Comment améliorer sa VMA ?

🎧 Comment améliorer sa VMA ?
🎙️ avec Bruno HEUBI [CAPSULE OEIL DU COACH]
🏃‍♂️💨 Découvrez comment booster votre VMA, une clef de voûte pour vos performances.
Nous abordons les différentes formes de VMA : courte, moyenne, longue.
Nous vous indiquerons les durées d'entraînement, l'intensité, la fréquence des séances, tout comme l'importance de la récupération.
Que vous visiez le prochain marathon ou que vous cherchiez à améliorer vos sprints, Bruno détaille les stratégies d'entraînement qui feront passer votre foulée à la vitesse supérieure.
Quels types de VMA travaillez-vous le plus souvent ? 🤔
Répondez-moi en commentaires ! 😉
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Bruno Heubi est professeur agrégé d'éducation physique et sportive. Il a été 2 fois champion du monde de 100km avec l'équipe de France. Il a aussi remporté les 100km de Millau. Entraîneur, il accompagne des coureurs débutants et des sportifs de haut niveau (il a entraîné Pascal Fétizon lorsqu'il est devenu champion du monde de 100km).
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✅ Le site internet de Bruno Heubi : www.brunoheubi.com/
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Les 3 livres de Bruno Heubi : -
👉 "Courir longtemps" Le livre de référence en course à pied sur l'entraînement (vendu à plus de 11000 exemplaires)
www.brunoheubi.com/courir-lon...
👉 "La course à pied en 500 questions" Toutes les réponses aux questions que se posent les coureurs
www.brunoheubi.com/livre-cour...
👉 "Progressez connectés" Les conseils et les plans d'entraînement pour utiliser au mieux votre cardiofréquencemètre et/ou votre GPS.
www.brunoheubi.com/progressez...

[@maximefarges9866]

Extrêmement intéressant merci beaucoup à l'interviewer pour ses questions qui tapent dans le mille, et pour le coach pour ses réponses très précises et dont on sent vraiment l'expérience. Je vais m'inspirer à 100% de ce qui a été dit ici, je n'ai pas loupé une miette d'information.

[@BrunoHeubi51]

Merci beaucoup pour ce commentaire qui fait extrêmement plaisir !

[@myrun-zs6fk]

Toujours aussi passionnant et clair dans vos explications! Effectivement on ne va plus faire ces séances dans le même esprit quand on en connaît la nécessité et le sens!! Merci encore pour toute cette pédagogie elle donne vraiment des ailes au moment d'aller s'entraîner!👍🤩 Myriam

[@myrun-zs6fk]

Je reviens vers vous pour vous interroger sur la puissance anaérobie qui apparaît sur le GPS à chaque bilan de séance et qui est souvent plus élevée en pourcentage dans les séances allure 1. Est-ce que ça signifie que la VMA n'est pas suffisamment développée? J'ignore vraiment comment il fait interpréter cette donné. Merci d'avance pour votre réponse🤔🤗

[@BrunoHeubi51]

@@myrun-zs6fk il y a beaucoup de données sur les montres GPS qui ne sont pas forcément utiles et surtout pas suffisamment précises. Je ne peux pas développer ici. Je l'ai fait dans un livre que j'ai consacré aux outils connectés. www.brunoheubi.com/progressez-connectes/ La puissance anaérobie est la capacité de l'organisme de produire de l'énergie sans apport d'oxygène. Pour vous rassurer, ce n'est pas le signe d'une VMA qui n'est pas développée. Ce sont deux systèmes de production de l'énergie différents.

[@jeromeb8571]

Super je viens de découvrir 🙏👍j aimerait écouter la capsule 195 mais ne sais pas ou chercher merci bonne continuation

[@BrunoHeubi51]

Merci pour le commentaire 😊 Voici le lien : kzbin.info/www/bejne/mKiUpomQl9GZeKssi=bVLkFfI0nhBWuzqV

[@piermuscu4494]

Bonjour lorsque l'on fait un cycle de vma ( vma courte + vma longue / semaine ) quand placer la vma moyenne finalement est ce que par la suite la faire seul durant la semaine ou accompagné de la vma courte ou longue ?

[@BrunoHeubi51]

Bonjour, De manière habituelle, lors d'une préparation générale où le but est de développer la VMA et qu'il est possible de prévoir 2 séances de VMA hebdomadaire, je commence par de la VMA courte pour aller vers de la VMA moyenne pour un des deux entraînements. Et de la VMA moyenne vers la VMA longue pour l'autre. Ainsi on balaie tous les types de VMA. On peut effectivement, en préparation spécifique, prévoir des séances de VMA moyenne pour maintenir de ce que l'on a développé dans la période précédente.

[@piermuscu4494]

@@BrunoHeubi51 d'accord merci de votre réponse 👍

[@michaelcapasso7159]

Vraiment intéressant. J'aimerais savoir si il est possible de couper une séance. Je m'explique pour une VMA courte au lieu de faire par exemple 16 fois 1 minute puis je faire 2 fois 8 fois 1 minute en courant tranquillement 3 minutes entre les 2. J'espère avoir été clair.

[@BrunoHeubi51]

Merci pour votre commentaire. Oui il est possible de couper une séance en deux. La question que je recommande de se poser c'est : "Pourquoi le faire ?" J'ai répondu à cette question dans un article que j'ai écrit sur mon site internet www.brunoheubi.com/seances-de-vma-recuperation-entre-les-series/

[@michaelcapasso7159]

Merci juste 16 fois c'est chaud de tenir à mon niveau.

[@BrunoHeubi51]

@@michaelcapasso7159 ce n'est pas une question de niveau. Car si la vitesse des fractionnés est adaptée à votre ... niveau du moment, il n'est pas plus difficile de faire 20 répétitions ou plus que l'on soit un coureur amateur ou professionnel. C'est aussi une question d'habitude. Quand on fait 2x8x30"/30" avec 3' entre les séries, en faire 20 consécutivement parait naturellement très difficile. Néanmoins je peux vous assurer que tous les coureurs que j'entraîne font 20x30"/30" sans problème et ce, quel que soit leur niveau car ils ont l'habitude de s'entraîner ainsi.