為何過35歲容易胖？藝人任容萱做對這件事，4個月瘦8公斤、擺脫下半身肥胖｜初日診所 鄧雯心醫師 ft

[@Cofit211]

🔔點擊下方專屬連結，立即了解初日團隊為女性打造的荷爾蒙調理方案 hi.cofit.me/zXF2m 🔺選用「預設瀏覽器」開啟，不然可能會沒辦法轉跳到LINE喔！

[@邊間屋胖梅子]

容容的氣色很棒欸，感覺也更有自信了～❤由心的快樂～整個人更美美美耶

[@Cofit211]

真的，小編親眼認證，線條比以前更清晰、氣色很好，像仙女～

[@chengpek6868]

​@@Cofit211跟十多年前都沒怎麼變

[@violainf]

211餐盤和進食循序讓我每餐都很飽，搭配168後，每週只要簡單運動幾次就瘦了～❤很開心

[@Cofit211]

太棒了！211餐盤搭配168確實是一個很實用的健康管理方法，既能吃得飽又能穩定瘦身～再加上簡單的運動，效果更是加倍！為你的成果感到開心，繼續加油保持健康哦❤

[@brucechen3318]

我也是參加了COFIT~~~3個月瘦下來5KG~~~只是1年後又回來了...................忌口+貫徹下去還是有難度~~~~現在再給自己一次機會~~~水肉飯菜果

[@binladan911]

謝謝分享，我之前有堅持每天走路六千以上，減少吃零食，有稍微瘦下來到65以下，最近嘴饞吃很多零食，又增加到66以上了

[@Cofit211]

謝謝你分享經驗！能夠堅持每天走路六千步以上和減少零食真的很不容易，這已經是一個很棒的開始。體重的些微波動其實很常見，尤其是受到飲食影響的時候。建議可以試著調整零食的選擇，例如改吃堅果或高纖餅乾，既能滿足嘴饞又能控制熱量，搭配你原本的好習慣，相信一定能更穩定地達到理想體重！加油💪

[@shinteinchang7674]

一開始減重，沒有飲控，靠運動確實瘦了幾公斤，感覺手臂大腿都緊實了，但是肚子都消不掉（永遠有一塊肉突出來），後來看初日的影片，二一一餐盤後，腰圍才狂掉，現在褲子都鬆了

[@Cofit211]

太棒了！這就是211餐盤的威力啊！很多人都有類似的經驗，單靠運動可能會讓身體緊實，但肚子上的頑固脂肪需要飲食搭配才能有效改善。聽到你腰圍變小、褲子變鬆的成果，真的為你感到開心！繼續加油，健康的體態一定能持續保持下去！

[@yvetteh9476]

容萱講得很誠懇被打動了😆😆🎉🎉

[@olgaaloha]

謝謝鄧醫師分享，35歲後代謝好明顯變差....之前走路會喘、睡很久都沒飽的感覺，運動半天還是沒長肌肉，看了初日影片以後才知道，原來是車子年久失修了（荷爾蒙失調

[@evahsu9322]

初日忠實觀眾都知道 60歲以前代謝都沒變差

[@Cofit211]

35歲後代謝變慢真的很有感，尤其是有像你說的那些症狀時，才會發現健康管理需要更精準的方法。鄧醫師的比喻真的很貼切，找到荷爾蒙失調的根本原因，就像給車子進行大保養，才能越跑越順！希望你持續跟著影片的知識，一起讓健康更進一步！

[@Cofit211]

忠實觀眾果然懂！代謝變慢因人而異，但保持運動、飲食均衡、調整荷爾蒙，就能讓代謝保持在相對穩定的狀態，讓健康不受年齡限制！

[@firsthun4621]

溫馨醫師講得很好👍

[@Cofit211]

真的！雯心醫師總是能用簡單易懂的方式，分享專業又實用的健康知識，讓人聽了受益良多👍 感謝你的支持～

[@burke8575]

感覺是為了破圈和吸粉才找 Lorene，但我覺得只要有醫師就夠了，期待鄧醫師寫書哦~

[@Cofit211]

哇 您的見解相當有意思呢！首先感謝支持，我們邀請容萱是希望透過她的經驗，讓更多人關注健康管理的重要性，同時也希望讓內容更貼近大眾。醫師的專業也是影片的重要核心，我們會繼續努力帶來更有深度的內容，也期待未來鄧醫師的書能幫助更多人！

[@doeverything6204]

第二階段是完全戒糖還是完全戒醣？

[@shinteinchang7674]

睡眠和3C刺激還有咖啡因有關係，聽說台灣人睡眠越來越差，和咖啡賣得越來越好可能有關

[@Cofit211]

你提到了一個很有趣的現象！確實，睡眠和3C使用、咖啡因攝取密切相關。長時間接觸3C螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。而咖啡因雖然能提神，但攝取過多或靠近睡前飲用，會延長入睡時間並降低睡眠品質。台灣人睡眠變差，可能和生活節奏快、壓力大、咖啡文化盛行都有關。適度攝取咖啡因、調整作息和減少睡前3C刺激，對改善睡眠有很大幫助！

[@shinteinchang7674]

@Cofit211 一天只喝一杯，以前年輕時喝咖啡不太會影響睡眠，現在睡眠變差，等手邊的咖啡粉喝完，就要來戒看看，有沒有影響 睡前一小時內，真的不能看手機，會干擾大腦放鬆

[@craziemoon7076]

请问要怎么样和你们联系呢？如果不在台湾

[@Cofit211]

歡迎私訊我們的粉專 facebook.com/Taipei.Genesis.Clinic 或是加官方line私訊免費健康顧問，會有專人回覆您喔！ hi.cofit.me/xFQYK

[@jiannjiun1991]

變更年輕了，運動飲食控制都要並行❤

[@Cofit211]

沒錯～運動和飲食控制相輔相成，才能讓體態和健康都達到最佳狀態✨ 任容萱的努力真的很有成果，變年輕又有自信，小編整個被勵志到！

[@riyasuri5117]

請問鄧醫師的門診要怎麼約才約得到呢？謝謝

[@Cofit211]

鄧醫師的門診非常搶手喔，可以直接聯繫初日診所進行預約 🎯 hi.cofit.me/WvAuG 或者點擊免費顧問線上諮詢，會有專人協助安排哦！ 🎯 hi.cofit.me/UTFSA 謝謝您的支持！

[@Cpl428]

醫生～對於水肉菜飯果這個順序有點困惑，因為以前醫生會教導說先吃青菜再吃肉

[@Cofit211]

謝謝你的提問！其實水肉菜飯果這個順序是根據血糖穩定的角度來建議的，目的在於： 先喝水：幫助增加飽足感，避免後續進食過量。 吃肉（蛋白質）：蛋白質能減緩胃排空速度，幫助穩定血糖。 再吃菜（蔬菜）：纖維質進一步延緩糖類吸收，對血糖的控制有幫助。 接著吃飯（澱粉）：此時澱粉吸收速度變慢，減少血糖快速上升。 最後吃果（水果）：水果含果糖，放在最後吃能避免影響主餐的血糖控制。 傳統建議先吃青菜再吃肉也是為了增加飽足感和穩定血糖。兩種方法的重點都在於血糖管理，可以根據個人習慣靈活應用哦！

[@owen0301]

我的天 貂蟬!

[@Cofit211]

哈哈，沒錯！容萱完美詮釋了貂蟬的美貌與氣質！不過這次她不只是在遊戲中扮演角色，更在現實中展現了如何透過健康管理找回自信，超讓人驚艷🤩

[@georgelien]

還是 ❤ 好漂亮

[@Cofit211]

容萱的努力不只讓健康更好，整個人也散發著自信與魅力，怎麼看都漂亮😍

[@shawnkuo715]

瘦下來變更美了喔~

[@Cofit211]

沒錯，完全看不出是過35歲的年紀！

[@yeiping1]

什麼是211餐盤？和168有什麼關係？

[@reesa2242]

211餐盘是食物在我们餐盘上的比例，而168是我们进食道的时间＾＾

[@Cofit211]

211餐盤是一種健康飲食比例的概念，餐盤分為2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉，強調營養均衡，幫助穩定血糖和控制體重。而168則是指間歇性斷食的飲食時間分配方法（一天16小時不進食、8小時內進食）。兩者其實可以結合：在168的進食時段內，用211餐盤搭配，既能保持斷食效果，又能兼顧營養需求！可以看影片學更多 kzbin.info/www/bejne/hYqaqX6MedqYnKMsi=SFrZPylBIDWInDD4 kzbin.info/www/bejne/r5e9gYKJd69qp68si=Osh2mSrGUGvLbc3h kzbin.info/www/bejne/gJ_Mqmaap6xmm7csi=kXD-IIgkSfPs9mpo

[@kabily8972]

可以請教健康增胖嗎？紙片洗衣板求救。謝謝

[@Cofit211]

健康增胖也是一門學問！重點在於增加肌肉量而非脂肪，像是飲食中的蛋白質比例、適量的好油脂攝取，以及正確的運動方式都很重要！ 可以參考這幾支影片 kzbin.info/www/bejne/jJ_MnYudZqplfKcsi=SKIdMU6Yyx5GVBvA kzbin.info/www/bejne/jKjUY2mVqN95eZosi=CJh8M_Ws2ard8niD kzbin.info/www/bejne/g3LMqZV3eruDeJIsi=BPKgR_3lOn-dWpfZ 如果你有更多疑問，歡迎加入糖毒社團，裡面有更多高手可以交流喔😎 facebook.com/groups/3180961948642812/

[@allie2068]

增胖，胸部不一定會大喔😅

[@LANG24523]

13:30

[@Cofit211]

你也有疲倦、容易累..慢性發炎的症狀嗎？千萬不要習以為常，長期疲勞的狀況要儘早找出問題喔！

[@ice3671]

請問要如何購買211餐盤呢

[@bechintsai9292]

所謂211餐盤是指 每次用餐: 蔬菜+水果共二份 蛋白質類（如肉）一份 澱粉類(如白飯）一份 進餐順序:蛋白質-蔬菜--澱粉 餐間最好能配一杯白開水 （水果用蔬菜替換也行，水果有果糖減肥較不推薦）

[@Cofit211]

211餐盤其實不是一個特定的餐盤產品哦，而是一種飲食比例的概念！它指的是每餐中有2份蔬菜、1份蛋白質和1份優質澱粉，以保持營養均衡。你可以用家裡的普通餐盤，把食物按照這個比例分配就可以實踐211飲食法啦！ 舉個例子來說，如果你用一個圓盤，可以這樣搭配： 半圓的空間 放滿2份蔬菜：一大碗炒菠菜或水煮花椰菜 1/4圓的空間 放滿1份蛋白質：一塊手掌大小的烤雞胸肉或蒸魚 1/4圓的空間 放滿1份優質澱粉：半碗地瓜或糙米飯 按照這個比例進食，不僅營養均衡，還能幫助穩定血糖和體重控制哦！

[@allie2068]

可以不運動，只實施211餐盤就好嗎😂

[@Cofit211]

211餐盤真的很方便，對身體健康又超有效，但是僅靠飲食控制可能不足以達到最佳的減重效果喔！ 研究顯示，運動與營養的結合對減脂更為有效。合理的飲食不僅能加快運動後的疲勞恢復，還能保持身體各器官功能的穩定，並促進免疫功能的恢復。 此外，結合高強度間歇訓練（HIIT）和健康飲食，可更有效地減少體脂。HIIT不僅能在運動過程中燃燒脂肪，還能提高運動後的脂肪代謝率。 因此，雖然211餐盤有助於健康飲食，但若能結合適當的運動，更有助於達到理想的減重和健康目標～一起加油！

[@紫晶殿下-s4h]

我還記得那三個字:釘.孤.枝!

[@林思璇-n6g]

想問階段性戒糖大概要維持多久

[@Cofit211]

階段性戒糖的時間會因人而異，通常建議維持4到6週作為第一個階段，讓身體逐漸適應低糖的飲食模式，穩定血糖和減少對糖分的依賴。之後可以根據個人體感和目標，逐步調整糖分的攝取量。戒糖的重點是養成健康的飲食習慣，而非完全杜絕糖分，這樣才能長久維持哦！

[@vivianchao3246]

重量級😢😢😢

[@Cofit211]

容萱在努力改變自己的健康和體態方面，絕對是『重量級』榜樣，讓人佩服😊

[@ToriTimez]

她的意思是“重量级”容易让人误解为描述她很胖的那个重量概念。 我听到这句话的时候也是这个想法。 😝可以换个词VIP 之类的吧

[@chencat]

重量級？主持人講的也太誇張😢

[@Cofit211]

不會啦，你的留言在小編心目中也是“重量級”的唷！願意花時間分享自己的成長並克服困難，成功讓身心健康都，是值得學習的“重量級”啊～ 相信你看完影片，也會被任容萱的心路歷程鼓舞滴，希望你也能從她的經驗中找到適合自己的方法，一起邁向更健康的生活！

[@J.L.1688]

真的 ~ 我不管怎麼吃水煮狂運動效果都沒以前好 ....我也在懷疑自己身體是不是有問題了 QQ

[@Cofit211]

很多人都有類似的經驗，隨著年齡增加，代謝和荷爾蒙平衡會影響減重效果。如果飲食和運動都沒有效果，可能需要檢查一下胰島素、甲狀腺或雌激素等荷爾蒙狀況，找出真正的原因！健康管理不是單靠少吃多動，而是要更精準的營養素調整，可以參考這支影片： kzbin.info/www/bejne/gWS2dpKPjqaMkJYsi=9b81urutK9YYv5kz 或是加我們的line，詢問免費健康顧問喔！ hi.cofit.me/6E7gD

[@linlau4663]

她好像瘦得太多了。😅

[@Cofit211]

視覺上確實比以前更有骨感，不過這次的重點不只是瘦，而是改善健康和體態的整體平衡。每個人的理想狀態不同，但我們都希望健康是首要目標，相信這次的分享能帶給大家一些啟發哦！

[@sunflowerchang3282]

還是有吃初日開的營養素😂

[@Cofit211]

哈哈，看來你很用心在健康管理上唷～營養素只是輔助，搭配好的飲食和生活習慣才能事半功倍，加油💪

[@kaokuoyu]

她太瘦了吧？鼓勵紙片人的概念嗎？

[@Cofit211]

影片的重點並不是鼓勵瘦，而是呼籲大家重視提升代謝和吃對吃夠營養素。每個人的理想體態和健康目標都不同，我們希望大家都能根據自己的需求，找到適合自己的健康方式，而不是一味追求瘦哦！

[@jessicach4879]

可是瘦的不好看…感覺她氣色變差變老氣了…😢

[@Cofit211]

謝謝你的觀察和建議！每個人對於氣色好壞的標準不同，也很主觀，小編看他本人的體態與精神挺好，這也是初日醫學團隊一直在提醒觀眾：比起追求“變瘦”，更該關注健康減重過程中的“均衡營養”，荷爾蒙平衡了，才能保持活力和氣色唷！

[@is.doreen]

變得亮麗，好美 但不能再瘦了，已經有一點點脫相⋯

[@Cofit211]

謝謝你的關心！容萱這次的改變主要是健康管理，除了體態，整體健康狀況也有很大的改善。希望大家都能以自己的狀態為主，找到平衡。

[@fayewang9212]

廢話太多

[@Cofit211]

唉呀...確實在這抖音跟shorts當道的年代，大家的耐心越來越有限。身為背負正確醫學知識的傳遞者，為了讓大家能理解健康背後原理，所以內容稍微多了一點，還是感謝你的耐心觀看喔😘

[@evahsu9322]

沒記錯的話，容萱是Selina的妹妹吧？Selina應該很需要來初日調整，感覺她也不是很懂怎麼維持健康

[@99988Q]

😂她是享樂主義吧

[@more2525love]

關你屁事

[@Cofit211]

好眼力！任容萱是Selina的妹妹沒錯～不過每個人都有適合自己的健康管理方式，像容萱這次針對荷爾蒙和體態做了調整，而Selina可能有她自己的健康維持方法。其實重點是找到適合自己的方式，持之以恆，才是最好的健康管理！

[@evahsu9322]

@@99988Q 應該不是吧，我覺得他也有自律，但方法應該不太對，所以效果不好，他要是沒有自律，應該會更胖

[@陳沛淳-b9k]

我減肥後掉髮變多了😭

[@user-ro7yf3rd3i]

黑豆+紅棗+ 枸杞下去打成黑豆漿會改善掉髮，最近親身體驗很有感，推薦給你

[@Cofit211]

減肥後掉髮變多可能和營養攝取不足有關哦！在減肥過程中，攝取不足的蛋白質、鐵質、鋅、維生素B群等營養素，會影響頭髮的健康和生長。建議你檢查一下飲食是否均衡，特別是蛋白質和微量營養素的攝取，或者考慮補充適合的營養素，幫助改善掉髮問題💪 可以參考這支影片 kzbin.info/www/bejne/jKjUY2mVqN95eZosi=HTusE3XHDB7SjXaE 如果你有更多疑問，歡迎加入糖毒社團，裡面有更多高手可以交流喔😎 facebook.com/groups/3180961948642812/ 或是加我們的line，詢問免費健康顧問！ hi.cofit.me/6E7gD

[@陳沛淳-b9k]

@@Cofit211 謝謝，中醫師也說我營養不足

[@wei420]

蓉萱美女：可以推薦給自己愛的姐姐 Selina😊

[@Cofit211]

謝謝你的建議。或許姐姐看了蓉萱的分享後，也會更知道如何找到適合自己的健康管理方式～希望蓉萱的經驗能啟發更多人！

[@楊央熙]

原本想分享親友這視頻，但聽到後面把牛肉和一般主流媒體一般污名化， 覺得真是美中不足，不想分享誤導人， 牛肉並不是不好，只是我們多數吃到美澳等國違反自然的「穀飼」牛，造成身體發炎， 這樣一桿子打翻牛肉會讓人失去攝取「草飼」牛肉的重要營養， 就像媒體不斷宣傳少油飲食，也是一桿子打翻所有的好油一樣！

[@a0916978092]

紅肉就是紅肉

[@Cofit211]

謝謝你的觀點！其實影片中的建議是針對雌激素過多的族群，重點在於減少可能影響荷爾蒙平衡的食物，並不是一概否定牛肉。確實，草飼牛肉的營養價值很高，例如富含Omega-3和共軛亞油酸（CLA），對健康有益，但對於雌激素優勢的人群而言，更需要考慮來源及攝取量的調整，以避免可能的激素干擾。

[@楊央熙]

@@Cofit211 知，謝謝你的解答！