@user-wp3qf8ln9o 4 жыл бұрын
저는 원래 힐스트라이크로 뛰다가 무리가 많이 간다고해서 처음으로 미드풋 포어풋으로 두어달 정도를 뛰었는데 지금 무릎이랑 정강이 쪽이 너무 무리가 오고 아파서 쉬는중이에요 다시 힐스트라이크 주법으로 바꾸고 나중에 어느정도 달리기 숙련이 되면 그때 다시 미드풋이나 포어풋으로 가도 될까요??
@youcanrun_kr 4 жыл бұрын
안녕하세요 박찌녕히 님 ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면 몸이 회복이 된 후로는 몸이 가는대로 - 다리가 착지하는 대로 - 팔이 스윙하는대로 편하게 운동을 유지해주세요 그게 몸이 가장 편하게 오래 활동할수 있는 동작입니다. 그 이후에 미드풋 으로 해야하는 이유 + 미드풋을 하려면 갖춰야할 특정 근육 , 스트레칭 , 가동성 등등 을 터득하고 본인걸로 만드세요. 미드풋은 단순한 움직임이 아니고 미드풋이 달릴때 충격을 덜 받고 효과적인 러닝 포즈 라고 알려져 있지만 그 동작을 버텨낼 최소한의 노력과 과정이 필요합니다. 그 과정을 안전하게 잘 채워넣고 자연스럽게 미드풋이 나와야 비로소 본인 포즈가 되는겁니다. 그 과정에서 지속적으로 몸과 소통해보려고 노력해주세요. - 말씀대로 편하게 달리면서 불안전성 을 안정성 으로 바꾸기위한 훈련 해주시고 자연스러운 미드풋! 이 베스트 입니다
@user-wp3qf8ln9o 3 жыл бұрын
@@youcanrun_kr 정말 좋은 답변 감사합니당!!!
@jinhwanjoo5399 2 жыл бұрын
미드풋 착지 시 몸이 공중에 많이 올랐다가 착지가 되어도 관절에 무리가 갑니다. 보폭 거리를 줄여보시면 러닝 시 몸이 공중에 높이 올라가는걸 방지 할수 있으며 속도를 높알시 보폭은 거리는 유지하되 보폭 속도를 높여보세요.
@user-if8zh9ml5l 8 ай бұрын
발목,종아리 보강운동하셔서 일단 근력을 발달시키고 점프나 까치발,카프 레이즈 ...
@jinhwanjoo5399 2 жыл бұрын
뒷굼치 부터 떨어지는것 절대 안됩니다. 초반부터 교정해야됩니다. 나중에 무릎 무리갑니다. 또한 달릴때 위아래로 몸이 뜨는것도한 관절에 무리가 갑니다. 러닝 시 발이 허공에 많이 뜨면 안되고 때문에 짧은 보폭으로 앞으로 가볍게 치고 나간다라고 생각하며 달리는게 오랫동안 지속가능합니다. 짧은 보폭, 미드풋 착지, 러닝시 몸이 위로 뜨는 것을 최대한 방지 . 이것들으 초반에 잡아줘야 부상없이 ㄷ달리기를 시작할수 있다고 생각합니다.
@Pooopopop Жыл бұрын
오 좋은 정보 감사합니다
@user-lk8rd5cr2k Жыл бұрын
Ddd
@saintmisajung 3 жыл бұрын
와...이래서..내가 첨에 뛸때..힐로 뛰다 무릎이 아팠는데 키로수를 줄이고 자주 뛰어서 무릎이 안 아플 때까지 뛰다가 요즘은 달리다 보면 중간 정도 착지로 느껴지는데 이상하게 무릎도 안아프고 살짝 더 가뿐하다는 느낌 드는게 이런 거군아...
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
그렇사옵니다!ㅎㅎ👍
@user-goodtherapist 3 жыл бұрын
설명이 듣기 쉽고 초보러너를 배려하는 게 보여서 더욱 좋네요 감사합니다 😊
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
감사합니다 ㅎㅎ😁😁
@user-yp6qu5sv6k 3 жыл бұрын
아 그래서 오래뛰다보면 나도모르게 뒷꿈치가 아니라 중간(미드?) 으로 착지하게 되는구나.. 뒷꿈치부터 닿으면 무릎이 아프더라구요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
속도에 따라 더 아플수 있으니 천천히 달려주시면서 보강운동 잘 해주세요 ㅎㅎ😄
@wtd3597 2 жыл бұрын
런닝을 해 본 적이 없어서 어떻게 하는 것이 효과적인지 잘 몰랐었는데 이렇게 자세하게 설명해주셔서 정말 도움이 많이 되었습니다. 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 되었습니다. 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다!
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
좋게 봐주셔서 감사합니다~🙏🙏🙏
@user-mb1eg3xs9r 3 жыл бұрын
몸 안 풀고 뛰면 진짜 일주일 넘게 고생합니다. 땀이 죽죽 흐를정도로 워밍업 하시고 뛰세요.
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
맞습니다ㅎㅎ
@Lat-kz5pg 2 жыл бұрын
초보자는 초보자에 맞게 설명해 주신게 좋네요
@gabojago77711 3 жыл бұрын
비유를 굉장히 쉽게 해주셔서 이해하기 편하네요. 좋은 영상 감사합니다 ^ ^
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
감사합니다🙏🙏🙏
@user-nw1cx7fo7l 3 жыл бұрын
안녕하세용 오랜 수험생활에 운동부족으로 러닝을 시작했는데 뛸 때 발등이랑 연결되는 발목이 너무 아파요ㅜㅜ정강이는 안아픈데.. 왜 그런 건가여 어떤 자세로 해야 발목에 무리가 덜 오나요ㅜㅜ
@180bpm3 3 жыл бұрын
영상 잘보고갑니다. 알려주신 런닝을 잘하기위한 드릴 루틴을 몸에 익히려고 항상 노력중입니다
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
화이팅 입니다 구독자님~^^
@byeonghabaek252 4 жыл бұрын
다른 영상이 벌써부터 기대되네여!!!!😘
@youcanrun_kr 4 жыл бұрын
감사합니다~더 노력 하겠습니다🙏
@cloudsky1967 3 жыл бұрын
영상 너무 도움이 되었습니다. 감사합니다.! 구독하고 틈틈히 정보 얻어갈게요!!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
구독 고맙습니다🙏🙏🙏
@user-bw4lf6lt5m 3 жыл бұрын
런닝을 꾸준히 하는 초보?? 인데 몹시 화가 나네요 예전에 프로그램 이름은 기억이 안나지만 지상파 어느 건강 방송 전문가가 발바닥을 먼저 찍으라 해서 지금도 의식적으로 뒷끔치부터 찍어주고 있었는데 이렇게 하다보니까 종종 무릎이나 발목에 통증이 와서 내 스킬탓 만 하다가 이제서야 유튭 검색해보자 해서 와보니까 아니었네요... 눈물이 주르륵 슬프군요 흑흑 조금 더 일찍 검색을 해볼걸.. 정보 감사하고 앞으로 제 무릎 소중히 아끼며 런닝 하겠습니다. ♡
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
ㅠㅠㅠㅠㅠ마음이 아픕니다.
@user-nh5bd9rl3c 2 жыл бұрын
학교에서 37분짜리 영상을 올려 주셨는데 엄청 똑같은 것만 설명해 주셔서 그 시간이 아까워서! 이거 봤는데 이해가 아주 잘되여!^^
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
오호 당근님 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㄴ
@user-nh5bd9rl3c 2 жыл бұрын
@@youcanrun_kr ㅋㅋㅋ
@skrgus0402able 3 жыл бұрын
달리기도 그냥 달리면 역시.. 안되는군요. 달리기 첨이신 런린이 분들은 프로그라운드 앱으로 오디오로 코칭받으며 달리는 것도 좋을 듯 하네여
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
달리면서 들을수 있는 콘텐츠도 기획중입니다~^^
@ajinwoo1980 Жыл бұрын
초보자입니다 영상 잘봤습니다 내일 아침에 다시 생각하면서 뛰어볼께요 감사합니다 😍
@user-lg4em2il2j Жыл бұрын
좋은 정보 넘 감사합니더!!!저같은 초보자도 이해하기 쉽게 설명 잘해주셔서 넘넘 감사해요~~~!! 저도 언젠간 러닝 고수가 되길:D !!!크하핫
@hotdaysea 3 жыл бұрын
런닝도 호흡이랑 팔동작 이런게 어긋나면 박자가 흐트러져서 진짜 힘들더라고요
@suhwankim8981 3 жыл бұрын
저는 자연스럽게 뛸 때 발 앞부분 쪽으로 착지하게 되던데 포어풋으로 달려도 되는 걸까요? 다른 분들은 다들 미들풋 아니면 힐스라이크로 뛰시던데. 지인한테 물어보니 자세가 이상하다고 그러더라고여 달리기 자세 고치고 싶을 땐 학원을 가야되는건가요? 어렵네요 ㅠㅠ
@Fkvkgvc 2 жыл бұрын
달리기 할때 숨이 찰수 밖에 없는게 보통 성인 남성 몸무게가 70kg 이상이고 이 몸무게로 거칠게 움직일려면 많은 산소가 필요하고 그리고 달리기 할때 움직여야 하는 근육의 산소도 필요해져서 더 숨이 찰수 밖에 없음 거칠게 움직여도 버틸수 있게 허벅지랑 종아리 근육 단련 많이 하면 달리기 할때 편해요 ㅋㅋㅋ
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
노래님 굿굿 감사합니다 ㅋㅋ🤟
@sugnis 3 жыл бұрын
척추 교정 운동 하고 나서 슬로우조깅으로 자세 잡아주는건 어떻게 생각하시나요? 혹시 러닝을 위한 골반, 허리 교정 운동을 따로 해야 할까요??
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
안녕하세요 늦은답변 죄송합니다. 정말 정말 좋은 질문 해주셨습니다. 슬로우조깅 으로 자세를 잡아주면서 달려주는게 좋고 러닝을 위한 골반,허리 교정 운동 따로 해주시는게 좋습니다.
@user-jb9or7ve4b 2 жыл бұрын
유튜브 알고리즘때문에 들어오게 되었습니다. 저는 ROKSEAL 구독자이기도 한데 이근님 영상을 잠깐이나마 여기서 보니 반갑네요. 구독 눌렀습니다~
@user-ij8bf8cq2s 2 жыл бұрын
자기 자세는 영상찍지 않는 이상 볼 수 없어서 도움이 많이 됐어요
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
감사합니다~^^
@user-mc1yy7wr1h 2 жыл бұрын
저도 러닝으로 유산소 다이어트하는데 스마트폰 쥐고 뛰느라 달리기 균형이 깨져서 아코롱 암밴드 샀는데 손에 쥐지 않아도되고 안흔들려서 엄청 좋더라구요 러닝벨트나 다른것도 이것저것 써봤는데 암밴드가 젤 좋은듯...
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
😎👍
@hhoi323 3 жыл бұрын
라프텔로 ‘바람이 강하게 불고 있다’를 오늘 아침까지 봤는데.. 유튜브 피드에 러닝이 뜨네.. 무섭.. 어쨋든 영상 잘 보고 갑니다~!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
헛 알고리즘에 저희 채널까지 오셨군요ㅎㅎ감사합니다🙏🙏🙏
@user-oc9lm3kj3t 3 жыл бұрын
걷고 나면 뒷꿈치에서 아킬레스건 까지 아픈게 착지를 뒷꿈치 착지를 해서 그런가요?? 제가 몸이 아팠어서 달리기 운동은 못하고 있고 걷기 운동을 하고 있거든요~
@user-gd4qk4jc2d 10 ай бұрын
러닝은 시작이 중요합니다. 미드풋으로 달리기 습관잡아야 무릎이든 햄스트링이든 부상없이 오래 달릴 수 있습니다.
@byunga 2 жыл бұрын
유익한 영상 잘 봤습니다. 감사합니다. 혹시 정면에서 봤을때 러닝 자세는 따로 없을까요? 제 자세를 영상으로보니까 다리가 1자 혹은 x자로 꼬아서 달리더라고요. 11자로 뛰려고 의식하면 뭔가 불편한데, 정면에서 봤을때 자세도 있으면 좋을 것 같습니다.
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
의견 감사합니다! 다음 영상에는 참고해볼게요!
@user-iq9wi6mw8m 3 жыл бұрын
좀 익숙한 공간처럼 보였는데 관문체육공원이 였네요 전역하면 저기서 뛰어야겠네요 ㅋㅋ
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
ㅎㅎㅎㅎㅎ웰컴 관문체육공원!
@1sunny466 3 жыл бұрын
2:44
@jaeheeeee_k 2 жыл бұрын
안녕하세요 :) 러닝 시작한지 얼마 안되었는데요! 시작 하고 나서 부터 종아리가 특히 엄청 붓더라구요. 안쓰던 근육을 써서 그런건지.. 원래 이런 현상이 있나요? 영상 잘 보았습니다!
@user-je6nl3fk8z 3 жыл бұрын
다음영상도 기대됩니다~~~!!!!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
지금 편집중인데 기대하셔도 좋습니다~^^
@user-cn5ve7qe5p 3 жыл бұрын
와우,,요즘 뛰고있는데 좋은 영상이에요 ㅎㅎㅎ 이따 뛰고와서 나머지 보겠습니당
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
감사합니다🙏🙏🙏
@yootaejong 4 ай бұрын
4:20 초보자는 힐스트라이크로 달릴 수 밖에 없지만, 엘리트 마라토너들은 다 힐스트라이크로 달린다고 부연설명 하면서 기술이 필요하다고 했으면 깔끔했을거같은데..
@HH-nd4hp 3 жыл бұрын
설명을 너무 너무 잘하신다..귀에 쏙쏙 박혀요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
감사합니당🙏🙏🙏
@dorothy_ee 2 жыл бұрын
오른쪽 무릎 아프고 왼쪽은 정강이가 땡겨요 왼쪽 다리는 발까지 항상 저리고 아프긴 해요 척추가 안좋아서 골반도 그렇고 왼쪽으로 쏠려서요 근데 돈안들이고 할 수 있는 운동 중 조깅이 최고라 계속 하고 싶은데 척추에 도움이 되려나요? 스트레칭 제대로 안하고 뛰어서 불편하게 느껴지나봐요 왜 이제 봤는지 ㅠㅠ 여잔데 다리에 너무 근육이 붙진 않겠죠??
@user-py7zp1dr1j Жыл бұрын
오른쪽은 무릎이 먼저 닿고, 닿을때 종아리가 지면과 수직을 이루지 않고 있을 것입니다. 왼쪽은 앞굼치가 지면에 먼저 닿고 있을 것입니다. 추천 뒷굼치가 먼저 닿고 (단, 닿을때 종아리가 지면과 수직) 미드, 앞굼치 순으로 발을 지면에 굴려서 몸을 앞으로 보내야 무리가 없고 건강증진에 도움이 됩니다.
@pn50211 9 ай бұрын
키로당 6분 후반으로 뛰는 저에겐 자세와 주법이 그다지 ㅎㅎ ^^
@user-mo2ij5qg7d 3 жыл бұрын
왜 난 뒤에 트랙에 더 눈이 가는 것인가??? 저런데서 러닝하고싶다 ㅠㅠ
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
과천관문체육공원 입니다 ㅎㅎ 😎😎
@TeamFairyjb 3 жыл бұрын
빡독보고 왔습니다 ㅎㅎㅎ 오늘 달리기좀 해보려구요. 도움이 되겠죠..? ㅋㅋㅋㅋ 그리고 영상에 짤을 더 잘사용할 수 있을만한 방법에 대해 알려드릴수 있을것같아서요. 짤 영상이 너무 길면(괄호가 엄청 긴 지문을 읽는것 처럼) 흐름이 끊기는 부작용이 있으니, 오디오가 앞뒤로 약간은 짤리더라도 한마디 치고 사라지는게 좋을것 같네요. 좋은영상 많이 만들어주세요 감사합니다🙇
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
넵 감사합니다🙏🙏🙏
@user-vy8pj6kx5s 3 жыл бұрын
초보 러너입니당. 힐스트라이크로 시작해서(당연하겠지만,,) 달린지 얼마 안되었는데 혹시 미드풋으로 바꾸는게 필수인가요 ? 달릴때 당연히 발 뒷꿈치부터 닫고 발바닥이 닿은 후에 떼어서 달리는게 종아리 근육도 발달이 안되고, 관절에 충격이 가는건 제가 위아래로 흔들리지 않게 코어랑 근육에 힘을 주고 달리면 되는게 아닌가용?
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
필수는 아닙니다 ! 전면부에 힘주는것도 굉장히 좋지만 하지를 사용할수있는 기능을 하나둘 살려주시는게 더 이로울거 같습니다. 종아리는 다른 근육에 비해서 작은근육인데요 그에 비해서 둔근,대퇴사두근,햄스트링 이런 부위들을 강화해주시고 오르막 달리기 혹은 산 천천히 달리기를 하신다면 지금같은 고민은 많이 사라지실거 같아요. 무리하지 않는선에서 꾸준히 롱런해주시고 보강운동만 꾸준히 해주세요
@user-py7zp1dr1j Жыл бұрын
맞습니다. 달릴때(단거리 전력질주가 아닌 경우)는 뒷굼치가 먼저 지면에 닿게하여 마지막에 앞굼치가 닿게, 즉, 발을 지면에 굴려서 몸을 앞으로 보내는 것입니다. 단, 뒷굼치가 닿는 순간 종아리는 지면과 수직이 돼야 합니다.
@user-lq5vt9sp5x Жыл бұрын
좋은영상 잘봤습니다 감사합니다 ❤
@user-nb5zm5ge4u 3 жыл бұрын
달리고 나면 발이 많이 붓고 다리가 엄청 아픈데 뒷꿈치로 너무 세게 찍어서 그런가봐여
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
뒷꿈치로 강하게 찍는것보다는 음 달릴때 쿵쿵쿵 달리시는거 같아요! ㅠㅠ 보강운동 많이하시면서 천천히 달리기 이어나가시는게 좋아보여요!! (스피드 내서 달리지만 않으시면 됩니다)
@taehun_1230 3 жыл бұрын
조금 늦게 댓글 달아보지만....제가 요즘 런닝에 조금 관심이 많은데 영상에 보이는 장섭님 민주님이 신고 있는 나이키 런닝화 신발정보 좀 알려주세요!!!! 제발~~~~~
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 장섭이는 보메로13 제품이구요! 민주님은 페가수스 36제품 입니다!
@taehun_1230 3 жыл бұрын
@@youcanrun_kr 캔런님 저 페가수스 보메로 중 나이키런닝화중 추천 좀 해주세요~~~~
@kornie87 4 жыл бұрын
많은 도움이 되었습니다 좋은 영상 감사드립니다!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
영상 봐주셔서 감사합니다~^^
@pakkh24 4 жыл бұрын
영상 감사합니다 👍
@youcanrun_kr 4 жыл бұрын
저희가 더 감사합니다 구독자님👍
@friendlyfiresyeah 3 жыл бұрын
영상 도움 많이 됐어요! 감사합니다 😊
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
좋게 봐주셔서 고맙습니다🙏🙏🙏
@zion.tboxing8574 3 жыл бұрын
힐풋으로 뛰다가 포어풋으로 달리고 또 힐풋으로 뛰고 그렇게 달리면 안되나요? 예를 들어서 힐풋으로 한시간정도 달리고 몸이 가벼워지는시점에서 포어풋으로 질주를 하는거죠 저는 힐풋인데 실제로 적어놓은대로 뛰었던적이 있습니다 포어풋으로 뛸때 호흡이 너무 편했고 그상태가 금방 지친다는 생각이 들지않아서 너무 좋았던적있습니다 90프로정도 뛰는데 신기한 경험이었습니다 엔돌핀인지 이런거구나 하는느낌이었는데 처음부터 포어풋을 뛰었을때는 그 주법이 맞지않는다 생각이 들었구요 얼마 못뛰겠더라구요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 말씀주신 방법이 가장 안전한 접근입니다. 그 과정을 반복하되 추가로 근력운동과 안전성 운동을 더 채워줘서 러닝 포어풋 포즈를 더 오래 유지하는게 좋아요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
포어풋으로 달리게되면 알게모르게 정말 운동이 재밌어집니다 . 속도를 떠나서 내가 제대로 달리고 있구나 라는 느낌을 받죠 ㅎㅎ
@everyonesrunning5854 2 жыл бұрын
막 시작했습니다. 이거 완전 꿀팁이네요 ㅎㅎ
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
감사합니다~^^
@user-sw5vg7bu2l 3 жыл бұрын
고수들중에도 힐스트라이크 주법을 고수하는 경우도 많고 개인차로 힐착지가 더 자연스럽고 부상을 덜 당하는 경우도 많습니다. 착지순간 무릎과 직각만 유지하고 너무 발목이 들리지 않는다면 별 무리 없는 주법이라고 생각합니다.
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
👍
@user-gm8vf7ev6v 3 жыл бұрын
미드풋이나 힐스트라이크나 정답은 없죠.. 세계적인 선수들은 전부 힐스트라이크임.
@suhyeonjang9069 2 жыл бұрын
걷기만하다가 런닝시작해보려고하는데 초보는 시간이 얼마정도가 적당한가요?동네한바퀴뛰면 30분정도 걸리는데 너무적은가요? 시간은 언제부터 얼만큼 늘리면 될까요?
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
안녕하세요! 답변이 늦었습니다. 적당하다는 기준은 나에게 맞추는게 첫번째 입니다. 두번째는 일주일에 운동하는 횟수에 맞게 알맞은 강도 설정을 하고 일상생활에 최대한 부담이 덜 가게 해주는것 입니다. 세번째는 두번째를 잘 수행하고 괜찮다고 느껴지면 점진적으로 횟수는 유지하고 강도를 10분 늘려나가는게 가장 이상적 입니다. ㅎㅎ 답변이 됬길 바랄게요
@user-nf1qh2ue4d 2 жыл бұрын
영상 너무 잘봤습니다!!~^^
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
감사합니다🙏🙏🙏
@rth302 3 жыл бұрын
키야......굿정보 감사합니다
@leesh6106 3 жыл бұрын
안녕하세요? 동영상 너무 유익하게 잘봤어요! ㅠ 궁금한게 있어서 댓글 달아요ㅠ 제가 러닝 1년차 접어든 런린인데 한번 뛸때마다 7km씩 뛰거든요(주에 2번 정도 뛰고 하루 뛰면 반드시 하루 이상 텀을 뒤고 뜁니다) 포어풋으로 뛰고 있는데 가끔... 종아리랑 무릎이 아플 때가 있어요. 뛰는 자세가 안좋아서 아픈건지, 키로수를 줄여야 하는건지.. 아니면 그냥 누구나 겪는 통증인지 잘모르겠어요 올해 막바지부터는 10km씩 뛰어보고 싶은데 무리하는게 아닌지 궁금하네요 ㅠ 원래 조금씩 아픈게 정상일까요? 이게 영상속에서 말씀하신 것처럼 데미지가 쌓이고 있는 증상이라면..... 좀 무섭네요.
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
포어풋..너무 무리하시는거 아닐까 싶습니다. 포어풋 주법이 구사되야할때는 빠른 페이스로 달리는 대회나 인터벌에서만 자연스럽게 구사되면 됩니다. 평소 달리는 속도 거리에서도 포어풋이 나온다면 (의식적으로 하신다면) 부상을 입을수밖에 없는 상황으로 보여집니다.. 아무것도 생각하지 마시고 유튜브 지우시고 가장 편안하게 달리던 방식대로 천천히 달려주시면서 간단하지만 쉬운 밸런스 잡으면서 하는 웨이트 트레이닝 해야할거 같아요. 기둥이 제대로 안잡혀있고 받아줄 근육이 없으니 작은 부위들이 고통받는거고 기둥에 해당하는 견갑골,기립근,둔근,햄스트링 위주로 다양한 트레이닝 접근해보세요.
@user-xp7es9zc4m 3 жыл бұрын
체중 증강을 목적으로 런닝 시작한 사람인데 시간과 거리중 어느것에 초점을 맞추고 뛰는게 좋나요? 적절한 시간or거리도 가능하다면 알고싶습니다!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
체력 증강으로 이해해도 될까요? ㅎㅎ 체력을 증강을 하시는거라면 천천히 오래달리는 시간으로 설정하시는게 좋습니다 ! 이런 훈련이 기본이 되어 체력을 길러서 일상생활에도 무리없는 체력을 기르는게 우선입니다. 입문자의 경우 1주차에는 30분 달리기를 3회 정도 나눠서 해주시고 부담을 많이 못느끼실때 다음주에는 10분 정도를 올려주셔서 40분씩 3회 정도 달려주세요 ( 물론 보강운동도 틈틈히 해주시면 좋습니다 ) 1주일에 60분 3번 정도 달려도 무리가 없을때 그때부터 다른 훈련방법들을 병행하면 큰 무리없이 할수있습니다.
@user-mz4zv5nl9p 3 жыл бұрын
설명 짱!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
명철님도 짱~!
@user-di9jp8vh2q 3 жыл бұрын
설명 진짜 잘한다
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
감사합니다~^^
@jinkim7001 3 жыл бұрын
찰떡같은 설명 감사합니다
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
☺
@koreandaddy_haha9550 3 жыл бұрын
정말 좋은 조언이네여 감사합니다.
@user-df9lr7id9d 3 жыл бұрын
아무 생각없이...앞굼치 먼저 닫게 뛰어요. ㅅ
@emforhs1313 2 жыл бұрын
5:14 힐스트라이크 언급중인데 뒤에 꼬맹이 발바닥 다 붙이면서 달리네 타이밍 절묘하다 정말 ㅋㅋ
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋ
@user-tz4cx4bi8y 3 жыл бұрын
저는 아무것도 모르고 그냥 달렸었는데 다음날 꼭 고관절이 근육통처럼 뻐근하거든요ㅠㅠ이런건 왜그러는지 알 수 있을까요?
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 고여님 ! 빠른달리기가 아니여도 갑작스럽게 시작한 러닝은 아닐까 싶고 달리기를 통한 고관절 가동범위가 다른부위들 보다 상대적으로 작으면 그럴수 있으니 고관절 스트레칭 꼭 해주셔야 할거같아요!
@HappyDay-du6me 3 жыл бұрын
장요근 스트레칭도 자주하시고 스쿼트 20회 2세트 후 운동해보세요
@yohan5971 3 жыл бұрын
유캔런님 런닝화 신을 때 양말을 두꺼운거 말고 스포츠 브랜드 얇은걸로 신어도 괜찮나요? 뉴발란스 1080v10을 샀는데 발볼이 조금 타이트한 것 같아서 얇은 양말을 신으려하는데 얇으면 안 좋은가 해서요.. 일반 일상 때 신는 얇은 양말아니고 스포츠 브랜드 양말이요! (혹시 추천해주시는 양말 있으시다면 알려주심 감사하겠습니다.)
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
조만간 추천해드릴만한 양말 소개해드릴께요~영상 봐주셔서 감사합니다🙏🙏
@user-fb3hh5cv7h Жыл бұрын
나이키바지(남성) 정보쫌 알수없나요?
@ezmshs89 3 жыл бұрын
ㅠㅠ 운동도 잘못하는게 5키로씩 뛴다고.. 했더니 무릎뒤가 아파와 죽겠음
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
에고 아플땐 회복부터 하시고 운동하세용~^^
@21aimar 2 жыл бұрын
상의 제품 어떤제품일까요?
@user-ut3ne7mc8e Жыл бұрын
매일 복근운동 코어운동 . 스쿼트,런지,레그레이즈,레그 컬 이거 열심히 해서 복근부터 잡고 달리세요
@momoz_ 3 жыл бұрын
진짜 유용하네요👍
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
감사합니다🙏🙏🙏
@user-jb1tx5mj5t 2 жыл бұрын
런닝머신으로 인터벌중인데!!!지금 발뒤꿈치부터 먼저 닿아서 그런가 뛸때 종아리가 느므 아픈데 인터벌할땐 어떤식으로 뛰어야하는건가요ㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-py7zp1dr1j Жыл бұрын
발 앞굼치부터 닿아서 그렇습니다. 발 뒷굼치부터 닿아서 앞굼치로, 즉, 발을 지면에 굴려서 몸을 앞으로 보내는 것입니다. 단 충격 방지를 위해서, 뒷굼치가 닿는 순간 종아리는 지면과 수직을 유지해야 합니다. 압ㅍ굼치가 먼저 닿게 뛰는것은 단거리, 전력질주를 할 때 적용 주법입니다.
@jina6026 3 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다! 제가 평발이 좀 심해서 어떻게해도 나중에 원래 아치여야하는 그 발바닥부분이 찢어질 듯 아파서 얼마 못하는데.. 이건 어떻게 방법이 없을까요?
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 제가 그랬습니다 사실..ㅎㅎ 음 해결 방법으로는 지금 발바닥이 받는 데미지가 6이라고 가정한다면 다른 부위의 근육들이 6이라는 데미지를 같이 받아내주는게 가장 이상적이고요. 대표적으로는 둔근 햄스트링 종아리가 되겠습니다 평발분들은. 갖춘다고 하더라도 지금 상황은 몇번 거쳐야 할수밖에 없어요!
@rovusqjq Жыл бұрын
어라.. 저 오늘 첨 런닝 시작해서 1시간 달려봤는데 미드풋으로 달리게되던.. 다른 운동을 해와서 그런가;
@aggshxbbx 3 жыл бұрын
한 2~3키로를 뛰어도 뒤꿈치착지하면 정강이?장경골근? 앞쪽이 땡기고 미드풋이 좋다그래서 신경쓰다보니 종아리가 땡기고ㅜㅜ 어째야하나요,,,
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
통증 느끼는 부위들을 함께 제어해줄수 있는 (즉 같이 데미지를 감당해줄수있는) 둔근을 비롯한 코어근육을 활성화 시키시면 큰 무리없으실거에요!
@user-jp4ic7nb8i 3 жыл бұрын
좋은 정보 감사합니다. 구독했습니다 한가지 궁금한게 달릴 때 발을 8자로 달려도 되나요? 11자로 고쳐야 하나요?
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 찬수님 ! 11자로 고치는게 좋아요 8자로 달리면 긴거리를 달린다고 봤을때 거리로도 손해를 보고 딛는상태도 안전한 상태가 아니기 때문이죠
@user-jp4ic7nb8i 3 жыл бұрын
평소 걸음도 8자라 고치려해도 잘 안되네요 혹시 도움이 될만한 훈련법이 있을까요
@HappyDay-du6me 3 жыл бұрын
엉덩이 근육하고 허벅지근육을 단련하세요
@user-tx2ws4ke5v Жыл бұрын
멋지네요
@user-iv7xs7wq1n 3 жыл бұрын
상세한 설명 감사드려요.
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
네넹~감사합니다^^
@jung8671 3 жыл бұрын
봄이라 생생
@darin.k_bread_table1483 3 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다. 🙏
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
구독 감사합니다🙏🙏🙏
@user-hb2sx3lq1t 3 жыл бұрын
와 스트레칭부터 전 무리네요 다리 근육 만들고싶어야
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
조금씩 만들어가시면 안전한 러닝하실수 있을꺼에요👍
@joo3277 3 жыл бұрын
와우
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
워우
@user-mf7mw5ce3v 3 жыл бұрын
팔을 흔들지않아도 어깨몸통 자체가 흔들리는데 자세교정방법이 없을까요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 아수라님 어깨몸통은 즉 상지에 해당되는데요 상지의 움직임을 컨트롤 하려면 견갑골 활성화도 중요하지만 기본적으로는 코어운동이 어느정도 잡혀있으면 지금보다는 훨씬 나을거같아요 보강운동 step1 올린영상이 있으니 우선 따라해보시고 그래도 보완이 잘 안되신다면 알려주세요~
@user-gb1dt5rp9s 3 жыл бұрын
@@youcanrun_kr 저도항상상체…특히어깨가많이흔들린다는지적이있어서고민인데방법이궁금해요ㅜㅜ
@user-gp3ox8pg3e 3 жыл бұрын
4:46 점프 짱귀 ㅎ
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
졸귀졸귀용ㅎㅎ
@user-xv3zi4wf5v 3 жыл бұрын
이것도 평발이라서 그런가요?? 20분 정도만 뛰어도 발바닥 복숭아뼈쪽부터 아킬레스건까지 너무 아프더라구요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
꼭 그렇지도 않습니다. 혹시 러닝 입문한지 얼마 안되셨거나 운동을 처음 시작하는게 달리기 인가요?
@user-xv3zi4wf5v 3 жыл бұрын
@@youcanrun_kr 네 지금 뛴지 몇일 안됐어요ㅜ체력을 좀 더 늘리고 싶어서 러닝을 선택했는데 이러다 체력 늘리기전에 발목이 거덜날꺼같네요ㅜ
@user-rg5vu4zw8x 3 жыл бұрын
저렇게 뛸수있는 공간을 뭐라고 부르나요 ..? 축구장..? 달리기장 .???
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
영상에 나오는 장소는 과천체육공원 인데요! 음 보통 종합적으로 다 갖추고있는 큰 장소들은 종합운동장 이라고 부르고요 이렇게 운동장/구장 만 갖춰진곳은 공원이라던지 운동장 이라던지 부르기 나름이더라고요 ㅎㅎ
@user-io4tk8ov2x 3 жыл бұрын
굿
@82underdog 3 жыл бұрын
남성분 설명 잘해주시네요, 여성분은 먼가 커염 ㅋㅋ
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
감사합니다~^^
@Imsm419 3 жыл бұрын
뒤로 지나가는 여자아이도 미드풋이었다 내가봤다!!
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
예리하십니다ㅋㅋ
@user-pt2ng2nc7p 2 жыл бұрын
배우신분
@UNG2ABUJI 2 жыл бұрын
BGM을 좀 줄여주시면 어떨까싶네요. 내용이 주가 되는 영상인데 거의 1:1 동급으로 음악이 계속나오니;;
@user-om9fs7el7d 2 жыл бұрын
살빼고싶은데 그렁영상ㅇ은 안되겠죠 ㅎㅎ🤣
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
만들어봐야죵ㅎㅎ
@user-kx1gm5gl6z Жыл бұрын
킵초게가 달리는 폼은 이름이 뭔가요?
@ym533 Жыл бұрын
2:35 지금 허리랑 다리랑 그냥 아작나고 좌절중요..
@msunham9103 2 жыл бұрын
혹시 런닝에 도움되는 가동성운동이나 근력운동이 어떤게 있나요??
@youcanrun_kr 2 жыл бұрын
가동성운동이랑 근력운동영상으로 꾸준히 올려드리겠습니다~저희 재생목록에 유연성/가동성운동이 있으니 참고 부탁드릴게요^^
@msunham9103 2 жыл бұрын
@@youcanrun_kr 감사합니다~~
@user-we9bj6kx7c 4 жыл бұрын
힐스트라이크 주법이 무리가 많이가는구나...
@youcanrun_kr 4 жыл бұрын
사랑합니다 구독자님~❤️
@user-we9bj6kx7c 3 жыл бұрын
어맛
@user-dn3xs9tf8m 3 жыл бұрын
폰트는 별로지만 내용이 좋네요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
네 ㅎㅎ
@siyoun9 3 жыл бұрын
👍👍👍
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
🙏🙏🙏
@user-fp5or1qs1r 3 жыл бұрын
체중다이어트 목적을 위한 런닝 자세가 있을까요
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
그럼요! 몸에 힘 주지않고 최대한 가볍게 달리려고 해주시면서 리듬감으로 천천히 달려주시는게 가장 이상적인 동작입니다!
@gorilla3848 4 жыл бұрын
흠 전 제가 무슨주법으로달리는지 모르겠네요 근데 격일로 5키로 러닝하는데 딱히 불편한곳은 없더라고요 😅
@youcanrun_kr 4 жыл бұрын
곧 주법에 대한 자세한영상이 업로드 될 예정입니다^^
@gorilla3848 4 жыл бұрын
@@youcanrun_kr ('ㅅ')b
@yoong2176 3 жыл бұрын
10분만 가볍게 달려도 종아리가 계속 뭉쳐서 오래 뛰기가 어려운데 왜 그런걸까요ㅠㅠ
@youcanrun_kr 3 жыл бұрын
안녕하세요 ! 혹시 뛰는 자세가 의자에 앉아있는것처럼 달리시지는 않나요? 무게중심이 너무 아래로 내려가게되면 하중에 피로와 데미지가 상당합니다.
@yoong2176 3 жыл бұрын
친절한 답변 감사합니다!ㅜㅜ 영상 잘봤습니당!!
@gon79 Жыл бұрын
달리는 것도 복잡하군요..😅.
Friendeez
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