下門美春にフルマラソンサブ3.5のことで説教された

[@斉藤圭一-s1d]

僕も竹本さんと同じような感じです！ ハーフのPBは1時間28分52秒なのにフルは3時間38分24秒と言うスピードとスタミナが乖離している状態です。 竹本さんの悩み、ドンピシャで自分も同じなので、下門さんの練習の説明が非常に腑に落ちました！ 繋ぎのジョグの質をもっと高めないといけないので、僕も取り入れてみます！

[@ただの根暗けーた]

shimo部一員です😂 私も練習会で20km走とかで15kmで限界迎えた時がありましたが 周りに励まされ17km位で 走り出しと同じ体調に戻った時がありました🤤 竹本さんもとりあえずshimo部練出るのがサブ3.5達成の最短かと😂 そしてねぇーさんハリウッドスターみたいなスタイルですね😂

[@xperia0682ax]

いつも楽しく見ています。感謝。 自分も竹本さんと同じように30km手前で急に乳酸溜まって終わってしまいました。 自分もサブ4.も時間かかって3.5も大変でした。 やはり根本的にあたらしいことを組み込まなくてはと自分がやったこと一覧載せます。あくまでも自分のパターンです。 1、とにかく距離になれるために50km LSD 大会前に２本 2. 坂ダッシュ１０本　階段１０本 　　週一 3. ヤビツ 峠走ピストン。 　下りも入れて衝撃、前腿のトレーニング 　になります。2ヶ月に１回 4.　6時間ほどのトレイルランニング 　　いろんな筋肉鍛えられて持久力、 　　安定性も向上します。たまに 5. 食事　プロテイン、ビタミン、鉄分取る　　 　ようにして脂肪は取らない方向で、お酒　 　は毎日を週一にしました。 6. 動画見ながらストレッチ、動きづくり　　 　にも時間費やしてます。 必要な筋肉を鍛えて、無駄な脂肪は無くして走りやすい身体にしました。BMIは20切るぐらいになってます。トップランナーは18ぐらいですけど、走れる人はそうゆう理由があるのだと思います。 自分ももっと鍛えないと次に行けません。 お互いに頑張りましょう👍

[@biggo5050]

♬さ～て、来週のshimo部練習会は、 『1000m×７本』 『4'20"~、R=90"~120"』 『Rはジョグでつなぎます』 の３本です！

[@wb9885]

shimo部員です しっかり１０ｋｍ測ったことないですが多分４０分切れない、４１分くらいのレベルですが サブ3.5は達成できてます 市民ランナーで一人で追い込むインターバル走（ポイント走）が一番苦手ですが その分、レースより速いロングペース走を多く取り入れてます にしても美春様はやっぱり的確なアドバイス😊

[@中村仁美-h1t]

これは竹本さんにとって神回になるかも知れませんね！ これから楽しみです！ レベルが遠く及びませんが参考にします！😊

[@yasuyukis]

きっと40-45才くらいでサブスリーできるんじゃないですかね。ウェイトリフターでも加齢によりモーターユニット（神経と筋線維群の繋がり）が減少します。そのとき速筋線維から切り離されます。運動習慣がある人は切り離された速筋線維は遅筋線維を支配する神経と再接続されます。速筋優位の人は加齢によりマラソンに適した年代がいずれ訪れます。そこまで待てないならば、「集中しているがそれほどきつくない」感じでの90分走を週2回やるのが効果的でしょうかね。あとは週間走行距離が継続的にどれくらいかというのも大きく影響します。

[@popline-run]

この理論僕もよく考える事あります笑 加齢で足が遅くなれば『フルマラソンは』速くなるんじゃないか理論！ 週での走行距離は意識した事はないですけど月間は200〜300kmくらい走ってます💪👈

[@かまぼこぽんぱちろう]

竹本さんの悩みは考えさせられる悩みです。 わたしは一昨年までフルのベストが3.20ほどだったのですが、1000は4分切るくらいで体も呼吸もかなりいっぱいいっぱいになってしまいます。（竹本さんとは逆パターン？） いつかサブ3という思いがありますが、キロ4.15の巡行は1000の限界値との差が少なすぎて難しいのではと感じ、1000のタイムを縮めていく必要があると思い昨年スピード練習を取り入れてみました。結果3.15でした。（微妙） 今は1000のタイムを上げるようなスピード練習をしたらよいのか、4.10〜4.20くらいのペースを長く続けられる練習をしたらよいのか迷っています。 フルの巡行タイム（目標or実績）と1000のタイムの差って想像以上に個人差があるものだと竹本さんたちの取組みを見て気付かされたので、また考えながら取り組んでいこうと思います。 応援しています。

[@レイ-y7t]

自分もどちらかというとスピードタイプで、距離が長くなると極端にダメになるんですけど、最後のレストの話は完全にあてはまってました。 どうしても練習のタイムばかり意識しちゃうんですよね・・。練習のための練習になっていたなと反省しました。 あと、今回の動画ですけど、最初は下門さんに説教されるおもしろ回かと思っていましたけど、実際は、下門さん本当に親身になってアドバイス くれてましたね。

[@ats3687]

めちゃめちゃいい回ですね！

[@highjumptaka]

竹本さんと同じタイプなので竹本さんの話に実感しかないです。

[@鈴木徹郎]

凄くためになるお話が聞けてよいですね。 竹本さんの周りにはたくさんのアスリートがいるから羨ましいです😊

[@たけし-j3s]

たけしです😅 私も竹本さんタイプなので、 凄く参考になりました❗️ はるみんの教え「休むな💢」 これ、私も実践します❗️ サクッと一緒にサブま3.5しちゃいましょ💪👈🔥

[@内川大成]

ランニング食堂の動画から竹本さんの大会にむけての練習を知って調整ミスの可能性が高いです。 大会の直前にタイムトライアル、１ヶ月前に短い大会に参加で疲れが残り良くない様に思います。調整は、自分で見つけるしかないです。 私個人は、フルマラソンを1回も休まず完走出来た事ありませんが、サブ3.5を達成出来てます。🤗　休憩しては、失格になるわけではないので考え方を変えるのもありだと思います。サブ3.5を目指して頑張って下さい。応援してます。✊‼️

[@佐藤雄大-t8b]

そういえば、竹本さん心拍数を把握して走っているんでしょうか？ 自分の場合ですが、フルを前・中.後半に分けて、それぞれ目安とする心拍を超えないように走っています。 普段の練習からもハートレートセンサー付けて走っていて、心拍管理は徹底するようにしています。 なぜなら、あくまで自分の場合ですが、特定の心拍数を超えると心肺的にはもちろん、脚もキツくなって途端に走れなくなるからです。 自分は40歳ですが、総じて心拍 163〜4を越えて無理して走ってると後半失速する傾向があります。

[@yamaya-kw2nl]

自分は一人で練習しているのですが、インターバルはめったにやらないし、やってもレストは休んでいました。だって、きついもん（笑） でも、レストもリカバリーにしてきつくても続けることで、だんだん頭と体を離して動けるようになるというお話、とても納得です。 フル本番でもきつい自分を認識できてる時の方がまだ粘れる時のような気がしますので、頭も体もきつくなっちゃうともうだめで…。 秋に向けて頑張りましょう！あ、竹本さん今週末MK1500出られるんですね。自分も出ます、頑張りましょう！

[@Mitsumayo0415]

早い動きで走るとキツくなる後半で力みが出たり動きが崩れるので、インターバルのリカバリージョグは、体の使い方を元に戻す感覚でやってます。

[@のんきコアラ]

萩原さん フジ系列で出演してて嬉しい😂

[@とろとろ大好き]

言ってる事が分かるところ自分もありました😂 一回キツくなってそれを超えたら楽になるってないですもん笑笑 だからキツくならないように いかに楽な感覚でフルを走るかって 意識して走りますもんね笑笑 最後のレストの話、すごく参考になりました。 レストのジョグしっかり意識します！

[@MOMO-kazami]

確かにレスト止まりすぎですね～。 30k走の時も10k毎に給水で立ち止まっていましたよね？ あれでは10k×3本なだけで30k走になっていないな～って思っていました😂

[@KUROAZA茶化しニキ]

ほらぁ❗代🫡

[@しもかどみはる]

山下本気うどんでうどん食べに行きます🫡💫

[@ヤス-オッサン]

竹本さんが、この動画で~かぶっている帽子は、どこのメーカーですか？？

[@popline-run]

NIKEです！

[@走る男カラオケチャンネル]

竹本さんお疲れ様です。自分から見て1500メートルベストは竹本さんのベストよりも遅いですがそれでもサブスリ達成しました。竹本さんのクラスならいきなりフルマラソンサブスリ狙ってもおかしくない位スピードがあるのでもったいないです。スタミナも沖縄県に走った100km走っても胃袋が余裕でしたからスタミナは問題ないしスピードも文句ないので3時間半よりももう少し速いタイムで走っていいです。本当にもったいないです。

[@今村周平-b7t]

僭越ではありますが、 大会を想定した36km走（180分）などはどうでしょうか？前日の食事から起きる時間、出走の時間まで全て大会通りに行います。 これを３週間前までに自信がつくまで行います。 めっちゃ動画楽しみにしています。いつもありがとうございます。頑張ってください！！

[@とくも-o7z]

凍りついた感じがフリでも心地良い。がんばり屋の彼女との解離が心地良い❤

[@荷物番]

前にもコメントしましたが、ペース配分ではないですかね。 一般的にイーブンやネガティブが良いと言われていますが、実際イーブンで走りきるのって結構大変ですからね。

[@カタ-t3z]

単純に距離不足だと思います！ 20キロとか30キロやると絶対切れますよ！！ ファイトです！！

[@tami_running]

下門さん！うどん代です！

[@tami_running]

見始めてすぐおちゃらけたsuper thanksしたのが恥ずかしくなるレベルの有益なお話しでした

[@popline-run]

下門さんのうどん代が貯まっていく😂

[@しもかどみはる]

いつもありがとうございます😊♡

[@kuni0562]

いい答えですね！さすが姉さん。

[@しもかどみはる]

👍✨

[@HT-cn6ec]

故萩原氏が言ってたロング走だけやれば出来ると思う

[@三世-o4l]

竹本さんにとっては、サブ3.5は、通過点ですよ。マフェトン理論をつづけられていたら、無敵です。

[@sasso_penguin]

んー、どうなんでしょうね😅 確かに筋肉を使って 3時間、4時間走り続けるのは もたないかなと思います。 (短い距離は筋肉で走り切れますが。。) 長距離走れる人は 単に足を前に『置いている』感覚を 大事にしている気がするので それが持続する ポイントじゃないかなと思います。 (その状態からスピードをつける)

[@31ばいまん]

個人的にオススメな練習ですが、6000ｍ閾値走→休まずにキロ5分20秒からキロ4分40秒にする5000ｍビルドアップ走 です！ きつい中で、4分50秒程度で走る感覚が養えたな〜と思います！

[@shimo0015]

知識が邪魔している感じがします 10km40分切り、ハーフ90分切る実力ならサブ3.5クリアできます それも何度走っても確実に なぜなら私は10km.ハーフの記録はそれには及はないからです 4:58て走ればいけます イーブンで走ることはなかなかできるものではないですが それが圧倒的な近道です 乳酸とかvo2maxとかあまり関係ないです　私は51です

[@ptptsoushu]

レベルは違うけど私も竹本さんと同じです。ハーフ1時間35分だけどフルはサブ4どうしてもできません。35kmで足売り切れてそのあと足攣って止まってしまいます。閾値走のレストを落とさない練習か〜きつそう〜😂

[@pesato]

ペース走、ジョグの設定と頻度が気になる。

[@ライト-v1g]

人、それぞれですよ。 自分で見つけるのが、面白い。

[@くまったな-y2z]

しょぼんとしてる竹本さんかわいい

[@ryo-y1e]

シンプルにジョグ不足の可能性は？

[@higerun0126]

本当1500を5フンギリはマジで羨ましい 走力はあるはず！本当にメンタルだと思います

[@KUROAZA茶化しニキ]

マラソン嫌いだけど しもかどみはるさんは好き🫣

[@しもかどみはる]

😘♡

[@なおさん-z6k]

自分もレストは止まらず、1000mのインターバルをやるようになりました。1000m×5 設定タイムは4分10秒。つなぎのジョグは時間で2分です。 最初は止まってましたが、ジョグで繋ぐ方が疲れる感覚ですが、1キロのタイムはそんなに変わりませんでした。😅 竹本さんも、是非試して見てください！設定タイムは3分30秒くらいですか？

[@highjumptaka]

トップランナーには竹本さんのようなタイプはいなさそうなので（トップランナーにはなれない体質？）、市民ランナーを大勢指導してきた実績のある方にお願いしたらいいかもしれませんね。

[@takagoody410]

基本に立ち返って、フォームから見直したほうがいいかも。。。

[@ずっきー-f3b]

シンプルに42kmという距離を走り慣れていない気がします。 フル2時間半付近の私でもその前にゆっくりでも42km一発入れないとキロ10秒くらい落としても最後まで保たないですし、本命レースの前に何本もフルマラソン入れないと失速します。

[@greatbura]

みゃこさんは本命レースの前に「ファンラン」としてレース出場して、本命レースより遅めの目標タイムでレース戦術を確立されることを提言しています。

[@mitsuyo411011]

竹本さんにとって、サブ3.5は単に通過点にすぎません。来年の今頃は、「サブ3達成するには？」について話しているのでは？ 竹本さんは要するに「脂肪燃焼体質」を手に入れたらいいだけなので、「マフェトン理論」で、体質改善続ければいいだけです。（そして、「沖縄100㎞」拝見しましたが、すでに「脂肪燃焼体質」は手に入れています。） 「つくばマラソン」では、3時間15分くらいで走ると思います。 ネガティブスプリットのイメージのままでいいと思います。走り始めから、「30キロ過ぎからあげる！」イメージです。スタート直後、4:50/㎞くらいで行って、「あれ、楽だけどいいのかな？」って感じになるのでは？ 練習内容も、周囲にまどわされることないように。要するに5分/㎞を42㎞続ければいいだけなのです。月1回、30㎞走Eペース（5:20/㎞）、　月1回、20km　Mペース（5:00/㎞）、　月2-3回、5km　Tペース（4:40/㎞）。1000mのインターバルをするなら、4:30/㎞以上あげる必要はなく、それより、レストを短くしたり、レストジョグをきちんとしたり、本数を増やす方がマラソン対策にはなります。 脚攣り対策、「マグネシウム・グリシン酸」のサプリを摂ることも。故障に気をつけてください。

[@SH-kd2uh]

自分は竹本さんですら羨ましく思うほど、ロングが苦手です😒 月間300㎞１年継続させて初めて歩かずに完走できるレベルです😢 竹本さんのスピードがあれば月間400㎞4ヵ月くらい走り込めば絶対サブ3.5できると思います😌

[@眞下将人]

楽しく走ることだけ考えて走ってみたら以外にいけるのでは。😊

[@4031-o8s]

「自分はスピード型」と言い、スピード練習中心なのに、本番はネガティブで走ろうとする矛盾

[@popline-run]

スピード型じゃないって動画で言ってんじゃんʅ（◞‿◟）ʃ

[@4031-o8s]

@@popline-run 失礼しました、動画見返します

[@greatbura]

前回のみゃこさんと今回の下門さんとの対談でだんだん竹本さんの課題と弱点が見えてきています。そもそも竹本さんは根本的にゼロヒャク思考すなわち物事を白か黒で考えるタイプではないのでしょうか？おそらく400mトラックなどで狙ったペースを一定で走ることが苦手であり、1000mインターバルでは１本目からベストタイムで走りたいと気持ちが強いと推察します。逆に下門さんはインターバルやペース走では計ったように見事なペースで走ることが得意に見えます。途中フルマラソン大会で途中脚が止まるのは、後半スピードが落ちそうになったら「この野郎」とばかりに一気に地面を蹴り上げてスピードを加速させようとするからだと思います。それが筋肉に無理に負荷がかかり筋肉が耐えきれなくなるからであり、特に金沢マラソンみたいな坂が多いコース、もしくは厚底カーボンシューズを履くときその傾向が顕著に出るようです。

[@汐-d9n]

サッカーやってるとき、毎日2時間の練習中、歩かない、ジョグ以上、（トップスピードもあり）、で週6で練習していました。1500は、4分50秒、 10きろ38分、フルは3時間40分でしたが、 月2かい、30キロはしる練習したら、3時間15ふんきれましたよー

[@mcz2773]

SUIさんの動画でもやってる、白方式インターバル！これが絶対竹本さんに必要なトレーニングです！！

[@inndosiki]

1000と1500の目標タイムの解離を見るとホントに持久走苦手なんだなと思うわ。

[@popline-run]

間違いない👍

[@takagoody410]

竹本さんの練習動画って（全部見たわけではないけど）ただ走るだけの動画しか見たことないんですよね。初心者の私が言うのもなんですが、フォームを点検したほうがいいかも。下門さんがほぼ全力で42km走れるのに竹本さんが6割の力でないとだめということは、単に効率よく走れていないということでは？下門さんと並んで走っている動画をスローで見ると、竹本さんの頭はかなり上下動しているけど下門さんの頭はほぼ動いていないです。いわゆる「腰高の走り」が出来ていないような気がします。そのためにピッチも遅いのかも。一度、みつか君かSAHOさんにゲストに来てもらって、フォームをチェックしてもらったほうがいいのではないでしょうか？

[@popline-run]

ミツカ君にフォームみてもらってますよ〜👍

[@takagoody410]

@@popline-run あ、見てもらったんですね。早速その動画を見てみたんですが、そのときはすごくフォームがきれいになってますね。でも、僕がここ1年くらい見た動画は、すべてビフォアの走りに見えます(^^;

[@t2surf49]

面白い🤣

[@kickrson]

結局マラソンはメンタルスポーツってことですかね🤔

[@harumaky0408]

スピード型のランナーを自負してるならネガティブスプリットをやるべきではないと思うなあ

[@nocky4630]

インターバルや閾値走、30キロ走とかお馴染みの練習やったこと無いので一度やってみたいなぁ

[@moko4356]

時間耐性かと思います。

[@mten335]

まずはハーフの記録目指してみるのもいいかもしれませんね…そこでいい記録出ればフルへ向けて自信がつくし。

[@ma.ttsu.nma.ttsu.n267]

姫〜❤

[@KUROAZA茶化しニキ]

ほらぁ❗❗(笑)

[@upaoupaoupao]

単純に体重でしょう。走って痩せれば3.5きれるかと。当方181-62です。

[@たこかいな-j6i]

下門さんの話が深い深すぎる。コクのある話だ。うんうん。

[@しもかどみはる]

カレーやね😎🍛

[@KUROAZA茶化しニキ]

はるみん🦟蚊に刺されるから カフェでケーキ🧁食べながら おねっしゃっす🫡

[@しもかどみはる]

ね🙂そろそろケーキ食べたい🍰😗

[@章岩間-d7s]

変化走とか必要無い １８０分で３０キロ走毎週すればいいだけ。

[@suitsquash5153]

下門さん、論よりしばらく練習に付き合ってみたらどう？

[@KUROAZA茶化しニキ]

しもかどみはるさんの1時間は100万円です🫡

[@しもかどみはる]

竹本価格で😎✨

[@stac8206]

ディープボンドみたく42.195キロしごくw

[@単1-n8i]

ずっとハルミンの足見てるやん！ ちゃんと話聞けwww

[@しもかどみはる]

ほんまやぁー👀！！！

[@kuritayamaoka]

いつも美人にだめだしされてずりーーなーー！！

[@ともぞ-s9t]

がんばれ！！

[@宮崎久暁]

何かつかめるきっかけになるといいですね。

[@ゴン太腹ペコ]

センスでやっているので、竹本さんには合わないかも。 一つの知識としてはいいかもです。

[@英俊井上]

達成しないほうが利点があるので、無意識で達成したくないのかも。それと技術不足。鍛えて速くなろうとしているのか？筋力に頼らないで楽に走るコツをつかめていないのか？

[@ぼんさん-h8r]

ロング走一択ですね。スピード練習不要です。

[@とくも-o7z]

それにしても美しいおみ足です

[@odjtjgpmmd]

このおんな選手、足組んで終始ずっと偉そう

[@しもかどみはる]

わざとだよ☺️◎

[@凌霜魂のお散歩ランニングちゃん]

凄い！「プロランナーコーチ泣かせ」。ポテンシャルがあるのに、結果が出せない。それすなわち、実力不足。練習で強くて、本番に弱いタイプ。勝負レースでは、体調を十分に整えて、ベストコンディションで臨むべし。本番のレースでは、前半から飛ばして、３時間２０分以内で走るイメージでハーフまで走るべし。３０ｋｍまでに２時間２０分以内で走ることができれば、そこからはキロ５分ペースに落として走り、ラスト３キロからペースアップするイメージで粘ることが出来れば、３時間２５分台のタイムが出せるはずです。そんなイメージで走る練習をしてください。

[@terralin42k195m]

ザキコノさんが竹本さんと同じ匂いがしますね😅 @zakikonorun