Come nutrire al meglio il MUSCOLO

[@Nibaly]

Da anni a questa parte probabilmente la voce migliore del fitness in Italia per competenza, chiarezza a sostanza.

[@enrico5838]

Secondo me vi esaltate troppo, troppa teoria ma non pratica, quindi non potrà mai e poi MAI portare contenuti così validi come chi pratica su se stesso e sperimenta per 10/20/30 anni. Poi, per quanto riguarda la teoria niente da dire, ma la teoria lascia il tempo che trova, se uno è appassionato di alimentazione e atletica può tranquillamente fare contenuti del genere 🤷🏻‍♂️ senza nulla togliere ma sono realistico, non capisco perché si debba disprezzare o innalzare a “miglior KZbin del fitness negli ultimi diecimila anni” … cioè …. Ma basta così poco ad esaltare le persone? Leggi un libro e prendi foto dal libro e credi contenuti di questo tipo. Ce ne sono a decine che sono anche atleti con i contro cazzi. Realismo e non fantasia please, tutto questo lo sapevo a 20 anni da autodidatta, quindi ? Quindi niente, sono informazioni abbastanza comuni fra chi ha la passione per il fitness. 🙏

[@pediatrapaola]

hai capito tutto

[@TheGranata10]

La voce migliore a vendere marchette.

[@pediatrapaola]

@@TheGranata10 concordo

[@pediatrapaola]

@@enrico5838 io mi alleno da esattamente 43 anni e secondo me non valgono un tubo .purtroppo il web ha dato voce a sedicenti guru con fisici esilaranti

[@bigdad899]

Grazie a voi sono riuscita a passare da 110 kg a 92 mantenendo un buon massa muscolare e sono riuscito a comprendere i concetti fondamentali . Ho faticato mi sono allenato e grazie hai vostri video ho ottenuto ottimi risultati , ero un ex obeso (sono arrivato 150 kg al culmine ) grazie all'impegno e a voi che fate la miglior divulgazione scientifica in maniera comprensibile per gli umani sono arrivato dove sono ora , facendo tutto in autonomia , siete grandi 💪💪

[@bigdad899]

@Gigi C ciao Gigi , questo è sempre un loro video che a me ha aiutato molto , kzbin.info/www/bejne/barQgXyDjKeieJI , seguendo le linee guida , avendo una buona costanza con allenamento e monitoraggio dell'alimentazione i risultati arrivano 😁 la costanza fa la differenza...

[@vpower87]

@Gigi C ma come fate a far fatica a scendere ? Basta mangiare poco solo 2 - 3 pasti al giorno evitando porcherie e cali mille kg al mese... Siete fortunati è molto più difficile per un secco mettere peso perché deve ingozzarsi di cibo anche se non ha fame e allenarsi come un dannato. Poi l'ossatura piccola non aiuta per mettere su peso o massa muscolare.

[@stevecerbero.mida891]

@Gigi C una visits dall'endocrinologo per vedere se ci sono insulino resistenza, e i livelli ormonali, potrebbe anche essere ipogonadismo, un check up va sempre fatto.

[@danielebenvenuti4894]

Complimenti vivissimi per la scelta, e per la Costanza che ha portato a risultato! 😊

[@JivanCamoirano]

Ottimo video ! io sono riuscito a mettere massa muscolare mangiando 2 volte al giorno facendo il digiuno intermittente allo steso tempo sono riuscito a mantenere il grasso corporeo molto basso pur avendo 45 anni e totalmente naturale.

[@marcellot.4954]

Chiarissimo come sempre, ora ci vorrebbe lo stesso video in versione cut

[@Arexius]

Ne ha fatti a valanga. 50% dei video Invictus sono sul dimagrimento. Cerca!

[@greatfelino]

Uno dei migliori fisiologi in italia, complimenti Andrea

[@cythandiana1861]

Andrea sei un ottimo insegnante, le tue spiegazioni ti invogliano a migliorare, grazie!

[@LaDeso]

E quando tutto sembra sempre più complesso, e cerchi di destreggiarti tra consigli, forum, ecc... Arrivi tu con una semplicità disarmante a spiegare concetti universitari in un modo che anche dei bambini capirebbero... E alla fine nella testa di tutti risuona un "elementare, Watson". Grazie Prof 🙏

[@fabiospecchia8824]

Non finirò mai di ringraziarvi per la condivisione di informazioni di così alto livello! Gratis!

[@Cyborg-yg3qi]

Giusti esercizi, giusta tecnica, giusta programmazione con la giusta ALIMENTAZIONE. W Project Invictus.

[@andreasss2414]

Video davvero molto interessante, senza giri di parole. Spunti semplici ma che è bene tenere a mente.

[@user-gd9vh5kp1m]

Andrè sei il numero uno!! I N A R R I V A L E !! Lo sappiamo tutti, la perfezione non esiste, ma con te ci siamo molto vicini...

[@albertogismonti8269]

"INARRIVALE" significa?

[@riccardo0706]

@@albertogismonti8269 significa che ha solo sbagliato a digitare

[@simonesemeraro1552]

Vi ho iniziato a seguire per informarmi sulla nutrizione e sull'allenamento e adesso oltre a questo vi "uso" anche per ripetere per l'esame di biochimica

[@zackkk1377]

Io grazie al vostro programma VATHLETE sto avendo i risultati che cercavo forza e qualità muscolare Grazie maestro dei tuoi nobili consigli 😍

[@marcomoretti7381]

Zakk Wylde 💪🏻

[@mirco4990]

Ottimo video spiegato bene sia nella alimentazione e nell allenamento!

[@germanoagosto8924]

Video chiaro e piacevole come sempre...condividerò il tuo video hai miei clienti😉💪

[@AndreaSend]

Ma raga, la qualità di questo e degli altri video, qualità nei discorsi. È assurda! E pensare che è così, gratis a portata di tutti. Per approfondire consiglio il libro project invictus ma già così è top. Grazie prof 🙏🏼

[@luxtablet2840]

Bravo! Sei uno dei pochi che distingue tra esercizi multiarticolari di massa ed esercizi complementari di isolamento, la vecchia scuola è sempre la migliore 👍

[@fabiocadeddu2513]

Bellissimo video completo e chiaro...ho iniziato un mese fa la dieta seguito da un coach e ritorna tutto i risultati si vedono ma soprattutto dopo questo video ho molta più fiducia in quello che sto facendo perche torna tutto alla perfezione...ogni tanto si trovano persone veramente qualificate 💪💪💪

[@armandoponticelli4398]

Questo video dovrebbe essere riprodotto in loop H24 in tutte le palestre!!!

[@Dave-FarFlyer]

grazie, sempre contenuti di altissimo livello. sarebbe bello un video di dettaglio su fase di massa e fase di definizione.

[@lominefe]

Grazie prof, ogni volta cheho dubbi e indecisioni non mi basta che cercare la risposta su Project Invictus, il miglior channel di consigli e insegnamento su fitness, alimentazione e tanto altro. Da quando vi ho scoperto ho imparato tantissimo e migliorato sia in tecnica che alimentazione. Grazie sempre!!​ 💪

[@DucatiS-wf6hc]

Per me è io Vangelo questo canale !!! Sempre un piacere ascoltarla !!!

[@giacomodisalvo4324]

Bellissimo video, riassume tutto il necessario in modo chiaro ed esaustivo. Grazie Grazie Grazie!! V-Project e V-Athlete siete la mia bussola!

[@luciano793d]

Grazie per i contenuti e i preziosi consigli!! 👏👏👏

[@amedeosironi4869]

Buonasera Andrea, i miei complimenti per la chiarezza, la semplicità e l'esposizione. Un mix perfetto. Continua così stai facendo un ottimo lavoro👍🏻

[@maurizioercolani5323]

Grazie sempre preciso,puntuale ed esaustivo. Complimenti.

[@mariabianchini863]

Carissimo Andrea grazie per l'ottimo video

[@handlechristian]

10 minuti spaccati: perfetto!

[@Giovanni_81]

Complimenti per il video! Veramente professionale 💪

[@Med90]

Sempre chiarissimo! grazie Andrea!

[@puppettrash]

Tutto bello, ma qui si sta per affrontare un'altra estate senza una t-shirt del Project! 🙂

[@sarabernardini2786]

👏👏👏👏👏sempre interessanti i vostri video!è un piacere ascoltare e imparare sempre cose nuove !🙌💪

[@massimocristiano]

Video e libri eccellenti. Sei/siete un'eccellenza tutta italiana

[@alforoma77]

Video semplicemente spettacolare.Maestria didattica!

[@minodolcissimo3220]

Buonasera, vorrei solo sapere se le proteine in polvere del siero del latte ultrafiltrate fanno male o bene al cuore? Solo questa semplice domanda , tutto qua . Grazie mille.

[@MrSantiNumi]

Giusto pensiero, giusta parola, giusta azione... 💪☸️

[@zdemazdema9626]

Video di altissimo contenuto e qualità, come sempre d'altronde 👏 Ho solo una domanda, in molti video spesso si parla di determinati argomenti in relazione anche alla Genetica; ma come posso fare per capire, in un percorso, se la mia Genetica mi sta aiutando effettivamente o remando contro? Ho paura di intraprendere un percorso, e "perdere tempo" ora che ricevo la risposta a ciò... Come posso capire in tempo se dispongo di una buona genetica o meno per mettere giù un regime alimentare/di allenamento ideale?

[@valniseroy]

nel dubbio... allenati

[@luca7329]

la tua genetica sicuramente non la puoi cambiare... io ti suggerirei di non pensarci e di allenarti. Una buona genetica ti permette semplicemente di ottenere un bel fisico in meno tempo, ma questo non vuol dire che non lo si possa raggiungere ugualmente.

[@romamegalopolis469]

Semplice: se eri grasso da bambino e non riuscivi a perdere peso o se eri magrissimo e non riuscivi a sviluppare alcuna muscolatura, la genetica non ti e' amica.

[@manuelmosca1678]

Complimenti!!

[@Francesco.Anemone1980]

Grande Andrea!!!

[@davidcostabile6817]

@project invictus scusami ma nelle vegetali si leucina ma' poi devo conteggiare la' percentuale di assorbimento proteico le proteine dei carbo li assorbi 61% e sei vegetali un 78 ma x 83% la soya il calcolo e piu' complicato

[@agargiulo71]

Salve Nella palestra che frequento purtroppo non c'è ne panca piana x fare petto con bilanciere ne manubri di peso adeguato (max 30 kg) e nemmeno il rack x fare squat!!! Posso sostituire la panca piana col multipower o con la chest press orizzontale? X lo squat meglio la pressa , lo squat al multipower o la squat machine? Grazie

[@project_invictus]

Si va bene sostituire con quello che hai vedi con cosa ti trovi meglio. Quello che conta è migliorare 💪

[@giorgiobassini8138]

Ottimo direi. Dunque, alimentazione ed allenamento con esercizi di base, confermi?

[@RTheConqueror]

0:44 1:22 1:30 2:35 3:05 3:12 4:40 6:47 8:00 8:15 8:45

[@litteriointerlandi2996]

Grande Biasci 😉👍

[@carlodavidson4697]

Bellissimo video !! Come ai vecchi tempi 😂😂😂😂

[@salvatoreemilianomagno5927]

Grazie prof❤

[@eneaoverclokk7379]

Come sempre ottimi contenuti 🙂 Domanda sull'acropoli, oltre alla rivista e ai video c'è anche uno spazio dove poter fare domande tipo forum?

[@project_invictus]

Sul gruppo FB privato 💪

[@eneaoverclokk7379]

@@project_invictus perfetto, grazie mille 🙂

[@Allin43]

Grande insegnante!!!

[@ymarti5615]

utile ed interessante grazie

[@YuriIozzi]

Bel video oggi.

[@giancarlolanzotti2151]

Ciao, ma gli aminoacidi e meglio prenderli prima o dopo gli allenamenti e poi soprattutto che quantità prenderne? Certi dicono metà prima e metà dopo

[@mariopoloni7774]

GRAZIE

[@jva9539]

Video molto bello e utile

[@giacomogrossi5566]

Ciao Andrea, ma allora gli ultimi studi ed approcci natural basato su un bulk high fat , con un massimo di 5g/kg di carbo e resto fat , di modo tale da aver vantaggi dal loro taglio in una successiva fase di cut per non alterare troppo l’equilibrio glucidico , te lo ritieni un approccio sensato?

[@project_invictus]

Ma guarda è molto soggettivo secondo me le uniche cose da guardare sino: Come evolve la situazione Mi trovo bene? Poi da lì hai ampio margine per sperimentare

[@davidcostabile6817]

​@@project_invictus 9

[@robertosquarci6185]

grande video 👍

[@federicomoriconi9478]

quindi le quantità di proteine e grassi per peso corporeo che vengono indicate nel video riguardano quei 200-300kcal da aggiungere o tutto il fabisogno energetico?

[@maxo4143]

Andrea protesti trattare l'argomento hiit grazie

[@vinxor]

Grazie come sempre Una volta trovato il mio tdee e i gr di macro, non riesco poi a tradurli in un piano alimentare. Ci sono app o siti dove inserire i propri fabbisogni e ottenere un piano?

[@project_invictus]

Ci sono programmi per nutrizionisti che lo fanno. Non so per gli utenti comuni se esistono

[@ernestomusso5867]

Concordo

[@mauroscimone8584]

Io ho dovuto aumentare le calorie a più di 300 kcal di surplus ( attualmente attorno alle 3000 kcal di media al gg) da un TDEE approssimativo di 2500 kcal perché non metto sù peso 😅. Beh per far crescere seriamente le gambe, servirebbe fare sia squat che pressa 💪😃

[@demienzoi2966]

Beato te che non ingrassare facilmente

[@pier2399]

Qualche consiglio per perdere grasso nella zona lombare e gambe?

[@matteodicaraegrosso7842]

Adesso serve il video per la definizione, che in questo mese serve un mini cut

[@nicocaro5906]

Ciao Andrea. Per quanto riguarda invece in una fase di cut aggressivo, conviene cercare di mantenere il più possibile la forza e diminuire leggermente il volume ?

[@project_invictus]

Si

[@nicocaro5906]

@@project_invictus 👍

[@damen8964]

Eh meno male che c’è chi dice come stanno le cose. Sembra se no che in massa bisogna mangiare da 500 a 800 calorie in più rispetto al tdee. E che è!!! Project sempre i migliori

[@demienzoi2966]

E per qsto fallito sempre aumentavo si di massa subito ma c'era tanto grasso, adesso ho capito che bastavano 200kcal in più, sono un endomorfo

[@damen8964]

@@demienzoi2966 idem amico. Io avevo messo su 6 chili in pochi mesi. Esasperando il bulk. Ma facevo cagare. Poi una volta rimessomi in forma, di fatto avevo messo su due chili. Ma stavo bene e in salute. Ora sto pian piano prendendo peso. Non è marchetta perché non mi entra in tasca niente. Ma mi sono organizzato meglio dopo aver preso Project Nutritivo, che poi hjo abbinato a Project Calistenics. Grande Project!

[@GabrieleAmato2001]

Ciao Andrea, grazie del video, mi piacerebbe approfondire la questione degli 0,8-1 g/kg in rapporto agli ormoni; ci sono degli studi a proposito o pagine web in cui poter approfondire?

[@project_invictus]

Per approfondire guarda un po' di pubblicazioni di Helms ed Aragon: ti metto uno studio sulla preparazione nel BB da cui partire jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 e guarda anche questo: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247944/

[@GabrieleAmato2001]

@@project_invictus Grazie

[@gamingisnotacrime3714]

Peso 70kg,ho fatto prima una ricomposizione corporea per eliminare tutta la pelle e il grasso in eccesso,adesso sono sulle 2000/2200kcal sto cercando di mettere muscoli,secondo te è buono così?

[@gianlucacortesi765]

Cosa ne pensa della Beta alanina.......?

[@giacomogrossi5566]

Poiché persone del natural bb, come Guercioni , attraverso alcuni studi , sostengono che oltre 5g/kg di peso corporeo non sono necessari per aumentare la forza durante un periodo di massa e tendono ad alzarlo durante il periodo di definizione a scapito dei grassi , virando su uno stimolo più metabolico , che risulta più dispendioso e limitando il catabolismo muscolare in quanto mantengono l’equilibrio glucidico del periodo di massa .

[@rossellazironi6240]

Grazie per i suggerimenti ma io sono sottopeso di almeno 13 kg. e più di una camminata veloce di 8km. o una biciclettata di 16 non riesco a fare...Hai qualche suggerimento per me ?

[@__-.Giovanni.-__]

Le attività che fai non credo stimolino l'anabolismo muscolare, anzi...

[@schiuma78]

Allenati in palestra e per il momento non fare o riduci molto le attività aerobiche. So che è bello camminare e andare in bici, ma ti bruciano.

[@tommasocampobasso1989]

Grande videp Andrea ma riguardo la programmazione degli esercizi di cui hai parlato aumentare il carico è l'una variante che permette la crescita muscolare? Non può andare bene anche chesso' aumentare le serie per fare più volume? Perché a meno di non doparsi la forza non può crescere all'infinito no?

[@project_invictus]

Si i parametri sono intensità, volume e densità.

[@merysamugames]

Ma 0,8 per i grassi è. Il minimo? O si puo stare piu bassi in massa? O non conviene poiché non stimoli al massimo il testosterone?

[@yota1982]

Bello l' immortale sullo scaffale :)

[@alessandronaitana6302]

Thanx

[@patriziozaghi4704]

Un video su MIOSTATINA e FOLLISTATINA?

[@luceaccesa9473]

L apporto proteico va frazionato in 2-4 pasti o può essere introdotto una volta al giorno? Grazie !

[@__-.Giovanni.-__]

Dubito che in un solo pasto sia salutare e sensato assumere tutte quelle proteine (vorrebbe dire che un soggetto di 70 kg dovrebbe mangiare x esempio in un solo pasto quasi mezzo kg di petto di pollo). Meglio in diversi pasti da 30 grammi minimo di proteine x tenere sempre stimolata la sintesi proteica

[@davidesalvagno8716]

Ma nel reset metabolico come vanno gestite le calorie? Si parte da un deficit e si usa una reverse diet o si parte da una normo-calorica e si aumentano le calorie da lì?

[@project_invictus]

Meglio dal deficit altrimenti ti blocchi subito. Altrimenti più 200-300kcal e fine 😊

[@piercarloscalamandre5204]

carboidrati da quali fonti?

[@MetalloDevasto]

Domanda: quando uno comincia palestra ed è debole muscolarmente con qualche chilo sulla pancia deve fare massa per mettere su muscolo o deve prima dimagrire facendo definizione?

[@fiumaraantonio05]

Nessuno dei due in realtà. Adotta un leggero deficit calorico (dal tuo tdee invece di aggiungere le 200kcal le togli) e grazie all'allenamento con sovraccarichi costruisci tessuto magro diminuendo l'adiposo

[@Arexius]

Dimagrisci e approfittane per cominciare a imparare a fare BENE gli esercizi usando carichi gestibili. Una volta tolta la pancetta e appreso bene i movimenti, comincia a spingere alzando le calorie. Purtroppo è una via lunga, difficile che richiede dedizione e costanza, specialmente nelle fasi di dimagrimento dove le energie mancano

[@Uomo-ratto]

4:50

[@wadsworth2351]

Una domanda: ho in casa un integratore a base di glutammina e aminoacidi essenziali che leggo contiene, per una bustina, 1562,5 mg di leucina e ben 7000 mg di glutammina, oltre alla fenilanina. E' in realta' un alimento ai fini medici speciali che avevo preso per mio padre per trattare sarcopenia senile, ma siccome ne restano 30 bustine volevo sapere se posso assumerle io, che ho un tessuto muscolare carente, per stimolare la sintesi proteica. Sempre che non vi siano controindicazioni. Grazie

[@kenwar2132]

Non servono a niente

[@wadsworth2351]

@@kenwar2132 Lo sospettavo...

[@kenwar2132]

@@wadsworth2351 pazienza dai. Consumarli ugualmente comunque però poi sai bene come già ti ho detto, così eviti di buttare soldi o meglio magari i usarli per un integratore utile ad esempio la niacina pura che fa il lavoro unico di tutte quelle tre cose tramite Nad, NADPH e nad+. Oppure direttamente la n acetil tirosina. Ma ripeto puoi farne a meno in quanto 5 tazze di caffè robusta hanno la giusta dose di caffeina sia per rilascio dopamina senza dimimiore la tirosina dalla tiroide e inoltre, essendo precursore del camp, a sua volta aumenta tutti i derivati tra cui appunto per quella funzione. Sento a me se tanto vuoi spendere per integratori niacina equivalente ovvero forma come acido nicotinico mi raccomando + complesso b completo, caffeina pura che per altro costa poco se non bevi caffè o comunque poco e la citrullina.

[@wadsworth2351]

@@kenwar2132 Grazie mille per l'esaustiva risposta, sei molto competente! Seguiro' senz'altro i tuoi preziosi consigli ;-) Grazie di nuovo.

[@kenwar2132]

@@wadsworth2351 ma di niente figurati. Non puoi capire quanti soldi ho buttati io per sperimentare appunto tutti integratori esistente e alla fine validi davvero si contano sulle dita. Quindi visto esperienza, preferisco aiutare e dar consigli altrui per evitare di buttar soldi a voi altri

[@egidionegri2175]

Ottimo video. Per curiosità, si può crescere anche in chetogenica?

[@pingendo5502]

Se sei neofita probabilmente sì, mentre più sei ad un livello alto più temo sia difficile, proprio per i benefici dati dai carboidrati che il dr. Biasci ha espresso nel video

[@matteobelli6754]

In teoria se vai in eccesso calorico puoi crescere anche in chetogenica, però ovviamente non è la condizione migliore soprattutto per il recupero ed il ripristino del glicogeno muscolare.

[@Arexius]

Credo che la risposta migliore sia DIPENDE. Tipicamente la chetogenica è una straegia alimentare usata per incrementare il consumo di tessuto grasso col fine di perdere peso. E' anche usata a fini terapeutici per alcune malattie. Se ci focalizziamo sulla perdita di peso allora si parla di essere in deficit calorico e in deficit calorico è ESTREMAMENTE difficile creare massa, quasi impossibile. Una chetogenica normocalorica o anche ipercalorica, visto lo scarso introito di carboidrati POTREBBE essere di ostacolo nell'esecuzioni dei grossi multiarticolari poiché è altamente probabile bruciarsi tutte le scorte energetiche "rapide". Inoltre come indicato dal buon Andrea nel video, andare oltre certe quantità di proteine e grassi non porta beneficio per la massa. Il corpo in genere predilige il consumo di carboidrati che sono il combustibile ideale per gli allenamenti con sovraccarichi. A mia opinione (criticabile) portare il corpo in chetosi non sia ottimale. Puo' essere fatto per periodi di tempo brevi ma la vedo come una soluzione non protraibile a lungo termine e pertanto qualcosa di inadatto alle fasi di costruzione muscolare che possono durare 6-8-12 mesi.

[@djfakser]

Pretendere di crescere muscolarmente con una chetogenica perenne è un po' come scegliere di andare ad Amsterdam in auto pur non avendo problemi ad andarci in aereo

[@francescalucafo4531]

ciao, volevo chiederti, 0.8g di grassi per kg di peso corporeo effettivo o ideale? peso 45kg, ma dovrei pesarne di più... grazie

[@alessiobianzale4491]

Penso effettivo e poi vai ad umentare man mano che sali di peso

[@fiumaraantonio05]

Corporeo effettivo. Vedi come cambia il tuo peso e composizione corporea dopo 4-6 settimane e dopo vedere se aumentare ancora un po

[@danilrusky3900]

Ci sono alcuni nutrizionisti che nel giorno dell'allenamento aumentano le calorie rispetto all'alimentazione "standard", ha senso?

[@paoloschiano]

ma per peso corporeo si intende ,peso sulla bilancia o peso solo massa magra?

[@marcorisa6157]

Peso corporeo. Teoricamente le indicazioni sui macronutrienti dovrebbero riguardare la massa magra ma comunemente si fa riferimento alla massa corporea in generale per il semplice motivo che risulterebbe difficile per la maggior parte delle persone avere indicazioni riguardo la massa magra. Infine per precisare, si fa riferimento in realtà al peso corporeo ideale, nel senso che 1.5gr/kg di proteine non si può applicare ad una persona di 300kg ovviamente, quindi in generale quando si legge 1.5gr/kg di proteine si intende per kg di peso corporeo ideale

[@salvio1581]

Una domanda, visto che il peso nei fondamentali ad un certo punto stallerà(perché non penso si possa aumentare all’infinito), cosa bisogna fare per continuare a crescere?

[@manuelepalmeri2895]

Puoi aggiungere delle tecniche di intensità. Brunaccioni ha fatto un video a riguardo su V Athlete

[@TheEagle-hj5ew]

Salve a tutti, ho una domanda rapidissima: se per aumentare massa bisogna essere “magri” perché gli ectomorfi fanno fatica a mettere massa muscolare? Dovrebbero essere molto avanti per lo sviluppo muscolare avendo un’insulino resistenza bassa

[@Arexius]

Perché non mangiano abbastanza, perché si allenano male o entrambi

[@project_invictus]

Ci sono diverse ragioni, da una termogenesi eccessiva ad una resistenza anabolica o infine un deficit di forza

[@demienzoi2966]

Un wctomorfo deve mangiare più di 500 come surplus , nel video dice che un uomo medio va con circa 300kcal in piu

[@DarkcxnBIG]

mi viene un dubbio, se per avere ai livelli massimi la sintesi proteica bisogna assumere 25-30 g di proteine, quando si dice di assumere nella siete 1,5/2kg di proteine, sarà maggiore ai 30 appena citati. Ciò, cioè la restante parte dei 30g a cosa serve?

[@__-.Giovanni.-__]

Il 30 g max di proteine a pasto deriva da una vecchia convinzione che più di quelle il corpo non riusciva ad assimilarle. 25/30 g non è x avere il massimo livello di sintesi ma è il minimo consigliato a pasto x stimolarla

[@MegaSpaziale]

Ma per chi assume farmaci per abbassare il colesterolo può fare attività fisica???

[@thatpingu7580]

Domanda…vedo gente abbuffarsi di calorie arrivando fino a 4000-4400 e mi chiedo come ? È possibile che abbiano un tdee cosi elevato?

[@fabriziolarosa4865]

top!

[@f-gamer4260]

Va bene anche un surplus di 100 kcal, sto prendendo 100 grammi a settimana ?

[@__-.Giovanni.-__]

Se perdi peso sei in deficit

[@telenordcentrosuditalia135]

@@__-.Giovanni.-__ e io come faccio ero 70 kg ho alzato le calorie da un anno e mezzo e sono a 85 vorrei fare definizione ma noto che la fame c'è sempre e più vado avanti e più ho fame e durante la giornata se ogni 3 ore non metto qualcosa sotto i denti non mi sento a mio agio stessa cosa prima di dormire.. come sblocco ora ? Non posso non mangiare però se continuo aumentano kg corporeo.. come si fa..

[@luca7452]

Eeeeee... Vabbè 💪💪

[@marcosalvaggio2081]

Riguardo al 80% calorie pulite 20% libere, sono del tutto libere quel 20% o bisogna seguire comunque dei limiti (es non tutti zuccheri)? Perché non vorrei che quel 20% libero comprometta i miei risultati a lungo andare

[@Arexius]

Se non hai ambizione agonistiche da Body Builder con quel 20% è estremamente difficile rovinare il lavoro del rimanente 80%. Se proprio hai paura fai un singolo pasto libero a settimana. Diverso è il discorso in cut dove con lo sgarro si rischia di andare a rovinare il deficit settimanale

[@lorenzobozzi4984]

Mi alleno 5/6 volte a settimana, 8000 passi al giorno almeno, peso 65 kg, ho 24 anni e sono alto 1.75. è possibile che il mio tdee di mantenimento sia 2500 calorie? Non sono un po’ troppe? Mantenendomi tra le 2100 al giorno non ho diminuzioni della massa magra e mi sembra visibilmente di tonificarmi…possibile? (Mi alleno da 2 anni)

[@project_invictus]

Guarda solo provando lo puoi sapere. Testa ed aggiusta

[@lorenzobozzi4984]

@@project_invictus ok, lo prendo come un “ fidati del calcolatore e alza un pochino ste calorie” 😂😅 grazie

[@giacomor2172]

@@lorenzobozzi4984 si bro può essere eccome, io sono 1,78 x65kg (un mega secco) lavoro in fabbrica facendo un sacco di passi e tanta fatica alzando grossi pesi giornalmente e facendo il calcolo con un calcolatore web mi è uscito 2900 calorie e per provare a mettere peso circa 3100-3200

[@nikolatesla42]

Che dire? Primo!

[@erisselamaj]

C’è un refuso nel grafico su catabolismo propedeutico all’anabolismo

[@fabriziolarosa4865]

se per la massa si dovrebbero ingerire circa 300 kc in piu del tdee per la definizione quante in meno

[@project_invictus]

Un uomo in media -500kcal

[@g.chiappini3055]

ciao scusa se ti disturbo ma volevo sapere se mi mandi i titoli di tuoi libri sull'allenamento. considera che io ho fatto dei corsi da Hans Federhofer a Bolzano agli inizi degli anni 80 (ai tempi dell'università) e da allora con qualche pausa mi alleno ho una mia palestra atrezzatissima in casa, quindi se mi mandi i titoli dei tuoi libri sull'allenamento sarò felice di leggerli grazie

[@daniele___sposato]

Secondo me però hanno bisogno di rigenerarsi dopo essere rotti i muscoli, quindi riposo finché non fanno male. Giusto?

[@Grax1991]

Da quale percentuale di body fat ,in un soggetto dai parametri medi, si diventa insulino resistenti ?

[@alessandropresutto48]

di solito si consiglia come range ottimale di bf per iniziare una fase di massa il 10-12%... diciamo che la soglia oltre cui non andare sta attorno al 15%

[@Creativo94]

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