Come gestire serie e ripetizioni in split routine (cenni a Dorian Yates e all'Heavy Duty)

[@davidecalviello4353]

Il miglior video di sempre!💪🏼

[@blitzKRIS]

Questo video è oro, TOP!!!! 🔝🔝

[@gabrieleJib]

Marco in realtà ha detto bene, ed infatti molti studi dimostrano che bastano 1 o 2 serie per gruppo muscolare portato a cedimento per stimolare l'ipertrofia. Complimenti come sempre per la bella e chiara esposizione.

[@davideferlin8053]

Grande Marco, sempre sul pezzo 💪

[@blisca]

Ho molti anni più di te,e anche di allenamento,ho cercato in ogni epoca di informarmi dalle fonti che trovavo o che mi suggerivano,mettendo in discussione i miei mediocrissimi risultati,e cercando di correggermi,ma veramente non ho mai trovato così tante informazioni utili e ben strutturate in un piano generale come nei tuoi video,che mi riconfermano quanto sono ignorante in materia

[@marcopt7562]

Siamo tutti ignoranti, chi più chi meno…

[@johnnyhaders6774]

Carica 2 video al giorno sono utilissimi continua così !

[@vanni3482]

Finalmente un po’ di raziocinio e sensatezze in un mare quello di youtube popolato da parecchi cialtroni. Interessante ogni tuo video esplicativo.

[@federicomensi4273]

Mai sentite queste considerazioni da un PT. Mi chiedo il perché. Forse la verità o la logica non sono di questo momento storico. I miei rispetti 💪.

[@giacominagaburro7102]

Ciao e complimenti...d accordissimo con tutto...una domanda:,in una push pull legs fatta in monofrequenza (ovviamente in monoserie) andrebbe bene un volume simile: petto,dorso,femorali,quadricipiti 3 esercizi mentre tricipiti,bicipiti e deltoidi 2 esercizi?grazie mille

[@marcopt7562]

Tre esercizi per i femorali?

[@giacominagaburro7102]

@@marcopt7562grazie della risp scusa ho sbagliato...2...hai ragione...per il resto come ti sembra, il giusto?ne troppo poco ne tanto?grazie mille

[@marcopt7562]

Io non credo nella monofrequenza nemmeno nel bb, a meno che non si prendano steroidi. Dal nome dovresti essere una ragazza e non so nemmeno quali possano essere i tuoi obiettivi. Se diventare più tonica, più forte o semplicemente più f1g4. Per tagliare corto, direi che è roba da coaching.

[@giacominagaburro7102]

@@marcopt7562 ciao e grazie della risposta...sono un ragazzo...approvo tantissimo le idee dell heavy duty...e come te della monoserie piuttosto che fare mille serie che tra l altro su di me non hanno risultati...quando più giovane avevo fatto un allenamento simile all heavy in effetti andava meglio...quindi volevo riprenderlo ma fatto bn..sai cos'è che gioco anche a calcio...e più di 3 volte,magari 4 allenamenti riuscirei ma difficile ..con 3 allenamenti settimanali opteresti quindi per un altra split in modo da andare in multifrequenza?anche se metzner faceva passare molto tempo tra gli allenamenti?grazie ancora

[@marcopt7562]

Sei un uomo e ti chiami Giacomina?

[@pazzfit7946]

Finalmente un po' che ha le palle di dire questa verità assoluta!!!!!

[@ivanmdc22]

Esperienza prettamente personale, da ormai un po' ho cominciato ad allenarmi con i princípi di Yates. Mi sono spaccato per anni con volumi e frequenze altissime, il mio obiettivo era solo uccidermi. Tenendo certi ritmi, ho avuto sempre un aumento costante delle prestazioni ma non dello "spessore" muscolare. Seguendo lo stile "Blood & Guts" (una/due serie di riscaldamento, e una sola davvero allenante con negative e mezze ripetizioni) e aggiustando (aumentandoli) i tempi di recupero ho invece notato miglioramenti in entrambi campi, non solo delle prestazioni. Soprattutto meno "dolori", sedute piú brevi ma piú intense, senza essere però dannose/invasive. Ci vuole raziocinio anche quando ci si allena, disciplina e voglia di dare il 100% da sole non valgono.

[@marcopt7562]

Sei più forte?

[@ivanmdc22]

@@marcopt7562 Allora, considera che nel 90% degli esercizi - laddove nella serie allenante dovevo fare fra le 6 e le 8 ripetizioni e ne riuscivo a fare solo 5/6 pulite impeccabili - a distanza di un mese quelle pulite sono diventate 8 (ovviamente sto parlando di una sitazione di parità di carico). Adesso ho intenzione di procedere per altre quattro settimane con questo metodo di allenamento, per poi fare qualche seduta di "controllo" con serie "piú tradizionali" come ero solito prima, cosí da confrontare i risultati pre-metodo Yates con gli attuali. Lí sicuramente avrò un quadro piú completo e farò le giuste valutazioni, ma per ora mi sento soddisfatto

[@ivanmdc22]

@@marcopt7562 Comunque massima stima per te Marco. Davvero ormai parla chiunque, tu sei sempre professionale e non banale; mi capitavano i tuoi contenuti da un po' ma non avevo mai approfondito troppo. Da quel che ho visto posso confermare quanto detto prima. Onore a te pure che leggi dylan dog e hai praticato arti marziali, in pochi oggi si cimentano nella "fusione" di due mondi diversi come le arti marziali e l'allenamento con i pesi. Ci vuole disciplina

[@marcopt7562]

Tnx 🙏

[@fabrizionalli6236]

Marco sei un grande!per quanto riguarda esercizi cone lo stacco(io pratico heawy duti)posso lavorarlo due volte come le sessioni o fare ad esempio la prima sessione stacco e la seconda un'accessiorio allo stacco?grazie per la tua disponibilità!

[@marcopt7562]

Per il coaching trovi la mail nel mio profilo KZbin

[@alessio1956]

Ciao Marco, in un allenamento da bodybuilder full body, dove collocheresti lo stacco sumo, tra gli esercizi per le gambe o per la schiena? Grazie in anticipo

[@marcopt7562]

Gambe

[@alessio1956]

@@marcopt7562 Grazie Marco.. e complimenti per il tuo canale, ricco di eccellenti contenuti.. continua così

[@michernold]

Confermo: io dopo anni di allenamento sono passato alle monoserie, secondo me le multiserie, fatte bene, richiedono qualche "aiutino"

[@angeloangelodonadonidonado9647]

come tieni i manubri quando fai le croci su inclinata? Intendo chiedere se le mani si guardano o se sono orizzontali, Grazie

[@marcopt7562]

Palmi che si guardano

[@lorenzore369]

Illuminante. Dopo 5 anni di sala pesi (di cui gli ultimi 2 in push, pull, legs) in cui puntualmente uscivo capottato da ogni allenamento, non avevo mai pensato alle Mono Serie. Se non risulto troppo indiscreto... Feedback a livello articolare dopo anni di lavoro ad alta intensità? Grazie!

[@marcopt7562]

Tenendo basso il volume non ho mai avuto problemi

[@HardTimesNoMore]

Come arrivi a quella monoserie? Esempio: sali con serie da poche ripetizioni e arrivato al carico con cui vuoi "tirare al limite" fai 6-10 reps? Grazie

[@lukeridolfi9327]

È quello che mi chiedevo anche io. Non puoi fare subito una monoserie pesante

[@TheMarcogrind]

@@lukeridolfi9327 solitamente 2 serie leggere di riscaldamento 3 serie a carico progressivo, due serie pesanti, poi dipende dal distretto più è grande e il movimento complesso più va fatto un buon riscaldamento Ovviamente non si faranno miglioni di esercizi, se sai dare tutto nel primo movimento ne farai un altro max due x un settore grande come schiena petto gambe due esercizi tipo bicipiti tricipiti spalle, polpacci addome e polpacci.

[@diegozavaglia2969]

Guardate i video di Dorian Yates qui su youtube dal titolo blood & guts, lo spiega bene nel dettaglio

[@massimilianodiaschi6982]

Ciao, ottime informazioni! Ma se per motivi di tempo posso fare la push, pull e legs tre volte alla settimana quindi lunedi, mercoledi e venerdi consigli ugualmente le monoserie o il carico allenante settimanale poi diventa sottoallenante? Grazie

[@marcopt7562]

Dovrei seguiriti in coaching.

[@davideferlin8053]

Allora, vorrei chiederti: con che intensità vai ad eseguire le monoserie e quanti esercizi vai ad eseguire per avere un volume allenante sufficiente? Un approccio del genere ha senso se non si ha la possibilità di tenere una frequenza elevata?

[@nicolabarbieri6913]

Per quanto riguarda l'intensità, essa deve essere altissima, carichi submassimali, gli esercizi allenanti saranno uguali alla split classica di petto (3-4-5 esercizi di solito), per quanto riguarda la frequenza dovrai ripetere la push pull legs 2 volte alla settimana (D. Yates la faceva 2 volte al giorno)

[@angy27boxphillips22]

Bravo marco👍

[@stefanoventrice1705]

Mono serie,ma quanti esercizi? ad esempio,per il petto?

[@lucapancioni1227]

Almeno 3

[@TheMarcogrind]

@Edoardo Quarta esatto, una grande cavolata pensare che se il muscolo ci fa fare movimenti in più angolazioni bisogna allenare tutte. È come se x aumentare l'intelligenza devo allenare più forme di memoria, visiva, di calcolo ecc ecc.... Questa è specializzazione, con due mx 3 movimenti x un muscolo grande e 2 x i piccoli è più che sufficiente. Se ti alleni intensamente e intelligente non serve fare le corse in palestra!

[@stefanonatali299]

Ciao Marco. Io ho 53 anni e ho fatto sempre in 33anni una full body molto stancante ma tre volte a settimana con un giorno di riposo il giorno dopo. Sempre tre -quattro serie in esercizi multiaticolari e 2-3 anche 4 di mono articolari. Vengo da un grave infortunio alla cuffia dei rotatori, mi alleno in casa da 25 anni e sono molto attrezzato. Ho provato il protocollo HD full body una serie per o ogni esercizio multiaticolare, solo per le alzate laterali e il petto alto ne faccio due perche' mi piace averli in evidenza..Il resto tutte mono serie andando al fallimento tecnico e qualche volta al fallimento muscolare . E' utile per uscire da un periodo di stallo con il mio ( stancante) allenamento precedente? E poi e' meno gravoso per le articolazioni? Fino ad adesso ho fatto solo due workout perché come detto precedentemente infortunato per un mese e fermo fino a domenica. Me lo consigli anche alla mia non tenera eta'? Devo dire che finisco l'allenamento senza sfiancarmi, anche se logicamente e' ancora presto per vedere i risultati. Grazie Marco se mi risponderai.

[@marcopt7562]

Io non consiglio niente a nessuno senza il nulla osta del medico.

[@stefanonatali299]

@@marcopt7562 Ok Marco hai ragione

[@stefanonatali299]

@@luigi909 Ciao caro...Mi sono infortunati ad un tendine della spalla e sto fermo con gli antinfiammatori da 2 settimane, piu' ho un attrito scapolo operare e una lesione al capo lungo del bicipite. Insomma tutta la spalle destra. Martedì ho la prima settimana di Fisioterapia manuale e laserterapia, per tre settimana. Ho provato con l'HV in full body ma non fa per me. Non mi diverto a tirare a morte una serie per esercizio...Per me non va insomma a livello psicologico e preferisco fare le solite tre serie avvicinandomi al cedimento nell'ultima. Sto due ore compreso 20 min di cardio ma mi trovo piu' soddisfatto. Buona serata Luigi.☺

[@stefanonatali299]

@@luigi909 Grazie luigi e buon week end

[@piston-husky4850]

E' dovuto un complimento per i contenuti dei video, soprattutto per un veneto, come me =) Ho iniziato da circa un anno ad allenarmi con i pesi dopo anni di sport da combattimento, mi alleno da autodidatta con i fondamentali in stile powerlifting in 3 giorni allenanti. Nel ultimo periodo sto pensando di aumentare forza e volume magari aggiungendo una monoserie o una serie a contrasto, cosa consiglieresti

[@marcopt7562]

Bulgaro. Puro

[@piston-husky4850]

@@marcopt7562 Breve ed esaustivo =) purtroppo per motivi lavorativi non ho la possibilità di allenarmi tutti i giorni, in oltre non credo di partecipare a competizioni. Mi alleno per perdere qualche kg e avere una forma e forza fisica migliore, se ne avessi la possibilità prenderei in considerazione il metodo bulgaro, ma al momento non posso, per questo mi alleno sui 3 giorni..

[@marcopt7562]

@@piston-husky4850 sul mio patreon ho appena messo fuori un video pertinente al tuo caso

[@majormoe9958]

Bel video Marco, porti sempre argomenti interessanti e soprattutto esposti molto bene. Secondo te una routine in multifrequenza con Tirata-Spinta-riposo da ripetere 2 volte a settimana con 5 esercizi totali per giornata potrebbe essere troppo?

[@marcopt7562]

Dovrei valutare il tuo caso in sessione

[@gessylove5062]

Marco pt......Scusa io non ho capito cosa intendi con monoserie....Un esercizio solo per gruppo muscolare ???.....Grazie....

[@filippovincenti]

Dorian si allenava si con la monoserie, ma in una split di 4 giorni in mono... E lasciatemolo dire Dorian è il migliore!!

[@arima9402]

Filippo Vincenti Sì ma come fai a prendere d’esempio un dopato del genere? Non voglio fare il solito discorso, ma fare qualcosa “perché l’ha fatta un campione (dopato)” non ha mai portato a grandi risultati. Se domani ti metti a fare l’allenamento di Cristiano Ronaldo fra un anno sei in serie A? O ti trovi con i menischi lesionati?

[@filippovincenti]

AMA GAMING ciao. Dorian io non lo prendo come esempio è dopato e per cui finisce lì il discorso prima di iniziare. Però è un personaggio carismatico che mi piace per questo tutto qui.

[@arima9402]

Allora non ho capito in cosa sarebbe migliore, magari fatico a comprendere io. Ad ogni modo non ho risposto per polemizzare, perdonami se mi sono espresso male 😁

[@filippovincenti]

AMA GAMING ma non ti preoccupare.. è che dalle mie parte sì dice: è il migliore ma anche quando non esiste una competizione effettiva. ciao a presto e buoni allenamenti

[@TheMarcogrind]

Anche molto dopato, non guardate i mostri, vi portano solo fuori strada.

[@lumanmarquez]

Scusa l'ignoranza marco ma cosa intendi di preciso con monoserie? Puoi anche rispondermi con un esempio

[@marcopt7562]

Una serie

[@antoniovita1130]

Marco non viene meno l’allenamento del SNC in questo modo ? Grazie ottimi video. Me li sto guardando tutti piano piano...

[@marcopt7562]

Mah, è una questione complessa

[@deborapop77]

Cosa si intende con multiangolo? inoltre vengono fatte serie di riscaldamento?

[@gio4738]

io non so come funziona la monoserie ma so dirti per certo che a volte per esprimere il massimo della mia forza devo ''riscaldarmi'' mooolto bene, ed a volte ancora durante il primo esercizio non sono al top e non riesco ad esprimere il massimo della mia forza/performance... detto cio servirebbero comunque molte serie di avvicinamento con carichi abbastanza sostanziosi e quindi mi chiedo.. sarebbe ancora inteso come allenamento in monoerie?

[@marcopt7562]

Consiglio di leggere l’ultimo libro di mentzer

[@gio4738]

@@marcopt7562 ok grazie Marco

[@gio4738]

@@marcopt7562 se puoi cmq fare un video riassunto sarebbe molto interessante

[@davidecalviello4353]

@@gio4738 bisogna fare un ramping sempre a basse ripetizioni ..

[@gianlucafalbo2627]

*VERISSIMO.....!!!!!!!

[@Ale-84]

Ciao Marco mi permetto di dire la mia..e ciò non vuol dire che vado contro ciò che dici..anzi..voglio fare un discorso diciamo generico su ciò che ho capito in tutti questi anni..e probabilmente la penserai più o meno come me..guardiamoci intorno! Mille teorie su quale sia il miglior modo di allenare etc etc..tizio che ottiene risultati ottimi allenando in un modo e mangiando in un modo..caio che fa tutto l opposto e ottiene altrettanti risultati! Insomma..a me sembra di aver capito questo..essendo ognuno diverso dall altro (e sottolineo OGNUNO) sono arrivato a una riflessione..credo che i metodi di allenamento siano più o meno tutti validi e applicabili..ci son persone alle quali va bene una cosa e persone alle quali ne va bene un altra..tipo come posso io avere l arroganza di dire a te vedendo la passione,la dedizione e la preparazione che hai che il metodo bulgaro è una pazzia e che non funziona?come posso dire a chi che sia che il suo metodo non serve a niente etc etc?!..attenzione:parlo di persone serie e che dedicano la propria vita allo sport eh..non gente finta! Capisci cosa intendo?un po' contorto il discorso..lo so..ma quello che infine voglio dire è che tutti dovrebbero esporre ad esempio come fai tu..che dici e sottolinei PER ME È COSI..SU DI ME HA DATO QUESTI RISULTATI..senza sparare a zero su nessuno!e questo si chiama RISPETTO.. EDUCAZIONE.. UMILTÀ!..e a prescindere che uno condivida o meno una cosa..su KZbin ci vorrebbero MENO DISSING e PIU COLLABORAZIONI!..si insomma..MENO CONFLITTI e PIU ARMONIA!come del resto nella vita in generale!..un abbraccio Marco..continua così!👏🙏💪🔝

[@Ale-84]

@juvemerda stai calmino juvemerda... innanzitutto 😉che nessuno ha usato certi toni..e nessuno ha parlato ne di yoga ne di mulino bianco..poi se preferisci vivere litigando con la gente fai pure..ma non serve a nulla..e te lo sta dicendo una persona che pratica sport da combattimento..e se c è una cosa che ti viene insegnata è il RISPETTO!..

[@giannidigennaro9274]

Ciao the boss sei un grande... Buona serata..

[@gio4738]

come funziona la monoserie?

[@marcopt7562]

Consiglio di leggere l’ultimo libro di mentzer

[@actarus1712]

Video top

[@aresgodofw4r]

Come fanno i powerlifting a recuperare?

[@paolomarcia3349]

Marco sono molto d'accordo con le monoserie a cedimento. Anche su un paio di cose mi discosto. A me piace fare una o al massimo due serie a cedimento, ma con una frequenza addirittura multipla giornaliera.Una sorta di bulgaro, in cui come dici tu,applico la logica del pescatore. Non parlo dei multiaricolari ,ma ti faccio un esempio sulla panca scott. Mettiamo che abbia un massimale di 6 ripetizioni con 40 kg di bilaciere. Mi accosto a quel peso ovviamente e poi faccio un ladder.Se nell'ultimo gradino della scala ,in cui vado a cedimento, solo in quel gradino o serie, aumento le ripetizioni, allora aumento il peso. Posso farlo anchr più volte al giorno. Il giorno dopo cerco il massimale testato con un carico inferiore. Ecco che metodo bulgaro,sovietico ed heavy duty si intrecciano.E sai quale è il rischio maggiore nelle teorie di Mentze?Proprio la frequenza. Anche io mi sono strappato pettorale e parete addominale e a mio avviso il tutto fu causato proprio dalla frequenza bassa di allenamento. Il cavallo di battaglia dei sostenitori dei metodi di Mwntzer nkn sono le monoserie, ma la bassa frequenza e cioè proprio, come dici tu del resto, il suo punto debole.

[@TheMarcogrind]

Ma sopratutto, secondo voi il corpo umano è congeniato per fare sforzi intensi e prolungati? Fatevi una domanda e datevi una risposta, un minimo di fisiologia vi fa capire quale strada prendere in termini di serie e ripetizioni, poi ognuno sperimenti e faccia ciò che trova divertente e fruttuoso x se.

[@simoneorecchioni7352]

Il corpo umano non è congeniato per diventare ipertrofico, è un adattamento di sopravvivenza che il corpo ripudia

[@TheMarcogrind]

@@simoneorecchioni7352 esattamente ❤️💪

[@braindeadthrashband]

Ciao vedo che sei molto preparato, mi sai dire qualcosa sul metodo fisico da spartano di Filippo Pagani? A quanto pare e strutturato in base al proprio somatotipo.

[@crisparo83]

Ma la monoserie va fatto con il massimale?

[@stefanone77]

Mike Mentzer le faceva a cedimento

[@anderfiori7003]

Come vai fare una monoserie con il massimale se per essere massimale vuol dire 1 ripetizione?? Di solito si va a cedimento in questo tipo di programmi per questo non è adatto ai novizi

[@robbysilver8167]

Mah.. se fai tanti esercizi per lo stesso gruppo anche se in monoserie dovrai sempre recuperare lo stesso tempo.. Poi perché fare tanti esercizi in monoserie? contano di piu tre serie al massimo dell l'intensità fatte con la panca o tre serie fatte su tre esercizi diversi? Tra cui monoarticolari? Posso abbinare le croci dopo la panca ma con questa si fa gia il 90 % del lavoro..

[@michelemonti4364]

Guarda io lavoro in multi e ci lavoro sia in forza che in ipertrofia facendo cosi alternando non ti annogli e dai sempre stimoli diversi al muscolo

[@umberto276]

Ciao..... Hai anche un approccio alimentare?

[@marcopt7562]

Si, ma non ti piacerà... Sono vegano.

[@umberto276]

@@marcopt7562.. Ognuno è libero di fare quello che vuole.....

[@1set_duma]

mio padre

[@Pio-12336]

Dimentichi che la crescita muscolare avviene col cedimento o giù di lì

[@TheMarcogrind]

Ne sei sicuro?

[@Pio-12336]

Cedimento o vicino al cedimento, lo dice la scienza e in base alla mia esperienza, se pur modesta e mai superba, posso confermare. Se poi tu vuoi discutere di stili di allenamento cioè, la differenza tra sarcoplasmatica e miofibrillare, si apre un tema dove non se ne esce neanche tra vent'anni, anche se potrebbe essere strano, i primi mesi di allenamento mi allenai con basse ripetizioni e restai sempre bloccato sul massimale, dopo cambiai e lavorai al 90 % col pompaggio, stranamente i carichi son saliti del 5% in poco tempo non dico che io ho ragione e tu torto, dico e racconto la mia esperienza vissuta su di me, forse ognuno di noi ha un sistema differente da un altro, forse la scienza è attendibile al 50%, non dico che hai torto, ma non esiste una verità assoluta e tu lo sai meglio di me, se sei un veterano.

[@diegozavaglia2969]

Ma infatti le monoserie vanno eseguite a cedimento muscolare :)

[@aresgodofw4r]

Mmm...stavo giusto pensando a Germano Mosconi...mentre scrivevo la parola powerlifting....😆😆😈😈

[@paoloferrante6553]

Che vuol dire multiangolo

[@paoloferrante6553]

Ma in monoserie si stimola poco

[@diegozavaglia2969]

Monoserie a cedimento muscolare