Chronický stres - zaseknuté chudnutie

Jeden z najväčších problémov pri chudnutí býva buď: Kniha o chudnutí zadarmo: fitnessrevoluci...
zle odhadnutý príjem/výdaj
zavodnenie
Celý problém zavodnenia je, že zavodniť sa dokážeme veľmi rýchlo a v priebehu dní nám môže zavodnenie pridat aj 4-5kg na váhe. Zatiaľ čo chudnutie tuku pomocou rozumného kalorického deficitu je relatívne pomalé na úrovni 2-3kg/mesiac. Potom sa môže stať, že človek má pocit, že nechudne, aj keď v skutočnosti chudne. A ked pridá kalórie a odvodní sa, má pocit, že mal spomalený metabolizmus. No v skutočnosti sa len odvodnil.
To čo všetko môže vplývať na chudnutie. Ako si správne vypočítať koľko spaľujeme a koľko energie vydávame, podrobne vysvetlujem v mojej knihe Tajomstvo Chudnutia. Čo je na tom najlepšie: knihu si môžeš stiahnuť úplne zadarmo na www.askmichal.sk 😜

[@MichalHafo]

Kniha o chudnutí zadarmo: fitnessrevolucia.sk

[@sarkahaluskova3507]

Ďakujem za jednoduche vysvetlenie, prečo nie a nie schudnut. Mam 38 rokov. Sportujem 3x tyzdenne beh a 3x posilovanie a az teraz som zistila , ze malo jem. od dnes ODBER aktívny.

[@monikagazikova4666]

Ahoj ja som sa velmi dlho drzala na 1250 bazalny met. Necitila som sa velmi dobre po psychyckej stranke ale po fyzickej super.Teraz som na 1332 a konecne sa citim super nabrala som na svaloch💪💪💪

[@janasvobodova3987]

Ahoj Michale,souhlasím s tebou v tom že ve stresu se špatně hubne.V tomto citovém rozpoložení nemám chuť držet nějaké diety a už vůbec ne cvičit.V tomto období mám chuť se schovat před lidmi(cizími),zamknout se doma na"tisíc"západu a zalezt do postele a spát,a jen spát.A navíc miluji čokoládu,to je můj další sladký zlozvyk.🍫🍦🍷😛

[@janasvobodova3987]

PS:...jinak se mi líbí že přemýšlís o tom co jíš,a"nehazes"do sebe nezdravé jídlo z polotovarů a z fast foodu 🍇🍍🍓🍒

[@stelatothova8492]

Dakujem,tento problem riesim a vela mi to dalo

[@motikia]

Amen na Toto video. Aj ked si hovori, ze som v pohode, zjavne som v permanentnom strese. Zabudni na email, co som tu pisala. Odpoved som do stala.

[@milaniskoo]

Ahoj zacal som sledovat tvoje videa ...pozeram ich pomali spetne a skazdeho si nieco beriem o com som nevedel ....mne sa podarilo schudnut od minuleho marca do teraz skoro 40 kilo ...mam 184 vysku a vahu som 120 a teraz sa hýbem okolo 83 ...isiel som svojou cestou kde patrilo aj to ze som podsekaval kalorie a potom som to zas ustalil a podobne ...plus bycikel a rotana...drzim ti palce tvoja tvorba je super

[@MichalHafo]

Ďakujem, a super výsledok, hlavne že rozumieš kalóriám = vieš, že máš všetko vo svojích rukách a nemusíš sa spoliehať na šarlatánov a šamanov.

[@ParanormalYurisVideos]

Vis co me stve ?? Jak vsichni rikaj na kaloriich nezalezi ale zalezi na makrozivinach ale uz si neuvedomujou ze makroziviny jsou Protein Carbs Fat samozrejme slozeny s kalorii tak jak proste muzou resit jen makroziviny kdyz i tak se logicky na konec dostanou ke kaloriim !! No proste se nad tim smeju ...Jak se lidi hloupy a nedokazou si dat 1+1 dohromady ....

[@lila782]

Ahoj super video chcem ti poďakovať troska si mi otvoril oči. Mesiac sa snažím stravovať podľa kal.tabuliek príjem mam nastavený na cca 1600 cal denne mne sa zdá ze je toho veľa. Snažím sa cvicit každý druhý deň workaut.. Ale za mesiac som dokonca pribrala... Snad to bude ta voda. Pred tým som jedla malo veľmi málo... A bez pečiva a chápem ze potrebujem vyváženú stravu a aj sacharidy... Snad sa mi podarí schudnúť.

[@kristinablaskova8460]

Haha presne toto sa mi stalo. Dnom ako zacalo skuskove som 10 dni mala permanentne na vahe to iste. 2 dni som zvysila prijem a zrazu drb dole kilo 😁

[@8cbielik]

najlepšie sa ožrať na mol ... rano odvodneny a žili všade :D :D

[@pohodachill]

Ahoj Michal, super videa musim si pozriet vsetky konecne polopate vysvetlene a bludy vyvratene parada ako som prekvapeny kolko hluposti sa siri a aj sam som si myslel ze to je pravda :D, chcel by som tvoj nazor na to 1. ako sa riesi pri jednom jedle denne aby clovek pokryl dostatocne nutrienty ktore potrebuje, pripadne aky je v tom system ci staci obmienať jedla a dostatok proteinov denne? 2. vitaminy a minerali a klbova vyziva to by ma zaujimalo ako sa to riesi ked je clovek v deficite a cvici ci sa to da tiez nejako nato zamerat alebo je to ciastocne blud a v tom jedle si to najdes alebo treba to doplnat doplnkami a vobec vie si tie vitaminyz tych tabletiek telo zobrat ci? 3. ci budes robit video ako je to so zenami ked cvicia silove cviky s naberanim aby som to mohol ukazat zenam ked mi tvrdia ze budu mat velike nohy a chrbat ako mäsiarsky stol :D:D ked bude s cinkami cvicit:D....to su take veci co sa casto riesia tak ak by si potreboval temu urcite to viac ludi oceni... Pripadne ak si o niecom z toho natocil video tak je mozne ze som to este nevidel lebo cca 15 videi som len od teba videl...Nech ti to dlho vydrzi!!!

[@simonemrvisova6637]

pekné pozadie

[@MichalHafo]

A je to tapeta, alebo real kniznica? Povedz!

[@simonemrvisova6637]

@@MichalHafo zostáva mi len dúfať že tapeta snad nie :D

[@simonablazkova371]

Ahoj....ja sa chystám na dlhú a strastiplnú púť a po tomto videu sa bojím. Mojím cieľom je prestať fajčiť a pri tom udržať váhu som odhodlaná stiahnuť kalórie aj denne cvičiť... v tomto prípade asi veľa kardio? Či? Poraď prosím. Mám dobrú váhu v minulosti som aktívne cvičila (posledný rok a dobu coronovu vôbec) spinning aktívne som precvičovala. Spolieham na svalovú pamäť ale bojím sa toho stresu závisláka....potom ak pôjde váha hore už kolabujem. Dik Simona

[@hedvikadobrozemska4430]

OK, v tom pripade mam jednu otazku - proc vsichni, kteri se pripravuji profesionalne jiz na nekolikate zavody, tak stahuji kalorie postupne, a ne najednou? Proc rovnou nestahnou velke mnozstvi kalorii, aby meli velky deficit a tedy zhubli hodne tuku, pak odvodni vodu, ktera jim vzrostla kvuli hormonum, a maji formu jak na pana. Teda teoreticky. Prakticky to vetsina jede jinak a ja se ptam proc?

[@MichalHafo]

No ja neviem ako funguju sypaci :)

[@hedvikadobrozemska4430]

@@MichalHafo nemyslim sypače. Vzdyt to tak delaji i holky, (ano, vim, i ty muzou sypat, ale pocitam, ze asi ne vsechny), ale proste postupne snizuji kalorie. Nemyslela jsem to jako hate. Fakt by me velmi zajimala odpoved :) Je tedy lepsi stahnout vic deficitu na jednou, nez ubirat postupne? Ja myslim, ze tou prvni variantou hodne lidi hrozi, ze zacnou mit jojoefekt, nabeh na prejidani a nebo na kolecka dieta - pribirani. Rozhodne si nemyslim, ze je to jen psychicky, ale ze to je proste prilis velkym šokem i po fyziologické stránce.

[@MichalHafo]

Zalezi o kom sa bavime, ak o beznych ludoch co maju vyssie percento tuku. Tak moj nazor je ze je dobre ubrat agresivnejsie kalorie, aby prisli prve vysledky rychlo (oni pridu aj cez pociatocne odvodnenie) a tiez aby bola vacsia sanca ze ten deficit trafime. Casto sa moze stat ze ked clovek nema absolutne prehlad kolko spali/kolko vyda tak sa velmi tazko uvodne tie kalorie odhaduju. Pretoze su tam variability napr priemerne moze byt bazalny metabolizmus pri rovnakych ludoch rovnakej vahy rozdielny 5-8%, denna aktivita sa lisi u kazdeho cloveka a odhadovat beznne cinnosti je niekedy narocne, tiez jeho schopnost poctivo a spravne merat kalorie moze byt ina ako niekoho ineho, niekto odvazi vsetko aj jeden platok paradajky, niekto iny si zapise vsetko ale zabudne ze si dal nieco pomimo ked sa mu nechcelo nahadzovat alebo vazit co nemusi urobit vela staci 100-200kalorii, a postupne sa to moze nahromadit. Potom je mozne ze aj ked uvodne nastavis domnely deficit napriklad 500kcal, tak variabilita v bmr moze urobit odchylku napr 150kcal, zle odhadnuta denna aktivita dalsich 150kcal, nepresnost merania dalsich 100, a sme na 400kcal , ubrali sme 500 a domnely deficit je 500 ale realny 100, s takymto deficitom neuvidis nic cely mesiac ziadnu realnu zmenu. Zatial co pri agresivnejsom deficite, nezapocitavani beznych aktivit sa teoreticky mozes dostat aj do vysokeho 800kcal deficitu, a ked uvidis ze to ide moc rychlo dole napr. 1kg/tyzden, upravis to a pridas 200-300. Ale ak nastali aj nejake nepresnosti v poctoch je dost mozne ze tymto agresivnejsim orezanim kalorii sa dostaneme aj pri odchylkach aspon do 400kcal deficitu a po 1-2tyzdnoch velmi presne uvidis aky aasi ten deficit naozaj je a uvidis aj prve vysledky a prve vysledky su pre zacinajuceho cloveka ako svatena voda, takze preto je podlamna pri beznych ludoch lepsi agresivnejsi deficit, resp velmi opatrne pridavat aktivity, ktore ludia zvyknu nadhodnocovat.

[@kaci650]

Ahoj jak poznám že jsem zavodnena netrpím na žádné otoky, vizuelne to nezjistilm , 2.kolik % vody je norma v těle ( měření na diagn.váze) 3.popř co přípravky na odvodneni z lékárny?

[@ParanormalYurisVideos]

Dostal jsem se do debaty o low carb chlebu a kdyz sem zjistil co to ma za suroviny tak to melo takovej kalorickej prijem ze low carb jim stejne byla k hovnu ....odpovedel jsem jim ok sice to ma low carb ale kaloricky to bylo uplne mimo a uplne v klidu by sli do kalorickeho plusu takze i na low carb muzes zacit pribirat kdyz se dostanes do plusu a na to mi bylo odpovezeno na kaloriich nezalezi ale na makrozivinach 😁😁😁

[@MichalHafo]

Ja som si tym presiel! Bol som v tej pekelnej skupine asi polroka. To co som si tam ja zazil nezelam ani najhorsiemu nepriatelovi! Ano ich logika je, ze hlavne nech to niesu sacharidy a pekelny inzulin. Fuj, az mi zle doslo pri spomienke na tie zazitky, este ze tam uz niesom 🙏🙏🙏

[@ParanormalYurisVideos]

@@MichalHafo 😀😀😀ale musime uznat jednu vec , jak je fitness spolecnost prolezla skrz na skrz lzima . pritom kdyz se nad tim vsim lidi zamysli a zacnou pouzivat hlavu tak vsichni zacnou mit vysledky bez zbytecnejch kravin kolem... jo a stim inzulinem jsou ujety hlavne vetsina zastava nazory ktere nemaji ani vyzkousene .... A dalsi vec nemaji znalosti jen papouskujou videa typku ktery jsou nasypany to je na tom to nejsmutnejsi ....

[@MichalHafo]

@@ParanormalYurisVideos Som rad ze moju bolest, zdiela aj niekto iny na tejto planete, dost presne popisujes moje pocity😅

[@ParanormalYurisVideos]

@@MichalHafo konecne je tady tvoje skupina kde muzeme sdilet stejna a pravdiva fakta ...💪💪

[@MichalHafo]

@@ParanormalYurisVideos Naša skupina! Sam by som nezvladol sirit pravdu medzi tolkych pomylenych ludi 😄

[@tomaskellnerphdr.9939]

Zdravím, díky za video. Nicméně opravdu nevnímáš jako fakt, že osoba, která bude přijímat energetický příjem hluboko pod BMR, výjde z výsledku "nepoškozena"? Ve smyslu, že osobě se nezpomalí např. RMR a pak už se bude hůře obnovovat? Jako zdroj tvrzené uvádím tuto studii: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27136388

[@MichalHafo]

Ahoj, dakujem. Ano cital som o tom, tato "studia"bola podrobena obrovskej kritike odbornej verejnosti. Od toho, ze tychludi realne nesledovali, to pociatocne meranie bolo velmi zvlasnte, podla vsetkeho ich RMR vysoko nadhodnotili, potom dosli po xy rokoch a z tychto nadsadenych cisel usudzovali to co sa pise "v studii" tato studia by nepresla v ziadnom renomovanom casopise a je to skor hladanie senzacie. Pridavam link :) "he recent Obesity publication by Fothergill et al. 1 on the “The Biggest Loser” contestants (BLC) asserts that intensive exercise‐centric intervention, despite fat‐free mass (FFM) retention, leads to persistent metabolic adaptation (MA), thwarting long‐term weight loss success. Their case rests upon predicting resting metabolic rate (RMR) using a newly developed, unvalidated, regression‐derived equation [different from their previous equation in the same population 2], with potentially error‐prone weighted variables." onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21638

[@MichalHafo]

Este by som dodal ze teoria tzv. "metabolic damage" je nikym a nicim nepotvrdena teoria v hlavach niekolkych autorov, ktori na tejto teorii zarabaju peniaze.

[@tomaskellnerphdr.9939]

@@MichalHafo díky za odpověď. Takže teorii tvrdící, že "pokud tělo začne přijímat málo energie pod svůj BMR, tak hormonálně začne zpomalovat sv=é veškeré procesy (NEAT, HEAT, TEF) a i minimum přijatého tuku bude ukládat" považuješ za mylnou? Vím, že to nemohu zobecňovat, ale když já podvědomě přijímal při dietě méně kalorií, nežmůj BMR, tak jsem nehubnul, kdežeto když jsem není v lehkém kalorickém deficitu (cca 10 %) a při stejném energetickém výdeji redukuji tuk (krom vážení si i dlouhodobě měřím míry). dík za objasnění.

[@MichalHafo]

Ahoj, zacnem od konca, to ci redukujes tuk byva v 99% pripadoch len domnenka. Velmi tazko rozlisime co je tuk a co je voda pri chudnuti, v princiipe jedine cez to ci nam klesaju cm na pase, ale 99% ludi sleduje skor vahu a pocit ci su "tucni", alebo nie. Co sa tyka teorie o spomalenom metabolizme, samozrejme ze s aspomaluje. Ked sa menej hybes, je pomalsi. Ked menej jes - je pomalsi v zmysle menej energie spotrebujes na spracovanie jedla. Mozes byt unavenejsi co je to NEAT a spalit cez to menej. A teraz ako chapu spomaleny metabolizmus ludia: JEM UPLNE NORMALNE, NETUSIM KOLKO ALE VIEM ZE MAM SPOMALENY METABOLIZMUS = CHCEM JEST TOLKO KOLKO SI PREDSTAVUJEM A NEPRIBERAT.

[@janasvobodova3987]

Musíme zdravě papat také proto abychom byli odolni proti Covidu 19 a dalším jeho mutacím.🏋️‍♂️

[@bernibudzi3268]

Môžem sa opýtať myslel si nejaky cheat v diete keď proste zvýšiš kalórie ako napr cheat day(len tam je problem že ,za ten 1 deň sa naštartuješ ale aj zavodníš) čize ak som zavodnený z diety tak ten chet nema byt lebo sa zavodním ešte viac ?😊ale má byť normalny kaloricky príjem ?

[@MichalHafo]

No je to vlastne dobra tema na video, cize urcite o tom nieco natocim! Kazdopadne neni to taky ten klasicky cheat day, refeed ako taky je zamerany skor na sacharidy, kedze tie ti dokazu zvysit leptin, co je dost klucovy hormon v tomto pripade. Refeed moze byt den, ale optimum by som videl aspon 2dni raz za cas, zalezi... pre zaciatok mozno raz do mesiaca. Chces ale minimalizovat mnozstvo prijateho tuku. Sacharidy s najvacsou pravdepodobnostou aj v prebytku kalorii pojdu bud do glykogenu, alebo ich spalis, premena na tuk je dost narocna a to aj energeticky a deje sa iba zriedkavo a pri velmi dlhych niekolkodnovych velkych mnozstvach sacharidov. To co sa deje ked priberas je ze so sacharidmi jes aj tuk, ten sa ti lahko ulozi zatial co sacharidy aj pri malom mnozstve zvysia inzulin, ktory zas sposobi minimalizaciu spalovania tukov a maximalizaciu spalovania prave sacharidov. Mam o tom aj video. Takze ked refeed tak chces vysoko sacharidy a minimum tukov.

[@guvji2727]

Ahoj, počuj hovoril si v niektorých videách o váhach, ktoré by mi naturál dosiahnuť ( bench 1,5násobok vlastnej váhy, drep dvojnásobok svojej váhy,.....). Tým sú myslené maximálky, či pracovné série ?

[@bernibudzi3268]

Tak 1,5násobok svojej vahy myslim že,urcite niesu uplne maximalne vahy ktore sa daju dosiahnut naturalne ale ak sa dostaneš do štádia keď budeš vedieť zdvihnúť 1,5násobok svojej vahy tak budeš stym robiť série

[@MichalHafo]

Maximalky!😱

[@MichalHafo]

@@bernibudzi3268 Neni to myslene ako limit, ale ako ciel, ktory by mal splnit kazdy aby si mohol povedat ze je silny a zaroven nabral dostatok svalovej hmoty (kedze sila a svaly su prepojene).

[@hedvikadobrozemska4430]

@@MichalHafo to asi uplne neplati pro holky, nebo? :D :-O :-O 100-120 KG na drep :D

[@tomasmrva]

a kde je čarovanie na konci videa? ;)

[@MichalHafo]

Musím nakúpiť nové efekty, už sa mi to nepáčilo, som náročný.

[@lauratkacova1717]

No, vidím sa v tom. Bojujem s PPP (rozne fázy - anorexia, zachv. prejedanie, nasledne dalšie chudnutie a škrtenie kalorii) a už mi z toho fakt hrabe, sama neviem kolko jest. je to začarovaný kruh :( Jeden den zjem napríklad aj 1800kcal a ostatné dni hádam aj o polovicu menej. A stále mám ráno "vypuklé" brucho, a to som ešte ani nejedla, ani nič :/ Može to byt tým že sa stravujem pod bazál? PSychicky si to strašne pripúštam, asi tak ako slečna spomínaná vo videu :(

[@lukasxmracek]

i já😕

[@MichalHafo]

Podľa toho čo píšeš to bude skor mentálna vec. Ale ja sa nehram na psychológa, takže v tomto ti asi neporadím, jedine, že sleduj sa menej. A jesť podla aktualneho vydaju.

[@jurajsmak1081]

Ja som vedel že to neni to tapeta.

[@MichalHafo]

fuj dobre hnusne video, tera zmam obraz ako z filmu luxus

[@Bundy3363]

čím to je že ja chudnem iba vtedy keď držím hladovku?

[@MichalHafo]

No, kalorickým deficitom to bude :) ale neviem čo je podľa teba hladovka.

[@Bundy3363]

@@MichalHafo Napr. Raňajky 3 vajca natvrdo a káva Obed 6ks ryžové chlebičky nizkotučny platkovy syr, paradajka Večera skoro to iste čo na obed alebo vobec nič keď do 18:00 nestihnem sa najesť

[@MichalHafo]

No tak chudnes to by sa dalo ocakavat. Pocit ze nechudnes ked jes o nieco viac ako par vajec a nejake chlebicky (mimochodom ... vyhodene kalorie von oknom), bude bud v tom ze ked jes viac tak neodhadnes presne deficit, alebo si proste zavodneny. Nahadzuj si to do appky jedz normalne a po tyzdni uvidis kolko energie zjes ked jes ako tak normalne. To ti pomoze nastavit si cisla spravne a tiez vediet presne kedy chudnes a kedy nie.

[@rastislavkrajnak64]

Keď držíš hladovku...tak to nieje chudnutie ...ale chradnutie...

[@silviatrnkova2414]

@@MichalHafo ahojte u mna je to,to iste ibaze ja idem na to tvrdou hladovkou,az nezdravo,neviem si to spravne nastavit tak to riesim takto,a ked uz nevladzem spravi sa to spat aj s kg navyse