肌力體能專家：抗老化的答案，就是大重量訓練

肌力體能專家：抗老化的答案，就是大重量訓練｜【初日會客室】何立安

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初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit

Күн бұрын

Пікірлер: 636

@cch-gk8lx Ай бұрын

「靈魂只住在你的身體裡，與其倒下來考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。」這句話講得真好！

@JohnnyWalker-q1m Ай бұрын

但是2025碳稅要來了，是西方先進國家對中低開發度國家的一種收割，台灣因為能源政策錯誤即將被課稅300元/噸起，這樣多嗎？日本是80，自己想，萬物齊漲，台灣人只會越來越水深火熱，那就，慢慢用重訓來麻痺自己吧。

@nancy003001 Ай бұрын

真的是書裏的精華了🎉🎉🎉

@大狮子-w5p 25 күн бұрын

真是灵魂一击，透彻

@linwenhsiang5662 Ай бұрын

完全同意，我住日本40年64歲了，日本政府在2019年以前不承認練肌肉可防老化，只推薦老人作有氧運動。後來北海道大學教授研究出練肌肉才能防止老化提出證據，現在日本政府正式提倡國民練肌。我自己從63歲開始練肌肉，結果身體越來越好，很多慢性病不知不覺就沒了。

@Felix-zj6gr Ай бұрын

謝謝大哥分享🎉

@user-frey1962 Ай бұрын

很多養生健康理論都來自年輕人想像缺乏科學理論實驗經過一段時間驗証後才發現原來是錯誤的我曾經在公園認識一位約80歲長者他告訴我很後悔年輕時練健身胸肌很大結果到老時胸部跟老女人奶子一樣下垂回不去

@蔡遇安 Ай бұрын

@@user-frey1962 老人的養生健康理更是想像吧

@liulei4762 Ай бұрын

以下内容来自 GPT：关于有个评论说一位老年人因为年轻时健身，导致年老后胸肌萎缩和下垂。我们可以分析一下这一说法是否符合科学依据。肌肉萎缩和下垂的可能性：肌肉萎缩：随着年龄增长，肌肉萎缩（肌肉质量减少）是一种正常现象，被称为“肌少症”。即使保持锻炼，老年人也会经历一定程度的肌肉衰退，但锻炼可以显著减缓这一过程。皮肤和组织松弛：老年人肌肉下垂的现象更多是由于皮肤和软组织的松弛。随着年龄的增长，皮肤的弹性降低，再加上脂肪和肌肉的流失，可能会出现一些下垂的情况。健身不会导致过度下垂：适当的力量训练不会导致肌肉在老年时“下垂”，反而能增加肌肉力量和耐力，减缓老年后的肌肉萎缩。因此，user-frey1962 所说的年轻时健身导致老年后肌肉下垂的说法在科学上并不完全成立。总结：锻炼肌肉并不会在老年导致显著的“下垂”效果，更多的下垂现象是因为皮肤和软组织的老化。适度的锻炼对老年健康是有益的，可以减缓肌肉流失并保持生活质量。因此，user-frey1962 的说法并不完全可信。

@林哲宇-o4v Ай бұрын

⁠@@user-frey1962你的樣本才一個，而且你也無法確定他當初是如何做的，想用個案來否定，蠻好笑的，回頭看看你一開始的留言，根本就是在打自己的臉。

@chang87166 Ай бұрын

非常認同何博士的論點，他的著作及影片我看了不少，對建立正確的運動知識幫助非常大。我68歲、內人65歲、連同2位小孩均有重量訓練習慣。我在健身房練了4年，身體結實又長了不少肌肉，徹底改變以前練長跑導致上半身肌肉量不足，又有些駝背的身裁。現在可以說是『穿衣顯瘦，脱衣有肉』，常被誤認為50歲左右的壯年男子。健身讓我身裁挺拔，肌肉結實步伐輕盈，真是獲益良多。只要持續訓練，相信骨質疏鬆、肌肉萎縮將與我無緣。

@陳杰陞-v2k Ай бұрын

@@chang87166 靠吃乳清蛋白.沒吃了不久就消風了

@jc7877 Ай бұрын

@@陳杰陞-v2k開眼界了

@huangmatt25 Ай бұрын

@@陳杰陞-v2k乳清蛋白只是較方便的蛋白質來源，不一定要吃。魚、肉、蛋…原型食物的蛋白質來源更好。

@wilsonlai0906 Ай бұрын

@@陳杰陞-v2k 繼續保持這觀念你自用就好

@陳杰陞-v2k Ай бұрын

@wilsonlai0906 當然

@aiwin6698 Ай бұрын

何立安博士是我撸铁的启蒙老师～～起源是听了许多何博士有关大重量肌力训练的论点，很是认同，于是购置了史密斯深蹲架、一批哑铃和壶铃，那年69岁开始从网上认真的学习和训练，今年踏入72岁，近三年的锻炼，我的身体越來越好，一扫以往的年纪大机器坏的认知！好后悔这么迟才遇见和接受重训的观念。我心里充滿对何博士的感激和敬佩！😊

@chinlanlee5845 Ай бұрын

我55歲趕快來開始增肌...

@gghit1 Ай бұрын

看来我四十五岁开始后也不晚🎉

@林紅人 7 күн бұрын

厲害,很多四五十的人怎麼講就是不願意動

@meitingchen8159 Ай бұрын

我健身1年半，今年48歲，覺得這幾年做過最棒的決定就是重量訓練，後悔沒有更早接觸健身

@luivincent4615 Ай бұрын

請問每星期用多少時間在健身？

@alanellis4427 Ай бұрын

@@luivincent4615 在家有啞鈴就可以了三分化訓練做三休一一次40-60分鐘看熟練度

@MichaelChiu-Youtube Ай бұрын

跟妳一樣48歲，重訓五個多月，每周七天，體態持續進步中，會一直持續到老死。

@netkertw Ай бұрын

除了重量訓練, 可以再加上請專業教練指導, 自己練與有教練指導, 無論是在健身效果與避免受傷這部分, 差非常多.

@yuchichang6778 Ай бұрын

我想問一下你平常一天花多少時間睡眠

@小孩-r7u Ай бұрын

我今年55歲，在鐵工廠上班20年，每天揮汗如雨，上週跟老同學一起爬山，每個都像老人一樣，叫苦連天，完全跟不上我，他們都是斯文人白領階級，忙於工作⋯⋯ 我這種做工的人不需要特別重訓，重訓就是我的工作，只要姿勢正確避免受傷，每天都是賺錢又健身👍

@見證者 Ай бұрын

鐵工廠職業傷害很多的

@黃冠智-p9g Ай бұрын

@@見證者除了一些不可避的，其實很多搬重物工作，都是需要一些特定的姿勢，例如扛東西怎麼扛，抬東西怎麼抬，但這些知識並不會有老闆教你，一堆都是靠硬搬硬扛

@laijingou9417 Ай бұрын

牛逼

@jennywang9910 14 күн бұрын

😂😂我也想去跟何博士学训练🏋️‍♀️

@羅傑-s6j 9 күн бұрын

做鐵工廠壽命不長的 55歲算老了珍惜剩下時間

@Binbinemily 16 күн бұрын

我40歲，平常活動量少，體重越來越難控制，總是想要減脂，體力也越來越差，看完這個影片受益良多，原來要增肌、重訓才對！

@yawenlala1 Ай бұрын

我是何博士的粉絲～接觸重訓後才看到何老師的書，邊看邊點頭如搗蒜，重訓真是現代人不可缺的訓練，我42歲，但体態身體狀態都比10幾年還年輕，體能也更好，很想勸家中長輩也一起來重訓，但遇到的困難就如大家一樣...長輩覺得有騎自行車、有超慢跑夠了....

@meitingchen8159 Ай бұрын

我也想鼓勵長輩加入重量訓練，但我覺得重訓的過程其實滿辛苦的，如果沒有決心要執行，就不要勉強了，願意運動至少不要整天坐在家裡就好。

@ccclin3139 Ай бұрын

重訓真的很有用! 工作需要站整天，一天下來，腰腿都酸的苦不堪言，但在重訓並達到硬舉70公斤(一倍體重左右)後，再也沒有這個困擾，下班還能去逛街一整天，唯一會腰腿痠痛的時候，就是訓練的那幾天XD。

@RonaldWong-tx4nb Ай бұрын

我終於有一樣比何博士厲害😂，我訓練的最大學員當時是93歲開始，可惜幾年後因為當時疫情老人家回到靜態生活，真的年紀越大越需要做重訓，沒過幾年老人家下肢褪化坐輪椅了，去年過世時101歲。

@eel6894 Ай бұрын

哇！開心見到何立安博士！超級專業又條理分明、口條清晰！好喜歡聽博士分享！

@蔡均富 2 күн бұрын

有肌肉有頭腦

@sims2556 Ай бұрын

我从58岁开始重训到现在62岁，171高，从63长到75公斤，体脂从24降到16%，整个人如同脱胎换骨一样，感觉真的非常好，谢谢四年的前的我莫名奇妙地走入健身房，为我带来了充满朝气活力的下半生。

@huangmatt25 Ай бұрын

這位大哥，你也太強了👍～我52開始重訓，現在55，體脂和肌肉量都幾乎沒什麼變化 😅。

@craigchang9063 Ай бұрын

今年49歲了，重量訓練7年讓我保持年輕，肌肉量長期保持在體重的50%以上

@user-um7nv8po99 Ай бұрын

何博士是業界中超強的存在一直有在追蹤👍

@lukecheng5702 Ай бұрын

終於有人出來講正確且必要的觀念！我現在住在法國且每週都有固定時間練習划船，而且隊員裡有許多年齡超過60歲70歲的，在法國有很多上了年紀的人都還在做有強度的運動，例如攀岩或是划船甚至是滑雪，看起來都是很有活力且健康的

@anderchiu4449 Ай бұрын

何博士的專業是難以多得的，提出的建議非常中肯有效。

@MeiL-s7t Ай бұрын

好棒啊!宋医师邀请到了这么高水平的专家♥♥♥

@hujosh8693 Ай бұрын

五十幾歲的人，一週重訓4次，目前不練腿，週二、五背、二頭、後三角，背做上中下三個動作各4x12，二頭做兩個動作4x12，後三角做一個動作4x12不算熱身(熱身大概都做2-3組)。週三、六做胸、肩，三頭。胸做三個動作各4x12，肩做兩個動作4x12(有時會做6x12)，三頭做一個動作6x12。重量不大，大約是RM的65-70%之間。先不說健康什麼的，至少視覺效果很嚇人，穿一般的tshirt走在路上像牆一樣，然後路上的人都會一直看你(事實上我覺得和真正健美比賽的人差太多了)。睡眠變好，皮膚變好，自信心變強，生活變規律，飲食變清淡，九月去義大利旅遊，同團同年紀的看起來都老態龍鍾，但我就像40出頭的感覺。身高185，體重85，希望能練到90歲。

@luivincent4615 Ай бұрын

請問一星期大约用多少時間在重訓？

@alanellis4427 Ай бұрын

肌肉60% 在腿可以練個2-3組阿

@沒事-p8g Ай бұрын

@@hujosh8693 朋友，腿還是練一下吧！臀腿肌肉是最重要的

@katsuraKI Ай бұрын

建議你加入核心、大小腿訓練。我個人是腿50%、核心25%、上半身25%

@fah50 Ай бұрын

练腿最重要😢

@wayanshain1160 Ай бұрын

我年輕時，有跳開合跳、單槓、啞鈴、游泳的習慣。一天可分段跳1共、2千下，也可以一次緩跳千下（約20分鐘）。這讓46歲的我，行動迅捷，外表、體態仍能接近30初頭時。推薦懶人，至少要練甩腿功，伸展與瑜伽動作。

@kentlin7058 Ай бұрын

以前就有固定肌力訓練習慣，以前看過何博士的分享，我改變了我的訓練，專注於核心穩定四肢發力，加強肌肉神經徵召與反應能力，我的大重量肯定是深蹲優先再來硬舉跟臀推，我也訓練奧舉項目，再加上間歇衝刺跟蛙跳、跳繩跟游泳，我對於我現在的狀態很滿意。年紀大的人更是要注重肌力訓練，一個柱子沒有了水泥的保護鋼筋能承受多久

@阿朋-z8e Ай бұрын

過去就很喜歡聽何博士和宋醫師兩位學者分享知識，難得能看到他們同台真的太讚啦~

@livelooker Ай бұрын

何博士非常專業謝謝宋醫師的專訪個人認為高齡化的終極解方真的需要普及最新醫學與科學觀念逆轉老化延緩失能才是正確解方

@where8113 2 күн бұрын

老化不可能逆轉，也不可能延緩，基因決定一切

@夢弋 Ай бұрын

講得太好了 !!!! 身體會隨者幾小時輸入的訊號~來決定營養素的應用處理 !!!!!! 太精準

@babyChen-kp7hs Ай бұрын

謝謝這有意義的內容口條真好我在健身房25年了..大學3年級加入台中美力健身..到現在48歲在健工...我也是一直維持運動習慣.臥推維持90-100公斤.引體向上因為受傷.或年紀下降到剩個位數..深蹲維持100公斤.

@koichi01120112 Ай бұрын

我年輕時就是運動員.現在48歲了（三個孩子的爸）還是保有超負荷重訓的習慣..真的不騙在公司大家看我外表都以為我三十初😊但必須真心的說...重訓真的很辛苦甚至是“痛苦”

@chen-xg9oc Ай бұрын

其實不重訓的人他怕肌肉酸痛其實就我自己經驗來說不會重訓只要讓肌肉有休息時間還有不要過長的時數都不會長時間酸痛我做一天休一天沒喝肌酸一次1小時內舉自己可以負重的重量不用做到力歇喝無乳糖的高蛋白長期保持下去老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了切記（重訓+高蛋白）才是增肌來源

@chen-xg9oc Ай бұрын

有研救報告指出肌肉是免疫系統好壞與新陳代謝好壞的來源我個健身教練說人過35後為何走路會開始容易累 1骨骼不正 2 肌肉量不足不夠支稱身體體脂體重所延伸出新陳代謝不佳

@陳杰陞-v2k Ай бұрын

@@koichi01120112 過了50後就知道了、

@meitingchen8159 Ай бұрын

真的是痛苦，尤其是希望短時間內見證效果的人，很容易半途而廢

@徐儀文 Ай бұрын

ㄈㄈㄈㄈㄈㄈㄈㄈ😊

@janehuang9314 Ай бұрын

何博士口齒清晰。理論分明。解說的非常實用。太讚了。🎉❤

@chanel2028 Ай бұрын

何博士的 #怪獸訓練電台Podcast 對我幫助很多，也建立很多其他地方吸收不到的正確觀念，必須推。

@林凱西 Ай бұрын

因為何博士的書及SBD邱個推廣，四年前開啟了我與70歲的母親一起重量訓練，也影響身邊朋友一起重視肌力與肌耐力😄

@luosamlqkq-ej2om Ай бұрын

说的很好自己相当健身教练想去台湾,找这位老师学习了

@goindownman Ай бұрын

我自己健身也邁入第九年了已經變成一種日常我也不斷的在推廣健身的好處但真的聽進去的人少之又少

@eason378 Ай бұрын

非常棒且含金量高的一集，何博士的書我也有看說的很好，年紀大的人群確實需要保持漸進式負荷的運動，相信可以減輕很多醫療的量能，並且可以將身心也維持在比較好與健康的狀態！

@georgeca Ай бұрын

如果有好教练或者能够体格正常能做对动作，肯定是大重量训练效果好。但是如果条件不足或者容易出现肌肉代偿，则不要追求大重量，安全为主慢慢提升重量。

@ViVi-xx3qk Ай бұрын

不要想做的很全，只要你能堅持做一些簡單的和重量訓練就比那些不做的好很多❤

@520ying Ай бұрын

巔峰即老化，做好養生的預防醫學觀念。其實23歲就開始機能老化了，所以保養要即時！為什麼那麼早呢！其實跟現代生活型態，以及進食方式是有關係的。還有環境荷爾蒙影響。好的保養習慣。要趁早建立起來～❤️

@MarcosLI-rl5li Ай бұрын

看底下的留言，這幾年健美的審美觀真的影響了大部分人😂 何博士的體脂應該也20上下而已，是正常人的體脂範圍，他又不是比健美的。他會看起來這麼壯是因為肌肉量大💪

@藍永昱 Ай бұрын

太精彩了！我56歲，約31歲開始健身，深知它的好處，每天都在想怎麼讓身邊的人一起享受重訓

@Timsssss Ай бұрын

如果對一個不喜歡歡運動的銀髮族，一週只運動1-2小時能改善肌少症骨質疏鬆，就只有重訓有這種效果。隔壁醫生推廣的枯木逢春就是這樣的改善案例

@dar0203 Ай бұрын

非常清晰、有系統、有邏輯的談話⋯聽起來超舒服！！！非常感謝博士的分享！

@簡單-i9k Ай бұрын

之前我跟一些大姊聊過要鍛鍊肌肉的事情它們都認為他們有在做瑜珈就夠了還要去做重量訓練又累又廢時他們下班身體都累了沒興趣🤣 今天宋醫師跟何博士的對話真的超有幫助寧願身體未來的日子是長訓(長期訓練) 也不要讓身體申請長照(長期照顧) 這影片一定要轉發😂😂😂

@十方-x6r Ай бұрын

观念是很难改变的，特别是对一些上了年纪的人

@簡單-i9k Ай бұрын

@@十方-x6r 你說的是事實但他們比我們更了解隨著年紀增長身體的活動越來越差一推痠痛出現整個身體越來越沒力寧願看醫生然後吃偏方就是不願意..... 哀😂

@yuanzhang-e7j Ай бұрын

其实瑜伽也分很多种类，有偏力量训练的瑜伽。也能达到抗阻力运动的目的

@簡單-i9k Ай бұрын

@@yuanzhang-e7j 我同意你的觀點但是骨質密度堅不堅強人摔了一跤有沒有後遺症特別是老人家這是有氧跟瑜珈沒辦法練起來的 ☺

@chen-xg9oc Ай бұрын

@賴嶸德 Ай бұрын

真的我是長照人員服務的很多個案其實都有運動習慣但是一個感冒或跌倒住院一陣子回到家就回不去了漸漸失去行為能力這類型的人普遍都被醫師判定肌少症體重都很輕肌肉不夠保護自己 😢

@chengyang1380 Ай бұрын

是怪獸訓練的何博士必須推 🎉🎉🎉

@kaokuoyu Ай бұрын

影片不到20分鐘，看完有點意猶未盡耶！希望未來可以多邀請何博士上節目對談👍

@kkuanhui Ай бұрын

直接去聽他的 podcast 啊，怪獸訓練電台

@kd25987 Ай бұрын

kzbin.info/aero/PLsxpq5icvbBR9UPYtEb72CP8R4To8AcLQ&si=e261CsnwP6xQnU8c 怪獸講堂。有三季。很多專業知識

@kaokuoyu 6 күн бұрын

謝謝。我都有聽也有看何博士的影片與podcast. 我的意思是感到這集訪談時間短，也希望可以多一些這類專業對談

@shirleyli9767 Ай бұрын

非常幸运看到何博士的视频，一口气看了三集。我要开始改变命运的行动了❤

@hansyu Ай бұрын

因疫情階段而有較多時間開始了2年多的漸進式重訓，除了上課外也有接觸到怪獸訓練和SBD的節目與Podcast意外的獲得了不少。關節的舊傷痊癒了。。。疫情後開始忙碌，經常性出差時的狀態比以前輕鬆許多，精神的專注力也更好！低垂的果實人人都可以摘，只要願意開始。幸運地的我更加貪婪，想要不只有在健身房內強壯，進而去嘗試更多元的運動，讓自己健康也讓家人們安心。好好練，好好吃，好好睡，好好享受健康身體所帶來的一切。💪

@jameschang1107 Ай бұрын

重訓重訓重訓很重要❤❤❤

@laumaggie7351 21 күн бұрын

非常有緣份聽到這個視頻，我會將它分享朋友圈及長輩，終身受用

@mc07l58 Ай бұрын

這種優質訪談真的必須給讚 👍

@B1362li Ай бұрын

含金量超高的談話.年齡是一個數字,不一定代表身體狀態. 以前在鄉下看到七十幾歲勞力耕田扛鋤頭的阿公,一身精肉的背影看上去根本跟小夥子沒有不同

@Taiwan66666 Ай бұрын

太神拉請到大咖中的大咖這集含金量很高讚啦~~~!!!

@elenalau8105 Ай бұрын

能堅持運動保持肌肉減少流失已經很滿足，年紀大增加肌肉不是件容易的事。

@morningwu4115 Ай бұрын

修正一下這位大大的意見，小弟65年次，開始健身是3年前,目前體重86公斤inbody量測純肌肉是39公斤，而且還在進步，不開始什麼都不會改變不是嗎？

@蔡均富 2 күн бұрын

何博士說得非常中肯，其實現代人養尊處優，大概30幾歲就開始掉肌肉了，很早開始衰老

@kingrudy6627 Ай бұрын

正確實用的觀點雙強博士

@shenglin5986 Ай бұрын

力量是人跟環境互動的基本元素而這才是真正活在物理世界裡的一種幸福身體自由是真正的自由你的靈魂只住在你的身體裡面- 何立安博士又激起我重訓的動力了

@uj4382 Ай бұрын

何老師耐心的推廣重量訓練多年，已漸漸看到了效果

@Boboniiiii1997 Ай бұрын

這個組合真的太讚了看十遍！

@jennywang9910 14 күн бұрын

何博士，您现在的状态太棒啦❤🎉🎉

@ava02251225 Ай бұрын

透過初日這麼多觀看數的平台，希望有更多的人能開始重量訓練，遠離臥床的老年生活。

@maymaylin8240 Ай бұрын

哈哈哈我已經把這部影片傳給我65歲的老爸了❤❤❤❤

@brucetseng1016 Ай бұрын

何老師說的很好!!👍👍👍

@凡凡-p1x 20 күн бұрын

太棒的知識

@dmax0125 Ай бұрын

我得說這是我看過最讚的訪問剪輯，不廢話，整集滿滿的資訊!

@田國志-j7z Ай бұрын

終於看到兩位專家同台，非常的感動

@nt32135a Ай бұрын

這是免費能看的嗎😂 何博士那本抗老化非常推薦~

@哈摟-r6c Ай бұрын

講的太好了好棒好棒好棒

@rick780226 Ай бұрын

終於請到何博士，可以看到兩位談的意猶未盡，以目前的研究來說，維持身體健康有兩個要素，飲食&漸進式超負荷大重量訓練，一般的運動無法達到等價的效果

@ANGEL-hn8zi Ай бұрын

我前幾天還在想貴節目怎麼沒有邀請何老師來宣導正確的運動觀念沒想到何老師就出現了！我太開心了🥳也謝謝初日診所宋醫師❤️

@Li_ShuWei 18 күн бұрын

專家的語言很豐富，能說會寫的。

@kailin6635 Ай бұрын

都會聽何博士的播客，太有料了💪

@朱建豪ChuJian-Hao Ай бұрын

如果有人說：三分練，七分吃。 --我通常會把這人當作草包。運動為身體帶來的健康效益是飲食無法取代的，尤其高強度運動。除了最大肌力、骨骼肌率、最大攝氧量與心肺耐力⋯⋯等數據以外，內分泌也會獲得極大改善，而這些是飲控無法獲得的好處。如何立安博士在節目中所言，一個人攝取飲食之後，身體如何安排營養素，取決於給身體輸入的複雜訊號。說白了，倘若在飲食前有做重訓、那麼吃下去的營養素就會用來建造肌肉和修復。而要是在飲食前後沒有做運動呢？那麼身體就不會用營養素做這些事情，反而更容易堆積脂肪。當然，倘若希望能夠在短時間內快速減肥的，飲控的效率或許仍然大於運動；而倘若把時間軸拉長，甚至把老年的身體機能退化納入考量，那麼運動的重要性就不可能低於飲食。而且就我的經驗，只要我有進行高強度運動，我不僅吃掉的食物能夠比平日多出500～800大卡，甚至吃很多高糖分的垃圾食物都不會胖。而一個不運動的人，或許只能透過戒糖，甚至低碳飲食或者更極端的生酮飲食獲得類似好處。不運動、只飲控，胰島素阻抗永遠在那裡，稍微吃一點碳水就會讓血糖坐雲霄飛車。如果依照我的主觀經驗，我反而認為運動的價值會大於50%。因為只飲控不運動的生活，對我來說很容易陷入抑鬱的心理狀態，因為想吃的食物都不能吃，而且熱量又要壓得很低。可是我一旦運動了，真的就是想吃的東西都能吃，可以做到不忌口的程度；更何況運動又會促進多巴胺分泌，再與垃圾食物互相加成效果之後，心靈是真的會獲得極大的幸福感🥰 看了宋晏仁醫師與何立安博士的對談，我對於內容非常認同！

@zzzwohoya Ай бұрын

那是你個人的感覺，事實就是吃永遠排第一位，這是常識。你進行高強度運動吃垃圾食物不會胖那是你體質好，再說不是每個人每天都有時間、有體力做長時間、高強度的運動。但是任何人，隨時可能隨時亂吃不健康的食物。控制飲食就有可能改善胰島素阻抗，所以才會有生酮、低碳、311各種飲食法，你每天要吃飯但不可能每天高強度訓練。

@朱建豪ChuJian-Hao Ай бұрын

@@zzzwohoya 戒糖、低碳甚至生酮飲食，都是給懶惰的沙發馬鈴薯用的飲食法，鮮少有例外，而我就是瞧不起這種懶人飲食法更何況吃那些讓人不開心的食物，體能還那麼爛。說穿了，戒糖、低碳那些就是最輕鬆最無腦的底層飲食法罷了這些飲食法只能讓你不變胖，但是體能一樣都很廢，無法提升一個人運動表現，ＯＫ？這可不是我的個人感覺，而且客觀事實我就問哪個鼓吹戒糖、低碳甚至生酮飲食的人，會經常運動的？甚至會追求體能表現的？他們每個都一臉連爬樓梯都會喘到死的可笑模樣這幫人愛耍廢不運動就算了，還要污名化碳水、澱粉甚至果糖，還要會呼籲別吃水果這類謬論，簡直荒謬至極！難道老年人可以靠飲控解決肌少症問題嗎？無論飲控做多好，老年時該面對的肌少症還是得面對！

@LuChuan-Jie Ай бұрын

太棒了! 這影片該分享給所有的人看過

@vivianchao3246 Ай бұрын

何博士，謝謝您的談話！

@emily205520 18 күн бұрын

很棒的知識分享，非常感謝

@chanmeiyong4042 Ай бұрын

非常好的一个视频，非常受益！里面提到如何让家里的长辈接受训练，答案是发这些视频给他们。我发了，也解释了，他们都说视频知识量太高，没人想看😅😅😅😅

@wadewilson5683 Ай бұрын

何博士的Podcast也很多主題很受益，大家有空可以聽。

@陳岫雲 Ай бұрын

長知識了感謝這個節目

@劉子銘-n7p Ай бұрын

兩位我喜歡的專家對談開心!

@maxyoyooo Ай бұрын

宋醫師表情感覺就像遇到知己

@chanel2028 Ай бұрын

+1 非常愉悅的對談

@JyunYuLai 29 күн бұрын

知識已收，非常感謝🥹

@哥德爾-h4r Ай бұрын

以健康來說這集真的是最重要的。沒有之一。

@eve0099 Ай бұрын

這集實在太棒了

@candylee8390 Ай бұрын

我現在減肥，也多練肌肉和多吃含豐富蛋白質的食物，讓自己身體賺多點肌肉。

@陳泓亦-x9k 6 күн бұрын

優質影片

@user-nRQmAdTuu09tFR5l1cRkQ Ай бұрын

只要有心都沒問題，但人性還是懶居多數。不要說重訓或運動，家父寧願把水果都拿去打汁也不願咀嚼攝入(牙齒很好沒裝假牙)，好意提醒咀嚼能促使臉部活動降低失智風險，也只是我在場的時候做個幾天。

@陳杰陞-v2k Ай бұрын

慢性病是吃出來的.有運動也是要控制吃.保持每天中度訓練也不比每周幾天重訓差.持續運動才是重要的

@bigbao9843 Ай бұрын

植物油。垃圾澱粉味精毒鈉都在台灣外食吃出來的

@陳杰陞-v2k Ай бұрын

@@bigbao9843 有肌肉的不會有慢性病？

@許靜婕-l4h Ай бұрын

@@陳杰陞-v2k同樣的食物，肌肉量大的人可以更快降血糖，因為胰島素有很多地方送血糖。

@bigbao9843 Ай бұрын

@@陳杰陞-v2k 人類都有肌肉還是您意旨肌肉量高的人？

@陳杰陞-v2k Ай бұрын

@@許靜婕-l4h 如分泌姨島素線體因多吃的關係.出問題了呢

@lunarmaremare3990 Ай бұрын

真的是要重训训练❤❤

@b5410102 Ай бұрын

真的唯一最好的就是大重量訓練。深蹲臥推硬舉。我訓練十幾年平常深蹲220 硬舉230 臥推150 做5*5組。我這幾個月測試自己的身體代謝跟機能。兩個月完全不練。 60天沒練後，我的肌肉力量降低上禮拜練深蹲180 硬舉190 臥推130 就緊繃了。這兩個月我的飲食完全沒控制幾乎每個禮拜吃麥當勞炸雞滷味碳烤 60天後我體重降了3公斤力量降了大約30% 現在恢復訓練 1個月力量差不多恢復到90%了這就是大重量訓練的好處。肌肉量高代謝快幾個月不練影響不大。