Échauffement course à pied : Footing, Gammes, Éducatifs filmés et commentés

[@darkzell789]

Ce qui pas mal aussi c'est de vraiment commencer par des petits échauffements de reveils articulaires à la maison. rotation de cheville, des genoux, levées de genoux statiques, etc. avant le footing d'échauffement je pense. Histoire d'expliquer au corps qu'il va se mettre en mouvement.

[@RunningAddict]

Tout à fait d’accord ! J’en parle ici d’ailleurs du reveil musculaire : kzbin.info/www/bejne/eWbFfJqra6xnjqc

[@dylandamour8448]

⁰

[@richardtheriault3484]

@@RunningAddict typiquement français..... doit avoir le dernier mot !! MERCI @darkzell789, j'me disais aussi !

[@NicePositive]

Je suis un nouveau runner de 54 ans, j'ai commencé il y a 6 mois en partant de 0 . Il y a beaucoup de chose que je découvre (la FCM, l'endurance fondamentale etc...), je pensais qu'on s'améliorait uniquement courant souvent et au maximum de ses possibilités à chaque fois. J'ai acheté une forerunner 45 mais je ne me sers que du chrono, de la distance et de l'allure. 6 mois après mon premier footing qui a duré 3 kms dans la douleur, je cours 10 kms tous les 2/3 jours (en 53/54 mns sur mon parcours très valloné avec 220 métres de denivellé et 4 kms de montée à 10% au départ). Je me rends compte que je stagne alors que je m'épuise à essayer de courir souvent et fort (pour moi !), le mois dernier j'ai couru 153 kms et assez peu progressé (mes mollets appellent au secours dans les montées) et du coup je suis un peu perdu. C'est peu être l'age mais je me rends compte que je suis beaucoup mieux en 2éme partie de 10 kms et que peut être je gagnerais à faire un échauffement au lieu de partir à froid dans ma montée. Je me suis fixé 2 objectifs, un 10 kms en moins de 50 mns sur la Prom' Classic à Nice (toujours pas testé le plat intégral) et le semi de Nice en moins de 2 heures. Je regarde vos vidéos avec beaucoup d'intérêt et j'adorerais avor ce niveau de controle mais c'est un boulot à plein temps :-) !!! Au plaisir. Thomas

[@macocojunior]

Excellente vidéo, simple et efficace ! Ce sont les exercices de bases qui sont enseignés dans les clubs d’athlétisme mais que les coureurs ne font pas systématiquement en dehors du cadre du club. Bravo 👍👍👍

[@jean-luc1083]

en tant que jeune (et nouveau) runner (de 62 ans), j'ai beaucoup apprécié (et appris) sur les éducatifs

[@nadiacosta8609]

Les petits pas de côté à la kényane pour le renforcement des chevilles, parfait, je les ai ajouté à mes gammes! Merci!

[@mahatokyrakoto5739]

Bonjour, votre video est le plus complet et concis sur la question des échauffements sur running: on vous like depuis Madagascar et merci pour votre précision et pertinence. J ai 2 fils de 11 et 15 ans qui debutent en trail running. Je suis judoka et j ai fait l erreur de leur faire faire des échauffements pour judoka avant leur run! Erreur corrigée maintenant: Peace & Run a vous!

[@TheBalance2011]

Vidéo intéressante comme à chaque fois. J'ai bcp appris grâce à toi, et j'apprends tjr. Merci infiniment

[@naimbououchma]

Chaque année, il y a une course dans ma ville. L'an passé, j'ai fait le 10km alors que ce n'était pas prévu. Depuis, j'en ai fait aucun... Ce matin, ce n'était pas prévu non plus, mais j'ai regardé ta vidéo avant de partir pour ne pas autant souffrir. J'ai vraiment kiffé et j'ai fait mon 10km en-dessous des 1h (je suis en surpoids). Merci infiniment !

[@smael86-ismael-14]

Surpoids ça ne veut rien dire!!

[@sylvaincuillirr8605]

Merci pour ces explications simples mais très importantes, cela fait 1 an que j ai commencé à courir et que j y prends goût sans vraiment avoir de connaissances ni de programme dans ce domaine et ces exercices constitueront mes 1eres bases.....merci beaucoup 😉

[@Manu-ir5xd]

Un grand merci pour cette vidéo que pas mal d'addicts dont moi, t'avaient demandé. En plus d'un guide sportif tu tiens tes promesses !!!! Merci pour tout.

[@RunningAddict]

Manu Db il y a énormément de publications qui viennent de commentaires d'addicts ! ;) c'est vous les mieux placés pour dire ce qu'il vous manque pour avancer ! :D Je prends parfois longtemps avant de publier le contenu en question mais mon carnet de note garde tous les idées qu'on m'envoit ! ;)

[@elsarslt]

Ca me rappelle les gammes que l'on faisait lors des entrainements CAP en club. Merci pour cette vidéo super bien expliquée !

[@RunningAddict]

Merci Elsa ! C'est exactement le même principe qu'à l'athlé en effet ! ;) C'est une des premières choses que l'on nous apprend à l'athlé et que tout coureur devrait connaitre ! Mais pour ceux qui débutent seul, si on ne te l'explique pas tu ne peux pas le savoir ! 😀

[@wesleywalton4072]

Ça me motive vraiment vos video. Je m y suis remis pour une perte de poids et je m ameliore de semaines en semaines et je prend de plus en plus de plaisir😊😊😊😊

[@thomasguceve738]

WAOUW comme tu cours bien en arrière !!! sans rire, merci pour tes vidéos et pour tes explications.

[@Cyril-tillier]

Vraiment top 👍 les échauffements… en club c’est obligatoire les gammes .. merci Niko

[@akram8409]

Salut coach je suis un amateur de la course a pied et j admire ce que vous faite ...BRAVO

[@SR7453]

Merci pour ces vidéos !!!! j'adore ! Je viens de commencer le running ( à 44 ans :) ) et vos vidéos sont pour moi une mine d'or :) Merci !!!!!!!!!

[@hervefoata244]

ta vma va monter vite au départ surtout si c'est bad

[@ma8r]

Je tombe sur tes vidéos plus anciennes 😊 elles sont très bien aussi 👍🏼

[@josianechalumot5300]

Bravo pour ces explications j’ai repris l’entraînement il y a un mois et j’apprécie ces explications

[@gaynde5316]

Bonjour suis un coureur moyen j'adore vos explications c'est très bien dit et fait

[@liloutabianca5998]

Franchement super! Je prépare le 800m en candidat libre pour le bac et tous vos conseils me sont d'une grande aide! Allez, on vise le 20! 🏃🏻‍♀️💪🏼

[@RunningAddict]

🔥🔥🔥

[@laurentrenault2854]

Vraiment top les explications et la fiche récapitulative que l'on imprime c'est vraiment génial.

[@yassineb578]

Je viens de découvrir ta chaîne un grand Merci

[@christelchaine]

super vidéo qui lève tous les doutes possibles quant à l’intérêt des éducatifs et sur leurs exécutions! merci.... A partir d’ aujourd’hui, ils font immanquablement partis de mes séeances ;)

[@simondebrucq2958]

Très bonne vidéo, idéal avant de démarrer des séances de fractionné.

[@MatoazzarTV]

Excellent et très bien expliqué

[@bbouchoc]

Je suis algérien je trouve que tes conseils sont vraiment très bien merci beaucoup de votre part .

[@oui2826]

Pourquoi tu précises que t'es algérien ? 🤣🤣🤣

[@antoninpitaud6759]

je decouvre ta chaine et j'adore!! Merci

[@simonsouvannarat]

Merci pour la vidéo. Quel distance par exercice et combien de répétition conseillez vous?

[@MatoazzarTV]

10km par exercice environ 3 fois !

[@isabeaoctel]

@@MatoazzarTV :):):) quel enfo*ré.....mais rigolo...

[@MatoazzarTV]

@@isabeaoctel 😂

[@nicolaspettini3143]

Super, merci pour cette vidéo bien pratique comme mémo pour parfaire ses étirements !

[@RunningAddict]

Avec plaisir Nicolas Pettini ! ;)

[@stephanemouton4179]

Superbe vidéo et on fait exactement les mêmes éducatifs dans mon club d'athlétisme, merci beaucoup 😉

[@sereinluca]

La vidéo a bientôt 5 ans mais je la découvre à pic ! Dans une semaine le 10 de la Prom'classic à Nice avec une tentative de record, donc on va essayer de mettre toutes les chances de mon côté ! Bref, je suis depuis 1 an addict à Running Addict !!!

[@louisgicquel4223]

merci car bien que je cours depuis longtemps je vais passer le bac de sport et la sa vas me servir a tout bien expliquer

[@drizztdourden5960]

Superbe vidéo et très bonne qualité ! :) bons petits éducatifs j'ai testé c'est vraiment sympa

[@RunningAddict]

Ce qui est top, c'est que l'on travaille sa technique / ses qualités d'appuis en même temps que l'on s'échauffe grâce à ce type d'exercices ! :)

[@thomascharrier]

top merci pour cette vidéo. débutant cela m'aidera bcp !

[@coachjeromeparadis]

Très bonne vidéo avec de bonnes explications et de bons exercices proposés pour améliorer la foulée et la stabilité. En revanche, il faut toujours démarrer par une mobilisation articulaire... trop de coureurs démarrent encore par un footing à faible vitesse/intensité pour s’échauffer mais c’est une erreur! Toujours une mobilisation articulaire hanche, genoux, chevilles avant de commencer à courir!!

[@Sushibat75]

Top ! Simple, clair, efficace 👍🏻

[@videocubeprod5812]

Top Top Top ! Je découvre les vidéos, je m'abonne immédiatement

[@morethanwords77]

J'adore tes articles, tant par le sujet que leur pédagogie, top top top !

[@RunningAddict]

Sonia Amraoui merci beaucoup pour ce message !! 😊🙏🏻

[@fantarja8789]

Très belle vidéo, de bons conseils, l'année 2018 commence très bien !

[@RunningAddict]

Merci à toi, on va essayer de continuer comme ça ! 😀

[@samanuskid-garp6664]

Merci pour tt j'ai apprécié votre travail ^^

[@adel-bodyguard]

😂😂😂😂 rien que l’échauffement c’est mon entraînement , merci pour les conseils 😉

[@audeladumur]

Supers exercices merci 🙏🏾

[@brunohubert8351]

Merci pour cette vidéo qui est très claire. 👍

[@melissahtsimba4031]

Merci pour les exercices 😊

[@cassiusboro8550]

Salut Nico, Je passe mes journées à visionner tes vidéos. J'adore le ton et la qualité de tes explications. A l'idéal, une trentaine de secondes sur chaque exercice devrait faire l'affaire je pense ?

[@RunningAddict]

Cassius Boro merci beaucoup ! 😀😀😀 Tu peux meme faire 15sec par exercice seulement (et eventuellement faire une 2eme serie pour arriver à 30sec) ça permettra de bien te concentrer sur le geste et à ton corps de bien le reproduire, 30 secondes c’est long, il faut deja avoir pratiqué ces exos regulierement pour bien les maitriser :)

[@cassiusboro8550]

C'est parfait ça. Merci tout plein ! 💪👍

[@HenriChanliaud]

Super, merci pour cette vidéo bien pratique comme mémo pour parfaire ses étirements .

[@RunningAddict]

Top c'est exactement son but ! À revoir de temps en temps pour se mettre un rappel sur les exercices et comment les faire ! :)

[@modufour]

C'est super! Je vais essayer ça! Merci 😊

[@lea737]

Super vidéo ! Petite question pour les exercices du genre talons fesses, sur quelle distance il faut les faire ?

[@makanesissoko1684]

Excellent ! Merci pour la vidéo.👍👍👍👍⭐⭐⭐🏆🏆🏅🥇🥇🥇🥇🥇🥇😉😉😉😉😉

[@lcoquard]

Merci pour tes plans d'entraînement et cette vidéo. Je prépare mon premier marathon en suivant tes conseils. J'ai hâte de voir le résultat.

[@decaletv3861]

Bravo pour la vidéo explicative

[@fivestars4681]

Super video.cela donne une très bonne base d'entraînement ,très variée, très complète pour essayer de bien le faire. Deux questions:combien de répétitions pour chaque exo et sur quelle distance?.encore merci de tes explications et de nous faire partager tes connaissances,ton expérience. Merci du temps que tu consacres à tout cela.A +.

[@adrien720856]

Excellente vidéo ! Ça serait cool que tu remettre en ligne la fiche.

[@elisecardon8275]

Merci pour ces explications! Quelle distance conseillez-vous pour effectuer chaque exercice? 20mètres?

[@slurp6506]

J'ai vu sur une autre de ses vidéos que c'est ce qu'il conseillait, oui ^^

[@clem9118]

t'es le meilleur mec

[@RunningAddict]

Merci 😅

[@moumoulemarin9238]

Merci beaucoup des conseils en or

[@tibantares5969]

Impeccable, merci

[@valerio57970]

Juste ce que j'avais besoin comme conseils, au top ! ps j'ai reconnu Montréal dès la première image

[@abdelhakimmedjeldi7143]

Merci beaucoup, très intéressant .

[@uioyjii3730]

Super vidéo!

[@danielc.5042]

Merci pour vos conseils. À bientôt les runners

[@laline77380]

Parfait pour mes échauffement de boxe française . merci

[@mustaphabelkacem1738]

Merci beaucoup pour votre aide

[@raskolnikov3333ert]

Superbe vidéo

[@sanaboukari686]

C'est très éducatif pour les pro comme les débutants comme nous

[@jeannana1555]

Super, je vais m'entraîner maintenant.

[@mohamedmedjir3613]

Merci pour cette demo.faut il le faire a chaque sceance d entrainment ?

[@ilanntz]

Superbe demonstration ♥️🎩

[@salimdrame4742]

Si je fait tout ton échauffement j'ai plus qu'à rentrer chez moi après, fin de séance 😅😅😅. Merci

[@yannmarqr4479]

Pareil 🤣

[@jeremydupuy1640]

Merci pour les bons conseils

[@contrelecourant]

Excellent!

[@amayasaint-bois7524]

Merci pr ce partage :)

[@user-fm5br9vw4e]

Mon prof de sport nous a donné cette vidéo pendant le confinement, on doit faire un exposé dessu 😭 sinon super vidéo 😇👌🏼

[@bananodus]

mdr un exposé c impossible en sport t ouf toi arrete de mytho

[@keithisaacs6092]

Excellent training tips.

[@Michael-zx9bt]

Très bonne vidéo. Lors des gammes faites en club, nous répétons souvent un mouvement que tu ne cites pas : les pas chassés latéraux avec les jambes qui se croisent (la jambes gauche passe devant le bassin, puis derrière en alternance, et les bras font un mouvement de balancier). Qu'en penses-tu ?

[@RunningAddict]

Oui je le fais aussi, je ne sais pas pourquoi j’avais oublié de l’integrer dans cette vidéo 🤷‍♂️😅

[@laurianecastanie8344]

Bonjour, Merci beaucoup pour cet échauffement. A quoi ça sert de courir en arrière? Bon dimanche

[@mariemavande3627]

Merci c'est ma routine now ;)

[@baptiste_aud]

Salut et merci pour cette vidéo qualitative, c'est top 👍🏼 Quand tu parles de faire 2 ou 3 séries de gammes est-ce que tu répètes 2 ou 3 fois le même exo d'affilé ou tu répètes le circuit entier en faisant chaque exercice l'un à la suite des autres ?

[@RunningAddict]

Le circuit en entier ^^

[@baptiste_aud]

@@RunningAddict Merci beaucoup pour la réactivité !!! 😉

[@Faraaaasoa]

super merci ! Je vais tester une fois que j'aurais fini ma rééducation des genoux... Sinon je vais l'envoyer à mon compagnon. Et sinon il n'y a plus la fiche de l'échauffement ?

[@ramavoarisonmyriam4777]

Bonjour, merci pour les conseils, je trouve que c'est tres dur comme echauffement avant la cmpetition, en tout cas je vais suivre vos conseils

[@RunningAddict]

Pourquoi tres dur ??!

[@ramavoarisonmyriam4777]

@@RunningAddict Bjr dur si on fait tous ces exercices, a moins qu on n'en fasse que quelques unes.

[@alanito9282]

Bravo et merci pour tes vidéos motivante, tu es de bons conseils, je test l'échauffement demain puis c'est parti pour un petit 8 kil :-D. Bonne continuation pouce bleu ;-)

[@jennifervuong-nguyen9217]

Merci pour cette vidéo bien éducative! Combien de répétitions ou sur quelle distance doit-on faire les étirements dynamiques et les gammes?

[@Romaindeud]

je cherche aussi une réponse à cette question

[@Romaindeud]

c'était juste un peu plus bas : Tu peux meme faire 15sec par exercice seulement (et eventuellement faire une 2eme serie pour arriver à 30sec) ça permettra de bien te concentrer sur le geste et à ton corps de bien le reproduire, 30 secondes c’est long, il faut deja avoir pratiqué ces exos regulierement pour bien les maitriser :) 6

[@lao7474]

Super la fiche à enregistré

[@narglix]

Merci pour cette vidéo. Si on n'a pas beaucoup de temps à disposition. Quel serait le temps minimum d'échauffement pour courir 30min par exemple ensuite ? Tu te limiterais au footing ?

[@Argentat-dh5km]

J'adore ton site

[@redsteel6977]

Top cette vidéo !

[@RunningAddict]

Merci ! J'espère qu'elle sera utile ! Un bon échauffement c'est le meilleur moyen de faire une bonne séance ! :)

[@redsteel6977]

Dynamique, illustré par des images, des phrases courtes et précises. Franchement, c'est top. Tu abordes les bons sujets dans tes vidéos, la durée est juste comme il faut et les conseils sont pertinents et simples d'accès. Continue comme ça !

[@RunningAddict]

J'y mets aussi le temps de préparation qu'il faut en amont + le temps qu'il faut au montage pour que ça ai le rendu que je souhaite ! Merci de ton retour en tous cas, ça fait plaisir de voir que ton avis converge avec mon objectif ! ;)

[@robertoneymar4523]

ces échauffements durent combien de minutes? pour quelle distance à courir? Et LE JOUR de compétition, est ce qu'on s'échauffe de cette manière? MERCI POUR la vidéo.

[@RunningAddict]

au total avec le footing de 10' avant il y en a pour 20' max. et oui le jour j je fais la meme chose !

[@robertoneymar4523]

@@RunningAddict 12 min de petite foulée + 10 min d'étirement avant de débuter la séance. donc en tout c'est 22à 25 min????? et la distance à courir ??merci de me répondre

[@ezkurdistanim8271]

Des conseils génial👍🏻

[@FLO19ful]

Top , le 1 er exercie ( montées de genoux lentement pour ouvrir les hanches ) à t il un nom particulier ?

[@clamosfitness9696]

Faut il faire cet échauffement avant chaque séance, y compris les sorties relativement courtes, par exemple un 5km ?

[@k.s.9164]

Super vidéo, le cadre est très bien choisi en plus, ça donne envie ! Connais-tu des exercices d'échauffement/étirement pour le bas de dos ? Je ne sais pas pourquoi, la course me fait souvent mal aux lombaires... Bon, je te demande mais je vais aller voir mon médecin pour ça ;) Merci en tout cas !

[@RunningAddict]

K. S. J'allais te dire le médecin est la prio mais perso j'ai eu des problemes lombaires (et je peix toujours en avoir si je ne fais pas attention). Je ne les ai plus car j'ai travaillé sur la cause avec mon physio ! L'idéal pour moi est souvent de voir un physio / osthoe spécialisé dans le sport pour régler des problèmes récurents ! :)

[@k.s.9164]

Yes ok, merci pour ta réponse ;)

[@Pitichou37]

Pour le talon fesses, je faisais comme toi, mais je vois des coachs ou des athlètes proposer une autre forme (essentiellement des gens anglophones, mais c'est peut-être une impression). En gros, c'est entre la montée de genou et le talon fesses. On monte le genou en conservant l'alignement épaule - hanche - pied. Si on est assez souple pour toucher ses fesses, c'est par en dessous que ça doit se faire, pas par derrière comme on le voit souvent. Ça serait 'beaucoup plus spécifique à la biomécanique de course que de se claquer l'arrière des fesses en rythme comme on le voit trop souvent 😁. C'est moins violent pour les quads, c'est plus stable qu'un genou poitrine et ça échauffe aussi le psoas. Si toi ou quelqu'un de la communauté a un avis là-dessus.

[@haflow3450]

Merci. Des bisous. 😘

[@anamorphosci9185]

Géniale cette vidéo merci ! Dis, tu fais cette routine pour des entraînements par intervalles/seuil/spécifique, mais est-ce que personnellement tu la fais également pour des sorties en endurance fondamentale/footing et sorties longues ?

[@flotaq]

Parfait ! Merciii

[@afiyadenis5523]

Merci beaucoup

[@tgec18]

Merci 🙏🏾

[@erictp33]

Bonjour! Tout d'abord un immense merci pour tes encouragements et tes précieux conseils ! J'aimerais juste te poser une question, car je suis le programme d'entraînement au marathon avec 3 séances par semaine, et je voudrais savoir si je dois ajouter 10mn de jogging d'échauffement avant la séance et faire les éducatifs , ou bien commencer la séance courir 10mn EF et intégrer les éducatifs puis repartir là où je me suis arrêté... merci beaucoup pour ta réponse.

[@RunningAddict]

Dernière option ! 😀👌🏻 10’ EF (ou plus si la seance prevoit plus d echauffement). Pause sur la montre pour faire les exercices et hop pret pour le reste 😊

[@erictp33]

@@RunningAddict merci Niko!

[@yannickfriche2299]

Combien de répétitions sont recommandées pour les gammes/éducatifs ?

[@mahmoudjomaa1616]

Hello Les étirements dynamique en marchant on le fait que 5 sec comme sur ta vidéo ? Et une seule fois ? Merci beaucoup