Comment courir 5 kilomètres rapidement?

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Bonjour à tous, aujourd'hui nouvelle vidéo dans laquelle je vous explique comment courir un 5 kilomètres rapidement.
Cette vidéo est structurée en 5 points; les 5 étapes à suivre pour arriver à défoncer votre chrono sur 5 kilomètres:
1. L'erreur à éviter!!!
2. Faire des entraînements de vitesse (de VMA).
3. Faire des entraînements à votre allure du 5 kilomètres.
4. Avoir une bonne technique de course.
5. Bien gérer votre 5 kilomètres!
J'espère que cette vidéo vous sera bien utile afin que vous puissiez tenter votre premier chrono sur 5 kilomètres ou améliorer celui que vous avez actuellement. Ces conseils sont aussi valables pour des distances allant jusqu'au marathon! Si vous avez d'autres astuces ou des choses à rajouter, n'hésitez-pas à me les dire dans les commentaires.
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Je vous dis à très bientôt dans la prochaine vidéo, dans la formation ou dans la newsletter!
Corentin

[@parkour-salto.0298]

mec t'es un dieu grace à toi j'ai défoncé tous le monde sur un 5 km avec mes potes

[@corentintriathlon6392]

Je n'irais pas jusque là ;-) Mais merci beaucoup de ton encouragement, et surtout félicitations à toi! Continue comme ça!

[@LERIFPASNET]

Merci aussi mec mais toi tabuse

[@Nerminaa212]

C’est pas un dieu

[@Thomas-lh4wz]

De très bon conseils, merci beaucoup ça va beaucoup m’aider 🤝🏆

[@omarmerzouk1277]

Je me joins au commentaires de Celui qui s'intitule No Dav "tés conseils sont intéressants, précis..et tu es cash...je suis entièrement d'accord

[@corentintriathlon6392]

Merci à toi pour ton avis positif 😉

[@louiseduchesne3664]

Super conseil à mettre en pratique rapidement 👍, une vidéo sur la technique serait vraiment bien !

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup! Et je vais prévoir ça alors!

[@dominickgravel6273]

super vidéo, continue, en plus en français. merci du partage, salutation du Québec.

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup à toi pour le soutien! Bonjour à tous également au Québec!

[@emilecossette9639]

Merci

[@wahbix94]

Merci pour tous tes conseils tes vidéos sont super courage et motivation

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup pour tes encouragements Samy! Bon courage à toi également dans le sport!

[@gregmaurice4930]

Super vidéo l'ami, reste comme ça !

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup à toi 😉

[@inconnus162]

Mrc beaucoup

[@corentintriathlon6392]

Merci à toi ;-)

[@cyrille2895]

super merci, très concret c'est top

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup pour ton commentaire!

[@belvisbisimwa5067]

Bravo 👏👏👏 j'adore tes video bon travail

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup à vous!

[@karim7680]

Salut 👋 Génial ta vidéo beau boulot ça m a donner envie de m abonnés,j espère que tu feras a l occasion une vidéo sur la respiration,merci d avance ,force à toi,continue comme ça

[@corentintriathlon6392]

Salut Karim! Merci beaucoup pour ton commentaire encourageant! Et oui je vais bientôt en faire une sur la respiration, car elle m'est beaucoup demandée. Bon courage à toi aussi!

[@lealambert4028]

C'est vrai qu'une vidéo pour savoir comment "bien" courir ça serait cool et en plus cela permettrait d'éviter les blessures 😄

[@corentintriathlon6392]

Ok elle ne tardera pas alors ;-)

[@SkyblueYouTube]

Merci c’est super pour le cross ! Loul

[@corentintriathlon6392]

Avec plaisir! Merci beaucoup pour ton commentaire!

[@SkyblueYouTube]

Pas de problème :D Ps : j’ai gagné le cross de mon lycée xD ducoup je vais aux régionales

[@corentintriathlon6392]

@@SkyblueKZbin Toutes mes félicitations à toi! Bon courage pour les régionales 😉

[@SkyblueYouTube]

@@corentintriathlon6392 merci et continue comme ça

[@adamkhattou8694]

Bonjour merci pour cette vidéo très claire, alors voilà en septembre pour l'école je devrais courir 5 km, en ce moment je fais ce tour en 25 minutes (mon meilleur temps est dans les 23 minutes, mais alors la je suis a fond)je souhaite améliorer mon temps de 10 minutes sur ce tour donc courir le 5 km en 15 minutes est-ce que c possible si je me prépare maintenant? En 6 mois pourrais-je progresser autant avec un entraînement correct? Je ne connais pas encore ma vma mais je peux facilement tenir une vitesse de 12 km/h sur cette distance? Ce défi est-il trop ambitieux?

[@corentintriathlon6392]

Bonjour Adam Khattou, ton temps sur 5 km est déjà très bien, et c'est super de te fixer de nouveaux objectifs! Cependant, je pense que 5 km en 15 minutes en 6 mois est un peu trop ambitieux (mais peut-être que je me trompe...). Je pense cependant que tu peux aller chercher un 20 minutes voir un 19 ou 18 minutes sans trop de soucis. Je te conseille de d'abord viser cette barre là et puis les 5 km. Bon courage à toi!

[@adamkhattou8694]

@@corentintriathlon6392 Bonjour Corentin, merci pour ta réponse, c'est ce que je pensais aussi c'est trop ambitieux, si j'arrive à atteindre 18 minute dans un premier temps je saurai plus que satisfait! Comme je suis débutant, je vais continuer à suivre tes vidéo pour plus de conseils😉!

[@corentintriathlon6392]

@@adamkhattou8694 Super! Bon courage à toi! 😉

[@adamkhattou8694]

@@corentintriathlon6392 Merci😁, est ce que 3 entraînements par semaine seront suffisant?

[@corentintriathlon6392]

@@adamkhattou8694 Je pense que oui! Cela dépend depuis combien de temps tu coures, mais 3 entraînements/semaine est en général un bon équilibre. N'oublie pas que la progressivité dans tes entraînements est aussi très importante!

[@linousheee5843]

Merci

[@amsisa6192]

Salut Combien de fois on fait une séance de 5 fois 30 /30 stp

[@ionron5435]

Merci pour tes conseils je vais les appliquer car dans mon lycée on doit faire un parcours un peu plus court que 5km et une allure de 3:40 pour avoir la note maximal donc c'est très très chaud si on c'est pas entraîné mais on a 1 mois et demi pour s'entraîner.

[@corentintriathlon6392]

Merci pour ton commentaire ! Et bon courage à toi 😉💪

[@rafaelodossantos4210]

C est chaud 3min40!!!

[@gregoryetleparkour5232]

j'ai fais un temps de 17m et 45seconde environ et je suis fière de moi

[@corentintriathlon6392]

C'est un super bon temps pour un 5km! Félicitations à toi, tu peux bien être fier de toi!

[@kra4328]

bravo 👍🏻👍🏻

[@corentintriathlon6392]

Merci à toi!

[@slane5945]

Comment on récupère entre les fractionnés en marchant ?

[@gaetantibbaut7890]

Super vidéo! Je trouve le montage excellent; ça change...continue!

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup pour tes encouragements!

[@shaniahall8045]

Salut dans 6 mois à peut près j’ai mes ccpm et je dois pouvoir faire 2400m en 10 min sauf que j’ai toujours des douleurs au tibias quand je cours et je tapote souvent du pied quand je cours au dernier test j’ai fais 2400m en 14 min j’étais pratiquement hors chronos

[@corentintriathlon6392]

Qu'est-ce que sont les ccpm? Courage alors, et le plus important est de t'entraîner régulièrement et progressivement. En 6 mois je suis sûr que tu peux y arriver!

[@shaniahall8045]

@@corentintriathlon6392 ce sont les épreuves sportives annuelles pour les militaires

[@corentintriathlon6392]

@@shaniahall8045 Ah d'accord, bon courage à toi!

[@rsh3r_ferral893]

Très bonne vidéo, merci. La minute de récup pour les 6X1 km tu continues à courir mais moins vite ou on doit s’arrêter ?

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup pour ton commentaire! Et je conseillerais de continuer à courir mais tout doucement.

[@kilian9261]

Salut, je découvre ta chaîne c'est top ! J envoie un message pour demander conseil parce que je ne trouve personne dans mon cas 😅 je m'entraîne pour l'école de police, je dois faire un temps de 9min pour avoir la moyenne, ça fait trois semaines que je m'entraîne avec casiment aucune connaissance... je suis pour le moment à 9min15 et je souhaite bien évidemment arriver autour des 8min, quel entraînement me conseillerais tu ? Merci par avance et courage à toi pour la suite !

[@corentintriathlon6392]

Salut Kilian, Merci beaucoup pour ton commentaire! Et ne te tracasse pas, tu n'es pas tout seul dans ce cas. J'ai déjà eu la même question ;-) J'ai juste oublié quelle est la distance à parcourir lors du test? Je te conseillerais de faire un peu de fractionné (si tu n'en fais pas déjà) et peut-être d'augmenter un peu le volume d'entraînement. Le plus important c'est de ne pas lâcher! Travaille, ne lâche rien, crois en toi et ça devrait passer. Bon courage à toi! 😉

[@kilian9261]

@@corentintriathlon6392 c été 2 km à parcourir et je souhaiterai y arriver en 8min... je vais me mettre au fractionner alors merci ! Tu me conseils de faire principalement ça ou de varier et essayer d'autres modes d entraînements ? Mon soucis étant la perte de cardio du à la vitesse que je dois maintenir

[@corentintriathlon6392]

@@kilian9261 Le fractionné ne doit représenter qu'une petite partie de tes entraînements. Je te conseille de faire pas mal d'endurance sur le côté pour améliorer ton cardio. Et c'est normal d'avoir l'impression de "perdre du cardio" lorsqu'on court plus vite. Tu ne pers pas de cardio mais ton système cardiovasculaire a juste plus difficile ;-)

[@kilian9261]

@@corentintriathlon6392 OK super merci beaucoup pour tes conseils je sais où je vais maintenant 😁

[@simeobournez9117]

Salut, j'ai un cross dans 1mois et Demi et je doit courire environs 20-21min pour finir dans les 5 premier mais a l'heure actuelle je cours 5km en 26minute (tout seul) pense tu que j'ai le temps de m'améliorer ?

[@corentintriathlon6392]

Salut Siméo, oui je pense qu'il y a moyen que tu t'améliore d'ici-là. Je te conseille de continuer à courir en endurance régulièrement et si ce n'est pas encore fait d'ajouter un peu de fractionnés à tes entraînements. Bon courage à toi 😉

[@inescesttout6101]

@@corentintriathlon6392 salut j’ai cross demin et je doit courir 1km4 tu peux me donner des conseils

[@corentintriathlon6392]

@@inescesttout6101 Au mental 😉

[@b.v.4501]

En accélérant ?

[@corentintriathlon6392]

Avec plus de précisions?

[@gabin7601]

Une vidéo intéressante et c'est quoi ton record personnel sur 5km ?

[@corentintriathlon6392]

Merci à toi! Et je n'en pas encore vraiment fait en "officiel", mais je pense pouvoir atteindre les 17'30"

[@rayanegamingvr4603]

@@corentintriathlon6392tu es trop fort

[@corentintriathlon6392]

@@rayanegamingvr4603 Toi aussi 😉

[@r1driver3]

Salut, et merci pour ta vidéo ! Je sais que c'est compliqué de répondre à ce genre de question, mais je me suis mis au 5km récemment pour préparer une compétition en mai. Au premier essai j'ai fait 20'15", sachant que j'avais jamais fait de course à pied auparavant. Tu penses qu'il y a moyen de réduire mon temps de combien ? Ce serait possible de faire un sub 15 un jour ? Déjà, pour ma compétition du 22 mai, j'aimerais vraiment passer sous les 19 minutes. Je sais aussi que je suis capable de courir 1km en 3 minutes, mais par contre je suis incapable de tenir plus longtemps à ce rythme. Enfin, j'ai aussi tenté un 10km tranquille (sans jamais avoir couru cette distance) et je l'ai fini en 52 minutes en étant très frais à la fin. Bref, tu penses que je pourrais viser combien avec un entraînement sérieux et sur le long terme ?

[@corentintriathlon6392]

Salut, tout d'abord félicitations pour ce chrono. C'est déjà très impressionnant! Donc oui avec un entraînement sérieux je pense que tu peux clairement aller chercher plus bas. Peut-être que t'inscrire dans un club d'athlétisme serait une bonne idée. Bonne continuation 😉

[@sebito6438]

Salut ! J'ai fais un fractionner dernièrement , 25x200m avec 1 min de repos entre chaque 200m . Ce qui me fais une distance d'efforts de 5km et j'ai mis 17min 46 est ce que a partir de cette donné on peux estimer mon chrono sur un 5km ??

[@corentintriathlon6392]

Bonjour Sebito. Déjà, félicitations pour cette séance! Malheureusement, les 200m, même cumulés, sont une distance trop courte que pour pouvoir ensuite estimer son temps sur un 5 km. Pour cela il faudrait au moins faire des fractionnés de 1km. N'hésite pas si tu as d'autres questions! Bonne continuation à toi!

[@emmanuelkougninou4421]

Bonjour Je veux une technique pour courir et mieux économisé son souffre

[@corentintriathlon6392]

Bonjour, Il n'y a malheureusement pas UNE technique magique, c'est à toi de tester différentes approches (ma vidéo sur "Comment courir plus vite pourra t'aider"). Et pour le souffle c'est également assez personnel. Je te conseille de ne pas stresser et d'avoir des inspirations bien profondes.

[@emmanuelkougninou4421]

@@corentintriathlon6392 merci beaucoup 🙏

[@nodav8234]

Je te dis bravo. Ben la c’est une surprise. Tes conseils changent de tous ces youtubers qui donnent des conseils superficiels... là c’était intéressant, précis... et tu es cash... bref. Cool.👍 Persévère.

[@corentintriathlon6392]

Merci beaucoup pour ton retour positif! Cela fait très plaisir un commentaire positif sur ma personnalité en vidéo! Mon but est d'aider le plus de monde possible et du mieux possible. Encore merci à toi!

[@NoName-ss7jl]

Une astuce pour ne pas s’arrêter lors des 10km ?

[@corentintriathlon6392]

Ne pas partir trop vite au début et tenir au mental sur la fin 😉

[@thomas.f6501]

2:00

[@goodingheianau2794]

Moi c'est dommage j'ai pas gagné en crosse aujourd'hui

[@corentintriathlon6392]

L'important c'est de l'avoir fait 😉

[@Histoires2fou]

Étant militaire , je fais 15 minutes en courant à bonne allure. Le record est de 13 il faut que je le batte

[@corentintriathlon6392]

Bonne chance à toi! N'hésite pas à demander si tu as besoin de conseils!

[@kevinservera1005]

Sacré machine, 15' au 3km c'est énorme, ouais le record de France et de 12'58", mais y'a une énorme différence entre 15' et 13' surtout sur 5km

[@corentintriathlon6392]

@@kevinservera1005 Effectivement, rien que quelques secondes sont parfois difficiles à aller chercher ...

[@Faldomyt]

4:13

[@francoismartin1209]

ton record sur 5 ?

[@corentintriathlon6392]

17'30" et toi?

[@francoismartin1209]

@@corentintriathlon6392 19h35 :(

[@corentintriathlon6392]

Je suppose que tu voulais mettre 19'35" ;-) C'est déjà un très bon temps! Ne te décourage pas! La clé de la progression se trouve dans la régularité!

[@julienmse4074]

Salut ! Ça fais 2 semaine que je cour et mon record de temps au kil est de 4.41 et au 5km 24.50

[@corentintriathlon6392]

Salut, et c'est déjà très bien! Surtout continue sur ta lancée ;-)

[@hervefoata3919]

@@corentintriathlon6392 salut. 5mn 30 sur. 1500 m pas terrible ... la jarrette bobo au dos

[@ilianntaviot8608]

5 km en 22 23 min c bien??!

[@corentintriathlon6392]

Tout dépend du niveau, mais en général je dirais que oui, bien sûr!

[@skyline6422]

X1,25. De rien !

[@r1driver3]

J'ai fait en x2 perso et aucun problème pour suivre

[@Noctician-xt3cn]

Il me faut 37 mn pour faire 5km. Je suis très loin d’être au niveau

[@lartisan6274]

salut , et maintenant ?

[@dadsmith8695]

J'ai 40 kg à v ue d'œil en plus tu crois que ça peut être possible 3:30 au km. 😲👍

[@corentintriathlon6392]

Quand on s'en donne les moyens, rien n'est impossible 😉

[@hervefoata244]

A tu déjà couru un 15 km ?

[@corentintriathlon6392]

Oui

[@hervefoata244]

@@corentintriathlon6392 en combien de temps ?

[@corentintriathlon6392]

@@hervefoata244 Je ne sais plus exactement. Ce n'était pas un 15 km le plus rapide possible, mais juste une endurance.

[@ouai-bien-sur]

Ce matin j'ai fais 5 km en 26 min je revien de luxation au genoux

[@corentintriathlon6392]

C'est un très bon temps pour un retour de blessure! Mais fais tout de même attention de ne pas en faire de trop pour ne pas ratraper la blessure.

[@raniatazoumbit5202]

Pour 2km

[@leptimicheldu76]

40'40 sur 10km J'aimerais arriver à passer sous les 20' sur 5km

[@corentintriathlon6392]

Avec quelques entraînements de vitesse et d'allure 5km ça devrait se faire assez rapidement 😉

[@louismarchal58]

Ca marche bien mettre un pied devant l’autre rapidement XD

[@corentintriathlon6392]

Oui aussi ;-)

[@fortune2703]

Sa marche même pour les gros

[@corentintriathlon6392]

Ça fonctionne si on s'en donne les moyens 😉