Séance pour courir plus vite sur 10 kilomètres 💨

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RunMotion Coach

Жыл бұрын

Séance type pour progresser sur 10km ! #courseapied #conseils #10km #10kilometres #entrainement

Пікірлер: 112

@Boty327 11 ай бұрын

Cameraman le bosse 😂😂

@tontonfiasco 5 ай бұрын

Trottinette électrique ⚡️ 😉

@tontonfiasco 5 ай бұрын

Perso je fais 3 séances par semaines 1er jour : fractionnés en côte = 20 minutes d’échauffement en courant très rapidement ensuite séance fractionnés 10x 20´/60’ avec une pause de 3 minutes à mi parcours 2 ème jour : séance fractionné sur du plat = 20 minutes d’échauffement en courant rapidement ensuite séance fractionné 10x 20’/40’ avec 2 minutes de pauses à mi parcours 3ème jours : sortie longue (entre 10 et 15 km) en se fixant un objectif de temps par km pour améliorer à chaque fois Je suis passer de 1h10 à 59 minutes au 10 km avec cet entraînement pour le moment

@Fastri_ride 2 ай бұрын

alors sa donne quoi maintenant ?

@tontonfiasco 2 ай бұрын

⁠@@Fastri_rideétant donner que je suis en surpoids et que j’ai du mal à descendre en dessous des 100 kilo j’ai arrêter de courir je préfère faire du vélo c’est moins traumatisant pour les genoux et le reste du corps. J’étais très souvent blesser

@Fastri_ride 2 ай бұрын

@@tontonfiasco trés bon choix 👍

@worldlion7546 10 ай бұрын

Mais ça me fou la rage 😂😂 l’aisance de la fouleee qu’il a

@runmotioncoach 9 ай бұрын

Guillaume était un ancien athlète de haut-niveau 😇

@esn6352 6 ай бұрын

Échauffement 20 min ? Mais moi 20 min c’est ma top séance mdr

@runmotioncoach 6 ай бұрын

MDR Xd

@angelica6506 2 ай бұрын

Merci, je me sens moins seule 🤣

@jud0bucmusique827 8 күн бұрын

Vise un 5km alors 🙃 chacun son rythme !!

@tapadhirdeb5048 6 ай бұрын

T trop fort

@runmotioncoach 6 ай бұрын

Merci !

@Muzigoal 7 ай бұрын

Je vais tester cette séance 👍merci

@runmotioncoach 7 ай бұрын

Tiens nous au jus si tu a kiffé :)

@Fastri_ride 2 ай бұрын

verdict ?

@JeremyPerret 2 ай бұрын

8x1000m c'est ouf ! pour quelqu'un qui court depuis 2 mois ?

@2pinces162 Жыл бұрын

8x1000m c'est long quand même

@runmotioncoach Жыл бұрын

Long mais efficace, crois-nous 😉

@2pinces162 Жыл бұрын

@@runmotioncoach ben j'ai entendu un visio qui dit ça aussi. Je vais tester, je vous crois, vous êtes bon dans ce que vous faites, et j'utilise votre appli. Merci beaucoup.

@TimeoCrescence Жыл бұрын

Ouais vaut mieux se limiter à 6km de volume pour une prépa 10km, au moins on peut faire des scéances spé plus fréquemment

@tontonfiasco 5 ай бұрын

@alexflorence7406 7 ай бұрын

Salut 😊 Merci pour tes précieux conseils, je voulais te demande concernant cette séance de course elle rentre dans la partie fractionné / seuil ?

@runmotioncoach 6 ай бұрын

Oui elle peut 😊

@Mohzmmed.007 10 ай бұрын

C’est trop violent le 8x1000

@runmotioncoach 10 ай бұрын

Oui suivant le niveau, 6x1000m c'est déjà bien 😉

@dabledab33 9 ай бұрын

@@runmotioncoach C'est une séance pour mourir ça

@josuegoncalves2786 11 ай бұрын

Le fractionné long c'est 50%, aller 60% max de ta course ce qui veut dire 5/6 km, c'est deja pas mal, et plus de récup entre les fractionné

@runmotioncoach 10 ай бұрын

Le contenu des séances d'entrainement varient suivant le niveau et l'expérience du coureur. Une séance de cette durée est tout à fait approprié pour un coureur en 30min au 10km 👌

@aaeexotike6769 10 ай бұрын

N'importe quoi, ne commentez pas si vous n'y connaissez rien

@theocouet8161 8 ай бұрын

Bonjour, pour le 8x 1000km, à quelle allure doit-on aller? À combien de % de la vma?

@runmotioncoach 7 ай бұрын

à ton allure cible 10km, entre 88% et 92% de la VMA :)

@claudestruzik9784 10 ай бұрын

Rajoute 2 x 1000 sur tes 8 x 1000 et tu as me plus besoin de faire tes 10km ton échauffement suffira

@marcoach-_- 10 ай бұрын

Quelle % puissance à mettre sur chaque kil??? La base non?

@runmotioncoach 10 ай бұрын

Ca dépend des coureurs, pour un coureur en 30min au 10km, il peut courir autour de 92% de sa VMA (ou Puissance Maximale Aérobie), alors qu'un coureur en 1h sera plus autour de 87% de sa VMA. Ca dépend aussi de l'endurance du coureur, une application comme RunMotion Coach permet justement de donner une indication sur-mesure pour chacun

@baptistegrand6422 4 ай бұрын

Il faut aller à quelle allure environ, quel niveau d’effort par rapport à son niveau perso ?

@runmotioncoach 4 ай бұрын

Il faut aller à l'allure objectif 10km

@guillaume.v5854 2 ай бұрын

Comment bousiller un bon son.... Fais ça sur du Sardou ça passera mieux

@MG-nb6je Жыл бұрын

Sauf que la recup ne peut pas être la même si on court à 4'30 ou 3'30 pour moi

@runmotioncoach Жыл бұрын

Chacun court sa récup à son niveau 😉

@MG-nb6je Жыл бұрын

@@runmotioncoach Oui mais la je parle du temps de récupération pas de l'allure des intervalles de récupération

@Julien-nw3yb 11 ай бұрын

@@MG-nb6jel’effort reste le même niveau ressenti normalement, quelqu’un de plus entrainé récupèrera aussi plus vite Et si le temps de récup n’est pas assez long et que ça ne permet pas d’aller au bout de la séance c’est que tu es parti trop vite

@user-bc8wc1is9k 10 ай бұрын

Moi je fais 10 km en 50 minutes

@runmotioncoach 9 ай бұрын

Bravo !

@MambaMentality91 3 ай бұрын

Non temps sur 10 km. Essaie de maintenir le même rythme sur un 21km

@Julien-nw3yb 11 ай бұрын

La récup il faut la faire en marchant ? Ou en courant allure footing récup ? Ou même à l’arrêt ? Je viens du cyclisme et là parfois les « récup » se font même parfois allure seuil pour imiter les courses hahaha (mais aussi parfois allure tranquille évidemment)

@runmotioncoach 11 ай бұрын

Idéalement la récup est en allure footing. Si tu débutes la course à pied, ça va aussi de marcher sur la première partie de la récup (par exemple 30sec si la récup est de 1min) et allure footing sur la seconde partie. Ca nous arrive aussi de faire récup active (à 75-80% de la VMA) mais il faut déjà un peu d'expérience 😄

@furyball7086 11 ай бұрын

A quelle allure vs son objectif les 1 km ?

@runmotioncoach 11 ай бұрын

C'est à l'allure cible de son 10km. Guillaume court le 10km en 30min, donc il fait ses 1km en 3min00. Si tu vises 45min au 10km par exemple, tu peux viser de faire les 1km en 4min30. Bonne prépa !

@padfire9457 10 ай бұрын

Moi je peux pas courir comme ça, problème aux rotules 😭😭

@runmotioncoach 9 ай бұрын

Aie Aie..😭😭

@worldlion7546 10 ай бұрын

8x 1k quoi ? Allure 10k ? Fractionnée ?

@runmotioncoach 10 ай бұрын

Oui 8x1km à allure 10km, avec 1min30 de récupération entre chaque 1km 👌

@martingillet7233 7 ай бұрын

@@runmotioncoachles 1m30 de récup on est à l’arrêt ?

@Polo_127 6 ай бұрын

@@martingillet7233 Non en courant lentement

@FANduAsse_Psg 9 ай бұрын

J'ai fait 180 minutes en 14 km

@runmotioncoach 9 ай бұрын

Bravo !

@tompikar 2 ай бұрын

Quelle allure pour les 8x1000 ?

@maxclicalb2372 2 ай бұрын

J’aurai tendance à dire au seuil étant donné que c’est une longue séance

@Mauroicardi66 Жыл бұрын

On est a Annecy ❤

@runmotioncoach Жыл бұрын

Nop, c'est le lac du Bourget sur la vidéo ;)

@zakts911 Жыл бұрын

J'ai directement capté aix les bains. J'y ai passé un an, c'était d'enfer. J'ai fait mon stage de fin d'études mdr... Je courrais tous les jours 10km minimum

@Mohzmmed.007 10 ай бұрын

@@zakts91110km tous les jours ? Sans exception ?

@granitemonk Жыл бұрын

La musique est trop forte, la voix est trop douce.

@runmotioncoach Жыл бұрын

Alors la prochaine fois ce sera le contraire :)

@Leandre_ Жыл бұрын

@@runmotioncoach Superman 🔥🔥

@dartekyoutube4914 6 ай бұрын

Il faut courir à cb au km ?

@runmotioncoach 6 ай бұрын

A l'allure de ton objectif @10km

@fannyleveuf138 4 ай бұрын

Bonjour je debute le running, 1min30 de récupération veut dire je cours 1km, je récupère 1min30 et je recommence 8 fois ?

@jeandeneu7052 4 ай бұрын

Oui exactement en trottinant pour la récup

@clementdurant630 4 ай бұрын

Oui, c'est ça mais ne fait surtout pas cette séance si tu débutes la course à pied, tu risques de te blesser. Il faut y aller progressivement dans ce sport. Une bonne base d'endurance fondamentale pour commencer, c'est important.

@fannyleveuf138 3 ай бұрын

@@clementdurant630 merci beaucoup. Effectivement j'ai tenté mais série de 4 fois seulement 😮‍💨. Je travaille ma base. 👍🏼 Avec en parallèle des exercices de renforcement.

@clementdurant630 3 ай бұрын

@@fannyleveuf138 et ne court pas tes 1000m trop rapidement. Il faut travailler à l'allure spécifique. C'est à dire l'allure de ton 10km par exemple si c'est ce que tu prépares. Pour connaître cette allure, il faut connaître ta VMA. Il faut parfois s'entourer et aller doucement en course à pied pour ne pas s'abîmer et se dégoûter!

@fannyleveuf138 3 ай бұрын

@@clementdurant630 merci c'est vraiment sympa cette bienveillance. Je cours seule, personne autour de moi pour me conseiller ou pratiquer. J'avance doucement mais sûrement.

@ibrahim-dg4hc Жыл бұрын

Moi j' ai fait 12 km en faisant des allers retours à mon lycée car j aime pas le bus et marcher je préfère courir même si c est chiant avec les pentes et le sac sur le dos

@runmotioncoach Жыл бұрын

C'est une bonne idée effectivement

@zakts911 Жыл бұрын

Tu sens le bouc arrivé au lycée. Pas terribles avec les filles...

@ibrahim-dg4hc Жыл бұрын

@@zakts911Mdr heureusement que je m en fou des filles Sinon ça aurait été la merde

@zakts911 Жыл бұрын

@@ibrahim-dg4hc au lycée ? Tu t'en fou des filles ? Y'a ptet un problème... Sinon ton image personnelle ? Comment les gens te perçoivent ? Tu vis parmi les gens, c'est important la perception intérieure et extérieure

@ibrahim-dg4hc Жыл бұрын

@@runmotioncoach on va dire qu c'est pas ma première occupation

@SunBro90 Жыл бұрын

À quelle allure il faut faire les km svp ?

@aaeexotike6769 Жыл бұрын

Ça dépend de ton allure visé

@runmotioncoach Жыл бұрын

Tu dois courir les kms à ton allure objectif

@nouroulmouhoudine6834 7 ай бұрын

A quelle allure les 8 fois 1km?

@runmotioncoach 7 ай бұрын

à l'allure de ton objectif ;)

@runmotioncoach 7 ай бұрын

entre 85 et 90 % de la VMA

@MambaMentality91 3 ай бұрын

"pense à être bien relâché" ???😅😅😅. Le mec fait les 1k en 3 min , normal qu'il soit relâché. Il dpit être à 1m80 pour 65kg, il porte presque que dalle. Fait le même travail avec 1m80 pour 80kg ( moi) , je t'assure que tu seras relâché malgré tous les efforts que tu pourras faire

@runmotioncoach 3 ай бұрын

Mais si c'est possible, faites-vous confiance !

@MambaMentality91 3 ай бұрын

@@runmotioncoach non c'est pas possible d'être relax quand on est dans le profil que j'ai décrit "1m80, 80 kg" : - trop de charge à traîner. - foulée plus courte, donc plus d'impact pour la même distance parcourue et les articulations ( chevilles , genoux) prennent plus chère sur la durée. C'est mécanique et physique. Quand on a le ratio 1m80, 65kg , on arrive difficilement ale comprendre 😂😂. Mais pour moi, c'est impossible , il faudrait d'abord perdre du poids. Et ce n'est un cas isolé, puisque tous ces athlètes qui sont à 3"30-4"00 au kilo , sont généralement à -5 , -10 , sur la ratio taille/poids ( 1m80/ 65-70kg) ; ( 1m75 / 60-65kg). Ce n'est pas un fait de hasard