk6798]

参考になります😁 これを見ながら頑張ります!

[@masato_AntiGravity]

何度も見返しながら頑張ってください😌🙌

[@もやしやも]

今日から始めます。 フルプランシェ出来たらまたコメントしにきます。 2020年8月24日

[@バスマジックリン-g7j]

頑張れ！俺も始めます

[@SR-cr2lk]

結局みんなの悩み…手首が痛い

[@たまごです-y8f]

慣れて行くしかないね！

[@pugpug2265]

10:27 ここから難易度上がる😁

[@kazuyakitazawa53]

お兄ちゃん腕太い！

[@集う田中たちの化身]

バーがあった方がタックプランシェの足が上がりやすいでしょうか

[@福島グルメ探訪]

プランシェ練習してるんですけど、大円筋が筋肉痛になるんですが正しいフォームじゃないんですかね笑

[@ももツヨシ]

ためになる動画ありがとうございます。1つ質問です。タックプランシェをするためのトレーニング方法ステップ2、腰を上げ下げするが、どうしてもできません。どこの筋肉をどうを鍛えればいいんですか?教えていただければ幸いです。

[@masato_AntiGravity]

見て頂きありがとうございます！主に肩の筋肉を鍛えることが重要です。またプランシェのための肩を鍛える動画とかもアップしていこうと思います☺️

[@kinngudamudaia]

手首が痛い時はどうすればいいですか？ よろしくお願いします🤲

[@torimoti]

DaiGoより先に習得したろ

[@toru-singing]

サムネのリゼロ感に笑いました笑 DaiGoさんとのコラボで知りました。勉強させていただきます！

[@hiro23hiro2002]

肘の向きは、前に向けるのか自分も前に向けてやるとなかなかできない。Falcon workoutが外に向けるって言ってる。どれが本当ですか。

[@秋刀魚-s4h]

プランクをやる際に手首が痛いのですが、痛くならない方法などはあるでしょうか？

[@jap-zt1hz]

肘が痛くなるのですが、フォームがおかしいのですか？教えて下さいよろしくお願いします

[@mm5271]

プランシェ講座ありがとうございます❗ 胸を含むとういう説明が自分の中でしっかり理解できてなくて、肩甲骨を丸めるという説明のほうが自分にはしっくりくる感じがしました。人に説明するって難しいですね。色んな方がプランシェ講座出して下さってるので、プランシェを練習中の身としては有難いです💦

[@masato_AntiGravity]

胸をふくむってすごく分かりにくい表現だと思ったので控えさせてもらいました！自分も同じ経験をしたので😅　ご理解いただけて嬉しいです☺️ プランシェトレーニング頑張ってください！応援しています‼︎

[@ゴルファー鷹]

勉強なります！頑張ります✨ ちなみに床でした場合、やりやすい親指の向きとか関係ありますか？

[@masato_AntiGravity]

手のひらを逆八の字に向けるのが1番やりやすいかと思います☺️

[@ゴルファー鷹]

ありがとうございます！ 練習してみます✨

[@ごん-c3i5x]

腕以前に手首が痛すぎてできなのですが、どうすればいいんですか

[@バスマジックリン-g7j]

プッシュアップバーで腕立てってやってる？ 俺も最初プッシュアップバーに体重預けるだけで手首痛かったけど腕立てやってたら痛まなくなったよ🤗 的外れなアドバイスだったらごめんなさい🥺

[@おしょうさん-d9q]

ガイキチちゃんねる めっちゃわかります！ やっぱり手首の痛みに関しては慣れの問題ですよね

[@Dvegcj]

手のひら痛かった、、

[@かいちゃ-d7n]

タックプランシェで足を浮かばせることが出来るようになったんですけど、腰が上に上がらないんですけどそれは、腹筋が足りないのでしょうか？！

[@池月-q1v]

上水平待ってたぜ ありがとう！

[@masato_AntiGravity]

霜和恀月 良かったです！！

[@n.krider2128]

手首が痛くなるのは手首が弱いってことですか？

[@陽気なポテト]

タックプランシェの腰上げるの無理

[@hirokichiworld7165]

最初のプランクをやっていますが 何日かやっていたら 左手の手首が痛くなりました。 何かストレッチなどやった方がいいのでしょうか？

[@じゅうーーーー]

猿腕だからか、肘を前に向け体重をかけると辛いというか痛いのですが...

[@user-tx1pd1um6q]

これって肘への負担すごいですか？自分自身以前にどの脱臼をしていて少し片肘の可動域が狭まっているのですがいけるものなのでしょうか

[@user-gn6ws1kd8b]

プランシェの練習したら肘が痛くなったのですがこれはやり方間違ってますか？ 骨が痛い感じです バックレバーをしても痛くなるようになりました

[@パーパ星流]

肘を前に！をもう少しアップで映して頂けませんか？　どうしても曲がってしまいます。肘を曲げた状態で足は浮かす事が出来るのですが‥ 自分がやっているのはプランシェじゃないと実感しております。時間に余裕がある時で構わないので教えて下さい。宜しくお願い致します。

[@takumen_ch]

この動画やる人のレベルから完成系までどのくらいの期間かかりますか？

[@neko5409]

プランクをやるときにギリギリのところまで行こうとすると手首が痛くなってしまいます… 慣れなのでしょうか？何かアドバイス等ありましたらお願いします。

[@ネロやま]

タックならできるんですけどそっから伸び悩んでいます…。タックプランシェ10回できるのにストラドル、フルは全然できない。同じ人がいません？

[@masato_AntiGravity]

万屋山ちゃん ストラドルの壁は高いので地道に続けましょう☺️👍

[@cuouc.]

今日57才のbirthdayです。できるようなりますかね？

[@あき坊ch]

過伸展、猿手なんで腕を伸ばしきると怖いです、その場合　腕は伸ばしきらないで固めるイメージでやった方がいんですかね

[@ゆっくりサクライロ]

体重は軽い方がいいでしょうか❓

[@Mark-vd2iy]

身長おいくつでしょうか？ 185cmあるのですが、なかなか重心を捉えるのが難しいです。 やっぱ身長があると難易度上がりますよね。

[@stekerjony2425]

これ2番目から全く出来ないんですけど、最初のプランクをひたすらやっておけばいいですか？

[@ぐってぃぐってぃ]

タックプランシェでもうダメだ 前に倒す筋肉がないのよね

[@ラスカル成長日記]

STEP1の姿勢をすると足がズルズルと手の方に寄ってきてしまいます。 どうしたらいいですか？

[@どろんちゃんねる]

最初のプランクですぐ崩れてしまいます。少しの時間でも効果はありますか？

[@陽気なポテト]

ステップ1は簡単でできるんだけどステップ2に行くのが無理

[@ささ-e4e]

手首が痛くなってしまうのですが何か対策はありますか？

[@masato_AntiGravity]

ささ 休むのが1番だと思いますが、対処法考えてみて明日お昼に動画upできるようならしますね😉💪

[@間藤達夫-k2n]

MASTOさんは何ヶ月でプランシェができるようになったんですか？

[@masato_AntiGravity]

ストラドルプランシェが半年~1年、フルプランシェが2年です😌

[@ktsdesu852]

今更何ですけど、床でやると手首を痛めてしまうんですけど、プッシュアップバーが有ると痛めにくいですか？それともどちらにしろ仕方のない事なんですか？

[@ryu7315]

中学生でも出来ますか？

[@douzigiri_0609]

どうしてもタックプランシェで体が浮きません… 基礎筋力と筋持久力の目安として腕立て伏せ何回くらい出来れば良いとかありますか？

[@北村利之-m2l]

これは、なかなかのものです。

[@masato_AntiGravity]

ありがとうございます!!

[@user-tk-lovelive-25252]

エグい…。若い頃にやってみたかった^ ^

[@porukoa]

凄い人なんや(^^)ストリートワークってなんやろ

[@ODEN-xj1tj]

プランシェする時に下半身が全くついてこなくて困ってます。 腹筋から下でやっておいた方が良い筋トレなんかはあるのでしょうか？

[@masato_AntiGravity]

下半身は特に鍛える必要は無いと思います！ 上半身の筋肉と体幹があれば下半身を持ち上げられると思います！

[@beamneffexconvertr4428]

タックプランシェから腰あげるのめっちゃムズい、、、

[@abcaa6429]

あかん、肘が反対側に折れてまう

[@masato_AntiGravity]

ちゃんぽんちゃんぽん 肘にはすごく負担がかかるので気をつけてください😭

[@りょ-z6v]

プランシェはどの期間でマスター出来ますか？

[@masato_AntiGravity]

人に寄りますがちゃんと練習すれば1年～年くらいですかね！

[@十六夜むーたん]

肩を前に出す腕立てをやってみたんですけど肩はもちろん背筋に物凄い効いてるんですけど姿勢が悪いんでしょうか？

[@どどんぱ-g5c]

手が横を向いてるからでは？

[@みふ-o8v]

手首にずっとしこりがあって、こういった運動が痛くて全くできないんですけど何なんでしょうか...

[@masato_AntiGravity]

持病ですかね😰医者じゃないので分かりかねます

[@maryannsarra3941]

11:56一番の見所

[@kさん-g4o]

脱臼癖があるのですが、プランシェは努力次第で出来ますかね？

[@siawase_pome]

そりゃあできないわけないでしょ

[@hiron9376]

どうやって腰上げてるんやー！！泣

[@peipei5555]

すごい参考になります👏 この練習以外はトレーニングはしなくても大丈夫ですかね？？

[@masato_AntiGravity]

他に出しているプランシェトレも並行して行ってもらうと良いです！！

[@斉藤零-q7z]

先生の先生は大先生！！ 浮きたいです！！！ と思ったら笑笑笑笑笑 凄くね？？笑笑笑

[@chan1987]

動画ありがたいです！ 質問ですが、基本手首には負担はかかりますか？自分がやっていると手首が結構痛いのでやり方が悪いのかと思いまして・・

[@masato_AntiGravity]

ありがとうございます☺️ 手首には1番負担がかかります😢 そういう時はやりすぎずに痛くなるなる前に辞めるのが1番です😭

[@chan1987]

本当にためになります‼ 30過ぎですけど、頑張ります✊

[@masato_AntiGravity]

R K 年齢は関係ないですよ！同じことやってる仲間です☺️ 頑張ってください💪