Protocollo GVT Massa Corpo Libero - Tanta Ipertrofia Zero Forza

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Күн бұрын

Пікірлер: 21

@marcoguassone 4 ай бұрын

L'ultimo commento sull'iper trofia top! Molto interessante il GVT! Anche se oramai la mia filosofia è fissa su Forza e Flessibilità, la massa se vuole viene da sola e coi suoi tempi XD

@alexbrains 4 ай бұрын

Solo per l'introduzione TikTokfree 92 minuti di applausi!!!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@ClaudioNegro 4 ай бұрын

Mi mancano quasi i vecchi leoni da tastiera ora abbiamo i campioni di scrollate 😂

@LB-tc4nt 4 ай бұрын

Sacrosanta premessa sul video orizzontale! Bravo Claudio 👍

@LordDr4x3l 4 ай бұрын

Faccio Endurance, personalmente mi alleno con volumi molto alti 400 trazioni 900/1000pusup etc... Per arrivare a quel volume una delle strategie che uso nei set&rep sono 10/15 Rep x 20/30 serie, 6/7 rep in Emom x 50/70 minuti e così via. Il 10x10 lo uso quando approccio qualche carico in più con le zavvore. Esempio un 10x10 con 15kg che poi lo porterò a 20 e così via. Ovviamente questo é il mio metodo personale di allenamento con quale mi trovo alla grande. Però devi avere parecchi anni di condizionamento sui tendini e buona tecnica. Per i recuperi gestisco il tempo tra 1 Min e 4/5 min quando voglio creare volume e in Emom quando sono serie più basse. 10x10 in Emom soprattutto non é proprio proprie una passeggiata

@ClaudioNegro 4 ай бұрын

Ottimo 💯

@SalvoFerrante-j2i 4 ай бұрын

Ma posso sapere cosa è questo Endurance?

@lb7646 4 ай бұрын

Grande Claudio

@aleksandarsapuric9616 4 ай бұрын

Bel video con interessanti considerazioni. Per quanto riguarda il GVT "originale", portato in auge dal compianto Charles Poliquin, veniva consigliato di utilizzare il 60% circa del massimale, più o meno il 20rm. Poliquin sosteneva che probabilmente gli ultimi set sarebbero stati durissimi e forse non si sarebbe riusciti a chiuderli, ponendosi a quel punto l'obiettivo di portare a termine il 10×10 nel corso del mesociclo, con frequenza monosettimanale degli esercizi.

@ClaudioNegro 4 ай бұрын

Grazie per questa integrazione 👍

@meryluongo252 4 ай бұрын

Ha senso farlo con varianti più semplici (Australian pull up/ dip sulla panca/ push up sulle ginocchia) per mettere volume nell’ottica di sbloccare la prima trazione, andare oltre i 10 push up e sbloccare il primo dip?

@meryluongo252 4 ай бұрын

Ti ringrazio in anticipo per la risposta ❤

@ClaudioNegro 4 ай бұрын

A livelli base sarebbe meglio usare le metodologie classiche 3 x 10, 3 x 8 e così via

@jackimbattibile8895 4 ай бұрын

se non hai nemmeno una trazione puoi fare le propedeutiche con l'elastico e magari provare un dividendo o un multiplo di un altro numero, 2x5r, 3x6r, 4x7, 5x10 ecc fino al 10x10 con l'elastico piu o meno duro, occhio alla tecnica perchè se sbagli quella magari fai sforzi inutili e ti privi di numerosi risultati

@meryluongo252 4 ай бұрын

@@jackimbattibile8895 Grazie❤️

@albertocastelletti3987 4 ай бұрын

Ciao,è da fare una volta a settimana?

@ClaudioNegro 4 ай бұрын

2-3 volte a settimana per gruppo muscolare Push e pull 👍

@jackimbattibile8895 4 ай бұрын

Io peso 64 kg e ho 5 rep con 50 kg con presa prona e non supina, ho fatto un 15 rep x 10 serie con 10 kg di zavorra e 1 minuto e 15 secondi di recupero, non è vero che la forza non aumenta, basta aumentare il carico, le reps o le serie

@LoneWolf-kp4ed 4 ай бұрын

no forza con trazioni e dip????

@ClaudioNegro 4 ай бұрын

Qualsiasi variante se riesci a sostenerla comoda nel 10x10 vuol dire che per te rappresentano semplicemente un carico piuttosto basso. Anche panca stacco e squat sviluppano una forza e ipertrofia brutale ma solo il fatto di averli in scheda non ti garantisce questo