Come Addormentarsi e Dormire meglio: 12 Consigli Scientifici

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[@EntropyforLife]

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[@peror0ncino]

Avere un amplesso o raggiungere il climax concilia il sonno? Per esperienza personale dico di si, ma vorrei un parere scientifico.

[@PiegoIlTempo]

Uuuhmmm, so che potrebbe sembrare una domanda strana, ma cosa succede nel caso in cui io vado a dormire ad intervalli regolari ma non tutti i giorni alla stessa ora? Mi spiego peggio: in alcuni dei periodi in cui mi sentivo meglio nella mia vita (ed in cui mi potevo anche permettere di fare una cosa del genere) una mia giornata durava in modo abbastanza regolare attorno alle 32 ore, 24 di veglia e 8 circa di sonno. Ero (e sono) un tipo molto particolare, conducevo una vita sedentaria e mi saziava anche solo un pasto neanche particolarmente abbondante al giorno (e con "giorno" d'ora in poi faccio riferimento alle 32 ore) in virtù del fatto che non effettuo molti sforzi fisici. Insomma la mia domanda sarebbe: è possibile avere un ciclo circadiano che non è di 24 ore? Avevo letto qualcosa riguardo ad una predisposizione genetica al dormire meglio di giorno piuttosto che di notte, ma tecnicamente è possibile che uno dorma meglio non seguendo proprio per niente l'orologio della natura?

[@FrancescaToxiri]

P

[@ninjabrillante6615]

Ciao, anche il nostro canale si è interessato all'argomento, è molto interessante anche la tecnica della marina militare americana per addormentarsi! Ve la consiglio, funziona!

[@lrzmell]

01 - orari definiti - 03:00 02 - limitare il consumo di caffeina - 04:00 03 - abbassare la temperatura della stanza - 05:51 04 - non abbuffarsi - 06:44 05 - evitare l'esposizione alle luci - 07:12 06 - associare il letto al sonno - 07:43 07 - fare attività rilassanti prima di addormentarsi - 08:42 08 - fare sport - 09:14 09 - ridurre lo stress - 09:43 10 - fare to do list per il giorno dopo - 10:08 11 - bere tisane - 10:36 12 - stimoli sonori - 11:00

[@pbracc]

Ciao Giacomo, bellissimi consigli. Da ex malato di insonnia grave associata ad un paio di patologie del sonno posso assicurarti che sono tutti consigli utilissimi e che conoscevo bene a parte quello della temperatura che è veramente interessante e lo ignoravo compleatamente. Se posso aggiungerne un tredicesimo che utilizzavo quando ero in terapia ed è anche molto utile, quando siamo lì sotto le comperte con gli occhi chiusi, consiglio non solo di non stare a pensare a cose concrete, ma al contrario, per indirizzare il cervello verso la fase onirica cominciare a pensare cose astratte, tipo volare, nuvole, colori, cose che si muovono, figure che escano a caso dalla nostra immaginazione. Questo predispone il cervello a oltrepassare la prima fase che porta a quello che comunemente chiamiamo dormiveglia, e arrivati a quel punto poi è un attimo addormentarsi sul serio.

[@Angelica-hp4nn]

Interessante il pensare a cose non concrete, io quando non riesco ad addormentarmi mi invento una favola ( quando le raccontavo a mia figlia, mi addormentavo mentre parlavo)..

[@ryomanagare1381]

Io ho risolto definitivamente con la marijuana. Da quando la assumo prima di coricarmi non ho mai più avuto alcun problema d'insonnia.

[@pbracc]

Avevo provato ma l'effetto positivo durò solo poche settimane, poi tornò tutto come prima, anzi, sostanze come thc e alcohol possono favorire l'addormentamento ma impediscono al sonno di scendere a stadi profondi riducendo il tempo di fase REM. Ma considera che io avevo delle vere patologie, se tu hai solo insonnia diciamo da stress e la maria funziona, ben venga!!!

[@ryomanagare1381]

@@pbracc Probabilmente è come dici tu ad ogni modo ora uso solo la marijuana legale che ha come principio attivo il CBD e praticamente nulla di THC e, per quanto mi riguarda, funziona comunque molto bene. Durante la notte non mi sveglio mai, tiro dritto 7/8 ore.

[@pbracc]

Ah ok ottimo, quella ai miei tempi non c'era :)

[@edogiordi]

Da Psicologo confermo tutto, sono azioni che faccio svolgere ai miei pazienti che soffrono di insonnia. Quando tutto ciò non funziona bisogna rivolgersi ad uno psicologo perché un medico potrà farti fare diverse visite specialistiche ma alla fine si tratta per la maggioranza dei casi di problemi psicologici legati all'ansia. In 4 o 5 sedute si può risolvere un problema di mesi, non sottovalutiamo questo aspetto.

[@PureEmptiness]

Impeccabile❤️aggiungo che a molti può aiutare il tenere la mente concentrata sul respiro, tecnica simile alla meditazione. Io con questo metodo al massimo in 5 minuti sono un sasso, vale la pena provare

[@marcadabollo]

@@HairBilly bodyscan è una di queste

[@law_9840]

Se sei allergico e ti manca il buon respiro però mi vien da ridere

[@matteofioraso]

@@law_9840 e su, non siate disfattisti

[@law_9840]

@@matteofioraso Però è vero, ti ci voglio vedere a fare belle respirazioni con la congestione nasale

[@OmegasusXIII]

Fuffa, è uno sforzo cognitivo che amplifica la frustrazione se non si riesce. L'insonnia è una cosa seria e non bastano certe buffonate da guru per risolvere certe problematiche.

[@ilbene7922]

Riassunto punti: 1. orari definiti per dormire 2. caffeina 3. temperatura sui 15-21°C 4. no troppo cibo e alcool 5. luce soffusa prima di dormire e no schermi 6. usare il letto per la sola attività del dormire 7. attività rilassanti prima di addormentarsi 8. sport durante il giorno e non prima di dormire 9. stress ti frega. Calmati mannaggia! 10. lista di cose da fare il giorno dopo 11. tisanine ed aromi (camomilla o lavanda) 12. stimoli sonori il punto 10 lo avrei unito al punto 7, alla fine fare una lista e scrivere è una attività rilassante che allevia lo stress per gli impegni della settimana dopo.

[@jessicarodenghi2168]

Io ho appena scoperto una cosa che per me è una vera rivelazione. Io prendo anticoncezionali da almeno 6 anni e nessun medico mi aveva detto che avrebbe influenzato il sonno. Ad oggi soffro ogni tanto di insonnia senza motivo e ora ho capito uno dei motivi!

[@Lory-zw9xj]

I suoni sono qualcosa di meraviglioso; conviene assolutamente sperimentare. Io, ad esempio, ho recentemente scoperto che mettere in background le conversazioni delle mie serie tv preferite mi fanno addormentare nel giro di pochi minuti!

[@savior4134]

Gentile da parte tua non fare uscire questo video la sera, avrei sicuramente trasgredito al consiglio n. 5 😂

[@bolzonialberto]

Ottimo video, che prosegue il precedente. Io ho trovato utile il training autogeno,nel quale ripeto la medesima frase "i pensieri le mie preoccupazioni scivolano via come l'acqua scivola dai tetti" e nel mentre immagino l'acqua che scorre nei tetti,finisce nelle grondaie. Sonno liscio assicurato 😁

[@giordanosalicioni3739]

🔝🔝🔝 grande! più video su come ottimizzare la salute 🙏

[@tecnicodeipiedi5704]

Magari Anche su danni di certo comportamenti che si fa che fanno male ma non si è consapevoli di tutti gli effetti

[@user-ej3nl9qu7x]

Mi aspettavo di trovare anche il sesso in questa lista

[@EntropyforLife]

Quasi sicuramente avere un orgasmo aiuta ad addormentarsi, ma ci sono pochi studi a riguardo e quindi non c'è molto in letteratura scientifica.

[@AC.198]

Anche io me lo aspettavo

[@Techgeekblog]

Video interessantissimo. Proverò ad applicare questi consigli

[@Palo00]

Ieri sera mi sono addormentato guardando il video. 😂 Questo mi ha ricordato il mio rimedio preferito all'insonnia. Gli audiolibri su KZbin o su altre piattaforme. Per me sono un sonnifero potentissimo perché mi rilassano e mi svuotano la mente dai pensieri negativi.

[@ErGioro001]

Piccola cosa riguardo l'utilizzo di rumori prima di andare a dormire. I bambini appena nati hanno bisogno di rumori continui per riuscire ad addormentarsi, questo perché banalmente li rassicura. La ciclicità sonora rassicura il cervello. Ho sentito di persone che andavano ad accendere la lavatrice alle 2 di notte per far dormire il proprio bambino, alcuni un ventilatore, altri bisbigliano. Da musicista questa cosa l'ho sempre trovata interessante e, in un certo senso, spiega anche alcuni meccanismi di abitudine sonora che abbiamo. Bellissimo video per il resto,come sempre mi fai fare tantissimi ragionamenti. Ciao!

[@morenafrison7981]

È stato veramente interessante, grazie Giacomo

[@cactuscanarion2540]

Bel video!

[@elisapessotto8046]

Tanti saluti da Sacile! Non vedo l'ora di poter assistere al prossimo incontro ;)

[@ArtemisiaTodd]

Grazie per questo video! Conoscevo molti di questi consigli (come la luce e evitare la caffeina) ma alcuni proprio non li conoscevo!

[@riccardoiannaco]

Ottimi consigli, io come te spesso ne soffro. Una cosa che ho trovato utile è ascoltare audiolibri mentre mi addormento, impostando lo sleep timer; così da esser impegnato ad ascoltare evitando di ascoltare i miei pensieri. Il problema più grande però è che in camera ho letto / scrivania e PC, questo mi fa inevitabilmente associare 3 stimoli che non dovrebbero esser associati tra loro. Ma non ho alternative, nelle altre stanze o non c'è spazio o c'è troppo rumore per giocare e studiare.

[@cristianfranceschi4995]

Ti sei dimenticato il tredicesimo consiglio: ascoltarsi una lezione di Alessandro Barbero come favola della buonanotte.

[@stefanob4028]

Però devi stare una mezz'oretta a cercarne una con un audio abbastanza buono ahah

[@BlackIce28021969]

Grazie per il video (e per quello precedente correlato a questo). A me capita di svegliarmi verso le 2, 3 del mattino e far fatica a riaddormentarmi. In quei casi per rilassarmi e riaddormentarmi, trovo utile ripetere mentalmente un mantra (nel mio caso è l’intro di chitarra di un brano). Per me funziona abbastanza bene.

[@IngleseconAnna]

Il consiglio più interessante per me e che non avevo mai pensato è stato quello di mettere una sveglia un'ora prima di andare a letto. Cercherò di disciplinarmi per fare questo. Grazie dei consigli.👍🏼

[@marcolazzaretti8227]

ottimo video, come sempre d'altronde. Anche se è fuori dal tema del video, mi piacerebbe se facessi un video sugli effetti benefici di bere tanta acqua e sulle quantità ottimali e da non superare per ottenere tali benefici. Saluti.

[@gethnoble4316]

Quello q sempre mi fa dormire è ascoltare il audio downloaded come mp3 dai miei canali italiani preferiti. Con velocità 50% mi addormento subito. 😃😃😃

[@blkc744]

Grazie mille ❤️

[@piccio89]

Grande Giacomo, mi aspettavo qualche focus sulle oscillazioni tra REM e sonno profondo, ma forse l'hai messa nell'altro video(?). Me lo vado a recuperare. Io mi sono rivolto ad una neurologa del centro sonno universitario e ritrovo la maggior parte di questi consigli. Una cosa in più su cui ho trovato un bel riscontro é stata la passeggiata al risveglio con la luce diretta in faccia per amplificare lo stacco tra sonno e veglia. E soprattutto ABOLITI gli occhiali da sole soprattutto con lenti antiUV.

[@LorenzoValente]

Grazie per questo video Giacomo, negli ultimi mesi soffro molto d'insonnia e alcuni di questi consigli non li conoscevo. Confermo anche che molti medici sottovalutano il problema. La mia dottoressa si è limitata a consigliarmi di prendere la melatonina in farmacia (che in parte effettivamente sta aiutando)

[@andreacolombo4108]

Grazie Giacomo per questi contenuti! Cosa sai della possibilità di dividere il sonno in due momenti? Magari un sonno da 5 h e un pisolino da 2. Sarebbe interessante anche un video sul sonno polifasico

[@mandolinovolante1339]

Ottimo video! Cosa ne pensi di farne uno anche sui benefici della meditazione?

[@riccardogiusti1998]

Impressionante, involontariamente (in base alle esperienze dirette) eseguivo tutte queste cose già da tempo. E funzionano!

[@giuliacrespi8425]

Grazie per questo video, soffrendo di insonnia dalla pubertà conoscevo quasi tutti i suggerimenti, ma leggerò bene le fonti e i commenti per trovare nuovi spunti. Per info, avevo quasi risolto il problema nei 2 anni di lockdown, potendomi svegliare alle 8.30 e quindi rispettando le mie inclinazioni di dormire alle 24.00. Aumentare la melatonina a 4-5 grammi ha aiutato moltissimo, a sua volta. Ovviamente dormo con melatonina e alprazolam, il mio è un problema serio.

[@franciscagulli9411]

grazie!

[@MRdinozzo]

Bellissimo video e consigli utilissimi, soprattutto la temperatura della stanza, consiglio di aprire sempre la finestra (anche d'inverno) prima di andare a dormire, si beneficia anche di aria nuova che favorisce il sonno! Buonanotte a tutti!!!!

[@gggab001]

Io non ho nessun problema ad addormentarmi la sera. Ma mi sveglio parecchie volte dopo aver dormito circa 4 ore. A volte mi riaddormento tranquillamente, a volte non c'è verso di ripigliare il sonno. In quei casi mi aiuta regolare il respiro e alcune tecniche di rilassamento. In pratica mi aiutano a spegnere il cervello. Ciao

[@lavioletta96]

Grazie per il video, terrò conto di questi consigli visto che spesso causa stress mi addormento male

[@ivanrusso7522]

Ciao Giacomo, potresti approfondire il tema del cronotipo? Ovvero, quanto è importante seguire degli orari per il nostro corpo, mangiare e dormire a certi orari tradizionali per esempio? Quanto fa male scientificamente dormire la mattina e studiare o fare delle attività la notte per esempio? Ho sempre avuto bisogno di capire queste tematiche ma non ho mai trovato una fonte scientificamente affidabile. Grazie in anticipo e spero che l'argomento interessi tante persone ❤️

[@vidigulfoss3045]

Video prezioso, e al quale andrebbe fatta maggiore pubblicità ovunque 📡

[@IlluminismoSessuale]

Ho sentito che la camomilla ha effetti sì rilassanti, ma solo per la muscolatura, non per la mente. Anche se fosse così comunque penso che rilassare la muscolatura aiuti a dormire, proprio come l'esercizio di immaginare il nostro corpo pezzo per pezzo che si spegne

[@veronicac1986]

Esattamente, la camomilla funge da leggero miorilassante delle fibre lisce (es.stomaco), che aiuta. Ad avere reali effetti calmanti sul SNC (sistema nervoso centrale) sono in irdine la Valeriana, il Biancospino e il Tiglio.

[@arjlinkesralgon1936]

Io non so per quale ragione, ma mi sono reso conto che, guardando un singolo video di Sabaku con la luminosità al minimo mi addormento con una facilità disarmante. Non è uno scherzo o una battuta, ha proprio una voce calmante, e quindi, nonostante io abbia una camera bollente, mi alleni prima di andare a letto perché non ho tempo durante il giorno e guardi uno schermo luminoso, mi addormento

[@antonio_y]

Dicci il nome del video, così lo proviamo anche noi hahaha

[@arjlinkesralgon1936]

@@antonio_y ma sinceramente mi sono guardato "l'anima oscura", "l'anima oscura 3", "l'anima dei Dormin" e ora mi sto guardando "l'anima di ico", hanno tutti lo stesso effetto, nonostante le serie mi prendano molto, voglio andare avanti, ma ad un certo punto mi rendi conto che non sto più seguendo il filo del discorso e li capisco che è ora di spegnere, ed è sempre alle 10:30

[@arjlinkesralgon1936]

@aspr redim ho provato ma mi rilassano solamente il poco che basta per concentrarmi su delle attività complesse, ma per il sonno... Niente

[@redcrown5070]

E per forza, ascoltare Mike che cerca di esprimere per 10 minuti un concetto riassumibile in due parole è un sedativo perfetto

[@valeriopavan4451]

Non è un argomento banale da aggiungere ad un tuo prossimo vado legato a questo Con infinita stima Valerio

[@michaelborsato2092]

Ciao Giacomo, grazie veramente per il lavoro che stai facendo, ti stimo. Sarei interessato nel sentire la tua opinione sul sonno polifasico, se può funzionare o meno e se si, come. Oltre ad un discorso sull'uso, pro e contro, di farmaci o prodotti erboristici per favorire il sonno, come benzodiazepine , valeriana, camomilla, melatonina... Comunque, per esperienza personale, possono essere utili anche delle tecniche di rilassamento/meditazione profonda, autoipnosi praticamente. Io ho avuto la fortuna di impararle da un mio caro amico, più per gioco/sfida inizialmente pensavo fossero delle cavolate, e non avrei mai pensato di capire quanto forte è la nostra mente, l'importante è crederci altrimenti non funziona.

[@tigrebuffa]

Ottimi consigli. Le rarissime volte che ho sofferto di insonnia, ho scoperto che alzarsi, lavarsi e mangiare qualcosa di leggero, leggendo un po', era per me il modo migliore di rilassarsi. Poi riuscivo a dormire almeno per due-tre ore. Anche la masturbazione è molto utile

[@ilVecchioTroll]

consiglio fondamentale per dormire bene: non fate figli :D

[@Sara-lk2yr]

Grazie 😊🙏

[@eloisapaolafontana3254]

Grazie per i consigli! la cosa dei contraccettivi è stata una scoperta nuova e forse mi può cambiare la vita!

[@rm9050]

Ma infatti non la sapevo nemmeno io dovrebbero fare piú informazione su questi temi

[@andreaantonelli7678]

Il video è molto interessante ed utile, anche se alcune delle cose le avevo apprese sperimentando o attraverso le esperienze di altri. Pure io (l ho letto in un commento) mi concentro sulla respirazione per sgombrare la mente ed evitare ansie, pare funzionare.

[@supervisor4635]

Grazie

[@marcopiredda273]

Bel video

[@steba89]

Ciao Giacomo, innanzitutto complimenti per i video, sempre davvero ben fatti. Non ho capito perché fare un bagno caldo.. mi sarei immagino una doccia fredda se come dici l'importante è abbassare la temperatura corporea (ad esempio tenendo bassa la temperatura della stanza). Grazie

[@maxusgamer8515]

Grazie di questa manna

[@polentataragnarok]

Questa serie sul sonno é veramente interessante. Spero che prima o poi si parli anche dei problemi del dormire troppo, per esempio io dormo moltissimo e spesso faccio fatica ad alzarmi anche se alle spalle ho 10/11 ore di sonno. Sarebbe interessante capire se é dovuto a qualcosa, se ci sono dei consigli da seguire per svegliarsi più riposati e per non trattenersi troppo a letto

[@ste7081]

Forzati ad alzarti con una sveglia, fallo per qualche settimana. Penso che quello che descrivi accada a qualsiasi persona che, per qualche motivo, comincia a dormire troppo per un periodo prolungato di tempo. A me capitava durante i periodi universitari di ferie/feste o quando avevo solo lezioni pomeridiane.

[@fed3919]

Big Luca ci insegna a fare soldi mentre Big Giacomo ci insegna a dormire. Fate la vostra scelta.

[@CristianTraina]

Chi è Big Luca?

[@not_fab]

virgin Luca vs chad Giacomo

[@giuliacrespi8425]

OBEY entropy for life e più non dimandare.

[@emmepiemme]

VIdeo molto interessante, da insonne cronico l'unico punto che non riscontro è quello della temperatura: Solo con un lettuccio caldo riesco a raggiungere lo stato di rilassamento muscolare che mi permette un sufficiente addormentamento, diversamente il mio sonno sarebbe superficiale e continuamente disturbato da risvegli. Altro punto per me indispensabile è il buio totale, negli alberghi è un dramma, ce ne fosse uno dotato di tende oscuranti che siano davvero "oscuranti"...

[@damianomencacci]

Per me diventa il video più visto del canale!!

[@andreafacco8672]

Io che guardo questo video alle 4 di mattina sperando di riuscire a dormire hahahha, no a parte gli scherzi. Ciao, potresti fare un video ulteriore riguardante il sonno che si concentri su disturbi comuni di esso quali le paralisi notturne ad esempio?

[@Comalv]

temperatura ideale della camera tra i 15 e i 21 gradi. Io che vivo in una mansarda e ci son già 28 gradi in casa a metà maggio: ok, rinizierò a dormire a metà settembre

[@talitavalli7906]

Io ascolto video ASMR ❤️ mi aiutano molto per rilassarmi!

[@mrpizzi]

Molto molto interessante. Lo giro a una mia conoscenza (io dormo come un ciocco). Giacomo hai già trattato/tratterai i sogni?

[@francescovrg61]

Sarebbe interessante trattare anche l'aspetto su di chi lavora su turni (notte, pomeriggio e mattina)

[@nanarealnice4035]

Sarebbe interessante, lavorando su turni non riesco mai ad abituarmi a nessun orario e in pratica sono sempre stanca

[@SuSEr1976]

Ottimi accorgimenti 👍🏻 Ho qualche perplessità sulla temperatura, avevo provato a dormire con quelle consigliate ma mi sembrano troppo basse per l'estate a meno che uno non dorma con la copertina e/o pigiama che mi sembrerebbe un controsenso. Bisognerebbe capire come furono svolti quegli studi, personalmente svestito e con un lenzuolo dormo bene intorno ai 23/24°. Sarò freddoloso ma a quelle condizioni tenere 16° per me è da polmonite 😂 Altro suggerimento che può essere utile per chi ha una certa sensibilità ai rumori è l'utilizzo di tappi per le orecchie, specie in contesti cittadini in cui il sonno è spesso più superficiale e/o interrotto a causa dei rumori.

[@SuSEr1976]

@aspr redim si, forse il mio problema era che associavo il problema del caldo all'estate per cui raffreddare la stanza a 16-18° per poi dormire col piumone e pigiama mi sembra assurdo. Se invece parliamo d'inverno, e magari gli studi citati si riferiscono a questo periodo dell'anno, allora è vero il contrario: non ha senso scaldare eccessivamente la stanza, meglio 16-18° e coprirsi bene. 👍🏻

[@veronicac1986]

Grazie per i consigli. Io li applico tutti ma purtroppo avendo due malattie degenerative il dolore mi tiene sveglia (si chiama painsomnia) e arrivo a dormire 3-4 ore per anche 10 gg e sono devastata. Per quanto riguarda le erbe, la camomilla funge da leggero miorilassante delle fibre lisce (es.stomaco), il che aiuta eventuali problemi digestivi. Ad avere reali effetti calmanti sul SNC (sistema nervoso centrale) sono in ordine la Valeriana, il Biancospino e il Tiglio. I medici tendono anche subito a prescrivere delle leggere benzodiazepine, che poi da togliere sono difficili, prima di indagare sulle abitudini di cui tu hai parlato. Certo è che se tutto questo non funziona e si hanno patologie, allora sì che bisogna ricorrere ai farmaci, proprio per evitare problematiche serie nel lungo periodo legate alla mancanza di sonno.

[@tecnicodeipiedi5704]

Sai che video ci starebbe? Come svegliarsi velocemente la mattina e non rimandare la sveglia ahah

[@ericfiumano4694]

Io se dormo bene, mi sveglio anche volentieri. Trattandosi di ora, ti consiglierei di andare a nanna 1 o 2 ore prima e provare.

[@tecnicodeipiedi5704]

@@ericfiumano4694 fra, vado già a dormire 8:30-8:20 prima della sveglia, non è che posso dormire 10 ore al giorno ahaha

[@alexwtf80]

Ciao, hai parlato tanto di chi ha problemi ad addormentarsi, ma io ho essattamente il problema opposto: mi sveglio presto, dopo 5-6 ore in genere a meno di non essere letteralmente esausto

[@1LF1CC0]

Ho lo stesso identico problema, dopo 5-6 ore mi sveglio, non c'è nulla da fare...

[@alfabeto4118]

@@1LF1CC0 non è nulla di anomalo. Alcuni di noi dormono 5 ore a notte e stanno benissimo. Genetica. Chiaro che se invece perdi lucidità o energie ALLORA non sei dei 'nostri'.

[@dnattilio]

Il punto è, vi sentite stanchi per il resto della giornata? Perché non tutti hanno gli stessi bisogni di sonno p.s. le 5-6 ore che dormi sono tali perché vai a dormire sempre allo stesso orario? Hai mai provato ad andare a dormire un po’ prima o uj po più tardi?

[@alexwtf80]

@@dnattiliostanco al mattino? a volte, non sempre. Non ho un orario fisso per andare a dormire

[@dnattilio]

@@alexwtf80 boh, se non ti senti stanco magari è questo il tuo bisogno fisiologico, non tutti dormono 8 ore come molti crediamo. Se no cerca appunto di fare quello che mi dici che non fai, cioè cercare di andare a dormire sempre alla stessa ora in modo da settare il tuo orologio biologico così da fare un sonno più regolare

[@geovanni5345]

Thank you Giacomo

[@EnAuEllai]

Giacomo, farai qualche menzione anche del sonno polifasico? Se sia effettivamente funzionante e utile o deleterio solo fuffa, e altro. Posto che in molte sue configurazioni è comunque impraticabile per la stragrande maggioranza delle persone, posto lo stile di vita che abbiamo più o meno tutti.

[@gabrieledoria2896]

A me la musica ha aiutato parecchio, perché mi concentravo su quella piuttosto che sui miei pensieri ed inoltre è molto utile se fuori ce molto chiasso infatti aiuta a ridurre un rumore fastidioso proveniente da fuori.

[@albertoc5484]

Suggerisco di sostituire alla doccia calda una tiepida o fredda, funziona prima. Per lo snack suggerirei inoltre di stare molto attenti allo zucchero che riattiva l'attività cerebrale e avrebbe quindi l'effetto boomerang, quindi jogurt si ma bianco, frutta si ma magari non macedonia con zucchero e limone.

[@chiaraburi1252]

Mi è piaciuta molto la parte della tisana alla lavanda :D :D :D :D Comunque grazie per i consigli!

[@smokingdego748]

Nel mio caso la differenza l'ha fatta la numero 8: lo sport. Soffrivo di insonnia da ragazzo. Poi ho cominciato ad intensificare l'attivita' fisica e adesso dormo bene. Posso anche fare sport subito prima di andare a dormire e continuare ad eccedere col caffe' ( prima delle 4 del pomeriggio). Ho notato anche che, quando faccio le mie 48 ore di digiuno (solo acqua e caffe), il sonno migliora notevolmente, sia per profondita' che per continuita' (niente alzate diuretiche), con un effetto molto benefico sul riposo. Ormai faccio i miei digiuni soprattutto per quello.

[@arzigogolato1]

Wow, hai messo pure lo sfondo con una foto scattata a Sacile!

[@paoloputrino6890]

Grazie Giacomo, interessantissimo come sempre, soprattutto per me che soffro di insonnia ahah. Potresti fare un video sugli inceneritori? E gli eventuali impatti ambientali o sulla salute?

[@EntropyforLife]

non credo di avere gli strumenti giusti per fare un video su questo tema.

[@paoloputrino6890]

@@EntropyforLife beh dai però magari con un invito esterno o una collaborazione (geopop, non so), potrebbe uscire una cosa superinterressante in questo periodo. Io di solito commento poco, anche se guardo tutti i tuoi video, ma siccome con Fridays For Future in questo momento stiamo discutendo di queste cose devo assolutamente convincerti.

[@Luca23dS]

Bel video, anche io, come te, ho avuto periodi di insonnia legati allo stress, ma a prescindere da questo, da sempre non riesco a dormire le mie 8 ore piene, dopo 4/5 ore mi sveglio, vado al bagno, e subito mi riaddormento senza difficoltá per altre 2/3/4 ore massimo, non so se questo sonno “frammentato” abbia effetti negativi a lungo termine sulla salute

[@albertodeangelis9291]

Giacomo è sempre un piacere sentirti. Non vieni mai in Lombardia a tenere una conferenza?

[@franklucasvargas7717]

Io ho praticamente risolto con KZbin : tutte le sere, mi metto comodo nel letto e guardo uno dei video (gameplay) di uno KZbin specifico, e di solito non riesco a finirli 😅😂.

[@lorenzop5437]

Io quando non riesco ad addormentarmi, mi trovo molto bene con cannabis vaporizzata con rapporto thc/cbd 1:1. Sarebbe interessante un video approfondimento sul tema!

[@marciolabio]

Altro consiglio che pare banalissimo ma può svolgere la vita: nonostante sia strano all'inizio, provare a dormire con una mascherina da notte. Anche minime quantità di luce influiscono moltissimo sulla qualità del sonno.

[@zolfovivo9713]

Eccoci di nuovo su: io in piena notte che ascolto consigli che seguirò una volta sola per poi lamentarmi nuovamente

[@maurog.4401]

Molti pensano che dormire sia una perdita di tempo.. buttando via la loro salute integrale, mentale e fisica. La vita non fa sconti a nessuno, le scorciatoie dimezzano il tuo tempo sulla clessidra

[@julyort6762]

Sullo sport nelle 2-3 ore precedenti, se ti alleni intensamente quando ti metti a letto dopo aver mangiato e aver fatto una doccia calda, sei ultra rilassato e stanco addormentarsi è istantaneo quasi ahah, parlo per mia esperienza personale, mi allenavo a ora di cena e quando tornavo docciato mangiavo e mi fiondavo a letto e mi addormentavo come toccavo letto. Sono le 23:54, non mi alleno più come prima, era un corso di pugilato che appunto non faccio più, mi alleno a casa a corpo libero ora.

[@albertozanin5171]

Grazie mille per il video, molto interessante. Per provare a dormire meglio, sto prendendo delle pastiglie di melatonina poco prima di stendermi. Può essere una buona idea? O è un falso mito?

[@DaniC44]

Non ho un problema simile, anzi, spesso dormo anche troppo, ma è stato comunque un video interessante!

[@Interruptedwoman]

ciao, tu dai dei consigli ottimi rispetto all'igiene del sonno, cose che ovviamente servono. La verità è solo una però: il benessere psichico ed imparare a gestire lo stress, avere una vita che ci stia bene. eh sì, niente tiramisù dopo le 16.

[@Olivette1976]

Consiglio anche di ascoltare video Asmr, su youtube ne trovate molti. Io mi addormento in 5 minuti. Chiara Asmr e Carlotta Asmr sono le mie preferite.

[@xmisantrop]

Personalmente per dormire meglio ho escluso ogni genere di attività sessuale, anche se rimembro che prima di smettere avevo come la sensazione che mi bastassero meno ore di sonno e dormivo bene ma soprattutto mi svegliavo meglio. Potrei valutare di riprendere ma da quando dormo bene mi sveglio di cattivo umore...Ahaha! Scherzo, non dormo per niente bene ma cerco di mantenermi sempre di buon umore, fuori e dentro al letto, fin rasentando la possibilità d'apparire diversamente simpatico agli avari di diletto. ;o)

[@lucamartino100]

Il primo consiglio l'ho sentito ovunque, ma ad esempio nel mio caso ho problemi a dormire perché so quanto é importante farlo e mi forzavo ad addormentarmi, quindi decidere un orario preciso in cui addormentarmi mi metteva solo ansia, e se superavo quell'orario anche solo di 10 minuti allora potevo addormentarmi anche 4 ore dopo. Nel mio caso quello che mi ha aiutato é stato fregarmene, ho comunque un range in cui provo ad addormentarmi ma non mi forzo a mantenerlo e se lo supero semplicemente sposto la sveglia, oppure quando non posso spostarla mi dico che non succede niente di grave se per una volta dormo poco (anche la melatonina ha aiutato).

[@Becix157]

Comunque da persona che in alcuni periodi ha sofferto di insonnia e che sta molto vicino al PC consiglio altamente di auto-attivare su ogni vostro dispositivo (PC/ cellulare / Tablet / TV digitale) la luce notturna automatica dopo un certo orario. Io personalmente l'ho settata alle 18 e ha funzionato molto. Altro consiglio importantissimo che hai dato è quello della temperatura, infatti mi sono reso conto di dormire molto meglio dopo una doccia calda e dormire molto male d'estate quando fa molto caldo Un consiglio che vorrei seguire un po' di più ma ahimè, difficilmente posso, è quello di usare la camera da letto solo per dormire. Purtroppo abito con i miei e ho il PC in camera, e questa cosa è abbastanza problematica per quanto mi riguarda

[@senzanome8756]

Ciao volevo chiederti se la nicotina avesse degli affetti avversi contro il sonno. Io ad esempio tendo a fumare sempre qualche sigaretta prima di addormentarmi o peggio quando non riesco a farlo! Grazie continua così! P. S : la masturbazione potrebbe invece favore il sonno?

[@daniloscarpino1787]

io ho acquistato una smartband per provare ad applicare alcuni di questi consigli nella maniera più facile possibile. Senza dover stare per forza col cellulare sempre vicino (odio gli smartphone) sono riuscito effettivamente a ridurre un po' gli sfasamenti anche se in realtà mi ha aiutato di più a bere quella quantità sufficiente d'acqua giornaliera. Oltre ad impostare dei promemoria per ricordarmi di bere, ho impostato 2 promemoria: - uno che mi avvisa che tra 30 minuti dovrò staccare, così da prepararmi a farlo effettivamente inducendo il mio cervello a iniziare a "rallentare" - terminato questo tempo arriva l'altro che mi avvisa che devo staccare del tutto e annotare le cose da fare per domani prima di cenare. Questo più che altro è per evitarmi di stare davanti al PC la sera anche dopo aver cenato. Dopodiché da un'app chiamata "sleep as android" (con l'app "Notify" che fa da ponte tra il telefono e il bracciale) mi faccio arrivare ogni 5 minuti dei promemoria automatici sul bracciale a partire da un'ora prima di andare a dormire, fino a quando non attivo il monitoraggio del sonno. Queste abitudini le sto consolidando piano piano seguendo il libro "Atomic habits" in cui viene spiegato come apprendere sane abitudini con meno attrito possibile e disfarsi di quelle cattive rendendole più difficili e tediose.

[@valeriopavan4451]

Ciao Giacomo Non hai parlato del fare sesso Ci terrei molto ad avere un tuo commento anche perché non c'è molto tempo durante la giornata o quantomeno a programmarlo se non, per chi ha figli, poterlo sfogare appena prima del sonno

[@marinagatto6619]

Io studio sul letto, ma il mio corpo sa perfettamente che quello è il posto in cui si dorme... infatti mi addormento mentre studio :)

[@riccardograzie5752]

Farai anche un video per il problema opposto ?

[@francescob.3019]

io ho grande difficoltà a liberarmi dagli schermi a sera/notte. La modalità notte degli schermi che riduce la luce blu e simile secondo te fa una differenza apprezzabile?

[@andreasoldano8939]

Ultimamente ho letto che si parla bene dell'ashwanaganda come integratore per migliorare la qualità del sonno. Inoltre sembrerebbe che consumare una buona dose di carboidrati nel pasto serale alzi i livelli di leptina e questo aiuti a dormire di più e meglio. Corrisponde tutto ciò al vero? Grazie dei preziosi video.

[@omegarupie5028]

Non bevendo alcoolici né caffè, sicuramente questo aiuta. Ciononostante, ho sofferto di insonnia da sempre, fin dall'età prescolare. Prendo melatonina (1 mg) da un anno e mezzo e da allora sto molto meglio, consiglio ciò a tutti coloro che hanno insonnia non grave. Poi vabbè, il sesso/una sega prima di dormire è liberatorio

[@omegarupie5028]

@aspr redim dipende anche per quanto tempo vengono praticati, però è innegabile che alla fine inducono rilassamento e raffreddamento della temperatura corporea

[@gaabrius]

Fin da quando studiavo psicologia fisiologica all'università, pensavo che ci fosse un'altra variabile indipendente da considerare ossia l'orario di inizio e fine del sonno. A parità di durata, ipotizzo che questa variabile sia significativa. Ci sono studi scientifici in merito?

[@radiopuntina9940]

Adesso serve il video sul come restare svegli. Tutte le cose nell'elenco da non fare prima di dormire a mettono una sonnolenza inaudita

[@Furi4z]

Sto vedendo questo video alle 5 di notte Bene

[@djacopo99]

Io sono anni che riesco ad addormentarmi solo se a letto penso ad un futuro dove avrò una malattia/tumore. Raramente riesco ad addormentarmi senza pensarci, è come se mi rilassasse e liberasse la mente

[@tmengucor]

Curare l'ansia.