Chceš vysekané brucho?

Mnoho ľudí, ktorí sa začína zaujímať o stravu a cvičenie, dávajú si za cieľ mať viditeľné brušáky. Nevedia však, ako to dosiahnuť a tak slepo robia stovky brušákov denne, aby schudli brucho a získali six-pack😮. A keď do týždňa nevidia výsledky, vzdajú to. V dnešnom videu si preto povieme, ako upraviť stravu a tréning, aby sme boli pri ceste k vyrysovaným brušákom úspešní💪.
Vo videu sa dozviete:
🔸Prečo je základom kalorický deficit.
🔸Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie.
🔸Prečo sú pri chudnutí dôležité bielkoviny a vláknina.
🔸Akú úlohu má pri chudnutí kardio.
🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning.
🔸Koľko % tuku musíme mať, aby sme mali viditeľné brušáky.
Ako jesť a cvičiť, aby boli brušáky vidieť? 👇
Optimálny energetický príjem nielen v prípade kalorického deficitu si môžete spočítať v našej kalkulačke makroživín tu → bit.ly/43abuox
Koľko percent telesného tuku potrebujeme pre viditeľné brušáky, zistíte tu → bit.ly/44YVSVY
Bohatú ponuku doplnkov na chudnutie nájdete tu → bit.ly/443ZANj
Fitness príslušenstvo pre váš tréning nájdete tu → bit.ly/3Y9BvkS
Kompletný návod na six-pack nájdete tu → bit.ly/3YeYRY6
Sledujte nás:
▶ 💻 na webe: bit.ly/3GINZs6
▶ 📸 na Instagrame: bit.ly/3FDNpdI
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/3ruGKO0
#GymBeam #JanKral #SixPack #Dieta

[@kamilaplankova4338]

Silový tréning a strava jednoznačne. A to ešte niesom úplne spokojná

[@janka3761]

Caute. Najdolezitetejsia pomocka je strava a v mojom pripade cvicenie s vlastnou vahou.

[@td5303]

sorry ale ta kalkulacka je priserna a ukazuje uplne kraviny... pri moji vaze 82kg a vysce 177cm, procentech tuku 12% mi to na hubnuti ukazuje : 3200kcal, 420 sacharidu a 90 tuku... :D takove makra nemam ani v objemu.. naprostej nesmysl

[@patrikm.1665]

a ako si zistil ze mas 12% ?? z nejakej 20-30eurovej váhy ?? alebo z poriadneho inbody merania ? :) ...btw tiez mam 80kg ,.. 175cm...16,5% tuk (inbody) ...a tiez mi to ukazuje hovadiny na tej kalkulacke :) tak neviem tiez :) 🙂💪

[@td5303]

@@patrikm.1665 jiste ze z in body..cvicim 8 let, takze moje makra i procento tuku vim skvele

[@zuzanakellnerova6408]

Ako na ploché bruško keď ma pomali aj voda nafukuje 😢dá sa to ? vyskúšam všetko 😊

[@GymbeamSk]

Dobrý deň. @@zuzanakellnerova6408 Nafúknuté brucho môže mať rôzne príčiny. Upravte stravu a hýbte sa. Skúste probiotiká a relaxujte. Ak sa problém nezlepší, navštívte lekára.