運動科學達人：Zone 2 訓練怎麼做？你身上最重要的2個指標、減肥的熱量迷思｜【初日會客室】張修修

[@shoshotw]

感謝初日醫學團隊的邀請，和宋醫師聊得超開心的啦！大家一起跑起來吧🏃‍♀🏃‍♂

[@Cofit211]

謝謝修修帶給初日會客室的觀眾們這麼精彩的內容！💯

[@adidasjt]

好👍🏻

[@swt1616]

謝謝宋醫師211餐盤跟張修修運動資訊幫助我非常大的

[@eliguardcell39]

這什麼夢幻聯動！！兩個我最愛的知識性KZbinr，必須看十遍！！

[@trcgodllo]

你說得很好 , 某醫療專業KZbinr還在鬼打牆推崇熱量論 , 還愛拍片公審有不同意見的網友 , 利用醫療專業玩文字遊戲 , 堅稱他是醫師說的都是對的 , 一堆信徒更在底下高潮 , 真的很可笑

[@williamhaung2397]

兩位都是我看挺久的人，合體太讚了吧，我自己也是用原型食物減肥，希望能成功!!

[@janeh8093]

Me too

[@srwang56]

兩位都觀看久+1

[@potatospeed]

我就是標準懶得額外花時間拋頭露面去運動的人，我真的是戒電梯，住21樓照樣戒，每天至少去B1丟垃圾的時候走一趟，大約七分鐘。久而久之上癮了，現在含上班在公司爬的樓梯平均每天60層。現在178/73公斤體脂18以下

[@James-001]

我公司的大樓比較可惜，禁止人員走樓梯上下班..

[@potatospeed]

@@James-001 我運氣算很好，公司廠房高度換算正常樓高有七、八層樓，內部移動很容易累積運動量

[@hsinyu920]

是上下樓都爬嗎？ 還是只爬上樓呢？

[@potatospeed]

@@hsinyu920 公司內部上下都有，在家鍛鍊我現在已經變成B1直衝25樓頂露台，跨越太多樓層就只上不下，稍微顧一下膝蓋。 一般社區大樓樓梯設計一層要轉四次方向，爬起來要注意髖關節的旋轉，不建議一下子挑戰太多層，速度要先放慢。

[@swallowhooh2]

​@@James-001值得跟大樓爭取開放樓梯唷！利人利己

[@watecha]

看留言，蠻多人都能持續自律，這就是關鍵。偶爾放縱 但長期都能維持就贏過大半減重失敗的人

[@shinteinchang7674]

今天過完年之後，開始自己煮原型食物，運動有做，肚子也消了，體重也掉了，因為口味變了，沒打算回復三餐外食，持續自己煮。因為有以前買的的洋芋片沒吃，上週拿出來打算當成最後一包、把它吃掉，以後不會再買 結果以前吃完一包都很快，感覺都吃不夠，現在吃完半包，竟然覺得夠了，吃起來也沒有像以前那麼好吃了

[@李壁青]

您是有覺察力的，您會成功！

[@cliff1402]

這是真的！有同感，最近健康飲食之前常常吃的滷肉飯還是之前常吃的零食，竟然會覺得鹹到受不了🤣

[@MeowHellOvO]

久了 心情不一樣了就會碰了 不是不能吃 是懂得適量了 偶爾吃反而更能持之以恆 久久不吃的這種通常都是反彈最大的

[@shinteinchang7674]

@@MeowHellOvO 上次和家人去吃宮原眼科冰淇淋，真的很一般，不值得付出健康的代價去吃，久久吃一次才更好吃，當然不可能都不吃（偶而吃一次是影響不大） 平常要繼續維持健康飲食，因為外食不只是會胖的問題而已，外食不能長期吃的，我家附近自助餐，大概因為菜價貴收了，那外食能吃的店就更少

[@chiafangkuo513]

含金量超高的一級集，休休的專業知識和宋醫師的醫學觀點提問，看完勝讀十本書

[@janechen2554]

超愛修修 他的影片除了給我們很多有用的資訊 也很多情緒價值 希望更多人知道他

[@elenalau8105]

我是週一三五慢跑1小時，二四六肌肉力量訓練1.5小時，週日就是放鬆日，每天兩餐、逢週一吃一餐，保持低碳，多吃蔬菜跟肉類。

[@ppanglam6166]

我是8月中開始減到現在11周 心得是減肥要成功是按自己適合的步調,去改變習慣,令自己以後的生活模式改變,身體自然會瘦下來和變健康 我的想法是先把壞習慣一個個改掉,好習慣一個個增加 我先戒掉面包蛋糕2周,成功之後再增加戒條 , 戒含糖飲料和零2周 基本就是戒掉大部份零食,糖,面包蛋糕(糖油混合,精緻澱粉)都戒掉(同事請吃/有活動之類的就破戒, 反正自己不會主動買來吃) 然後開始用一個月改變三餐飲食習慣 上班日子周1-5 控制早上和晚上2餐的菜色/熱量 早上固定水煮蛋X2 + 一杯無糖黑豆粉泡水 主要吃蛋白質+少量纖維 中午上班外食都是隨意(盡可能選有蛋白質+脂肪,不要單純是澱粉的餐點,纖維是不強求了) ,中餐前半小時先喝500C水泡10G奇亞籽 ,假如晚上聚餐就會自備中餐 晚上沒有澱粉類主食 也是先喝500C水泡10G奇亞籽 , 只吃植物蛋白+纖維 (豆腐 配大量菜盡可能吃不同種類不要一直吃同一種(300G-400G以上)+一個水果) 用早上跟晚餐去平衡中餐高碳多油低纖 還有食足夠蛋白質(用豆類植物蛋白) 周末睡到中午 只吃2餐基本都是三文魚/雞肉/蝦仁之類的白肉+大量菜 主食吃糙米/紅薯 成功戒+控制3餐後開始增加運動量 運動量也不大 單純是多走路 以前可能一周平均2000-3000步現在平均6000步 每天做很少量的阻力運動(床上抬腿/靠牆深蹲/欄杆掌上壓) 反正每天換著做一種 一天就做2組 一步步改變習慣之後現在從98KG瘦到88KG 還算在平穩下降中 之後目標是75KG 預計遇到平台期再加大步行量及阻力運動的量

[@stanf1]

近三年固定5點半運動，原本單純騎騎單車後來加上慢跑假日健行，幾乎是每天/周固定活動，加上洗澡前伏地挺身(原子習慣教的把它與固定活動綁在一起)，體格、體能都變好也讓自已多了些自信心，運動的力量很強大!!!推薦給大家!!

[@mijawei]

我重訓就是吃原型食物＋算熱量，比以前靠感覺吃有效多了，當然沒辦法算100準，但以食物的平均值下去抓，在比較自己TDEE，絕對絕對是有效的

[@我是尤尤子]

認同~我也是這樣~我之前也是這樣花了一年多瘦了20幾KG~前一陣子增肌胖了10KG~我又開始計算熱量跟飲控3個月又瘦了9.1KG

[@33Jenesis]

我一天吃兩餐，大約是16/8但是不硬定，因為退休了，就自己下廚。自己做不但控制糖鹽油和食物種類份量，更是省錢。控制飲食是維持體重和身體健康的基本，把口舌之慾掌控好，才能開始建立運動的習慣。超重不動的人一頭熱又運動又控制飲食，就是蠟燭兩頭燒，很難堅持。一定要從吃喝開始，戒掉不好習慣和暴飲暴食後再加上運動，就能長期維持，慢慢改變體重體脂體型。我這兩年唯一運動是游泳，一個禮拜六個小時，全年無休，很喜歡。

[@0906VIVA]

一個禮拜六小時 太強了！

[@wtcxdm]

喜歡這句 every step counts, every sweat counts

[@bk0805466]

給要減肥的人一點建議 從95到目前78~79浮動大約5個月 (最近中元普渡沒管住嘴 亂吃) 算一下熱量赤字 養成每天喝水3大1小 餐前一大杯300CC~500CC 睡前一小口 (我每天都喝超過 然後慢慢調整飲食 最好固定一餐吃同樣食物 列如早餐:我吃2顆水煮蛋+豆漿(牛奶茶葉蛋也行 中午晚上 麵包 炒飯炒麵 高油鹽都少碰 慢慢調 (我沒說不能吃) 便當類 這樣比較容易抓出來 吃了什麼減不下來 晚上一定要吃 不然會爆炸變吃太多 這樣吃隔天不餓 就吃少一點 可以慢慢減下來 縮胃 初期 早餐固定蛋+豆漿 午晚餐 吃太油膩 可以午前10點~11點 喝杯黑咖啡 別太晚會睡不著 然後晚上建議邊看電視邊 原地散步 超慢跑也行 +深蹲 消耗掉每天熱量(隨意做10分20分都好 休假也可以間歇性活動 可能1.2小時 做點原地散步或超慢跑+深蹲 平板撐 伏地挺身(隨意5分~10分 不活動又想減肥取決你的毅力 飲食

[@bk0805466]

補充一些 個人目前 會手握有氧啞鈴2公斤 原地散步或超慢跑+深蹲 平板撐 伏地挺身 蠻有用的(反正就隨意 邊看影片邊動 餐後也可以原地散步活動一下 5分~10分 休假有空可以間歇性(1~2小時) 動個 10分鐘 散步或超慢跑+深蹲 反正騎健身車也沒幾個能持續長時間的又累 目前個人盡可能都吃原型食物 有時候吃太多隔天只吃早餐+晚餐 因為真的不太會餓 糖一定不能吃 記的每天洗澡熱水就好

[@blacktea6136]

非常感谢。坚持跑步已经一个多月了。起初2.4公里，后来5公里，然后10公里。身心健康都得到了大幅度提升。与此同时还收看宋医生的视频，用于指导平时的运动量和节奏。🎉🎉

[@Lowso0529]

這次訪談好有料，兩位的頻道都已追蹤，希望能看到更多這種超棒內容❤

[@mouse4455able]

這是我最喜欢的醫學健康节目没有之壹! ❤❤❤ 感謝醫師團隊精心制作的节目讓人百看不厭受益非浅，謝謝!🎉

[@高坤榮]

宋醫師提到，政府願意花1塊錢在運動上，可以節省7塊錢德醫療支出，這觀點極好!! 這次奧運冠軍林郁婷的關係，新北市政府提供國民運動中心免費使用7天，我觀察到原本沒運動的民眾，及平常有在運動的民眾，紛紛跑到國民運動中心使用，可見，這方案可行性很高@@

[@nar198637z]

政府比較願意拼GDP啦！

[@golem7142]

@@nar198637z那是什麼東西

[@shaneshane-s5m]

可惜台灣就會靠著這7塊的醫療支出 多挖人民10元

[@mater225]

@@shaneshane-s5m 可以舉個例子?

[@shaneshane-s5m]

@@mater225 雞蛋 明明早就知道台灣蛋雞太老準備要淘汰 不事先準備 等到沒蛋才搞飢餓行銷去國外海運一堆臭蛋回來倒掉 後面雞蛋補足之後蛋農崩盤 但消費者價格回不去

[@kamanchung1629]

好開心 見到兩位一起分享減肥的事情

[@DaYiLe]

身高169/體重100，每天早上起來跑步半小時，從半小時跑不完3公里到現在半小時可以跑6公里，體重從100兩年滑落到70，中間沒有做節食就是吃原型食物跟減少澱粉攝取。開始運動之後腦袋變清楚多了，精神也一天比一天好。

[@changchin-7]

終於請到張修修訪談，好期待，直接來去看完整版。🥰🥰

[@Mirochiu]

覺得這個影片內容很棒❤ 原本就很喜歡張修修了，和醫生兜在一起更棒了，很像是知己面對面聊天的感覺

[@yen7212]

謝謝這個訪談！把相關重點又快速複習一遍～

[@Neo-mq6pp]

很棒的訪談，謝謝宋醫師與團隊，和張修修

[@99rumblefish]

謝謝！

[@碧華劉-l8u]

謝謝！

[@sarahu3618]

感謝這個頻道不停做這麼好的影片，期待更新

[@Jyunsheng]

一天3分鐘達到心率的80%。身為一個教練必須說這沒那麼容易。而且如果3分鐘都維持在80%的心率，基本上你要有經驗的人才辦得到。但還是很感謝有這樣的新知

[@chenglee2368]

怎麼看都無法相信宋醫師66歲，偶像！

[@豪科]

這集有夠讚的，兩位都是偶像，說的真好。

[@life3600]

謝謝初日醫學分享的資訊 我決定從今天開始不吃雞排 持續到明天結束

[@Daniel880516Heli]

我个人觉得早起学会算热量最主要的好处是让你更了解你所摄入食物，普通人后期养成好的饮食习惯达到一定阶段了也不太需要去算，有打比赛或是有特定要求的除外.

[@st70632]

講的真棒，感謝宋醫生和修修分享

[@u94238121]

非常多精的內容，師父引進行修行在個人，對有興趣的內容大家可以再去深挖，重點是開始做吧，看再多懂再多不做就是沒效，請落實執行！！

[@weiingchen2269]

身體好比一工廠你要給他對的原料才會有好的產品（新陳代謝）。不是身體成長所必需就屯積久而成疾。運動不會讓你長壽但絕對讓你生活品質好。

[@Maggie-h5u]

喜歡修修❤❤因為他得到好多有幫助的資訊

[@歐姆蛋三分熟]

我一天一餐20 4 甚至23 1搭配重訓執行一年從120瘦到目前85，也是沒有特別忌口不過我還是有算熱量主要是清楚自己吃了什麼，主要還是自己適合什麼方式還有要不要執行而已，不過還是要維持心情愉悅才能持久而不是強迫自己自律

[@christam8183]

I am a fans of both Dr Sung and 修修. so glad in having this sharing. Thanks a lot.

[@jabamo123]

超棒的訪談,簡潔明瞭

[@christineyo8317]

超級喜歡修修！！！

[@王阿富-p6o]

太棒的訪問，滿滿的知識

[@alexhanshu]

一面看影片一面跟修修一起說出完全一樣的『太過分了吧!』～～ 還蠻好玩的！ BY the way, 無論是初日醫學抑或是張修修的頻道都是我很喜歡的頻道～

[@zzjill]

謝謝宋醫師與修修的分享。最近觀看Dr Stacy Sims她并不建議女性過四十歲后做zone 2 運動，而是加强Strength training, SIT, and HIIT。可以請初日醫學團隊針對女性健康與運動做類似的分享嗎？

[@ccheche2264]

覺得看個人，沒有絕對，去試就對了，有興趣、開心了，才有動力。

[@陳波波拉]

超棒的，修修來了

[@sharonkuo1036]

終於看到修修和宋醫師合體！

[@林小巫-k8h]

天啊 我好喜歡的兩個KZbinr 合作了耶 🎉🎉🎉🎉🎉🎉😂

[@弓箭手-z6q]

修修真的很棒🎉

[@krillinfit]

有趣的訪談, 各種不同角度確實都是可以聽聽看的, 大眾減肥目標不會很極端所以不用算得非常精準是可能可行的, 但今天目標如果是運動競技比賽的話有算仔細還是有差別的喔~ 找跟運動員長期合作的"運動營養師" , 即使算TDEE時會有些微誤差, 但瘦下來的速度確實也是更有效率的, ( 如果今天目標是6%體脂肪上下準備比健美比賽) ,我的頻道有分享自己的瘦身成果 ,真的就是看各位的目標摟, 宋醫師的訪談真的很不錯

[@goindownman]

我8年前開始運動 並不是為了減肥 而是為了增重 以前171 50kg 花了1年多的重訓 變成173 72kg 而維持這個習慣到現在

[@0906VIVA]

竟然長高！

[@goindownman]

@@0906VIVA 其實應該長期姿勢不良 運動後動作矯正回來的關係XD

[@ellalin330]

竟然在這看到修修👍今天也開始超慢跑了

[@sheryltwoshoes]

張修修， proud of you!

[@grey4939]

謝謝兩位 🙏🏻

[@adidasjt]

讚讚讚👍🏻👍🏻👍🏻 很棒的訪談精華

[@Mio-jz3no]

來提出一個比較不一樣的，我覺得控制血糖上升幅度也有很大差別，我嘗試每餐配醋，飢餓感明顯減少，也更有精神不會昏昏欲睡缺乏動力，變得比較有意願去運動

[@monakolishi8771]

熱量消耗的部份最近才在Kurzgesagt的影片看到，深受啟發

[@srw750927]

其實很多減肥法都有效 難在持續執行 計算熱量對大多數的人來說太麻煩 不然計算熱量+原型食物(控糖控鹽)+運動 效果應該是最好的 原型食物+運動 也是可行的方式 時間會拉的比較長

[@bellahon2225]

超讚，兩個主持人都是我喜歡的專家，愛了～

[@juryjuey]

我是業餘運動員，我曾計算熱量成功減肥，原因是我都是吃原型食物，原型食物很少會有標籤這種東西，但是自從更年期發胖後算熱量已經沒用，不知道跟情緒或內分泌有關係

[@azukiyeh]

張修修💯

[@楊喬青]

谢谢宋医师及团队👍🙏还有来宾张先生👍🙏❤️ 有订阅张先生的频道🫶🌹

[@徐慶鐘-p9w]

我也是從zone 2認識修修的

[@徐嘉宏-j7y]

這集我很受用 非常喜歡 謝謝兩位專家

[@kuoeangloh5966]

很好的访谈😊

[@劉偉民-w2o]

很棒的一級👍

[@goston-d6q]

謝謝你們

[@ROSE91978]

就在15秒前我訂閱了

[@ArhYane55]

來自馬來西亞粉絲

[@Lypeidanuanlanng]

別說的那麼絕對 熱量可能算不準 但算出來食物大概的量 或準確的這個量你吃一陣子會讓你體重變輕或變重 或者體重不變但身體組成改變(外觀上精實或臃腫) 這也是一項指標

[@CHUCHUChannelMacau]

質素很高的健康影片

[@a.l602]

文有點長，請見諒。我不會太注重熱量，但我很少吃加工食物。因為攝入的脂肪酸和胺基酸，身體可能拿它來當修復身體的材料，建設身體的材料或是能量的材料。 我注重粒線體的增加，加大消耗熱量；注重運動習慣的制約，時間到，我就會出去騎單車。這是無限的輪迴，我覺得還不錯。 Z2,我非常喜歡。我一直用Z4,Z5騎單車1年，就是硬幹或被拉爆的強度，我的血壓還是140。我用Z1,Z2騎單車1年，我的血壓持續維持在120。我輕鬆，所以我能一直持續下去。

[@lunachow9787]

饮食习惯也是可以自己选择的！

[@shionyukitw]

Zone 2可以講話但如果可以你不想跟他講話好貼切, 每次練跑跑友很開心的互相聊天時, 我都回覆, 我現在不想講話, 不要跟我聊天~~🤣🤣🤣

[@宋海豚]

有英雄惜英雄的感覺 節奏很好

[@guigudjj]

画面构图很漂亮，灯光和质感都非常出色

[@uu6648]

這個組合一出現 我瘋狂看了幾十遍...

[@missmiss7845]

我從64減到50，靠的是算熱量+ 重訓和有氧 + 吃原型食物…還有ㄧ週一天亂吃😂 不然撐不下去

[@許靜婕-l4h]

只要你控制飲食，其實就是某種算熱量了，而不是單純算熱量來減肥。

[@saraleetaiwan1572]

冒昧請教維持了幾年沒復胖？ 謝謝

[@missmiss7845]

@@saraleetaiwan1572 6年了

[@saraleetaiwan1572]

​@@missmiss7845太厲害，好棒

[@wmfasf2143]

3:05記帳實在是夠簡單了吧~ 看看這幾天的新聞~不好說喔~

[@阿絕]

哇哇，是修修耶

[@evergreen_leaf-leaving]

讚專業

[@lilylee8201]

偶尔吃一两次对身体没负担，但是对对抗成瘾机制很有负担！我的经验是停下来了就永远别吃垃圾了，试着用健康食品里最适合你口味的东西当做零食。我是把阳光玫瑰葡萄当做零食，嘴馋时吃几粒，甜甜的冰凉的很满足，能压抑想吃甜食的念头。戒断垃圾真的还是有点难，所以一旦戒了就都不碰了。

[@davielo1466]

他说算热量会算不准，潜台词好像不是说不让算热量吧，其实是想说，把热量差弄得更大一点，这样不管是因为算错还是因为代偿都不会把热量差cover掉了。 不过还是要吃原型食物，精加工食品和高油食品都是成瘾物。

[@黃文鎮-y3q]

週末 放心吃了

[@SiFu46]

Oh wow!!!! My 2 favourite influencers met!!!

[@Qian_6000]

運動一定要流汗才算有用嗎？

[@kenthan476]

兩大健康男神合體！

[@janechen2554]

想問一下 如果樓梯慢慢爬 （比較不喘） 比起正常速度爬（比較喘） 效果會有差嗎

[@chanjoe299]

便利商店裡的飯糰或便當也算超加工食品嗎？

[@elinsd]

比吃超加工食品好，但以211來説，碳水太高，可以另外增加不足的部分吧。

[@ppanglam6166]

飯團只有碳水你還要再一份的蛋白+2份的菜 你早餐和晚上要把缺少的吃回來

[@fukurouowl8430]

不認同不計算熱量這種說法，片尾也是講到吃，就是在講攝入量，避開熱量不談，減重等於痴人說夢話，永遠做不到。 另外原型食物跟加工食物放在一個平台計算熱量，當然選原型食物絕對吃飽不會餓到，加工食物就是垃圾食物擇要吃就好。 而運動觀念論點則非常認同。

[@dancho856]

不計算熱量不是說熱量不重要，而是吃對食物，爆卡之前自然就會飽了，因此不用計算。

[@fukurouowl8430]

@@dancho856 你講的跟我說的沒衝突，加工食物吃爆卡一份肯德基XL套餐就可以破1500了，但會飽嗎??對我來說不行。

[@trcgodllo]

某醫療專業KZbinr還在鬼打牆推崇熱量論 , 還愛拍片公審有不同意見的網友 , 利用醫療專業玩文字遊戲 , 堅稱他是醫師說的都是對的 , 一堆信徒更在底下高潮 , 真的很可笑

[@dancho856]

@@fukurouowl8430 加工食物就不是對的食物啊。加工食品是經過科技研發會讓人一直想吃而不會飽足的。對的食物是巨量營養比例對的原型食物。

[@shinteinchang7674]

@@fukurouowl8430 因為211餐盤，蔬菜要二份，蛋白質一份，澱粉一份 再加上蛋白質先吃，再吃蔬菜，最後澱粉 一般便當是菜一份、澱粉兩份，如果用211餐盤，那熱量自然就減了 宋醫師是提供一個容易執行的方式，強調營養均衡比算熱量更重要

[@daphnecheung1026]

哇 修修！

[@dllmccp]

11:48 請問宋醫師的 zone 2 影片可以提供連結嗎？實在是找不到，謝謝。

[@highigh999]

kzbin.info/www/bejne/r3SYeZqjatl9Zrcsi=1QCLKxpMZMZ7vayC

[@mysoftjessica4077]

馬來西亞電話號碼無法驗證line，不能觀看full視頻，請問還有其他方法可以看到完整內容？

[@寶貝-h1f]

上班會讓我超爽，不上班我就好痛苦，我是不是也中毒了。

[@hankwhite50318]

很多老人不願意動 說自己老了 老了你就知道來當藉口 體能是會衰退 但這不是你該放棄的理由 難道晚年沒法自由走跳 才是你要的嗎?

[@mengmeng332]

修修！

[@menghungtsai5343]

自己煮最爽

[@wingkeunglo8994]

香港有 白兵 youtube ,台灣有張修修 ,外國有柏格醫生

[@Beautiful10086]

为什么心率要133以上 不应该低心率吗

[@cheungwoody9842]

那重訓算運動嗎?

[@JasonMa-xe3ls]

作費力運動之前一定要有足夠的暖身，做完費力運動 必須再作拉伸運動，否則未蒙其利 先受其害。

[@SkylineLee95]

wooo,双厨狂喜哈哈哈